【世界と走れ】Zwiftスレ35【トレーニングアプリ】
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>>292
眠気、倦怠感なんて典型的な抗ヒスタミン薬の副作用
有効成分以外は薬理作用のある低分子は含まれていない。入っているものはしっかりと把握されている 自分はアレジオン結構眠気きたよ。ザイザルもダメだったので今年ビラノアに切り替えたら初めて大丈夫だったわ。ちなみにアレロックが一番眠気強いらしい。 >>295
低強度は高強度の効果を増幅させるなんて聞いたことないんだけど、ソースは？ ワークアウトメニューの説明にあるストレスポイントとやりきった後のTSSが全然違うんだけど何これ >>304
サンクス。低強度が高強度の効果を高めるわけではなく、トレーニングの強度比率の話ね
結局、ポイント練習は週2、3で、あとは繋ぎとレストという一般的なものだね TSS稼いでCTL伸ばせば能力あがるのか
適切な負荷をかけて回復すれば能力あがるんじゃないのか
boosterどうこうよりコツコツ続けられるメニューなり自分で構築して
積み上げていくイメージ
そういう人は伸びる。
何も考えないでやってるひとは停滞してからのびない
何も考えずにやって伸びてる人は絶対量が今までたりなかったんだとおもう。
FTP更新しないとなあいやだなあとかいうひとは何を目標にやってるのかよくわからん。
なんのためにやってんのかなとおもう 昨日のイチローの話は凄かったね。
「自分の中の限界をちょっと越えていくことを繰り返す」
もう、これはきつい、きついよ。これを何年も、と。ため息出ますわ 例えるなら1時間FTP105%を延々とやれってことか。死ぬな >>301
指示値よりパワーが上ぶれしているか、
平均パワーは合わせられているけど
中身は上下ぶれが大きくてNPが高くなっているかのどちらか >>307
zwiftでいうなら計測したftp値でトレーニングするのではなく
こなせるようでこなせない、でも何とかこなせる強度になるよう手動で設定する
みたいな？ >>301
俺もそうなる
踏み方云々ってレベルじゃないズレ具合
平均はほぼぴったり指示値でグラフも同じ色で横ばい
バグなんじゃないかと思ってる >>302
じゃあ低強度を一切やらないで高強度の日以外は全部レストしてれば？ >>313
サイコンアプリやトレーニングピークス、ゴールデンチーターのTSS参照したら？ road to skyを2w/kgで走ったら2時間くらい必要か？ ニコ生のヤッサンてライダーがレースでてたけど、パワーの絶対値も低いし、スプリントもないしであまり配信している価値が見いだせなかったな。 >>318
貧脚でもレースに出られるよ！と背中を押してくれる存在だと思うけど？
ゲームの世界でも遅い奴は動く障害物だからレースに出るなとか言いたいわけ？ 生放送で皆でゴルビーやろうぜ！とかする配信者増えろ
ってかグループワークアウトとか一個人で自由に企画できるん？
しらんけどzwift運営側にちょいと金納めんとダメとか？ 英語圏でもあんまり速くない人がいつも配信してて
割と固定視聴者ついてるしレース楽しそうにしてたね
体重90kgくらいあって、3倍台の人。今もやってるか知らんけど。
いつ千切れるかハラハラ、頑張れーって感じになる。
むしろ速すぎる人の見ても何も面白くないんよな。時々設定確認汁ってメッセージで中断されるし >>320
最近肉上げからグループワークアウトに昇格した人いなかったっけ？
なんか簡単に昇格してたけど。FBで >>317
じゃあ明日のろんぐらライド終わるのが12時近くなりそうか アレジオン2日連続飲まなかったら過去最高のパフォーマンスで走れた
全然息切れしなくなったw >>321
Road to Skyのレースコースの話だろ
60分はFTP5倍超えてないと無理 pwr3.3倍sst(med )で指定通り走って70分弱かな
ただしsstの時間内にはゴールできないから数分余計に走る iOS版アプデきてたから808d復活したかと思いきやなんもなし 俺もアレジオンさえ飲まなければ5倍出るんだけどなー あのCM
さも当然のように薬をおねだりする後輩社員にイラつくんだが(･д･)ｼﾞﾌﾞﾝﾃﾞｶｴﾖ ジャングル選んで向き変えたら10分短縮(´･∀･`) 毎日SST(short)だけはやるようにしてるんですが
週末に朝練やってTSS150ぐらい稼いだ後は8時間ぐらい休んでも力が出ないことあります
これって筋肉の中のグリコーゲンが不足してるってことですよね？
