サブ4を目指すスレ Part31
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要はオーバーリーチングってやつでしょ
コンディションの振れ幅をより大きくさせる
合宿の目的もそうだし
https://i.imgur.com/bBUl4Z2.jpg >>640
確かに自衛隊の銃剣道の合宿に参加した時有ったけど
かなりきつかったけど体は切れまくってたなｗ >>634
ありがとう
Tペースとは何ぞやと思ったが心拍計無いから適正ペースが分からんw
とりあえず5キロ25分×2でやってみる
>>635
２日で40キロ走ればマラソンの距離に身体が慣れるかなあと
週末20キロ走って長めは終わり >>643
「ダニエルズ 計算」で検索
心拍計を持ってなくても、これまでのタイムから色々な練習ペースを算出出来るよ（もちろんTペースも） フル終わった後の筋肉痛
太もも、ふくらはぎ、腹筋、背筋は筋肉痛だけど
お尻が全く痛くない
これは大きな筋肉が使えてない悪いフォームってことなのか いいこと思いついた。お前、俺のケツの中でションベンしろ >>647
ネットタイムがサブフォーならいいんじゃない？ 4:00:57ならもうサブフォーって言っちゃてもいいと思うよ >>647
俺も公式タイム４時間１６秒って時があって、ネットはクリアしてても悔しさ満載でした。、 >>653
アカンやろw
バレたら余計にかっこ悪いでw 1分ならトイレ行かないでそのまま漏らして走ればサブ4だったのにね 前シーズンにいたよね
だいだいサブ4の人
今シーズンは本物のサブ4達成するのかな サブ4じゃなくてほぼほぼ4っていうカテゴリーを作ろう でも非公認のレースで距離２００ｍｍ短かったら５７秒くらいなら詰められそうだな >>662
4で始まるところが3から始まるわけだから
気分的にずいぶん違うんじゃね？自己満足達成感的な意味で。 なんか走る前日はめちゃくちゃ走りたい気分なのに
当日になると鬱になるのはなんでだろう >>667
あなたはマラソンに向いてないんだよ。
もう、辞めちゃいなよ。
身体を使わない、別の趣味を見つけなよ。 え？みんな３０キロ走とか生き生きと走っているのか？
俺はやりたくねえなめんどくせえなで走ってるわ >>667
練習？練習ならわからなくもないけど
大会なら当日はテンションあがって楽しいだろ いや練習
明日３０キロ走る予定なんだけど、今日は走りたくてうずうずしてるのに
いざ走る直前になると鬱になるわ ポイント練習の日なんて待ち遠しくてウズウズしてるけどな
つなぎのジョグの方が外に出るのが億劫になる
特に今日みたいな寒い日は >>667
その前日とやらの日が本当の走るタイミングなんじゃないか？
それに合わせて今までのトレーニングを調整するとか 今日は仕事終えて帰宅したら走ろうなんて考えていても、いざ帰宅したら億劫になることは確かにある。
けど、それでも走ってみれば、やっぱり楽しいのよね。走って良かったと思える。 インターバル前のウォーミングアップ中が1番憂鬱やわ
悪い意味でドキドキする >>674
前日（例えば今日）走ることにしたら木曜日がうずうずの日で
金曜日がうつうつの日になるだけ ■■■■■■■■■■■■■
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iiiiiii 磐 iiiiiii
iiii ＿＿ ＿＿ iii
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＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／ 週末だけの練習でサブ4した人いますか？
土曜→キロ5分40～6分で25km走
日曜→キロ5分～4分15秒までビルドアップ15km
