ヒルクライムのトレーニング76峠

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/12(金) 11:48:28.87

速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！
※前スレ
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1553073094/

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 09:04:33.71

>>279
3倍g摂取すると筋肉量が維持されたまま体脂肪だけ低下するっていう研究があるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 10:28:37.01

内臓に負担かかって体壊すよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 10:45:14.00

>>280
俺自身が3倍g摂ってるが、決してそんなことはないw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 11:11:13.85

>>281
3な程度で内臓壊すっていうエビデンスあったっけ
加工肉が悪影響を与える可能性がある研究結果は知ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 11:12:33.07

>>282
どうせ脂質と糖質も大量に摂取してるというオチw
元の論文くらい目を通してきなよ...仮にもトレーニングスレなんだから

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 11:12:59.83

たんぱく質3倍g摂ろうとすると、炭水化物減らさないとくいきれなくなるから必然的に体重増えにくくなると思う
胃弱な俺の場合はだけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 11:18:11.37

最新の研究だと2倍グラムまでなら悪影響は与えない
それ以上のエビデンスは良いも悪いも出てきてない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 15:37:24.37

心拍が上がりきる前に足が限界を迎えるんだが、ポジションが悪いのかな？20代後半だけど、心拍170台すら滅多に出ないのだが

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 15:38:05.66

LSDで毛細血管を増やしたらどないや

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 16:12:42.67

重いの踏みすぎ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 17:23:39.03

コンビニのサラダチキン1個でたんぱく25g*朝昼夕晩
プロテイン20g*朝ローラー後寝る前
これだけで160gだから食事からの摂取量も含めて敬老級のわいは3倍g余裕だったりする

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 18:48:06.45

おじいちゃんやるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 18:48:45.12

おじいちゃん、プロテインならさっき飲んだでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/20(土) 22:15:50.32

敬老級いいな30代も後半だから、俺ももう初老や。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 00:38:12.89

ハルヒルの試走行ったが、去年のタイムより遅すぎて落胆
神社後の激坂でもう垂れちまった、50分も全然切れなかった、悔しい

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 05:47:57.48

>>294
パワー短期で上がるからまだ慌てる時間じゃない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 07:13:37.58

>>294
あのとき押して歩いてたのお前か！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 07:33:05.74

ヤッターマン先生を見習って2分走をしてみたいと思います
L5で2分FTPで8分、レスト10分のインターバルで効果は出るでしょうか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 08:12:27.09

クリスクロスが良いかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 08:14:51.37

>>284
元の論文も貼らずに目を通せとかヒルクラスレは頭おかしい奴が多いなw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 08:29:08.87

ヤッターマン先生の２分走はL5のレストなし連続20本だから40分だよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 08:43:23.21

おまいら３の倍数できな粉食うの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 10:33:37.31

>>299
目の前の板すら満足に扱えないのかw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 10:50:20.09

頭がおかしいという自覚がないようだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 13:28:13.43

>>303
活字を読む能力すらないんだね
実生活大丈夫？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 13:31:31.98

このスレの住民なら最低限パワトレバイブルとベースビルディングフォーサイクリスト、
西薗が翻訳したツールドフランスの科学
これくらいは読んでるのが常識かと
後去年出た寺田新のスポーツ栄養学も読んでおくべきだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 13:34:56.01

エビデンスを元にしたパーソナルトレーナーのブログがかなり参考になるよ
新しい論文出たら紹介してくれるし
ここみたいに90分乗れとかsst,sst,sstってアホみたいなこと書いてない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 13:36:19.12

>>306
めんどくせえんだよ
じゃあお前が要約してこのスレに書き込んでくれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 13:44:26.28

SSTですら誤った解釈で非効率化すんだから、
こんなとこで教える以上、レースと同じ負荷をかけてみろ、が一番間違いなく伝わると思うんだよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 13:50:24.41

>>305
チョイスがFJTっぽくて嫌い

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 13:53:37.12

>>305
ふと枕もとを見てみたらちょうどそのスポーツ栄養学があったｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 14:01:22.96

今シーズントレーニング積んできて盛り盛りに見積もってPWRが目標値に0.1到達しそうにないから富士ヒル半分諦めてるんだけど
スキルでPWR0.1稼いだりできるのかな？
ダンシングが下手だから峠TTの後、ダンシング縛りで20分登ってきたけど腰がキツイ…

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 14:07:29.53

みんなそんなに勉強してるんだなすごいわ
ブロンズ獲れるとか獲れないとか言ってるのはただの釣りネタだったんだな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 14:26:09.57

