トレ日記

**無職トレーニー** ◆OQ4yXqJ3hKN3 · 2019/08/01(木) 01:17:42.12

筋トレの内容記録

**夢見る名無しさん** · 2024/04/23(火) 23:42:58.96

脚2種目は置く位置を変えると更に効果的な感じがした
あと腕は三頭筋を1セット15レップに増やしてみた
なんか脚やってる途中に気分が悪くなったけど、それくらい追い込めてるとポジティブに捉えることにした

**夢見る名無しさん** · 2024/04/24(水) 11:20:17.47

脚は3種目とも15レップで安定ですね
汗がドバドバ出てくる

**夢見る名無しさん** · 2024/04/24(水) 23:40:05.62

2024/04/24

胸、腹

共に6セット
途中で肩に浮気しそうになったが、胸を追い込んだほうがいいと気づいてやめた
腹は普通のクランチではあまりにも負荷が弱いので、新しくドラゴンフラッグもどきを導入した
はっきり言ってめちゃくちゃ効きます

**夢見る名無しさん** · 2024/04/24(水) 23:48:31.39

ドラゴンフラッグもどきやばいですね
一番きついかもしれない
めちゃくちゃ汗出てきますし、支えるための腕もかなりパンプしてきます
あまり人がいないときしかできませんが…

**夢見る名無しさん** · 2024/04/25(木) 00:46:29.24

プロテインがなくなりました
届くまで割高なやつで凌がないと…

**夢見る名無しさん** · 2024/04/25(木) 22:17:43.77

先に言っておくと、金曜は腹無理そう…
久々にめちゃくちゃ筋肉痛になってる
土曜の胸とか腕も怪しいぞこれ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/25(木) 22:54:50.99

2024/04/25

背中A、肩

それぞれ6セット、あるいは7セットやってるかもしれん

もしかして、二種目を6セットとかのが効果あるのかな？
途中で色々書き込みとかしてたらセット数数えるの忘れたわ
6セットということにしておく

**夢見る名無しさん** · 2024/04/27(土) 00:53:22.70

2024/04/26
腕2　6セット
肩　3セット

三頭筋については15回ずつやった。
肩は40にしてもいいかもしれないです。
35だとあまりにも軽すぎる気がする
まあ6セットとかやるなら35でもいいのかもしれませんがね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/27(土) 00:54:54.43

二頭筋は5、6セット目上がらなくなりましたね
結局そのへんカバーするために7セット目をドロップセット的な感じでやってみましたが、どんなに軽くても上がらなくなる瞬間があるみたいです

**夢見る名無しさん** · 2024/04/28(日) 03:15:48.19

2024/04/28(2024/04/27の深夜ともいう)

背中B、脚3

脚は、先にサブ種目を3セット終わらせたあとにレッグプレスだったのでめちゃくちゃキツかった
ただかなり効きましたね、15回だとやっぱりかなりキツい
本当は最初にやりたかったんだけど、先客のオヤジがいたのでね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/28(日) 03:20:18.35

解禁日一覧

日　胸、腹
月　腕、肩、背中A
火　
水　脚、背中B
木
金

**夢見る名無しさん** · 2024/04/29(月) 15:51:25.35

予定　

月　胸、腹
火　腕、肩
水　背中A、腹
木　脚、背中B、胸
金　腕
土　肩、腹
日　胸

**夢見る名無しさん** · 2024/04/29(月) 17:14:46.90

2024/04/29

胸、腹

各6セット

ドラゴンフラッグもどきかなりヤバイ
6セット目まともにできた自信がない
というかなんなら先週の筋肉痛がまだ残っていた感じもした
めちゃくちゃキツかった

**夢見る名無しさん** · 2024/04/30(火) 14:26:53.59

胸と腹が筋肉痛なのは当然ですが、三頭筋も筋肉痛になってます
ドラゴンフラッグもどきのせいでしょう
あれやっぱ強度エグいんだな…

**夢見る名無しさん** · 2024/04/30(火) 15:03:40.27

腹筋は上から下までまんべんなく痛いです
胸は伸ばすと痛い
三頭筋は伸ばすと痛いですね
今日は腕やるとしても二頭筋だけにしようかな
二頭筋と肩のコンボでやりましょうかねえ
だってしょうがないじゃないですか……

