【標準から】頑張ってスリム【美容】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
標準体重にはなったけど、まだ絞りたい
満足行く体重になったけど、維持が辛い、スタイルが悪い
そういう人たちのダイエットスレです
※摂食障害の方はここじゃなくメンヘル板の方へどうぞ
※まだまだデブの方はこっちへ
【デブ】とりあえず痩せよう108【喪女】 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1506796372/
【身長-体重≦90】巨デブのダイエット 14
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1507283858/
＊＊＊＊＊
食べた報告禁止
喪女以外禁止
BMI22からはこちらへどうぞ
＊＊＊＊＊
美容体重はBMI20
モデル体重はBMI18程度です
※無理な目標を立てるのはやめましょう
※BMIの計算方法
体重（kg）÷（身長（m）×身長（m）
低体重 8.5未満
普通体重 18.5～25
肥満（1度） 25～30
肥満（2度）30～35
肥満（3度） 35～40
肥満（4度） 40以上
＊＊＊＊＊
とりあえず痩せようスレから分離しました
できたてのスレなので、ルール等はおいおい >>80
私もお酒大好きだからわかる
細い子に酒飲んでなんでスタイルキープできてるの？ってきいたら
朝昼 納豆ヨーグルト 夜 おにぎり 夜中 酒だけ らしい…
酒飲んでたらつまみいらないっていってたし、ビールはすぐおなかいっぱいになるとも。
私は酒飲んでたらおなかいっぱいなのにどんどんつまみ食べてしまうし、家でも腹九分目まで食べてしまう時あるから気をつけようと思った。
実際酒飲んでも一日の総カロリー低ければ体重増えてないんだよね… お酒やめられないなら蒸留酒がいいかも
炭酸で割るとか
おつまみは野菜の和え物とかサラダチキンとかお刺身で ジムのトレッドミルで色んな速さで歩いたり走ったりしてるけど
普通のウォーキングで30分だと、80キロカロリーくらいしか消費しないし、
筋トレも負荷次第では、筋肉量の増加につながらないかも…
同じ30分でも時速8キロくらいで走ると、250キロカロリー程度消費するし、脚の筋肉つくから基礎代謝あがるよ >>82
それ意識して最近家や外でハイボール飲むようになったよ
ビールよりマシな気はする >>84
周りの呑み友が割と痩せてるのが多くてw私はワインとか好きだったから今は特別日以外はハイボールとか焼酎割にしたら1ヵ月で2kgくらいはスルッと減ったよ >>85
そうなんだ！結果出てる人の話聞くとモチベーション上がります！ そうそう、その知り合いの激細さんも、夜中だけどビールしか飲まない、おつまみは食べないって言ってた
私は夕食と一緒に缶チューハイを1本飲んでるよ
それ以外では飲んでない
夕食は野菜と魚ばっかり
アルコールと摂取するとカロリーも倍になるのではないかと心配になってくるよ ダイエット中は酒飲む日は夕飯抜かすくらいでちょうどいいのでは？
朝昼も節制して夜の酒のために備える… そうそう！
アルコール飲みながらはツマミとかは吸収率が倍になるらしい。 >>88
そもそも、ダイエット中って考え方がおかしいよ。
長期で一生やっていかなくてはいけない。
酒飲むと不利になるな。 >>91
不利というよりそのぶんの贅沢をしてるんだから控えなさいという話では ダイエット板の禁酒スレでしったけど
アルコールの分解をするために脂肪の分解が後回しされて太るみたい アルコールの分解が最優先事項になって脂肪と糖は溜め込んじゃうって聞いたよ
酒一杯ごとに同量の水を飲むといいらしい BMI18.5で太ってるわけじゃないのに体脂肪率が28%はちょっとまずいよね？
スクワット腹筋、30分のウォーキングを始めてみて2週間目だけど変化なしでどうすればいいのやら… >>96
ウォーキングの強度にもよるけど30分なら上の人が言うみたいに数ヶ月は続けないと変化感じられないかもしれないね
カロリー数でいうと120～130キロカロリー前後の消費だろうし
これを60分ウォーキングか30分ランニングにすると結構急速な変化が感じられると思うよ >>96
