パワートレーニング⑧

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/10/28(木) 21:13:16.94

ロードバイクのパワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

スレチお断り

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞとか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

※前スレ
パワートレーニング⑦
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1629879490/

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 13:10:07.71

>>951
すみません!

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 13:10:54.68

>>950
ゴルビーは仕事休みの日にやるのが良いですよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 14:18:18.54

雑な話だけど
遅筋多い人はLSDがそれなりに効果ある一方で速筋多い人は効果をあまり望めない
逆側のはなしで
速筋多い人は高強度のメニューがそれなりに効果ある一方で遅筋多い人は効果をあまり望めない
こういう傾向はあるかないか?
あるとしたらどんなトレーニング理論で裏付け可能か?

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 14:19:51.16

>>954
その逆だろ傾向あるとしたら
LSDだけで強くなるのは速筋体質だわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 15:08:32.50

どっちでもいいけどなんかソースあるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 15:21:11.10

誰にも遅筋なんて呼ばせない！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 15:38:45.81

高強度が効きやすいか低強度長時間が効きやすいかは
経験的に人によって全然違うとコーチ連中は言ってるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 16:24:14.26

何それ最も大切な話じゃん
先に言ってよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 16:24:38.50

SST（med）とゴルビーを繰り返してpwr4.3まで来たけど
あと半年で5.0まで上げようと思うと何したらいいだろうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 16:58:00.87

無理だよ。筋肉を落とさずに体重を1割減らせるなら可能だが

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 16:59:27.17

パワーの絶対値は、ある程度のレベルまできたら年に5%ぐらい向上させるのが精一杯だからね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 17:00:20.28

あとは禁止薬物を使えれば可能性があるね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 17:57:08.41

>>957
マックフラーイ!

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 18:35:09.86

>>960
LT走

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 18:41:57.72

俺は３倍に到達してから全く伸びなくなった

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 18:51:50.93

>>949
素人なので素人の自分が考えるよりもずっとマシだろうと、zwiftの build me upばかりやってる。
あと土日は実走。
きつい週は実走なしで。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 19:22:31.04

>>958
人によって違う現実を受け止めたとして
そうなる理由理屈って具体的に何なのかな
要因要素ありすぎて傾向分類分析すら不可能?

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 21:15:06.58

>>949
月　休み
火　高重量ウエイトトレーニング
水　L6インターバル（40秒）
木　L4（12分走）
金　休み
土　L7インターバル（8秒）と中重量ウエイトトレーニング
日　L5（3分弱のTTを2本）

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 22:05:01.59

>>949
>>969
そんな練習でほんまに強くなると思ってるん？
実際どれくらい強くなった？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 23:04:22.85

また短距離トレーニングでは～云々が始まる予感

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/13(月) 23:57:56.84

また始まってもいいと思うんだけれど
人によって期待できる効果が違うとか合う合わない?とか言うのを　どう受け止めればいいのかていう話題もセットにして　グダグダやり合ってくれれば　みなにとって参考になるんだけどな　むしろもっと激しくまた始まって欲しいんだけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 00:15:28.94

目的次第なのかもしれないが　レスト日は高強度筋トレの翌日に入れるのが良いのでは　筋トレ後の積極的な有酸素運動は　筋肉合成の働きをむしろ阻害する
これはあまねく広く皆に当てはまる話だと思っているが　どうだろうか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 00:22:20.10

始めるなら意地になって罵り合わず冷静に書き込んでな
長文煽りしながら「俺は冷静。あくまで周りが興奮してるだけ」みたいなのもやめよう

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 06:27:30.36

>>970
パワーが上がりましたし、何よりぐっすり眠れます。1番は生活の質も上がりました！
昨日はモコさんのアップ20分から始めて97%と101%の10分走。レストとクールダウン含めて50分の効率よくトレーニングできましたよ。
皆様も参考にしてみて下さい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 07:35:15.33

