サブ4を目指すスレ Part31
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>>533-537
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
近所走り専門のコビトジジイw
嘘つき梅干しアゴのビチクキチガイコビトジジイw
意地の自演一人芝居ご苦労様ですww
ツマンネビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様ですw
ビチク56歳155㎝コビトジジイ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
http://i.imgur.com/OYMIdWO.jpg
http://i.imgur.com/AR1YnRp.jpg >>533-537
無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>533-537
ビチクコビト爺さん
早朝から深夜まで貼り付きですねw
ご苦労様ですw
キチガイコビトジジイよ
自演一人芝居頑張って
もっともっと頑張って
カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>537
紛らわしかったかな、過去のベストが4時間17分です。
>>543
3時間54。スタートまで6分位かかったのでグロスは1分ほど及ばなかった。
みなさんありがとう。ここを参考にさせてもらいました。
次はグロスでもサブ4出来るよう頑張ります。 昨日さいたま国際を走ってネットタイムながら初の4時間切り (3:56:36)。距離耐性がなく、アップダウンが多いコースに終盤脚が足がつって、止まったり歩いたりだったけど前半の貯金でなんとかなりました。
月間走行100km行かないくらいなので、10月からスピード練習に切り替えたのがよかったのかも。
グロスで正真正銘のサブ4が今後の目標になりました。 >>545
足つって歩いてるのにサブ４達成って
３０キロのタイムいくつよ？ マジで足が止まるってどんな感じなの？
３０キロでそれが来た場合は残りの１２.１９５キロは走り切れるの？ >>546
今確認したら昨日のレースの30km地点は2時間38分くらいだった。
ちなみに先月の東京30kのタイムは2時間43分。 >>547
脚がつったら歩くこともできないので、その場で立ちつくす。伸ばしたりして動けるようになるまで待って、ゆっくり歩き出す。
昨日はメディカルスタッフの方にも助けてもらったよ 先週の３０キロ走で２時間５５分で足売り切れ。
１か月後の大会でサブ４は可能か？ >>550
本番はエイドで水分とエネルギー補給できるから補給したかしないかで変わってくるな >>550
楽勝とは言わないが辛勝は可能。あとの12kmは精神力で走る。 >>551
>>552
３０キロ走の時も６キロに１回１００ｍＬほどスポドリ飲んでます
エネルギー補給はそのスポドリのみ >>553
徐々に動かなくなってきたなら厳しい
いきなり動かなくなったなら単にエネルギー切れの可能性もある >>554
徐々に動かなくなってる
２０キロ過ぎから重い軽い重い軽いを繰り返して最後重い（もう限界）って感じです。
>>555
３キロはキツイ。
３か月走りこんで１キロもやせてないのにｗ ３０キロ走って４，８キロ痩せた俺は完走可能なのかな・・ >>556
正直厳しそうだけど、炭水化物を減らして1～2kg減。
あと1ヶ月のうちにハーフを2回。どちらかを5min/kmで走りきれればなんとかなる可能性あり。 >>542-559
ビチクコビトジジイw
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>542-559
ビチクコビト爺さん
早朝から深夜まで貼り付きですねw
ご苦労様ですw
キチガイコビトジジイよ
自演一人芝居頑張って
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カモカモカモーンw
カモカモカモーンw >>542-559
キチガイコビトジジイw
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
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無理して書くなよキチガイコビトジジイw
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
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コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
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おっ新着レス18件有り！どんな話かな♪
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|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居18連発
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ならば今週末もう一度30km試して、10日前に岩本式ソツケンやって自分の足信じるしかなかろうて >>565
