トレ日記

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/21(土) 23:18:52.89

https://ノート.mu/coach_takei/n/n509d24c0bcf4

論文ではないですがこちらの記事では90分～120分の有酸素運動とSIT（30秒全力・4分休憩4-6セット）を比較した結果についてかかれていました。
かなり信頼性は高い。
数字的に4セットなら90分の有酸素と同等の効果があるということだろうか。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/21(土) 23:19:24.36

>>89のURL貼れなかったのでノートの部分はnoteに変換しましょう

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/22(日) 11:31:07.83

9月22日(日)

SIT強

トレ時間　30分くらい（アップなど含め）

感想
今日は時間がないのでSITを優先でやりました。その結果、SITの後に筋力トレーニングは無理という結論に達しました。
今これを書いているときSITやってから多分20分くらいたっているんだけど、未だに息が整いません。
時間がないのでSIT先にやりましたが、やはり筋トレの後にしないと呼吸が持ちませんね。HIITやSITを先にやるのは俺には無理。
これを最初にやってしまうとその後の活動に支障を来すことがわかってよかったです。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/22(日) 15:02:07.25

今週の予定改訂版
SIT=ジャンプと腕立てつきバーピー

日　SIT
月　レスト
火　SIT　ジム下半身
水　レスト
木　SIT　ジム上半身
金　SIT　腹
土　レスト

ウォーミングアップ時に腕立てをして胸や腕の筋肉痛を感じたら、通常のバーピー（腕立てなし）をやります。
ジムでは休憩時の運動はバイクを使えばいいかとおもいます。
バイクですべて解決させられればそれが一番いいような気もするのですがね。
金曜日のSITはかなりきつそうです。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/24(火) 15:37:52.46

今週の予定　改訂版2

日　SIT
月　レスト
火　ジム　上半身
水　ジム　下半身
木　レスト
金　SIT　腹
土　レスト
日　レスト

様々な事情が重なり、このスケジュールが一番いいということになりました。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/24(火) 17:03:38.00

フライ　30㎏　15×4
ラット　67㎏×3　12×4
バックプルダウン　47㎏　12×1
アームカール・ハンマーカール
それぞれ6㎏　12×3
プルオーバー　12×1
腹筋15回

SIT

トレ時間　SIT除き一時間半
SIT後のぶっ倒れ時間などを加味すると二時間ほど？

修正点
フライは30㎏より上でもいいかもしれない

感想
上半身をやった。
SITはバイクでやるのが予想外にやりづらかったので、2セット目からはプッシュアップバーピーへ変更。
それがきつすぎて途中から死にかけたので、3セット目から通常バーピーへ変更。
正直3～4セットは少し手を抜いてしまった（吐くと思った）。

寝不足もあってかいつもよりしんどかったので、この選択はさほど間違っていないと思う。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/24(火) 23:07:36.45

金曜日はwenona challengeをやってみようと思います。

8分以内に

腕立て20回
腹筋50回
バーピー10回

これを4セットと、腕立てを10回。
めちゃくちゃきつそうですが、止まらずにやった場合どれだけできるのか楽しみでもあります。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/25(水) 19:55:08.43

レッグエクステンション　55㎏
12×4　48㎏×1
レッグカール　
55㎏　12×1　62㎏　12×1　66㎏　12×1　15×2
レッグプレス　138㎏　12×3
バックプルダウン　ちょっと

SIT

トレ時間　SITのぞき概ね一時間

感想
レッグプレスは138㎏ができた。重量で伸びを実感できるのはやはりジムトレーニングの醍醐味だと思う。
三種目ではあったが、きっちりとインターバルをとりながらやった。正直、レッグカールはインターバルをあまりとらなくてもいいかもしれない。2分でも十分だった。
エクステンション　3分×2
カール　2分×2
プレス　4分×2
とすれば、理論上は18分、種目間を合わせても多分30分くらいになるのではないか？
そうなれば、恐らくはトレ時間も一時間未満になるだろう。

SITは、今日は足だったので腕立てはなし。しかし、全力でやった。疲労困憊にはなるものの気持ち悪くはならなかったので、やはり寝不足はよくないと思った。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/27(金) 16:03:23.75

9月27日(金)

wenona challenge

トレ時間　8分

感想
3セットと腕立てが9回で限界がきた。これを4セットと腕立て10回こなすwenonaはすごいと改めて実感した。少し休んでからSITをやろうと思ったが、親が帰宅したのでできず、今日のトレーニングはこれだけでおしまい。
正直、筋肉痛がまだとれていないのでこのくらいでちょうどいいかもしれない。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/27(金) 16:04:20.87

今日はほぼレストみたいなもんだな…トレーニング回数に加えるのはあまりにもショボすぎる気もするが…

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/27(金) 16:10:11.10

来週の予定

日　レスト
月　ジム　上半身　SIT（9月終わり）
火　レスト
水　レスト
木　ジム　下半身　SIT
金　レスト
土　レスト

レストのどこかで一回でもSITを挟めるといいなと思いますね。
最低週3はやりたい。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/28(土) 15:34:51.02

9月28日(土)

SIT弱

トレ時間　10分くらい

感想
親がいなくなったタイミングを見計らい、時短SIT。20秒×3セットのやつをやった。
まあやらないよりは多分ましだろう。効果は30秒のものより劣るかもしれないが。
今日も加えた9月のトレーニング日数は15回。明日、明後日のどちらかでまた何かしらできれば週4回体を動かしたということになる。

先月と比べればSITのみの日も増えたので、筋肉的にどうかはわからないが、無理のないペースで進められていると思う。
体脂肪を落としつつ筋肉を浮き立たせたいので、今後もこの感じでやっていく。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/28(土) 15:37:47.16

9月28日(土)現在での9月のトレーニング回数

>>51,52,58,60,64,68,70,74,79,84
,91,94,96,97,100

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/28(土) 15:38:04.56

9月28日(土)現在での9月のトレーニング回数

>>51,52,58,60,64,68,70,74,79,84,91,94,96,97,100

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/28(土) 15:38:18.37

ミスりました。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/29(日) 02:50:35.62

現在のウェイト

フライ　30㎏（もっとあげてもいける）
ラット 67㎏（もう少しいけるかも）
バック　47㎏
アーム・ハンマーカール 6㎏（もうすこしいけるかも）

エクステンション　55㎏
カール　66㎏
レッグプレス　138㎏

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/29(日) 19:00:09.65

今日SITやればよかったな。失敗した。
明日はジム行けるといいな。

そういえば、別に夜に行ってもいいんだよなあ…
今度夜ジム試してみようかな。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/30(月) 18:46:46.34

9月30日(月)

