サブ3.5を目指すスレ Part21
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>>101
ハーフを4:50/kmペースは余り意味ないように思える
どうせなら4:35/kmくらいで 3時間35～40分あたりで伸び悩んで2年。
そろそろなんとかしたいけど、仕事が忙しかったり、家族の事情もあって練習不足。
今シーズンも無理っぽい。 普段はキロ5～5半オンリー、レース2W前30キロだけ4:45とかやればサブ3.5なんて充分 俺がサブ3.5達成したときのメニュー
普段はキロ６分ペースのロングジョグメイン
週１でインターバルかペース走で15～20km
２週間前に30kmペース走
大会1週間前に20kmペース走
これで3時間20分切れた ここの連中ってトレーニングメニューのレベルが高すぎ。みんな本当に達成していないのかよってなる。 個人差があって当然だしな
有名所のサブ3.5向けのメニューなんてけっこうきついの多いしｗ >>105
そう言ってるうちにドンドン歳とっちゃってドンドン難しくなるよ。
頑張って。 ハーフ86分台だけどフルは2回走って3時間32分がベスト
榛名湖しか走ったこと無いけど ハーフ86分って速いな
年齢、ランニング歴、練習内容はどんな感じ？ ハーフ86分で走れるなら
30キロ走を何回かやって
当日は4:50くらいのペースを35キロまでキープできれば、余裕でサブ3.5だろう
スピードがあるから前半で飛ばしちゃうんだよ 榛名湖3:32なら他なら余裕でｻﾌﾞ3.5あわよくばｻﾌﾞ3いけるでしょ
今年榛名湖ｷﾞﾘｻﾌﾞ4、11月ｻﾌﾞ3.5達成です >>88
カテ4は待遇がゴミレベル
本物のアスリートたちの真剣な雰囲気やサブ3にチャレンジするランナーたちに圧倒され、ギリギリサブ3.5ランナーはお情けで出場させてもらってる感がすごい
最後尾スタートの屈辱感は味わってみるまで想像もできなかった
沿道の応援はあたかも運動会のドベっ子に対するような同情混じりのものに聞こえた
サブ3.5達成して天狗になってた俺の安い自尊心は見事にへし折られた
でもそれが新しいモチベーションになってる
俺的にはむしろ出場を勧める
いつかふぐ雑炊を食べてみたい（無理だけど） 3.5達成したけど
なんかこの辺が限界のような気がするわ
これ以上は30代以下か
学生時代に部活経験がないと無理なんじゃないかな
運動経験なしで40代から始めたマラソンじゃ
伸びしろは3.5ぐらいで打ち止めだろう 頑張った先にサブ3が見えるならチャレンジするけど、ちょっと届きそうにないわ
3時間20分までは来たけど、ここから更に30秒/ｋｍ以上速く走れる気がしない
多分3時間15分切れるくらいまでは行けそうだけど、もうこの辺でいいかなって思う >>111
俺もスピード型でハーフ83分だけど、30km走するならセオリーの2週～3週間前よりもっと前に終えるのがコツ
もちろんその前は幾らでも走り込んだほうがいい
スタミナ型だと多少脚が重いとか疲労残っててもなんとかなっちゃうのが、スピード型はとにかく脚をフレッシュな状態でレースに臨むのが最適
最後の30km走は1ヶ月前くらいにしたら俺は脚が持つことが多い >>118
もっと低いレベルでのスピード型だけど参考にします 自分もサブ3.5はギリギリ達成したけど、サブ3は難しいね
がんばって奇跡が起きても3時間20分が限界な気がしてる
今シーズンもう一度サブ3.5やって、それ以降は楽めるような走り方をしようと思ってる
大会も年に一回くらいフルにでて、サブ4くらいのファンランに徹するよ いやじゃいやじゃ、俺は今シーズンサブ3.5やったあと三カ年計画でサブ3まで持っていって別大カテ2で出たいんじゃ！ちな30代中盤 サブ4も達成してないのに今シーズンで3.5達成するとかうるせーよこのネタ野郎 自分が小学生から陸上クラブに入ってたら、今頃は2時間30分ぐらいで走れてたんだろうかと考えることがある >>122
