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ヒルクライムのトレーニング76峠
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0001ツール・ド・名無しさん
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2019/04/12(金) 11:48:28.87ID:HAxjkbR1
速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！
※前スレ
ヒルクライムのトレーニング75峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1553073094/
0256ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 17:20:51.68ID:mVp8jWba
>>254
FTPビルドアップが目的じゃないから、
本番前の期間に週1くらいで良いとは思ってる
オフシーズンは効率良い練習だけしてれば良いんでないか
0259ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 17:47:16.87ID:3CvubvV1
L4で90分持つかを確かめるのに何で条件厳しくするんだw FTPで90持たないなんて当たり前だろ定義からして
0260ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 17:51:30.83ID:6thSedn/
じゃあ90分の中にL5入れろよと
どっちにしろハッキリとした具体的な目標があるのにあえて背けるような行為をする理由は無い
よっぽどセンスあるんだろうね
0261ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 17:51:46.07ID:mVp8jWba
90分のインターバルって言ってるから
1本目は90%を90分
5分休憩後に
2本目は95%を90分
といった具合に上げていくつもりなんじゃないか？
0263ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 18:18:16.15ID:7M5Voi/T
>>259
今回は出来るかどうか見るために下限固定でやってみます。
インターバルは今後の状況を見てからにします。
0264ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 18:20:19.21ID:7M5Voi/T
>>261
インターバルの言葉の意味を間違えてました。
５分おきくらいに変化をつけた方が良いかと思ってました。
とりあえず今回は下限固定でやります。すみません。
0266ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 19:01:08.91ID:A1LmbWlW
俺は80分のブロンズだぞ
0268ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 19:42:19.14ID:XNkqlMFV
えくんちょとパンパンしたひといるか？
0269ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 19:50:36.01ID:u2dbRXgc
みんな時間とか犠牲にしてるな〜
俺はそこまで時間捻出できないおっさんだけどブロンズ取れるように頑張る
0271ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 20:12:05.92ID:3b7dPm3l
みんな明日ハルヒル試走いく？
0272ツール・ド・名無しさん
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2019/04/19(金) 20:22:18.71ID:7M5Voi/T
すみません。測定失敗しました。23日(火)に再挑戦します。
失敗の内容というのは、通常走行したところ下り坂で休んでしまうことが判明。L4下限をなかなか維持できず下振れしてしまうのです。
また、ケイデンスが70台〜80台となってしまい、膝への悪影響を懸念しました。