SIT
kessie 3セット
wenona式腹筋 50回×3セット

トレ時間　SIT30分　腹筋30分

感想
今日は時間もなかったのでジムはやめた。そのかわり親が出掛けたので、きっちりとsit、腹筋をやった。
今日は暑いのでかなり汗をかいた。

今日が9月最後のトレーニングになる。先週、先々週共にSITは週三～四でできているので、かなりいいペースかな、と。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/30(月) 18:55:33.41

9月のトレーニング回数

>>51,52,58,60,64,68,70,74,79,84,91,94,96,97,100,106

以上の16回でした。筋トレのみで言えばもっと少ないけど、割かしハードに体を動かした日がこれだけあるというのは良いのではないでしょうか。
最低でも45分のランニング以上の強度で週に4回体を動かしたということなので。

10月も週に4回以上、筋トレは週2以上できるように頑張りたいですね。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/30(月) 19:01:29.76

日
月
火
水
木
金
土

曜日コピペ用

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/09/30(月) 19:09:24.10

今週の予定　改訂版

日　レスト
月　SIT　腹
火　ジム　SIT
水　レスト
木　ジム　SIT
金　レスト
土　レスト

この感じでいくと土曜日にSITやれればいいなと思うんだけど、できるかなあ。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/01(火) 13:56:15.74

10月1日(火)

kessie式　3セット
wenona式　50回×3セット
SIT

トレ時間　一時間弱

感想
二日連続で腹とSITをやった。
腹は完全に筋肉痛になり、SITは太ももなどに疲労がたまっている感じがした。
明日はジムの予定だが、この感じだと恐らく上半身になるかなと思う。
いずれにせよ、昨日今日とSITをやっているので、今週はあと一回でSITノルマは達成できる。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/02(水) 15:37:27.93

今週の予定　改訂版

日　レスト
月　腹　SIT
火　腹　SIT
水　ジム　SIT　上半身
木　ジム　SIT　下半身
金　レスト
土　レスト

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/02(水) 18:17:55.19

10月2日(水)

フライ　36㎏　15×3
ラット　67㎏　12×3
アームカール　6㎏　15×3
ハンマーカール　6㎏　15×3
プルオーバー　6㎏　12×1　7㎏
12×3

SIT

トレ時間　SITいれて約二時間

修正点　フライは33㎏のほうがいいかも

感想
一週間ぶりのジムトレだった。フライはちょっと重すぎたかもしれない。
今日のSITはほぼ完全休憩なしでこなせたので、体力がついてきたということだろうか？今日でSITは11回目。週三回に換算すればほぼ3週間やったということになる。あと7回やれば6週間やったことになるな。多少体脂肪も落ちてくれるだろう。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/03(木) 19:18:57.96

10月3日(木)

レッグプレス　138㎏　12×1　148㎏　12×3
エクステンション　55㎏　12×3
カール　66㎏　12×3
ハンマーカール　7㎏　12×3

SIT

トレ時間　一時間

修正点　
エクステンションは59㎏でもいいかも
レッグプレスは148でOk

メモ　1730～　0

感想
レッグプレスの最大重量が伸びた。
エクステンションも思ったより重く感じなかったし、女性でも45㎏とかでやってるみたいなので、もう少しあげてもいいかな？と思う。
レッグカールどうもふくらはぎにばかり効いてる気がするので、レッグプレスで足を上のほうに置きハムストリングを鍛える方法のがいいかもしれない。
腕の追い込みがいまいちだったので、余った時間でハンマーカールをやった。いい感じで痛みが出ている。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/04(金) 02:49:30.55

しっかりと全身筋肉痛が来ています。
金土日は志望動機を作ったり作文の練習をしたりと完全デスクワークになるので回復に努めます。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/06(日) 17:38:52.52

今週の予定

日　レスト
月　ジム　上半身　SIT
火　SIT
水　レスト
木　ジム　下半身　SIT
金　レスト
土　レスト

こんな感じになりそう
来週は運動難しいかも

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/06(日) 17:42:31.23

https://www.moshimoshishimoshi.com/entry/2019/01/07/070000

HIITとSITを比較した記事
8週間で効果が出てくるのか…

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/06(日) 17:47:32.92

https://www.moshimoshishimoshi.com/hiit-vs-aerobic

この記事でもSITが最強とのこと

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/07(月) 19:39:34.62

10月7日(月)

フライ　33㎏　15×3　12×1
ラット　67㎏　12×1　52㎏　12×2　
バック　47㎏　12×2
アームカール　7㎏　15×1　12×2
ハンマーカール　7㎏　15×1
12×2

SIT

トレ時間　一時間半

感想
フライは少し重量を落とした。
ラットも、重量を落としてフォームを維持できるくらいに抑えた。
アームとハンマーは回数を落とし、重量をあげたらかなりパンプがきた気がする。
今日はトレ後にがっつり飯を食うことにした。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/08(火) 14:08:18.76

10月8日(火)

kessie式　3セット
wenona式　6セット？

SIT

トレ時間　一時間くらい

感想
SIT直後の心拍数は162だった。
最近家でSITをやるタイミングがかなり少なくなってきている。
そろそろ外でやるべき時にきているのかもしれない。
外でやるに当たっては特別なものは必要ないが、持ち物を以下にまとめておく

手袋（砂利対策）
鍵
スマホ
水分

手袋はおっさんに買って貰ったやつみたいなのを使った方がいいだろうな

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/10(木) 11:26:13.50

10月10日(木)

カネキン式　15×4
wenona式　6セット

SIT強

感想
膝を胸までつけるカネキン式をやった。回数のわりに効くので、これからはkessie式のかわりにこれをやろう。
SITはプッシュアップありのキツイバージョン。えづくほどの強度なので、かなりきついとは思うのだが、直後の心拍数は152だった。少なくない？

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/11(金) 14:24:30.84

10月11日(金)

SIT弱(4セット)

トレ時間　10分程度

感想
親がいない隙間時間にSITをやった。
今日で合計が16なので、回数だけで言えば5週間やったことになるけど、痩せてる実感はまったくない。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/12(土) 22:01:10.83

膝が痛い。これはSITのせいだろうか？
今度から筋トレしない日にSITをいれるという風にしてみようかな？

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/14(月) 04:03:25.82

10/14(月)

SIT

トレ時間 20分程度

感想
外でSITをやった。夜中ということもあり、通報されるのでは？とか、不審者に襲われるのでは？とか謎の恐怖があった。やはり、できれば室内でやるべきなんだろうな。
最近はドアを閉めても不自然ではない季節になったので、家のなかでやろうかな
環境としては涼しいし、気持ちがよかったです。もう少し早い時間に遠くの公園でやるのもいいかも。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/14(月) 17:29:39.29

やっぱり膝がかなり痛い。
筋トレというよりはおそらくSITのせいだろう。
脚トレはしばらくやっていないのでね。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/14(月) 17:45:42.67

今週はトレーニングやるとしても上半身のみになりそう。
そもそも、時間がたりない。

多分今週できるのは金曜日くらいだと思う。
そのときに膝が痛くなければ脚トレ、痛ければ上半身をやろう。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/21(月) 17:48:50.34

