強くなりたい現役プロボクサーが1日を書くスレPart2

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2022/12/30(金) 15:02:52.93

夜勤内職多忙プロボクサーが1日を書くスレPart1
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/boxing/1557115160/

【練習考察】プロボクサー専用すれ【意見交換】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/boxing/1590937363/

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/18(土) 21:57:27.06

572名無しさん名無しさん＠腹打て腹。2021/06/17(木) 08:10:53.28ID:+Njz3aJz>>574
とりあえずスパーリングだけはまとめてみた

４月　２０Ｒ
５月　２４Ｒ　(計４４Ｒ)
６月　１４Ｒ　(途中経過)

⚡😨⚡

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/18(土) 21:58:07.38

先週の練習
火曜日　ジムワークと坂ダッシュ９本
水曜日　スパーリング４Ｒ
木曜日　ジムワークとウェイトトレーニング
金曜日　スパーリング４Ｒとラントレダッシュ(推定６００ｍほど？)５本
土曜日　ジムワーク

ジャブは左足の着地と左腕の力を入れるタイミングあわせるようにしよう

６月は現在計２２Ｒのスパーリング
来週も６月のうちに２回のスパーリングがある予定だ
しっかりきつい練習をやろう！！👊😜🐮

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/18(土) 21:58:40.28

579元アルパカ2021/07/24(土) 16:32:58.27ID:VEBN7SGB
やあみんな久しぶり
詳細とかはネタバレになるから控えるよ
新人王トーナメント敗退したよ！
だいたいほとんど初戦は終わったからね
今年東日本敗退した中に俺はいる！
でも楽しかったよ記録してきた日々！
ほんと青春してた第二の人生歩むけど
今まで犯罪者ルートまっしぐらだった俺に
希望をくれてありがとうボクシング！

580元アルパカ2021/07/24(土) 16:35:26.55ID:VEBN7SGB
俺はこれで終わりだけど

応援してくれてありがとう！

センキューセンキューベリーマッチ！

敗退したとだけ書いてもうスレから去る

その後の質問も答えられないけど

楽しかったよ俺！

さよなら👋

2023/03/19(日) 06:09:43.75

こんな朝早くから…警察が…ああ…👮‍♂🚔👮

2023/03/19(日) 06:10:47.93

あの40万円のやつか…

俺は何も知らずに…やることやっただけだったんだけどなあ…

2023/03/19(日) 06:12:51.79

みんな今までありがとう…

逃げたい気持ちもあるけど…

執行猶予…

のために…

いってくるよ…

みんなへ…

どんなに金困っても…

闇バイトはすんなよ！！

さよなら！！！！！

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 09:03:28.73

受け子？？？

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:16:01.51

トレーニングキャンプの練習内容：

トレーニングキャンプと言う事は、世界戦に向けての内容なので普段のトレーニングよりもかなり力を入れている内容のはずです。これらの情報を掲載して行きます。

・まずどのトレーニングを先にやるよりも、最初にコーチとリングに上がり、ジャブ、右ストレート、ボディと様々なパンチをコーチがウィテカに向かって打ち、ウィテカがそれを避け続けます。
慣れて来たら、パンチをキャッチしたり避けたりしながら、それに対してカウンターを返したりもします。スパーリングの前と後にも行い、ミットやバッグを打った後も行います。

・対戦相手の試合の動画は絶対に見ず、コーチに必ず対戦相手の得意のパンチと、何が基本的に得意かを聞き、その特定のパンチに対して一番合うカウンターを、何度も何度も反復練習します。

・ボクシングのトレーニングの後、筋トレとスタミナ向上のトレーニングを夜辺りから二時間やります。ジョギング、ダッシュ、ステアマスター、筋トレなどなど。

・走り込みはジョギングなどは基本あまりやらず、走っても5キロ以上は走りません。週に二回ジョギングをします。しかしその代わりにダッシュをかなりの回数します。
14～18メートルダッシュをして、すぐに15～20発パンチのコンビネーションを出して、またすぐダッシュ、止まってすぐ同じ回数のパンチとこれを何度も繰り返します。

・スパーリングが大好きで、とにかく実戦練習にかなり力を入れています。基本的に強くスパーリングして、時には試合みたいになってしまう事も多々あったそうです。
スパーリング相手は必ず自分よりも上の階級の人間とスパーリングする事を好み、スパーリング相手が自分を押したり、プレッシャーをかける事が出来なければ、すぐに帰したそうです。

・パンチ力に関しては、彼は元々パンチ力がある方では無かったらしく、その代わりにパンチを的確に当てられれば相手を倒せると言う事です。
パンチ力向上よりも、パンチを的確に当てる事と、自分が相手に対してどの位置から立ってパンチを打ち込むかなどのポジショニングをかなり意識して練習していたそうです。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:17:30.74

ウィテカと言えば歴代でも最高峰のディフェンス技術を持った、ディフェンスの達人です。そんな彼は普段からディフェンス技術を磨くトレーニングをかなりやり込んでいたと聞いています。
今回はディフェンスとカウンターが歴代トップの一人として知られている彼のトレーニングメニューが一定量見つかったので、ここで載せて行きます。

基本トレーニング：

キャンプ以外での普段のトレーニングも出て来たので、それも載せます。

・長距離ランニングはやらず、代わりにダッシュを45秒のインターバルで行い、間に一分の休憩を挟みます。

・接近戦のトレーニングに役立てる為、グレコローマンスタイルのレスリングを専門家と毎日練習する。

・夜ではなく、日中の特に朝こそが走り込みや筋トレ、そして技術のトレーニングを行うべきと信じていて、特に当時のボクサーの中ではこれは真逆の考え方になり、実はより現代のトレーニング法に近い思考を持っていると言われています。

・とにかく新しいトレーニングに興味津々で、ボクシングジムだけでなく、トレーニングジムにもかなり通いつめ、トレーナーが追い出さなければ、いつまでもトレーニングジムに籠りっぱなしになっているだろうと言われる程です。

・ベンチプレス：世界チャンピオンの時に始め、最初は40キロが限界。そこから101キロ～103キロ以上を持ち上げられる様になったそうです。
本人の証言によると、パンチ力とスピードの両方が筋トレを切っ掛けに上がり、かなり良い効果を得られたそうです。ベンチプレスはその本の一部のトレーニングの一つです。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:44:14.42

