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ヒルクライムのトレーニング92峠
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0851ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 11:32:10.96ID:PolXvyEo
つっても5%落ちたくらいで出場者5割まで順位落ちるかなぁ。250wが235w前後とかそんなもんでしょ？
どんな大会だ？
0853ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 11:39:46.60ID:Rd4PzBQY
そもそもPWR4は、ヒルクライムの大会だと4割位にしか入れないでしょ
0854ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 12:07:54.32ID:WjF0WH6t
赤城や富士ヒルみたいなデカい大会だとエンジョイ勢もいるから3.5倍位で上位3割以上にはいく
0855ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 12:09:03.14ID:XAE1kT/l
坂がキツくなると自分に適したケイデンスより低くなりトルクを必要とするペダリングになるが、その対応が出来ていないと思う

対策としてはスプロケをでかくするのとアウター縛り等で低いケイデンスでトルクが必要なペダリングを練習する
0857ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 12:11:38.27ID:QCojide0
フジヒルとか4倍弱でシルバーとれるんだから、その時点で上位10%くらいじゃ？
0859ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 12:57:10.17ID:cmRpxiHx
>>843によれば急斜面でパワーが出ないとあるから
筋質が赤みが大半でトルクがなく緩く長くに向いてるんだろうな
ギアを軽くすれば良い
0860ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 12:57:36.24ID:lF2BmLhP
つがいけって平均9％もないやろ
最初の2ｋｍが9％なだけ
それが終わったら後はダラダラ
0861ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 12:58:32.23ID:Wz+L3s3q
>>855
フロントのチェーンリングを小さくした方がギヤ比が飛ばなくていいよ
選択肢が狭いけどね
0862ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 15:36:06.92ID:YAtDDaPU
この板の人は皆さん名のある選手たちなんですねー。凄いなー
0864ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 16:37:43.53ID:AVOBnvYq
皆さまアドバイスありがとう、まずはスプロケを30tにしてみようと思います。
50才台なんでPWR4有れば結構いいところまで行けます。緩斜面主体のレースでは何度か表彰台に載った事もあります。
0866ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 16:47:06.63ID:uFAeYLL7
まさかの50代
しかも年代別の話だったのか…

50代の部でFTP4倍が上位50％くらいの順位って一体どんな大会なんだ？
0868ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 16:54:05.00ID:B/WH+HTB
急勾配のヒルクライムレース、そもそも50代参加者が緩斜面レースよりも少なく精鋭揃い(5人)とかなのでは
0869ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 18:52:05.60ID:9HWVZspw
まあ数字は自己申告だからね、リザルトだけが唯一の真理だよ。体重だってほとんどの人が、本番時にこれくらいには落とせるはずだって体重で計算してるだろw
0871ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 19:21:07.93ID:WlNQrpMo
食べるか寝るかしないと脳がブラックアウトするくらいまでは追い込めてるからセーフ
0872ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 19:33:46.27ID:7w+qqrUQ
ワクチン打って当日練習したプロ野球選手亡くなったんじゃないっけ？
因果関係は無いかもだけどリスクおかす必要ないだろ
0876ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 20:33:52.75ID:JkIZ4nVj
北米保健省がどっかが、20代はワクチン接種後1週間は無酸素運動を推奨しないってメッセージ出してたな

まあこのスレの住人は無酸素やり込まないだろうからあんま関係ないだろうけど
0877ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 20:39:44.46ID:ZFVABAAK
無酸素やらないと強くはならないとだけ言っておくよ♪
0878ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 21:00:06.06ID:wpD0BQUC
タバタが全然出来ないからvo2maxの140%で20sのワークアウト組んだけどこれも無酸素扱いでいいですか
WKOのFRCもだいたいこれくらい
0880ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 22:59:25.06ID:LGFmCE3K
レース控えてる人生かかったプロでもあるまいに、一週間くらい休んどけばいいのに
0881ツール・ド・名無しさん
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2021/10/19(火) 23:45:39.22ID:yvB8JxXY
>>878
タバタはVO2maxの170%って田畑教授が言ってただろ

