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パワートレーニング②
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0001ツール・ド・名無しさん
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2019/02/11(月) 17:39:19.14ID:QPTB1Tg/
パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング ①
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1516077573/
0021ツール・ド・名無しさん
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2019/02/17(日) 16:39:07.33ID:VR5takZ5
>>20
90～95%で回してます。
昨日電マで足をマッサージしました。
２日休養+電マ効果で
L4 20分×2 やりました。
0022ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 19:54:52.10ID:Ygcr+2WC
ここ最近高負荷低回転トレばっかりやってたら、ケイデンス80を30分維持するのもキツくなってたわ。
0023ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 21:24:44.08ID:/vm+PfIh
週1ペースでSSTとか取り入れては？
0024ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 21:24:51.75ID:UXj8ufqe
>>21
あたしJKですけど、電マってなんかいやらしいことに使うやつですよね？
そんなこと書くのやめてください！！
0025ツール・ド・名無しさん
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2019/02/18(月) 22:37:50.46ID:UNg4L19T
>>23
うむ。
SSTというか、出力程々で実走での常用ケイデンス以上で回すメニューも取り入れてみる。

ていうか、推定FTP/体重がようやく3を超えたと思ってたら、体重も増えてたw
0026ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 09:00:21.76ID:eZ+qAhpa
足をつるギリ前でやめんといかんな・・

足つったら回復に中2日いるわ(´･ω･`)
0027ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 09:03:13.36ID:eZ+qAhpa
でも実際はどうなんかのう

１）毎日できるくらい（休みは週1程度）の強度
２）隔日でできるくらいの強度
３）中2日休んでもいいから、足つるまで遠慮なく回せ！

どれがええんかの(´･ω･`)
0028ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 10:39:42.25ID:QNXa0DJL
>>27
よくわからんが元気ならvo2maxあたり、微妙ならsst疲れてたらLSDかレストでええんでない？
0029ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 18:13:47.66ID:HzjVxFGA
足つった事ないんだが・・・・
フラペだからかなｗｗｗ
0031ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 19:32:00.28ID:eZ+qAhpa
L5ガンガンやったら次の日はダラダラか休むしかない
運悪く足つったら、2日ダラダラ覚悟
SSTは、ズイフトでいうショートなら2日連続はできても、3日連続はキツイ
MEDとか95％一時間も次の日はもうダメだな・・

もっと抑えて毎日やるべきなんか？
0032ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 20:44:30.97ID:WOKngpp5
SSTショートって地足ができてきたら翌日に疲労残らないよ？
CTLが80~90キープしてればSSTショートがL4-40minになったり追加でL5インターバル追加したり
CTL100付近は疲労回復的に維持できないので知らない
0033ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 20:52:52.59ID:eZ+qAhpa
>>32
そうなったら、FTPも上がってるから、より強めのSSTショートやらんの？
ものたりんなぁと思ったら少しずつW数上げてるわ　あれはものたりんなぁくらいでちょうどええんか？　　
0034ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 21:32:28.22ID:WOKngpp5
>>33
FTPテストやって更新出来たら新しい値でトレーニングすればいいんじゃないかな？
FTPがガンガン上昇中はベースができているとは言えんｗ

そもそもSST40分ってTSS60くらいでしょ？これ単発で満足できるって普段のトレーニング水準が低いかFTP設定値がやたら高いだけだと思う…
0035ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 22:17:55.78ID:yCPMC39O
ローラーだと退屈で30分以上やってられないからSSTだと準備運動で終わってしまうw
0037ツール・ド・名無しさん
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2019/02/19(火) 22:52:20.23ID:DP+6I2+7
>>35
zwift使えば1時間でもやってられるよ
0038ツール・ド・名無しさん
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2019/02/20(水) 02:58:07.28ID:5NVgTuji
>>37
zwiftのワークアウトが結構楽しい！その日の気分に応じて選べるし
やる気があったらもう1本追加したりして2～3時間くらい乗れる
0039ツール・ド・名無しさん
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2019/02/20(水) 17:05:35.83ID:RZb4gD/9
FＴＰ計測するの面倒だから
20分全力の90％とかでええんちゃう？
0040ツール・ド・名無しさん
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2019/02/20(水) 21:00:25.40ID:Ng84N5cd
FTPテスト出来ない奴が20分の全力走できると思えない
普段のトレーニングも面倒だからって理由でろくにやらないだろうからどうでもよくね？
0041ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 02:53:12.41ID:bdvrkQ1j
>>40
脚力はあるのにメンタルがそれを発揮し切れないとしたら、それがその人間の実力ってことで良いんじゃないか？
0044ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 12:13:54.44ID:Z+iSDDnE
アミノサプリって
飲み過ぎても大丈夫？
回復が遅いから
飲む量を倍にしようかと
考え中
0046ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 12:43:41.19ID:vQ9P/tQN
bccaってメーカーによって効果ちがうかな。アミノバイタル高いから、某社に変えたら体感がない。坂を駆け上がるやる気がでない。やはりアミノバイタル一択なのだろうか。
0047ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 12:59:22.72ID:MRBurDWJ
>>44
具体的に商品名言わないと分からんよ