歴史上最高峰のヘビー級ボクサーの一人で、圧倒的なカリスマ性を持った天才アウトボクサーです。彼の実力、技術力に関しては別の記事で以前紹介しましたが、今回は彼がどうやってあれ程の動きが出来るのか、そのトレーニングメニューを調べてここに載せる事にしました。

以前も話した通り、各世界チャンピオンの全ての隅々までのトレーニングメニューを探して載せるのはかなり難しいと思います。

一日のスケジュール：

5：30AM：起床（走り込みに行く前に軽いストレッチを行う
距離は約9．6か9．7キロを40分で完走。試合前のトレーニングキャンプの時は、4：30AM起床

・走り込みの後は軽いエクササイズ、ストレッチの後に帰ってシャワー

・朝食

12：30PM：ジムに到着

3：30PM：ジムトレーニング終了

・練習後はマッサージ、取材の応対、自由な時間を楽しむ

・夜食

・食後はウォーキングしてテレビを見る

・寝る時間は気分次第で異なる（試合前のトレーニングキャンプでは必ず夜10時には寝る）

・一番好きなトレーニングはシャドーボクシングと縄跳び

・週6日トレーニング

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:44:50.31

ジム内トレーニング：

・練習前に行うウォームアップ（合計15分）：サイドトゥサイド、トルソースイブル（https://www.youtube.com/watch?v=UY82l4FoV2M）、つま先立ちでジャンプ

・シャドーボクシング：3分、5ラウンド（フットワークとスピード重視）一ラウンド終わる度に30秒休憩

・パンチングバッグ（日本でのみサンドバッグとも言われる）：3分、6ラウンド（スタミナとコンビネーション重視）一ラウンドの間に30秒休憩

・スパーリング（詳細不明）スパーリングが嫌いだった事でも知られている
スパーリングでは相手を痛めつけるのを嫌い、ディフェンスの練習を主にする。結果、相手に一方的によく殴られている。コーチによるとこれが試合ならば、アリは判定でスパーリングパートナーに勝った事は一度も無いと言う程手をほとんど出さないそうです。

・フロアエクササイズ（合計15分、回数合計300回）：リバースバイシクルクランチ、メディシンボールを持ってシットアップ、レッグレイズ

・スピードボール：9分（一分休憩）

・縄跳び：20分（一ヶ所に留まらずに常に飛びながら移動する）

・シャドーボクシング：1分歩き回りながら軽く

・筋トレはしない

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:45:18.98

食事メニュー：

・主にプロテインが多く、栄養価が高い、ナチュラル食品を食べる
・鶏肉、米、野菜、ジャガイモ、フルーツ
・朝食に卵、トーストとオレンジジュース
・昼食と夜食にチキンステーキ、ジャガイモ、野菜
・普段から水分補給をとても小まめに補給し、ジュースも飲む。スナックにフルーツもよく食べる
・タバコも吸わず、コーヒー、ソーダ、アルコールも一切飲まない（自分が体に悪いと思った物は一切取らない主義）

トレーニングキャンプでの食事メニュー（モハメド・アリの専属の栄養士、デイビッド・ジョーンズによる情報）：

・朝食：半熟卵、小麦パン、グレープフルーツジュースかオレンジジュース（モハメド・アリはグレープフルーツジュースは、脂肪燃焼とメンタル向上に良いと言う事で飲んでいる）

・昼食：新鮮な野菜、ラム肉、ヴィール肉（子牛の肉）、スクワッブ（ひな鳥の肉）、魚（焼くか茹でる）

・夜食：焼き魚か茹で魚、鶏肉（鶏もしくは七面鳥）、サラダ

・デザート：トレイルミックス、レーズン、ナッツか、ハチミツで甘くしたキャンディ

・朝走り終えた後に：スムージー（詳細不明）、ハーブティー、その他健康に良い飲み物をデイビッド・ジョーンズが用意する

・普段から大量のフルーツと野菜を食べる

・水とフルーツジュースしか飲まない

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:48:17.85

ジムトレーニング：

試合前の内容：
・週に6日トレーニング（合計50～60時間のトレーニング）
・一週間で合計200ラウンド以上のスパーリング（ヘッドギア無し）
・トレーニングキャンプの期間中、15～20lbs落ちる（大体7～9キロ）
・日曜日に休みを入れる（家事をしたり、試合の動画などを見る以外は自由にしている）

一日のスケジュール：

・4：00AMに起きてストレッチしてから10分のインターバルダッシュとボックスジャンプ10回
・4：30AM5～8キロジョギング（最後に腕立て400回、スクワット400回）
・5：30AM～6：00AM戻って来てシャワーを浴びてまた寝る
・10：00AM起きて朝食を取る（オートミールフルーツ入り、オレンジジュース、ビタミン剤、最後にプロテインシェイク）
・12：00PM10ラウンドのスパーリングとキャリステニクスを3セット）
・2：00PM昼食（炭水化物、プロテイン、野菜、水）主に鶏肉と米、もしくはステーキかパスタ。飲み物は決まってフルーツジュース
・3：00PM再び4～6ラウンドのスパーリング、バッグ打ち、スリップバッグ、縄跳び、ウィリーバッグ、ミット打ち、スピードバッグ、フィットネスバイクに一時間、キャリステニクスを3セット
・5：00PM同じ種類のキャリステニクストレーニングを4セット、軽いゆっくりなシャドーで一種類のテクニックにだけ集中（コンビネーションや特定のパンチの種類など）
・7：00PMスティーブ・ロットに準備されたバランスの取れた夜食（鶏肉と米、もしくはステーキかパスタ。飲み物は主にオレンジジュース
・8：00PMフィットネスバイクで重さゼロの負荷無しで30分～45分の軽いトレーニング（アクティブレストで疲労回復の為）
・9：00PMテレビを見るか、試合を見て研究する
・10：00PM必ず夜10時には寝る事で、7時間の睡眠を確保する

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:48:45.89

一日の筋トレ内容：

・ディクラインシットアップ2000回
・ベンチディップス500回（重さ不明）
・腕立て500回
・シュラッグ500回（30キロのバーベル）
・ネッククランチ500回
・30分のネックブリッジ
・スクワット400～1000回

