トレ日記

[0001 無職トレーニー ◆OQ4yXqJ3hKN3 2019/08/01(木) 01:17:42.12 0]

筋トレの内容記録

[0321 夢見る名無しさん 2024/04/08(月) 23:43:46.80 0]

今週の解禁日一覧修正
月
火　腹
水　脚、背中AB、胸
木　腕、肩
金　

[0322 夢見る名無しさん 2024/04/09(火) 20:22:33.58 0]

>>321を元に今週の予定

月
火　腹、背中A
水　脚、背中B
木　腕、胸
金　肩、腹
土　腹、背中A、
日　脚、腕、背中B、胸

[0323 夢見る名無しさん 2024/04/10(水) 00:06:38.90 0]

2024/04/09
背中A、腹6セット

背中がやたら軽かった
腹は少し筋肉痛が残っていた？

[0324 夢見る名無しさん 2024/04/11(木) 00:01:42.97 0]

2024/04/10

背中B、脚3

背中は55で安定してきた

[0325 夢見る名無しさん 2024/04/12(金) 00:52:37.34 0]

2024/04/11

胸、腕2

二頭筋は４セット、ドロップセット的な感じでやってみました
胸はかなりハリが出てきた感じです

[0326 夢見る名無しさん 2024/04/12(金) 00:55:07.80 0]

>>325のトレ時間は30分くらいでした
3種目だとやはり短時間でできていいですね
結構追い込めるし
明日は2種目なので、できるだけ肩を追い込めると良いなと思ってます

[0327 夢見る名無しさん 2024/04/12(金) 21:08:59.66 0]

2024/04/12
肩4セット、腹6セット

金ロー観るためにかなり時短でやりましたが、案外追い込めましたね
インターバルを3分にしたのがよかった
あと客もいなかったので肩と腹で効率よくセット組めたのも幸いしました

[0328 夢見る名無しさん 2024/04/12(金) 23:54:29.00 0]

>>327に加えて肩2セットやりました
明日筋肉痛きてるといいなあ

[0329 夢見る名無しさん 2024/04/14(日) 14:45:52.10 0]

2024/04/13

背中A、腹

記録忘れてました

[0330 夢見る名無しさん 2024/04/15(月) 00:27:21.88 0]

2024/04/14

昼
脚3，腕2、背中B

夜
胸、腹


かなり食べたけど、かなり動きました

[0331 夢見る名無しさん 2024/04/15(月) 00:30:20.60 0]

今週の解禁日一覧
月　肩
火　腹
水　胸、背中A、腕
木　脚、背中B
金　

[0332 夢見る名無しさん 2024/04/15(月) 10:28:43.29 0]

今週の予定
月　休み
火　肩、腹
水　胸、背中A
木　腕、背中B
金　脚、肩
土　胸、腹
日　腕、背中AB

こんな感じかな
ド深夜にいけないぶん、木曜の難易度がちょい高いかも

[0333 夢見る名無しさん 2024/04/15(月) 11:27:53.66 0]

内腿と尻に結構筋肉痛きてます
昨日はよいトレーニングができたようです

[0334 夢見る名無しさん 2024/04/16(火) 22:40:18.66 0]

2024/04/16
肩6セット、腹6セット

たぶん6だと思うんだけど、5かもしれない
昨日一日空けたのに、まだ腹の筋肉痛若干ありましたね

[0335 夢見る名無しさん 2024/04/17(水) 21:39:45.43 0]

2024/04/17
胸、背中A

胸はホームのほうだと55がちょうどいい(限界レベル)かもしれない
遠いほうだと80くらいか？要検討
最初は>>249でギリだったと考えるとずいぶん成長したように思えますね

最寄りだと30が限界だったとはね……

[0336 夢見る名無しさん 2024/04/18(木) 14:42:37.16 0]

今日雨降るっぽいので夜行けないかも
まあ、今日の分は明日に回してもokですね

[0337 夢見る名無しさん 2024/04/19(金) 11:12:51.42 0]

今日は

脚1→背中B→脚2→腕2→肩

こんな感じがいいかな？

もしくは肩と背中Bを入れ替えてもいいけど

[0338 夢見る名無しさん 2024/04/20(土) 03:18:08.26 0]

2024/04/19
肩

2024/04/20というか2024/04/19の25時といったほうがいい気がする

脚3、背中B、腕2、肩

肩を重点的にやった
ホームじゃない方は同じ重量でも明らかに軽く感じました

[0339 夢見る名無しさん 2024/04/20(土) 03:21:40.79 0]

