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★★☆自転車ダイエット☆★★217kg

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0028ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 11:46:53.67ID:jZWHr0Dg
>>26
外にいるだけで体温維持の為にカロリーが消費される。代謝下がると言われるのは寒いから家でゴロゴロしてるから。
0029おじ
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2023/12/21(木) 12:28:28.11ID:hH50WZWk
感謝
0030ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 12:50:24.82ID:a6DccnMa
>>27
背中のポケットに入る小さな財布を入れてる
0031ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 13:38:55.13ID:O5z1Dy7f
スマホでなんでも買えるから財布は持ち歩かんよな
0032ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 13:51:27.36ID:bl9S0lPX
>>26
血行が悪くなっても代謝は下がらんと思うが
0033ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 13:52:37.40ID:bl9S0lPX
>>27
財布もスマホもウェストポーチ
0034ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 15:48:31.00ID:RgESaDMf
トップチューブバッグ
0035ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 17:21:05.82ID:hH50WZWk
ありがとうございました
0036ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 18:58:57.81ID:i4n42k9R
すみません
0037ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 20:21:01.04ID:codrnaRq
何が❓
0038ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 22:56:48.70ID:OL6pk9oU
日記ジジイがただの荒らしだってバレたら書き込み減ったな

どんだけ自演してたんだか
0039ツール・ド・名無しさん
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2023/12/21(木) 23:07:37.53ID:hYjr1+ba
>>38
前々スレくらいだったかコテ付けた状態で間違えて暴言吐いてたから
突然単発で現れる暴言吐くのはそうなのかなと思ってる
0041ツール・ド・名無しさん
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2023/12/22(金) 03:32:37.38ID:fdBIRPf1
荒らしのバカは見つけ次第NG
見つけても徹底的に無視

次スレにはテンプレで注意喚起を入れような
0042ツール・ド・名無しさん
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2023/12/22(金) 03:33:39.50ID:fdBIRPf1
血液検査で総蛋白が下限値のまま上向きにならんから
なかなか減量を再開できないジレンマ

これ以上、食う量を増やすと体重増えるのよね
0043ツール・ド・名無しさん
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2023/12/22(金) 05:12:18.16ID:VXqL8kzR
死ぬよりマシやろ
食え
0044ツール・ド・名無しさん
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2023/12/22(金) 05:23:31.32ID:9dxHdFOu
>>41
黙って走れやデブカス
0046ツール・ド・名無しさん
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2023/12/22(金) 08:01:24.48ID:4mMb7FzQ
日記おじが出てきて食い物の話題がめっきり減ったのはいいと思うわ
0047日誌おじ
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2023/12/22(金) 08:04:48.56ID:i9gREO38
>>38
また日誌書いても良いでしょうか?
0048ツール・ド・名無しさん
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2023/12/22(金) 08:46:15.43ID:CfE1o1wf
ここはゆるいスレなんだから好きに日記書けばいいけど
名前固定すると言いながらコロコロ変える時点で目的は違うんでしょ？
0049ツール・ド・名無しさん
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2023/12/22(金) 12:28:35.98ID:i9gREO38
すみませんでした
0052サーカディアンおじ
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2023/12/22(金) 19:44:16.24ID:gMFlup2h
今日は週1の高強度
5分110%281W／5分レスト4本🤮
0053サーカディアンおじ
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2023/12/22(金) 19:46:26.78ID:gMFlup2h
ありがとうございます！
0054サーカディアンおじ
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2023/12/22(金) 19:52:08.61ID:gMFlup2h
>>48
ありがとうございます
0055ツール・ド・名無しさん
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2023/12/22(金) 20:07:27.05ID:65jj4mir
昨日から本当に寒い
雪国はもっと寒いことは分かってるけど
こんなに寒いと加湿器追いつかないし朝動きたくないし
だけど自転車は超快適なんだよねｗ
0057ツール・ド・名無しさん
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2023/12/22(金) 20:26:31.98ID:jH3CUt2s
諦める
0058ツール・ド・名無しさん
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2023/12/22(金) 20:53:12.36ID:I/T8O1S4
>>56
手鼻
0059ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 02:31:01.72ID:MH4bw8Ab
汚い
0063ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 08:01:15.29ID:g17E+mqn
ありがとうございました
0065ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 10:56:59.10ID:RxsfA0bx
自転車板で自分でタイヤ交換できないやつ見るとは…
0067ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 11:48:31.27ID:5oG156U/
まあ自転車屋の売り上げに貢献する人がいないと潰れちゃうからな
0069ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 12:33:45.98ID:g17E+mqn
ありがとうございました
0071ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 13:04:41.70ID:tovPqsQX
過激派が勝手に決めつけてるけどそれを信じるとして
デブ派は日記書きたきゃコテで自由にやれば？って言い
ガチ派は罵詈雑言でデブを排除しようとする
余裕の違いがハッキリ現れてるね