2019/10/18

sit

感想
最近は膝が痛くてなかなかできていない。
辛いところだ。
バーピーは膝に悪いのかもしれない。
といってもバーピー以外にいいsitの方法はないし、困ったところだ。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/22(火) 00:03:48.28

今週の予定
日　なし
月　なし
火　なし
水　脚
木　レスト
金　上半身
土　レスト

こんな感じにしようかな？と思ってる
今は月曜日なので、今日と明日は一般常識と英語の勉強でもして過ごそうと思う。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/24(木) 19:58:49.27

2019/10/24

エクステンション　59キロ　12回×3
レッグプレス　148キロ　12×3
レッグプレスハム　108キロ　10×1 12×2
ラットプルダウン　52キロ　12×3

修正点　エクステンションはもっと重くてもいいかも

トレ時間　一時間

感想
膝に悪いのでsitは休止している。
やるとしても筋トレしない日にやるほうがいいかもなあと思う。
こっちのほうが脚トレそのものに集中できるためいいかな？
レッグプレスはやはり久々だったのでかなりきつかった。
これは最初にやるべきだった。
エクステンションをウォームアップに使ったのが間違いだったかもしれない。
後は若干寝不足だったこともあり、吐き気を催した。
そろそろ内定が出るかもしれないから、生活リズムを整えなければ。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/28(月) 00:31:59.78

sit休止してるけど、膝の痛みがマシになってきた。この前エクステンションやったのも良かったかもしれない。
明日も引き続き脚トレしようかなと思っている。
コンディションによるけどね。

やるとすれば
エクステンション　59キロ以上
レッグプレス　148キロ
でセットを組むか？

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/10/30(水) 23:33:17.51

2019年10月30日　水
懸垂　30回くらい？

トレ時間　一時間弱

感想
ドラマを見ながら懸垂。
涼しくなってきたので部屋を締め切ることができる。
これからはドラマを見ながらトレーニングをしたい。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/11/01(金) 19:50:26.92

2019年11月1日　金

レッグプレス　158キロ　12×3
エクステンション　59キロ　12×3
フライ 33キロ　12×3

トレ時間　一時間

感想
レッグプレス158キロをあげた。
これでジムの最高重量を上げたことになる。
かなりキツかったが、できないことはないということがわかった。まあ、たった10キロのことなのでね。
ひざ痛はもうほとんどないのだが、一応エクステンションで太ももをいじめ、残った時間でフライをやった。

夕飯はメルカリのクーポンが期限間近だったので久しぶりに松屋で食べた。家帰ってきて食ってもよかったなあ。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/11/01(金) 19:56:47.67

>>131のエクステンションについては、レッグプレス後に60数キロでやろうと思ったらうまく上がらなかったので、59キロでやった。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/11/01(金) 20:09:04.19

10月のトレーニング
>>110,112,113,118,119,120,121,123,126,128,130

11回なのですが、確か一回カネキン式をやった思い出があるので12回かな？
週３回ほどやったということになるので、意外とできてたなあと
体重は実家に帰ってきたときよりも10キロくらい増えてる(マジ)
ただ、筋肉量がものすごく増えてるはずなので脂肪も増えているがかなりガタイはよくなった。
帰ってきてからすぐやってたらもっとムキムキになってただろうに。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/11/22(金) 12:30:49.69

2019/11/21　木

レッグプレス　158キロ　12×3
レッグカール　73キロ　12×3
フライ　36キロ　12×3

トレ時間　一時間半くらい

感想
久々だったが重量は特に落ちてなかった。
フライは36キロでは無理があったな。
もう少し落とそう。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2019/11/27(水) 02:59:27.04

2019年11月26日　火

レッグプレス　158キロ　12×3
エクステンション　66キロ　12×3
73キロ　12×1
カール　73キロ　12×3
ラット(バックプルダウン)　62キロ　12×3

トレ時間　一時間くらい

感想
恐らくこのジムで最後のトレーニング。
エクステンションは73キロでも普通にあがった。なんだかんだ、筋力上がったんだなあと思う。
158キロも前よりかんたんに上がるし。
着実に成長をしていたのである。

俺は12月から働くわけだが、ジムに通えるほど余裕が出るのはいつになることやら…さっぱり見通しがつかない。
だが、家での鍛錬ならばできるので、できるだけパワーを落とさないようにして生活をしていこうと思う。
今日はトレーニング後に焼肉をたっぷり食べたし、明日もラーメンを食いに行く予定だ。筋肉はしっかりと増えてくれることだろう。

**夢見る名無しさん** · 2020/03/14(土) 21:41:01.42

保守

**夢見る名無しさん** · 2020/04/24(金) 12:34:38.16

(*^^*)

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2020/05/03(日) 02:32:56.85

最近トレーニングができていない
足細くなったと思う
上半身ばっかり鍛えている

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2020/08/30(日) 12:57:09.96

最近、上半身を鍛えるのにハマっている
再び腹筋を割りたい
今は腕胸腹が筋肉痛
今日はカレー食べたあとに脚をやろうかなと思ってる

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2020/09/05(土) 17:32:27.05

今週の筋トレ
月　なし
火　胸
水　腹
木　胸
金　腹
土　胸
日　腹(予定)

これから毎日更新していこうかな

**夢見る名無しさん** · 2021/01/18(月) 01:37:42.07

もう一年たったんだなー
なんだかんだ初めて一年勤められたかも。
嫌なことばっかだけど、耐えられる程度の辛さなんだよね
少しずつ耐性つけていければ…
あなたを殺さないものは、あなたを強くするとはまさにこのこと

**夢見る名無しさん** · 2021/03/23(火) 13:45:27.63

保守

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2021/06/28(月) 03:06:37.47

えー、退職を考えています
今すぐではないですが、近いうちにまた転職します多分

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2021/07/14(水) 12:09:31.18

お前二度と疑問符使えないねえ

**夢見る名無しさん** · 2021/08/20(金) 19:44:07.27

わからない

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2021/10/21(木) 13:43:48.01

まだ転職できてません
小康状態と超絶辞めたい期が交互に来てます

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2021/12/08(水) 00:07:22.81

お久しぶりです。
本日、辞めるしかないと決意する出来事がありました。
本格的に転職活動をしなければなりません。
>>146での超絶辞めたい期から、もう動くことはないでしょう。
可及的速やかに辞めます。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/06/04(土) 01:35:01.19

えー、>>147から半年経ちましたが、夢を追うためにまだ辞めないことにしました
冷静になってみれば、これほど楽な仕事はありませんからね
まじでここ一ヶ月ほぼ最近仕事ないし