土日どちらかで胸と腹をやることにします
どちらかはトレーニング休みましょう

[0340 夢見る名無しさん 2024/04/21(日) 00:06:14.38 0]

2024/04/20

胸

胸はまた重量を上げてみた
ホームでは55、サブでは80がちょうどいいらしい

[0341 夢見る名無しさん 2024/04/21(日) 00:08:12.81 0]

今日できるのはあと背中と腹だけ
さあどうするか
明日焼肉のあとにするか、それとも今か

混んでないのは今だろうなあ……

[0342 夢見る名無しさん 2024/04/22(月) 03:12:21.71 0]

2024/04/21

背中A、腹

それぞれ6セットやりました

[0343 夢見る名無しさん 2024/04/22(月) 03:18:00.43 0]

今週の解禁日一覧
月
火　胸、腹
水　腕、肩
木　脚、背中B
金

[0344 夢見る名無しさん 2024/04/22(月) 23:01:09.80 0]

解禁日修正

月　
火　胸、腕、肩、腹
水　脚、背中B
木　背中A
金　

[0345 夢見る名無しさん 2024/04/22(月) 23:13:41.37 0]

今週の予定
天気等も加味すると

月　休み
火　腕、脚、背中B
水　胸、腹
木　肩、背中A
金　腹
土　腕、脚、背中B、胸
日　肩、腹

土曜は実質的に金曜深夜であり、日曜は実質的に土曜深夜とする

[0346 夢見る名無しさん 2024/04/23(火) 23:41:17.59 0]

2024/04/23

脚3、腕2、背中B

客多すぎて思ったようにはいかなかったがなんとかできた
22時台人多いです…

[0347 夢見る名無しさん 2024/04/23(火) 23:42:58.96 0]

脚2種目は置く位置を変えると更に効果的な感じがした
あと腕は三頭筋を1セット15レップに増やしてみた
なんか脚やってる途中に気分が悪くなったけど、それくらい追い込めてるとポジティブに捉えることにした

[0348 夢見る名無しさん 2024/04/24(水) 11:20:17.47 0]

脚は3種目とも15レップで安定ですね
汗がドバドバ出てくる

[0349 夢見る名無しさん 2024/04/24(水) 23:40:05.62 0]

2024/04/24

胸、腹

共に6セット
途中で肩に浮気しそうになったが、胸を追い込んだほうがいいと気づいてやめた
腹は普通のクランチではあまりにも負荷が弱いので、新しくドラゴンフラッグもどきを導入した
はっきり言ってめちゃくちゃ効きます

[0350 夢見る名無しさん 2024/04/24(水) 23:48:31.39 0]

ドラゴンフラッグもどきやばいですね
一番きついかもしれない
めちゃくちゃ汗出てきますし、支えるための腕もかなりパンプしてきます
あまり人がいないときしかできませんが…

[0351 夢見る名無しさん 2024/04/25(木) 00:46:29.24 0]

プロテインがなくなりました
届くまで割高なやつで凌がないと…

[0352 夢見る名無しさん 2024/04/25(木) 22:17:43.77 0]

先に言っておくと、金曜は腹無理そう…
久々にめちゃくちゃ筋肉痛になってる
土曜の胸とか腕も怪しいぞこれ

[0353 夢見る名無しさん 2024/04/25(木) 22:54:50.99 0]

2024/04/25

背中A、肩

それぞれ6セット、あるいは7セットやってるかもしれん

もしかして、二種目を6セットとかのが効果あるのかな？
途中で色々書き込みとかしてたらセット数数えるの忘れたわ
6セットということにしておく

[0354 夢見る名無しさん 2024/04/27(土) 00:53:22.70 0]

2024/04/26
腕2　6セット
肩　3セット

三頭筋については15回ずつやった。
肩は40にしてもいいかもしれないです。
35だとあまりにも軽すぎる気がする
まあ6セットとかやるなら35でもいいのかもしれませんがね

[0355 夢見る名無しさん 2024/04/27(土) 00:54:54.43 0]

二頭筋は5、6セット目上がらなくなりましたね
結局そのへんカバーするために7セット目をドロップセット的な感じでやってみましたが、どんなに軽くても上がらなくなる瞬間があるみたいです

[0356 夢見る名無しさん 2024/04/28(日) 03:15:48.19 0]

2024/04/28(2024/04/27の深夜ともいう)

