今日は深夜(ほぼ土曜)に脚と背中B、腹をやるつもりです
そして土曜の日中に背中Aと肩
土曜の深夜(ほぼ日曜)に胸と腹
こんな感じのスケジュールでいきたい
胸は結構筋肉痛きてます
腕は微妙な感じです
まあ今日また追加でやっても全然いいですしね
0308夢見る名無しさん2024/04/06(土) 00:27:52.650
あと3キロくらいなんだけどな
普通はいろいろ金かかりそうだな
2024/04/06
脚3、背中AB、腕2、肩4セット
結局昼にやる予定だった背中Aと肩もやってしまいました
トレ時間は1時間ちょっとくらい
腹はできなかったけど、まあこれはいつでもできるのでね
最悪家でもできるし
今日の昼ジム行くとしたら、脚と腹はセットでやるかもしれません
なんか胸にまだ筋肉痛残ってる気がするな
脚は内転筋にしっかり筋肉痛きてます
あと腕もそこそこって感じ
腹は明日胸といっしょにやりに行きますかね
0311夢見る名無しさん2024/04/07(日) 21:31:55.430
長さが違うわ
0312夢見る名無しさん2024/04/07(日) 21:45:05.850
チョロメ 上のワク無くして何がいいんだよ
0313夢見る名無しさん2024/04/07(日) 22:20:20.160
ブランドとかファッション詳しい方だよてことじゃなくても時流からして在日っぽいけど
トリンドルの乳首見えてるんだろうか？)
0314夢見る名無しさん2024/04/07(日) 23:26:03.300
あと
お前ら
俺は金になるの？
2024/04/07
胸4セット、腹6セット、脚
胸は50にしてみました
もう一つの方は75でちょうどいいのですがね
腹は少しひねりを加えてみました
脚は4、5セット目にひねりを加えてみました
>>315
脚は、じゃなくて腹はですね
脚は軽めで20回やりました 今週の解禁日一覧
月
火 腕、肩、腹
水 脚、背中AB、胸
木
金
実際には土曜の3時にやってますから今日腕とか肩をやっても実はいいのです
このあとやる気があれば腕とか肩やりにいってもええなあ
明日天気悪いみたいので今日やっておいたほうが良いなあ
2024/04/08
腕2、肩
腕周りいじめてきました
肩はやっぱ弱いなあ
今週の解禁日一覧修正
月
火 腹
水 脚、背中AB、胸
木 腕、肩
金
>>321を元に今週の予定
月
火 腹、背中A
水 脚、背中B
木 腕、胸
金 肩、腹
土 腹、背中A、
日 脚、腕、背中B、胸 2024/04/09
背中A、腹6セット
背中がやたら軽かった
腹は少し筋肉痛が残っていた？
2024/04/10
背中B、脚3
背中は55で安定してきた
2024/04/11
胸、腕2
二頭筋は４セット、ドロップセット的な感じでやってみました
胸はかなりハリが出てきた感じです
>>325のトレ時間は30分くらいでした
3種目だとやはり短時間でできていいですね
結構追い込めるし
明日は2種目なので、できるだけ肩を追い込めると良いなと思ってます 2024/04/12
肩4セット、腹6セット
金ロー観るためにかなり時短でやりましたが、案外追い込めましたね
インターバルを3分にしたのがよかった
あと客もいなかったので肩と腹で効率よくセット組めたのも幸いしました
>>327に加えて肩2セットやりました
明日筋肉痛きてるといいなあ 2024/04/13
背中A、腹
記録忘れてました
2024/04/14
昼
脚3，腕2、背中B
夜
胸、腹
かなり食べたけど、かなり動きました
今週の解禁日一覧
月 肩
火 腹
水 胸、背中A、腕
木 脚、背中B
金
今週の予定
月 休み
火 肩、腹
水 胸、背中A
木 腕、背中B
金 脚、肩
土 胸、腹
日 腕、背中AB