パスタでも大量に食べればある程度は回復できますかね TSS150は翌日(24h後)には回復するストレス量です 俺はSSTmedで翌日まで残る感じ。TSS91あたり。
これって我慢して継続するとそのうち楽にやれるようになるのだろうか。 FTPあげるためにトレーニングしてるんじゃないの
翌日に残るならどうやって回復させるか対策するべきでしょう。
FTPさげるとか意味がわからん。
自分のレベル上げたいなら本を買うなり勉強しないのかな 自分では、回復させるには休息日をいれるとかBCAAを摂取するとかだと考えてます。
４０代になると毎日のメニューは過重のような気がする。
ただ翌日に残るというのがどの程度に寄るかだと思う。仕事中に居眠りしてしまうレベルなのか、ちっょと体が重いなという程度なのか。
体が重い程度の時はアリナミンを飲んで出勤してます。出社してしまえばなんともない感じです。
本は言ってることが人によってバラバラなのと、ターゲットにしている層が自分と合うとは限らない。
プロ級の若者と、落ちる一方の年寄りでは求めているものが違うし。 やり切れているのにFTP下げるのは意味わからんわなw FTP（っていうか20分のCP）なんて毎日変わるわな
測定した日のがその時のFTP >>337
本はパワートレーニングバイブルだけ読めばいいわな
ほかの本は嗜好品 ちなみに
スプリンターの方が疲れが取れにくい
って事はありますか？
TSS150ですと翌日回復しないし
2日続けてロングとか無理w スプリンターの方が疲れが取れにくいかどうかは知らんけど
おっさんになればなるほど・・じいさんって呼ばれる年齢に近づくほど
疲れは取れにくくなります(´･∀･`) あたりまえ 若い人が羨ましいよw
FTP テスト（short）やっただけで、次の日は休息せざるを得ない@40代 俺なんかFTPの翌日、大丈夫だと思ってワークアウトやったらその翌日に腰痛が出た。
FTPやると必ず腰痛が出る。ワークアウトでは出ない。整形では異常なしと言われる。
怖くてFTPテストやれない。 もちろん前後と、就寝前に飲んでます。飲まないともっと酷い状態なのかも。 ＢＣＡＡって運動前以外じゃあまり意味無いんじゃなかったっけ。 風邪気味で3日ローラー練を休んだ
もうワークアウトやるのが怖い >>344
お前は俺か
火曜日にFTPテストで水曜夜臀部に痺れ
水木乗れず金曜に整骨院でほぐしてもらって今日若干良くなってきた
ストレッチしまくってほぐしてる >>337
本はよんでんのね 知識としてあるべきだということです。
回復は年代もそうだけど仕事との兼ね合いとかいろいろあるからメリハリつけるべき
結局は体力次第だから。
平日のトレーニングにフォーカスするか、休日にフォーカスするかできめたほうがいいかもしれない。
前日は軽めにするとか。
そういうのは自分で経験して積み上げていくものだとおもいます BCAAはやる前やった後どっちもとるべきかな。
ただ寝る前は覚醒作用あるのであまり実を言うとよろしくない。
BCAAより金出せるならEAAのほうがよい。 やはり覚醒作用あるんですか。なんとなく感じてました。
今晩は摂取を控えます。 >>347
>40過ぎたら還元型のコエンザイム飲め
効くの？当方50前だけど毎朝の疲労感が半端なくて辛い毎日
トレ中にBCAAトレ後にはプロテイン摂ってるけど疲労軽減には効果無い感じ >>355
50歳で
全く同じ症状ですw
朝起きた時の脚の重さがね・・・
毎朝のワークアウトぐらいで
オーバートレーニングになってしまうって
この歳だとありえるのかな？
それとお風呂もお湯をためて
しっかりマッサージしてますか？
やる気マンマンだった
毎日のワークアウトが
PWR4倍越えてからキツくて
朝が憂鬱になってますw >>356
５０歳で４倍維持はすごい。
俺は４８歳で2.8だけど焦ってる。
一人前になる前に劣化してしまうんじゃないかとね。 45歳だけと3.8倍から伸び悩んでる
無理したらリカバリーが長引いてしまい
トレーニングが出来ない >>361
もう維持するのすら危ういんだから無理しない方がいい 今日から田中くんの冷水シャワー回復法を取り入れてみたわ
おじいちゃん達は心臓止まるかもしらんから真似すんなよw ５０代後半まではまだまだ伸ばすことが出来ると俺は信じてる。 >>365
根拠のない思い込みでなく、富士ヒルでも乗鞍でも年代別のタイムをちゃんと分析してみな。50代のタイムはものすごく落ちてるから。 70代の高山さんってやっぱ化けもんなんやな
4.5倍くらいはあるでしょあの人 >>364
