トレ日記

**無職トレーニー** ◆OQ4yXqJ3hKN3 · 2019/08/01(木) 01:17:42.12

筋トレの内容記録

**夢見る名無しさん** · 2024/03/01(金) 12:42:16.85

今日の予定
とりあえず今日は一旦の区切りついたということで寿司へ

背中以外はみっちりやりたいところです
特に二頭筋は全然やれていないのでね
脚と二頭筋以外は別に一箇所でやることにこだわる必要もないので、胸と肩はホームでやってもいいかもしれません

**夢見る名無しさん** · 2024/03/02(土) 03:08:14.04

2024/03/01
脚3種目
胸
二頭筋、三頭筋

以上をやりました
肩をやろうとしたら痛みが出たのでやめました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/03(日) 16:04:41.56

2024/03/02というか2024/03/03

背中と腹をやりました
ホームとサブで扱える重量がちょっと違うので、次レスでメモしたいと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/03(日) 16:12:20.34

今見返したら、重量違うのはチェストプレスだけでした

チェストプレス
最寄りでは30キロ
サブの方では60キロ

これでいきましょう

**夢見る名無しさん** · 2024/03/05(火) 01:29:54.20

2024/03/04
胸
腕
肩
をやりました
左肩がやっぱり痛いのでしばらくショルダープレスはやめようかな
腕は明らかに扱える重量が増えてます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/07(木) 08:25:14.57

2024/03/06
脚3種目
背中2種目
胸
二頭筋

をやりました
肩がやはり痛いので、一週間くらい押す系の種目は休もうかな
ラットプルダウンは痛くありませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/03/07(木) 08:35:04.98

>>251
訂正
腹もやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/07(木) 14:28:44.05

2024/03/06はなんだかんだ肩と三頭筋以外全部やってしまいました
2時間半以上滞在、諸々の時間を除くとみっちり2時間トレーニングしたことになります
胸と脚には明らかに筋肉痛がきています

**夢見る名無しさん** · 2024/03/10(日) 03:02:03.26

2024/03/09の深夜というか2024/03/10の未明
背中
胸
腹
をやりました

今日の日中に脚と腕をやりたいところです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/10(日) 03:02:38.57

肩はまだ痛いのでなしですね
チェストプレスでも痛いくらい

**夢見る名無しさん** · 2024/03/11(月) 01:53:24.86

2024/03/10
背中
脚
二頭筋

やりました
腕は扱える重量が増えました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/12(火) 11:02:36.75

今週の解禁日一覧
月　腹
火　胸
水　背中、腕
木　脚

こんな感じ
火曜休んで水にスーパーセットという手段もありです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/14(木) 00:23:15.80

2024/03/13
胸、背中、腹

背中重量増やしてみたけど効かせられたかは微妙
チェストプレスは肩の痛み出ませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/03/14(木) 00:41:04.31

解禁日から逆算すると
木　腕、脚
金　腹
土　休み
日　胸、背中、腕

こんな感じがいいかも
雨降ったらオジャンですが……

**夢見る名無しさん** · 2024/03/16(土) 02:10:48.56

2024/03/15
脚3種目
背中
腕2種目

腹はやりませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/03/16(土) 02:13:00.16

日曜日やるとしたら
胸、背中、腹

になると思います
そろそろ肩をやってもいいかもなんて…

**夢見る名無しさん** · 2024/03/17(日) 00:34:25.82

2024/03/17
背中、胸、腹、肩をやりました

肩はやはり30だと怪しいのでリハビリです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 16:18:59.05

今週の解禁日一覧
月　腕、腹
火　脚
水　胸、肩
木　背中

やらなかったら1日ずつ繰り上がっていく感じですかね
今日は腕だけやりにいくのもありですが、できれば火曜日にまとめたほうが楽だったり……

背中A、肩、胸、腹
背中B、腕、脚

これらはなるたけ同じ日にやりたいですね
ただ本当は背中もまとめたいところではありますが

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 16:35:46.53

今週の予定
月　腹
火　脚、腕
水　胸、肩、腹、背中A
木　休み？
金　腕、背中B、腹(できれば)
土　休み？
日(未明～早朝)　脚、胸、肩、背中AB、腹
もしくは全身