こんな感じかな
ド深夜にいけないぶん、木曜の難易度がちょい高いかも
内腿と尻に結構筋肉痛きてます
昨日はよいトレーニングができたようです
2024/04/16
肩6セット、腹6セット
たぶん6だと思うんだけど、5かもしれない
昨日一日空けたのに、まだ腹の筋肉痛若干ありましたね
2024/04/17
胸、背中A
胸はホームのほうだと55がちょうどいい(限界レベル)かもしれない
遠いほうだと80くらいか？要検討
最初は>>249でギリだったと考えるとずいぶん成長したように思えますね
最寄りだと30が限界だったとはね…… 今日雨降るっぽいので夜行けないかも
まあ、今日の分は明日に回してもokですね
今日は
脚1→背中B→脚2→腕2→肩
こんな感じがいいかな？
もしくは肩と背中Bを入れ替えてもいいけど
2024/04/19
肩
2024/04/20というか2024/04/19の25時といったほうがいい気がする
脚3、背中B、腕2、肩
肩を重点的にやった
ホームじゃない方は同じ重量でも明らかに軽く感じました
土日どちらかで胸と腹をやることにします
どちらかはトレーニング休みましょう
2024/04/20
胸
胸はまた重量を上げてみた
ホームでは55、サブでは80がちょうどいいらしい
今日できるのはあと背中と腹だけ
さあどうするか
明日焼肉のあとにするか、それとも今か
混んでないのは今だろうなあ……
2024/04/21
背中A、腹
それぞれ6セットやりました
今週の解禁日一覧
月
火 胸、腹
水 腕、肩
木 脚、背中B
金
解禁日修正
月
火 胸、腕、肩、腹
水 脚、背中B
木 背中A
金
今週の予定
天気等も加味すると
月 休み
火 腕、脚、背中B
水 胸、腹
木 肩、背中A
金 腹
土 腕、脚、背中B、胸
日 肩、腹
土曜は実質的に金曜深夜であり、日曜は実質的に土曜深夜とする
2024/04/23
脚3、腕2、背中B
客多すぎて思ったようにはいかなかったがなんとかできた
22時台人多いです…
脚2種目は置く位置を変えると更に効果的な感じがした
あと腕は三頭筋を1セット15レップに増やしてみた
なんか脚やってる途中に気分が悪くなったけど、それくらい追い込めてるとポジティブに捉えることにした
脚は3種目とも15レップで安定ですね
汗がドバドバ出てくる
2024/04/24
胸、腹
共に6セット
途中で肩に浮気しそうになったが、胸を追い込んだほうがいいと気づいてやめた
腹は普通のクランチではあまりにも負荷が弱いので、新しくドラゴンフラッグもどきを導入した
はっきり言ってめちゃくちゃ効きます
ドラゴンフラッグもどきやばいですね
一番きついかもしれない
めちゃくちゃ汗出てきますし、支えるための腕もかなりパンプしてきます
あまり人がいないときしかできませんが…
プロテインがなくなりました
届くまで割高なやつで凌がないと…
先に言っておくと、金曜は腹無理そう…
久々にめちゃくちゃ筋肉痛になってる
土曜の胸とか腕も怪しいぞこれ
2024/04/25
背中A、肩
それぞれ6セット、あるいは7セットやってるかもしれん
もしかして、二種目を6セットとかのが効果あるのかな？
途中で色々書き込みとかしてたらセット数数えるの忘れたわ
6セットということにしておく
2024/04/26
腕2 6セット
肩 3セット
三頭筋については15回ずつやった。
肩は40にしてもいいかもしれないです。
35だとあまりにも軽すぎる気がする
まあ6セットとかやるなら35でもいいのかもしれませんがね
二頭筋は5、6セット目上がらなくなりましたね
結局そのへんカバーするために7セット目をドロップセット的な感じでやってみましたが、どんなに軽くても上がらなくなる瞬間があるみたいです