ヒルクライムのトレーニング75峠
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>>129
山本元気さんとか？高校時代は、レーシング7とかで練習してたんでしょ？
問題ないじゃね？
そんなこと言ってたらローラーなんてやってられないとおもうけどな
そりゃ高いホイールのほうがいいだろうけど
ホイールなんて消耗品なんだからはきつぶしてからでもええやん 練習も本番も同じ機材使うのが1番理想
本番だけ機材変えるとかナンセンス、日頃使い慣れたもの使うのが精神的にも一番いい >>131
・チューブラー
・すぐパンクするペラペラタイヤ
・FD外し
・数百kmしかもたないパウダー付きチェーン
・すぐにガタが出るペダルのセラミックベアリング版
・バーテープ外し
・ベアリングの防水キャップ抜き
などなど本番でしかやりたくないカスタマイズってのは結構あるじゃん
チューブラーも今ではレース本番ですら使ってるやつ少なくなったけど >>113
L5を5分やった後のCP20×0.95よりCP60のほうが高い人もおるんやで(´･ω･`)
L5糞苦手・・ 3分までなら持つんだけどなあ・・
115％3分7本は普通にできても、110％5分5本ができない・・ 4本でダウン・・
伸びしろ無いんやろうなあ・・ >>134
諦めるのは速いぞ
失敗しても挑戦し続けたら出来るようになる『かも』しれない レースも練習も同じ機材でトレーニングが理想だけど、パンクもするし傷むし、そんなこと言ってたらローラーなんてできないし。 >>134
リカバリーの強度下げるか時間のばしてみな
そして5本目は1分でも2分でもいいからチャレンジする
がんばれ！！ >>116
一般的な話だと
トレーニングを続けていくと、最初は徐々に心拍数が下がっていく
あるところまでトレーニングすると心拍が下がらなくなって、上がり始める
最初のうちは心肺の限界より先に、筋肉の限界が来るから、心拍を上げ続けられない
最後は逆に筋肉より先に心肺の限界が来るようになる
そこまで行ったら基本的に成長は頭打ちで、その先に伸ばしていくのは地獄
もちろん例外な人は居ます 多くのプロが30代後半には引退してる事が示すように
人によるが30前後でピークがきて後は下がる一方
40代後半でしかも運動歴無しとか絶対に無理しちゃいけない、下手したら死ぬ
俺も40代でレース前提のトレーニングしてるが調整がめちゃくちゃ難しいし面倒
いっその事レース系やめてポタリングメインにしたほうが幸せになれるような気がする >>138
最初は下がっていくんですか。興味深いですね。
記憶違いかもしれませんが、昨年まではサイコン読みで最大185とか出してたような気がするのに最近見ない感じです。
まあ、単にセーブしてるだけのようですけど。
>>139
自分は逆にポタリング、グルメライド系の誘いは断るようになりました。
残り時間が少ないのに無駄なことはできない。
一応まだ伸びしろボーナス期が続いているので、日々タイムが良くなってます。
順位云々とか表彰台とかは遠い世界なので、過去の自分より良くなれば良いという感じでやってます。 >>140
お？仲間発見
俺もあなたと同じ
がんばろう！！ 俺は若いからこそ落ちて行く前に全盛期を作りたくてゆるライドはNGにしたなぁ
まったりするのは冬でいいじゃんっていうとそういう層は冬に走らないって言うw 地域によるんだろうけど関西は夏の方が厳しいことが多い
冬は防寒してれば特に寒い日を除いて高い山以外大体走れる 素の体で62kg11%6秒19倍20分3倍VO2M55の45歳がヒルクラのトレーニングはじめるとしてとりあえず何すればよい？
乳酸モリモリ出しながら動けなくなるギリの負荷でもがき続けるのは心身共に得意なんだが
自分の体に赤筋はほとんどないのは感覚的に分かる
そもそも生理学的に伸びしろあまり無さそうならやめとこうと思う >>144
速筋体質ならL4〜L5あたりのTT走をやると遅筋優位になってくるよ
身体に負担かかるからしっかりリカバリ期間を設けながらやる必要があるけど ６秒19倍と、VOM55ってどうやって測定するんですか？
自分はzwiftでftp計るくらいしかやったことないので興味深いです。 勝てないことが努力しない理由になるんなら最初からやめとけば？
と3月のライオンっぽいこと言ってみる ワットバイクとCPX
ワットバイクは競輪場のイベントで
CPXはとある大学の研究の治験ボランティア参加で
どちらも無料 >>146
6秒はCPカーブからわかるでしょ、Zwiftでもライド終了時にグラフが出てくるはずだよ
Vo2maxはラボで測らないとわからない
でも大まかな推定値ならランのタイム、MAPテスト、ガーミンのサイコン等から出せる
