トレ日記

**夢見る名無しさん** · 2024/02/11(日) 23:38:41.86

近くにジムができたので入りました
今日からマシンの記録をしていきます

ショルダープレス　25キロ　10×3
チェストプレス　25キロ10×1、30キロ10×2

ショルダープレスは25キロチェストプレスは30キロでやるのが良さそうです

**夢見る名無しさん** · 2024/02/15(木) 11:53:22.33

毎日ジムに入り浸っていますが、アプリのほうが重量の記録は楽ですね
ただ見やすさはこっちのほうが上です
マシンにより新たに背中を鍛えることができるようになりましたので、次レスで一週間メニューを組みます

**夢見る名無しさん** · 2024/02/17(土) 01:49:49.50

月　腹、腕　軽め

火　背中　軽め

水　腹

木　胸、腕(3種目)

金　脚(3種目)、背中(2種目)

土　なし

日　胸、腕、腹

今週はこんな感じになりそう

**夢見る名無しさん** · 2024/02/17(土) 01:51:30.67

筋肉痛の関係もあるので、あまり曜日で決めないほうが良いのかなあとも思ったり

最低でも週イチで各部位は鍛えることにして、あとはその時々の体調に任せようかな

もちろん下記の回復期間はある程度意識した上での話ですがね

丸一日空ける→腹　
丸二日空ける→胸、腕
丸三日空ける→背中、脚

**夢見る名無しさん** · 2024/02/19(月) 23:26:05.10

今週の予定というか、できる部位。
ここから筋肉痛じゃないところをやっていく感じで
ただ今週は雨ばかりなので厳しいですね

月フリー
火腹、脚、背中
水胸、腕
木腹
金フリー
土腹、脚、背中、胸、腕　(深夜)
日フリー

**夢見る名無しさん** · 2024/02/20(火) 09:17:29.98

腹と足には筋肉痛がありますね
今日はやるとしても背中かなぁ

**夢見る名無しさん** · 2024/02/20(火) 13:00:13.81

結局一番いいのは先週分のトレ内容とそのとき筋肉痛じゃない部位を選んで筋トレすることなんだろうなあ

水曜は散髪からのラーメン、深夜にでも鍛えたいところですね
これの帰りに入れそうならホワイトニングも入れましょう(トレは多分無理)
雨だろうから、できるのは最寄りでの全身トレーニングですが
腕が鍛えられないのと、脚のクオリティが下がるので回数増やすなどして頑張ります

木曜は焼肉行きたいですが雨降ってたらやめて、しゃぶしゃぶアリですね
これを楽しむには全身を筋肉痛にしておく必要があるので、水曜深夜に全身を死ぬほど追い込みたいところです。
で、帰宅して仕事して、もし行けそうなら夜に家系もアリ(この日500円のため)

金曜はたぶん全身筋肉痛で何もできなさそうな上に、できても腹のみ
土曜は日中の運動禁止だし、どうせ行くとしても深夜になるでしょうから、日曜の未明に行くなどしてうまいこと合わせたいです
というか歩きでも、全身をまたバキバキにするのありです

しかし、雨が降るだけで予定が全く立たなくなりますね……

**夢見る名無しさん** · 2024/02/22(木) 04:44:44.80

2024/02/22の未明に

胸
背中
腕
脚
腹

すべての部位を鍛えてきました
どこかしらに筋肉痛はかならず来るはずです
しゃぶしゃぶ行ければ良いなぁ

**夢見る名無しさん** · 2024/03/01(金) 12:42:16.85

今日の予定
とりあえず今日は一旦の区切りついたということで寿司へ

背中以外はみっちりやりたいところです
特に二頭筋は全然やれていないのでね
脚と二頭筋以外は別に一箇所でやることにこだわる必要もないので、胸と肩はホームでやってもいいかもしれません

**夢見る名無しさん** · 2024/03/02(土) 03:08:14.04

2024/03/01
脚3種目
胸
二頭筋、三頭筋

以上をやりました
肩をやろうとしたら痛みが出たのでやめました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/03(日) 16:04:41.56

2024/03/02というか2024/03/03

背中と腹をやりました
ホームとサブで扱える重量がちょっと違うので、次レスでメモしたいと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/03(日) 16:12:20.34

今見返したら、重量違うのはチェストプレスだけでした

チェストプレス
最寄りでは30キロ
サブの方では60キロ

これでいきましょう

**夢見る名無しさん** · 2024/03/05(火) 01:29:54.20

2024/03/04
胸
腕
肩
をやりました
左肩がやっぱり痛いのでしばらくショルダープレスはやめようかな
腕は明らかに扱える重量が増えてます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/07(木) 08:25:14.57