勝負は来年3月の板橋です。
10km42分、ハーフ1時間35分、30km2時間23分で、フル未経験です。
30kmまではサブ3.5も視野に入る気がしますが、いかんせん週末オンリーの練習かつ初フルだから不安です。
これを3か月続ければいけますか？ 聞くまでもなくいけるでしょ何が不安なのかネタなのか釣りなのか >>681
無理です。30キロ超えた辺りでハンガーノック。4時間20分くらいでしょう。 >>681
極端なスピード型ですね。貴方はスピードはサブ4に十分過ぎるので、距離を伸ばした方が良い
・土曜と日曜を逆にする
（貴方にとっては距離走の方が負担が大きい）
・速度は必要ないが、距離は1ヶ月目25km・2カ月目30km・3ヶ月目35kmと延ばす
・筋肉痛が出たら、タンパク質の摂取をしっかりと
・週２日なら、土日ではなく出来れば水日にする
・大会直前の調整は>>1の小出本を参考に
これで高確率でサブ4達成でしょ！ みんな難しく考えすぎ
俺なんて子供の頃学校から家までの往復をいつも走って通ってたからか
サブ４なんて簡単よ >>681
はい、初フルマラソンでも走れるでしょう。
おいらは10km、ハーフは何度か経験あり。
ちなみにハーフは99分。
土曜日と日曜日だけで月平均120km。
初フルまで30kmは2回のみ
(1人練習で2時間33分)。
ついでに言うと、走歴5年の52歳。
頑張って。 >>689
土・日 15km ×４週って感じでしょうか？ 毎週末、必ず走れるとは限らないので、
多い週は土曜20km、日曜25km、
またはその逆という感じです。
それぞれ3～5kmはダウンジョグですから、
普段はあまり長くは走りません。
キロ平均5分から5分半くらいですが、
これでも一生懸命です。
インターバルのような本格的な練習は、
ほとんどしません。
意識しているのは、
一定以上の心拍数にならないくらいの
ところで走り続けることです。
だから、ハアハアゼイゼイは、
ラスト500mくらいです。 僕はサブ4出来ますか？
なんて人に聞く事自体不思議でならない。
なんで他人に分かると思うのでしょうか？ >>692
初フル前なら、
みんな不安でしょ。
そんな気持ち、
あんたも経験があるなら
分かるんじゃ。 >>692
別に言葉をそのまま捉えるなよ
サブ４達成した経験者のタイムと比較し
質問者がサブ４出来るポテンシャルがあるかどうかを聞いてるんだろ
ほんとにサブ４出来るかどうかは別問題 >>691 さん
ありがとうございます。
お詳しいですね。参考にさせていただきます。 俺も去年いびがわマラソンで初フルマラソンだったけど、
サブ4達成できたぞ
因みに当時のスペック
ラン歴1年 過去大会ハーフ1回(113分)
９月に足を怪我して
11月20キロ
10月79キロ
大会の１週間全く走らずで
当日も足に痛みがあったけど
グロス3時間59分でギリギリながらサブ4
日本一きついコースで、この練習量で達成できるのだから
そこまで不安に思うことはないぞ
要は気合いと根性 >>698
どれくらいってのも難しいけど
・完走してから筋肉痛で三日間はまともに歩けないくらい
・髪や顔が塩だらけになるくらい
・胃も痛くてまともに立てなくなるくらい
あと30キロの壁はやっぱり感じたよ >>699
３０キロまでのタイムとそれ以降のキツさをぜひ >>701
30キロ時点で2時間50分
キツさについてはもう体感してくれとしか言えない
まぁ30キロ以降はペースは変えなかったのに一気に順位が上がったのと
実際歩いている人が多かったから
やっぱ大体の人がキツく感じると思うぞ >>697
ラン歴4ヶ月だけど、春にハーフ、来年のいびがわマラソンでフルデビューって思ってたとこだけど、そんなにキツいん？ >>697
日本一キツいコースではないな
吹くのもほどほどに 日本一日キツいフルのコースってどれになるの?
