★★☆自転車ダイエット☆★★177kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/11(金) 17:56:02.78

前スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★176kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1598049436/

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:28:35.47

>>848
継続期間と食事の内容は？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:29:43.92

電動自転車なのに、膝が痛くなって乗れない
年取ると体の回復遅くて困るな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:29:49.22

田所みたいになっとるやんけ
かなりハイペースやし、2000kcalくらいは消費すると思う
走りながら腹減ってると思うけど、二時間くらいでブラックサンダー一個くらい食った方がいい
あとは寝ながら食ってるとしか

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:31:06.79

>>851
2ヶ月くらい
朝ごはん（卵2個とご飯一膳）
昼ごはん（鶏胸肉200gとご飯一膳）
晩ごはん（鶏胸肉200gとキャベツたくさん）
あと、プロテイン2杯くらい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:31:41.86

(週に)1日80kmで1日1500kcal以内(週平均かつチートデイはノーカン)とかじゃね
ちゃんと毎日1500に収まってて極端な低身長ガリでもなければ運動しなくてもちょっとずつ痩せていく

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:32:51.19

お腹が空いて寒気がしてる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:33:57.47

>>852
ペダリングやフィッティングがおかしいんじゃね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:35:45.16

>>852
サドルが低いからだろ
膝痛なんてあり得ん

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:40:18.12

>>854
それでダメなら今度は米なしで糖質制限に変えてみろ
カロリーは1800kcalくらいで糖質は一日50g以下
朝昼それぞれ600～700kcalで夜は少なめかつ脂質も抑える
さば缶とキャベツを買い込んでくるんだステーキもいいぞ
走るのも一日30～40分でいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:40:59.21

>>859
ありがとう。米なしにしてみるよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 16:53:02.94

米食わないと何故か胃が荒れてくるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 17:04:51.00

米と卵と鶏肉キャベツだけって偏りすぎ
一食くらいはいろんなもん食え

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 17:10:26.54

コンニャク食べてるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 17:16:30.04

こんにゃく食べてもクリームパンは消えないぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 17:21:32.04

>>845
1500じゃ基礎代謝割ってるんじゃね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 17:27:58.97

>>854
たんぱく質十分とってるし筋肉増えただけじゃないの？

コテ · 2020/09/26(土) 18:17:12.98

>>839
尊敬します

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 18:20:32.62

たんぱく質取りすぎて痩せないはアホすぎるやろ・・・・ムキムキ目指してどうする

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 19:59:56.26

>>811
ソロモンよ私は帰って来た

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 20:28:03.22

紫豚は出荷よー(´・ω・｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 20:58:20.13

チキンホットサンドとカツカリーパンとたまごサンドピザトースト
〆めにシロノワール食べた

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 21:32:27.61

群馬の豚さんに合掌
来世は美味しく食べてもらえるといいな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 21:41:02.65

ツールドフランスの選手って1日8000kcalとか摂取するんだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 22:52:22.05

俺が70km走っただけでガーミンは2500kcal消費したというので、
200kmくらい走れば8000kcal摂っても良さそうだな。

いやどうやって8000も摂ればいいんだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 23:04:56.26

>>874
代謝高い人が普通にこいで400kcal/h
70kmを4時間掛けたとしても1600がせいぜいだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 23:08:11.86

>>874
第一パンの渦巻きパン（一つ3200kcal）を2.5個食べよう
味に飽きないようクリームやチョコのせてもおいしいかもね
(^q^)

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 23:12:02.77

150kmで4000kcalだったな
明日雨降らなかったら200kmいきたい

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/26(土) 23:29:49.59

バケツプリン大好きｨ！！
https://img.cpcdn.com/recipes/2265972/750x500cq60/308b95050e761c7d8069180064e691d2?p=1372007732

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 04:46:14.76

>>858
確かに膝を伸びきらない感じのサドルの高さ
でもサドル高くしちゃうと足が地面につかないんだよね
今度は高くしてみるわー

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 08:21:52.35

肥るのはストレスが少なすぎるから
自転車通勤初めても慣れたらじきに減らなくなったけど
連日気を張って頭フル回転で寝る間も惜しんで仕事したらわずか1週間で腹回りが減った
自転車通勤はむしろその間に体力を落とさないのに役立つ
早朝出勤の午前様でも自転車通勤してる

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 08:50:50.71

有酸素運動は頭のリフレッシュにもなるよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 08:57:35.64

無酸素でもなるで

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 09:00:25.10

死んじゃうだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 09:00:59.32

筋トレでも有酸素でも翌日まで効果が持続するっていうね
運動習慣が有ると血糖値も低く保てるし成長ホルモンも出るし良いことばっかり

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 11:48:47.34

今年の春先から夏に走り込んだからか、健康診断の中性脂肪値が148（去年）から21まで減ってた

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 13:39:45.94

健康診断すると見た目だけじゃなくて体の中からめちゃくちゃ健康になってるのが実感できていいよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 13:46:27.02