2024/03/06
脚3種目
背中2種目
胸
二頭筋

をやりました
肩がやはり痛いので、一週間くらい押す系の種目は休もうかな
ラットプルダウンは痛くありませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/03/07(木) 08:35:04.98

>>251
訂正
腹もやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/07(木) 14:28:44.05

2024/03/06はなんだかんだ肩と三頭筋以外全部やってしまいました
2時間半以上滞在、諸々の時間を除くとみっちり2時間トレーニングしたことになります
胸と脚には明らかに筋肉痛がきています

**夢見る名無しさん** · 2024/03/10(日) 03:02:03.26

2024/03/09の深夜というか2024/03/10の未明
背中
胸
腹
をやりました

今日の日中に脚と腕をやりたいところです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/10(日) 03:02:38.57

肩はまだ痛いのでなしですね
チェストプレスでも痛いくらい

**夢見る名無しさん** · 2024/03/11(月) 01:53:24.86

2024/03/10
背中
脚
二頭筋

やりました
腕は扱える重量が増えました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/12(火) 11:02:36.75

今週の解禁日一覧
月　腹
火　胸
水　背中、腕
木　脚

こんな感じ
火曜休んで水にスーパーセットという手段もありです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/14(木) 00:23:15.80

2024/03/13
胸、背中、腹

背中重量増やしてみたけど効かせられたかは微妙
チェストプレスは肩の痛み出ませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/03/14(木) 00:41:04.31

解禁日から逆算すると
木　腕、脚
金　腹
土　休み
日　胸、背中、腕

こんな感じがいいかも
雨降ったらオジャンですが……

**夢見る名無しさん** · 2024/03/16(土) 02:10:48.56

2024/03/15
脚3種目
背中
腕2種目

腹はやりませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/03/16(土) 02:13:00.16

日曜日やるとしたら
胸、背中、腹

になると思います
そろそろ肩をやってもいいかもなんて…

**夢見る名無しさん** · 2024/03/17(日) 00:34:25.82

2024/03/17
背中、胸、腹、肩をやりました

肩はやはり30だと怪しいのでリハビリです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 16:18:59.05

今週の解禁日一覧
月　腕、腹
火　脚
水　胸、肩
木　背中

やらなかったら1日ずつ繰り上がっていく感じですかね
今日は腕だけやりにいくのもありですが、できれば火曜日にまとめたほうが楽だったり……

背中A、肩、胸、腹
背中B、腕、脚

これらはなるたけ同じ日にやりたいですね
ただ本当は背中もまとめたいところではありますが

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 16:35:46.53

今週の予定
月　腹
火　脚、腕
水　胸、肩、腹、背中A
木　休み？
金　腕、背中B、腹(できれば)
土　休み？
日(未明～早朝)　脚、胸、肩、背中AB、腹
もしくは全身

日曜日全身やるのなら、木金土は休みにしてもいいかもしれないです
あるいは金曜日に腹だけしっかりやるとか(土曜日に腕の検査があるため)
その場合は土曜日早めに寝て、日曜日の早朝から入り浸る必要があります
そして昼に焼肉、と
そっちのほうがいいような気がしてきたな……

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 21:42:00.57

2024/03/18
腹

起こすときと下ろすときをスローにするとかなり効いてる感じがしました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/18(月) 21:47:16.87

水曜休みだから火曜～水曜にかけて全身やるのも悪くない……とか思ったりしたけど、たぶん水曜は1つのジムで終わらせたいということで組んだんでしょうね、>>264のときの自分が。

**夢見る名無しさん** · 2024/03/19(火) 09:14:57.90

今日は脚と腕で少なめと思いがちですが、実は
腕は2種目
脚は3種目
なので水曜よりもやる種目は多いんですよね
で、種目数は偶数にしないと効率が悪くなるので、今日は背中Bもやろうかなと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/19(火) 22:05:07.56

2024/03/19
脚3種目
腕2種目
背中B

をやりました。
脚はやはり一番シートを寄せると効くみたいです。脚、震えてます。
トレ時間はちょうど1時間くらいだったので、かなり良いトレーニングだったと思います。
長すぎるとコルチゾールが出ますからね。

**夢見る名無しさん** · 2024/03/20(水) 17:43:01.37

2024/03/20
背中A、胸、肩、腹

昨日と今日で全身鍛えたことになります
客が多くて、スーパーセットはできませんでしたが、きっちり1時間で終われました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/20(水) 18:11:42.78