一回で行う回数は平均で50～100回。ほぼノンストップでセットに分けて行っています。スクワットなどは一回で200～400と言われています。シュラッグ以外は回数重視で重りを使わないと言われていますが、他にも複数やっていた事を後にタイソンが公開。内容は不明です。

食事内容：

・朝食：オートミール、牛乳、ビタミン剤（マグネシウムやフィッシュオイルなど）
・昼食：鳥の胸肉、米、オレンジジュース（鶏肉の代わりにステーキかパスタにする事も）
・夜食：ステーキ、パスタ、オレンジジュース（鶏肉にする事も）
・一日の間に食べるスナック：プロテインシェイクの中にバナナ六つ
・チートデイで食べる物：アイスクリーム、シリアル（ブランド：Cap’n Crunch）
・一日のカロリー摂取量は3000～4000
・食べる事を避けている食べ物（加工食品、ジャンクフード全般、ソフトドリンク、人工添加物
・主に接種するビタミン剤、Etc.：プロテイン、ベータアラニン、クレアチン、カフェイン（サプリ）、ビタミンD

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:49:08.13

見ての通り、タイソンは朝4時から夜10時まで日曜日の休日以外一日がボクシングのみの生活になっています。他のチャンピオン達も同様で似た様なスケジュールのパターンです。自分で調べる際の注意点は、これらの情報は基本英語で検索可能ですが、各サイトによってほぼ必ず行動時間、トレーニング内容にズレなどがあります。

それらの平均と、本人の意見なども照らし合わせて本当か、聞いた話から大体を割り出しただけの情報かを見て、どちらかの情報を取るか、もしくは平均を割り出すかなどをして見て行くのがベストだと個人的に思っています。残念な事に、選手によってはジム内のトレーニングの詳細がより詳しく出たりする所、マイク・タイソンの場合はスケジュールや筋トレの詳細以外はほぼ不明になっていました。

選手によっては意図的に特定のトレーニングが伏せられていたり、トレーニング全てが非公開、食事内容以外不明、スケジュール以外不明とマイク・タイソンのトレーニングでもスケジュール以外は全てを探す事は出来ませんでした。運が良ければ、非公開の選手でも、同じジムでトレーニングした者の証言や噂程度ならば拾える可能性はあります。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:52:12.98

最初に書いたマイク・タイソンの場合、毎日同じトレーニング、ジム内のトレーニングは不明でもかなりの密度であったのですが、パッキャオの場合はより現代的で、曜日によってトレーニング内容が変わります。

月曜日と水曜日：

・16キロジョギング
・8ラウンドシャドーボクシング
・15ラウンドスパーリング
・10ラウンドスピードバッグ
・10ラウンドヘビーバッグ（日本ではサンドバッグと呼ばれるが、この呼び方は世界でも日本のみ）
・7ラウンド縄跳び
・クランチ100回を2セット
・ニーアップ100回を2セット
・ダイアグナルクランチ100回を2セット（両側）
・バイシクルクランチ100回を2セット
・レッグシザーズ100回を2セット
・バーティカルレッグクランチ100回を2セット

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:52:59.09

火曜日と木曜日：

・16キロジョギング
・8ラウンドシャドーボクシング（今度は両手にダンベルを持つ）
・15ラウンドミット打ち
・10ラウンドスピードバッグ
・10ラウンドヘビーバッグ
・7ラウンド縄跳び
・クランチ100回2セット
・ニーアップ100回を2セット
・バイシクルクランチ100回を2セット
・レッグシザーズ100回を2セット
・バーティカルレッグクランチ100回を2セット
・サイドクランチ100回を2セット
・フロアワイパーズ100回を2セット
・ロシアンツイスト100回を2セット
・ポリメトリックエクササイズ（詳細不明）

金曜日：

・ストレッチ
・シャドーボクシング3分を3セット
・8～20ラウンドのミット打ち
・ダブルエンドバッグ3分3ラウンド
・スピードバッグ3分3ラウンド
・縄跳び3分3ラウンド
・シャドーボクシング3分6ラウンド
・腹筋100回10セット（腹筋の種類は不明）

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/19(日) 19:57:02.09

土曜日：
・ジョギング16キロ
・スパーリング（ラウンド数不明）

日曜日：
休み

一日のスケジュール：
・3：00AMに起床してプロテインシェイクを飲む
・6：00AM起床ジョギングやシャドーなどのトレーニング
・8：00AMに仮眠を取る
・1：00PM～1：30PMジムに入る(ジムで三時間トレーニングと本人が言っています）
・睡眠時間は8時間

食事内容：
・一日6食食べる
・ほとんどの食事ほぼ必ず野菜と米も一緒に食べる
・ビーフタパ（フィリピン料理）　・ケバブ　・白米　・野菜（詳細不明）　・プロテインシェイク　・キャベツスープ　・乾燥イカ（スルメ？）
・暖かい牛乳（パッキャオは個人的にかなり重視する）　・チキンティノラ（フィリピン料理）　・オーツ麦（主にオートミール）

摂取するサプリ：・プロテインシェイク　・ミネラル　・マルチビタミン　・ビオフラボノイド

多分ですが、16キロジョギングの中にダッシュも含まれているかも知れませんし、それに更にダッシュもするのかも知れません。つぎはぎの様な紹介内容となりましたが、複数のサイトと照らし合わせた結果と、それらの情報を足して行った結果の内容になっています。より細かい詳細に関しては、彼個人のインタビューや、動画での彼のトレーニングの断片で記事に書かれていない内容も含まれている可能性もあります。
一日のスケジュールの完全入手は出来ませんでしたが、予想からは多分前回のマイク・タイソンのスケジュール同様、一日が就寝までボクシングに徹した一日になっていると思います。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/20(月) 09:40:59.52

世界チャンピオンたちから読むロードワーク考察

＞走り込みはジョギングなどは基本あまりやらず、走っても5キロ以上は走りません。週に二回ジョギングをします。しかしその代わりにダッシュをかなりの回数します。
＞14〜18メートルダッシュをして、すぐに15〜20発パンチのコンビネーションを出して、またすぐダッシュ、止まってすぐ同じ回数のパンチとこれを何度も繰り返します。