背中B、脚3


脚は、先にサブ種目を3セット終わらせたあとにレッグプレスだったのでめちゃくちゃキツかった
ただかなり効きましたね、15回だとやっぱりかなりキツい
本当は最初にやりたかったんだけど、先客のオヤジがいたのでね

[0357 夢見る名無しさん 2024/04/28(日) 03:20:18.35 0]

解禁日一覧

日　胸、腹
月　腕、肩、背中A
火 　
水　脚、背中B
木
金

[0358 夢見る名無しさん 2024/04/29(月) 15:51:25.35 0]

予定　

月　胸、腹
火　腕、肩
水　背中A、腹
木　脚、背中B、胸
金　腕
土　肩、腹
日　胸

[0359 夢見る名無しさん 2024/04/29(月) 17:14:46.90 0]

2024/04/29

胸、腹

各6セット

ドラゴンフラッグもどきかなりヤバイ
6セット目まともにできた自信がない
というかなんなら先週の筋肉痛がまだ残っていた感じもした
めちゃくちゃキツかった

[0360 夢見る名無しさん 2024/04/30(火) 14:26:53.59 0]

胸と腹が筋肉痛なのは当然ですが、三頭筋も筋肉痛になってます
ドラゴンフラッグもどきのせいでしょう
あれやっぱ強度エグいんだな…

[0361 夢見る名無しさん 2024/04/30(火) 15:03:40.27 0]

腹筋は上から下までまんべんなく痛いです
胸は伸ばすと痛い
三頭筋は伸ばすと痛いですね
今日は腕やるとしても二頭筋だけにしようかな
二頭筋と肩のコンボでやりましょうかねえ
だってしょうがないじゃないですか……

[0362 夢見る名無しさん 2024/05/01(水) 00:12:26.30 0]

2024/04/30

腕1、肩

各6セット
三頭筋は筋肉痛がすごいのでやめておきました　
これで腕全体が筋肉痛になるとよいのだが

[0363 夢見る名無しさん 2024/05/01(水) 00:14:06.10 0]

今日は背中だけになるのかな？
もしくはやらないかもしれません
背中にもかなり入ってて、筋肉痛みたいになっているから

[0364 夢見る名無しさん 2024/05/02(木) 00:44:12.54 0]

2024/05/01
背中A

6セット

背中は次回から5キロ上げてもいいかもしれない
ちょっと物足りない感があった

明日は脱毛に行くので運動ができないと思いますが、まあ腹筋がボロボロなのでちょうどいいです
金曜日にでもダブルスプリットでまとめちゃってもいいかも

[0365 夢見る名無しさん 2024/05/02(木) 22:01:09.41 0]

通風っぽくなったので明日から有酸素もやることにします。
筋トレし過ぎるとリスク高まるらしいです

[0366 夢見る名無しさん 2024/05/05(日) 19:52:55.43 0]

2024/05/05未明
脚3、腕2、背中B、有酸素15分

2024/05/05夕方
胸、背中A　4セットもしくは5セット
有酸素15分
肩　3セット

3日もオフが続いてしまったのでダブルスプリットでやってきました
深夜に腹をやりに行く可能性もあります

[0367 夢見る名無しさん 2024/05/05(日) 19:56:35.43 0]

>>366
大体どちらもトレ時間は1時間くらい

[0368 夢見る名無しさん 2024/05/06(月) 23:39:12.69 0]

2024/05/06未明
腹、有酸素15分

まだ筋肉痛が残っていたのか下ろしたとき結構痛かったので3セットでやめておいた

[0369 夢見る名無しさん 2024/05/06(月) 23:40:33.30 0]

解禁日一覧
月
火
水　腕、肩、胸、腹
木　脚、背中AB
金

[0370 夢見る名無しさん 2024/05/06(月) 23:46:26.22 0]

めちゃくちゃバランスの悪いことになってしまいました
全身やるのはあんまよくないよなあ
明日火曜日丸一日休んで(もしくは有酸素のみ)
水曜日からやる始動ですな
水曜日雨降るっぽいのでそのへん混みで考えたほうがいいのかな

[0371 夢見る名無しさん 2024/05/06(月) 23:53:10.17 0]

今週の予定
月　休み
火　休み
水　胸、肩
木　脚、腕、背中B
金　腹、背中A
土　胸、肩
日　腕

木金は場合によってはスイッチしてもいいかもしれませんね
時間帯的に深夜でないと木曜のメニューは落ち着いてできませんから