整理
脚　3
腕　2
肩　1
胸　1
背中2
腹　1

**夢見る名無しさん** · 2024/03/20(水) 18:17:00.42

脚1、背中A
脚2
胸、背中B
肩、腹
腕2

順番としてはこんな感じですかねえ
できるだけ大きい筋肉からやっていくとなるとこうなります

**夢見る名無しさん** · 2024/03/21(木) 14:38:08.54

金曜ですが、もし筋肉痛が残っていない場合、22時以降であれば脚トレをすることができます。
そうすれば日曜日は上半身のみに集中できるので、トレ時間も節約できますし集中できるかと。
もし筋肉痛が残っていなければ深夜にでも行こうかな

ただ2日目の今は絶賛筋肉痛があるので明日回復してるかと言われたら微妙な感じですね

**夢見る名無しさん** · 2024/03/24(日) 03:18:43.98

2024/03/24
脚1、肩
胸、背中B
腕2
脚2
腹、背中A

全身やりました
客ほぼいなかったので1.5時間くらいで回せました
胸と腕は重量を5キロ上げてやりました
ただ腹だけは追い込めなかったっぽいので、今日の夜あたりにでもそれだけやりに行ってもいいかもです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/24(日) 16:48:54.69

2024/03/24　昼
腹、背中A、肩をやりました

どれも追い込み不足な感じがしたのでね
まあ背中は昨日限界でしたが
肩は痛みが出なくなったので元々の重さに戻しましたが、3セット目でちょっと痛みが出てきました
腹は6セットやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/24(日) 17:23:42.72

今週の解禁日一覧
月　休み
火　腹
水　胸、肩、腕
木　脚、背中AB

**夢見る名無しさん** · 2024/03/25(月) 11:41:06.52

>>275を元に今週の予定
月　休み
火　腹
水　胸、肩、腕
木　背中A、腹
金　脚、背中B
土　休み
日　胸、肩、腕、腹

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 11:41:47.76

2024/03/25の時点で胸、背中、腹、脚に筋肉痛がきてます
日曜日はいいトレーニングができたようです

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 12:07:27.65

今日腹の予定だけど若干筋肉痛が残っているような気がしますねぇ
でも阿部優花さんは毎日腹筋やってるらしいので、まあ私もやろうと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 13:26:33.88

48時間経過してるので、今日本当は腹の他に胸、肩、腕も解禁なんですよね
腕は雨なので専門施設へ行けないため厳しいとして、もし今日胸と肩できそうならやってしまおうかなと思っています
少なくともどちらかはできると思うんですよね
まあ、胸かな？

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 22:22:00.88

腹は6セットやるので、その他2種目あったほうがバランスいいかも……
やっぱ肩もやろうかな
もちろん筋肉痛やその他痛みが出たら止めますが

↑と夕方に考えていて書き込まずにジム行ってきました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 22:23:24.84

2024/03/26
胸、肩、腹6セット

最後は腹筋上がらなくなりました
かなり追い込めたのでしょうか？
個人的にはまだ日曜の疲れが残ってるだけな気もします
今週の予定、組み直しです
いいことですけどね

**夢見る名無しさん** · 2024/03/26(火) 22:29:40.58

水　腕、脚、背中AB
木　腹
金　胸、肩
土　休み
日　腕、脚、背中AB

こんな感じ？
正直今週の土日はかなり忙しいので、行けないかもしれない
水の背中のほうは数合わないと思うんで、Bだけでも可
その場合Aを木曜に回してもいい

**夢見る名無しさん** · 2024/03/27(水) 09:55:45.30

今日のトレは短時間で集中して行いたいと思います
なんなら別にいかなくてもいい
やることをしっかりやってから行くように努めます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/28(木) 09:28:12.19

2024/03/27　夜1時間弱
脚3、背中B、腕2

内ももに筋肉痛が出てます
腕は三頭筋が重量アップできました
もしかしたら最高重量でもいけるかも
次回試してみます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/28(木) 23:59:44.59

今日は背中Aと腹ですかね
腹は二セットやる必要があるので、筋肉痛が来ていないレッグプレスで脚を追加でいじめてもいいかもです

↑と昼頃言って、実際にやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 00:02:24.88

2024/03/28

脚1、背中A、腹6セット

やりました
背中の重量を上げてみました

明日は胸と肩
使う部位被っちゃうんで、腹筋を加えてもいいと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 11:45:48.61

脚は軽いほうでやるのなら20回くらいやればそこそこ効くみたいです
ちゃんと筋肉痛が来ています
腹にも若干来てます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 12:40:49.81