よくわかったなその通りだ、ダニエルコーチと岩本コーチがいけるって言ってくれたからいけた気になってるタコスケだ
まずはつくばで妄想を現実にしてくれるわ 足速いだけではモテない。
野球やサッカーみたいな球技が上手くないと。 自分も40手前だけど、3:20までは切れたが
ここからはスピード練習もしっかりやらないといかんし
しかもなかなか伸びていかないという状況に
なかなか厳しい感じは受けとってますわ
でもその内いけるっしょ！サブ3だって
(いや来年頭には取るつもりだけど) サブフォー狙って月間走行距離200を３ヶ月、30キロ走を月１で先日のレースで3時間47分でした。
３ヶ月後のレースでサブ3.5狙いたいですが、やはりキロ5分弱イーブンというのが全くイメージできない…
そもそも10キロのベストが47分ではスピードが足らなすぎですか？ >>133
10キロ47分では絶対無理。
43分くらいで走れないとね。 10キロ 45分
ハーフ 100分
がサブ3.5のBクラスの達成ライン >>133
10キロ45分
ハーフ1時間40分位がチャレンジの目安ぽいけどな。
4:50で何キロ走れるか試したら？
ハーフ以上走れたらいけるんじゃね？ 47分なんてジョギング中ちょっと気持ちよくなって上げちゃいましたレベルだし いやいや、サブ3.5レベルなら10kmを47分で十分達成可能だよ
3.5にスピードは要らん
持久力だけで余裕
ロング走を積んでおけ 10日前の卒検やってきた。
～５K ４：５５ペース
～10K ４：３５
～15K ４：３２
クリアならず…と言うかビルドアップじゃなくてペース走みたいになってしまった。
2週間前の練習ハーフでも３．５切りのタイムで走れなかったし、今回は厳しいかも。
それでも3.5ペースで走るか、３：４５ペース辺りまで落とすか悩む。 とりあえず前編を見直してみたけど
ペースはガチが-1分が目安だけど、息が切れる事が重要っぽい
実際番組では7分がマラソンペースと言いながらガチ走は5分半と5分だった
ユルは+1分だけど、番組内では「7分にならない様に行けば良いと思う」とのセリフも
ガチとガチの間はインターバル3分
給水は可だけど、糖質はNG
ガチ2本目終わったらインターバル無しで連続しての低強度ラン(ユル)
この距離は番組では7km～17km程と思われる
後編では、アップ含めたガチユル20kmで、
30km走をせずにフルマラソンに挑んで失速せずにゴール
注意点での朝を避ける、は「低血糖になる恐れが」との事なので、
要するに慣れてない人がやる場合に対する警鐘
実際糖質があまり急激に無くなると、
体調が悪くなったり、動けなくなったりする為で
脂質代謝がまだあまり活発でない人はそうなる可能性が高い >>136
>>135
今から３ヶ月あるのでその基準を突破するよう練習します。
まずは来月末のハーフで100分切りいけるかどうか。３週間前にハーフ105分でした。 お前ら3.5達成したら次は3目指すの？同じ30分でも4と3.5に比べて5倍くらい難易度高そうだけど。 >>143
目指す
俺はまだ30代だからチャンスはある
仮に50代なら目指さない >>133
自分
10km,39.5 ハーフ89.0 フル3.5
こんなのも沢山いる。 >>143
やる、いけるかもしれないことに挑戦しないのはいやだ >>143
30前半だがいまのところ目指さない
楽しくｼﾞｮｸﾞ月200ｷﾛが合っている
ｷﾛ5分がｷﾛ4分強で普段から走るのは辛すぎ
ｻﾌﾞ4から3.5期間中に脚を痛めるｹｰｽが増えたしさらにそのリスクが増える
上位10%に入ればｽﾀｰﾄ、ｺﾞｰﾙ後のストレスないし満足 先日の水戸で3時間40分だったので、もう一度大田原で3.5目指してくる。 >>143
40代中盤の俺は、サブ3.5を狙うのはここ１～２年が限界だと思っている。
達成できても、できなくても、ファンランナーに転向するか、
もしくは関節と心臓に後々のツケを残す、こんなスポーツは辞めちまう。 サブ3.5で関節や心臓に後々影響が出るほどのダメージはないよ
