サブ4を目指すスレ Part47
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が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。
次スレは950踏んだ人が立ててください
前スレ
サブ4を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1558407014/ ランナーズは有益な情報が少ない
クリールの方がいいかな
最後のページにライム表が載っているからペースは暗記しないとね
サブ４ならキロ５：４０ペースで、35kmの時間は３：１８：２０
実際はスタートのもたつきやトイレや給水、最後のへばりを考慮して５：３０ペースじゃないかな >>412
前に同じような事聞いてた人？
2週間前はやめとけって言われてなかったっけ？ >>414
割りと最近のだけど表紙に二週間前に35k走と書いてあった >>417
書いてないよ
この前水戸の一週間前に30k走やったんだがw >>415
サブ４ならペースは５キロ２８分
ガーミンも５キロラップしかとらない
累計タイムは２８分とのプラマイだけアタマの中で積算していく
１キロラップはイチイチ数字見ないほうが精神的にラク
練習でも２０以上走るときは５キロラップしか取らないようにしてる １度に走って良い目安は月間走行距離の1/6 と言われておる
35km走をしても問題ないのは、月間200km 以上コンスタントに走ってるランナーだ
ほとんどのサブ４ランナーは、そんな練習に耐えられる脚を持っていないので真似しない方が良い
ましてや本番2週間前なんて… >>419
そんなときにやるからサブ4できないんだよ >>420
ストレスに感じるなら見なくていいけど
レースのときってオーバーペースになるから、抑えるために確認している
フルは別物って考えているし、キロ5分30秒で普段は走らないしなぁ ランナーズって基本的に距離信仰が強いよね
以前も「フルマラソンの直後（翌日～翌週）にこそロング走やるべし」なんて記事が載ってた 来週初めてフルマラソンを走ります
ハーフでは大会で1時間50分ぐらいなんです
30km走はやったことありません
３時間LSDは７m/kmぐらいを維持できます
完走目標で６m/kmを維持すべきか
とりあえず最初は5m30～40s/kmでサブ4目指すか悩んでるんすが
どないなもんでしょ キロ6で30まで走ってそこで余裕があればぶっ飛んでみたら？ >>427
このスレにいるならサブ4狙っていくべし 今年の春からダイエット目的で走り出した42歳
月80～150kmを気分で走ってまして、腕試しに出た大会では、
6月に10km51分
9月にハーフ1時間50分
11月に5km22分
こんな感じで走れてます
来年夏にフル挑戦しようと思うのですがいきなりサブ4目指すのは無謀ですかね？ >>431
このまま順調に来年を向かえたら普通にサブ4狙える。
ただ、初フルを夏のレースにするの？
住んでる場所が分からんからなんとも言えんけど。 >>432
助言ありがとう
東北地方に住んでます
遠征は厳しいんで近場で探して今のところ7月函館か9月田沢湖を候補にしてます
サブ4目指してトレーニングに励みます >>430
そんなこと絶対無理だから5:30でいけばいいよ
もちろん5:30がキツいと始めから感じたならペース落とす >>427
サブ4基準ならキロ6で完走できてもは初めから失敗したようなもんだ。5分半で途中でバテても失敗だがもし維持できたら成功。
俺なら成功の可能性を追うよ。
失敗しても何が改善課題なのか明確な目標が得られて次のレースへの練習を現実的なものにできるし、そもそもやる気あるかないかが重要だ。 >>427
キロ6分で走り始めたらハーフ過ぎにその日の調子が良いと確信しても既にサブ4は達成出来ないほど遅れてるだろ
馬鹿な事するな >>430
キロ6分で30km行ったらその地点でサブ4から10分遅刻
残り12km4:50/kmぐらいで走らないかんよ >>427
30キロの壁にあたるならどっちでもどうせ当たるだろうから、5分30秒で行って力尽きたら歩く。