>>970
トラックスプリントが強くなったよ
ヒクライムも年に1度くらい出てるけどこれは現状維持がやっとだね
自分が思った通りの結果だと思う

>>973
それはボディービルダーの視点な気がするな
運動強度の高→中→低は大昔からの定番トレーニングメソッド
これを明確に否定してるのは読んだことが無い

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 08:28:19.71

干渉作用をどの程度考慮するかだね
思い切って期分けするという考え方もある

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 09:10:34.11

筋トレ後の方が身体が動いて高強度やりやすい

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 10:09:17.40

>>973
むしろウェイトトレーニングの後にLSD～SSTくらいの持久系トレーニングするのが効果的

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 10:41:20.42

それダイエットの話じゃないの

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 11:17:34.39

そうそれ
おしそらく目的次第で変わっちゃう話だよねえ
筋力筋量増すのが主目的の筋トレならやっぱビルダー寄りのスタイル重視で間違いないでしょ
筋力バランス補正とかが主目的なら　他との干渉の都合はとくになさげじゃないか

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 16:01:36.58

いやダイエットじゃなくて筋疲労させた状態で持久トレーニングすると持久力が上がりやすいんだよ
ウェイトでも持久力向上を目的に、一般的な10RM3セットをやった後に40RMオーバーをこなすという方法がある

まあ有酸素領域ならLSDでもSSTでなくてもいいと思うけどね
筋トレに比べたらMAPでも持久系なので

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 16:15:14.47

ちょっと話題を巻き戻すが
高強度筋トレって一般的に具体的に何RM程度を指すもの?
スレチかもしれんが念のため

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 16:26:50.86

TRとかで土曜日に高強度やらせて日曜にテンポとかエンデュランス練させるのは持久力アップが狙いだったのかー

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 18:34:15.69

>>984
トレーニングはLT走以上だと感じる。なぜなら無酸素運動と有酸素運動の中間。そのなかで最後まで出し切れる時間は10分だと感じてる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 18:38:07.92

>>984
単純に日曜だと土曜の疲れ溜まっててムズイからでしょ
フレッシュなときに高強度や筋トレやった方が明らかに力出るし練習効果が高いと研究でも裏付けされている
持久力アップとか知らんがな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 18:40:36.53

LTが無酸素と有酸素の中間とか意味不明なので
ヤッターマンは黙ってろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 18:48:26.65

バナナ！ヤッター！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 18:57:10.50

>>986
その突っ込みは>>982にすべきでは？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 19:25:57.48

>>987
いやいや！その辺りのトレーニングは効率良いよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 19:26:02.20

>>989
俺が言ってるのは筋トレの後に持久走するのよ
日を置かず筋トレした直後に

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/14(火) 19:26:17.39

>>988
ヤッターゼ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/15(水) 00:21:42.84

目的次第なのかもしれないけど
筋トレと有酸素トレーニングもパワトレの話題の範疇として
双方セットで干渉とか相乗効果とかを体系的に説いたバイブルみたいな方法論ある？
自転車でなければ世間一般のトレーニング理論でも良いが

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/15(水) 05:56:19.30

体系的ってのがよくわからん

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/15(水) 07:31:11.53

>>993
人によるから自分で試せば。効果の出るウェイト負荷、回数も人によって違うし

**976** · 2021/12/15(水) 13:47:54.18

>>983
俺は4RM前後で最大筋力向上目的でやってる
種目はデッドリフト、荷重懸垂、スクワット、ベンチプレス、クリーン、フロントスクワット

>>993
筋トレと有酸素みたいな二極分化で考えないで、運動強度と量で考えた方が良いよ
筋トレは高強度少量、有酸素トレは低強度多量、その中間も色々ある

「ミクロサイクル」の組み立ては日替わりで高強度少量→中強度中量→低強度多量と並ぶ
週に2つの山を作るのが定番
ミクロサイクルでググれば色々出てくると思うがネット上は間違った情報も多いから要注意

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/15(水) 17:52:11.45

>>976
トラックスプリントってスレ違いじゃないの？　なんで普通にレスしてるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/15(水) 18:00:47.60

>>996
おまえロード選手じゃないだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/15(水) 18:06:42.85

>>969
こんなクソみたいなトレーニング量じゃそりゃベース必要ないだろうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2021/12/15(水) 18:17:05.74

パワートレーニング9
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