カスタムワークアウトを作ってERGに従って刻んでいこうと思います。

自分から言い出しておいて申し訳ありません。
0276ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 00:40:19.04ID:uWw4CqXM
BBAもキモいけどあれフォローしてるやつもマジでキモい
フォローする気ねぇしされてねぇなのに毎回ワークアウトやってるとride on飛んできて気味が悪いわ
0277ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 07:12:17.75ID:u3vy9vRi
ID:6WcWCPQw
に色々と聞いてみたい。
・普段のメニュー
・休日のメニュー
・大会1週間前メニュー
・リカバリーにはどうしているのか。
0278ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 08:40:49.45ID:9mm7OQNh
田中君見習ってタンパク質の摂取量増やしてるけど体重×3倍gは無理だわ
240gになっちまう
0279ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 08:56:33.13ID:p+FCaQOb
クライマーがそんなにプロテイン摂っても意味ないんじゃね
ボディービルダーはそれくらい摂ってるけど
0283ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 11:11:13.85ID:9mm7OQNh
>>281
3な程度で内臓壊すっていうエビデンスあったっけ
加工肉が悪影響を与える可能性がある研究結果は知ってる
0284ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 11:12:33.07ID:+aMF110+
>>282
どうせ脂質と糖質も大量に摂取してるというオチw
元の論文くらい目を通してきなよ...仮にもトレーニングスレなんだから
0285ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 11:12:59.83ID:0r2Rq1q5
たんぱく質3倍g摂ろうとすると、炭水化物減らさないとくいきれなくなるから必然的に体重増えにくくなると思う
胃弱な俺の場合はだけど
0286ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 11:18:11.37ID:fOHjwqGJ
最新の研究だと2倍グラムまでなら悪影響は与えない
それ以上のエビデンスは良いも悪いも出てきてない
0287ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 15:37:24.37ID:Ahr5MCBM
心拍が上がりきる前に足が限界を迎えるんだが、ポジションが悪いのかな？20代後半だけど、心拍170台すら滅多に出ないのだが
0290ツール・ド・名無しさん
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2019/04/20(土) 17:23:39.03ID:HmVoQqF+
コンビニのサラダチキン1個でたんぱく25g*朝昼夕晩
プロテイン20g*朝ローラー後寝る前
これだけで160gだから食事からの摂取量も含めて敬老級のわいは3倍g余裕だったりする
0294ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 00:38:12.89ID:UgobSXqo
ハルヒルの試走行ったが、去年のタイムより遅すぎて落胆
神社後の激坂でもう垂れちまった、50分も全然切れなかった、悔しい
0296ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 07:13:37.58ID:mtNzy74u
>>294
あのとき押して歩いてたのお前か！
0297ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 07:33:05.74ID:cIkgyuQC
ヤッターマン先生を見習って2分走をしてみたいと思います
L5で2分FTPで8分、レスト10分のインターバルで効果は出るでしょうか？
0298ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 08:12:27.09ID:A8t03tx5
クリスクロスが良いかな
0305ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 13:31:31.98ID:Rn9+uVXF
このスレの住民なら最低限パワトレバイブルとベースビルディングフォーサイクリスト、
西薗が翻訳したツールドフランスの科学
これくらいは読んでるのが常識かと
後去年出た寺田新のスポーツ栄養学も読んでおくべきだな
0306ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 13:34:56.01ID:aL98DJxg
エビデンスを元にしたパーソナルトレーナーのブログがかなり参考になるよ
新しい論文出たら紹介してくれるし
ここみたいに90分乗れとかsst,sst,sstってアホみたいなこと書いてない
0308ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 13:44:26.28ID:kFhiQ/Ve
SSTですら誤った解釈で非効率化すんだから、
こんなとこで教える以上、レースと同じ負荷をかけてみろ、が一番間違いなく伝わると思うんだよな
0311ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 14:01:22.96ID:keOjLM8L
今シーズントレーニング積んできて盛り盛りに見積もってPWRが目標値に0.1到達しそうにないから富士ヒル半分諦めてるんだけど
スキルでPWR0.1稼いだりできるのかな？
ダンシングが下手だから峠TTの後、ダンシング縛りで20分登ってきたけど腰がキツイ…
0312ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 14:07:29.53ID:TW9UcYza
みんなそんなに勉強してるんだなすごいわ
ブロンズ獲れるとか獲れないとか言ってるのはただの釣りネタだったんだな
0313ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 14:26:09.57ID:wIkr3XIB
まずは前哨戦のハルヒルで42分切り目指したいがフィッティングサービスでも受けてみようかなあ
0314ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 15:08:08.26ID:FmsoxtoV
>>312
取れる取れない言ってたのは俺だけど、ブロンズは諦めたよ。やっぱ難易度高すぎ。二年掛けてがんばってみる。

難易度は人によるけど、最初から三倍あるのと無いのとでは、取れるまで年単位で違うよ。俺は2.5からスタートした。2021年までには3.5になって80分くらいでブロンズ取りたいと思ってる。
0316ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 15:25:15.70ID:J5+IXTFP
>>304
ID２つ使い分けてるのかw
頭おかしい奴がやりそうなことだなw
自演以外に楽しいことないの？
0318ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 16:22:35.05ID:aL98DJxg
>>311
そもそもほんとに目標のタイム出す為の目標値合ってるのかな？
実際に走ると思ってたよりタイム良かったりするよ（特にネット情報を鵜呑みにしてた場合）
だから頑張れ
0319ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 16:42:42.74ID:/otZdThN
なんで最近ブロンズの敷居あがってんの？
あんなん普段ローラー乗るようなヤツなら誰でもとれんだろ
0321ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 18:23:22.60ID:TW9UcYza
>>314
そもそもその感覚が理解できないんだけど、獲れるとか獲れないとかはただの結果だと考えて、出来る限りの練習してれば良いんじゃないの？
どっちにしても大会までは練習するんだろ？
0322ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 18:42:23.36ID:F99+syql
富士ヒル終わっても、来年の富士ヒルに向けてトレーニング続けるから終わりはない。
0323ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 18:46:42.15ID:+wE+/Otw
>>321
大会前も大会後も練習は続けるよ。今日も走ってきて帰宅したところ。
GWも現地試走するし出来るだけのことはするつもり。

