【ダイエット】 ジムにいってる喪女20 【目の保養】
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ジム通い始めて10ヶ月経つけど
成果が感じられないから
大枚はたいてパーソナル始めた
まだ3回目だけど効かせ方半端ない
やはりプロだわーと実感
さっさと申し込めば良かった >>102
よく決断したね！頑張れ！
私も理想はパーソナルだけど、予算がね…。 >>103
レスありがとう
正直言うと出費は痛いよぉ
でも今までストレス溜まると
過食や飲酒してお金使ってたから
その分で身体変えようと思ってる
身体が変われば気持ちの持ち方も
変わるかな？ >>104
すごく変わると思うよ。
ほんの少しでも締まったと思うと、メンタルはどんどん前向きになるし。
お金掛けられない分、普通のジムには通ってるものの、行きたくない時は休めて、疲れたら切り上げて帰れる状況にいるとなかなか自力でボディメイクは厳しいな。
鉄の意志でやり抜ける人はともかく。 パーソナルいいな〜
お金がネックだなぁ… もっと稼げるようになったら 私もパーソナル受け始めたんだけど、重りが上がらなくてこれでいいのかちょっと不安になる
1セット15回で、8〜10回くらいで自力ではもうほとんど動かなくなる
もう一段階軽いのだと負荷が足りないんだろうけど、回数やってくうちにできるようになるのかなぁ >>107
パーソナルは受けてないけど、仲良いイントラさんに筋トレ教えてもらった時は1セット10回できるかできないかくらいの負荷がベストって聞いた(それを2〜3セット)
11回目が上がるようになったら負荷を重くするって言われた
あんまり負荷がかかるトレーニングを続けておまけにプロテイン飲んだりするとムキムキにならない？ 筋トレ一日おきにしてると
常に筋肉痛なんだけど一生こうなのかな なかやまきんに君もいつも筋肉痛あるって言ってたからずっとあるんじゃん？ 泳いでる喪女いる？
25ｍのプールで泳いでるけど、1周目、2周目・・・って頭の中で数えていると途中で分からなくなってしまう
徐々に泳げる距離を増やしていきたいので
どうやって数えているかとか数え方のコツとかあれば教えてほしいです 市営ジムが家から一番近いから市営ジム行ってるんだけど民間ジムは色々やれることがあって楽しそうだね
安いし近いけど仕事終わってから行くとマシンの取り合いだわ
筋トレしながら自分の使いたいマシンを虎視眈々と狙ってる
ところでみんなプロテイン飲んでる？
私アミノバイタル飲んでたけどあれ粉をそのまま飲むんだね
今日初めて気付いた…… ソイプロテイン飲んでるよ
心なしか肌や髪が綺麗になってきた気がする… >>116
どれくらいの頻度で飲んでるー？？
豆乳飲むのと違うの？ >>118
ジム行った後はザバスかウィダーのソイプロテインを規定の量を牛乳に溶かして飲む
ジムに行かない日は夜寝る一時間ぐらい前にザバスのシェイプアンドビューティーを同じく牛乳に溶かして
あとお通じが良くなった気がする
豆乳や牛乳だけでも効果はあると思うよ >>114
ダラダラ泳ぐよりサークルで回すのがいいよ
50メートルを1時間、1分サークルで泳ぐなら3000
1分半なら2000、2分なら1500
これなら時計みてやればいいだけだから、数えなくても大丈夫 >>120 おお、ありがとう
50ｍのタイムを先に計っておいて、あとから泳いだ時間を割ればいいのか
やってみるね、ありがとう >>119
プロテインのことで聞いた者だけどジム行く頻度って週何回くらいで痩せたり筋肉付いた実感ってあります？ >>114
私は左腕に輪ゴムつけて、100メートル泳いだら右腕に移してカウントしてる 水着ってどうやって洗ってる？
うちコインランドリーだから毎日洗うのきつい
あとランニングシューズを安価で手に入れたいんだけど
ジムで買う、アウトレット以外にいい方法ないかな >>124
どの水着かわかんないけど、ちゃんとしてるやつならぱーっと水洗いだけでいんだよ
ランニングシューズは安価で買うならアウトレットかセールかな
でも足に合うのが1番だし、そこはケチらない方がいいと思う >>124
質問する前にこのスレだけでも検索すればいいのに
たった120レスすら読まないとは >>124
ランニングシューズはネットショップで買った
幅広くて甲が高い私も割と安く買えるとこあるからまずはggks 実はアブクラックを目指してる
