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★★☆自転車ダイエット☆★★163kg
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0683ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 13:37:59.91ID:KFmX5pNT
ここでは「そんな頻度と距離じゃ無意味」とも言われましたが…

20km程度を週に3回、50km程度を2週間に1回程度
3ヶ月経たずに176cm72kgから66kgにダイエット出来ました

食事やおやつ、夜食は何も変えてませんが一時間ほど早寝早起きにシフトしました

主に腹回りと背中が痩せました
0686ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 15:11:29.65ID:0zLNcnPG
ジョギングは近場だと景色が飽きて無理
遠くまで車で行って走るならそもそもサイクリングで良いしね
0687ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 15:40:50.65ID:RTZVplq6
サイクリングも１年もすれば近場は全部回ってしまって飽き飽きした光景しかないけどな
0690ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 16:21:37.78ID:xLgC1p1L
>>682
クロスバイクにバズーカのマルチポジションハンドルバーで超アップライトで乗ってるから速度を出せば出すほど風の抵抗が増えて心拍上がる。
伏せて風の抵抗減らして速度上げることもできるけど、制御しにくくなるし公道では危ないから自重してる
0694ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 18:08:57.39ID:QoofwjUx
>>657
なんだただの意気地なしか
ランニングじゃなくジョギングなのに草生える
だった5kmなのに
0696ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 19:21:16.57ID:FWV56IpF
カシューナッツうまい
0697ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 19:30:15.70ID:QcVh7fAg
サイクリング途中のエネルギー補給で甘い物美味しいよな
0699ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 19:43:26.60ID:QoofwjUx
>>667
有酸素運動+腹筋あるのみ
体脂肪14%くらいまでにならないと腹プヨ消えんからなw
因みにシックスパックは12%あたりでぱっと見でわかるレベル。
それより15％くらいキープして筋肉つけた方がいい体に見えるぞ
0700ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 19:46:07.32ID:QoofwjUx
ウォーキング2ヶ月してから物足らなくなってジョギングに切り替えると自然に移行出来るぞ
若干疲れないとほんと物足りない
スロージョギングがいいね
0702ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 20:38:30.99ID:KFmX5pNT
>>684
この先は痩せるペースも落ちそうなので、62〜63kgを目指して
そしてその維持に努めたいと思います

目の前のカラムーチョと真正面から向き合いながら…
0703ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 21:44:10.90ID:EVfOh/5N
>699
体重をあまり落とさずに18%から12%まで体脂肪率を落としたけど、貧相になっただけだった…
175-66だから、貧相になるような体重じゃないと思うんだけど。
0704ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 21:44:34.14ID:S7kFL0gl
明日のロングライドに備えて今日は75km走って来た
明日は晴れるといいなー(200km位は走る予定だが天候により未定)
0705ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 21:58:51.99ID:JcAEbXdi
1日で100キロ走れるようになると効率変わるんだろうなあ
休日でも50キロが限界
0707ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 22:03:32.72ID:7lC6kFkK
>>705
まずは片道35kmくらいのとこを目標にしたらええで
で、帰りしんどかったら休み休み帰る
一度上限を超えると、次かなり楽に行ける
0709ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 22:24:55.30ID:JcAEbXdi
>>708
サイクリングコースで50キロなんすよ
まあ買ってから1か月経ってないから徐々に伸ばせたらと
0711ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 23:31:20.42ID:yIacmEyT
普通に走ってたら、ガキが追い抜こうとついてきた。めんどくさいから途中で止めて先に行かせた。
ガキってなんで競争しようとしてくるの？
0713ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 23:38:27.30ID:yIacmEyT
速度出したら他の人に迷惑だろ。
90分間同じペースで心拍トレーニングしてるんだよ。
ゾーン1.0〜2.9の85-90ケイデンスで20km/h台前半で走ってるんだよ。
下手に力んだら体力削られて心拍数上がっちゃうだろうが
0714ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 23:40:26.77ID:RTZVplq6
30キロ巡行についてくるママチャリ高校生とかたまにいて
ペースどうするか困る
0715ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 23:42:37.45ID:xLgC1p1L
自転車の競輪は陸上競技の100m走だがロードサイクルは陸上競技でいうマラソン
ましてや、減量目的のフィットネスは完全にマラソンのようなもの
速度を競うもんじゃない
速度を競いたいなら他へ行ってどうぞ
0716ツール・ド・名無しさん
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2019/05/18(土) 23:46:56.98ID:m1P0YmTx
えっ、普通に30km/h前後で巡行するよね
逆風でもないかぎりサイクリングロードでそんな遅い人見たことないけど
0718ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 00:05:44.97ID:0osZc47z
>>716
心拍ゾーンいくつで30km巡行なの？
ロードならまだしもこちとらクロスバイクなんだけど。
0719ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 00:06:28.26ID:X+KbcaLa
別に競うつもりはないんだが
速度が近くていつまでも近くに居られるとなんかうざいんだよな
0720ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 00:45:03.31ID:816TgQ4z
明日は淡路島に朝は釣りに、午後は走りに行ってくるw
0722ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 01:00:08.80ID:QkFvp40q
このスレはクロスやロード前提のダイエットスレなんですか？
ママチャリダイエットスレとかあります？
0724ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 02:13:05.49ID:7i/JUF+w
そのカロリー消費量を4回繰り返しただけだと単純計算で200gしか脂肪燃焼しないからね
走る前に余計に食べてたら±0ぐらいでしょ
0729ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 05:31:27.92ID:YJEKSN8G
知らん風景楽しみながら、気づいたら長い距離走ってて痩せたわってのが自転車ダイエットのええとこやないか
デブ解消してレース復帰目指すとかなら別やろうけど