まずは前哨戦のハルヒルで42分切り目指したいがフィッティングサービスでも受けてみようかなあ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 15:08:08.26

>>312
取れる取れない言ってたのは俺だけど、ブロンズは諦めたよ。やっぱ難易度高すぎ。二年掛けてがんばってみる。

難易度は人によるけど、最初から三倍あるのと無いのとでは、取れるまで年単位で違うよ。俺は2.5からスタートした。2021年までには3.5になって80分くらいでブロンズ取りたいと思ってる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 15:14:54.17

>>314
90分インターバルやろうとしたのもRouvy試してたのもあんたか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 15:25:15.70

>>304
ID２つ使い分けてるのかw
頭おかしい奴がやりそうなことだなw
自演以外に楽しいことないの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 16:18:42.97

>>314
諦めるには速すぎるぞ！
諦めるのは富士ヒルが終わってからにしろ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 16:22:35.05

>>311
そもそもほんとに目標のタイム出す為の目標値合ってるのかな？
実際に走ると思ってたよりタイム良かったりするよ（特にネット情報を鵜呑みにしてた場合）
だから頑張れ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 16:42:42.74

なんで最近ブロンズの敷居あがってんの？
あんなん普段ローラー乗るようなヤツなら誰でもとれんだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 17:31:28.57

>>318
ありがとう
検索して少し気が楽になった
来週試走行くし現実と戦ってくるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 18:23:22.60

>>314
そもそもその感覚が理解できないんだけど、獲れるとか獲れないとかはただの結果だと考えて、出来る限りの練習してれば良いんじゃないの？
どっちにしても大会までは練習するんだろ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 18:42:23.36

富士ヒル終わっても、来年の富士ヒルに向けてトレーニング続けるから終わりはない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 18:46:42.15

>>321
大会前も大会後も練習は続けるよ。今日も走ってきて帰宅したところ。
GWも現地試走するし出来るだけのことはするつもり。

地元を走っている分には日々タイムが良くなってるからモチベは維持できてるよ。
入ってるサークルでは一番速くなった。でもユルポタ系だから意味ないけど(笑)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 18:52:21.12

サークル変えるタイミングがきたな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/21(日) 23:57:55.00

菓子パンだけよりプロテインも一緒にとったほうが腹持ちがいいというか
血糖値がガクンと落ちづらい気がするのだがどうなんだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 06:44:08.76

白米よりチャーハンの方が血糖値ゆっくり上がるからね
あれは脂質の影響だけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 08:33:26.01

>>325
プロテインは血糖値を緩やかにするってどっかで読んだ気がする
菓子パンのお供だわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 08:50:19.21

>>325
>>327
きちんと調べもしないで思いつきを書かないように

血糖値は食材の消化吸収速度、効率、一緒に食べたものによる消化遅延、吸収後の最大血糖、それに応じたインスリン分泌量で、血糖値の変化が決まる。単純にプロテインがという話ではない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 08:58:55.79

>>328
ふわふわしてるねぇw
エビデンス持ってこいよw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 09:14:06.66

でもプロテインも決闘地緩めるんでしょ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 09:18:20.52

巌流島かよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 09:18:53.67

尻統治速く上がると何が悪いの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 09:24:23.48

血糖値バク上がり→バク下がりすると余計に疲労感が強まるそうな
開幕だけ高強度で後半ダレダレなのと終始一定ペースで走るのじゃタイム一緒でも後者の方が疲れない的なもんらしい

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 09:24:53.50

>>325
なんで菓子パンみたいなジャンクフード食べるの？アスリートの食事として最悪じゃん

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 09:26:17.85

週末にヤビツとか登りにいく度に体重がジリジリ下がって、体脂肪率は上がってるんだけど、もしかして筋肉分解が進んでる？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 09:29:53.97

>>329
アバウトすぎる>327には突っ込まずに科学的な>328に突っ込む>329w

>>327
プロテインは血糖値を緩やかにするってどっかで読んだ気がする
菓子パンのお供だわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 09:38:43.27

>>333
そうなんだ。ありがとん

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 09:46:21.68

>>335
体組成計の体脂肪率はあてにならんしどうだろうね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 09:49:59.57

同じ状態で測っているなら、結構当てにはなる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 10:02:56.12

ヤビツ程度のヒルクライムを40分程度するだけで筋肉が大量に分解されるはずねえだろ
単に脱水してるだけだ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 10:04:32.57

毎回スッポンポンでギンギンにして計ってる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 10:09:49.76