http://www.akakura.gr.jp/iyashi/n021-hiroukaifuku.htm
これ
冷水の風呂桶なんて用意出来ないから
簡易的に1分冷水シャワーの後、3分半身浴を1セットにした
3セットでも12分かかるから一旦3セットで試しだな >>368
おかしなwebに騙されるなよw
セサミンとか青汁と同じ
効果なんてない 富士ヒル選抜優勝の田中くんがやってるから試してみる価値はあるでしょ
プラセボでも疲労回復した気持ちになれたらめっけもんやで トロンでドラフティング中に上体起きないのって仕様？ >>370
冷水シャワーしてるから速いんじゃなくて素質のある人がきつい練習してるから速いんだよ 回復は酒をやめるとか睡眠をしっかり取るとか栄養も考えるとか
そういうのをきちんとやって後はトレーニングに普段からどうやって取り組むとか
考えてやるしかないよ。
加齢にかんしては。上の方にいる人はそういうことを当たり前のようにやってるから
強い。自分でいろいろ勉強したりしてね。
その人によって合う合わないもあるだろう。 トレーニング内容変えるわけでもないし試すだけ試すのは良いと思うんだが随分保守的なんだな >>366
そっかあ。
俺も死ぬまでに一瞬でもいいから4倍になってみたいな。
2.8から一年間みっちり取り組んだらなれるかな。
とりあえず寝るよ。菰野でるから明日２時起きだぜ。おやすみ。 明日大会だってのに5時間睡眠とかやってるから強くなれねーんだよ
まじめにやれ >>373
タバコは論外だし酒も肝臓と体の負担が大きいから本気でやるなら完全断酒しないとね
ビール飲みながら本気でやってますとかありえない >>356
4倍は凄いですね自分は3.5倍がやっとの貧脚w
脚の重さというより身体全体の重さが酷くて怠くて怠くて
風呂は基本湯船には浸からずシャワーのみその後ストレッチを短時間という感じ
酒は飲まないと言うか飲めない煙草は吸わない 年齢とか言い訳できないぐらいトレーニングに時間やコストをつぎ込む
3倍以下なんてすべてにおいて甘すぎる
４倍もツッコミどころあるし上にいけばいくほど無駄もなにもなくなってくるからな
機材やポジション走り方だって全然ちがったものになるし >>379
プロじゃないなら自転車でなく仕事や家庭を優先させてくれ。趣味に無駄な金や時間をかけるのはバカ。高校で勉強サボって部活やってるのと同じ。なんの生産性もない。これで事故でもして仕事や家庭に穴をあけたら救いようがない >>355
効くよ！！
ソースは俺
基本的に夜の10時以降に練習してるけど、翌朝の疲労感が違う
還元型だからな
美容用に売られてるのは酸化型だから間違えないように
俺はiHerbでHealthy Originsユビキノールを買ってる >>379
自分はそうありたいと思ってるんだね
でも君の現実は… >>383
なるほどとりあえず試してみるけど即効性は期待できないかな？
何日くらい飲み続けたら効果を体感できる？もちろん個人差はあるだろうしもしかしたら無駄になるかもしれないけど >>382
無駄かどうかは個人の判断だからなぁ
自分の価値観を人に押し付けるとかお子ちゃまかよ >>386
コエンザイムは即効性はないよ
毎日飲み続けることで効果を体感できるようになる
俺は3週間くらいかな
あれ？そういえば疲れてないかもって気がついた
でも>>348の言う通り思い込みかもしれない
でも、思い込みでも疲労回復が早まるなら価値はある
高いサプリじゃないしね >>387
自分の価値観をむりやり押し付けられる家族はたまったもんじゃないな >>384
プラセボでもいいじゃないか
歳だから回復が〜って言い訳するよりずっとマシだと思わないか？ 温冷交互浴は大昔からスポーツ選手がやってて評価されてるよ
俺も20年くらい前にF1レーサーかなにかの本で教えてもらった >>391
実際には回復してないから翌日の疲労は同じ。まやかしではなく睡眠や栄養、トレーニングプランに気を使うべき。 >>393
効果あるかどうかは自分で試してみな
試しもしないで効果ないと決めつけるのはどうかと思うぜ >>368
> 筋肉痛の原因は、疲労物質「乳酸」です。
この時点で大嘘じゃねーかｗ
20年前の知識で物書いてるジジイのたわごとだろ >>395
こういうことも知らないで回復するとか信じてるんだもんなあ
無知すぎる >>394
n=1ではなんの根拠にもならないし、効果というのはどういう客観的な方法で測定して数値化してるの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