29以下は指導が入る下限超過だｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 15:49:09.11

電動自転車で30キロ走った
三時間かかった
帰って計ったら五百グラム減ってた
流石に疲れたもん(´・ω・｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 15:53:03.26

今日は荒川沿いに70キロ走ってきたぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 16:06:27.03

仕事忙しい時程運動したほうがいいのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 16:23:37.14

それは言える

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 17:37:00.12

何か汗疹みたいなの出来てケツ痛いんやが

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 17:55:00.46

がんですね

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 18:24:25.79

さっき走ってたら前のロード？が立ち漕ぎするたび後輪空転してた
たしかにデブっぽかったけどそんななる？
理解不能……

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 18:32:48.35

>>892
俺も同じwww
我慢しながら乗ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 19:53:59.55

>>894
ハンドルに体重をかけすぎだな
アルミもカーボンも折れる可能性があるから怖いな

**723** · 2020/09/27(日) 19:59:40.82

>>894
>>723だけど、体重全盛期にあった
急発進する時にそうなる
今思い返しても896の言ってるのが原因だったと思う
これでタイヤがバーストしたこともある

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 20:15:10.28

ここ3か月くらい週末に同じコース走ってるんだが毎週筋肉痛
減量はまだまだ先だな(絶望)

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 20:20:09.63

慣れない自転車でいきなり数十キロ走って筋肉痛じゃなく横紋筋融解症で人工透析まで行った人いたな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 20:21:42.78

>>896
>>897
そういうことかthx
なんか整備不良でおかしいのかと思った
なんにせよ近寄らないほうがいいな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 20:21:49.57

虚弱体質だな
健常なら小中学生でも初めて走ってもそんなのならないからな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 20:35:43.24

>>900
(o´･ω･`o)

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 20:45:51.56

>>899
おっかねーなー
元々20～30km走ってたのを60～70kmまで少しずつ伸ばした結果だから多分違うとは思うけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 20:50:20.66

週末走るダイエットは100km超えてからやで

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 21:37:43.57

週末出かければ立派
20キロ走れれば素晴らしい
60キロ走れれば才能がある
これぐらいのマインドでいいんだよ。

100キロ超えたら気力も体力も十分だから、減量に向けた管理をしたらいい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 21:47:27.45

ローラーって何？どれ買えばいいの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 21:48:20.73

初めて20万の自転車買ったときは嬉しくて40km走ったなー
そのあと70km100kmと延ばしてった
200kmいければ県跨げるからそこまでダイエット頑張りたいな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 21:56:52.51

ビール5杯にポテチ食っちまった…
明日から本気出す

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:01:25.03

せっかく食べたのに罪悪感感じてたら旨くなかろう
どうよあと3杯

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:02:03.24

おまいら部活とかチーム経験なしからいきなり一人で走ってるのか？
俺はむかし部活経験あるから基本的な走り方知ってるけど
本とかネットで勉強するだけでよく走れるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:05:43.32

>>906
三本ローラーなら漕ぎ続けるのが前提なので
めちゃくちゃ汗かきます（初心者は特に）

それに実走行の数倍疲労するので短時間で
効果があるのも走行時間が取れない人向け

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:06:50.00

>>910
自分は購入したショップの走行会で乗り方やルールを覚えた

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:08:11.75

>>910
俺も幼稚園の時オカンに教わったで

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:20:33.43

俺も保育園の時だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:21:23.56

トンカツ食いてえ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:25:10.86

くそぉ！米をやめて鷄食にしたのに痩せないッ
ケンタッキーばかり食っているのにッ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:28:33.56

>>916
衣と身をはぎ捨てて残った骨で出汁をとって飲むと良いぞ
出汁ダイエット

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:33:03.00

>>910
部活もチームもなんもなしだよ
問題や不満、改善したいとこあれば調べる
ルールだのフォームだのは知らん大会とかはでない

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:35:09.07

>>910
ダイエットなら我流で好きなように乗ればよくないか
レースに出るなら集団走行の走り方とか練習が必要だけどさ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:37:23.51

>>916
皮付きの胸肉や腿肉は脂肪が付いてるからジューシー
痩せる事が前提ならササミがベスト

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:38:37.16

>>919
自転車でも公道を走るのに法令無視はキチガイ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:47:24.38

>>912
なるほど。。社会人になってから始めた人はそうしてるのね
近年はどこの店も初心者向けプ走行会開いてるのはそのためだったか

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:51:06.79

>>917
ところがあの骨からは不思議なほどダシが出ないんだよ
本当何でなんだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:51:47.51

