【ダイエット】ジムにいってる喪女18【目の保養】 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>588
大体だからね
ベンチ何㎏レッグカール何㎏ラットプルダウン何㎏とか全部書くのも大変だし や、そこはベンチ何㎏レッグカール何㎏じゃないと意味ないでしょｗ
上半身の60kgがチェストプレスなら尊敬する
上半身下半身て、聞く方も聞く方なら答える方も大概だな 質問してる人は周りの人が高負荷で筋トレしてる中自分だけ低負荷でしてて申し訳ないから質問してるだけだから大体でいいんじゃない？
他の人と比べたり参考にしたりするならそういう詳しい質問するでしょ
それにここは初心者お断りのスレでもないし >>590
なんでそんなにカリカリしてんの？
筋トレのしすぎか？ カリカリしているようには見えないけどなー、むしろ唯一まともｗ
>筋トレのしすぎか？
592はこのスレに来ちゃいけない人なんじゃない？ｗｗｗ 家系ラーメン大盛り＋ライス食べ放題の誘惑に負けまくってる・・
週に２回は食べなきゃ 気が収まらない・・
腹は出るし 二十顎になるし 職場の男子に醜く映る一方・・ >>575
私がジムで初回説明受けたときは「なんとか10回(1セット)こなせる」くらいの重さにするといいって言われたよ
私はそれを基準にして慣れてきたら負荷を増やしていってる
他人は気にせず自分に合った方法でやるのがいいよ 民間ジムより市営ジムの方が近くて行きやすいがやっぱ混んでる
それは仕方ないけど、ストレッチマットが汗でビタビタのまま、椅子の布がちゃばんでるのでストレッチは家で、、
あとマシンの調整レバーがガタきてて危ないことあるし、やっぱり民間ジムはそれなりによいなあと実感する >>575
そもそも本当にがちな人はフリーウェイト行くし、マシンは割と初心者にも女性にも寛容だから大丈夫だよ 市営だけど人が多すぎるということもなく、普通に綺麗だし料金安くて満足しかしてないなぁ
うちが田舎だからかもしれない
ただ、ヌシみたいな亀仙人みたいなおじいちゃんが割と邪魔w 質問した>>575です
質問の仕方悪くてごめん
自分の負荷が軽いのか気になったから他の女性の負荷ってどのくらいかなって気になったんだ
いろいろ教えてくれた方々ありがとうございました >>599
マシンあんまり使わないけど20～30って上から二つか三つ目ってことだよね？確実に軽いと思う
シャカシャカ動かしてるだけの有酸素運動になっちゃってない？ >>594
せめてライスはやめようぜ
よく噛んでゆっくり食べよう 週に二回有酸素運動なしで筋トレだけやりにジムに行ってるけど、みるみる痩せてやばいよ
ガリガリになりたくないからラーメンライスはもちろん、夜中もわざわざカーボ摂取したりしてる
>>594 >>594
一応カロリー制限してるんだよね？
一日単位じゃなくて週単位で考えてラーメン以外の日に節制したら？ 体重減らしたかったらまず筋トレしまくったほうがいいの？ 体重減らしたかったらまず食べる量減らして筋トレもして有酸素運動もする
どれか一つだけでもかなりゆるく結果は出るけど お菓子食べてるなら間食やめるのが手っ取り早い、私は食後にすぐ歯磨きを念入りにして何度も磨くの面倒だから食べたいけど諦めるという方法をとった >>600
恥ずかしながらそれで精一杯
他の人と比べてやっぱり軽いよね
146cm37kgでガリだから雑魚なんだという言い訳 人の目が気になるなら家でダンベルやった方が良いのでは
ジムは人に迷惑かけてなければ誰も見てないし気にしてないよ 久しぶりにズンバ出られた！最近時間が合わなくて筋トレとトレッドミルばっかりだったけど
やっぱダンス系プログラム楽しい！
入会した当初はおばさん達がクネクネしながらHEY！HEY！って踊ってるの見て小バカにしてたのが恥ずかしい… 質問なんだけど平日の夜にジム行く時は夕飯どうしてる？一旦帰ると行くの面倒だから職場から直行したいけどお腹は空くし帰ってから食べると遅くなるし悩む… ＞入会した当初はおばさん達がクネクネしながらHEY！HEY！って踊ってるの見て小バカにしてたのが恥ずかしい…