日曜日全身やるのなら、木金土は休みにしてもいいかもしれないです
あるいは金曜日に腹だけしっかりやるとか(土曜日に腕の検査があるため)
その場合は土曜日早めに寝て、日曜日の早朝から入り浸る必要があります
そして昼に焼肉、と
そっちのほうがいいような気がしてきたな……

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 21:42:00.57

2024/03/18
腹

起こすときと下ろすときをスローにするとかなり効いてる感じがしました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 21:47:16.87

水曜休みだから火曜～水曜にかけて全身やるのも悪くない……とか思ったりしたけど、たぶん水曜は1つのジムで終わらせたいということで組んだんでしょうね、>>264のときの自分が。

**夢見る名無しさん** · 2024/03/19(火) 09:14:57.90

今日は脚と腕で少なめと思いがちですが、実は
腕は2種目
脚は3種目
なので水曜よりもやる種目は多いんですよね
で、種目数は偶数にしないと効率が悪くなるので、今日は背中Bもやろうかなと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/19(火) 22:05:07.56

2024/03/19
脚3種目
腕2種目
背中B

をやりました。
脚はやはり一番シートを寄せると効くみたいです。脚、震えてます。
トレ時間はちょうど1時間くらいだったので、かなり良いトレーニングだったと思います。
長すぎるとコルチゾールが出ますからね。

**夢見る名無しさん** · 2024/03/20(水) 17:43:01.37

2024/03/20
背中A、胸、肩、腹

昨日と今日で全身鍛えたことになります
客が多くて、スーパーセットはできませんでしたが、きっちり1時間で終われました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/20(水) 18:11:42.78

整理
脚　3
腕　2
肩　1
胸　1
背中2
腹　1

**夢見る名無しさん** · 2024/03/20(水) 18:17:00.42

脚1、背中A
脚2
胸、背中B
肩、腹
腕2

順番としてはこんな感じですかねえ
できるだけ大きい筋肉からやっていくとなるとこうなります

**夢見る名無しさん** · 2024/03/21(木) 14:38:08.54

金曜ですが、もし筋肉痛が残っていない場合、22時以降であれば脚トレをすることができます。
そうすれば日曜日は上半身のみに集中できるので、トレ時間も節約できますし集中できるかと。
もし筋肉痛が残っていなければ深夜にでも行こうかな

ただ2日目の今は絶賛筋肉痛があるので明日回復してるかと言われたら微妙な感じですね

**夢見る名無しさん** · 2024/03/24(日) 03:18:43.98

2024/03/24
脚1、肩
胸、背中B
腕2
脚2
腹、背中A

全身やりました
客ほぼいなかったので1.5時間くらいで回せました
胸と腕は重量を5キロ上げてやりました
ただ腹だけは追い込めなかったっぽいので、今日の夜あたりにでもそれだけやりに行ってもいいかもです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/24(日) 16:48:54.69

2024/03/24　昼
腹、背中A、肩をやりました

どれも追い込み不足な感じがしたのでね
まあ背中は昨日限界でしたが
肩は痛みが出なくなったので元々の重さに戻しましたが、3セット目でちょっと痛みが出てきました
腹は6セットやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/24(日) 17:23:42.72

今週の解禁日一覧
月　休み
火　腹
水　胸、肩、腕
木　脚、背中AB

**夢見る名無しさん** · 2024/03/25(月) 11:41:06.52

>>275を元に今週の予定
月　休み
火　腹
水　胸、肩、腕
木　背中A、腹
金　脚、背中B
土　休み
日　胸、肩、腕、腹

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 11:41:47.76

2024/03/25の時点で胸、背中、腹、脚に筋肉痛がきてます
日曜日はいいトレーニングができたようです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 12:07:27.65

今日腹の予定だけど若干筋肉痛が残っているような気がしますねぇ
でも阿部優花さんは毎日腹筋やってるらしいので、まあ私もやろうと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 13:26:33.88

48時間経過してるので、今日本当は腹の他に胸、肩、腕も解禁なんですよね
腕は雨なので専門施設へ行けないため厳しいとして、もし今日胸と肩できそうならやってしまおうかなと思っています
少なくともどちらかはできると思うんですよね
まあ、胸かな？

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 22:22:00.88

腹は6セットやるので、その他2種目あったほうがバランスいいかも……
やっぱ肩もやろうかな
もちろん筋肉痛やその他痛みが出たら止めますが

↑と夕方に考えていて書き込まずにジム行ってきました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 22:23:24.84

