サブ4を目指すスレ Part47
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
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サブ4を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1558407014/ この時期のレースでサブ４達成って
夏も結構走りこんだ？ >>512
お前は俺か
三週前練習28キロ2時間40分
二週前練習30キロ2時間55分
サブ4できるかと言うと微妙なペースではあるが、
本番では練習どおりに30キロまでいってそこからどんだけ粘れるかの勝負にするはずが、そのはるか手前で沈んでしまった…
30キロ通過3時間25分ってどーいうことだよ
こまめに給水できるぶん、本番の方が条件はいいはずなのに >>512 >>517
練習し過ぎで疲労が抜けてなかったんだろうね
脚だけじゃなく内臓も疲労蓄積してると体が動かなくなる >>516
https://i.imgur.com/utlE3pD.png
自分は昨日サブ4失敗したけど、こんな感じ
春から夏にかけてサボりすぎた 横浜で初サブ4やったけど
7、8、9月は全く走ってなくて
10月に30キロ走2回を含み120キロ走った。 いろんな人がいるなあ
おれは11月の初フルが決まってから7,8,9月と慌てて距離稼いだよ
結果的にはサブ4達成したけど効率良いトレーニングとは言えなかったかもしれないな >>519
え？９月、１０月２００キロ超えてるじゃんか
結構走ってね？ 11月は大会入れての88キロよね？
そうじゃなきゃ走りすぎだし。
9 10でこれだけ走ったら練習量じゃなく、他の要因かと。 >>519
レースはどういうペースで走ってダメだったんですか？ >>519
ワイがサブ４達成した時より走ってるよ
ワイは８月５０、９月１１６、１０月１３２、１１月８０で１２月でサブ４ サブ4 出来んとか甘え以外の何物でもない
55歳の俺が簡単にできることが
なぜ若いお前らに出来ない
意志の弱さよ
実社会でもろくな仕事しかしてないだろうな でも3.5とか3の人から言われたら腹立つんでしょw >>525
いびがわマラソンは前半のぼりの後半くだりなので、無理のない楽なペースで入って30kmまで進んだんだけど、下りでのペースアップに太ももの筋肉がもたなかった感じで、ところどころ止まっちゃった
>>522
しっかり走って、小出本のメニューを9割はこなせたと思う
30km2本、25km1本、20km3本 15km3本
ロング走はサボりもあったけど、そこそこやれたはず
>>523のご明察のとおりです
主な要因は体重オーバー
サブ4は5回達成してて、いびがわマラソンでも過去2回サブ4してるけど、まだまだベスト体重58kgまで遠かった…
YouTubeランナーのクロロさんと同じ身長なんだけど、あの人57kgで身体重いと言ってたのに、自分は現在62kg
それでも真夏は66kgまで太ってたので、次の大会4ヶ月後までにはあと4kgは削りたい。 ボクサーみたいやな
過度な減量は体に負担がかかるしストレスも生む
ほどほどにしとかないかんよ サブ４でイキってるジジさまはさぞかし立派な社会人なんやろな >>530
マラソン以前に、体重の上下動が激しすぎるわ
もっとしっかり管理して体重を一定に保とう！ >ろくな仕事しかしてない
まともな仕事しかしていないということか？
体力抜群オツムは弱い色黒な55歳とお見受けした。 >>516
夏は走ってないけど、先月は15キロの帰宅ランで月150走った。 いびがわでサブ4達成。
一昨年は4時間25分、昨年は4時間24分だったけど、今年はまさかの3時間52分。嬉しすぎてたまりません。
今後もレベルアップ目指して頑張りたい。 >>538
おめ
まさかのって言ってるけど練習で何か変えたこととか無かったん？ 30キロ走は2回は入れておかないと本番できつい。
ハーフが2時間切れてきたときにフルマラソン完走が見えてきた感じがしたんだけど、30キロ走やったら足つって落胆した。3週間前に残り12.195キロだけの勝負と思えるように絶対やるべき。 30k走一回もやらなかったけど初マラソンでサブ4切れたで
無意味とは言わんけどマラソン終盤のシチュエーションを作りたいなら
ガチユル走とかの方が良くないか？ >>540
自分はライトレーサーts6を履いていました。
>>541
走った総距離は昨年とあまり変わっていないけど、7〜9月に各1回、30km走をやったのと、体幹トレーニングを今年から始めたのが大きかったかもしれません。 30キロ走を2時間40分で走って余裕じゃんって思ったけど
本番では30キロ付近でふくらはぎがビクンビクン痙攣し始めて、
32キロで攣った。
満身創痍の中なんとかサブ４達成したけど 意外と表か裏の片側だけなら足が攣っても走れるんだよな
表裏左右、モモ、ふくらはぎ全部が攣ったらアウト
ストレッチできない つり方も程度があるしな。ピクピクレベルならまだしもパッキーンとロックされちゃうとしばらくその場から動けない。 やっぱサブ４余裕の人でも３５キロ過ぎると満身創痍なのか？ 20キロ走は夏から10回はこなしたが30キロは1回だけなんだけど、足りなかったのか.... >>549
だいたいそうじゃない？
サブ3.5狙いが力尽きたがサブ4は余裕、って多そうに思う 練習でも40k走ってええんやで
なんで30kでやめるの そりゃ本格的に準備しなくても耐えられる限度が30キロくらいだからでしょ。
40キロとかなると、補給食も準備しなきゃいかんし。 30km走の次の日に12km走るセット練習
これを何回かやれば脚はできる >>555
真面目な質問。