ククク 待ってるぞｗ
嫌なら苦しくてもやれ 月200キロ走って食事１日2000kカロリーに抑える
晩酌ビール1缶くらい
こんくらいで2k近く減るだろ
楽してもサブ4くらい出来るかもしれんが
少しは我慢したほうが達成感デカいよ ひょっとしてラーメンてカーボウォーターソルトまとめて
ローディングできる
パーフェクトレースフードでしょうか 死ぬやん
ランナーが炭水化物取らなくなったら死ぬやん >>570
ふざけてる感じするが
フルマラソン初めてやって終わった後に
疲れ切って食欲なかったが
何が食べたいかあえて想像すると
ラーメン（チャーシューメン）だけは食いたかったこと思い出した お昼にパスタとか食べて夜ランニング。
夕飯は野菜とお肉orお魚
体重変わらなくてワロタ
ちな1週間くらいうんこ出てない！ ウンコ一週間出てないってヤバすぎやろ
野菜、果物、ヨーグルト、ナッツ等を毎日食ってたら後は何食べても3年以上は便秘ゼロだ
更にランニングで腸が刺激されるからウンコが降りてくるやろ 走った距離は嘘つかないというけどそうだよね・・
月間２５０キロ今年になって目覚めて走り始めてるけど
体重はここ２～３か月変わらないけど1年間で15キロ痩せましたｗ
ここ2～３か月は好きなように飲み食いが始まってしまって体重の減少は変わらずで停滞していますｗ >>576
追伸
ただしタイムは大幅に縮まってますｗ
だからわけわからないわけなのだが・・ｗ
１０キロペース走も今日やってみたら
キロ５分なのだが意外と楽に走れて脈も１５６回で収まってた・・
目標は２月のサンシャインマラソン1０キロ部門で４６分以内が目標なんだけどね・・
大丈夫かな。。。 月間２５０キロってどうやって走ってるの？
試しに１週間のスケジュール書いてよ >>578
外でも走るしので当然天候にも左右されるから思うようには走れてないけど
週末にのジムで走って調整してる部分もありますｗ >>577
大丈夫でしょ。それより練習で走れる距離なのに何故に10kmの大会？ハーフか30kmにすれば >>581
最初のデビューはどうしても地元でしたいので
ただフルマラソンでいきなり出る度胸もないので
その下が10キロなので・・
その翌年はフルで地元のサンシャインマラソンでデビューする予定です
この勢いだとサブ３，５逝きそうな感じですけどねｗ 昨日のいびがわマラソンでサブ4達成しました！
以前ここに書きましたが、9月末の30キロ走で怪我をして昨日まで全然走れなかったのと、フルは初ということで正直自信が無かったです。
でも当日はしっかり補給したのとペース配分を計画通りに実践できたお陰でギリギリ達成できました。
アドバイスをしてくれた方、ありがとうございました。
また、サブ4を目指してて練習が上手くいかない方、
補給や大会のアドレナリンで達成できる可能性はあると実感しました。
諦めずに頑張ってください！ >>582
まだ日程があるんだからフルマラソンに出ればよかったのに。
サブ3.5を狙うなら10kmで40分そこそこで走れるスピードが必要だから、さらに厳しいよ。
またフルマラソンはハーフとも別の競技だと思ったほうがよく、10kmのタイムだけではあまり参考にならならなりません。フルはいかに消耗を抑えるか、消耗に強くなるかが重要なので、LSD等で動き続けられる時間を長くしていくといいと思います。
月間250kmは走り過ぎで怪我のリスクが大きくなるので、もう少し抑えた方がいいかと。 >>583
難コースと言われているのにすばらしい。おめでとう!! >>565-587
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キチガイコビトジジイw
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早朝から深夜まで貼り付きですねw
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キチガイコビトジジイよ
自演一人芝居頑張って
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ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>577
サブ4経験者から見るとその感じでサブ3.5なんて全然無理。
サブ4でもギリ、もしくは達成でき無い位だから絶対油断するな。 >>586
大丈夫だろ彼なら
サクッと好タイムの結果を知らせてくれるよ
証明するものがないのが惜しいところだが… サブ４ってそんな難しいのか
距離だけ積めばいいと思ってたわ >>592-594
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自分にレスして一人芝居するコビトジジイw
キチガイwww 一応それでもサブ4はマラソン参加者の上位3割だったか？
簡単な人には簡単なんだろうけどね。
距離だけ積めばいいかは知らないけど、
その距離だけ積むにしても、簡単な人やそうでない人もいるでしょうし >>592
大会の性質によりそうだ、市民マラソンスレによるとつくばマラソンでは約半数がサブ4とか マラソンの辛いところはペース配分間違えるとほんとはポテンシャルあっても
極端にタイムが落ちる可能性あるんだよな
前半飛ばし過ぎて、後半になって足が止まったらめちゃくちゃタイム落ちる 一週間で10㎞×4と10㎞+30㎞の