2024/03/26
胸、肩、腹6セット

最後は腹筋上がらなくなりました
かなり追い込めたのでしょうか？
個人的にはまだ日曜の疲れが残ってるだけな気もします
今週の予定、組み直しです
いいことですけどね

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 22:29:40.58

水　腕、脚、背中AB
木　腹
金　胸、肩
土　休み
日　腕、脚、背中AB

こんな感じ？
正直今週の土日はかなり忙しいので、行けないかもしれない
水の背中のほうは数合わないと思うんで、Bだけでも可
その場合Aを木曜に回してもいい

**夢見る名無しさん** · 2024/03/27(水) 09:55:45.30

今日のトレは短時間で集中して行いたいと思います
なんなら別にいかなくてもいい
やることをしっかりやってから行くように努めます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/28(木) 09:28:12.19

2024/03/27　夜1時間弱
脚3、背中B、腕2

内ももに筋肉痛が出てます
腕は三頭筋が重量アップできました
もしかしたら最高重量でもいけるかも
次回試してみます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/28(木) 23:59:44.59

今日は背中Aと腹ですかね
腹は二セットやる必要があるので、筋肉痛が来ていないレッグプレスで脚を追加でいじめてもいいかもです

↑と昼頃言って、実際にやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 00:02:24.88

2024/03/28

脚1、背中A、腹6セット

やりました
背中の重量を上げてみました

明日は胸と肩
使う部位被っちゃうんで、腹筋を加えてもいいと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 11:45:48.61

脚は軽いほうでやるのなら20回くらいやればそこそこ効くみたいです
ちゃんと筋肉痛が来ています
腹にも若干来てます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 12:40:49.81

なんか胸もちょっと痛いな
できるだけ夜遅くに行って回復を待ちます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 23:51:15.46

2024/03/29
胸、肩、腹6セット

胸は5キロ重量を上げてみました
ただし肩が途中で痛くなって5キロ落としました
肩弱いなあ……
あと、やっぱり胸と同じ日にやるのはやめたほうがいいのかも

**夢見る名無しさん** · 2024/03/30(土) 23:58:33.40

胸、腹にしっかり筋肉痛がきています
これから腕、脚、背中行く予定です

**夢見る名無しさん** · 2024/03/31(日) 02:04:44.99

2024/03/31
脚3、腕2、背中B

やりました
やっぱり深夜は客がいないのでスムーズにできていいです

腕は効きが甘い気がしたので4セットずつやってみました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/01(月) 00:31:23.89

2024/03/31
背中A、腹6セット

ほぼ毎日トレーニングしてるな
痩せてはいないけど筋肉は確実についてきてます

**夢見る名無しさん** · 2024/04/01(月) 01:18:09.90

今週の解禁日一覧
月　胸、肩
火　腹
水　腕
木　脚、背中AB

**夢見る名無しさん** · 2024/04/01(月) 01:19:33.59

3月は20日もトレーニングしていました
人生で一番筋トレした月かもしれません

**夢見る名無しさん** · 2024/04/01(月) 10:49:03.98

今週は土曜の昼にジムいけますので、ボリューム多めでやりたいですね
金曜深夜、土曜日、日曜日はボリューム多めでやりたいところですね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/02(火) 02:09:25.81

月　胸、腹
火　肩、腹
水　腕2
木　胸、腹
金　脚3、背中B　
土　腕2、背中A、肩
日　胸、腹

金曜は深夜
土曜は日中と深夜

一旦これでやってみましょうかね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/02(火) 02:11:12.13

2024/04/01
胸、腹

腹は昨日もやってるのと時間がなかったので3セットにしました。

**夢見る名無しさん** · 2024/04/02(火) 11:57:14.77

ちょっと体調が悪いです
オーバーワークでしょうか？
ほぼ毎日筋トレしてるからなぁ……

**夢見る名無しさん** · 2024/04/02(火) 22:14:47.53

2024/04/02
肩、腹6セット

肩は4セットやりました
意外に痛みとかはなかったのでよかったです

**夢見る名無しさん** · 2024/04/03(水) 09:38:59.87

今日腕できなさそう
天気が悪すぎる

**夢見る名無しさん** · 2024/04/03(水) 09:40:23.04

こういう日があるとやはりできるときにしっかりやっておくというのが最適解になりますなぁ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/03(水) 13:00:09.17