まあおじさんは自演せずのんびり日記書いてればいいのよ
0072ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 13:10:00.88ID:BhsCig44
>>71
うるせえよクズ
0073ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 13:27:52.36ID:DYWaELvn
100万円以上かけて改造し続けてきたロードバイクで、
週五で往復40分かけて通勤している人がいるけど中年太りしているぞ
自転車ダイエットって効果あるのか
0074ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 13:30:31.63ID:sUgCorCo
バイクの値段で痩せられるなら簡単でいいわな

ダイエットとは食事制限と運動の組み合わせです
どちらか片方だけでやろうとするから失敗する
0075ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 13:34:14.90ID:sUgCorCo
1万円のママチャリだって正しくやれば痩せるし、なんならゼロ円の散歩でもいい
100万円のチャリを使っても方法が間違ってるなら痩せない

痩せない原因はチャリではなくお前自身にある
0080ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 14:20:55.62ID:FRz3LxCZ
どんな効率が悪くても運動すりゃカロリーは消費する
効率よりやる気で、何より運動できるだけの暇な時間が大事だ
0081ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 14:25:36.88ID:sUgCorCo
ダイエットの第一歩は自分に厳しくなる事だからな
なになにしてるだけで楽々やせる
みたいなのに飛びつく奴は全員失敗する
0082ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 14:43:05.10ID:j+ulfF2j
>>73
＞往復40分かけて

え？片道20分？
その程度じゃダイエット効果なんてほとんど期待できないよ
0083ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 15:50:15.39ID:5yGMlJWK
自転車で移動して疲れましたが
なんとかピレリの28cの注文をしてきました。
R1XとGP5000とピレリで迷いましたけど

プロテインとEAAを混ぜたドリンクを飲んでます。
栄養を取らないと太りますからね
0085ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 16:58:50.03ID:sUgCorCo
それだけ運動してりゃ後は食事制限すりゃするする痩せる
昼飯にコンビニ弁当+甘い飲み物で1000kcalとか食ってたら痩せない
0086ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 17:26:25.58ID:g17E+mqn
>>64
いいねっ
0087サーカディアンおじ
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2023/12/23(土) 17:27:31.51ID:g17E+mqn
>>71
ありがとうございます😊
0088ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 17:53:06.41ID:z9GofZYz
コンビニ弁当ってなんであんなに炭水化物だらけで貧相なんだろうな
スーパーの弁当だと同じ値段でもおかずが倍以上だし一応タンパク質や食物繊維も少しはとれるのに
0089ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 18:55:52.45ID:ECi4V32l
自炊が趣味になってからコンビニ弁当含めて外食全般バランス良くない事に気づいた
単純に自炊のほうが自分好みに出来るから美味しいのもあるけど
用のない時はほとんど自宅で食べるようになった
0090サーカディアンおじ
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2023/12/23(土) 19:11:47.34ID:vzYPNDLZ
>>71
感謝
0091ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 19:22:27.09ID:/vFXGVvl
片道２０分ならバイクじゃなくてランするといいかな
今の季節ならランでもシャワーが要らないかもしれない
0092ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 19:27:52.94ID:ECi4V32l
だけど73で話されてる人は腹の出たおっちゃんらしいから
ランは膝が逝くかもしれんでね
ガリガリの人か山の中走れてその時間ならランがいいよね
0094ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 20:29:31.43ID:lDxyIQ3T
>>73
効果はあるぞ
往復40分だと微妙だが

>>91
ランでシャワーが要らないとか無理だろう
0095ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 20:32:00.30ID:vzYPNDLZ
ありがとうございました
0096ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 20:35:10.27ID:Qnyo8Eh+
長袖T＋ジレ、ランニングタイツ＋ランパンみたいにレイヤーに工夫して
あったまったらジレ抜いで
体温調整
0097ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 20:47:17.67ID:/T+bKaX2
クリスマスケーキ食いたいなぁ
0098ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 21:15:58.53ID:EHNsQDVx
デブなら諦めて走れ
0099ツール・ド・名無しさん
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2023/12/23(土) 23:38:39.14ID:z9GofZYz
ホールごと行っちゃうために登る
0101ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 05:03:11.79ID:ukVRUfGv
え！今日はケーキを食ってもいいのか！？
0103ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 05:45:03.06ID:a6EmDhFt
血糖値爆上がり
0105ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 07:03:46.71ID:Hc7ZR7c0
>>103
摂取カロリーでしか考えないから大丈夫です！
たまの羽延ばしに無粋なこと言うなよ イヴだよ？！
0106ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 07:16:17.96ID:MF0SfQvN
デブがイブとか言うな
0108ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 09:41:48.90ID:yTJTKkwa
>>96
無理だよ今の季節じゃTシャツ短パンでも結局汗かく
0109ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 09:46:18.24ID:Hc7ZR7c0
俺も半袖短パンで室内ローラーだけど窓とサーキュレター全開でもパンツまでビショビショになる
回し始めの5分はクソ寒いのに
0110おじ
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2023/12/24(日) 09:52:58.94ID:h5VAriXT
6:00
59.4kg
エセ痩せ
8:00から
2hクリスマス(クリスマス)ベースレーニング
追い込まず？ベース基礎
目的→LT閾値でミトコンドリア増やして酸素供給能力の底上げとパワトレ
15分走3本
15分→235W（NP244W
FTP100%で15分走×2本
良く出来ました💮💮💮
クリスマスケーキ食べるぞー！
0111おじ
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2023/12/24(日) 09:55:27.87ID:h5VAriXT
>>109
仲間！今日のメインメニュー↓