まあ所詮推定値だしあまり意味ないけど >>148
ありがとう。
やはり専用の測定環境が必要なんですね。
サイコンのメニューか何かで出るのかと期待してしまった。 リカバリか
それあるわ負荷上げてもがくと体のダメージが深く入り過ぎてこれはヤバいなて感覚ある
走ったらたくさん食べて良く寝るか
CPXは一度やってみること進める
リアルタイムの呼気分析で脂肪燃焼から解糖系優位に切り替わるポイントが計測中に示されて自分の感覚と突き合せできて面白いし
その他膨大な情報得られて（先生の解説付きだったし）面白かった
勉強好きの人なら有料でもやって損はないと思うよ >>149
そうなんですね。
あのカーブの画面は意味が分からなかったのでスクショ撮ってないです。
次回は注意して見てみます。 土日時間がたっぷりあるときのトレーニングは何をやりますか？
ハードなのは1時間やったらもう回復しないからやはり2時間以上維持出来る強度ですか？ 20〜40分の峠でTTを2〜3本
5分以上の坂で実走版ゴルビー
峠間の道中アップダウンの多い道で20分L4-L6走
時間あるからってわざわざL3以下の強度で練習するなんてもったいないと思います >>154
峠は一本登ったらおなかいっぱいで、降りてきてヤレヤレなんですが、試しにもう一本登ってみるようにします。
数本登る前提で、あらかじめセーブした方が良さそうですか。 最近ズイフトばかりで久々に人がいない平地の農道で20分走やってみたら248wで体重4.5倍出た。嬉しいわ。やっぱりズイフトいいね。 やっぱローラーが捗るのって冬だよな。寒ければ寒いほど発熱しがいがある。
エアコン下だと部屋の温度下げて発熱してって、なんか非効率なことしてるみたいでテンション下がるわ。 年中ローラーだから、オフを作るのは真夏なのかもしれん >>155
後の事考えてのパワーセーブはしない
パワーメーター持ってなさそうだから心拍基準になると思うけどL4とかゾーン4と呼ばれる領域に留まる事がトレーニングとして最優先
2本目のやり方は自由だけど最初は慣れるために1本目と同じ心拍数で登る時間を短くするといいかも？
おなかいっぱいでもモチベーションを上げる方法としては別の峠を走る事をおすすめする >>161
パワメは一台目に片足を装着してました。しかし表示が動きすぎるのと、出てくる数値を生かす知識がなかったので二台目にはつけてません。
一台目でZwift用に使ってます。
最近FTP計測をしてようやく自分の立ち位置がわかってきました。
ゾーン４という領域は自分の場合心拍１７０以上と思われます。１７０以上で長時間は持たないので自然と避けている感じです。
とりあえず月末に峠二本にチャレンジしてみます。実質、下りでかなりの休息になるような気がするのでやれそうな気もします。 >>157
エアコンだって部屋を冷やしている以上に熱を生み出しているんだぜ？
エアコンとお前さんの熱で海の水面上昇だ！ 減量中でヒルクラ練をやった土日ってめっちゃ腹減って困るんだけど
カロリー計算すると絶対収支がプラスになってしまいそうな程に腹が減る
食べた方が明日も元気になるだろうから食べるけどマジヤベエ
身体は何を欲しがっているんだ？タンパク質と糖質なら与えたのに >>162
またお前かよ
取り敢えずそのブレブレなパワーのグラフアップしてみろ
機材の不具合だってあり得るんだから パワメを実走で使えないやつが何人もいるっていう恐怖 >>157
その通りですね。ちなみにローラーでは4.5倍なんて出ない。実走とローラーでは異なりますね。 >>157
真夏は水風呂とローラーを交互に繰り返すとハイになるぜ！ >>172
めんどくせーな
水入れた湯船にローラーブチ込めよ ローターじゃダメですか？
ゔぃぃぃぃぃぃｰん >>156
20分250w維持か。すごいな。平坦、登り、ローラーでは各々、出力が異なるよね？ カフェイン断ちするとなかなかローラー踏む気合いが沸かねえ
エスプレッソ二杯飲んでうぉりゃぁってのが定番だっんだが… カフェインあかんのか？
トレでも大会でも気合入れによく飲むが
あとエスプレッソタイプはドリップに比べてカフェイン飛んで少なめなるのでは いや健康上の都合だ
今は炭酸水で気合いを入れてるけどいまいちだな 普段はモンスターのアブソリュートだが、レース前は奮発して緑の砂糖入りにしてる
元気の前借り カフェインはすぐにトイレ行きたくなるから使いにくい。 タバコも酒もやめられたけどカフェインだけは駄目だわ 眠気をなくすためにカフェイン使ってるならさ、
食事は炭水化物を抑えめにして、
炭水化物を摂るのも、他のものより後とかにしてみ？
案外眠くなるから。 >>183