それはそうと、明日からsitやります
一日一回やって、脂肪減らしていきます
中途半端な運動と食事制限は体にも心にも悪いので。

sitのやり方としては、
アップ　2分　
　1分でゆっくりバーピーやりながら心拍数あげて、次の1分で整える

全力運動　30秒　
　高強度腕立てバーピー

休憩　3分
　ベッドで寝る

全力運動　30秒
　高強度腕立てバーピー

こんな感じでやります
朝飯のリングチョコなど食ってからやろうかな！？

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/06/05(日) 10:23:20.28

起きたら全身が筋肉痛になってる
久々に運動したってこともあるけど、筋トレするよりやばいかも

毎日やろうと思ってたけど、筋肉痛の間はしないほうがいいのかな？

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/06/05(日) 11:07:49.81

今日はSITできそうにないので、筋肉痛じゃない部位である腹筋を使ってSITのようなことをやろうと思います

具体的にはv字腹筋あるいは自転車腹筋を30秒間死ぬほどやるみたいな感じです

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/06/13(月) 00:09:30.82

>>150
これきつすぎました

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/06/13(月) 00:10:42.44

筋肉痛5日くらい続きました
土曜日もやりましたが、今現在も筋肉痛きてます

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/04(月) 14:45:13.36

2022/07/03
ジャンピングスクワットsit

かなりの筋肉痛です
これめっちゃ効きそう
あとすげー疲れました

今日は腹やる予定です

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/05(火) 09:00:59.32

昨日は何もしませんでした

ちょっと今日から本気で痩せます
食事制限も自分なりに気をつけてやっていきます

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/05(火) 10:44:43.08

筋トレの間隔メモ

具体的な筋肉部位別の超回復期間
標準的な20～30代の男性の場合、筋肉部位別の超回復期間は以下の通りです。

・72時間で超回復する筋肉
大腿四頭筋・ハムストリングスなど太ももの筋肉

僧帽筋・広背筋・長背筋などの背中の筋肉

・48時間で超回復する筋肉
三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋など肩から腕にかけての筋肉

胸の筋肉・大胸筋やお尻の筋肉・臀筋群

・24時間で超回復する筋肉
前腕筋群・腹筋群・ふくらはぎ(下腿三頭筋)など日常での使用頻度の高い筋肉

なお、10代の場合はこれより短く、女性や40代男性はこれより遅くなります。

※部位ごとの超回復期間には個人差があります。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/05(火) 10:47:28.92

今日からダイエット予定でしたが、今日はケンタッキーが安く食べられる最終日なので明日からにします

その代わり今日はエグい筋トレします

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/05(火) 10:51:22.46

>>155を大まかにまとめると筋トレの間隔はこうなります。

スクワット系→丸3日空ける
腕立て伏せ系→丸2日空ける
腹筋系、前腕系、ふくらはぎ→丸1日空ける

なお、筋肉痛があるときはやらないこととする

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/05(火) 22:42:29.33

腹やりました。
今週はcパターンで行きます。

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/07(木) 07:53:13.24

2022/07/06
腕立てやりました。
ただ、腕立てはSITに向いてないかも…

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/10(日) 01:20:56.97

2022-07-07は腹
2022-07-09は腕立てやりました

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/10(日) 17:48:31.66

2022/07/10はスクワットやりました

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/11(月) 20:42:05.94

2022/07/11は腹筋やりました

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/16(土) 13:09:51.54

2022/07/15はスクワットやりました

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/16(土) 13:11:24.80

最近雨ばかりなのでできませんが、今度ぜひ走るトレーニングも加えてみようかなと思います。
近所にエグい坂があるので、そこを駆け上がるというトレーニングです。

ただ全速力で走るとなるとスマホは使えないですかね？
100均でホルダーなんかが売ってればいいのですが

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/16(土) 19:31:26.57

2022/07/16　拳立て

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/18(月) 16:44:05.77

2022/07/18　腹

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/19(火) 07:40:58.91

腹が筋肉痛になってます
結構久しぶりかも

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/24(日) 22:39:42.26

2022/07/23　腕立てやりました

先週サボり気味

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/07/26(火) 02:03:38.87

やはり食事制限からは逃げられないということで、夕飯をヨーグルトに置き換えるダイエットを始めました。

昼はしっかり食べて、夜はヨーグルトとプロテインを主食にしようと思います。
ヨーグルトは脂肪ゼロで400g食べても160キロカロリーしかないので、はちみつドバドバいれても大したカロリーにはなりません。
腹持ちもよいので、今のところ続けられそうです。
とりあえず今週木曜まで続けてみます(金曜はガッツリ食べるため)