今日はお休みにするか、もしくはarielの動画のサーキットトレーニングをやってみるか

**夢見る名無しさん** · 2024/04/04(木) 12:43:10.71

今日やるとしたら
腕、胸、腹になるでしょうか？

腹をやるのであれば2つのジムに行く必要がありますね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/05(金) 00:07:12.26

2024/04/04
胸、腕

胸と腕をやりました
腹はまだ筋肉痛が残っているのでやめておきました
明日体力が残っていたら、もう一個のジムでやろうかな

**夢見る名無しさん** · 2024/04/05(金) 00:10:15.90

今日は深夜(ほぼ土曜)に脚と背中B、腹をやるつもりです
そして土曜の日中に背中Aと肩
土曜の深夜(ほぼ日曜)に胸と腹

こんな感じのスケジュールでいきたい

**夢見る名無しさん** · 2024/04/05(金) 11:39:10.40

胸は結構筋肉痛きてます
腕は微妙な感じです
まあ今日また追加でやっても全然いいですしね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/06(土) 00:20:21.27

そこは寧ろ省けるサイトもあるの

**夢見る名無しさん** · 2024/04/06(土) 00:27:52.65

あと3キロくらいなんだけどな
普通はいろいろ金かかりそうだな

**夢見る名無しさん** · 2024/04/06(土) 03:00:55.57

2024/04/06
脚3、背中AB、腕2、肩4セット

結局昼にやる予定だった背中Aと肩もやってしまいました

トレ時間は1時間ちょっとくらい
腹はできなかったけど、まあこれはいつでもできるのでね
最悪家でもできるし
今日の昼ジム行くとしたら、脚と腹はセットでやるかもしれません

**夢見る名無しさん** · 2024/04/06(土) 23:43:42.43

なんか胸にまだ筋肉痛残ってる気がするな
脚は内転筋にしっかり筋肉痛きてます
あと腕もそこそこって感じ
腹は明日胸といっしょにやりに行きますかね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/07(日) 21:31:55.43

長さが違うわ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/07(日) 21:45:05.85

チョロメ上のワク無くして何がいいんだよ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/07(日) 22:20:20.16

ブランドとかファッション詳しい方だよてことじゃなくても時流からして在日っぽいけど
トリンドルの乳首見えてるんだろうか？)

**夢見る名無しさん** · 2024/04/07(日) 23:26:03.30

あと
お前ら
俺は金になるの？

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 01:07:32.89

2024/04/07
胸4セット、腹6セット、脚

胸は50にしてみました
もう一つの方は75でちょうどいいのですがね
腹は少しひねりを加えてみました
脚は4、5セット目にひねりを加えてみました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 02:13:30.63

>>315
脚は、じゃなくて腹はですね
脚は軽めで20回やりました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 19:22:22.21

今週の解禁日一覧
月
火　腕、肩、腹
水　脚、背中AB、胸
木　
金

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 19:23:54.66

実際には土曜の3時にやってますから今日腕とか肩をやっても実はいいのです
このあとやる気があれば腕とか肩やりにいってもええなあ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 19:25:31.45

明日天気悪いみたいので今日やっておいたほうが良いなあ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 23:41:18.89

2024/04/08
腕2、肩

腕周りいじめてきました
肩はやっぱ弱いなあ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 23:43:46.80

今週の解禁日一覧修正
月
火　腹
水　脚、背中AB、胸
木　腕、肩
金　

**夢見る名無しさん** · 2024/04/09(火) 20:22:33.58

>>321を元に今週の予定

月
火　腹、背中A
水　脚、背中B
木　腕、胸
金　肩、腹
土　腹、背中A、
日　脚、腕、背中B、胸

**夢見る名無しさん** · 2024/04/10(水) 00:06:38.90

2024/04/09
背中A、腹6セット

背中がやたら軽かった
腹は少し筋肉痛が残っていた？

**夢見る名無しさん** · 2024/04/11(木) 00:01:42.97

2024/04/10

背中B、脚3

背中は55で安定してきた

**夢見る名無しさん** · 2024/04/12(金) 00:52:37.34

2024/04/11

胸、腕2

二頭筋は４セット、ドロップセット的な感じでやってみました
胸はかなりハリが出てきた感じです

**夢見る名無しさん** · 2024/04/12(金) 00:55:07.80

>>325のトレ時間は30分くらいでした
3種目だとやはり短時間でできていいですね
結構追い込めるし
明日は2種目なので、できるだけ肩を追い込めると良いなと思ってます