マラソンとか200kmバイクとかだとトイレ無しで行けるかどうかで数分変わってくるからカフェインは摂らないな 上手いタイミングでカフェイン摂ると数%パワー上がるね
心拍数と呼吸数が上がるのを感じる
カフェインありで出した自己ベストを素で超えたことが無い ゴールのちょい前くらいにカフェイン摂ればトイレ駆け込みダッシュで一気に抜け出せる カフェイン配合のプレワークアウト系サプリは、運動の30分前の摂取を推奨されてることが多いけど、
摂取の30分後に尿意が来るというトラップ。 >>192
カフェインあまり摂ってないところに久々にカフェイン入れるとものすごい尿意 >>178
どうでした、やはり写真は加工してるんでしょうか？
俺も好奇心で生で見てみたい カフェインジェルの影響かわからんが、停止時に
かなり強烈な尿意が来ても、再スタートすると
それほど気にならなくなるのは不思議 >>191
意味がわからん。何がどう普遍的事実を言ってるかのように判断できたのか >>194
あのままだよ。
パッと見た時に体感がシャキッとしてる感じというか、ナヨナヨしたそこら辺のおにゃのことは違うね
中国を旅行するとああいう真っ直ぐな棒みたいな体型の女の子いるよね fitbitってのつけてローラーやってみたけどこれ全然ダメだな
L4で一時間以上踏みまくったのに平均心拍84消費カロリー140とか出やがったぞ
やっぱ胸バンドじゃねーとだめだ 俺も1回だけ篠さん見たことあるけど、スラっとしてたわ
なんか声かけられて見たことある人だと思ったら篠さんだった
そのまま羽が生えたように登ってったけど >>179
さっきインディカーの中継でレース前にエスプレッソ2杯飲むのがスウェーデン人ドライバーの間で流行ってるみたいな話があったけどあなたもスウェーデン人ですか 出陣前に日本酒おちょこ一杯とかが日本的かもしれん。 件の女性はハルヒル48分以内で脚力証明すれば外野黙らせられると思うなー いつも思うんだが平等理論あるのに男女分ける必要あんの？
女の市場では男排除して男市場では女を入れろって論調があって気になるんだが 脳が平等なら将棋で女性プロが歴史上存在しないことに説明がつかない プロ野球やサッカーは女も一応入れるが女の方に男は入れん
性差で土台が違うんだから分けてやれと思うわ 囲碁や将棋もおかしな話だわ
女流組織はあるのに男でそれを作ると差別と言う >>210
4年生大学進学率も、男52%女48%でほとんど差がないのに、東大の男女比は80% vs 20% >>213
いちおう真面目に突っ込むと男性は偏差がバラけやすいらしい
天才も多いがクソバカも多い
女性は平均的なんだとか、最上位だけがしのぎを削るプロの世界では露骨に出るわな >>213
オックスフォードとかハーバードはほぼ男女比が同じらしいから、そこは日本人の意識の差ってのもあると思う >>216
それって本当に平等な結果なのかどうなのか
あっちは女性の権利超うるさいし >>217-218
まあそうかもしれん
日本の公務員試験もそんな感じがあるしな ハーバードは男女どころか人種でも調整してたのがこの前バレた
調整しねえとチャイニーズだらけになるからだと 東大といやぁここ最近女にだけ寮の家賃だっけ？無料にして女合格者にだけ優遇させるようになったんだよな？
国立が税金使ってアファーマティブアクション取るのは如何なものかと思うわ
医科大の件はやり過ぎだとは思うけど 男は18歳の性欲を乗り越えて東大入ってるんだぞ
ものすごいハンデ FTP計測やった後ってクールダウン10分もしたらその後SSTくらいなら出来るもんかな？
それとFTP計測って自己最高の最大心拍数になる？
昨日やったんだけど最高の心拍数は199なのに194までしか上がってなかった
それも最後の3分以内に足掻いてやっとってところ
単に追い込み方が下手くそなだけかな？ 俺もFTPに関する質問。
普段、平日仕事帰りに測定してるんだけど、これを休日に行ったら仕事疲れがない分数値が向上すると思います。
また、BCAAを事前に摂取したりするとさらに良くなると思います。
これをどう捉えるか。先輩方のご意見聞きたいです。
あらゆる努力をして最高の数値となるよう環境を整えるか、あるいは普段通りの生活の中で測定しその数値を使うかです。 >>225
俺だって一発抜いてクールダウン10分もしたら、もう一発くらい出るもん！ >>226
自分も全く同じで休日のほうが高パワーが出やすいです。
あらゆる努力をして最高の数値を目指したほうが、より強くなれると思ってます。 >>222
なんで東大入るのに性欲を乗り越える必要あるの？
モテるやつは高校時代からセックスしまくりだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