公認コースとして累積標高、気温とか考慮すると
個人的には榛名湖はキツかった 気温がもっと高かったらダウンしてた >>705
自分も15ぐらい大会出たけど、中でも榛名が1番きつかった。
土山なんか可愛らしいもんだわ。 >>704
まぁ全ての大会出た訳じゃ日本一かは分からないな
ただ、少なくとも高橋尚子はいびがわマラソンを「日本一きつい」と言ってたけどね
因みに君はいびがわよりキツイコースは
どこだと感じたんだい？是非教えてほしい 結論としてはデビュー戦にはふさわしくないって事でオケ？ ごちゃごちゃ言わずに30キロ走ってみて3時間切れれば良いんだよ
そしたらかなり可能性あるだろ >>684
今日は週末の３０キロランに挑んだが
２５キロ地点で足の皮が捲れたり痛みが発生したのでとりあえず止めた
脈拍数１２６で全然余裕だったのに惜しいです
ここ最近こういうのが続いてる >>710
そりゃフル走る人の９割が呼吸の方じゃなくて足の疲労、トラブルで走れなくなるからな >>708
デビュー戦にはむしろ最高だよ
大会運営もコース設計も質が高い
マラソンが好きになると思う
タイム狙うにはやや難しいだけ キツイと言えば北海道マラソンもキツイかったわ。北海道とは言え真夏だから28度位まであがる。心拍数上がって普段より20分位タイム落ちた。 掛川新茶もきつかった。。。デビューが掛川でもうフルはやめようかなっておもったくらい。 >>707
宣伝としてはすごいよね、金さんもいってるし
大会へのリスペクト等含まれているんだろうけど
他でｻﾌﾞ4達成したけどいびがわでやってやろうって気になるしね
北海道ﾏﾗｿﾝｱｸﾞﾘｰです NHKの目指せサブ4でQちゃんが言ってたのを聞いて
大町よりキツいのかな？とは思った 掛川、榛名湖、奈良あたりはいびがわよりキツいと言われるね
Qちゃんが日本一キツいコースと呼ぶのはリップサービス
コースはジェットコースターみたいで楽しいよ
あっという間に42km終わる さすがにいびかわが日本一きついコースはないだろ
後半はほぼ下りだし >>715
今年の北海道マラソンの記録はどうでしたか？ >>720
体調不良で30k過ぎから歩いてしまって4:17
知り合いのｻﾌﾞ3は10分落ち程度でした 伊豆大島一周もキツイよ。
高低差400m常に山登り ついつい毎日走りたくなってしまうけど
休まないと成長しないわけだよね
みんな週何回休んでますか
俺は２回だけど
月平均２５０キロで 毎日10km走るのと、2日に1回20km走るのでは後者の方が成長が早いって知ってる？ デビュー戦だった今年4月の加賀温泉郷
サブ4狙うも、サブ5がやっと・・・
ダラダラ登って、折り返し直後のゲキ坂。かなりキツかった。
以後、半年、頑張って10月の金沢でサブ４！（グロス：3時間53分）
以上、石川県人より 大会２週間前の今日キロ５分２５秒で２０キロ走った。
足はかなり残ってるが、なぜか呼吸がちょっと息切れした。
これで２週間後のサブ４行けるか・・・ 10kmを48分で走れた。後はロング走で足腰を鍛えればサブ4も夢じゃない、よね？ >>712
それ聞いて安心したわ。
家から近いし、いびがわでフルマラソン童貞捨ててみる。 >>732
なんでも何も、その程度で息切れしてるからだよ
自分で言ってるじゃん >>727
30km走にしないと。ハーフで足が残ってるのは当然。 >>733
ちょっとって言ってるじゃん
ちょっとって言ってるじゃん
>>734
２週間前なんだから距離落としてるんだよ
先週は３０キロやって２時間５０分よ 今日、神戸で人生初のマラソンを走りました。
初マラソンでサブ4達成を目標に頑張ってきたのですが手持ちのGARMINでは四時間三分でした。
初マラソンなので完走しただけでも良しとする予定だったのに途中からサブ4を目標に頑張ってきただけにやはり悔しさもあります。
一ヶ月後の加古川では絶対リベンジしたいです。 >>735
30キロ聞いてもやっぱり無理だな。遅い。足売り切れて終了。 >>736
お疲れ様惜しかったね
でも次まで楽しみとっとけると思えばいいのでは
自分は先日サブ4達成したけど今走るモチベーション下がりまくりで困ってる
サブ3.5はハードル高くて意欲がわかない
考えるとサブ4てきちんと頑張ったら誰もが達成可能な絶妙な目標かもしれん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