>>336
どっかで読んだ気がする（笑）

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 10:22:01.38

>>340
現地への移動込みで6時間程度走ってる。
脱水だけならいいんだが、月単位で体重ジリジリ下がってて不安…

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 10:32:16.49

意図していないなら食事見直すしかないだろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 12:36:06.69

脱水してたら体脂肪率下がらね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 12:39:22.76

水分量が多いほど電流がよく通って体脂肪率は低く出るよ
起きた直後とシャワー浴びたあとでは足裏の水分量の違いで数%変わる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 13:42:23.97

あの家庭用のタニタとかの体組成計て統計的な推測値だろ
病院とかスポーツジムならちゃんとしてるのがあるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 13:51:13.90

>>347
病院やスポーツジムは手足に電流を流して、タニタやオムロンは足のみに電流流してる
前者の方が当然精度が高い

要は両足パワメと片足パワメみたいなもんって言ったらお前にも分かるかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 14:18:22.23

>>348
タニタ使ってるがあの体脂肪率は明らかにおかしいから全く信用してないわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 14:21:39.00

数字そのものより、推移見るものだぞ
それならタニタでも悪くはない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 15:02:24.82

体脂肪率はいまだに数字の見方分かってない人多いよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 15:33:23.78

うちのオムロン\2980は7%だったり13%だったりするで

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 15:37:33.33

測るタイミングで数字変わる
分かりやすいのは風呂上りかなり低めに出る

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 16:09:13.63

インピーダンス式測定だから毎日の条件を揃えないといけない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 16:11:22.56

インピーダンスとブレイクダンス関係ある？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 16:23:45.01

体脂肪計はほとんどがかなりいい加減
家庭用なんて使い物にならん

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 16:32:01.36

体脂肪計ね

風呂から上がると5パーセントは減ってるね

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 16:32:39.76

タニタだと12～17
オムロンだと18～20
体脂肪率は気にしない事にした

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 16:39:09.03

体脂肪率より腹とかふくらはぎに浮き出た血管の感じで、絞れてるとか浮腫んでるとか判断してる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 16:47:04.10

ついでに言うと、筋肉量が毎日1キロとか異なるwww
ありえねえだろ
大便とかを筋肉とか扱ってそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 16:58:29.18

>>359
オイラもそのパターン、浮き出た静脈を見るのは飽きないね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 17:02:51.04

たんぱく質は腸内細菌である程度は合成されるってことは
人によってプロテインたくさん飲んだ方がよかったり必要なかったりするのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 17:21:56.59

ローラー前と後では1kg弱違う
汗スゲー

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 18:07:25.00

試合直前の無理な減量で失敗した人いる？
ナチュラルウェイトから無理なく減量したほうがいいの？
それともギリギリを攻めた方が良いの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 18:37:42.03

レース直前はテーパリングのためにむしろ増量してしまう(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 19:43:30.42

別にプロじゃないんだから変な減量なんてやめとけ
大した意味ないし体調崩したら元も子も無いし甲子園の高校球児じゃないんだからレース終わってもまだ次がある、来年もある

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 19:53:37.56

>>364
現在5倍以上で走れるなら減量して入賞目指せば？まだ無理ならパワー上げること優先

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 20:13:56.90

>>366
それよりも、レース前に食う量を極端に減らしたら当日のうんこ峠が心配なんよね(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 21:54:03.32

Withingsの体脂肪計使ってる人いる？
体脂肪率の数値とかどんな感じ？オムロンとかに比べて。タニタでもいいけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 21:59:07.26

若干手掌多汗症なのでinbodyでもブレまくりだわ
筋肉量も1月で1kg単位で増減するし

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 22:55:35.34

>>369
オムロンから乗り換えたけど体脂肪率が7%くらい低く出るぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 23:08:57.11

>>348
オムロンにも手足に電流流すタイプあるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 23:16:21.83

>>372
なんか罰ゲームみたい
指定ワットを下回ったら電流が流れるトレーニング

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/22(月) 23:41:29.93

>>356
病院用の買った方が良いのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/23(火) 00:16:56.03

体重ほぼ70キロで266w富士ヒル67分くらいだったけど数値指標よくわからんな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/23(火) 05:17:23.93

電気風呂慣れると気持ちいいぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/23(火) 05:30:32.74

>>375
トレイン乗れた？
70kg270Wで70分だったぞ？ほぼ単独

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/23(火) 12:47:22.38

去年のタイムが80分
ホイールをc24にして一分
シューズを軽量モデルにして一分
あと三分どうしよう

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/04/23(火) 12:58:27.05

生命削って4分
おｋ