**夢見る名無しさん** · 2024/04/12(金) 21:08:59.66

2024/04/12
肩4セット、腹6セット

金ロー観るためにかなり時短でやりましたが、案外追い込めましたね
インターバルを3分にしたのがよかった
あと客もいなかったので肩と腹で効率よくセット組めたのも幸いしました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/12(金) 23:54:29.00

>>327に加えて肩2セットやりました
明日筋肉痛きてるといいなあ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/14(日) 14:45:52.10

2024/04/13

背中A、腹

記録忘れてました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/15(月) 00:27:21.88

2024/04/14

昼
脚3，腕2、背中B

夜
胸、腹

かなり食べたけど、かなり動きました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/15(月) 00:30:20.60

今週の解禁日一覧
月　肩
火　腹
水　胸、背中A、腕
木　脚、背中B
金　

**夢見る名無しさん** · 2024/04/15(月) 10:28:43.29

今週の予定
月　休み
火　肩、腹
水　胸、背中A
木　腕、背中B
金　脚、肩
土　胸、腹
日　腕、背中AB

こんな感じかな
ド深夜にいけないぶん、木曜の難易度がちょい高いかも

**夢見る名無しさん** · 2024/04/15(月) 11:27:53.66

内腿と尻に結構筋肉痛きてます
昨日はよいトレーニングができたようです

**夢見る名無しさん** · 2024/04/16(火) 22:40:18.66

2024/04/16
肩6セット、腹6セット

たぶん6だと思うんだけど、5かもしれない
昨日一日空けたのに、まだ腹の筋肉痛若干ありましたね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/17(水) 21:39:45.43

2024/04/17
胸、背中A

胸はホームのほうだと55がちょうどいい(限界レベル)かもしれない
遠いほうだと80くらいか？要検討
最初は>>249でギリだったと考えるとずいぶん成長したように思えますね

最寄りだと30が限界だったとはね……

**夢見る名無しさん** · 2024/04/18(木) 14:42:37.16

今日雨降るっぽいので夜行けないかも
まあ、今日の分は明日に回してもokですね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/19(金) 11:12:51.42

今日は

脚1→背中B→脚2→腕2→肩

こんな感じがいいかな？

もしくは肩と背中Bを入れ替えてもいいけど

**夢見る名無しさん** · 2024/04/20(土) 03:18:08.26

2024/04/19
肩

2024/04/20というか2024/04/19の25時といったほうがいい気がする

脚3、背中B、腕2、肩

肩を重点的にやった
ホームじゃない方は同じ重量でも明らかに軽く感じました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/20(土) 03:21:40.79

土日どちらかで胸と腹をやることにします
どちらかはトレーニング休みましょう

**夢見る名無しさん** · 2024/04/21(日) 00:06:14.38

2024/04/20

胸

胸はまた重量を上げてみた
ホームでは55、サブでは80がちょうどいいらしい

**夢見る名無しさん** · 2024/04/21(日) 00:08:12.81

今日できるのはあと背中と腹だけ
さあどうするか
明日焼肉のあとにするか、それとも今か

混んでないのは今だろうなあ……

**夢見る名無しさん** · 2024/04/22(月) 03:12:21.71

2024/04/21

背中A、腹

それぞれ6セットやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/22(月) 03:18:00.43

今週の解禁日一覧
月
火　胸、腹
水　腕、肩
木　脚、背中B
金

**夢見る名無しさん** · 2024/04/22(月) 23:01:09.80

解禁日修正

月　
火　胸、腕、肩、腹
水　脚、背中B
木　背中A
金　

**夢見る名無しさん** · 2024/04/22(月) 23:13:41.37

今週の予定
天気等も加味すると

月　休み
火　腕、脚、背中B
水　胸、腹
木　肩、背中A
金　腹
土　腕、脚、背中B、胸
日　肩、腹

土曜は実質的に金曜深夜であり、日曜は実質的に土曜深夜とする

**夢見る名無しさん** · 2024/04/23(火) 23:41:17.59

2024/04/23

脚3、腕2、背中B

客多すぎて思ったようにはいかなかったがなんとかできた
22時台人多いです…