>>722
別にここでええんとちゃうか
おれもロード乗ってないときはママチャリで120kmとか走ってたし
0730ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 08:06:32.02ID:SvcCLYja
寿命の長さは総心拍数で決まるって噂もあるからなあ
だから長生きする生き物は皆心拍数が少ないという
0733ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 09:08:08.10ID:oD30ner5
>>731
心拍数気にするならジムでトレーニングでいいんじゃない？
せっかく自転車乗るなら楽しめばいいのに
0734ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 09:10:38.69ID:zzsK8kLp
>>722
ママチャリもここでいいよ
やること変わらないし
もともとクロスやロードの人が多い板ってだけ
0736ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 09:18:49.34ID:etna/ssA
気軽に気ままに乗ってる人が順調に痩せ、心拍ガー・強度ガー・頻度ガーは軒並み効果薄

おそらく前者は運動経験ありで充実した青春を過ごした方々、ここ数年の不摂生で体重増加など

後者は生粋のデブで運動音痴
運動部など経験もなく歩くにも膝に爆弾があり人気のジョギングは無理ゲー

人生初、ようやくスポーツ？(回すだけで運動音痴でも桶)について語れるからか嬉々としてマウンティング
何なら金(機材のみ)でマウンティング出来る自転車の暗黒面を具現化
暗い青春時代を過ごした心にも贅肉のついたデブ



目から脂汗が出て来た
0737ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 09:24:50.52ID:oD30ner5
>>735
普段乗ってるなら当然わかることだけどサイクリングロードでもなければ一定のペースでなんて走れないじゃん
信号待ちしたり歩行者よけたり、上り坂もありゃ向かい風もあるし
心拍数気にして一定のペースで走りたいならジムのバイクやローラーやってるほうがいい
0741ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 14:55:20.62ID:zzsK8kLp
>>737
そんなときのために、スポーツ自転車にはギアがいっぱい付いてるんだぜ
0742ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 15:08:39.75ID:UNuSS0k5
163kgは流石にデブの中のデブだろ・・・痩せろ
0743sage
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2019/05/19(日) 15:09:20.54ID:UNuSS0k5
スレが進むほどにデブる呪い
0746ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 15:17:22.29ID:+EaxSOve
>>731
石井君
スポーツが健康に悪いのは医学的に分かっているのだよ
でもそれを公表したら 儲けられなくなる人が大勢いる
だから 誰も 大きな声で言わない
食事量が少ない方が長生きするのも 動物実験でデータが出ている
炭水化物抜きが 極端に体を老化させるのも これまた動物実験でわかっている

健康で長生きしたければ 腹いっぱい食べるのをやめなさい
0749ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 16:17:17.04ID:0V2eXclz
>>736
例えドラッグまみれでも
例え機材不正まみれでも
例えプロ選手が運動音痴でも
例え彼らが他のスポーツやってる人にあっさり抜かれても
自転車はスポーツだ




5ちゃん的にはそう分類されてるので
0750ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 16:25:42.55ID:OKXcM4RG
>>748
バカじゃねーの
金持ちが無駄遣いする
だから無駄遣いすれば金持ちになれる
そう言ってるのと同じ

よくある原因と結果の入れ違い
スポーツをするから健康になるのではなく 健康な人がスポーツできるのだよ
0751ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 16:29:07.05ID:OKXcM4RG
>>749
バカはそういう言葉尻にこだわる
スポーツなる言葉が出てきた 経緯を無視する