なんか胸もちょっと痛いな
できるだけ夜遅くに行って回復を待ちます

**夢見る名無しさん** · 2024/03/29(金) 23:51:15.46

2024/03/29
胸、肩、腹6セット

胸は5キロ重量を上げてみました
ただし肩が途中で痛くなって5キロ落としました
肩弱いなあ……
あと、やっぱり胸と同じ日にやるのはやめたほうがいいのかも

**夢見る名無しさん** · 2024/03/30(土) 23:58:33.40

胸、腹にしっかり筋肉痛がきています
これから腕、脚、背中行く予定です

**夢見る名無しさん** · 2024/03/31(日) 02:04:44.99

2024/03/31
脚3、腕2、背中B

やりました
やっぱり深夜は客がいないのでスムーズにできていいです

腕は効きが甘い気がしたので4セットずつやってみました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/01(月) 00:31:23.89

2024/03/31
背中A、腹6セット

ほぼ毎日トレーニングしてるな
痩せてはいないけど筋肉は確実についてきてます

**夢見る名無しさん** · 2024/04/01(月) 01:18:09.90

今週の解禁日一覧
月　胸、肩
火　腹
水　腕
木　脚、背中AB

**夢見る名無しさん** · 2024/04/01(月) 01:19:33.59

3月は20日もトレーニングしていました
人生で一番筋トレした月かもしれません

**夢見る名無しさん** · 2024/04/01(月) 10:49:03.98

今週は土曜の昼にジムいけますので、ボリューム多めでやりたいですね
金曜深夜、土曜日、日曜日はボリューム多めでやりたいところですね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/02(火) 02:09:25.81

月　胸、腹
火　肩、腹
水　腕2
木　胸、腹
金　脚3、背中B　
土　腕2、背中A、肩
日　胸、腹

金曜は深夜
土曜は日中と深夜

一旦これでやってみましょうかね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/02(火) 02:11:12.13

2024/04/01
胸、腹

腹は昨日もやってるのと時間がなかったので3セットにしました。

**夢見る名無しさん** · 2024/04/02(火) 11:57:14.77

ちょっと体調が悪いです
オーバーワークでしょうか？
ほぼ毎日筋トレしてるからなぁ……

**夢見る名無しさん** · 2024/04/02(火) 22:14:47.53

2024/04/02
肩、腹6セット

肩は4セットやりました
意外に痛みとかはなかったのでよかったです

**夢見る名無しさん** · 2024/04/03(水) 09:38:59.87

今日腕できなさそう
天気が悪すぎる

**夢見る名無しさん** · 2024/04/03(水) 09:40:23.04

こういう日があるとやはりできるときにしっかりやっておくというのが最適解になりますなぁ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/03(水) 13:00:09.17

今日はお休みにするか、もしくはarielの動画のサーキットトレーニングをやってみるか

**夢見る名無しさん** · 2024/04/04(木) 12:43:10.71

今日やるとしたら
腕、胸、腹になるでしょうか？

腹をやるのであれば2つのジムに行く必要がありますね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/05(金) 00:07:12.26

2024/04/04
胸、腕

胸と腕をやりました
腹はまだ筋肉痛が残っているのでやめておきました
明日体力が残っていたら、もう一個のジムでやろうかな

**夢見る名無しさん** · 2024/04/05(金) 00:10:15.90

今日は深夜(ほぼ土曜)に脚と背中B、腹をやるつもりです
そして土曜の日中に背中Aと肩
土曜の深夜(ほぼ日曜)に胸と腹

こんな感じのスケジュールでいきたい

**夢見る名無しさん** · 2024/04/05(金) 11:39:10.40

胸は結構筋肉痛きてます
腕は微妙な感じです
まあ今日また追加でやっても全然いいですしね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/06(土) 00:20:21.27

そこは寧ろ省けるサイトもあるの

**夢見る名無しさん** · 2024/04/06(土) 00:27:52.65

あと3キロくらいなんだけどな
普通はいろいろ金かかりそうだな

**夢見る名無しさん** · 2024/04/06(土) 03:00:55.57

2024/04/06
脚3、背中AB、腕2、肩4セット

結局昼にやる予定だった背中Aと肩もやってしまいました

トレ時間は1時間ちょっとくらい
腹はできなかったけど、まあこれはいつでもできるのでね
最悪家でもできるし
今日の昼ジム行くとしたら、脚と腹はセットでやるかもしれません

**夢見る名無しさん** · 2024/04/06(土) 23:43:42.43

なんか胸にまだ筋肉痛残ってる気がするな
脚は内転筋にしっかり筋肉痛きてます
あと腕もそこそこって感じ
腹は明日胸といっしょにやりに行きますかね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/07(日) 21:31:55.43

長さが違うわ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/07(日) 21:45:05.85

チョロメ上のワク無くして何がいいんだよ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/07(日) 22:20:20.16