地元を走っている分には日々タイムが良くなってるからモチベは維持できてるよ。
入ってるサークルでは一番速くなった。でもユルポタ系だから意味ないけど(笑)
0325ツール・ド・名無しさん
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2019/04/21(日) 23:57:55.00ID:miX07yIk
菓子パンだけよりプロテインも一緒にとったほうが腹持ちがいいというか
血糖値がガクンと落ちづらい気がするのだがどうなんだろ
0326ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 06:44:08.76ID:7J8r8uwf
白米よりチャーハンの方が血糖値ゆっくり上がるからね
あれは脂質の影響だけど
0328ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 08:50:19.21ID:lrynmm9/
>>325
>>327
きちんと調べもしないで思いつきを書かないように

血糖値は食材の消化吸収速度、効率、一緒に食べたものによる消化遅延、吸収後の最大血糖、それに応じたインスリン分泌量で、血糖値の変化が決まる。単純にプロテインがという話ではない。
0332ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 09:18:53.67ID:SpDbiBi3
尻統治速く上がると何が悪いの？
0333ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 09:24:23.48ID:Zqp9rhwb
血糖値バク上がり→バク下がりすると余計に疲労感が強まるそうな
開幕だけ高強度で後半ダレダレなのと終始一定ペースで走るのじゃタイム一緒でも後者の方が疲れない的なもんらしい
0335ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 09:26:17.85ID:UwHW7yfc
週末にヤビツとか登りにいく度に体重がジリジリ下がって、体脂肪率は上がってるんだけど、もしかして筋肉分解が進んでる？
0336ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 09:29:53.97ID:JuS3ZoBC
>>329
アバウトすぎる>327には突っ込まずに科学的な>328に突っ込む>329w

>>327
プロテインは血糖値を緩やかにするってどっかで読んだ気がする
菓子パンのお供だわ
0337ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 09:38:43.27ID:SpDbiBi3
>>333
そうなんだ。ありがとん
0340ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 10:02:56.12ID:gX/0W+OP
ヤビツ程度のヒルクライムを40分程度するだけで筋肉が大量に分解されるはずねえだろ
単に脱水してるだけだ
0343ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 10:22:01.38ID:UwHW7yfc
>>340
現地への移動込みで6時間程度走ってる。
脱水だけならいいんだが、月単位で体重ジリジリ下がってて不安…
0346ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 12:39:22.76ID:9mYSeBrR
水分量が多いほど電流がよく通って体脂肪率は低く出るよ
起きた直後とシャワー浴びたあとでは足裏の水分量の違いで数%変わる
0347ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 13:42:23.97ID:70VM4pfF
あの家庭用のタニタとかの体組成計て統計的な推測値だろ
病院とかスポーツジムならちゃんとしてるのがあるぞ
0348ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 13:51:13.90ID:9mYSeBrR
>>347
病院やスポーツジムは手足に電流を流して、タニタやオムロンは足のみに電流流してる
前者の方が当然精度が高い

要は両足パワメと片足パワメみたいなもんって言ったらお前にも分かるかな
0349ツール・ド・名無しさん
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2019/04/22(月) 14:18:22.23ID:bXgpK+Nj
>>348
タニタ使ってるがあの体脂肪率は明らかにおかしいから全く信用してないわ
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