同じような状況だけど運動量が足りないように見える
30分のウォーキングじゃ現状維持できるかどうかってとこだよ >>99
そうなのか
私もＢＭＩは標準以下だけどぷよぷよなので体脂肪率がヤバイと思うのね
全然運動してないし、1日の歩く距離も足りてない…頑張ろう スクワット膝が痛くなるからやめてしまった（ちゃんと膝がつま先より前に出ない体勢でやってる）
かわりに普通の腹筋してるけど物足りない
時間がないから短時間でハードな筋トレがしたいんだけど何かあるかな >>97
>>98
運動しても結果出ないとへこたれそうになるんだけど、そんな長期でみていくものなんだね
私も数週間ウォーキングやってあまり変化なくてやーめたってしちゃったから長い目でみて頑張ることにしよう >>101
定番だけどプランクいいよ
サイドプランクや逆プランクならフォームの崩れをチェックしやすいし >>102
>>105
そっかプランクがあったか！昔毎日30秒やってたの忘れてた
サイドや逆あるの知らなかったよ
ありがとう プランクあんまり効いてないなーって思ってネットでやりかた見直したらお尻は物を挟む感じでって書いてあったから実践したらめっちゃ腹筋にきてる感じになった
あと何回か話題に出てるけど整体に頼るのいいと思う 私もすぐに痩せたし何より太ももの前のハリが無くなった >>107
整体ってどれくらいのペースで行ってますか？
自分今年になって初めて整体に行き始めたんだけど、なんか服から見える部分も痣だらけになっちゃって夏の間は行けなかった… >>107
整体って美容整体みたいなところに通ってる？
普通の整体でも身体の歪みがとれれば痩せやすくなるのかな 私は前は週二だったけど今は週一で行ってるよ
猫背とか骨盤矯正専門のところ
あとそれだけアザだらけになるのは多分あまりないと思うから、整体変えた方がいいのではと思う >>110
ありがとう～！
猫背だし姿勢を正すと反り腰だし大転子出てるしで…
色々気になるから整体行ってみようかな >>110
詳しくありがとう！
痣だらけやっぱおかしいのか…腕とか1ヶ月くらい消えなくて薄々おかしいかなと思ってた…他の良さげな整体探してみる 整体通ってたけど１回6000円を月二回でキツくて行かなくなった
男の先生一人でやってるところで話すこともなく気まずかったし
でも自分の体のどこが悪いか教えてもらったのとストレッチ方法を知れたのはよかったよ お尻歩きやった人います？
私は下半身太いのと骨盤を改善したくてしばらくやってみましたが
全く効果でませんでした
おまけにお尻が摩擦であざみたいなのが出来ました
やり方間違ってるのかな？ >>97、98、99
助言ありがとう！
代謝が良くて体重はコロコロ変わるのに体脂肪率が微動だにしないから不思議だったんだ
さっそく仕事帰りに60分早歩きしてきました
体脂肪率22、23%を目標に気長に頑張ってみます BMI14.8から23まで太ったけど、やっとあと500gで19台！
減りが遅くて辛いけど頑張る >>115
それだけの情報じゃ間違ってるかどうかわからないけど
やる時はヨガマットとか敷いてやるといいよ 太もも内側上部の肉、いい引き締め運動あるかな？
取り敢えずワイドスクワットと足パカとリンパマッサージはやってるんだけど2ヵ月やってても変化ないような… >>119
座ってる時に足の間にクッション挟んでる
テレビ見たりスマホいじったりしてると結構長時間できるよ
ぎゅーっと30秒ぐらい強めに挟んだり小刻みに20回挟んだりして強弱つけたり休んだりしながら30分くらいやってる >>120
ありがとう～～！！
さっそくやってみる！ ここの人達ってお尻ある？
45キロくらいだった時はそれなりに綺麗なお尻してたんだけど、38キロ切ったらお尻が左右も後ろも凹んで足閉じてても尻の割れ目がくっつかないほど肉が落ちてしまった
胸は残ってるのに >>122
デスクワーク中心だとガリガリでも尻だけはある
学生時代に5kg痩せたときはお尻が痛くて仕方なかったな 骨と木の椅子が… >>122
身長どれくらいなの？もしかすると痩せすぎの可能性もあるかもしれないよ
美容体重からモデル体重近くまで落としたとき（体脂肪率も低かった）に座るとお尻痛くなったことあるよ
でも座ってて痛いってよく考えたら日常生活に悪影響出てるわけで