ブランドとかファッション詳しい方だよてことじゃなくても時流からして在日っぽいけど
トリンドルの乳首見えてるんだろうか？)

**夢見る名無しさん** · 2024/04/07(日) 23:26:03.30

あと
お前ら
俺は金になるの？

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 01:07:32.89

2024/04/07
胸4セット、腹6セット、脚

胸は50にしてみました
もう一つの方は75でちょうどいいのですがね
腹は少しひねりを加えてみました
脚は4、5セット目にひねりを加えてみました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 02:13:30.63

>>315
脚は、じゃなくて腹はですね
脚は軽めで20回やりました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 19:22:22.21

今週の解禁日一覧
月
火　腕、肩、腹
水　脚、背中AB、胸
木　
金

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 19:23:54.66

実際には土曜の3時にやってますから今日腕とか肩をやっても実はいいのです
このあとやる気があれば腕とか肩やりにいってもええなあ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 19:25:31.45

明日天気悪いみたいので今日やっておいたほうが良いなあ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 23:41:18.89

2024/04/08
腕2、肩

腕周りいじめてきました
肩はやっぱ弱いなあ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/08(月) 23:43:46.80

今週の解禁日一覧修正
月
火　腹
水　脚、背中AB、胸
木　腕、肩
金　

**夢見る名無しさん** · 2024/04/09(火) 20:22:33.58

>>321を元に今週の予定

月
火　腹、背中A
水　脚、背中B
木　腕、胸
金　肩、腹
土　腹、背中A、
日　脚、腕、背中B、胸

**夢見る名無しさん** · 2024/04/10(水) 00:06:38.90

2024/04/09
背中A、腹6セット

背中がやたら軽かった
腹は少し筋肉痛が残っていた？

**夢見る名無しさん** · 2024/04/11(木) 00:01:42.97

2024/04/10

背中B、脚3

背中は55で安定してきた

**夢見る名無しさん** · 2024/04/12(金) 00:52:37.34

2024/04/11

胸、腕2

二頭筋は４セット、ドロップセット的な感じでやってみました
胸はかなりハリが出てきた感じです

**夢見る名無しさん** · 2024/04/12(金) 00:55:07.80

>>325のトレ時間は30分くらいでした
3種目だとやはり短時間でできていいですね
結構追い込めるし
明日は2種目なので、できるだけ肩を追い込めると良いなと思ってます

**夢見る名無しさん** · 2024/04/12(金) 21:08:59.66

2024/04/12
肩4セット、腹6セット

金ロー観るためにかなり時短でやりましたが、案外追い込めましたね
インターバルを3分にしたのがよかった
あと客もいなかったので肩と腹で効率よくセット組めたのも幸いしました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/12(金) 23:54:29.00

>>327に加えて肩2セットやりました
明日筋肉痛きてるといいなあ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/14(日) 14:45:52.10

2024/04/13

背中A、腹

記録忘れてました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/15(月) 00:27:21.88

2024/04/14

昼
脚3，腕2、背中B

夜
胸、腹

かなり食べたけど、かなり動きました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/15(月) 00:30:20.60

今週の解禁日一覧
月　肩
火　腹
水　胸、背中A、腕
木　脚、背中B
金　

**夢見る名無しさん** · 2024/04/15(月) 10:28:43.29

今週の予定
月　休み
火　肩、腹
水　胸、背中A
木　腕、背中B
金　脚、肩
土　胸、腹
日　腕、背中AB

こんな感じかな
ド深夜にいけないぶん、木曜の難易度がちょい高いかも

**夢見る名無しさん** · 2024/04/15(月) 11:27:53.66

内腿と尻に結構筋肉痛きてます
昨日はよいトレーニングができたようです

**夢見る名無しさん** · 2024/04/16(火) 22:40:18.66

2024/04/16
肩6セット、腹6セット

たぶん6だと思うんだけど、5かもしれない
昨日一日空けたのに、まだ腹の筋肉痛若干ありましたね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/17(水) 21:39:45.43

2024/04/17
胸、背中A

胸はホームのほうだと55がちょうどいい(限界レベル)かもしれない
遠いほうだと80くらいか？要検討
最初は>>249でギリだったと考えるとずいぶん成長したように思えますね

最寄りだと30が限界だったとはね……

**夢見る名無しさん** · 2024/04/18(木) 14:42:37.16

今日雨降るっぽいので夜行けないかも
まあ、今日の分は明日に回してもokですね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/19(金) 11:12:51.42