ふむふむなるほどウィテカはダッシュでコンビネーションの足を鍛えてスパーリングでスタミナを鍛えるタイプか

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/20(月) 11:45:38.03

アライン・ンガラニ（香港）は、驚異的な柔軟性、パワー、敏捷性など、その身体能力の高さに定評がある。

ONEチャンピオンシップのエリートアスリートであり、キックボクシングとムエタイの世界チャンピオンに４度輝いたンガラニは、格闘技の技術や、パワーやコンディショニングの向上、試合前の調整のために、何年もハードなトレーニングを積んできた。

ONEの舞台で成功するための近道はない。日々の自律とハードなトレーニングこそが、ンガラニをここまで導いたと言える。

この記事では、ンガラニの普段のトレーニングメニューや食事を紹介する。

朝８時、ンガラニは、その後のハードなトレーニングのために、軽い運動から始める。

柔軟性の高さで知られるンガラニは、怪我を防ぐためにもストレッチを重視している。

「ストレッチは毎日する。とっても大切だ」

朝食は軽め。朝のトレーニングせションを乗り切るだけのエネルギー供給量だが、重くならない程度だ。

「朝食は、エネルギー供給のために少なめに食べるだけ」

「バナナとオートミール。あまり空腹でなかったら、バナナだけ。重く感じたくないからだ。水と一緒に摂取する。コーヒーが必要と思ったことはない。簡単に起きられる」

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/20(月) 11:46:33.66

「有酸素運動と高強度インターバルトレーニング（HIT）をするために10時にはジムへ行く」

多少変わることもあるが、ンガラニによると、以下が典型的なトレーニングメニューだ。ンガラニと同様にこなそうとすればかなりの肺活量が必要だ。

トレッドミル、以下を４セット
トレッドミル傾斜15：時速12キロで30秒ダッシュ/30秒休憩
トレッドミル傾斜12：時速13キロで30秒ダッシュ/30秒休憩
トレッドミル傾斜９：時速14キロで30秒ダッシュ/30秒休憩
トレッドミル傾斜６：時速15キロで30秒ダッシュ/30秒休憩
バーピーとメディシンボール
バーピー50回、メディシンボール投げ10回
バーピー40回、メディシンボール投げ20回
バーピー30回、メディシンボール投げ30回
バーピー20回、メディシンボール投げ40回
バーピー10回、メディシンボール投げ50回
「かなりハードだが、自分にとってはいい有酸素運動だ」

さっとシャワーを浴びて、残りのトレーニングに備えるために栄養補給。

「多めの朝食だ。卵を６、７個食べる。１、２時間休んで、午後に数時間クライアントのトレーニングをする」

「その後、昼食にはプロテインと炭水化物豊富な多めの食事を摂る。その日の体調によってチキン半分か、丸ごとか。サツマイモと野菜を添える」

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/20(月) 11:47:39.90

自身が香港で経営するジム「mpakt gym」でクライアントのトレーニングを終えたら、午後に２度目のセッションだ。この時は、実践スキルに集中した練習をする。

「このセッションは、もっと具体的だ。例えば、総合格闘技の試合に出る予定があるなら、寝技や特定の動きを練習する。最大でも１時間から１時間半くらいだ」

「それから、ジムでクラスを１、２コマ教えて、最後のセッションに備えるために間食を摂る。りんごとパワードリンクだ。」

試合が近づいてくると、ンガラニはトレーニング内容も変える。スパーリングを試合が行われる時間帯と合わせて、午後８時半ごろに設定するのだ。

「トレーニングキャンプが佳境になってくると、体を順応させるためにスパーリングを夜間にする。だが毎日はやらない。週に３、４回だ」

１時間のキックボクシング、ムエタイ、総合格闘技のスパーリングは多大なるエネルギーを必要とする。そのため、この過酷な３回にわたるトレーニングを終えた後の食事は１日で最も重要なものだ。

「最後のセッションの後に夕食を摂る。魚とスープ、それから米だ」

「ハードなトレーニングの後は、炭水化物が必要だし、代謝も良くなっているから、回復のために米を食べる」

「１日あたり４千キロカロリーは燃やすから、それ以上埋め合わせないといけない。だから、５千キロカロリー摂取する。栄養の目標値を達成するためにプロテインシェイクを１日に１、２度飲むが、それがなければ不可能だ」

最後のトレーニングを終えて、ンガラニは帰宅。しばしの休息を取り、次の日のトレーニングに備える。

「午後10時ごろ家に帰って、本を読んだり、ドキュメンタリーやテレビ番組を見てリラックスしたり、笑ったりする」

「午前０時までには寝て、８時間睡眠を摂るようにする。とても重要だ」

トップアスリートにとって、回復のための十分な休息は、不可欠。だが、こうしたハードな日々を続けるにはそれ以上に大切なこともある。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/20(月) 14:57:46.52

今回の記事は、トレーニングの強度と頻度についてです。

トレーニングには原理原則があり、強度によって一週間に行うべきトレーニングの頻度があります。

高強度なトレーニングを毎日行えば疲労が溜まり、パフォーマンスが低下するのみならず、怪我に繋がる恐れがあります。

しかし、一部のプロアスリートは毎日高強度なトレーニングを行い、最高のパフォーマンスを発揮してきました。

これはどういう事なのか？

今回の記事は、ボクサーのようなハードなトレーニングをトレーニングの原則と照らし合わせて解説致します。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/20(月) 14:58:16.93

トレーニングの強度と頻度

トレーニング効果を高める為の頻度は、高強度な心肺機能トレーニング(hiit)は週2~3回、筋トレの場合週2~3回、有酸素運動の場合週3~5回、ストレッチの場合週7回位と、強度が高くなるにつれ一週間に行える回数が少なくなります。

考えてみれば当たり前ですが、強度が高くなれば筋損傷や肉体疲労も比例して高くなる為、回復させる時間が必要になります。

筋トレの場合はトレーニングした後、筋肉を回復させる超回復の時間が必要になります。

部位や損傷程度により回復の時間は違いますが、1~2日位と言われております。

しかし、アスリートは高強度なトレーニングを毎日のように行っても高いパフォーマンスを出しています。

例を挙げると、世界チャンピオンクラスのボクサーのトレーニングは想像を絶するものです。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/20(月) 14:59:05.19

