サブ4を目指すスレ Part47

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/10/05(土) 12:11:06.16

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トレーニングプラン作りにオススメ

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心拍トレーニングの考え方、やり方は
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が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。

次スレは950踏んだ人が立ててください

前スレ
サブ4を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1558407014/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/29(金) 22:28:00.60

赤ってより確かに茶色だな
イリジウムとかミラーだから見た目が赤っぽいだけで
青は暗いしコントラスト悪いからロード向きじゃないというかスポーツ全般向かないと思うけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/29(金) 23:05:34.29

' '～（＿） ' ,
,' ,（＿__）～'
' （,,・∀・)　～'

''～～人 ' ,
,' ,（＿__）～'
' （,,・∀・)　～'
どっちがいいかなぁ？（ニチャァ）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/30(土) 08:14:04.08

たるるーと君であったみるみるって言うと
服が透けるサングラスで走りたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/30(土) 08:30:33.94

あなるーと君であったぷりぷりって言うと
糞が漏れるパンパースで走りたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/30(土) 08:50:30.88

' '～（＿） ' ,
,' ,（＿__）～'
' （,,・∀・)　～'

''～～人 ' ,
,' ,（＿__）～'
' （,,・∀・)　～'
どっちがいいかなぁ？（ニチャァ）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/30(土) 08:56:16.07

>>939
ハゲ隠しにね(´･ω･)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/11/30(土) 09:01:03.43

>>942
うんち隠しにね(´･ω･)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 15:48:40.69

今日の那覇マラソンでサブ4達成！
ネット3時間45分だった。
暑かったけど何とか耐えれました。
ありがとうございます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 15:56:20.00

>>959
おめでとうございます！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 16:48:19.80

>>959
おめでとう！！

那覇でそのタイムなら、サブ４レベルをかなり上回ってるね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 16:51:01.32

素晴らしい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 17:40:04.09

>>959
🎊
裏山しい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 21:32:56.59

ネットタイムよりもトイレとか行ってる間時計止めてるタイムを公称してるやついるよな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 21:47:25.74

折り返し地点でコンビニよって食事とって30km走してきましたーとかいうタイプのやつな
15km2本だろそれ　もちろん休憩中のタイムは除外されてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 21:58:01.27

それはすごいなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 22:13:18.91

ブラマヨ小杉　大阪マラソン完走
5時間40分39秒
体重92kg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 22:14:55.34

今日まさに大阪マラソン後にそういうやつがいて、なんとも言えない気持ちになると同時に、自分の器も小さいと考えさせられた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 22:38:11.24

>>965
その30km走申告は別にありやと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 22:39:38.75

>>969
俺もそう思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 22:55:16.49

無いわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 23:14:48.25

5分止まるのと、全く止まらないのとでは全然違うだろ
ファンランてフルマラソン5時間も６時間もかける連中の練習ならそれでもいいとは思うが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 23:21:49.62

>>972
>折り返し地点でコンビニよって食事とって30km走してきましたー
正直に話してるならそれでいいやんと思うよ
サブ４だってファンランなんだし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/01(日) 23:32:47.63

261でも書いたけど、サブ4の為の足作りなら信号で止まろうがコンビニ休憩しようがトレーニング効果はほぼ一緒
むしろ長めの休憩で体が冷えて、再スタートさせる方がしんどく感じる
が、そこを立て直して走るっていうトレーニングにもなる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 01:47:16.30

まあ自分のペースでいいよな
そんな事やってもなんの効果も無いんだし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 02:04:16.75

同じ距離ならランニングの途中に休憩を入れた方がダイエット効果は高いって
東大の筋肉教授が言ってたな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 02:11:19.69

>>976
それって脂肪燃焼高いってことじゃないん？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 05:46:24.17

>>976
そもそも、ダイエット目的ならランニングよりウォーキングの方がいい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 06:23:51.50

>>978
もう少し具体的に話してくれないと分からない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 06:34:14.54

>>979
ただ、1時間とか時間決めてウォーキングするだけだが、ウォーキングに具体的も何もないでしょ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 07:18:28.67

>>976
心拍数が一定より上げ下げするのがいいみたいね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 07:39:17.81

うんこ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 07:41:04.92

大きなレースだと号砲から10分以上スタートできない事あるけど、
ネットでサブ4でも達成っていえるかな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 07:52:34.01

>>983
そらそうよ

グロスでサブ4でないと出場できない大会もわずかにあるけど、それでなければ基本ネットタイム

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 08:04:49.40

>>983
正直、サブ4までならネットかグロスかは自己満の世界だから、自分が納得すればそれでいい。

将来的にエリートレースに出たいとかなってきたら、グロスを意識すればいい。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 08:19:38.66

ありがとう。じゃあ、達成した！
怪我でファンランばっかりだったけど、2ヶ月間150キロ以上練習で行けました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 08:55:31.89

https://i.imgur.com/0JluU20.jpg
サブ４達成でいいですよね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 08:57:16.17

>>983
言える訳ねえだろ雑魚
グロス以外のタイムはクソだ
公式タイムがいらないなら公式レースに出るんじゃねえよ馬鹿

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 09:09:56.11

>>985
速くなればなるほどグロスとネットって近づくしね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 09:13:15.71

>>988
まぁまぁ。
涙拭けよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 09:34:10.15

>>987
30以降をそのタイムでいけるなら、3.5狙えると思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 09:36:32.00

折り返しで休憩した方が足が固まってきつくない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 18:55:58.16

サブ4に関してなら、ネットタイムでもいいものとする。
ただし、自分のウォッチでのタイムは認めない。
大会が出した記録証に出ている数字のみ。

なので、スタートラインでの計測がないような小規模の大会ではグロスのみとさせていただきます。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 18:57:28.73

この決まりについては次スレ以降も継続します。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 19:00:23.53

次スレ立ててみるわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 19:03:00.25

はい

サブ4を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1575280951/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 19:20:15.21

>>988
まぁまぁ。
肛門拭けよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 19:22:21.30

はい

ゲリ4を目指すスレ Part48
https://youtu.be/gOynkYMTZLM

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 19:28:20.80

>>991
ありがとう
では、このスレ卒業します、皆さん頑張ってください

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/12/02(月) 19:33:03.83

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