むしろ何も運動してないより健康体で生きれるだろ
膝が痛い動悸がするとか言ってるのは歩くのも走るのも嫌だった連中が大半だぞ 3.5組のファンラン転向は5時間や6時間組にくらべりゃどうしても言い訳がましくなるわな >>151
大田原私も出ます
フラットなコースよりプラス10分かかるらしいよ
那須下ろしの風と登りがタブルパンチと仲間に聞きました
私は故障開けなので完走出来るかボーダーラインw 手抜いてファンランだ～って走ったことあるけど、
なんかつまんない
ゼーハー死にそうになりながら走る方がいいなって。 特別運動してきたわけでない漫画家が
40代からまともに走り始めて、50過ぎてサブ3取れるんだから
いけるいける >>157
それむっちゃわかる
最後の10キロぐらいは少し追い込むけどなんかイヤな気持ちになる ジョギングが本当に健康にイイかどうかは諸説あって分からんからな
短期的には健診数値など改善するかも知れんが、長期的に心肺機能への負担がどうなるのか？
特に中高年の一般ランナーが競技性が増すレベルで走るのは如何なものかと
俺は一発で3.5クリア済みでその後は5分/km程度で流すファンランしてる それなりに走ってるランナーはやっぱり年齢がいくと足腰に不具合がでるものかね？ >>160
言ってることが正しいかどうかはともかく
何でこのスレにいるの？ みんなストイックだな。俺3.5達成したらウルトラとかそっちに行くかも。 閾値走で追い込むような練習するよりは、心臓に優しいジョギングのほうが健康にはいいだろうね
食っちゃ寝してブクブク太っている人よりはジョギングのほうが健康にいい
物事には限度があるってこと
キロ6分くらいで1時間走を週に4日くらいやってるのが一番いいんじゃないかね >>161
少なくとも俺のラン友のお父さんは超元気
70目前でサブ3.5を維持してる
勝てなくてくやちい 俺もウルトラマラソンだなー、トレイルもいいなー、トライアスロンは致命的に泳げないから無理！ トライで一番ハードル高いのはバイクやろ
入門用でも20万とかするし ウルトラ走るようになってフルも伸びたって奴も多々いるしな
俺はサブ3達成してからで十分だけどｗ
富士も制覇してグランドスラム達成へ 青島太平洋まで1ヶ月切ったのか…
年1本しか走らないから頑張ろう 大田原初めて走るが、今年のかすみがうらより難易度低いと思っている。
かすみがうら3:23で走れた。
普段坂道多用している。 48歳で3.5達成して今年51でサブスリー狙い
5歳も上の知り合いがサブスリー維持してるし、絶対できるとおもってる
ただ練習はいつも泣きたいくらいつらい 俺はマラソンの合間に100mとかの短距離レースやってる
また違った緊張感が楽しい 自分は次のレース終わったら駅伝シーズンだ町の大会だけど相手が若い子たちなんで刺激をもらえるな 6年前1500計ったら、5:10で走れた当時33歳。
ガキの時は5:45位だった。
中年になっても進化していることに気づいた時、ラン始めて良かった！って思う。 >>158
あの人、昔、陸上やっていた人でしょが
完全な運動未経験者が50過ぎで簡単にサブ3で走れるかい！ みやすのんきの話なら、若い頃は運動未経験者だというプロフィールになってるけど
なんか裏情報でも持ってるの？ >>172
48で初めて今年51でサブスリー。
達成できるとは思っていなかった。達成したいじゃなくて達成するってやっていたらいけたよ。
絶対できるからあきらめなで。 >>176
陸上って誰の事かわからないけど
簡単とか言われたら本人も不本意じゃない？
本のタイトルはフォームを前面に押し出してるけど、
実際の大きな要因はランニングクラブに入った事と、
そこでしっかり追い込んだスピード練習を繰り返した事が有ると思う
月間走行距離を開示してないけど文章から察するに
かなり走りこんでいそうだし
というわけで相当な努力をしたかと >>143
40歳台最後にサブ3.5チャレンジ中。達成しようがしまいが、50歳になったら現状維持に努めるつもり。 >>172