トレーニングの原理原則を無視したトレーニングが出来た訳
私なりに考えた仮説を以下にまとめました。

１，心肺機能・筋力が非常に高く強い為、強度が高いトレーニングでも筋損傷が起こりにくい

過負荷の原理から考えると、日常生活以上の負荷で筋肉は大きくなります。彼らのように普段から高強度な長時間のトレーニングを毎日行っている人は、すでに強度の高い長時間のトレーニングに適応しているのだと考えられます。

２，トレーニング後又はトレーニング合間のケアをキッチリ行っている

疲労は人間だれしも溜まります。疲労が溜まると筋肉が硬くなり関節を動かしにくくなったり、思わぬ時にケガをしやすくなります。それを防ぐ為には、疲労を定期的に抜く必要があります。専属のトレーナーがいたと思われますので、定期的なケアを行っていたと考えられます。

３，常に全力でなく上手い身体の使い方で高いパフォーマンスを出している

技術の高い選手は、身体の使い方が非常に上手いです。最小限の力で最大の力を発揮する技術がある為、無駄な力を使う事がなく、効率よく高パフォーマンスを出し続ける事が出来ます。数えきれない程動きを研究してきた結果だと考えられます。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/24(金) 05:54:35.36

今週
月曜日4R
木曜日4R
スパーリングした

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/28(火) 12:44:27.95

昨日月曜日
スパーリング４Ｒした
まあまあできた(^○^)

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/28(火) 22:03:11.31

https://imgur.com/LXtDuOt.jpg
誰かこのハゲどうしたらなおりますか？👨‍🦲

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/29(水) 21:58:57.58

今日はスパーリング３Ｒした(^○^)
３月は計１９Ｒ明日＋３Ｒ？予定＼(^-^)／

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/30(木) 21:23:23.17

今月は２２Ｒスパークリングした＼(^-^)／
きもちよかった(o´3`o)

１月１３Ｒ

２月１５Ｒ

３月２２Ｒ

スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/30(木) 21:48:20.88

ボーコウスキーとホールマーク氏は、協力し合ってマイケルの為に特別なトレーニングプログラムを作りました。
「マイケルは大きくて力強いのですが、今迄ウエイトトレーニングをした事が無かったんです。　だから大仕事になると思っていました。　しかし彼が意欲的にトレーニングに励んだ努力の結果、今では実を結んでいます」と話すボーコウスキー氏。　「多くの人は、マイケルは何でも気楽にものを済ますタイプと見ていますが、実際はそうではなく、リングの上でもトレーニングジムでも命懸けの姿勢ですよ」と、ボーコウスキーは続けます。

マイケルの試合までのトレーニングは、２つに分かれます。

ボーコウスキーとマイケルは、一日に３マイル（4.8km）以上走る事に反対します。　「理由は筋肉を消耗するだけでなく、疲労で困憊する事になるからです」と話すマイケル。　しかし走る時はリング内と同じく競争心一杯に励みます。　
通常マイケルは、3マイルを24分以内で走りますが、キャンプの最後には21分台で走るです。　これは、彼の114kgの体重を考慮すると、実に凄い事です。
他のユニークなトレーニングとしては、水泳がプログラムに組み込まれている事です。　これは「ヘビー級は走り過ぎると関節が痛む」という根拠から加えられたものです。　ボーコウスキー氏が言うように、マイケルが最初水泳を試みた時は、泳ぎにならなかったそうです。　しかし今では優れた運動神経のお陰で、マイケルはスイスイと泳ぐそうです。　
　
栄養面

栄養面の管理に関しては、出来るだけシンプルにすべきとボーコウスキー氏は考えます。　マイケルは、元々栄養学の基礎知識が有り、正しい食事法を行っている為、ボーコウスキー氏がとやかく言う必要は無いそうです。
唯一管理しているのが、毎日欠かさずビタミン剤を摂る事と、ボクシングとウエイトトレーニングの後は、500gの炭水化物ドリンクを摂取する事です。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/30(木) 21:49:39.94

昔からの伝統的やり方 VS 現代の科学的やり方

長年ボクシング界で議論されている、「ボクサーはウエイトトレーニングをするべきか？」という疑問に、マイケルと彼のトレーナー達は、「ウエイトトレーニングをすべき」で意見が一致しています（勿論ボクシングに合った特殊なプログラムが必要ですが）。　古い考えでは、「ウエイトトレーニングは筋肉が硬くなり、スピードをにぶらす」というものでしたが、エバンダー・ホリフィールドが実証してきたように、１．パワーは打撃力を増し、２．筋肉の鎧は打たれ強くなる怪我の防止対策となり、３．それが結果的に肉体を酷使するボクシングでの選手生命を延ばす事に繋がるのです。

ウエイトトレーニングが本当にマイケルのパンチ力をアップさせたの？の問いに、ボーコウスキーは、「そりゃそうサ！一度間違ってマイケルのパンチを貰った事が有るけど、ノックアウトさせられてから1週間は調子がおかしかったヨ。　しかしあれでもマイケルは本気で殴ってなかったんだよね・・・」と、答えました。　
ボーコウスキーは、「ウエイトトレーニングは柔軟性に気を付けて行えば、パワーとスピードが上がるんです。　実際今の若手選手を見れば歴然ですが、皆ウエイトトレーニングをしています。　筋肉を付ける事は、怪我の予防に最適です。　事実、この間のサバース戦の翌日、マイケルが試合をした様に見えないと妻が洩らした程です」と話します。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/30(木) 21:50:03.88

マイケルがボーコウスキーをトレーナーとして迎えて以来、11kgの筋肉増強を達成し、ボクシングの戦歴も目覚ましい勝利を納め続けています。　（ボーコウスキー曰く、”マイケルは日増しに強く、上手く、自信に満ちてきています”との事）。　筋力と筋量を究極のバランスで備えるヘビーウエイトボクサーと言われるように、マイケルは年間を通じ体脂肪率を5%以内に留めます。　
たとえオフシーズンでも2.5kg以上体重が増える事はないそうです。　では後何をする必要が有るの？という私の問いに、「チューニング！（微調整）」とトレーナー。　