**夢見る名無しさん** · 2024/05/01(水) 00:12:26.30

2024/04/30

腕1、肩

各6セット
三頭筋は筋肉痛がすごいのでやめておきました　
これで腕全体が筋肉痛になるとよいのだが

**夢見る名無しさん** · 2024/05/01(水) 00:14:06.10

今日は背中だけになるのかな？
もしくはやらないかもしれません
背中にもかなり入ってて、筋肉痛みたいになっているから

**夢見る名無しさん** · 2024/05/02(木) 00:44:12.54

2024/05/01
背中A

6セット

背中は次回から5キロ上げてもいいかもしれない
ちょっと物足りない感があった

明日は脱毛に行くので運動ができないと思いますが、まあ腹筋がボロボロなのでちょうどいいです
金曜日にでもダブルスプリットでまとめちゃってもいいかも

**夢見る名無しさん** · 2024/05/02(木) 22:01:09.41

通風っぽくなったので明日から有酸素もやることにします。
筋トレし過ぎるとリスク高まるらしいです

**夢見る名無しさん** · 2024/05/05(日) 19:52:55.43

2024/05/05未明
脚3、腕2、背中B、有酸素15分

2024/05/05夕方
胸、背中A　4セットもしくは5セット
有酸素15分
肩　3セット

3日もオフが続いてしまったのでダブルスプリットでやってきました
深夜に腹をやりに行く可能性もあります

**夢見る名無しさん** · 2024/05/05(日) 19:56:35.43

>>366
大体どちらもトレ時間は1時間くらい

**夢見る名無しさん** · 2024/05/06(月) 23:39:12.69

2024/05/06未明
腹、有酸素15分

まだ筋肉痛が残っていたのか下ろしたとき結構痛かったので3セットでやめておいた

**夢見る名無しさん** · 2024/05/06(月) 23:40:33.30

解禁日一覧
月
火
水　腕、肩、胸、腹
木　脚、背中AB
金

**夢見る名無しさん** · 2024/05/06(月) 23:46:26.22

めちゃくちゃバランスの悪いことになってしまいました
全身やるのはあんまよくないよなあ
明日火曜日丸一日休んで(もしくは有酸素のみ)
水曜日からやる始動ですな
水曜日雨降るっぽいのでそのへん混みで考えたほうがいいのかな

**夢見る名無しさん** · 2024/05/06(月) 23:53:10.17

今週の予定
月　休み
火　休み
水　胸、肩
木　脚、腕、背中B
金　腹、背中A
土　胸、肩
日　腕

木金は場合によってはスイッチしてもいいかもしれませんね
時間帯的に深夜でないと木曜のメニューは落ち着いてできませんから

**夢見る名無しさん** · 2024/05/07(火) 00:27:18.43

今週土曜日はブロック注射のため日中は運動ができない可能性があります

そのため土曜メニューは実質的に金曜深夜メニューに組み込み、日曜は実質的に土曜深夜とします
いや、それより土曜の深夜に胸肩をやってしまって、日曜の日中に腕というダブルスプリットでもいいかも

**夢見る名無しさん** · 2024/05/07(火) 00:27:47.68

とにかく土曜の日中を空けておくってイメージですね

**夢見る名無しさん** · 2024/05/08(水) 21:56:07.55

2024/05/07

肩6セット
有酸素15分
肩1セット

合計肩7セット

完全に書き込むの忘れてた
今日は胸のみやる予定です

**夢見る名無しさん** · 2024/05/09(木) 14:41:31.34

2024/05/09　昼
胸6セット

ホームでは60でいいかもしれない。
筋力があがったのか、マシンの調子なのかはわからない。
本当は2024/05/08やる予定だったけど寝てしまったので今日はダブルスプリットします。

しかし>>371にはちょっとした瑕疵がありまして、つまりは今日腹をやってしまうと腹が痛い状態で明日脚をやらなければいけなくなるのです。
かなり悩みどころです。
ただ脚が痛い状態で腹をやるのもまあキツいので、どっこいどっこいか…

**夢見る名無しさん** · 2024/05/09(木) 22:48:39.02

2024/05/09　夜
背中A、腹
各4セット

有酸素20分

腹は相変わらずかなり効いた感じしましたね
有酸素はなんとなく20分やってしまいました
今日結構歩いたのに

**夢見る名無しさん** · 2024/05/09(木) 22:54:29.05

整理しましょう

金　脚、腕、背中B　深夜(ほぼ土曜)
土　肩もしくは休み(金曜に肩をやった場合)
日　胸、腹(もしできれば)

こんな感じですかね

**夢見る名無しさん** · 2024/05/10(金) 14:54:38.49

腹にそこそこの筋肉痛
胸に軽い筋肉痛

腹は４セットにも関わらずそこそこ強い筋肉痛がきてますのでやり方はいいんだと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/05/11(土) 03:22:42.96