どんな練習してるのかな？参考にしたいので教えてください。
51才なのでサブ3を目指せる年齢なのかどうかわからない >>170
わたしも今シーズンは青太だけなので一緒ですね
当日はコンディションが良くなるといいね 走歴2年、40台中盤。
持ちタイム10キロ41分台、ハーフ92分台。
ここ2大会連続3分に泣いた。毎度30㎞で胃もたれ的な症状出て5分半ペースに失速の繰り返し。給食はバナナぐらいで10㎞おきにアミノバイタルかザバスピットイン補給してるけど体に合ってないのかな？ >>183
自分も補給食をこまめに食べていたけど、途中で気分が悪くなって嘔吐していた。思い切ってお腹が空いたなと感じるまで補給しなかったら気分悪くなる事は解消されましたよ。39キロでパワージェルは食べたけど。
だから食べ過ぎではないですか。 夏前に某大手シューズメーカーのドックを受けてストライドを狭めてピッチを上げた方がいいと言われたので、
ピッチ走法の練習してきたんだけど、同じペースでも心肺が苦しくてきつかった
今朝は意識的にストライドを広げるようにしてみたら、あまりにも楽に感じて、いつもの心拍数でキロ15秒も速く走れた
足の疲労感も少なくて、自分にはピッチ走法は合わないと確信したよ
明日もストライド広げてハーフを走ってみる。なんか楽しくなってきた >>181
アップダウンしかないコースで
平日早朝12km＠4’20～4’40 週3～4
毎週末30km@4'30～4'50
月200～250 胃があっ～てなるのは自分は気温が高いとなりやすいな
あと練習のが補給しないで空腹になるからかなりやすい
一応予防法としてガスター10みたいな胃酸を抑える薬飲むとならない 運動中の消化吸収は練習でもやっとかないと内臓が慣れないよ
フル以上のウルトラになるとそこが生命線になる 今朝つくば前最後のポイント練習、15kmを1時間10分のキロ4:40イーブンペースで完了
30kmもやった、岩本式もやった、怪我も痛みも出てない
拭いきれん不安… >>190
楽勝だって
3時間20分も狙えると思ってるでしょ
不安なぐらいでちょうどいい >>176
みやすのんきは運動の経験ないでｗ
記録だす数年前にちょこっとマラソンやってあっけなく挫折後の
50代で本格的にやってあっつーまにサブ3達成って感じやね
で、今年は富士登山競走も完走
来年はウルトラ走ってグランドスラム達成すんじゃねｗ
で、今日のランスマは金哲彦がウルトラでボロボロになる回ｗ
かつての箱根のエースが運動経験のない漫画家にあっつーまに
逆転されていくとｗ ここ見ると刺激もらえて良いね
昨年から始めたけどあと2年頑張って50でサブ3.5を達成したい
クリアできたらトレイルかウルトラでちんたら走るわ >>194
みやすのんきのほうが金哲彦より二歳年上ｗ
結局運動経験がないほうが蓄積疲労もなく伸び余地があるのかもな >>191
ありがとう、フルマラソン自体が10年近くぶりだからやっぱり不安でね
東京マラソンで4時間41分…当時の自分、ぶっちぎるよ 来週のフルに向け、最後のスピード走4:24/kmで8km走やってきた
いつもなら1週前4:35/kmで10kmくらい何だけど今回距離走ばっかでスピード上げて走ることがほとんどなかったから変えてみた
あとは疲労抜きジョグと水曜にレースペースで4kmそれだけ 運動経験なくて蓄積疲労ないからとか、そんなのないわ
むしろ若い頃は運動経験あった方が現在の走力に貢献するだろ 運動経験なくて蓄積疲労ないからっつったら
マラソン早い奴ばっかになるわｗ そりゃぁ大概の奴はいい年こいて月400キロとか走ろうとする奴いないからな
サブ3達成率3％とか言われてるけど、目標に掲げた奴の達成率って4割だっけ？ｗ
結局本人がどこまでやる気になるかでもある
ちなみにみやすのんきは子供の頃に膝の靭帯切ってまともにやれる運動は限られてるんだってさ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