2022/07/26
朝　コーヒー
昼　刀削麺大盛り
晩　ヨーグルト400g

**無職トレーニー** ◆hlXRycjmM2C9 · 2022/08/07(日) 15:00:21.63

ヨーグルトだけだと栄養的に不安なので、ゆで卵を追加することにしました。
これにより腹持ちがさらに良くなります、多分

**夢見る名無しさん** · 2022/10/17(月) 00:28:41.89

てすと

**夢見る名無しさん** · 2023/03/20(月) 05:21:43.62

ちょうどいいスレを見つけた一緒にやってく
先週サボり気味だったけど今日からまた

**夢見る名無しさん** · 2023/03/20(月) 05:35:23.18

1年継続できる人は1～4％らしいね
せっかく半年がんばったんだ惑わされるな

**夢見る名無しさん** · 2023/03/20(月) 05:40:46.24

意志の強さが試されている無職の俺らにぴったりじゃないか
ケンタッキー食ってようが俺は絶対に負けない今度こそ

**夢見る名無しさん** · 2023/03/20(月) 06:19:57.14

ベンチプレスｘ２
ラテラルレイズ
オルタネイトバイセップカール
スクワット
カーフレイズ

ウォーミングアップから

**夢見る名無しさん** · 2023/03/20(月) 06:58:47.42

今日は肩と胸の日

肩上がらないから二種目のみ
フロントレイズｘ８
ラテラルレイズｘ８

**夢見る名無しさん** · 2023/03/20(月) 07:36:21.65

ウォーミングアップ
ラテラルレイズｘ２

胸
ベンチプレスｘ４
ベンチフライｘ４
プルオーバーｘ４
スクイーズプレスｘ４

**夢見る名無しさん** · 2023/03/20(月) 08:54:04.04

縄跳び３分ｘ２
自重約４０分
腹筋ローラーｘ３
エアロバイク５キロ

以上、本日の筋トレ終了です

**夢見る名無しさん** · 2023/03/21(火) 09:15:56.73

今日は背中と足の日
ウォーミングアップから

ベンチプレスｘ２
ラテラルレイズ
オルタネイトバイセップカール
スクワット
カーフレイズ

リバースフライ

**夢見る名無しさん** · 2023/03/21(火) 09:54:39.73

足４セットずつ
デッドリフト
ランジ
スクワット
カーフレイズ

**夢見る名無しさん** · 2023/03/21(火) 10:37:36.97

背４セットずつ
リバースフライ
ベントオーバー
ワイドロウ
シュラッグ

**夢見る名無しさん** · 2023/03/21(火) 11:34:11.70

縄跳び３分ｘ２
自重約３０分
腹筋ローラーｘ３
エアロバイク５キロ

以上、火曜日の筋トレ終了です

**夢見る名無しさん** · 2023/03/31(金) 15:32:22.12

水曜腕
少し重量アップもあってトータル3時間
自重が1セットできなかった

木曜休み

今日は肩と胸の日
理由はあるもののモチベが保てず自重を全てやらなかった
少し多めのインターバルでも3時間かかっているので一旦はこれで
甘え

**夢見る名無しさん** · 2023/03/31(金) 15:34:04.81

余計なストレスが多すぎる
できないのは甘えではある

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/11(月) 12:34:13.69

今まで筋肥大しないトレーニングをしている奴は馬鹿だと思っていましたが、これでは痩せるという目的が果たされないことに気が付きました

食事制限しつつ、毎日筋トレします
毎日筋トレは筋肉をつける目的ではなく、筋トレを習慣にすることと痩せやすい体を作るためです

とりあえず昼はベースブレッド
夜は無脂肪ヨーグルトにします

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/11(月) 12:40:20.67

最近出費も激しいので、節約という意味合いもあります

今週の食事予定
月　ヨーグルト
火　ヨーグルト
水　ヨーグルト
木　ヨーグルト
金　ヨーグルト
土　昼ラーメン、夜ヨーグルト
日　昼焼肉、夜ヨーグルト

基本はこれですが、どこかで出前を挟むと思います。(ヨーグルトがなくなると思うので)
この生活を続けたくないなら、とにかく痩せることです。

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/11(月) 23:42:01.92

今日の食事

昼　ベースブレッド
夜　ヨーグルト800g、牛乳パン4個
間食　アイス1本、ドライソーセージ

トレーニングは背筋をやりました
これなら続けられそう

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/12(火) 10:41:00.39

とりあえず腹筋が割れるくらいにまで痩せます。それが早ければ早いほど、また好きなものを食べれる日々が戻ってくるということです。

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/13(水) 12:39:54.46

2023/09/12夜　スペシャル洋風バラエティ弁当

出前を取りました。昨日はやたらと腹が減っていたので仕方ないです。
今日から三日間はヨーグルトだけです。
その代わり筋トレは胸をしっかりやりました
今日は腹をやろうと思ってます

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/13(水) 12:49:14.52

月　背中
火　胸
水　腹
木　腹(筋肉痛の場合はなし)
金　背中
土　腹
日　胸(焼き肉のため)

今週のメニューを>>157を参考に上半身のみで組んでみました

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/13(水) 18:33:21.18

昼夜の目安として、だいたい600キロカロリーであることがわかりました
これは下限で、この他に一切何も飲まず食わずであればこのカロリーですが、実際にはそんなことはありえないでしょう。
たとえばブルーベリージャムも半分使ったら150キロカロリーですし、はちみつも150キロカロリーくらいあるのではないでしょうか？

とはいえ、ベースの食事を600キロカロリーで抑えられているというのは素晴らしいことだと思います。
これの倍食べても1200キロカロリーですから
あと1000キロカロリーとっても十分痩せられるカロリーですね
これに加えて筋トレもするわけですから、はやめに腹筋が割れてくるかもしれません

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/13(水) 21:10:22.09

多分今日は1500キロカロリーくらいだと思います
おそらく1800以下にすれば痩せていくはずなので、こんな感じで今週あと2日、やっていきたいと思います

あ、でも金曜日は食べなきゃいけないのか（泣）

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/13(水) 21:14:26.68

内訳

昼夜　600キロカロリー　下限

間食　
野菜ジュース2本、パイ菓子で300
納豆2で200
プロテインで150
ジャムで150
はちみつ150

こんなもんですかね？
まああとグミも食べましたが…

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/14(木) 10:12:16.89

2023/09/14朝
ウエスト83.5くらいでした
75センチくらいまでは減らしたいですね

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/14(木) 12:06:40.06

飲むヨーグルトという選択肢もあります
たとえば間食をこれに置き換えるなどの方法もありますね
半分飲んだら普通のヨーグルト1パック分くらいになりますし
もし100円台で売ってるなら買ってもいいかもとか思ったり。

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/14(木) 12:16:33.96

むしろはちみつとか余計なもの入れない分、飲むヨーグルトのが低カロリーの可能性が高いですね
まあ主食にはしないと思いますが、検討はしてみます
値段にもよりますけどね…
税込みで250円以下とかなら、明らかにそっちのがお得ですし

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/14(木) 21:33:07.07

いつも食べているヨーグルトの基本情報
夜
1パックあたり
188キロカロリー　たんぱく質18.8g

2パックあたり
376キロカロリー　たんぱく37.6g

昼
200キロカロリー　たんぱく13.5

合計
600キロカロリー　タンパク質51g
これが下限

体重80キロだとすると、あと30gくらいとっておくと安心ですね
プロテインで20g、あとの10gは何らかの食事や間食など…

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/14(木) 21:53:58.53

とりあえずラインナップまとめ

パン1　200キロカロリー、タンパク質13.5

ヨーグルト2　376カロリー、タンパク質37.6g

納豆1　98キロカロリー、タンパク質7.8g

飲むヨーグルト半分　280キロカロリー、タンパク質13g

プロテイン1　115キロカロリー、タンパク質23.9g

これを全部とった場合
1069キロカロリー、95.8g

となります。
かなり良いのではないでしょうか？

まあ実際には間食やはちみつ、バターなどを食べているのでプラス500か600キロカロリー程度はあるかと思いますが……
それでも1800はいかないので、かなりいいと言わざるを得ません

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/15(金) 16:32:15.77

ものによると思いますが、安い飲むヨーグルトはやはり高カロリーかつタンパク質が少ないという結果になりました
とはいえ、カロリーについてははちみつやジャムなどを加えているぶん、普通のヤツのほうが高くなるかもしれませんのであまり気にする必要はないかもです

