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40才以上の筋トレ 3
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0001陽気な名無しさん
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2018/01/07(日) 22:57:37.11ID:hyLo30yj0
大人用のスレです
黒人を差別する白人のようにゲイを差別するノンケのように
女を蔑む書き込みは慎みましょう

前スレ
40才以上の筋トレ 2
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1511948511/
0192陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 17:06:38.15ID:Qh7KhBv40
>>190
ただのオッサン体型じゃない
筋トレやめれば脚細く腰回り太くなるわよ
0193陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 17:06:40.25ID:sQ6hyC1Y0
今日は嫌々行って来たわ。でもラットプルダウンでいつもより背中を倒してやったら背中に効いた気がするわ。本だとあまり背中を倒さない様に書いてあって守ってたんだけどみんな背中をかなり倒してるから真似したら大円筋あたりに効いた感じ。
0194陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 18:11:00.35ID:hgbBjBNa0
>>190
ケツのボリューミーなのはいいわね
横からみてペタンとしてると若くても全然だめ
ほどよく厚みがあったらパンツラインもぱっつんでいいわ

>>191
軽めのスクワットだとマンコトレになって引き締まってしまうから危険ね
しっかりと重量をもってやるのが肥大には必要だわ
0195陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 18:21:30.63ID:U802I1+a0
>>194あなたの言う通りよ。上級者じゃないとｽｸﾜｯﾄでけつに利かせるのは難しいみたい。だから苦手なﾌﾞﾙ･ｽｸとかもやってるの泣。
0196陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 19:22:15.23ID:hgbBjBNa0
ﾌﾞﾙ･ｽｸって何？

わたし上半身週３　下半身２でやってるけど
春から逆にしてみようかしら？
下半身って甘えちゃうわよね

ケツ　背中　男は背中が大事だってわかってるんだけど
0197陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 19:51:41.67ID:U802I1+a0
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝ･ｽｸﾜｯﾄよ。
0198陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 19:51:47.96ID:ocghq07+0
ブルガリアンスクワットじゃないかしら？
自重だけなら3セットが楽にできるようになったわ。
もっと負荷を上げて、お尻も脚も太くしたいわ。
0199陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 20:48:25.92ID:akUVu+K30
アウトデラックスにヒップスラストを150KG でやってるオケツ専門マンコが出たわね。おったまげたわ。
0200陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 21:16:44.02ID:I77OMEZG0
気の強そうな女だったわ
ああいうの嫁にしたらダンナは苦労するわねｗ
0201陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 21:19:05.93ID:UPL8k4+f0
私、痩せつつ、筋肉付けなきゃいけないの。
地獄だわ…
0202陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 21:20:33.33ID:/IGHwTCD0
>>201
時間かければそんなにきつくないわ。ちゃんとpfcとカロリーの計算してがんばってね
0204陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 21:34:48.03ID:i2vEFBhO0
初歩的な質問なんだけど、筋肥大狙うなら8回位できる重量でやるのよね？
1セット10回がもたなくてできなかったら少し休んで残りの回数をやっちまっていいの？それとも諦めて重量軽くして10回を行ったほうがいいのかしら？
0205陽気な名無しさん
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2018/01/21(日) 22:21:56.47ID:hgbBjBNa0
文章にすると、とてもありがちな説明になるけど
論理を理解するとやすやすくなるわ
まぁ時代によって論理が変わるのが問題だけど

筋肥大にするには、もちろん高負荷よ
ただし筋肥大させる部位にとっての高負荷なので
サブターゲットを使っての高負荷ではないのよね
これが一番重要

セット数は1回じゃ不十分　3回目標だけど
休んでできるような重量ならそれは軽すぎる
本当に効いて負荷があってるなら10回　8回　6回と
セット重ねるたびに回数が減ると思う