キャンプ中は、マイケルのスピードとコンビネーションの向上に重点が置かれます。　後は経験を積むだけとトレーナーが言うように、マイケルにはもっと経験を積む必要が有るのです。　そうすれば近い内にその頂点を極める日が来るでしょう。
頂点を極めると言えば、現在ヘビー級王者レノックス・ルイ-スですが、彼とマイケルは2000年4月29日に対戦します。　ボーコウスキー氏は「今のマイケルなら行けるだろう！」と興奮気味です。　しかしマイケルは、忍耐と謙虚さを忘れてはならない事も良く理解しています。　そうすればいつか勝利の女神が微笑むと・・・。
私達は未だマイケルの本当の強さを見ていません。　恐らくそれは、彼が究極の対戦相手と遭うまでは閲覧できないでしょう。　死ぬか生きるかの瀬戸際で、マイケル・グラントは試され、ニューミレニアムの王者の座を手にするかどうかです。　それは勝利の女神のみぞ知る領域です。　しかしマイケルを囲む者は、マイケルには勝利の女神が付いていると信じて疑いません。　私もその中の1人です・・・。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/03/30(木) 21:56:33.44

１月１３Ｒ

２月１５Ｒ

３月２２Ｒ

スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣

明日から予定たててみるー？

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/01(土) 10:10:23.48

１月１３Ｒ
２月１５Ｒ
３月２２Ｒ
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣

【借金情報】

お支払日 2023/1/10
ご請求額 111,111円

お支払日 2023/2/10
ご請求額 155,555円

お支払日 2023/3/10
ご請求額 111,111円

お支払日 2023/4/10
ご請求額 111,111円

借金💴多すぎて払えんてぎゃはは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/01(土) 11:11:07.65

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣

お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

１３時～　１１キロ走る🏃‍♂
１６時～　ジムワーク🥊
予定通りいくかなぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/01(土) 18:52:40.55

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣

お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

１３時〜　１１km走🏃‍♂５６分４２秒⏱
キロ５分切れなかったぎゃはは🤣

１６時〜　ジムワーク🥊
シャドーボクシングして２Ｒくらいミット
サンドバッグして腕立て腹筋トレ💪して
すぐ帰ったぎゃはは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/01(土) 18:52:49.83

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣

お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

１３時〜　１１km走🏃‍♂５６分４２秒⏱
キロ５分切れなかったぎゃはは🤣

１６時〜　ジムワーク🥊
シャドーボクシングして２Ｒくらいミット
サンドバッグして腕立て腹筋トレ💪して
すぐ帰ったぎゃはは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/01(土) 23:23:16.63

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

１３時〜　１１km走🏃‍♂５６分４２秒⏱
キロ５分切れなかったぎゃはは🤣
１６時〜　ジムワーク🥊
シャドーボクシングして２Ｒくらいミット
サンドバッグして腕立て腹筋トレ💪して
すぐ帰ったぎゃはは🤣

４月　ジムワーク１日　１１キロ走１回　ぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/02(日) 02:46:22.25

日本人はよく走るよね

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/02(日) 06:09:40.77

>>141
🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣
４月🌸ジムワーク１日🥊１１キロ走１回🏃‍♂
走るのが１番スタミナ鍛えるのに手っ取り早い🤣
ついでに脚の筋肉もつくまずスタミナぎゃはは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/02(日) 06:17:25.08

正露丸飲んで日曜日仕事💊
始発～１８時（実働１０時間）に出発🚌
ぎゃはは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/02(日) 20:16:28.46

今日は残業せずすぐ帰れたぞぎゃはは🤣
明日もそうだといいなぎゃはは🤣
あとたんぱく質は勿論だけど💪
カルシウムって摂ったほうがいいの？🥛
教えてぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/03(月) 05:54:29.32

始発〜１４時（実働６．５時間）に出発🚌
正露丸飲みたい💊ぎゃはは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/04(火) 21:03:21.06

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣
４月🌸ジムワーク２日🥊１１キロ走２回🏃‍♂
今日のタイムは５９分２５秒⏱
タイム終わってたおっそっぎゃははは🤣
練習ではサウスポーを取り入れた🔄
なぜなら左フックと右フックで可動域が違う🤔
右フックも打てるように右肩の可動域を広げ💪
左も右も強く打てるようにするためだ😡
ふざけてないよぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/05(水) 17:15:01.99

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣
４月🌸ジムワーク２日🥊１１キロ走３回🏃‍♂
今日はジム行かないよぎゃはは🤣
今日のタイムは５５分５２秒（途中🚻）⏱
トイレ行ってなかったら久しぶりにキロ５分🚹
もったいないぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/05(水) 17:33:56.30

うおおお…ふくらはぎに効いてるぞお…🦵
最近真面目に走ってるからなあ🏃‍♂
そういえばカザフスタン🇰🇿では馬のミルク🐎🥛
をたくさん飲むのがボクシングの強さの秘訣🤫
らしいがどうなんだろう🤔
アスリートとして牛乳はやはりいいのかな🐮

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/05(水) 20:48:05.39

４月１０日に支払いが迫っている
今ギリギリ支払い額は足りている
頑張れ俺ぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/05(水) 20:50:47.74

あとなんかお得な副業情報あったら教えてぎゃはは🤣
あと明日はボクシングの練習考察もしたいぎゃはは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/06(木) 09:43:10.05

🏃‍♂早く走るコツ⏱

★腕振りは「縦振り」。横に力を分散しない。また、拳に力は入れない。

★前傾姿勢になりすぎると脚が後ろに流れるので、腹筋で前傾姿勢を「阻止する」。

★着地点は「拇指球」。

★頭を固定する（上半身のブレをなくす）。

★体幹を立てて、ぶれないように意識。

★足の回転を意識。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/06(木) 09:48:01.77

坂道往復インターバルのすすめ（往復１０～２０本）

上り⤴
★後ろに足が流れないようにする
★下を向きすぎない。でも、顎は上げない。視線はやや上目づかいで
★肘を引きつつも、肩甲骨で太ももを上げるイメージ（筆者の場合は上りのときは、ボクシングのアッパーを意識しています）
★腰を落とさないで、体幹の位置を意識しながら走る。
★骨盤はやや前傾させるイメージでも、上半身は起こしておく