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/16(土) 12:50:04.12

最悪です
つけ麺と間違えて普通のラーメン食べてしまいました
貴重なチートデイが…

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/17(日) 20:20:43.82

今日は焼肉
筋トレは胸と背中をやりまして、ちょっと筋肉痛がきてます
カロリーは計算してませんが
明日は出前にするか、それとも節制するか…

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/18(月) 19:03:28.66

ジャムのほうがカロリー計算も値段も計算が楽なので、しばらく蜂蜜やめてみようかな

そうすると夕飯のカロリーは約700キロカロリーとなります
昼を約300と仮定すると、昼夜で1000キロカロリーなのでキリがよくなりますね

昼夜
1000キロカロリー、タンパク質51gくらい
つまりあと500キロカロリーとかで30g程度タンパク質がとれればいいです

一例
朝にプロテインで20g
夜に納豆1で8g
間食で飲むヨーグルト一杯など

カロリーは350キロカロリー
タンパク質は30g超えで完璧でしょう

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/18(月) 19:07:17.75

値段についても計算してみましょう
ヨーグルトとジャムで340円
納豆1つで約20円
計360円

相当安く済ませられますね

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/20(水) 10:01:25.48

昨日は竹虎食べてしまいましたので、今日は控えめにします
ヨーグルトがあと2つあったと思うので、できればそれだけで終わらせたいところ

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/20(水) 12:53:47.15

夜にプロテイン飲む場合は筋トレしたいですよね
というか、そういうの関係なくしたほうがいいのか

ただ昨日なんかはつけ麺の罪悪感にかられて脚と胸をやってしまいました
日曜日にやったっきりだし、今日は背中かな？

月　？
火　胸、脚
水　背中
木　腹
金　胸
土　脚
日　胸or背中、腹

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/21(木) 00:32:06.19

5chやばいですね。運営が無能すぎます。
あと何故か重複スレが立てられているみたいです。
このスレが終わったら使おうかな

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/21(木) 00:37:03.42

今日は
昼夜セットで1000キロカロリー
納豆2、プロテイン

これが主な食事でした。
おそらく1500キロカロリー程度に抑えられているでしょう
タンパク質は90gくらいとれてるはず
これに加え筋トレや自慰もしてますので、ばっちりです
これが継続できれば恐ろしいことになるでしょう

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/21(木) 17:49:07.47

ふるさと納税のプロテインいつ届くんだろう
言い訳にして中本頼んじゃったよ

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/09/28(木) 12:36:47.29

貧乏性なもので出前のクーポンがある限りは使ってしまいます
予定としては、今日明日明後日連続で出前取ります
しっかり運動するので許してください

水　胸、背中
木　脚
金　腹
土　背中、腹
日　胸、腹

みたいな感じでどうでしょうか

**夢見る名無しさん** · 2023/10/11(水) 09:33:13.04

上の部屋のやつがドンドンうるさく、イラッとしたけど、よく考えると、ここ最上階でメチャ怖い。とりあえず、アーメン

**夢見る名無しさん** · 2023/10/13(金) 13:00:26.69

腹筋ですが、v字腹筋を15×2、3セット目で20回やったら筋肉痛が2日取れないくらいには効きました
今後の腹筋はこれをベースにやろうかな

**夢見る名無しさん** · 2023/10/27(金) 21:40:41.44

今日で4回目くらいのv字腹筋
これを毎日やっても筋肉痛にならないくらい筋力をつけたいところですね

**夢見る名無しさん** · 2023/10/28(土) 13:15:49.12

昨日は15×2、最後のセットは22回くらいやりました
しっかり筋肉痛きてます

**夢見る名無しさん** · 2023/10/30(月) 08:29:46.16

昨日またやりました
しっかり筋肉痛きてますね
15×2、20が相当いいみたいです

**夢見る名無しさん** · 2023/11/01(水) 23:17:11.99

2023/10/31
拳立てを50回くらい

2023/11/01
v字腹筋　15×2、20×2
1回目の20回が終わった段階でそんなに負荷が来ていない感じがしたので20回追加しました
筋肉痛が来てくれると嬉しい

**夢見る名無しさん** · 2023/11/02(木) 12:45:34.02

腹の筋肉痛、ひどくはないけど確実にきてます
今日はジャンピングスクワットでもしようかな

**夢見る名無しさん** · 2023/11/03(金) 18:18:52.85

2023/11/03
拳立て50回
アームカール
ロウイングみたいなやつ

**夢見る名無しさん** · 2023/11/03(金) 18:19:17.63

明日は腹筋をやろうと思っています

**夢見る名無しさん** · 2023/11/04(土) 17:47:15.86

2023/11/04
腹筋70回

これで筋肉痛こなければ10回ずつ増やします

**夢見る名無しさん** · 2023/11/04(土) 17:56:37.32

今週まとめ　日から土
10月29日　腹筋50回
10月30日　なし
10月31日　拳立て50回
2023/11/01　腹筋70回
2023/11/02　なし
2023/11/03　拳立て50回その他
2023/11/04　腹筋70回

合計
腹筋　190回
拳立て100回

週5で筋トレできたのでかなりいいと思います

**夢見る名無しさん** · 2023/11/05(日) 19:09:59.41

2023/11/05　ジャンピングスクワット45回

**夢見る名無しさん** · 2023/11/05(日) 19:13:48.99

予定
日　下半身
月　腹
火　胸　
水　腹　
木　下半身
金　胸
土　腹

こんな感じでいこうかなと思っています

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/05(日) 22:38:45.05

トリップちゃんとつけないとね…

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/05(日) 22:43:23.92

やはり腹筋の筋肉痛はこなくなりました
次回から20×4でやります
これでこなければやり方を少し変えてみるか……

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/06(月) 12:46:13.61

明日の胸はarielの動画を見ながらやろう

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/06(月) 22:53:47.31

2023/11/06　v字腹筋80回

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/08(水) 01:04:58.54

2023/11/07　ariel式腕立て伏せ

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/08(水) 01:08:29.22

>>227
これめちゃくちゃ入りました
最後の2セットは休み休みじゃないと無理だったので、いかにarielがすごいか思い知りました
しかもこれを色々されながらこなしている＋前半でも何十回も腕立て伏せやパーピーなどやらされてるわけですからやばいです

とりあえず当面はこれを難なくこなせるように頑張ります

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/08(水) 22:26:38.59

腹の筋肉痛が少しだけ残っているみたいなので、今日のトレーニングは中止しようかな
それか、あとでボディトリマーで二頭筋と三頭筋やるのもありかもしれません
明日は下半身の予定になっていますがいまだに筋肉痛が残っているので、腹になりそうな予感……

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/09(木) 02:35:25.77

2023/11/08　腕(二頭筋)　3/7法

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/09(木) 16:43:47.78

今日は腹ならできそうな感じがしますね
金曜は下半身、土曜は胸、日曜は腹……みたいな感じでしょうか

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/10(金) 01:44:17.78

2023/11/09　腹筋80回
インターバルを2分にしたら結構キツかった

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/10(金) 08:53:49.08

>>232
これしっかり筋肉痛きてます

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/11(土) 00:13:25.65

2023/11/10　今日は下半身の予定でしたが、明日運動療法を受けるため中止します

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/17(金) 23:38:21.50

2023/11/17　ariel式腕立て伏せ

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/17(金) 23:42:15.39

約一週間、何の筋トレもしませんでした
火曜日に大きなパワハラを受けたためです

**無職トレーニー** ◆b8SnuNg3NrAd · 2023/11/17(金) 23:44:18.59

>>235
今回も2回膝をつきました
腕にも胸にもかなり入っていますね

**夢見る名無しさん** · 2024/02/11(日) 23:38:41.86

近くにジムができたので入りました
今日からマシンの記録をしていきます

ショルダープレス　25キロ　10×3
チェストプレス　25キロ10×1、30キロ10×2

ショルダープレスは25キロチェストプレスは30キロでやるのが良さそうです

**夢見る名無しさん** · 2024/02/15(木) 11:53:22.33

毎日ジムに入り浸っていますが、アプリのほうが重量の記録は楽ですね
ただ見やすさはこっちのほうが上です
マシンにより新たに背中を鍛えることができるようになりましたので、次レスで一週間メニューを組みます