部位にもよるけどマシンよりもダンベルやバーベルでのトレをおすすめするわ
0206陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 02:01:13.27ID:bEhO9TXp0
183の98なピザだから、ここの姉さん達にジムで一度教えて欲しいわ！
お礼に風呂で背中流すわ！
0207陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 02:41:31.91ID:GUEY024z0
>>205
姐さん、レスありがとう
言葉足らずだったわね、3セットやってるわ
初心者だから前半難解だったけど必ずしも10回に拘らなくてもよいことはわかったわ
漫然とやらずに、もうちっと勉強するわ
あたしの行ってるスポクラのスタッフとかまぁ自分が初心者ということもあるのか結構アドバイスにもならない上っ面の調子いいことしか言わないからここで聞いて良かったわ
0208陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 03:01:34.87ID:xIq0ljr80
ウチのイントラは筋肥大狙うなら3セット目とかはまた10回ギリギリできる重量までウェイト落として設定し直した方がいいって言うのよね
0209陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 08:30:28.32ID:XP+bQfj90
風邪ひいたり、忙しかったりで、
今年初ジムまで三週間ぐりいあいちゃったんだけど、
デッドリフトは去年より重いのでできたわ。
休養って大事なのね。
でもベンチプレスは全然ダメだったわ。
0210陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 09:00:11.20ID:x485kKsw0
>>207
前半が大事よｗ

例えばマシーンでチェストプレスするときに
胸がメインだけど、動かすときに腕や肩広背筋の一部の筋肉も動いてるだけ
もっといえば腹筋とか背筋もだけど
すべての筋肉を稼働させての高負荷の重量ではなく
胸だけを効かせる高負荷でってことね
現実には結局他の筋肉も使わざるを得ないんだけど
胸で動かせる最大の負荷でやることを心掛けないと
どんな種目でも効果は中途半端になるわ
0211陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 12:33:37.01ID:NH08epwQ0
雪ね。
今夜は真っ直ぐ帰ってジムに行くのが賢いかしら。
でも、眠いのよ…。
0212陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 14:27:55.70ID:5hiMVoXF0
>>211
雪で早めに帰宅命令がでるから、
ヤり部屋に直行よ！

こんな日に来るような人だから、
やる気のある人が多いはず。

そのあとに、ジムに行く予定
0214陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 16:22:15.03ID:B9IECQZE0
>>212
逆の方が良くない？
0215陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 16:37:58.42ID:XIkOEpTw0
今日はゴールドジム殆ど定休日でしょ
行ったのに、休みとか笑えるw
0216陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 16:50:17.43ID:dB8iKaZw0
>>207
コレとコレとコレを15回×2セットやりましょう！！
しか言えないスタッフ使えないWスポクラは無駄銭
0217陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 17:05:35.69ID:eCyPjArb0
>>212
羨ましいバイタリティだわ
0218陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 18:09:29.31ID:dB8iKaZw0
>>217
喉から手が出そうな、スペシャルご褒美があれば誰でもバイタリティー出るわよ
0219陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 19:21:46.53ID:5Yu042WV0
>>206
背中してくれないのかしら？？
0220陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 21:38:50.67ID:+24P5+OD0
昨日イマイチなトレだったけど今日はかなり大胸筋が張ってるわ。クレアルカリン効果かしら。
0221陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 22:48:19.56ID:LjF2Tjui0
太ももの外側(体の側面)の上部の筋肉に
ピンポイントで効かすにはどうすればいいでしょうか？
スクワットやデッドはやっているんですが見栄えがいまいちです
0222陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 23:03:10.45ID:Fy0uUzyR0
側面だけにピンポイントで効く筋トレ種目なんてちょっと思いつかないわね。
各種スクワットやレッグプレスの一連の動作の中で、大腿四頭筋のうち特に側面に
効いてる瞬間があるはずだから、その部分だけ取り出して繰り返しやればいいのでは
ないかしら。
0223陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 23:06:17.77ID:ap7OZxOB0
夕方雪が積もる前にジム行ったけど
空いてて快適だったわー