こういうキモいババアたちに共感しだしたら‥‥そろそろ女として終わりってことだろ >>612
朝、家を出る時におにぎり作ってくよ、お昼のお弁当とは別に。
今の時期は通勤時は保冷剤添えとくし職場は空調効いてるから
お弁当作らない日はコンビニでおにぎり購入 >>612
ビスコとか軽く食べれるお菓子持って行って空腹状態で行かないようにしてる 612だけどレスくれた方ありがとう
参考にさせてもらうわ >>612
ウィダーインのプロテインバー食べてる
結構美味しい >>618
私もバナナにしたいけど会社に持って行くの大変じゃない？
バナナケース？ >>612
食べずにジムに行ってる
帰ってからゆで卵とか納豆とかサラダとかだけ食べてる 身長160cm体重が64kgのでぶだけど、一年くらいで10kg痩せるにはどんなメニューがいいかな？
先週から行きはじめて、平日は仕事後の一時間～一時間半くらいしかいれないので、ストレッチ10分筋トレ15分残り30分～45分くらいトレッドミルで心拍数140くらいであるいてる
もっと負荷あげないと痩せないよね？
とりあえず今週は行く習慣をつけることを目標にしてるから↑のメニューで頑張ってみる 160センチで60キロオーバーだとメニュー云々より食事見直した方が絶対良いよ。
食べないんじゃなくて見直しね。運動だけで最初は変化あるかもしれないけどほとんど痩せないんじゃないの おふた方に同意
トレーニング内容は、筋トレのメニューと負荷次第な気がするなあ
まずはジムのスタッフさんやトレーナーに相談してみたら？ 64kgので豚だったら３日に一度の食事でいいんじゃない >>619
バナナケースに入れて会社の冷蔵庫にしまってたけど、最近は会社近くのスーパーでバナナ一房買って冷蔵庫に置いてある。
うちの会社割と自由だから参考にならなかったらごめん >>628
参考になるよありがとう！
一房買っておいとくのかあ。冷蔵庫のスペース次第でやってみるｗ
あるいはバナナケース、あれホントに入るのか疑心暗鬼なんだけど
試しに100均で買ってみようかな 157cm、54kg切るか切らないかぐらいの体重で
週3日、ストレッチ10分
筋トレ各部位15～20kgで15回をワンセット
ダンスやエアロビ等の45分スタジオレッスン
20分～30分のバイク(重さ3)
を二週間続けて今三週目突入したところだけど、
やっとたまに53kgを切るようになってきた
運動の前は水に溶かすダイエットヴァームとウィダインゼリー
運動後は週1だけプロテイン、あとはサラダ
足りないものとか、ダイエットとして間違ってるものがあったらアドバイスください(>_<)
目指せ48kg！ 時間的に余裕あるならもうちょっと筋トレの回数増やしてみたら？
もともと筋肉はついてた人？
私は全然筋力無くて、痩せる前にまず筋トレで筋肉つけてって言われたよ たった６ｋｇ落とすのに苦労する人って簡単に６ｋｇ肥っちゃうんだよな 運動をして体重が落ちていくのもうれしいけど、
スタミナついたなー！って実感するのもうれしい
初めは1km走るのすら辛くて息も絶え絶えでぶっ倒れそうだったのが嘘みたいだ 今日も行く気満々だったんだけど1時間残業になっちゃって、かなり行く気なくした。
金曜は激混みだからパス、土曜は用事あるけど朝行こうと思えば行ける、しかし今日行っておいた方が楽かも…でも今からだと帰りが遅くなってそこから弁当作って…とげんなり。
みんなこういう時どうしてる？
すっぱり行くのやめる？それとも頑張って行きますか？ 今日行って弁当作りは諦める
どうしても弁当作りが外せないなら明日にする まさに行く気満々だったけど休館日なの忘れてた
モヤモヤが止まらないから外走ってくるよ！
階段と坂道ダッシュしてくるわ >>637
私の行ってるジム金土日は空いてて木曜が週で一番混んでる
リア充が多いんだろうな >>636
行く気にならないときは行かない
混んでたり気が乗らないのに無理矢理行ってもイライラしたり辞めたくなったりするから
その代わり家で出来ることは必ずやる