内容では後者の方が走力は高いか? >>600
30km+10kmを連日セットで出来たらガチ >>600
なんで10㎞×4なのに10㎞+30㎞は10㎞×30㎞じゃねーんだよｗ 一週間で10㎞を4回と10㎞と30㎞
を1回ずつ と書けば良かったか。 >>600
俺は前者の練習で日曜のhalfの大会で失速した。
今からでは間に合わんから つくば は完走を目標にするよ。 すみません
僕が間違ってました
小学生時代から９９も７の段で間違えてました
出直してきます 99/7＝14・・・1
昔は「…」と書いていた記憶がありますが、現在の教材（教科書）では「あまり」と日本語で表記するよう指導していることがほとんど。 >>597-611
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キチガイwwww
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コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） >>597-611
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自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
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ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>597-611
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いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
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キチガイコビトジジイよ
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カモカモカモーンw 自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
オマエみたいな醜い貧弱体型になったら死ぬしかないよ
普通の人間なら生きて行けない
オレなら速攻自決するわw
近所走りのビチクコビトジジイw
毎日毎日自分にレスして一人芝居でお話しご苦労様w
近所走りは陸上ではない
155㎝貧弱ガリガリ醜悪お笑いコビト爺さん
が毎日毎日河川敷で
スースーハッハ スースーハッハ
真っ赤な顔して155㎝のコビトジジイが
スースーハッハ スースーハッハ
ユルアゴ突き出し爺さんが
スースーハッハ スースーハッハ >>600
>>601 が正解。連続した2日間でフル1本分。できれば30km+10km。 その連日があくまでも、10km＋30kmではないってとこが、ミソやね。 >>620
いや、その順番はどちらが先でも構わないよ。
効果は同じ。 >>621
いやいや、そこは譲れんね。
30km走って傷めた脚で、翌日さらに10km走るってのが、効果が出るんだよ。 5キロ23分
土日の20キロの疲れが全然とれてなくてスピード出なかった
厳しいな >>627
おまいは俺か。
でもサブフォーには充分なスピードだと思ってる。 >>615
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｜ ＼ ／ ｜ お前は誰だっぺ？
| ＼／ ｜
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ スピードは足りてるのかも知れんが距離がね…
土曜の20キロが109分(余力なし)
日曜が115分
本番まで3週間切ってるからスピードに慣れてレースペースを
楽に感じられるようにならないものかと 距離を伸ばすノウハウをやりとりした方が、このスレでは達成出来るようになる人が多そうだね。このスレ >>632
一度もやったことないのなら、残り3週間をTペース走練に充てるとか
例えば5kmTペース×2セットを週2回 >>632
土曜に20キロ走って日曜も20キロ走ってるの？
オーバーペースじゃね？ 今月のランナーズに30km+α走の話が乗ってたな
足を疲れさせた状態でα走ることでマラソン後半への対策になるそうだ
同日にα走ってもいいし次の日でもいいと書いてあったな 俺は30kmレースペース翌日に13.2km走やったぜー、1kmはおまけなんだぜ >>636
まあ実業団とかは40kmとかのロング走やった後に5000mのタイムトライアルやったりするし。
次の日に疲れを残したまま走ることが粘りの練習につながるという意味では、
マスターズの保坂さんと同じ考え。
もちろん普通の市民ランナーだと特に故障には注意が必要だが。 マラソン練習ってのはウエイトトレーニング理論とは違って
毎回練習毎に全回復してる必要はないと思う
むしろやや疲労があってタイム的に不利なほうが長距離的には練習になる
ただ、それは疲労のことであって、例えば足の関節にダメージがあって痛い
なんて場合は故障リスクが上がるので無理しないほうがいい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