帰る時に若いお兄ちゃんが入って来たのが残念だったけどｗ
0224陽気な名無しさん
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2018/01/22(月) 23:26:27.06ID:LjF2Tjui0
>>222
ありがとうございます
該当部分を意識して見直してみます
0225陽気な名無しさん
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2018/01/23(火) 11:20:18.00ID:tG9oAgyy0
発展場=ご褒美=すぐにマッチョになるわなwwww
0226陽気な名無しさん
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2018/01/23(火) 12:37:05.66ID:kKcC4muL0
>>225
このマンコ何言ってるか分からないわ。
やり直し！
0227陽気な名無しさん
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2018/01/23(火) 14:16:47.53ID:q6CwmSGT0
インフルでぶっ倒れて治ったからトレ再開しようかと思うんだけど
やっぱブランク作っちゃうとだめね
めんどくさくなっちゃったw
0232陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 10:50:05.07ID:q27p5VK80
>>229
https://i.imgur.com/InyzCVf.jpg
こういう後ろ姿が理想だけど
現実を見ると、モチベーションが逆に下がるわｗ
0233陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 13:47:04.07ID:4I7U6+Kx0
>>232
ああんエロいわあ
0234陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 14:27:30.72ID:eeOsIXGL0
>>232
これエロいわよね。今日は背中のトレするわ！
0235陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 14:28:51.57ID:u23Uuxkf0
脳内トレ、エア・トレかしらｗ
0236陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 15:59:25.32ID:eeOsIXGL0
やだー。会社で
先輩「また太ったよー。いいな◯◯は細くて」

きーっ。あたしだって脱げはそこそこなんだから！
でもまだ他人から見たらトレーニング始める前と何も変わってないって事だわ。
0239陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 18:41:48.87ID:eeOsIXGL0
>>238
若い時からやっても232は無理よ。元から身体が違うのよ。
0240陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 19:15:42.66ID:q27p5VK80
銭湯で高校生くらいの体みると
無駄な脂肪はなくて筋肉も細いんだけど
腰回り骨盤はしっかりしてて、お尻も横からみて黒人みたいに
モリってしてるのよね
足も太もも　ふくらはぎもむっちりしてる
こういう体は鍛えたら筋肉でボリュームアップ
更に加齢で脂肪がつくとダイナマイトバディになるんだわって感心したわ
0241陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 22:37:53.84ID:V9q10q5m0
トレーニングして来たわ。デッドリフトやったけど腰壊したくないから低重量だけど。あたしの根性なし〜w
でもババアだから安全第一よ、どうせ232みたいになれっこないし。
0242陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 23:25:29.32ID:SDmrEEV40
>>232
けいいちじゃん
0243陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 23:25:40.02ID:GE9zdhri0
あたしも着痩せするわ
僧帽筋の盛り上がりも撫で肩に見られるのよ
銭湯で脱いだら後輩が目を丸くしてるわ
背も高くないし横にもデカくない普通体型て損よね
典型的なハッテン場体型
0244陽気な名無しさん
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2018/01/24(水) 23:37:19.35ID:XjgV9deY0
>>242
ドネエのケイイチよね。
0245陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 00:58:21.84ID:+R2LqylA0
>>238
若いうちから鍛えると、筋肉が直接ついてくだけだけど、40過ぎると脂肪を落とせないで筋肉がついてくから、レスラー体型になっちゃうのよ。
0246陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 01:14:15.10ID:cuyIcyLG0
>>245
それはそれで痩せてるよりはずっと良いけど。
そういう中年親父好きなのも居るしね。
自分はトレーニングしてないと食欲が落ちて痩せてしまう。
0247陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 04:35:36.43ID:2UgC/EOy0
食欲が落ちるなんてうらやましい。あたし年がら年中、お腹すいてるわ。トレしてもしなくても。
0248陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 07:46:53.41ID:NnYqFuhh0
>>245
レスラー体型になりたいわ。
元ガリから始めたあたしは全然そんな感じにならないわ。フィジーク寄りになっちゃう。
0249陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 08:19:39.56ID:uv7sMj7m0
>>245
私の場合は、筋肉がつくと脂肪が落ちての繰り返しよ
脂肪がおちなければ体重も安定するんだろうけど
だから服のサイズなんてL〜XL　必ず試着しないと大変
背中や太ももケツ回りの脂肪なんて落ちなくていいのに
0250陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 08:26:50.59ID:MacAxJ1n0
>>240
渋谷歩いてたら、学生の部活ぽいグループが歩いてた。
グレーのスウェットのケツが黒人みたいな桃のようにプリッとしてた。
外人かなと思ったら、顔見たら日本人だった。
あれは骨格だよね。
0252陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 08:36:37.07ID:Pq52u7uK0
脂肪って言っても腹周りだけボコっと出る感じにしかならなくないかしら
増量増量って言ってる人見るけど大抵腹出てるもの
そんな感じで良いのかしら？
0253陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 09:46:15.78ID:lCIPN+hJ0
>>252
増量はいいけどその後ちゃんとした減量知らないとポッコリお腹だけ残りそうね。あたしは減量方法知らないから迂闊に増量出来ないわ。
0254陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 10:30:09.99ID:uv7sMj7m0
>>252
それでもガリよりましって思ってるんじゃない？
腹ぼてを嫌う心理と同じでバキバキの腹筋を気持ち悪いって心理もあるもの