痩せるための スポーツの真似事であっても やらないほうが健康に良いのは分かっているのだよ
746は そういう意味
0752ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 16:29:08.60ID:OKXcM4RG
>>749
バカはそういう言葉尻にこだわる
スポーツなる言葉が出てきた 経緯を無視する

痩せるための スポーツの真似事であっても やらないほうが健康に良いのは分かっているのだよ
746は そういう意味
0754ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 16:31:55.49ID:OKXcM4RG
アンカーミス
749ではなく736だな
0755ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 16:48:01.85ID:OKXcM4RG
「 今日のためにスポーツをしましょう」 というスポーツジムの関係者
誰一人スポーツが健康に良いと思っていない事実
0757ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 17:40:17.30ID:cl+20Bwb
心拍管理はダイエットだけでなくトレーニングにも必須なのは今時常識だろ…
0758ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 17:49:15.90ID:OKXcM4RG
過剰なカロリー摂取
それを補うための過剰な運動
健康に悪いことを二つもやるのだから 心拍数管理は必須だな
0759ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 18:31:44.90ID:oD30ner5
心拍数にこだわって体重はどれくらい減ったんだ？
まさか答えられないことないよね
0762ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 18:59:22.11ID:YJEKSN8G
心拍数で脂肪燃焼効率上げるのって否定されてたけどな
理屈は正しいねんけど、それよりフルパワーで運動した方が桁違いに効率良かったって

あんまり運動できない年寄りとかだとアリなんだけど
0763ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 19:00:48.04ID:zzsK8kLp
>>744
心拍計を付けずに隣の席のあの子と目を合わせるのは禁止です
ドクターストップです

というのがスレ民総意らしいぞ
0764ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 19:12:38.24ID:zzsK8kLp
>>762
フルパワーなんて1〜2分しか持続しないぞ

脂肪の燃焼効率だけじゃなく、脂肪の燃焼量を最大にするためにも心拍管理は絶対必要
まあ俺はサイコンもメーターも心拍計も付けないけど
0765ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 19:29:16.57ID:7i/JUF+w
心拍数は大事な要素の１つなんだろうけど
計測するのにハードルあるしそもそもそんなこと考えなくても6割ぐらいの力で長時間走ってればカロリーするしな
アホみたい
0767ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 20:18:52.39ID:7i/JUF+w
1900カロリー消費したけど途中で200ぐらいしか接種しなかったからぶっ倒れるかと思った
ダイエット中でもある程度接種しないと死ぬわね
0768ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 20:27:29.75ID:6ztNFy8E
>>767
そういう時は 摂取しなくていい程度まで ペースを落とすんだよ
あるいは時間を短くする
0769ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 20:50:12.72ID:fsXCUNxc
4日連続25キロ走ったけど、今夜は雨らしいのでチートデイにした。
21:00のおやつタイムとして、大盛り味噌カップ麺、カレーパン、フィッシュバーガー、アップルパイ、コーン菓子パン、コーラ
0770ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 21:00:41.06ID:3ijq5CeE
ダイエットのみならず、トレーニングでも心拍計は絶対的に必須だ。
異論は一切認めん。
0774ツール・ド・名無しさん
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2019/05/19(日) 22:29:27.55ID:QwuH73Lm
時速10kmで1時間と、時速20kmで30分
時間は違っても同じ距離走りきった時には同じ消費カロリーというのがいまだに信じられない
10kmで走ってる時の息も上がらないだらだらっぷりでカロリーを消費してる気がしない
0777ツール・ド・名無しさん
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2019/05/20(月) 02:21:31.26ID:aJ873tyw
男女ともかなり太り気味ぐらいが一番長生き。
痩せすぎが一番ど短命。日本の調査。
https://matome.nav
er.jp/odai/2140107758234042801
0779ツール・ド・名無しさん
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2019/05/20(月) 06:16:44.21ID:KaZIuD5t
>>760
中学生にエロ本渡して
オナ禁するのと
同じ苦しみですね
分ります。
0781ツール・ド・名無しさん
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2019/05/20(月) 07:57:30.59ID:Vgc9YUK7
マックスいくつかしらんけど
身体が慣れてきたら140くらいでそんな上がらんようになる
そこくらいになると170位はかなりもがいた時くらい
0782ツール・ド・名無しさん
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2019/05/20(月) 08:11:53.10ID:C9qf3Uvo
>>781
マックス180です
170前後は非常にしんどいです
固定ローラー負荷 風抵抗無視程度でケイデンス100 速度38キロ
実走だと30キロ位だと思いますが
本当にきついです
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