容姿は諦め、清潔だったら良しとした
でも身体は変えられるはず
腹が割れれば自信が持てそう
エロ要素ではなく自己満足だけど >>128
わかる。
アブクラック出来たら達成感で自信が持てそう。
頑張って！ 腹筋割ったら生理止まるんじゃなかったっけ？
そこまでいかないにしてもメンタルに悪そう。 整理の仕組み知ってる？腹筋割ったらなんで生理止まるの？ しかも腹筋割りたいと思ってる人がトレーニングして腹筋割ったらメンタルに良いよ
自分が見える部分に自信が持てると心理的ストレスは減るって研究がある
たとえば、化粧をがっつりしても鏡を見ないと見えないけど、ネイルを綺麗にしてたらすぐ見える
そうすると自信持てるし、ストレスが減る
腹筋も同じで、割りたいと思ってるなら割ればいい
くびれてペタンコなお腹を自分で確認できたら最高 腹筋をバッキバキにビルドアップするほど筋トレして体脂肪率下げる食事してると生理不順になりやすい、くらい？ 腹筋を割るには体脂肪率を下げなきゃいけないけど
体脂肪率を下げるとホルモンバランス崩れて生理とまるから。
どこまで絞るつもりかしらないけど、女子ボディビルダーなんて当然生理止まる。
だからなのか、元々生理ないような高齢の人が多いけどね。
https://moteco-web.jp/diet/26255
オムロンヘルスケア株式会社の「女性のカラダ基礎知識」によると、体脂肪率が
18%を切っている女性のうち、排卵が止まってしまう人の割合は半数以上にものぼ
るそう。生理が数カ月来ていなかったり、周期が極端に短い場合は、排卵が上手に
できていない可能性あり。不正出血が頻繁に起こるケースもあります。この時、ホ
ルモンバランスや自律神経は乱れた状態。月経不順だけでなく、下記のような問題
も生じやすくなることを覚えておきましょう。 女が腹筋を割るには体脂肪率18パーセント以下にしないとダメだから。
それでもやっとソフト腹筋
http://kin.mobi/3973
男が腹筋割るのは簡単だけど、女は難しい。
周りで腹筋割れてる人見たことある？まずいないよ。 アブクラックって縦線入った状態でシックスパックじゃないですよ みんな食事ってどうしてますか？
仕事してジムに行くとどうしても晩御飯がジムの後になる
時間的にも良くないだろうなと思いつつ食べてる
可能ならジム前に食べれたらいいけど、お昼も夜もご飯を職場に持ってくの難しい 3月のキャンペーンで入会した！
運動不足解消したいな
いきなりヨガとバレエ出たから全身筋肉痛だ…
ここ読んでたらプールとかズンバとかもやってみようかなという気になって楽しい >>140
私は3ヶ月で7kg痩せるって決意してからは昼も夜もコンビニか外食にしてる
朝は普段食べなかったんだけど自炊して何か食べたい時は朝に作るか週末につくってる
糖質制限してるから食べられるもの限られるけどローソンのおかげで生き延びてるw >>141
ようこそ
ボクササイズのレッスンも楽しいよ ジムのイントラさんに会いたすぎて通ってたら痩せた
イントラ効果大きい…！
太もも締めて、お尻はプリッとさせたい ストレッチのやり方がよくわからなくていつもほとんどやってないんだけど、
やり方をパーソナルトレーナーの人に聞くって変かな？
ジムのストレッチコーナーで映像が流れてるからその通りにやれば
いいのかもしれないけど、体が硬いせいか気持ちよくもないし
よくストレッチだけで何十分もやるとか聞くけど想像つかない 逆になんでパーソナルトレーナーに聞くのが変なのかわからん
私はジムの人に聞いたりネットで検索したりラジオ体操から引用したり
あと壁に貼ってあるストレッチ方法とか色々組み合わせてトレーニング前と後で各5分くらい
何十分も時間かけてたらトレーニングの時間なくなるｗ
基本的にトレーニング前は「曲げる」、トレーニング後は「伸ばす」を意識してやるのがいいと聞いた
曲げてるとこ、伸びてるとこに意識を集中 >>147
聞いてもおかしくないんだね、今度聞いてみる！
友人に「ストレッチのやり方がわからないっていう意味がわからない」と
言われたから、みんな知っていて当然なのかなとも思って ストレッチってめんどくさくてたまにやらなかったりするんですよ…ってスタッフさんにぼやいたら
「是非ストレッチやヨガを丁寧にやって柔軟性を高め、身体の可動域を増やすことをおすすめします。身体が固いのは損ですよ！」