下り⤵
★肘をたたんで、手が腰をかするイメージでコンパクトに走る
★転倒を恐れて後傾しないこと。腰を引かずに、思い切った前傾姿勢で
★ストライドはあまり意識せず、ピッチを重視した走りでリズムよく
★重心を意識して、ブレないように注意し“腕振り”でバランスをとりつつ推進力を得る

ペースは、上りは全力ではなく、ウィンドスプリントをするイメージで7割から8割の力でもいいんじゃないでしょうか。下るときはレストでいきましょう。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/06(木) 18:47:13.23

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

🗓４月🌸
ジムワーク３日🥊　スパーーク０Ｒ⚡
ロドワーク４日🏃‍♂　１１キロ走４回🏃‍♂
今日のタイムは５６分４４秒（途中🚻）⏱
走り方改善してちょっと調子いいかと思えば🏃
タイム少し落ちたぎゃははは🤣

腕は内側絞って畳んだほうがいいかも🤔
明日は実働１０時間で仕事ぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/07(金) 05:36:52.34

今日は始発〜１８時（実働１０時間）に出発🚌

脚の筋肉痛でジムとロードワーク休みぎゃは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/09(日) 06:15:44.74

脚の筋肉痛治った🦵ぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/11(火) 23:44:06.57

走り過ぎでねえの

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/12(水) 14:16:48.72

>>156
そうかなぎゃははは🤣
最近身体がだるくて練習してないぎゃは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/16(日) 06:09:17.09

今日から本気をだしたい😢
みんなは俺に勇気をくれ😭

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/16(日) 06:13:55.30

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/5/10　ご請求額 100,000円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/16(日) 21:40:07.82

今日は仕事疲れた😩明日から頑張ろう😨

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/18(火) 21:29:49.03

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/5/10　ご請求額 100,000円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

🗓４月🌸
ジムワーク３日🥊　スパーーク０Ｒ⚡
ロドワーク５日🏃‍♂　１１キロ走５回🏃‍♂
今日のタイムは５９分３６秒
サボりすぎて遅すぎゃはは🤣

誰かスマホでできる内職みたいなの知らない？😢
本業以外でお金稼ぎたいの仕事と練習後とかに😭

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/20(木) 15:22:41.32

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/5/10　ご請求額 100,000円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

🗓４月🌸
ジムワーク３日🥊　スパーーク０Ｒ⚡
ロドワーク６日🏃‍♂　１１キロ走６回🏃‍♂
今日のタイムは５６分５４秒ぎゃは🤣

誰か仕事とボクシングの合間に出来る副業教えて😢

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/20(木) 20:12:37.75

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/5/10　ご請求額 100,000円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

🗓４月🌸
ジムワーク４日🥊　スパーーク０Ｒ⚡
ロドワーク６日🏃‍♂　１１キロ走６回🏃‍♂

今日のジムワークは
シャドー　→　対面シャドー　→　パンチボール　→　サンドバッグ　→　腹筋トレ

ミット打ち？練習いってないからかトレーナーから見捨てられた？ぎゃははははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/20(木) 20:22:07.32

オナニー毎日最低2回

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/20(木) 20:22:25.30

エッチなもの見て大量に精液を出す

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/28(金) 16:48:29.43

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/5/10　ご請求額 100,000円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

🗓４月🌸
ジムワーク５日🥊　スパーーク０Ｒ⚡
ロドワーク６日🏃‍♂　１１キロ走６回🏃‍♂

昨日のジムワークは
シャドー　→　対面シャドー　→　パンチングボール　→　サンドバッグ　→　ミット打ち　→　腹筋腕立て
そしてこれから今日の練習ぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/28(金) 20:10:05.55

🗓１月１３Ｒ🎍２月１５Ｒ👹３月２２Ｒ🎎
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/5/10　ご請求額 100,000円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

🗓４月🌸
ジムワーク６日🥊　スパーーク０Ｒ⚡
ロドワーク６日🏃‍♂　１１キロ走６回🏃‍♂

昨日のジムワークは
シャドー　→　パンチングボール　→　マスボクシング５Ｒ　→　ミット打ち　→　サンドバッグ　→　腹筋トレ
今日の練習は終わりやればできるぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/29(土) 21:50:18.98

🗓１月～３月🥊５０Ｒ👊
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/5/10　ご請求額 100,000円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

🗓４月確定版🌸
ジムワーク６日🥊　スパーーク０Ｒ⚡
ロドワーク６日🏃‍♂　１１キロ走６回🏃‍♂

５月から本気だしたい😭

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/30(日) 21:00:07.56

さあ５月から本気だし５月から本気だすぞおう😡

おすすめの腹筋おしえてちょ🤔

横が鍛えられるやつ🍫

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/30(日) 21:30:22.06

仕事内容が汚れ仕事だから仕事後にシャワー必須😨
だから仕事が終わったら帰宅する😱
なんの仕事してるかは秘密😘
なんとなく想像つくかしら🤔

明日の予定
0350　起床
0400　ロードワーク 11kmラン
0500　走り終えてシャワー
0530　通勤
0630　勤務開始
1400　勤務終了実働6.5時間
1500　帰宅シャワー
1600　ジムへ移動
1700　ジムワーク開始
1900　練習終了
2000　外食して反省
2200　帰宅予定
2300　睡眠予定

さあ無事終えることができるかぎゃははは🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/04/30(日) 23:42:43.78

射精を２回する

できたらもっとたくさん出すぞ

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/01(月) 06:08:14.81

今日の予定
0350　起床
0400　ロードワーク 11kmラン 56分02秒
0500　走り終えてシャワー
0530　通勤←今ここ
0630　勤務開始
1400　勤務終了実働6.5時間
1500　帰宅シャワー
1600　ジムへ移動
1700　ジムワーク開始
1900　練習終了
2000　外食して反省
2200　帰宅予定
2300　睡眠予定

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/01(月) 15:06:57.09

>>172
お仕事なにしてますか？

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/01(月) 15:07:39.22

今日もたくさん精液を出す
できるだけ多くな

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/01(月) 19:13:54.94

５月１日（月）
0350　起床
0400　ロードワーク 11kmラン 56分02秒
0500　走り終えてシャワー
0530　通勤
0630　勤務開始
1400　勤務終了実働6.5時間
1500　帰宅シャワー
1600　ジムへ移動
1700　ジムワーク開始
1900　練習終了
2000　外食して反省←今ここ19時から反省
2200　帰宅予定
2300　睡眠予定