一般に1分CP以上の強度なら無酸素系エネルギー供給が半分以上らしいよ
0884ツール・ド・名無しさん
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2021/10/20(水) 23:20:00.66ID:EaEs7RKP
毎日チャリの練習する人ってギヨン管症候群ならないの？俺箸が使えないんだけど
0886ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 01:52:23.37ID:GyWFBgew
手が痺れるじゃんプロはどうしてるのかな自転車長く乗る奴らはお箸使えなくなるよね
0896ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 09:35:36.90ID:ooIIkHdB
お前ら乗らないからならないんだろそもそもろくに練習しねえもんな口だけで（笑）
0897ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 09:54:23.04ID:rhJWvM+Q
そりゃ高強度の練習をブルベみたいに200kmや300kmとやるわけでもないから、走行時間や走行距離自体は短くなるよ。ブルベやポジションスレにお帰り
0898ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 09:59:52.09ID:lll3UBHl
昔から4時間以上乗ると手のひらの付け根らへんが赤くなってしばらくそのままだけど支障は出てないなあ
0899ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 10:56:48.97ID:8U1xTN4u
流石にブルベ600走った時は内出血で手が紫色になった
何も考えず2mmのバーテープと素手で走ったのがアホすぎた
0900ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 12:32:00.46ID:/86SIg8j
それプロとか上級者が手が痺れない乗り方をしてるというより、手が痺れない人が上級者になってるんだろw
競輪選手でも痔は職業病て言われるんでしょ？
0901ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 12:53:27.15ID:kkfNHa1k
俺は1時間越えのローラー練習だと手がしびれてくる事あるけど、グローブ無しかつポジション固定しやすいからだと思ってる
せっかくのドロップハンドルなんだからいろんなポジション取ったり同じ持ち手でも手首の角度考えて負荷のかかり方を微調整して対処してるよ
0902ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 13:05:27.21ID:Sh6uphWr
自転車乗りは頸椎症が多いから、首からくる痺れかも知れないよ
その場合はハンドル上げた方がいい
0903ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 13:19:58.81ID:OMtg7McT
何時間乗っても手が痺れることはないけど
ずっとTTみたいなポジで走ってるから首は疲れる
最近首の疲れが気になる
0905ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 17:08:06.24ID:bWvKAPQN
ヒルクライムってどう言う登り方したらトレーニングなるの？？
普通に一定スピードで走るだけはあかん？
0909ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 17:33:16.13ID:RjiQIxvV
毎日ゴルビーを50セットやれば救われるであろうぞ
0910ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 17:58:34.95ID:qXx/BffF
L3下限でも2時間もすればTSS115だからな
やってみたら分かるけど普通に辛いと思う
結局辛いのは変わらんくて緩いのを長時間やろうとすると途中で何か理由を見つけて止める
0911ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 18:21:39.43ID:kpgiLRZP
それで辛くなる人ってCTLめっちゃ低そう
CTLが高ければいい訳じゃないけど低いとちょっとボリューム増やすとすぐ辛くなるからな
0912ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 18:41:03.84ID:axLv806R
ローラーの上で2時間過ごすだけで単純に苦痛じゃね？？
0913ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 18:46:35.35ID:59ryLZ8n
登り方って言ってんだから実走の話だろ。あとローラーでも2時間は普通だろ
1時間程度で終わる高強度の日も追加でL2〜調子良ければSST強度で1時間追加して2時間にするわ
0914ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 19:07:09.03ID:VZCMAWkw
メニューやる時にどうしても掛からない時はどうしてますか?
いさぎよく降車？
回復走に充てる?
0915ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 19:09:17.47ID:SsysrpTD
個人的には、2時間TSS115ってベースとかレストって感じの強度
0918ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 22:14:11.67ID:9xaNzw2m
5倍達成している猛者らがどのようなステップでそこまで登ったのか気になる
途中壁があったりするのだろうか、また壁を乗り越える要因はなんだったのか
0920ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 23:40:49.69ID:kRNyx1Pr
ローラートレ開始する前に軽度のSST30分くらいして小一時間休憩した後のほうが数値が良くて楽なんだけどFTPテストもそうやったほうが良いよな？