って言われたばっかりだ
「ヨガがつまらないならバレトンがいいですよ」って言われて先週から出てる、グラグラして辛くて立ってられないけどやった感はある ストレッチ15分くらいやってる
リラックスヨガや陰ヨガが好きだから取り入れつつ
ランニングの後だから足から股関節を重点的にやってる
足の裏、足首、ふくらはぎ、太もも前、太股後ろ、お尻、股関節…
みたいな感じで体の部位を順番に意識しながら気が済むまで伸ばしていく感じ
そのお陰か、始めはそっとしか回せなかった首が今はグリグリ回せるようになった ストレッチは気づいたら30分くらいやってる…
スタジオの最後のクールダウンだけじゃ足りない
パンプばっかりしてるからなんかガタイが良くなってきた
でもなんかもっさりしてるんだよなあ…
絞るにはどうしたらいいんだろう？
やっぱり走るとか自転車なんだろうか？ 2月に入会したばかりなのに3月は2回しか行けなかった…
ここの人たちは面倒くさいと言いながら通ってるからほんとに尊敬する
スタジオ出たら楽しいのかな？と思うけどあの扉をくぐるのが中々ハードル高いね
見習って4月は挑戦するぞ〜 >>153パンプってパンプアップかと思ってた
パンプアップ羨ましい。筋肉つかないから ボディパンプのことだね
ウェイトを使ったスタジオプログラムだよー 初めて知ったやありがとう
確かにこれだけやってたら偏りそうだねw
これに何かしら有酸素加えたら結構絞れそうだけど >>154
自分も１月入会でスタジオにはまだ行けていない
バイクしながらスタジオ見てたけど初心者にはハードル高い 初めてマシンを使った時はトレーナーにやり方を聞いた？
私は聞かずにマシンに書いてある説明を読んで使っていて、それで困ったことも今の所ないんだけど普通はちゃんと聞くものなのか気になった 初回トレーナーがつきっきりで使い方と負荷回数を説明してくれたよ トレーナーはつけてないからジムのスタッフにだけど初めて使う場合はまず聞くなあ
自分でも調べるけど、説明受けつつ目の前で実際にやってもらうとわかり易いし安心というか
あと使い方だけでなくより効果的なやり方や安全面での注意点とか参考になる 私が利用しているとこは、
一番最初は一通りガイダンスみたいなのしてくれる。
１人〜４人くらいでグループになって。
ストレッチからウォームアップ・有酸素、筋トレ、クールダウンの流れをさらう感じ。
その後、その通りにやるか、自分流にするかは人それぞれ。
無料で目的別の簡単なトレーニングメニューも作ってくれる。
もう少しり踏み込むと有料になるけど。 道具として危ないものもあるから、きちんと説明しないといかんと思う。
ケガされてからでは遅い。 マシンの説明書きでやり方は大体わかるけど
どこに力を入れるかとか、体のどの部分を曲げるとか曲げないとか
細かい注意点があるから、やはり最初は教わった方がいいと思う
ネット検索でわかるならそれもいいね 最近行ってないし爆食いしすぎた
体も重たい
明日の朝は絶対行くぞ！ 炭水化物を抑え目にしてたら元からの体質のせいで冷え性で風邪を引きやすくなってきてしまった
炭水化物を増やした分カロリーも増えるからジムしっかり通って消費もしつつ筋肉付けたいからタンパク質も…ってやってたら頭パンクしてきた
「体質に合わせたバランス」って本当に本当に難しいね 前スレで労作性頭痛克服した人まだいるかな
週何回、何分とか目安あったら教えてほしい
自分は運動苦手、高校の体育のマラソンを週三の時点でひどい頭痛があって閉口してた
今31歳、ジム一ヶ月目で筋トレマシン数種かヨガ、その後に時速5〜6キロで傾斜をつけたウォーキング一時間なら頭痛が出ない
けど、試しにと時速7キロくらいにして小走りにしたら5分位で痛み出してギブアップ
何でランニングだけダメなんだろ… 労作性疲労だった者です。
最近では頭痛はなくなりました。
トレーニングの頻度
→筋トレ週3回以上+有酸素40分以上
→水泳700m〜1000mを週1回程度
→有酸素トレーニング60分のみ週1,2回
をやっています。
最初トレーナーとのトレーニング時に激しい頭痛になり、以降あまり激しくないセルフトレーニング時にもすぐに頭痛が襲って来るようになりました。
トレーナーに聞くと酸欠が原因なので水分を多めに補給してくださいとのことでした。
ここで経験者から数ヶ月で治ったとの言葉をもらったのでそれを心の支えに
大げさに鼻から息を吸って口から出す、