だからこそ理想の体型はなかなか手に入らないのよ
0255陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 11:02:38.11ID:NeVyX/oy0
>>252
わたしも腹が凹んできたなと思うと他の部位も
細くなったように感じる
実際服をきても緩めに感じるし
体重も数キロ減るわ
肉付きのバランスを変えたいのに
0256陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 11:26:47.68ID:Pq52u7uK0
自分も腹が凹んできたなって思うと大体身体が全体的に小さくなってるのよね
増量といっても食事に気をつけて脂肪減らして筋肉増やす様なもの食べないとバランス良くはならないと思う
>>232の体型になるにしてもできるだけ脂肪減らした食事しないと
0257陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 12:23:02.68ID:NeVyX/oy0
>>252
わたしも腹が凹んできたなと思うと他の部位も
細くなったように感じる
実際服をきても緩めに感じるし
体重も数キロ減るわ
肉付きのバランスを変えたいのに
0258陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 12:24:20.07ID:NeVyX/oy0
>>256
痩せる時ってうんこ出まくるわ
腹が凹むのはいいけど、うんこなのかしら？
0261陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 13:38:44.31ID:X5wvFckZ0
モテなくなるよ。
歳食ってから痩せると病気なの？って思われるしね。
0262陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 14:11:37.39ID:NeVyX/oy0
>>261
腹だけ出てる人も警戒するわ
0263陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 14:17:19.06ID:4myeIlwC0
バランスよく鍛えてて張りのある出っ腹ならいいのよね
アラフォー過ぎると腹回りがただ弛む感じで崩れてくるんだけど、逆にフィジークみたいなバキバキ目指しちゃうと顔が貧相になっておかしいしね
0264陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 14:18:56.31ID:6tzo4C8I0
ゲイとしての旬は過ぎたと自覚することが大事よね。
だいたい20代後半から30代がゲイ･セックスを最大限楽しめるピークだから、それが
過ぎたらあまり高望みせずできるだけ体型と健康を維持することに主眼を置いて無理を
しないことだわ（下山の思想）。でも記録が伸びないということではないの。40過ぎても
まだまだ筋肉はつくしベンチの記録も伸びるわよ。
0265陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 16:01:40.67ID:NeVyX/oy0
40代過ぎて、ジャニーズくずれや
ホスト崩れの色黒とか
競パンとかは痛々しくなる
無理な若作り