今日は

脚1→背中B→脚2→腕2→肩

こんな感じがいいかな？

もしくは肩と背中Bを入れ替えてもいいけど

**夢見る名無しさん** · 2024/04/20(土) 03:18:08.26

2024/04/19
肩

2024/04/20というか2024/04/19の25時といったほうがいい気がする

脚3、背中B、腕2、肩

肩を重点的にやった
ホームじゃない方は同じ重量でも明らかに軽く感じました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/20(土) 03:21:40.79

土日どちらかで胸と腹をやることにします
どちらかはトレーニング休みましょう

**夢見る名無しさん** · 2024/04/21(日) 00:06:14.38

2024/04/20

胸

胸はまた重量を上げてみた
ホームでは55、サブでは80がちょうどいいらしい

**夢見る名無しさん** · 2024/04/21(日) 00:08:12.81

今日できるのはあと背中と腹だけ
さあどうするか
明日焼肉のあとにするか、それとも今か

混んでないのは今だろうなあ……

**夢見る名無しさん** · 2024/04/22(月) 03:12:21.71

2024/04/21

背中A、腹

それぞれ6セットやりました

**夢見る名無しさん** · 2024/04/22(月) 03:18:00.43

今週の解禁日一覧
月
火　胸、腹
水　腕、肩
木　脚、背中B
金

**夢見る名無しさん** · 2024/04/22(月) 23:01:09.80

解禁日修正

月　
火　胸、腕、肩、腹
水　脚、背中B
木　背中A
金　

**夢見る名無しさん** · 2024/04/22(月) 23:13:41.37

今週の予定
天気等も加味すると

月　休み
火　腕、脚、背中B
水　胸、腹
木　肩、背中A
金　腹
土　腕、脚、背中B、胸
日　肩、腹

土曜は実質的に金曜深夜であり、日曜は実質的に土曜深夜とする

**夢見る名無しさん** · 2024/04/23(火) 23:41:17.59

2024/04/23

脚3、腕2、背中B

客多すぎて思ったようにはいかなかったがなんとかできた
22時台人多いです…

**夢見る名無しさん** · 2024/04/23(火) 23:42:58.96

脚2種目は置く位置を変えると更に効果的な感じがした
あと腕は三頭筋を1セット15レップに増やしてみた
なんか脚やってる途中に気分が悪くなったけど、それくらい追い込めてるとポジティブに捉えることにした

**夢見る名無しさん** · 2024/04/24(水) 11:20:17.47

脚は3種目とも15レップで安定ですね
汗がドバドバ出てくる

**夢見る名無しさん** · 2024/04/24(水) 23:40:05.62

2024/04/24

胸、腹

共に6セット
途中で肩に浮気しそうになったが、胸を追い込んだほうがいいと気づいてやめた
腹は普通のクランチではあまりにも負荷が弱いので、新しくドラゴンフラッグもどきを導入した
はっきり言ってめちゃくちゃ効きます

**夢見る名無しさん** · 2024/04/24(水) 23:48:31.39

ドラゴンフラッグもどきやばいですね
一番きついかもしれない
めちゃくちゃ汗出てきますし、支えるための腕もかなりパンプしてきます
あまり人がいないときしかできませんが…

**夢見る名無しさん** · 2024/04/25(木) 00:46:29.24

プロテインがなくなりました
届くまで割高なやつで凌がないと…

**夢見る名無しさん** · 2024/04/25(木) 22:17:43.77

先に言っておくと、金曜は腹無理そう…
久々にめちゃくちゃ筋肉痛になってる
土曜の胸とか腕も怪しいぞこれ

**夢見る名無しさん** · 2024/04/25(木) 22:54:50.99

2024/04/25

背中A、肩

それぞれ6セット、あるいは7セットやってるかもしれん

もしかして、二種目を6セットとかのが効果あるのかな？
途中で色々書き込みとかしてたらセット数数えるの忘れたわ
6セットということにしておく

**夢見る名無しさん** · 2024/04/27(土) 00:53:22.70

2024/04/26
腕2　6セット
肩　3セット

三頭筋については15回ずつやった。
肩は40にしてもいいかもしれないです。
35だとあまりにも軽すぎる気がする
まあ6セットとかやるなら35でもいいのかもしれませんがね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/27(土) 00:54:54.43

二頭筋は5、6セット目上がらなくなりましたね
結局そのへんカバーするために7セット目をドロップセット的な感じでやってみましたが、どんなに軽くても上がらなくなる瞬間があるみたいです

**夢見る名無しさん** · 2024/04/28(日) 03:15:48.19

2024/04/28(2024/04/27の深夜ともいう)

背中B、脚3

脚は、先にサブ種目を3セット終わらせたあとにレッグプレスだったのでめちゃくちゃキツかった
ただかなり効きましたね、15回だとやっぱりかなりキツい
本当は最初にやりたかったんだけど、先客のオヤジがいたのでね