一日中ゴロゴロした後に普通に強めのトレやると辛くて最初の10分で残り時間が耐えられないと見切ってしまう
0921ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 23:54:44.98ID:gpeRsifY
>>918
富士ヒルゴールド取ろうとしてたら頃に5.2倍までいった
練習は平日にズイフトレースとワークアウトをハシゴしたり低強度したり合計250km
週末は最後に脚が尽きるレベルでのLSDで合計250km
1時間のヒルクライムよりも150km超えるロングライドが爆速な脚質になったw
0922ツール・ド・名無しさん
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2021/10/21(木) 23:56:39.11ID:qgd6J5Ki
最初は掛りが悪いけど小休止挟んだら普通に踏めたりするし脚を止める行為って大事だよね調子がガラリと変わったりする
それかアップ不足なんだろう
0923ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 00:12:16.77ID:yirxd9SD
sstは正直非効率
0924ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 00:41:56.48ID:hObBnO/E
あれ有酸素鍛えるときに効果の割に体のダメージが少ないってラインだからなあくまで
長時間滞在しなきゃいけないプロでもないなら鍛えたい域だけ叩いたほうがいいに決まってるわ
0925ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 02:58:18.49ID:CqFhtR3c
と言ってもsstより上の領域だと1時間〜2時間も滞在できないだろ
長時間トレーニング出来て連日やってもダメージやグリコーゲンの枯渇の恐れがないギリギリの強度がsst
あと1時間〜2時間のレースで強度の上げ下げあるならsstがベースの強度になるし
sstで休めるくらい鍛えないと話にならない
0926ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 03:17:09.95ID:xcnS6sMw
まあ高強度中心で良いけどその場合も週に1度はsstやっておきたい
で、その場合は60分〜90分のsst一本でやる
レストないと維持出来ないならsstトレが足りてない
そもそも1時間以上のコースならずっとsst以上の強度で走るのにsst一本すら出来ないとか駄目だろ
0927ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 05:08:31.68ID:jEL4dEpl
レースのときはアナドレリン出まくるから1時間以上維持できるんだよ
ローラで1時間やるのはレースの倍きつい
0929ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 06:46:59.79ID:brlTcNNc
目標とするレースの競技時間によってトレーニングの内容は変わるってだけの話
0930ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 07:15:04.50ID:LkjOszLQ
>>929
それ
トレーニング内容は目的によって変えるべきものなのに金科玉条タイプの人っているよね
0933ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 08:00:50.86ID:rYfeOI+L
>>932
VO2MAX強度（2時間）　→　L2 2時間　→　無酸素強度（1時間）＋L3 1時間　→　SST（2時間）　→　VO2MAX強度（2時間）
一週間の基本メニューはこんな感じだわ。滞在時間ではないぞ
これに実走合わせて週間TSS800〜1100くらい
0934ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 08:15:24.95ID:ruRnDibw
琵琶湖マイスターといいやってもないトレーニング自慢したがるデブ増えたよな
0935ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 08:18:52.09ID:rmFG3kTD
TRのメニューがそんな感じだからTR勢が増えたんじゃね？
時間自由に選べて実走でもワークアウト出来るから俺も結構使ってるわ。
0939ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 09:04:29.94ID:aC86urps
sst単体で効果があった試しは無いけどギア重くしたりクリスクロスにすると効果はあるからそういうのしかやってないわ
0940ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 09:13:14.62ID:B7Gp541h
高強度を週３回、TSS８００〜１１００
乗ってる方だとは思うけど特別多いとも思わない
常時１０００ならすごいと思うが８００と差がありすぎ
レスト週も入れてるんでしょ？
0943ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 10:20:01.25ID:iwI5oKJg
チャリ勢はトレーニングの本質わかって無いから的外れな話をしがち陸上の奴らのが比べ物にならないくらい詳しいのが現実
0945ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 10:29:09.47ID:iwI5oKJg
心拍計もパワーメーターもいらないからねはっきり言うと信者には悪いけど
0946ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 10:31:24.91ID:h9WFkaOV
またこの手の馬鹿かよ

具体的な事は何も言わずに、俺だけは正解を知ってますアピールw
0948ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 10:38:24.13ID:ZkiQZrrN
まあ養分として生きてくれお前ら全員
0950ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 10:42:46.40ID:aC86urps
>>943
パワメが無い陸上勢は、パワメがあれば猿でも分かることでも必死に考察して頓珍漢なこと言いまくってるのが笑える
チャリ勢も大概だが
0951ツール・ド・名無しさん
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2021/10/22(金) 10:47:25.99ID:B7Gp541h
チャリより外部的な影響を受けにくい陸上は時間/距離のペースで把握できるだろ（笑）
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
ニューススポーツなんでも実況