以前にも増してのBCAAの補給を心がけました。
1カ月ほどで頭痛が気にならなくなりました。
とにかく酸素吸う！水分とる！と念じてました。
おかげ様で鼻の穴が広がった気がします。
治るといいね！ >>178
詳しくありがとう！確かに走った後顔色が変って良く言われてたから酸欠だったのかも…水と酸素を念頭に、取り組んでいる内容も有酸素運動を見直してみます！ 今日入会してきて、あさってオリエンテーションの予約をいれてきたのでこのスレにお世話になると思います。よろしくお願いします。 >>178
鼻の穴ｗ
横だけど酸素と水分がいかに大切かしみじみ伝わった マシン→プール→お風呂が定番なんだけど
シューズ、ウェア上下、水着上下、タオル数枚、ドリンク等々
もうリュックに入りきらない(´・ω・｀) タオルレンタル、個人ロッカー、ウォーターサーバー（うちは水素水w）を契約してストレスフリーにしてる ジムの店長らしき30代女性社員スタッフさんが気に入ってる
プログラムで他の動きや力を込める所とかの説明が凄く分かりやすい
ヨガも外部プロイントラよりポーズのポイントや解説の仕方もタイミングも上手いし、リズム系でもリズム感良くて真似しやすく参加しやすい
他の人のプログラムでもこの社員さんが代行する時はわざわざ参加しに行く 昨日からジムデビュー。行く前は醜い顔と身体を見られるのが怖いと思ってたけど、いざ行ってみたら誰も私なんて見ていないと謎の安心感。
減量頑張るぞ。 >>191
醜い顔と身体って、そんなこと思っちゃダメだす！
自分のことは肯定しよう！
そして、早々の気づきおめでとう。
誰も見ちゃいません。
楽しんだもの勝ちです。 去年の夏からピルを飲み始めたからかマジで体重が減らない。治療目的の服薬だからピルやめられない…。
そんなに食べてないし、むしろ運動量は増えてるのにどんどん体重が増えていく。泣ける。
筋トレとジョギングだけだったけど、スタジオ系にも行ってみようかと。。
ピル飲んでダイエットしてる人っていますか？
どんなメニューやってるか知りたいですorz 一年も増え続けてるならどうして医者に相談しないの？
ピルも種類あるし変えてもらったりすればいいのに 増えた分は筋肉じゃないよね？
超低用量ピルは体重が増える副作用が出づらいらしいからオススメ >>193
数年単位でピル飲んでダイエットしてるけどストイックな時は痩せるし馬鹿みたいに食べ続けてるときは太る
今のピルは昔みたいに太るような副作用はないっていってたよ
普段は歩いて走って(計30分のみ)筋トレ何種類かして汗がたらたらたれるくらいの運動量なので多くない
ただ私は本当にすっっっごく食べるので太らないけど痩せない…
でもおやつを我慢してるときは少ない運動量でも太るなんてことはなかったよ
本当に1日の摂取カロリーも問題なくて運動量も多いのに太り続けてる？副作用が少なくなったといえど合う合わないはあるからもしかしたらあっていないのかも？ >>194
実はピルの副作用で太りやすくなるなんて知らなくて、まさかと思って調べたの。無知すぎた。次病院行ったら相談してみます。
>>195
筋肉ではなさそう…
明らかにお腹のポヨポヨ感が増したから…
超低用量ピルか、相談してみます！
>>196
親切にどうもありがとう。
ピル飲む前はどんなに食べても太らなくて、食べたらお腹がまん丸になるけど翌日は元通り！っていう体質で(調べたことないけど胃下垂かも)ずっと体重41〜43キロくらいだったんだけど、ここ数ヵ月で激増してしまった…。
増え始めを自覚した時くらいから大盛りやおかわりはやめたし、運動量も増やして、いろいろ気を付けていたつもりなんだけど増加が止まらない…。
以前は翌日にはペタンコになっていたお腹が、母に「妊婦みたい…」と言われるまでになってしまった。
ピルが合わないのかな。
医者に相談してみます。
皆さんレスどうもありがとうm(__)m ピルのせいだと思ってるみたいだけど、普通に加齢で代謝が落ちたのに食べまくってるだけじゃないかなー 身長わからないけどきっとその体重なら細かったんだろうしそもそも毎月の処方の時に体重測ったりするから
規格外で増えてたらお医者さんもわかってるはずだよ
問題なく同じのが処方されているなら元が細いからすごく太った気になってるだけかなって思った ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