うまく行けばサブ4、しくじっても遅いペースと同じ結果、ってのでどう？ >>427
他のやつも書いてるけど、キロ6で走っても何も得るものはないからな。ただ完走しましたってだけ。
サブ4ペースでつっこんで、自分はどこまで走れるかを試した方が今後のレースにもつながる。 バラけるまでキロ6でも構わない
バラけ始めたら5分30で巡航
残りキロ6で間に合うまで粘る
なんて理想を夢想してる >>440
初めてのフルマラソンなんだから完走だけでも得られるものはあるだろ 初めて書き込みます
フルマラソンはもう5回くらい完走してますが膝の靭帯炎もあり4時間30分くらいになっています
今年こそは故障しないようにと気をつけて練習してきたこともあり今回非常
に調子がよくてサブ4狙いでいきます
(横浜マラソン)
ところで質問があります
サブ4を確実にするために30キロ過ぎにユンケルを飲もうかと思っていますが
周りでレース中にユンケルを飲んでるランナーを見たことがありません
よくないのでしょうか？ >>443
周りを気にしなさんな
ビンだから持ち歩きと捨てるのに困るから少ないんだと思う
糖分とカフェイン摂れるからありだと思う 走る前とか走った後に飲んでる人なら見たことあるな
内臓に負担かかりそうだけど 勝田でコーヒー牛乳飲んで次のエイドまで持っていったことはある プラの容器とかに移し替えて持ってくのはアリだと思う
間違っても空き瓶を途中で捨てたりはしないで トップスピードとかではダメ？ 高いから効きそうだけど 去年大会でゼリー塩飴BCAAめいっぱい持って補給しながら走って
確かに燃料切れは問題なかったけど
35kで足が終了した
それ以来あまり補給にはこだわってないな おれ、ウルトラの終盤で
ユンケルじゃないけど、ちょっと高価なドリンク剤を飲んだら、
飲んだ30分後ぐらいから30分間だけ心拍がブーストかかったように
元気が出たんだけど、そのあと反動で、全く心拍が上がらなくなって
冷や汗が出始めて、結局リタイアしたことがある。
それ以来、怖くてレース中のドリンク剤とかカフェインの類は避けている。 >>442
いや、一回限りのフルならわかるが、今後もフルを継続して走るなら意味合い変わるだろ。 >>443
ぶっちゃけ、ユンケルより効くやつ無数にある。
わざわざ持ち運びしづらいユンケルなんか持たん。 あんなモン、糖質補給と高カフェインで気管支拡張効果だけやろｗ
トップバリュのPBエナジードリンクがカフェイン量エゲツないらしいで びんだのビンだの話してるけど、ユンケル粉もあるんだけど（笑） 多くの方からレス頂きました
貴重なご意見ありがとうございました
参考にさせていただきます
ちなみにユンケルは小さなプラボトルに移し変えてウエストポーチに入れるつもりです 半年前の初フルで歩かずに完走って目標で
走ったら結果4時間15分
次は最初から5分半で突っ込んで行く予定。
それで後半崩れて結果同じタイムになったり
するかも。 単純な興味なんだけど、
もうムリポな30㌔で覚せい剤打ったらベスト出るんだろうか？
それでも潰れるんだろうか。誰か試してくれ >>464
ドーパミン量が通常より
スポーツ150%
タバコ200%
覚醒剤1000%
らしいぞｗ 煙草でドーパミン出るの？
じゃあ30k過ぎたら煙草吸うわw >>467
お前馬鹿だなぁ
血管が収縮するからダメだろｗ ドーパミンって何？
FANZA見てたら出てくるヤツ？ アドレナリンジャンキー
https://www.gizmodo.jp/amp/2014/01/post_13711.html
ゴール前に出る火事場の馬鹿力とか、走り終わった後の高揚感とかなんか心当たりあるなｗ 薬じゃなくやる気が出る音楽がいいな。
ズンズンズンズンズンズンドッコ♪ 結局参考にしてなくて草
ユンケルなんて誰も飲んでないんだからやめとけよ Garminでピーキング出た事ないんだけど、どう調整したら出るのかな？3週間後の本番に出したい！ 先月初レース終わって、次もエントリーしたがモチベが上がらない >>464
昔のまだドーピングにそんなにうるさくなかった時代の自転車選手は普通に覚醒剤使ってたから効果あるんじゃないかな