**夢見る名無しさん** · 2024/04/28(日) 03:20:18.35

解禁日一覧

日　胸、腹
月　腕、肩、背中A
火　
水　脚、背中B
木
金

**夢見る名無しさん** · 2024/04/29(月) 15:51:25.35

予定　

月　胸、腹
火　腕、肩
水　背中A、腹
木　脚、背中B、胸
金　腕
土　肩、腹
日　胸

**夢見る名無しさん** · 2024/04/29(月) 17:14:46.90

2024/04/29

胸、腹

各6セット

ドラゴンフラッグもどきかなりヤバイ
6セット目まともにできた自信がない
というかなんなら先週の筋肉痛がまだ残っていた感じもした
めちゃくちゃキツかった

**夢見る名無しさん** · 2024/04/30(火) 14:26:53.59

胸と腹が筋肉痛なのは当然ですが、三頭筋も筋肉痛になってます
ドラゴンフラッグもどきのせいでしょう
あれやっぱ強度エグいんだな…

**夢見る名無しさん** · 2024/04/30(火) 15:03:40.27

腹筋は上から下までまんべんなく痛いです
胸は伸ばすと痛い
三頭筋は伸ばすと痛いですね
今日は腕やるとしても二頭筋だけにしようかな
二頭筋と肩のコンボでやりましょうかねえ
だってしょうがないじゃないですか……

**夢見る名無しさん** · 2024/05/01(水) 00:12:26.30

2024/04/30

腕1、肩

各6セット
三頭筋は筋肉痛がすごいのでやめておきました　
これで腕全体が筋肉痛になるとよいのだが

**夢見る名無しさん** · 2024/05/01(水) 00:14:06.10

今日は背中だけになるのかな？
もしくはやらないかもしれません
背中にもかなり入ってて、筋肉痛みたいになっているから

**夢見る名無しさん** · 2024/05/02(木) 00:44:12.54

2024/05/01
背中A

6セット

背中は次回から5キロ上げてもいいかもしれない
ちょっと物足りない感があった

明日は脱毛に行くので運動ができないと思いますが、まあ腹筋がボロボロなのでちょうどいいです
金曜日にでもダブルスプリットでまとめちゃってもいいかも

**夢見る名無しさん** · 2024/05/02(木) 22:01:09.41

通風っぽくなったので明日から有酸素もやることにします。
筋トレし過ぎるとリスク高まるらしいです

**夢見る名無しさん** · 2024/05/05(日) 19:52:55.43

2024/05/05未明
脚3、腕2、背中B、有酸素15分

2024/05/05夕方
胸、背中A　4セットもしくは5セット
有酸素15分
肩　3セット

3日もオフが続いてしまったのでダブルスプリットでやってきました
深夜に腹をやりに行く可能性もあります

**夢見る名無しさん** · 2024/05/05(日) 19:56:35.43

>>366
大体どちらもトレ時間は1時間くらい

**夢見る名無しさん** · 2024/05/06(月) 23:39:12.69

2024/05/06未明
腹、有酸素15分

まだ筋肉痛が残っていたのか下ろしたとき結構痛かったので3セットでやめておいた

**夢見る名無しさん** · 2024/05/06(月) 23:40:33.30

解禁日一覧
月
火
水　腕、肩、胸、腹
木　脚、背中AB
金

**夢見る名無しさん** · 2024/05/06(月) 23:46:26.22

めちゃくちゃバランスの悪いことになってしまいました
全身やるのはあんまよくないよなあ
明日火曜日丸一日休んで(もしくは有酸素のみ)
水曜日からやる始動ですな
水曜日雨降るっぽいのでそのへん混みで考えたほうがいいのかな

**夢見る名無しさん** · 2024/05/06(月) 23:53:10.17

今週の予定
月　休み
火　休み
水　胸、肩
木　脚、腕、背中B
金　腹、背中A
土　胸、肩
日　腕

木金は場合によってはスイッチしてもいいかもしれませんね
時間帯的に深夜でないと木曜のメニューは落ち着いてできませんから

**夢見る名無しさん** · 2024/05/07(火) 00:27:18.43

今週土曜日はブロック注射のため日中は運動ができない可能性があります

そのため土曜メニューは実質的に金曜深夜メニューに組み込み、日曜は実質的に土曜深夜とします
いや、それより土曜の深夜に胸肩をやってしまって、日曜の日中に腕というダブルスプリットでもいいかも