**夢見る名無しさん** · 2024/02/17(土) 01:49:49.50

月　腹、腕　軽め

火　背中　軽め

水　腹

木　胸、腕(3種目)

金　脚(3種目)、背中(2種目)

土　なし

日　胸、腕、腹

今週はこんな感じになりそう

**夢見る名無しさん** · 2024/02/17(土) 01:51:30.67

筋肉痛の関係もあるので、あまり曜日で決めないほうが良いのかなあとも思ったり

最低でも週イチで各部位は鍛えることにして、あとはその時々の体調に任せようかな

もちろん下記の回復期間はある程度意識した上での話ですがね

丸一日空ける→腹　
丸二日空ける→胸、腕
丸三日空ける→背中、脚

**夢見る名無しさん** · 2024/02/19(月) 23:26:05.10

今週の予定というか、できる部位。
ここから筋肉痛じゃないところをやっていく感じで
ただ今週は雨ばかりなので厳しいですね

月フリー
火腹、脚、背中
水胸、腕
木腹
金フリー
土腹、脚、背中、胸、腕　(深夜)
日フリー

**夢見る名無しさん** · 2024/02/20(火) 09:17:29.98

腹と足には筋肉痛がありますね
今日はやるとしても背中かなぁ

**夢見る名無しさん** · 2024/02/20(火) 13:00:13.81

結局一番いいのは先週分のトレ内容とそのとき筋肉痛じゃない部位を選んで筋トレすることなんだろうなあ

水曜は散髪からのラーメン、深夜にでも鍛えたいところですね
これの帰りに入れそうならホワイトニングも入れましょう(トレは多分無理)
雨だろうから、できるのは最寄りでの全身トレーニングですが
腕が鍛えられないのと、脚のクオリティが下がるので回数増やすなどして頑張ります

木曜は焼肉行きたいですが雨降ってたらやめて、しゃぶしゃぶアリですね
これを楽しむには全身を筋肉痛にしておく必要があるので、水曜深夜に全身を死ぬほど追い込みたいところです。
で、帰宅して仕事して、もし行けそうなら夜に家系もアリ(この日500円のため)

金曜はたぶん全身筋肉痛で何もできなさそうな上に、できても腹のみ
土曜は日中の運動禁止だし、どうせ行くとしても深夜になるでしょうから、日曜の未明に行くなどしてうまいこと合わせたいです
というか歩きでも、全身をまたバキバキにするのありです

しかし、雨が降るだけで予定が全く立たなくなりますね……

**夢見る名無しさん** · 2024/02/22(木) 04:44:44.80

2024/02/22の未明に

胸
背中
腕
脚
腹

すべての部位を鍛えてきました
どこかしらに筋肉痛はかならず来るはずです
しゃぶしゃぶ行ければ良いなぁ

**夢見る名無しさん** · 2024/03/01(金) 12:42:16.85

今日の予定
とりあえず今日は一旦の区切りついたということで寿司へ

背中以外はみっちりやりたいところです
特に二頭筋は全然やれていないのでね
脚と二頭筋以外は別に一箇所でやることにこだわる必要もないので、胸と肩はホームでやってもいいかもしれません

**夢見る名無しさん** · 2024/03/02(土) 03:08:14.04

2024/03/01
脚3種目
胸
二頭筋、三頭筋

以上をやりました
肩をやろうとしたら痛みが出たのでやめました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/03(日) 16:04:41.56

2024/03/02というか2024/03/03

背中と腹をやりました
ホームとサブで扱える重量がちょっと違うので、次レスでメモしたいと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/03(日) 16:12:20.34

今見返したら、重量違うのはチェストプレスだけでした

チェストプレス
最寄りでは30キロ
サブの方では60キロ

これでいきましょう

**夢見る名無しさん** · 2024/03/05(火) 01:29:54.20

2024/03/04
胸
腕
肩
をやりました
左肩がやっぱり痛いのでしばらくショルダープレスはやめようかな
腕は明らかに扱える重量が増えてます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/07(木) 08:25:14.57

2024/03/06
脚3種目
背中2種目
胸
二頭筋

をやりました
肩がやはり痛いので、一週間くらい押す系の種目は休もうかな
ラットプルダウンは痛くありませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/03/07(木) 08:35:04.98

>>251
訂正
腹もやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/07(木) 14:28:44.05

2024/03/06はなんだかんだ肩と三頭筋以外全部やってしまいました
2時間半以上滞在、諸々の時間を除くとみっちり2時間トレーニングしたことになります
胸と脚には明らかに筋肉痛がきています

**夢見る名無しさん** · 2024/03/10(日) 03:02:03.26

2024/03/09の深夜というか2024/03/10の未明
背中
胸
腹
をやりました

今日の日中に脚と腕をやりたいところです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/10(日) 03:02:38.57

肩はまだ痛いのでなしですね
チェストプレスでも痛いくらい

**夢見る名無しさん** · 2024/03/11(月) 01:53:24.86

2024/03/10
背中
脚
二頭筋

やりました
腕は扱える重量が増えました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/12(火) 11:02:36.75

今週の解禁日一覧
月　腹
火　胸
水　背中、腕
木　脚

こんな感じ
火曜休んで水にスーパーセットという手段もありです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/14(木) 00:23:15.80

2024/03/13
胸、背中、腹

背中重量増やしてみたけど効かせられたかは微妙
チェストプレスは肩の痛み出ませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/03/14(木) 00:41:04.31

解禁日から逆算すると
木　腕、脚
金　腹
土　休み
日　胸、背中、腕

こんな感じがいいかも
雨降ったらオジャンですが……

**夢見る名無しさん** · 2024/03/16(土) 02:10:48.56

2024/03/15
脚3種目
背中
腕2種目

腹はやりませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/03/16(土) 02:13:00.16

日曜日やるとしたら
胸、背中、腹

になると思います
そろそろ肩をやってもいいかもなんて…

**夢見る名無しさん** · 2024/03/17(日) 00:34:25.82

2024/03/17
背中、胸、腹、肩をやりました

肩はやはり30だと怪しいのでリハビリです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 16:18:59.05