それって不健康だよなとある時気付いて体脂肪率も健康的な数値の美容体重ちょい下くらいでキープしてる
日常生活に支障が出てもファッションの関係とかでスリムがいいって人がいるのもわかるから
それならお尻だけ筋トレとかがいいのかな？ 小尻にしたい Aラインのピタッとしたニットワンピ着たらケツがでかい 白滝を茹でてストックしてる コンニャクは体の砂おろしでデトックス効果が
ポン酢で鍋風、パスタソースとかで簡単に食べる 【※働かずして毎日3万円の副収入】
たった“２分”のアンケートで
毎日３万円がすぐもらえます。
→https://goo.gl/8mYPYj
「もっとお金が欲しいけど
しんどいことはしたくない」
「ササっと稼げる
簡単な副業ってないのかな」
こんな願いを叶えてくれる 新しい現金の受け取り方で 『“２分”で終わる 簡単なアンケートに答えるだけで 毎日謝礼金３万円をすぐに受け取れる」 というものです。
必要なものはスマホもしくはパソコンのみ
・朝の移動時間に“2分”だけ
・休憩時間に“2分”だけ
・ドラマを見ながら“2分”だけ
チェックを付けるだけの簡単なアンケートに答えて毎日現金３万円を受け取ってみませんか？
→https://goo.gl/8mYPYj
参加者はすでに２００名を超えて全員が毎日“２分”で３万円を受け取られています。
毎日３万円を受け取れば１ヶ月後には９０万円
１年後には１０８０万円が完全無料で受け取れます。
興味がおありでしたら
ぜひお試しになってみてくださいね。
→https://goo.gl/8mYPYj
(19日23：59分までの登録者のみ受け取れますのでお気をつけ下さい。) ローラが夜の六時以降はお腹すいても納豆しか食べないって言うの聞いて真似してる
すごくお腹すいていても1パックたべたら満足感ある
ライザップでは腹7分目を強制されるらしいからこれも意識しなきゃな お尻はプリッと少し大きい方が服もきれいに着られる気がするから尻だけは筋肉プラス脂肪が欲しい
腹の脂肪移らないかな… お腹のなる音気持ちいい
昔ダイエット板にあった空腹ダイエット思い出す
お菓子の誘惑には負けないぞ やっぱこっちってすごいな
有益な情報いっぱいだ
間食しちゃって食べ物見るとお腹痛くなる
腹8分に調整すんの難しいな 他2食も少ない食事にしてるし、タイムスケジュールが狂って夜ご飯が結構遅い時間になってしまうと、かな～りお腹空いてて、
でも炭水化物かき込みたくなるのをグッ！と我慢して
納豆とか豆腐、ゆで卵、それでも足りなきゃ温かい汁物類をつけて何とかしのいでる
ハードな人からしたらこれでも食べ過ぎかもしれないけど
、元々食べるの好きだしここが妥協点かな
本当は食べずに寝てやり過ごしたいけど、次回過食しそうだから
痩せてる人って、総カロリーとして絶対的に少ないよね
ダ板とかも参考にしつつ見習いたい 上にも出てたけど内腿って本当に痩せないよね
脚パカと座るときにピッタリくっ付けるの意識する以外に良いのないかな？ 内腿はワイドスクワットおすすめ
洋菓子好きだったんだけど作ってる動画見たら思ってる以上に砂糖やバター、生クリームが沢山入ってて食べる機会が減った ダイエット始めてから間食してないな
ゆる糖質制限のせいかもしれないけど、お腹が空かない
口さみしい時はガムかたまにローストしてない無塩の胡桃2粒
ふくらはぎ太ももにはリンパマッサージもいいと思うよ
セルライト無くなるし 夜お腹すいたら無塩トマトジュース飲んでる
ドロッとしたタイプはお腹に溜まるし、カリウムたっぷりでむくみにも効く 前より痩せた実感はあるしふとした時にガラスに写った自分が細くて驚いたんだけどなんていうか健康的な細さじゃないし姿勢も悪くてキモかった…
キモイデブからキモイガリになってきてる
筋トレもしてるのにどうしてなんだろう >>137
わかる！！！！
私も姿勢が悪いので、猫背でかっこ悪い
モテない原因は猫背もあると思う >>137
姿勢って大きいよね
私猫背だしあちこち歪んでるっぽくて何かばばくさいんだよね
猫背だったりお腹を前に突き出してぼーっと立ってるポーズが楽でしちゃうんだけど本当だめだなと思う
姿勢正すだけで見え方全然違うよね 姿勢は日々の積み重ねだもんね