2024/05/11というか2024/05/10深夜

脚3、腕2、背中B、肩
各3セットに有酸素20分ちょっと

肩はサブのほうが背中に圧がかかって気持ちいい
背もたれの角度が違うのかな

**夢見る名無しさん** · 2024/05/13(月) 00:39:06.33

2024/05/12

胸4セット、腹
有酸素30分

胸は結構きつかった
ただ4セット目が一番楽だった
腹もかなりきついが、前よりも楽にできるようになってきた感じがある

**夢見る名無しさん** · 2024/05/13(月) 00:45:27.15

今週の解禁日一覧
月　腕、肩、背中A
火　脚、背中B、腹
水　胸
木
金

**夢見る名無しさん** · 2024/05/13(月) 00:55:07.35

今週の予定
月　肩、背中A
火　腕、脚、背中B　ダブルスプリット？
水　胸、腹
木　肩
金　腕、背中A
土　脚、背中B、胸(余力があれば)
日　肩、腹

**夢見る名無しさん** · 2024/05/14(火) 01:51:35.18

2024/05/13
背中A、肩　　各6セット
有酸素30分

興が乗って6セットもやってしまいました
胸にもかなり入っているように感じ、腕もパンプしてる感触がありました
背中に効いてるかは微妙

**夢見る名無しさん** · 2024/05/15(水) 00:48:45.97

2024/05/14

脚3、腕2、背中B

各3セット

レッグプレス、背中A
各1セット追加

レッグプレスがいまいち入りきってなかった気がしたので最後に追加しました
昨日はたくさん歩いたので有酸素はしませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/05/17(金) 00:55:37.98

2024/05/16

胸、腹
有酸素30分

2024/05/15は休みにしてしまいました

**夢見る名無しさん** · 2024/05/18(土) 23:28:02.26

修正版

金　腕、背中A、肩
土　脚、背中B
日　胸、腹

こうなりますかねえ

と言っていましたが金曜日は色々あってジムいけませんでした

脚、背中AB、腕、肩

これらがタスクとして残っています

**夢見る名無しさん** · 2024/05/18(土) 23:34:11.33

修正版の修正版

土　脚、腕
日　胸、腹

背中AB、肩はできそうなら今日の分でやります
無理そうなら肩だけでも……

**夢見る名無しさん** · 2024/05/19(日) 10:53:27.87

2024/05/19　未明

脚、腕、背中AB、肩

トレ時間は1時間半程度
有酸素はやりませんでした

今日はどこかのタイミングで胸腹行こうと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/05/20(月) 11:39:54.38

2024/05/19　深夜

胸、腹
有酸素30分

胸腹共にしっかり筋肉痛が来ています

**夢見る名無しさん** · 2024/05/20(月) 11:44:49.26

今週の解禁日

月　休み
火　腹
水　腕、肩、胸
木　脚、背中
金

**夢見る名無しさん** · 2024/05/23(木) 16:54:52.85

2024/05/23 未明
胸、肩、腕
有酸素30分

胸はサブなら85でいける(最高重量)でいけることがわかった
肩も5キロあげて45にしてみたがまあいけた

**夢見る名無しさん** · 2024/05/25(土) 11:13:54.09

2024/05/25　未明
脚、背中AB
有酸素30分

割とよくできたと思う

**夢見る名無しさん** · 2024/05/25(土) 11:14:17.33

>>392
ごめんなさいこれ未明じゃない
深夜だ

**夢見る名無しさん** · 2024/05/25(土) 11:14:58.70

>>392
有酸素30分込みで1.5時間でした

**夢見る名無しさん** · 2024/05/25(土) 11:25:38.01

土　腹、胸
日　肩、腕
月　休み
火　脚、背中
水　胸、腹
木　肩、腕
金　腹

一応今週の予定です
あくまで目安ですがね

**夢見る名無しさん** · 2024/05/25(土) 22:38:09.53

2024/05/25　夜

胸、腹
有酸素30分

胸はホームなら65でギリギリという感じだった
サブと比較するとちょうど20キロ差
ただ明らかにホームの65のほうが重いように感じた
今日の有酸素はかなり汗をかけてよかった

**夢見る名無しさん** · 2024/05/27(月) 04:42:07.50

2024/05/27　未明
腕、肩
有酸素30分

腕は35キロいけるとおもったけど、1セットしかできなかった
まだまだ30キロでの修行が必要らしい

**夢見る名無しさん** · 2024/05/28(火) 01:11:26.84

2024/05/27
有酸素30分

今日は筋トレは休み
有酸素だけやったけどかなり汗が出てよかった

**夢見る名無しさん** · 2024/05/28(火) 22:19:29.72

大雨降ってるので、火曜と水曜を入れ替えようと思います
近いほうじゃないといけない

**夢見る名無しさん** · 2024/05/30(木) 20:09:05.36

昨日は色々あっていけませんでした
今日水曜日の分をやります

火　胸、腹
水　休み
木　脚、背中
金　腕、肩
土　胸
日　腹

こんなんでもいいかな

**夢見る名無しさん** · 2024/05/31(金) 05:11:14.21

記録完全に忘れてました

**夢見る名無しさん** · 2024/05/31(金) 05:12:20.16

2024/05/28
胸、腹

やっぱ腹はだいぶキツいから、他のとセットにしないほうがいいかもなと思った

**夢見る名無しさん** · 2024/05/31(金) 05:16:29.47

2024/05/30
脚1、背中A

脚は一応レッグプレスだけやっておいた
今日できればサブの方で腕肩と一緒に残りの脚2もこなせればと思う
これでなんとか帳尻合わせられるかな？

**夢見る名無しさん** · 2024/06/01(土) 00:06:11.69

2024/05/31
脚2、腕2、肩、背中AB
有酸素30分

ボリュームだけで見ると結構やってるな
そんなにキツいとは感じなかった