今週の解禁日一覧
月　腕、腹
火　脚
水　胸、肩
木　背中

やらなかったら1日ずつ繰り上がっていく感じですかね
今日は腕だけやりにいくのもありですが、できれば火曜日にまとめたほうが楽だったり……

背中A、肩、胸、腹
背中B、腕、脚

これらはなるたけ同じ日にやりたいですね
ただ本当は背中もまとめたいところではありますが

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 16:35:46.53

今週の予定
月　腹
火　脚、腕
水　胸、肩、腹、背中A
木　休み？
金　腕、背中B、腹(できれば)
土　休み？
日(未明～早朝)　脚、胸、肩、背中AB、腹
もしくは全身

日曜日全身やるのなら、木金土は休みにしてもいいかもしれないです
あるいは金曜日に腹だけしっかりやるとか(土曜日に腕の検査があるため)
その場合は土曜日早めに寝て、日曜日の早朝から入り浸る必要があります
そして昼に焼肉、と
そっちのほうがいいような気がしてきたな……

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 21:42:00.57

2024/03/18
腹

起こすときと下ろすときをスローにするとかなり効いてる感じがしました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 21:47:16.87

水曜休みだから火曜～水曜にかけて全身やるのも悪くない……とか思ったりしたけど、たぶん水曜は1つのジムで終わらせたいということで組んだんでしょうね、>>264のときの自分が。

**夢見る名無しさん** · 2024/03/19(火) 09:14:57.90

今日は脚と腕で少なめと思いがちですが、実は
腕は2種目
脚は3種目
なので水曜よりもやる種目は多いんですよね
で、種目数は偶数にしないと効率が悪くなるので、今日は背中Bもやろうかなと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/19(火) 22:05:07.56

2024/03/19
脚3種目
腕2種目
背中B

をやりました。
脚はやはり一番シートを寄せると効くみたいです。脚、震えてます。
トレ時間はちょうど1時間くらいだったので、かなり良いトレーニングだったと思います。
長すぎるとコルチゾールが出ますからね。

**夢見る名無しさん** · 2024/03/20(水) 17:43:01.37

2024/03/20
背中A、胸、肩、腹

昨日と今日で全身鍛えたことになります
客が多くて、スーパーセットはできませんでしたが、きっちり1時間で終われました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/20(水) 18:11:42.78

整理
脚　3
腕　2
肩　1
胸　1
背中2
腹　1

**夢見る名無しさん** · 2024/03/20(水) 18:17:00.42

脚1、背中A
脚2
胸、背中B
肩、腹
腕2

順番としてはこんな感じですかねえ
できるだけ大きい筋肉からやっていくとなるとこうなります

**夢見る名無しさん** · 2024/03/21(木) 14:38:08.54

金曜ですが、もし筋肉痛が残っていない場合、22時以降であれば脚トレをすることができます。
そうすれば日曜日は上半身のみに集中できるので、トレ時間も節約できますし集中できるかと。
もし筋肉痛が残っていなければ深夜にでも行こうかな

ただ2日目の今は絶賛筋肉痛があるので明日回復してるかと言われたら微妙な感じですね

**夢見る名無しさん** · 2024/03/24(日) 03:18:43.98

2024/03/24
脚1、肩
胸、背中B
腕2
脚2
腹、背中A

全身やりました
客ほぼいなかったので1.5時間くらいで回せました
胸と腕は重量を5キロ上げてやりました
ただ腹だけは追い込めなかったっぽいので、今日の夜あたりにでもそれだけやりに行ってもいいかもです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/24(日) 16:48:54.69

2024/03/24　昼
腹、背中A、肩をやりました

どれも追い込み不足な感じがしたのでね
まあ背中は昨日限界でしたが
肩は痛みが出なくなったので元々の重さに戻しましたが、3セット目でちょっと痛みが出てきました
腹は6セットやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/24(日) 17:23:42.72

今週の解禁日一覧
月　休み
火　腹
水　胸、肩、腕
木　脚、背中AB

**夢見る名無しさん** · 2024/03/25(月) 11:41:06.52

>>275を元に今週の予定
月　休み
火　腹
水　胸、肩、腕
木　背中A、腹
金　脚、背中B
土　休み
日　胸、肩、腕、腹

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 11:41:47.76

2024/03/25の時点で胸、背中、腹、脚に筋肉痛がきてます
日曜日はいいトレーニングができたようです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 12:07:27.65

今日腹の予定だけど若干筋肉痛が残っているような気がしますねぇ
でも阿部優花さんは毎日腹筋やってるらしいので、まあ私もやろうと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 13:26:33.88

48時間経過してるので、今日本当は腹の他に胸、肩、腕も解禁なんですよね
腕は雨なので専門施設へ行けないため厳しいとして、もし今日胸と肩できそうならやってしまおうかなと思っています
少なくともどちらかはできると思うんですよね
まあ、胸かな？

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 22:22:00.88

腹は6セットやるので、その他2種目あったほうがバランスいいかも……
やっぱ肩もやろうかな
もちろん筋肉痛やその他痛みが出たら止めますが

↑と夕方に考えていて書き込まずにジム行ってきました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 22:23:24.84

2024/03/26
胸、肩、腹6セット

最後は腹筋上がらなくなりました
かなり追い込めたのでしょうか？
個人的にはまだ日曜の疲れが残ってるだけな気もします
今週の予定、組み直しです
いいことですけどね

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 22:29:40.58

水　腕、脚、背中AB
木　腹
金　胸、肩
土　休み
日　腕、脚、背中AB

こんな感じ？
正直今週の土日はかなり忙しいので、行けないかもしれない
水の背中のほうは数合わないと思うんで、Bだけでも可
その場合Aを木曜に回してもいい

**夢見る名無しさん** · 2024/03/27(水) 09:55:45.30

今日のトレは短時間で集中して行いたいと思います
なんなら別にいかなくてもいい
やることをしっかりやってから行くように努めます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/28(木) 09:28:12.19

2024/03/27　夜1時間弱
脚3、背中B、腕2

内ももに筋肉痛が出てます
腕は三頭筋が重量アップできました
もしかしたら最高重量でもいけるかも
次回試してみます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/28(木) 23:59:44.59

今日は背中Aと腹ですかね
腹は二セットやる必要があるので、筋肉痛が来ていないレッグプレスで脚を追加でいじめてもいいかもです

↑と昼頃言って、実際にやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 00:02:24.88

2024/03/28

脚1、背中A、腹6セット

やりました
背中の重量を上げてみました

明日は胸と肩
使う部位被っちゃうんで、腹筋を加えてもいいと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 11:45:48.61

脚は軽いほうでやるのなら20回くらいやればそこそこ効くみたいです
ちゃんと筋肉痛が来ています
腹にも若干来てます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 12:40:49.81

なんか胸もちょっと痛いな
できるだけ夜遅くに行って回復を待ちます