気づけて良かったと思ってストレッチを取り入れるといいと思う！私も姿勢が悪いからストレッチしてるけど
一年後の体は綺麗になってるはず！って思って１日３分習慣にしてやってる 寝るときに背中にタオル挟んで寝るとマシになる
同じ体重でも脂肪が垂れてるとババくさいよね 今より太っていた時は緩めの楽な服ばっかり着ていて、ダイエット始めてラインが出るような服が着られるようになってから自分的にかなりモチベが上がって保ててる
運動と食事も大切だけど、自信とか気持ちってかなり大事なんだなって今更思った ワイドスクワットでも全体的には鍛えられるよね？
もともとお風呂入るの好きだけど、寒くなってきたからますますお風呂楽しみだ お風呂入って代謝上げよう マッサージとかも楽しい >>142
自信って大きいよね
おしゃれなかわいい服が似合うようになるのが嬉しいし、周りの見方が違うのが嬉しい
モチベーションあがる 50キロ以下にならない
それまではするする落ちてたのに！
壁が高いけど、めげずに頑張るぞ 壁ってあるよね
私は1年くらい同じ体重から動かず、すごくすごくすごく悶々としてた期間がある
「重さじゃなくて形を整える時期なんだ…」と無理矢理ポジティブに捉えて
ウェイトダウンじゃなくてシェイプアップを主眼にしたら解決した
>>145の参考になったらいいな >>146
一年間はつらいですね
停滞期１年のあとどれくらい変化はありましたか？ 仕事を辞めて引きこもっていたら多分46からmax52キロまで増えた
やべーどうしようと思ってたけど働き始めたらするする落ちて元に戻った
食事制限や運動は考えたり続けるのが面倒なので何もしてない
むしろ昼食は引きこもり時より炭水化物糖質重視してる
出勤で体を動かすしデスクワークだけど頭使うからか
体重落としたい人は引きこもってないでとにかく外出するのが良いよ
外出したら家の中とは違って歩くことや立つことが増えるから
体動かすのが嫌なら頭使うのもいいかも
頭使った後っていい感じに疲労感あったりするし ここにいる人たちは引きこもって何もしてないって人いなくない？ >>149
～してないのに痩せない
と言ってる人多いからさ
普通に消費カロリーが多ければ痩せるよって言いたかった >>147
私の壁は49㎏で、現在は44㎏/162㎝
体重は順調に？(一年待ったから順調のレベルが低いかもしれない、1～3ヶ月に１㎏減のペース)減ったよ
でも体重より見た目に劇的変化があった
個人的に腹筋に筋が入ったことと尻の位置が上がって小さくなったのが嬉しい
筋トレ有酸素運動ストレッチマッサージと、王道で地味な方法だけどやって良かったと思う
筋肉は脂肪より重いとわかっているから、筋トレ開始以降の体重の変化がスローペースでも焦らなかったよ
まだまだ筋肉つけて引き締めたい二の腕や太ももが残っているので
最近は体重を減らすことではなく体型を整えることを目標にしています たしかに自宅で仕事するようになって買い物もほぼネットで済ませているし数年で5kg太ったわ
嫌でも駅まで歩くし周りに他人がいるからただ椅子に座るにもお腹に力入れたり
毎日こつこつカロリー使ってたんだよね
今より食べてたけど太らなかった 最悪
昨日の夜は飲んで食べすぎた
やっぱりお酒飲むと暴食するなあ
明日はウォーキングしよう！ 体は痩せても顔がぷよぷよしてるから
舌回し体操もしています
でも口元引き締まった感じがしないな
ハリウッド女優見たく頬に影が無い・・・
締まりが無い・・・ >>148
うつ病になって引きこもりになったら10キロ増えたよ…
今頑張ってもとに戻してる >>146
横から失礼
なるほど 私も49から全く落ちないから停滞期かな思いつつもイライラしてたけどシェイプアップの時期にすればいいのか よく考えると162センチの49キロと153センチの49キロは全然違うわ 失礼なこと書いてしまった まだまだ小デブの私は食事制限も必要だわ 何回も書き込んで申し訳ないけど、足ぱかって体固くってもちゃんと効果でる？足を真っ直ぐ上にあげようとするとL字にならない >>160
寒いよね
もうずっとホッカイロ使ってるわ >>162
私もそうだった
最初のうちは膝曲げてやって、並行して膝裏ストレッチして垂直にあがるまでがんばったよ
もも裏膝裏は硬いと腰痛の原因にもなるからストレッチおすすめするよ >>164