練習メニュー
シャドー → パンチングボール → ロープ → サンドバッグ → 対面シャドー → 腹筋腕立て

>>173 汚れ仕事です今日も汚かったですそれがヒント😘

ミットは持ってくれたり持ってくれなかったり自分がサボってばかりだから仕方ない今日から改心して頑張りたい😱

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/01(月) 21:40:36.34

さあ２３時くらいに休んでまた明日まーたあーしーたー(ﾟ〇ﾟ)

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/01(月) 21:47:29.52

今日は一回しか射精できなかったけど大量だったので許してください

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/01(月) 21:51:43.85

>>176
射精の頻度は？

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/02(火) 17:26:20.58

>>178
つまんね('A`)

今日～明日これからの予定
1730　ジムワーク
1930　練習終わり夕食しながら反省
2300　就寝予定
0600　ロードワーク 11kmラン
0830　通勤
0900　朝食食べたり色々やる
1000　勤務開始
2200　勤務終了実働10.0時間
2300　職場の先輩と仕事の話してから帰宅
2400　おそらく24時過ぎに就寝予定

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/02(火) 19:56:19.26

🗓１月〜４月🥊５０Ｒ👊
スパーク⚡リング💍ぎゃはは🤣
お支払日 2023/1/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/2/10　ご請求額 155,555円
お支払日 2023/3/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/4/10　ご請求額 111,111円
お支払日 2023/5/10　ご請求額 100,000円
借金💴払えんて🏦ぎゃははは🤣

🗓５月🎏
ジムワーク２日🥊
スパーーク０Ｒ⚡
ロドワーク１日🏃‍♂
１１キロ走１回🏃‍♂(56分02秒)

今日の練習メニュー
シャドー　→　パンチングボール　→　サンドバッグ　→　ミット　→　腹筋腕立て

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/02(火) 20:05:47.25

大量の射精をする

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/02(火) 21:08:09.68

>>181
毎日毎日暇人がよう他になんか言ったらどうなんだああん？

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/02(火) 22:55:40.08

>>182
君の口の中に精液出しましょうか？

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/02(火) 22:57:03.15

>>182
>>179コイツの方が暇人だよ。こんなたくさん書いてんだからw

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/02(火) 22:57:21.58

意味ないから辞めちまえよ。お前センスないんだからさ

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/02(火) 23:50:29.23

マイナースポーツで人気も金も手に入らないから辞めました。

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/03(水) 09:35:00.12

今日〜明日これからの予定
1730　ジムワーク
1930　練習終わり夕食しながら反省
2300　就寝予定
0600　ロードワーク 11kmラン ❌
0830　通勤
0900　朝食食べたり色々やる←今ここ
1000　勤務開始
2200　勤務終了実働10.0時間
2300　職場の先輩と仕事の話してから帰宅
2400　おそらく24時過ぎに就寝予定

明日急遽スパーリング４Ｒ入った
そして今日はコンディション不良でロードワーク休みだ😢

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/03(水) 11:52:07.29

ボクサーはチャンピオンになれないと社会の底辺だから辞めました

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/03(水) 12:35:23.02

>>184
>>185
気持ち悪いキャラしといて
煽られたらキャラも忘れて
レスするあたりだせぇなぁ
ほんとだせぇそんなだから
何も成し遂げられず辞めて
今こんなスレにきもいこと
レスする人間になったのよ

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/03(水) 22:46:55.33

>>189
なに怒ってんだよマイナー競技の底辺頑張れよwww

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/04(木) 00:01:48.91

>>190
つまんねえ奴だな
中途半端につまらないレスしかしない
どうせならもっと荒らしてみろやボケ

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/04(木) 01:04:16.27

>>191
おいちゃんといつもおっさん臭いくだらん日記かけよwそして意味もなく走っとけやw

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/04(木) 13:45:28.00

昨日は仕事疲れた😢
今日は14時からスパーク⚡リング４Ｒ👊
それ以外は予定なし🙄
ただ仕事で悩み事が😨
７月１１日までに有休をあと８日消化しなければならない🤔
買い取りなし使わなければ消滅だと言われてしまったのだ😭
ちなみに今日は有休を使ったらあと７日か試合が決まれば一気に使えるのに😒

明日は
0400　11kmラン走れるように頑張る😡
0530　通勤朝食
0630　勤務開始
1800　勤務終了実働10.0時間
2300　就寝予定

土曜日もスパーク⚡リングが入ってる🤣

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/04(木) 16:19:19.35

スパーリングオワタ＼(^o^)／
普通に４Ｒ動けたそれが収穫！
相手の方が格上だから細かい技術に差はあれど
体力がついてるのは１１キロ走った効果だぜ😤

今日の練習メニューは
シャドー➡スパーリング４Ｒ➡サンドバッグ➡パンチングボール➡腕立て腹筋トレ

🗓５月🎏
ジムワーク３日🥊
スパーーク０Ｒ⚡
１１キロ走１回🏃‍♂
(56分02秒)

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/04(木) 18:58:15.82

ボクシングなんて世界王者にならないと意味ないから即辞めたわ

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/05(金) 06:11:19.71

今日の予定
0400　11kmラン❌
0530　通勤朝食←今ここ
0630　勤務開始
1800　勤務終了実働10.0時間
2100～2300くらいで頑張れたら走る😱

コンディション不良で走れず…😢
明日スパーリングだから走るなら今日😭
スパーリングの直前にたくさん走ったときは出来が悪かったから😨

仕事は今月26.5時間か✍

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/05(金) 12:44:41.33

>>196
引退しろよ

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/05(金) 21:43:32.08

>>197
俺とスパーする？
新宿で

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/05(金) 21:44:53.64

>>198
まず君は誰なの？

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/05(金) 21:45:55.40

蹴りも寝技もタックルも使うよ。それでも逃げないなら戦ってあげるけど。まず君は誰なの

**名無しさん名無しさん＠腹打て腹。** · 2023/05/05(金) 21:46:19.21

>>199
あん？
俺様はとあるプロボクサーじゃ！
捕まりたくないからどっかのジムでスパーしようぜ？