**夢見る名無しさん** · 2024/05/07(火) 00:27:47.68

とにかく土曜の日中を空けておくってイメージですね

**夢見る名無しさん** · 2024/05/08(水) 21:56:07.55

2024/05/07

肩6セット
有酸素15分
肩1セット

合計肩7セット

完全に書き込むの忘れてた
今日は胸のみやる予定です

**夢見る名無しさん** · 2024/05/09(木) 14:41:31.34

2024/05/09　昼
胸6セット

ホームでは60でいいかもしれない。
筋力があがったのか、マシンの調子なのかはわからない。
本当は2024/05/08やる予定だったけど寝てしまったので今日はダブルスプリットします。

しかし>>371にはちょっとした瑕疵がありまして、つまりは今日腹をやってしまうと腹が痛い状態で明日脚をやらなければいけなくなるのです。
かなり悩みどころです。
ただ脚が痛い状態で腹をやるのもまあキツいので、どっこいどっこいか…

**夢見る名無しさん** · 2024/05/09(木) 22:48:39.02

2024/05/09　夜
背中A、腹
各4セット

有酸素20分

腹は相変わらずかなり効いた感じしましたね
有酸素はなんとなく20分やってしまいました
今日結構歩いたのに

**夢見る名無しさん** · 2024/05/09(木) 22:54:29.05

整理しましょう

金　脚、腕、背中B　深夜(ほぼ土曜)
土　肩もしくは休み(金曜に肩をやった場合)
日　胸、腹(もしできれば)

こんな感じですかね

**夢見る名無しさん** · 2024/05/10(金) 14:54:38.49

腹にそこそこの筋肉痛
胸に軽い筋肉痛

腹は４セットにも関わらずそこそこ強い筋肉痛がきてますのでやり方はいいんだと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/05/11(土) 03:22:42.96

2024/05/11というか2024/05/10深夜

脚3、腕2、背中B、肩
各3セットに有酸素20分ちょっと

肩はサブのほうが背中に圧がかかって気持ちいい
背もたれの角度が違うのかな

**夢見る名無しさん** · 2024/05/13(月) 00:39:06.33

2024/05/12

胸4セット、腹
有酸素30分

胸は結構きつかった
ただ4セット目が一番楽だった
腹もかなりきついが、前よりも楽にできるようになってきた感じがある

**夢見る名無しさん** · 2024/05/13(月) 00:45:27.15

今週の解禁日一覧
月　腕、肩、背中A
火　脚、背中B、腹
水　胸
木
金

**夢見る名無しさん** · 2024/05/13(月) 00:55:07.35

今週の予定
月　肩、背中A
火　腕、脚、背中B　ダブルスプリット？
水　胸、腹
木　肩
金　腕、背中A
土　脚、背中B、胸(余力があれば)
日　肩、腹

**夢見る名無しさん** · 2024/05/14(火) 01:51:35.18

2024/05/13
背中A、肩　　各6セット
有酸素30分

興が乗って6セットもやってしまいました
胸にもかなり入っているように感じ、腕もパンプしてる感触がありました
背中に効いてるかは微妙

**夢見る名無しさん** · 2024/05/15(水) 00:48:45.97

2024/05/14

脚3、腕2、背中B

各3セット

レッグプレス、背中A
各1セット追加

レッグプレスがいまいち入りきってなかった気がしたので最後に追加しました
昨日はたくさん歩いたので有酸素はしませんでした

**夢見る名無しさん** · 2024/05/17(金) 00:55:37.98

2024/05/16

胸、腹
有酸素30分

2024/05/15は休みにしてしまいました

**夢見る名無しさん** · 2024/05/18(土) 23:28:02.26

修正版

金　腕、背中A、肩
土　脚、背中B
日　胸、腹

こうなりますかねえ

と言っていましたが金曜日は色々あってジムいけませんでした

脚、背中AB、腕、肩

これらがタスクとして残っています

**夢見る名無しさん** · 2024/05/18(土) 23:34:11.33

修正版の修正版

土　脚、腕
日　胸、腹

背中AB、肩はできそうなら今日の分でやります
無理そうなら肩だけでも……

**夢見る名無しさん** · 2024/05/19(日) 10:53:27.87

2024/05/19　未明

脚、腕、背中AB、肩

トレ時間は1時間半程度
有酸素はやりませんでした

今日はどこかのタイミングで胸腹行こうと思います

**夢見る名無しさん** · 2024/05/20(月) 11:39:54.38

2024/05/19　深夜

胸、腹
有酸素30分

胸腹共にしっかり筋肉痛が来ています

**夢見る名無しさん** · 2024/05/20(月) 11:44:49.26

今週の解禁日

月　休み
火　腹
水　腕、肩、胸
木　脚、背中
金