ならば、少し肉付きがいい方がナチュラルだけど、やはりバランスを整えるのがムズい
0266陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 18:54:46.18ID:rl62bzFi0
四十路過ぎると、減量キツイわ
金もあるし食い物も困らないのに食えないなんて
0267陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 19:07:43.25ID:UL8Y+pc50
>>266
胃を切除したら痩せるよー
0268陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 19:15:49.44ID:FyLWArSw0
>>248
レスラー体系良いわよね〜それとラグビープロップ体系と柔道、空手の重量級ね
私も目指してるけど脚が思う様に太くならないわ〜
0269陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 19:27:20.81ID:aAQUfL0l0
寒くてモチベさがってジム行けてないわ
こんな時どうしてる？
0270陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 19:33:53.80ID:FyLWArSw0
175*83くらいだと太もも何センチくらいがベストかしら？
医者からはこれ以上太らないで下さいとｗ
0272陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 22:15:15.67ID:NnYqFuhh0
>>268
あたしも脚が横に太くならなくて困ってるの。太ももの外側に全然筋肉が付かない。
0273陽気な名無しさん
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2018/01/25(木) 23:54:56.02ID:+2FBQzo70
レッグプレスを体を真横に向いて片脚づつやるといいわよ
それと、レッグプレスマシンでウエイト足すやつは背もたれが角度変えられるのよ
角度によって足に酸素送るのとか効く部位変わるわ
背もたれ可動するの以外とみんな知らないけど
0274陽気な名無しさん
垢版 |
2018/01/25(木) 23:57:45.19ID:+2FBQzo70
合戸さんのブログ読んだら角度とかいろいろ試して自分に合うとこ探すのもいいって書いてたわ
マニュアルは基本で応用もしてくださいって
0275陽気な名無しさん
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2018/01/26(金) 07:26:20.31ID:K7zhi8Cp0
>>273
身体を横に向いて片足ずつとかってやり方もあるのね、ありがとう。イメージがわかないからちょっと調べてみるわ。
0276陽気な名無しさん
垢版 |
2018/01/26(金) 07:54:53.10ID:eVyOU6710
>>269
あたしはこのスエーデンマンコの動画をよく参考にするわ
https://youtu.be/Wgi5zMX5rW4
0277陽気な名無しさん
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2018/01/26(金) 20:48:41.88ID:LwrIIcWT0
7min workout が精一杯よね
0278陽気な名無しさん
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2018/01/26(金) 20:51:49.82ID:SC8PnzSq0
寒いから今夜のパーソナルトレー二ング、ドタキャンしちゃった。12,500円がパーよw
0280陽気な名無しさん
垢版 |
2018/01/26(金) 22:09:04.73ID:K7zhi8Cp0
>>278
貧乏性のあたしには出来ないわ。
0281陽気な名無しさん
垢版 |
2018/01/26(金) 22:11:20.84ID:LwrIIcWT0
12,500円あれば肉食いにでも行くわ
0282陽気な名無しさん
垢版 |
2018/01/26(金) 22:15:03.06ID:e7oMuL+E0
パーソナルなんてつけないでつべ見りゃいいじゃない
0283陽気な名無しさん
垢版 |
2018/01/26(金) 22:20:20.62ID:LwrIIcWT0
12,500円ドタキャンできる程度の余裕があるならトレーナー付けたっていいんじゃないかしら

あたしなら這ってでもイケメントレーナーに逢いに行くわ
0284陽気な名無しさん
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2018/01/26(金) 22:40:33.88ID:K7zhi8Cp0
>>282
ネットで見ただけで完璧に出来なくない？あてパーソナルならちゃんと追い込めるわよね。あたし一人でやってるから「もうダメー」ってなって全然追い込めないわ。
0285陽気な名無しさん
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2018/01/26(金) 22:59:10.09ID:24EJqrUV0
>>284
そこまで老い込む必要ってないと思うのよね。そこそこの重量で回数こなせば筋肉付くもの
0286陽気な名無しさん
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2018/01/26(金) 23:00:41.81ID:Xs/oG/Gs0
>>284
同じく。
1人じゃ、あんなにちゃんと出来やしないわ。
ていうか、自力で出来てたら今頃とっくにエロボディだわ。
0287陽気な名無しさん
垢版 |
2018/01/26(金) 23:59:02.28ID:NHHd8nYp0
ﾌｨｼﾞｰｸ･ﾌﾞｰﾑ以降、ﾊﾞﾙｸとｶｯﾄのある若い子がほんとに増えたわ。それもごく短期間でみるみるうちに。信じられない成長の仕方をするの。
0288陽気な名無しさん
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2018/01/27(土) 00:17:05.00ID:EGBXMO+f0
うちのジムに40代後半でフィジーク優勝した奴がいるんだけど、
あっという間にしぼんだ。
あのフィジーク部門て要るのかね？
フィジークノンケってみんなゲイよりゲイゲイしくて気持ち悪いんだよ。
0289陽気な名無しさん
垢版 |
2018/01/27(土) 00:29:22.66ID:0xAM8trh0
ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞとすててこ？みたいなﾊﾟﾝﾂが気持ち悪いわ。ﾎﾞﾃﾞｨのほうがもっこりも見れるし好きだわ。
0291陽気な名無しさん
垢版 |
2018/01/27(土) 07:55:32.19ID:0xAM8trh0
>>290あんだけ若いうちからやってると心配になるわ。病気になったり奇形の子供が生まれたりしないのかしら。まぁ自己責任よね。
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