サブ3を目指すスレpart30 【未達の鈍足を下に見ながら悦に入るスレ】
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サブスリーの定義
全てのフルマラソンをどれでも3時間未満で完走できること
起伏が激しい？ 猛暑？ そんなの未達成者の言い訳にすぎない 気温の寒暖、強風、花粉大量飛散
コレだから3月のレースは読めない マラソンブログやってると、失敗レースの時は「次に向けて頑張っていきましょう」とか「次走に期待します！」とかのコメントがたくさんくるけど、余裕のサブ3で自己ベスト更新のときは、コメント欄が空白なのはなんで？ あとマラソンが終わって初出勤すると決まって「優勝？2位？3位？」と聞いてきて、「いや順位は百番台だけど2時間50分で・・・」と答えると、「ダメじゃ～ん、まだまだじゃ～ん。もっと頑張らなきゃ！それじゃ！」と嵐のように過ぎ去っていく人なんなの？ >>15
それは嫌われてるだけ
オレのみてるブログは目標達成できても出来なくてもコメントきてるよ
むしろ達成の方が多いくらいだな サブ3レベルになれば 色々と面倒を経験しているはず そして次第にレースに出ることや走ることを口外しないなる これランナーあるある すみません、このスレの上級者の皆さんに質問です。
自分はこの正月から始めた初心者なのですが、子どもの頃から心肺機能には絶対的な自信があります。
（安静時心拍数50程度、水中息止め3分以上、ノーブレスでクロール50mなど）
実際この正月休みに15年ぶりくらいに走った際は5km25分52秒かかったのが(正月太りしてました）
そこから週末の練習毎に大幅にタイムを縮め一昨日は5km19分21秒と急成長しています。
それで俄然走るのが楽しくなり、どうせならサブ3という大きな目標を達成したいと思いこのスレの先輩方に教えを請いに参りました。
練習は今は毎週日曜週1でインターバルと5km走をやっていますが、頑張れば週3は時間取れます。
タイプとしてはスピード型(一昨日の時点で1km2分50秒)で、距離が伸びたときのタイムの落ち込みが激しいです。
この状態から生意気かもしれませんが来シーズンに達成したいと思っています。どのような練習を重ねていけば良いでしょうか？ 故障する気配にだけ気をつけて距離伸ばしていけば、行けるんじゃないの。 毎週30km走をやって距離耐性をつける
それでも来シーズンのサブ3は無理だろうな 普段からかなり長い距離を走り込まなければフルマラソンは話になりませんよね。
では具体的にどのような練習メニューで長距離にも耐えられる身体を作っていけば良いのでしょうか？
いきなり次回から遅めのペースで30km走にチャレンジするのか、それとも10km・15kmと
徐々に距離を伸ばして行った方が良いのかそれすらわかりません。 徐々に距離を伸ばした方が良いよ。
無理は禁物。
アップと、ダウンジョグはそれぞれ2キロやることにして、メインを12キロくらい。
4分20くらいで淡々とやる。
スピードが遅くて面白くないなら、ラスト1キロを3分20くらいに切り替えて楽しく走る。
そしてメインを徐々に長くして20キロくらいをコンスタン卜に余裕をもってやれるようになればサブ3も間近。 >>25
ランニングマガジンのサブ3向けメニューこなしていけば
おそらくサブ3できるよ お二方ともありがとうございます、やはり焦らず着実にステップアップしてくのが大事ですよね。
そこで最後にもう一つだけ質問させてください。
ネットを見るとサブ3を目指す多くの方が週5日以上走っているようなのですが
自分は練習した翌日は脚（腿やふくらはぎ）が痛くなります。
そのため時間が取れたとしても週5・週6の練習はできそうにありません。
そんな弱い脚でも少しでも毎日走った方が良いのでしょうか？
週3の練習でサブ3に到達するのはかなり難しいのでしょうか？ >>1-25
57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？ >>1-29
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>28
自分にレスしてありがとうだってさw
キチガイwww >>1-29
おっ新着レス多数件有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
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|;;:: ::; >>1-29
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>1-29
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw >>1-29
相変わらず熱心ですねw
2chに人生かけてるコビトジジイw
大袈裟じゃなくて365日早朝から深夜まで2ch貼り付いて
自演一人芝居ってなかなかできる事じゃないよねw
キチガイだからって言っちゃえばそれまでだけどさw
でもオレが書かないと構って欲しくて構って欲しくて
タマラナイみたいだねw
仕方がないからこれからもたまには構ってあげるけどさw
ビチクしくじり先生のお言葉より
「あの時デカジャケのドヤうpさえしなければ」 >>18
どのくらいならどのレベルなのか、知らねーなら黙ってろよっていうやつ自分の職場にもいるわ
〇〇さんなら優勝でしょ、とか糞つまらないこと言ってくる中年のデブ >>36
自分に語りかける嘘つきコビト爺さんw
キチガイwwwww 順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂！！
効いてる、きいてるぅ～、狂ってる、くるってるぅ～(笑) >>38
狂ってるのはオマエだ
自演キチガイビチクコビト爺さんw 確かに全く知識もないのにトンチンカンな返しをされると腹立つよなw
今日は「あれ～、マラソン中継見てたのに、全然うつらなかったよ～。前の方からスタートしたんでしょ？」とか「猫ひろしみたいに国籍変えてオリンピック目指したら？」とか・・・
「マラソンどうだった？2時間10分くらい？」とか真顔で聞かれた時はアホかと思ったw >>28
それだけスピードがあれば週3でもいけると思う。週5とか月300kmとかの人はスピードがないからスタミナ( ロングに耐えれる脚をつくる)でカバーしてる感じだと思う。
ただしあなたはスタミナがないのかペース配分がおかしいのか5kmが異様に遅いので週3なら長い期間距離をこなしていかないと無理だと思う。 順天堂大学オタの浜松日体マジック炸裂！！
効いてる、きいてるぅ～、狂ってる、くるってるぅ～(笑) >>22
1000を2分50ってのもまた極端なスピード型だなぁ……
フルマラソンでなくトラックで800mに挑戦した方がいいんじゃないか？(フルマラソンなんてできるまいという意味ではなくそれだけ速いってことね)。
そこをあえてフルマラソンを狙うなら、まずはジョグでいいから30kmや35kmを ……走っておくべきだと思う。
スタミナ型の人はどう感じているかは分からないけど、(少なくとも私にとって)フルマラソンは、呼吸や心肺が苦しい競技ではなく、足が棒になって動かなくなるのを耐える競技。
特にスピード型なら、弱点である距離耐性をいかに強化するかだと思う。 >>11
だったら何だ？
そんな言い訳している暇があるなら1kmTTぐらいできるやろ 職場でベストタイム言ったら女子のトップレベルと変わらないじゃんって言われて
次レースは何分で走る予定？と言われて3時間切れたらいいですと答えたら周りから
そんな程度だったら威張るなよって空気にされたな
タイム聞いてきたのはそっちなんだけどね >>48
言っちゃ悪いけど威張ってるように見えたんじゃね？ >>49
職場では野球、サッカーやってた連中が多くて長距離は自分だけ
そいつらが記録聞いてきたから昔のタイム言ったらそういう展開になった
そいつらは普段から偉そうに野球界、サッカー界の話まくってるんだけどな >>48
気にしなくて良いと思うよ。自分で威張ってるつもりないのに威張ってると思われてるなら単に周りから嫌われてるだけだから仕方ない。
まぁ、素人には2時間20分台のベストの凄さは伝わらないかもしれんが多少は自慢しても良いと思うぞ。 走ってってることは秘密にすべき 走らない人間が理解できる事では無い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