ダウナーになるやつはダメだろうけど >>464
覚せい剤は知らんがドーピングは練習するのが馬鹿らしくなるくらい速くなるなるらしいよ >>464
とりあえずロキソニンとか鎮痛剤使おうや ユンケル飲みたい人に他のもの勧めても仕方ない
苦しい時に本人が元気でるならそれでいいっしょ まあ、イチローが試合前に毎日飲んでいたそうだから、効果はあるんじゃね？ あさって今シーズン1本目フル
サブ4は微妙だけど、練習積んだしやれるだけやってくる >>483
頑張って👍
成功体験を聞かせてくれ 誰も俺がサブ4できると思ってない。誰も完走できるとさえも思ってない。誰も俺が犠牲にしたものは分からない。信じているのはオレひとりだけ―― 明日は横浜、岐阜、福岡か？
ちょっと暑そうだが、みんな言い訳できない気候だな
俺は横浜
高速出口の下りで走りのリズムが乱れて足つって撃沈するパターンが見え見えだが、まあ頑張ってみようか >>489
こちらは岐阜で挑んでくる
横浜もガンバ！ 岡山走ったけど途中でトイレ行かずにネットで4時間4分だったわ
後半上げられたから序盤のペースとトイレ問題を解決したい いびがわで撃沈
スタート前から暑くて水分補給が追いつかず軽く脱水症状
また次のフルで頑張ります >>427です
皆さんのご意見で確かにサブ4ペースで突っ込んで失敗したとしても
課題が浮かび上がるんだから狙うべきだわなと思い直してサブ4達成できました
背中を押してくれた人たちに感謝 横浜にて、首都高入ったところ（ハーフ過ぎ）で足つり死亡
走る前から左の腸脛靭帯と右膝がおかしく、そこをかばう走りになってたっぽくて、へんなとこ色々つったわ
ハーフまでは誤魔化しが効いたけどソコまでだったということか
足つり収まってからも、その二ヶ所が痛んでまともに走れず、ハーフ以降9分ちかいペースで結局五時間オーバーだよ
もうフル辞めようかな…
エイドで配ってたチョコが路面に落ちてウンコみたいになってたの踏みそうになったし… >>496
てかみんなアクエリアスこぼしすぎ道路ベトベトやん >>496
あと首都高いらん
下道でコース組めないのかな
常に左右の脚の高さが違ってんだぞ⁉︎ 横浜でサブ4完走。
10キロまでの渋滞が酷くて後半焦ったけど、残り3キロで足が残ってたのでペースあげて4時間に滑り込めた。
みんな申告タイム適当なのね。 >>500
あれ適当に振ってない？
5時間で申請した俺より4時間で申請した友人の方が後ろのブロックだった >>500
おめでとう
私は春の大会（はなもも）に備えて３０キロ走
疲れて眠いっす >>493
トイレは漏らせば解決
黒いランパンとタイツ履けば目立たない
汗かいて既に濡れてたら絶対にわからん
エイドの手前で漏らして、エイドの水を足にかけて流せば良い >>504
ハーフだけどウンコ丸々1本漏らしてる疾走してるやつを抜かしたことがあって
奴が追いついてくるのが怖くて怖くて頑張ったのが俺のハーフベストタイム 横浜で達成
おれって3時間45分ぐらいの力があるんじゃない？なんて思ってたけどギリギリだった >>496
エイドでバナナ配ってたね、皮踏んだら終わりだからドキドキした。 横浜で途中三回脚攣っだけどなんとか達成
3時間47分でした
天気に恵まれ気持ちよかったけど、高速降りる直前からの攣りで泣きそうになりました
最後は沿道の応援の力で盛り返せた 次は湘南、頑張るぞ 膝のダメージが深刻な感じ
しばらく走れないかもしれん…
今シーズンも終わったな 目標達成の皆さんおめでとう
自分は横浜で25kmあたりから膝が痛み出して、かばいながら走ってたらあちこち攣りそうになって撃沈。
練習で30km走は何回もやってて、こんなこと一度もなかったのに、やっぱり高速で足にダメージが溜まったのかな なんでマラソン大会って土曜日じゃねーんだ？
筋肉痛で出社したくねー！ >>513
準備大変、片付け簡単
イベント物の鉄則なので致し方なし
3連休中日がベストなんだろうけどね
天気がこのところいいのにテーパリング中なので距離自重でウズウズしてる
本番中は果てしなく長くてもう走りたくなくなるんだけどw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