家でできる筋トレとかフィットネスDVDとか踏み台運動とかなんでもいいからサボらないようにはすふ みんなジムに行かない日は家でも何かしらやってるの？ 軽くチューブで足トレしたりヨガのポーズしたりするくらいかな
毎日トレーニングはしんどいw
あと逆立ち 今日はボクササイズのスタジオ入ったら汗だくだくの腕プルプル_:(´ཀ`」 ∠):
>>631
筋トレの回数増やしてみます！
とはいっても腹筋でも20回やる頃には顔真っ赤のプルっプルなんだけどなんかやり方間違えてるのかな……
>>632
プロテイン飲む方が筋肉付きやすくて代謝よくなるのはわかるんだけど、見た目が筋肉質ぽくならないか心配……
まだプニプニだけど、ふくらはぎがすでに筋肉ぽいのでボコッとしてる気がするけどこれはもう体質なんかな(;o;) 自分はジムに行けない予定は作っても、ジムに行かない理由を作ってしまうと痩せるぞ！って思ってたモチベーションが下がってしまうから行くよー
あと今日行かない代わりに違う日行こうとか思っても自分のことだから絶対その日も行かないもんね…… ジムに行かない日は家でも何もしないな
筋肉には休養も大事だそうだよ（都合のいい口実にしてる気もするけどｗ >>636です。みなさんご意見ありがとう。とても参考になります。
混んでたら帰るつもりで行ったらガラガラだったのでやってきたよ。運動するとやっぱ気持ちいい！
行きたくない時はすっぱり行かない手もあるよね。
とりあえず今日は弁当作るのやめたわ >>644
女の人でムキムキなんて本当に追い込まないとならないから大丈夫だよ
って散々言われてるよ >>647おつかれ！
>>644
もしかしてホエイプロテイン飲んでる？ソイプロテインにしてみては？ ジムのパワーヨガがとても良い！
プログラム中はこれはどこに効くポーズですとかあまり言わないので、先生の説明の通りにポーズとってるけど
家でやってみたらこれはこの筋肉に効いてるのか！ってよく分かる
もしかしてパワーヨガはどこでも皆そうなのかもしれないけど
筋トレ感があまりなくゆったりなのにしっかり筋トレ出来て楽しい ちょっとだけ動こうと思って行っても
せっかく来たんだからと結局閉館ギリギリまで居てしまう
そしてダイエット目的なのに運動した後のご飯めっちゃおいしいwww
今は始めたばっかりだから楽しいけどこのペースだと平日夜に他の事が何もできない ジム行ってる時はきーんにーくをさわらーせーてーよ♪って歌が頭を巡る…
あとはダンスミュージックみたいなのがやっぱテンポ良くていいね 体重は標準以下なんだけど、全く運動したことがなくて体脂肪率高めな自分がジムに通い始めて二ヶ月経った
体重は200gしか減ってないけど脂肪が900g減って筋肉700g増えた！
全身の筋肉が標準的な量になって体脂肪率3%減った！
結果が数字に出るとやる気出る ベリーダンスのレッスンに参加してからだんだんくびれが出てきた！ウエスト周りも痩せてきたし！いいわーｗｗ
美人がクネクネ踊ってるのってエロイなって若干思いながら自分もｸﾈｸﾈしてるｗ 引き締まった体してプリっとしたヒップしてる女は筋トレしてホエイ飲んでる
逆に出るとこでてないブヨかガリは有酸素ばっかりでソイ飲んでる
絶対ホエイの方がいい
マイプロテインで買えば安く買える
HYKE-R1 打ち込めば25%オフだ
でも待てばいつか30%オフくるぞ >>653
自分も標準体重以下脂肪多めなので、来月から通い始めようと思ってる
ちなみに食事制限とかやってますか？ >>656
ジムから帰って晩ご飯を食べるから、その時はお米は食べないようにしてるけどそれ以外は何も気を付けてないよ
お菓子も普通に食べてる >>23
筋トレ後にもタンパク質と炭水化物だぞ
なんならどんな運動の後もセットだぞ >>617
できれば運動前は分解しやすいアミノ酸を摂るのが吉
さらに糖質を1時間前に摂ると筋グリコーゲン量が増えてより質の高いトレーニングができるよー >>621
食べた方がトレの質上がるよ！
キーワードは筋グリコーゲン >>622