>>922
走行会入ると店から時々ホイールなど貸してもらえて、その良さにはまるともう店の良いお客さん

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:54:15.32

>>922
じゃなくて単に自分の店のファンになってもらって継続利用してもらうためだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/27(日) 22:56:09.59

>>923
めちゃ出汁出るぞ
卵落としてコンソメ入れるだけで大変なことになる

なお、俺の知人は彼女の食べたチキンの骨貰おうとしたら「貧乏臭い」言われてフラれた

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 00:43:51.54

土日休みの仕事じゃないから店の走行会とか無理だわ
ベラチさんとこで買ったから元々伝手も無いんだけど
パーツのアップグレードもセッティングもメンテも自己流でやってきたけどそろそろretulでも受けてみるかなぁ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 05:34:38.32

>>923
すごく出汁が出るけどまさか骨の中身まで食ってないよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 08:03:16.13

今日は気乗りしなかったから早朝15キロだけ走ってきた
なんか膝痛いし道迷うしノラない日はいまいちだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 10:19:04.34

一年間自転車乗る等で20kg程度減量したんだけど
健康診断にいったら徐脈と低血圧になっていた。
寝起きは悪くないけど、立ち上がったときの立ちくらみは増えた気がするし
通勤で自転車乗るときは元気でも日中だるい。
水分もかなり飲んでるんだけど、なにかいい対策ないものかな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 10:59:26.02

5chではなく医師か栄養士に聞いてください

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 11:08:19.98

ちゃんと食べて7時間以上寝ることだな
感覚で管理できないならフリースタイルリブレ買えば？

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 16:18:50.11

>>910
俺に友達いると思ってんのかよ
いつも一人だ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 17:53:23.78

70ｋｍ過ぎたあたりで必ず足攣るんですけどどうしたらいいでしょうか
水分補給マメにやってみたけど今日も攣ってしまった

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 18:05:39.34

休憩を取る

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 18:12:48.07

一般的に足つりは塩その他のミネラル不足じゃね
途中でオニギリ食う塩飴舐める羊羹食うでやっぱりダメなら運動不足でそのうち慣れる

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 18:18:29.59

>>936
途中で家系ラーメン食べたんですけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 18:18:47.03

原因が分からないからなんとも言えないなあ。
準備運動したりペースを下げて筋肉疲労を減らしたり、
ポカリスエットで電解質を補給したり、
十分な休息をとってみたりすれば良いとは聞く。

あとは自転車に乗る姿勢を確認してみるとか？
変な姿勢だったら変なところに負荷が行きそうだし。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 18:26:30.76

>>938
なるほどもう一度ポジション見直してみます
ありがとうございます

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 18:45:10.64

>>934
塩タブレット

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 18:48:04.81

一杯じゃ足りんかったんや

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 19:04:42.11

次はヤサイニンニクカラメアブラにマシマシで

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 19:12:51.61

ギヤを一段軽くする

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 19:24:26.75

>>934
単に疲労って可能性も有るよ
自分に見合った負荷とか仕事量を越えると攣る事も有る

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 20:01:31.41

>>930
20Kg減量が100kg→80Kgなのか80Kg→60Kgかで大分違うけど

徐脈にしろ、低血圧にしろ「二次検診受けてください」って言われるレベルでない限り心配ないよ。
徐脈は一般的に60bpm以下の脈だけど、ほとんどの人が単なる洞性徐脈でとくに何もしなくていい。
ガチ勢レベルまで鍛えているならAHS(アスリートハート症候群)の可能性もあるけど、こちらも病気ではなく
トレーニングに対する身体側の適応だから、放置でいい。

低血圧は収縮期圧(上の血圧)が90mmHgを切ってない限りこちらも放置でいい。
基本的に病的という意味では高血圧が問題になることがほとんどで、低血圧で一番多い起立性低血圧は
運動習慣のない女性が一番多いのでそれに当てはまらない限りはほっといていい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 20:18:50.81

放置でいいとかじゃなくて困ってるっていう相談でしょｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 20:19:22.90

本気で困ってるなら病院行けって話でしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 20:47:07.16

何も考えずに運動量は変えずに朝食を抜け。絶対痩せる。
3週間で体脂肪3％減った。筋肉８００グラム増、脂肪１８００グラム減。

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 20:52:01.76

セカンドミール効果と言ってだな
朝食抜きは駄目なんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 20:53:39.41

朝飯抜いたら後から食う時により吸収されやすいだけだって何度言われれば
適量って言葉を知らんのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2020/09/28(月) 21:08:24.54

>>948
自転車で20kg痩せた経験からは・・
朝食は忙しくても絶対に摂る
昼食は軽めで足りないくらいで丁度良い
夕食は寝る3・4時間前までに必ず摂る
夜食は以ての外で厳禁