ありがとう！体のストレッチも並行して頑張る メンタリストDaiGoのダイエット術YouTubeで聞いてモチベーション高めてる
食べちゃいけないという思考じゃなく、食べなければ痩せるという思考
何キロまで痩せよう、ではなく何キロまで痩せたら○○しようできるという目標の立て方
数分数回でもいいから２ヶ月続けて運動ストレッチを習慣化させる
11月までに45キロいきたい 今57kg位維持の人いる？
いるならどれくらいカロリーとってるか教えて欲しい
自分の場合これぐらいがモデル体重なんでそこ目指してるんだけど
やっぱりここにいる人は皆これより少ないかな？ >>167
ってことは身長180近いのかな？目標達成したらモデルさんみたいだね！ステキ
私は美容体重がそれくらいでキープしてるけどカロリーはしっかり1700～1800は摂取してるよ
運動は筋トレ（30日間フィットネスチャレンジ初級を全コース）とウォーキング60分を週に3、4日してる
筋肉つけたらやっぱり代謝が上がるのか毎日有酸素運動しなくても大丈夫になった
ついでに言うと55キロの時の方が体脂肪率高かったからウエスト含めた体のサイズは大きかった
今の方が体重は重いけどスタイルは明らかにいい感じ >>167
私、今それくらい
身長167あるから、標準体重だけど見た目はぽっちゃりなので引き締めたい
昨日台湾マッサージ行ってきたのね、めちゃくちゃ痛かったし、姿勢悪いから歪んでるって言われた
でも今朝浮腫がなくなってスッキリ！！！顔も小さくなり一見細くなった…ワロス ここの人達すばらしいスタイルだな
50キロ切ったくらいで喜んでちゃだめだわ
そしてニートになるとお菓子つい摘まんでしまう 止めよう 最近サラダ専門店が増えて嬉しい
タンパク質もとれて山盛りのおいしい野菜が外食で食べれるって便利 >>172
細い人多いのもあるけど、何より前向きだし努力してるところがすごいなって思う
見ててモチベーション上がる
色んな情報知れるし刺激になるよね >>123
一応デスクワークなんだけど、座ってても寝てても骨が当たって痛い
>>124
身長は155しかないから痩せ過ぎではないと思う
確かに日常生活で骨が当たって痛いのは不健康だよね
尻だけ肉を戻せる筋トレ探してみる
>>129さんも言ってるけど尻はある程度プリッとしてて欲しいから頑張る 通勤を徒歩に変えたりして何か物事のついでに運動をするようにしたらするする痩せたんだけど、三ヶ月スパンで停滞することがわかってきた
ウォーキング以外の運動はほぼしてないから筋トレでもしてみようかな >>174
痩せてる人で尾てい骨の辺りが色素沈着しちゃってる人たまに銭湯で見るから
痛くならないクッションとか使いながらお尻の筋肉鍛えてボリュームアップしたほうがいいかもしれないね シットアップの腹筋してたら尾てい骨の部分に褥瘡ができたことがある
クランチに変えたけど今度は腰椎のところがちょっと痛くて色素沈着になりそうな気がする みんな知ってるかもしれないけど
ブラックコーヒーには食欲を抑える効果があるんだって今日初めて知ってお菓子食べたい欲求が来た時に実際飲んでみた
うん、気持ちは紛れる ごめん
まだまだ標準体重で道のりは遠いんだ
しかも標準って言っても70kg近いから皆からしたらかなりの巨デブレベルの体重…
bmi22だけど体重70kgですとか言えないよね
一日1700kcal目標にして食べてて
活動量計で見ると消費カロリーは2500kcalなんだけど全然体重減らないからさ
目標とする体重の人はどれくらい食べてるのか気になったのできいてみたかったんだよね
で、私のカロリー計算絶対間違ってるっていうのが分かった
少なく見積もり過ぎてるわ摂取カロリー >>179
あくまでも私の体質がそうなのかもしれないけど…
タンパク質、食物繊維をガッツリ取ってると摂取カロリーをあまり気にしてなくても体重落ちやすいです。
極端な例だと、ご飯一膳だけ食べるより、それにもやしやこんにゃくや納豆を追加した方が総カロリーは増えるのに私は痩せやすいです。
これに更に炭水化物の比率を少なくすると、更にスルスル痩せる…
まあ、一例として。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