FＴP100%15分走×は2本🤮
0112おし
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2023/12/24(日) 09:57:09.63ID:h5VAriXT
>>109
半パンだけど上半身は裸のままローラー回してる☺
0113ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 10:22:38.38ID:rPScTjT7
ランチ行くので2時間だけ45km、クソ寒かった
まあまあの坂で一緒になった60代くらいのおじさん三人トレイン、息切れなしで登ってた
心肺機能は何歳でも鍛えられるのな
0114ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 10:39:04.56ID:Hc7ZR7c0
>>113
お疲れ様でした
心肺機能は鍛えられるから大丈夫だよ
自分を例にだけど半年くらいトレーニングせせてた今まで170上がってたのが155に落ちてきてるもの
最大心拍が上がるかは解らないけど
0115おじ
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2023/12/24(日) 11:51:44.29ID:U9BLeVwt
ありがとうございました😊
0116おじ
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2023/12/24(日) 11:52:55.11ID:U9BLeVwt
>>113
お疲れ様です☺
今日はローラーでFTP15分走2本やりましたよ☺
0117おじ
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2023/12/24(日) 14:07:38.80ID:h5VAriXT
ランチはXmasPIZZA☺
0118ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 15:03:28.94ID:h5VAriXT
ありがとうございました!
0119おじ
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2023/12/24(日) 15:22:44.21ID:h5VAriXT
>>113
寒い中、外乗りはすごいと思う
0121ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 15:34:33.02ID:PDkJ7xTh
早朝から開始して途中で朝食バイキングでひたすら食ったあと
合計で80kmほど走行してきた

道に人が多すぎたのでゆっくりまったりダラダラ乗ったけど
体重減少で重りが減ったせいか、体力ついてきたのか、かなりの運動量なのに体が余裕すぎる
消費カロリーは2000kcalほどで、体重は76kg

8月に約95kgから始めて、10月で75kg
現在は血液検査で総蛋白やアルブミンが下限値を下回った状態が2ヶ月続いてるので増減なしで調整してるけど
この2ヶ月で体脂肪率が常に20％以上あったのが15％～21％に下がり
ウエストは90cmを下回った

お腹の脂肪を落とすには、あと一年ぐらい必要かもね
0123ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 15:49:46.07ID:PDkJ7xTh
個人的な自転車でダイエットするコツは
ロードバイクは使わない＆速度や効率を求めない＆カロリー以外の数値は見ない
これに限る

ロードバイクは日本の道路事情だと危険すぎるので
自分勝手で他社と自分の安全を試みないガチ勢以外に乗る価値はない
効率が良すぎるのでダイエットにも不向き

速度や効率を求めてトレーニングを計算するより
ダラダラとマイペースでストイックと無縁の運動ぐらいがダイエットには向いてる
ストイックになるのは運動ではなく食事制限にすべき

あとダイエットで筋肉を増やすとか一切考えなくていい
減量中は特殊な条件下での例外を除いて絶対に筋肉が減るので、
栄養バランスとかタンパク質で筋肉維持とか考えても無駄
もし筋肉が増えても太りづらい体質にはならないしね(1kgの筋肉が1日に消費するカロリーを調べてみよう。計算上はマッチョよりクソデブのほうが痩せやすい体質になるよｗ)

自転車ダイエットの利点は体に優しいことだけど
俺も毎月1000km以上走っても体にダメージは皆無だった
一方で金はそれなりにかかった
愛車はアサヒのプレシジョンスポーツで安物だが
タイヤやチェーンやスプロケットにワイヤーやブレーキなどの消耗品や工具
ライトやヘルメットなど安全装備でそれなりに飛ぶ
チェーンやタイヤは3ヶ月ギリで持たないぐらいで消耗するしね
ながらスマホの神風アタックで前輪が曲がって死亡したときは泣いた（相手が生活保護で泣き寝入り）

この数カ月で自転車整備スキルと所有工具が格段に増えたよ
そのうちベアリング交換とか始めそうな自分が怖い
0124ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 15:53:48.81ID:h5VAriXT
>>120
NG機能ってどうやって使うんですか?
0125ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 15:56:59.65ID:6/k5Ui4v
8速のチェーンを3ヶ月でダメにするってプロでも厳しくない？ｗ
あまりに雑すぎるチェンジをすればダメになるのだろうか

ロードバイクが怖くて他の車体でもモチベを維持できるならいいよね
0126ツール・ド・名無しさん
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2023/12/24(日) 16:05:22.85ID:PDkJ7xTh
>>125
だいたい月に1000kmから1500kmは走ってるからなぁ
チェーン交換の作業が楽しいのもあって、だいたい4000kmで交換してる

ギアは基本11-32Tと48/38/28Tの組み合わせで一番重たいギアだけで走ってる
スプロケットを交換してオリジナルの12-32Tから少し重たくしてるのも影響してるかも
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