土曜日30km走
日曜日21km走
これは、どうですか？
尚、良いと言えますでしょうか？ 3週続けてハーフ走って4週目にフル走ったら36キロ付近で足壊れました。 昨年の今頃にBSで「サブ4」という番組やってて怪我でフル走れなかった浜口順子、ツイッター見たら未だにリスタートクラブの練習会参加してキロ4分後半の練習とかやってるのな。 カーボも少ない状態で30やるなら
本番と同じ要領で万全にして40繰り返した方がえんちゃう？ >>540
普段のランニング・練習はキツめのGT２０００スリムで鍛えて
マラソン・レースではライトレーサーts履いてる >>561
そう思うならやればいいんじゃないの
俺はやらないが 本番3週間前に30kmやって
2週間前に10kmレースでて48分切れた
今週は何がいい？ >>564もうずっとジョグで
本番まで怪我するリスクはとらない 断酒、断カフェイン
風邪感染予防にマスク、天候いいように祈る
極力走らず「走りたい」気持ちの育成
あとはジェルの味見w この時期は電車の中でゲホゲホいってるやつ結構いるから、マスクが手放せない。 そういや大会前日にいわゆる「刺激」みたいなの
皆さん入れてる？サブ4ぐらいなら休んでたほうが良い？ >>569
ある意味、前日も刺激入れる為に走った方がいい。
目的は腸を活発に動かして便を出すため。
この時期、汗かきながら走るからけっこう腹が冷えて途中トイレに行きたくなる。
(便の話をしましたが、一連の荒らしの書き込みではないので宜しく) >>560
シーズン2で素質もやる気も一番あったのは浜口だったよな
番組復活してほしいわ カフェインが悪ではなくカフェイン断ちしてレース中摂取すると効果がある きちんと走り込んで準備出来てるなら軽くジョグ程度でいいんじゃね
俺は酒カフェイン断ちカーボロいろいろやったけど結局足が終わってサブ4ならず
飲食は気にしなくていいわ >>568
そのゲホゲホしてる奴がマスクしてないんだよなぁ… 前の晩は22時には就寝して朝4時頃に起きていつもより多いご飯食べて電車で移動して8時過ぎにスタートってスケジュールに耐えられる訓練も重要。 >>565
ペースは5分半で10kmくらいかなぁ？ 俺は会社でマラソンシーズンになると
マスク配布おじさんになる。 >>579
個人的にはもう少し遅くても良いくらいだけどペース、距離はお好きに、あくまで本番までに疲労を溜めない、疲労を抜くことが大事だと思う。
今更なにか足掻いてもフルで5分も速くなることはない
給水の練習とかした方がいいよ。走りながらスムーズに飲めればそれだけタイムも良くなる。 今更走っても上積みはないから、休んで完全回復した方がいい結果でるよ。 >>573
やる気はあったけど生活習慣がね。
今も走ってると聞くとなんだか嬉しい。さすがにサブ４は目指してないだろうけど、どこかの大会に出るんかな。 >>578
これ俺も思った
てかいつも夜走ってるから朝っぱらから走ってるのがすごい違和感
大会前は朝ランに切り替えた方が良かった >>569
>>1の小出本を読んでいないのかな？
小出監督曰く、フルマラソンの場合は大会数日前に刺激を入れて脚を重くすべしとおっしゃってる
距離耐性が伸びるんだと 3キロくらいをキロ5で走って刺激入れは有効
3日くらい前にな >>587
ランニングの本
みやすのんきしか読んだことないです >>586
自分もこれ
ペース感覚もまるで変わるし、朝スタートの大会は身体が走る準備できてない感じ。 休日に6:00〜8:00で走ると、そのあと丸まる一日使えてスゲー得した気分になるな
金曜はどうしても夜更かし気味なって、土曜は遅くまで寝てしまいがちだが 俺は会社でマラソンシーズンになると
オムツ配布おじさんになる。 >>568
そのブリブリしてる奴がオムツしてないんだよなぁ… 休みの日ぐらい朝はダラダラ寝て
夕方ぐらいからゴソゴソ動いて走り出して
夕食でビールうまーぐらいバチあたらんだろ⁉︎ 休日は朝からロング走して力尽きて昼寝して起きたらもう夕方で１日終わり Stravaのフィットネススコア活用してる人いる？
現在のトレーニングレベルみたいなやつ。
4月のフル直前の値が70だったんで、今回は
もうちょい高い値で本番を迎えたいんだけど。
疲労度を下げようとするとスコアも下がるし
逆にスコアを上げようとすると疲労度が
高くなってフォームがマイナスになるから
匙加減が難しい。 はやく大会で走りたいなって気持ちが高まっているのは、現状の調整がまあまあできてるってことですか？ >>523
お前の気持ちはお前自身がいちばん分かるだろ
他人に聞くな >>605
俺もそれ心配してる。
2週間前に10kmレースでて自己ベストだしたから
もしかしたらそこがピークだったんじゃないかと
心配になる。 個人的には
３日前：めんどくせーなー、42kmも無理ゲー
２日前：まあ、せっかくなんで頑張るか…。
１日前：いよいよ明日か。ちょっと楽しみかも。早く寝よ。
当日：うおー！絶好調、走りてえ！やったるでーー！！！
ぐらいでも良いと思っている。 金栗四三は3回マラソンでオリンピック出て、完走したの一回。みんなすごいな 数撃ちゃ当たるから2回3回の失敗なんて気にすんなってことだな。
どうせ失敗するから気楽に行こーぜ。 コムレケア効いたぞ
なんかチカラ抜けてく感じもあったが >>611
コムレケア＝芍薬甘草湯は、足攣りに対して予防効果も即効性もある優れモノだけど、
その作用・効果は筋弛緩剤と同じなので、「チカラが抜ける感じ」は的確で妥当。
その分、肝心の脚力・走行パフォーマンスも落ちるということだから、
タイムを狙うレースで予防的に飲むことはあまり勧められない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