女には難しいかもしれないけど、筋トレするならbig3 (スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)を中心にやった方がいいよ。なぜなら、動員する筋肉量が多いから、消費エネルギーが高いし、つく筋肉も多くなる。フォームはyoutubeにいくらでも動画あるから！ >>623
闇雲に減らしても、筋肉を削って、脂肪を蓄えようとするだけ。そしてリバウンドしやすい体の完成！
そうじゃなくて、推定消費カロリーを算定して、それをやや下回る程度にカロリーを摂ればいい。 いつかの「あの喪は使う喪」が気に入って未だに脳にこびりついてて困る
スレタイに推したいくらいだｗ >>630
タンパク質を増やして、脂質を減らそう。特にアボカド、ココナッツ、オリーブオイルなどの良質な油に移行しよう。
筋トレに関しては、各部位何キロじゃなくて、複合関節種目(big3など)を、10回目で潰れるくらいの負荷設定で5～6セット追い込もう！セットを追う毎に負荷を下げていって毎セット10回目でダメになるつもりで。 あぁ私もだよ！
使う時に心の中で「使う喪でーす使いまーす」って呟くと遠慮せず使えるようになったから感謝してる >>657
体脂肪率3%、体重200gは1日でカンタンに変動する範囲だから、お菓子は削りましょう。
お米の量もコントロール。PFC計算で検索！ 自分もそのフレーズすんごい記憶に残ってるww
後を引くフレーズだ… 「使う喪」気に入ってくれた人ありがとうございます
今のジムに通い始めて丁度1年経ったのでウェアとシューズを新調したらヤル気再燃で楽しい >>657
ありがとうございます
食事に関してはそこまだ気負わず、ジム通いをちゃんと続けられるように頑張る 「使う喪」がおばちゃんたちの笑いのツボを鋭くエグッた件についてｗ 顔見知りのインストラクターさんに名前を間違えて覚えられていた
優しい穏やかな話し方の人で、ちょっと恋に落ちかけてたからショックだ
もっと私のこと知ってほしいなー
積極的にアピールはできないから、長期戦で距離縮めたいなー 使う喪書いた喪だけどここまでウケるとは思わなかった！ww喪板やって長いけどこんなの初めてだから超嬉しい
みんなどんどん使って筋トレ一緒に頑張ろう！！！ スポーツクラブって女性客が空気みたいな扱い
男が女性スタッフやインストラクターしか見てない
もしくは全く見てない 男が見ているのは顔がいい女、スタイルがいい女だよ。
スタッフ、インストラクター、女性客かは全然関係ない。
このスレにいるブスやデブ、ババアはなるべく視界に入れたくない。
そんなのあたりまえじゃんｗｗｗ >>674
あなたが使う喪書いた喪かｗ
どんどん使わせてもらって筋トレ頑張ります！ 昔は水泳習っててバリバリ泳げてたのに、久々に泳ごうと思ったら泳いでるのか溺れてるのか分からないレベルでワロタ…
初心者だけのレーンでビート板使ってバタ足してるけど、それも遅すぎて他の人がいたら迷惑だろうなと思って誰もいない時しか使えない
開き直って使っていいものなのかな
自由に抜かしてもらいたい… ソイプロテインだとどうしてもお腹が張って辛いからホエイに替えようと思うんだけどホエイだとやっぱり筋肉つきやすくなるのかな
ホエイでもお腹ゴロゴロなったら嫌だな >>680
追いつかれてきたらターンの時に待っててくれればOK
泳いで追い抜くのはほとんどのプールで禁止だから 新しく買ったプロテインが( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ!!
ジム行ってきたー夕方からは混むので早めに
案の定ガラガラで快適だった 巨からのスタートだったので有酸素運動はクロストレーナーにしてたんだけど
そろそろ大丈夫かな？と思ってトレッドミルやってみたけどキツいね～
クロストレーナーで時速10km40分出来るんだけどトレッドミルだと15分でバテた
運動負荷が強くて良いけどそのぶん膝にも負荷がかかるんだろうな >>686
クロストレーナーで、速さじゃなくて負荷を強くしてやればいいよ
ミルは、それほど太ってない自分でも膝にきたから、運動に慣れてない人はやめた方がいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