俺が飲んでるのは混ぜ物ゼロのBCAA
国産より遥かに安いし、変な甘味料使ってなくて好き
0048ツール・ド・名無しさん
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2019/02/21(木) 20:17:16.05ID:4tH7nqJH
>>47
VITALABS INC
AMINO ACID 2200MG
0050ツール・ド・名無しさん
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2019/02/22(金) 12:35:08.98ID:pi2NBarU
L4でしかローラーしてないけど
休息明けとか足が勝手に回って
ＶＯ２ＭＡＸの下までいくなｗｗｗ
0052ツール・ド・名無しさん
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2019/02/28(木) 16:47:29.46ID:W1v4BICY
パワートレーニング＆ローラー初心者ですが、いつも使ってるホイールより重いホイールの方が良いのでしょうか？
0054ツール・ド・名無しさん
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2019/02/28(木) 16:58:12.81ID:X7Smkpq5
隙あらば下ネタ、それしか思い浮かぶことがないのかハゲは。
0057ツール・ド・名無しさん
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2019/03/02(土) 15:25:35.38ID:0gwxxr78
まあ、ハゲは男性ホルモンの象徴だからなw
0058ツール・ド・名無しさん
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2019/03/02(土) 15:57:18.03ID:6W52JTVf
じゃあなんで陰毛はハゲないんだよ
0059ツール・ド・名無しさん
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2019/03/03(日) 16:47:25.25ID:AEbXlEPo
うははいちおつ
0060ツール・ド・名無しさん
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2019/03/03(日) 17:41:20.86ID:M+7jK8O+
せっかくの日曜日なのに
疲労抜けずにL4 20分で終了した。

調子悪い時でも低いゾーンでやらないから疲労が蓄積するのか？
0061ツール・ド・名無しさん
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2019/03/04(月) 22:26:00.00ID:T7L/I86s
調子悪い日はL2で60～90分流してる。
回復走かつ有酸素運動領域でダイエットになるしね。
0062ツール・ド・名無しさん
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2019/03/05(火) 07:02:30.14ID:/vyMaM0f
実走のFTPとローラーFTPに差がありすぎる
ローラーでも実走同様の出力出そうとしてL4を20分で昇天してしまう・・・
あほやおれ・・・
0064ツール・ド・名無しさん
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2019/03/05(火) 10:34:30.69ID:bbsCPKHT
プロですらその辺はどうしようもないって言ってるからな
ズイフター(笑)はローラーの方がパワー出るとか意味不明なこと言ってpwrの異常な数字を誤魔化そうとしてたけど
0065ツール・ド・名無しさん
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2019/03/05(火) 12:52:31.01ID:UT5aNA2W
風と勾配の影響有るから
ローラーで統一で良いんやない。

ここ最近、L4でしか回してないから
休み明けに全開で回してクリティカルパワーの記録更新を目指す。
0066ツール・ド・名無しさん
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2019/03/05(火) 18:24:28.95ID:rGQIMxiV
>>65
記録更新したが前半飛ばし過ぎて
後半虫の息（￣～￣；）
0070ツール・ド・名無しさん
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2019/03/08(金) 06:31:59.16ID:Y738H26M
>>69
俺のガーミン130
ＦＴＰ計測機能ないです
(／。＼)
0072ツール・ド・名無しさん
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2019/03/08(金) 11:29:36.03ID:F06yYZpZ
>>69
それZwiftの自動アップロードでは反映されないだろ
Zwiftと同時にガーミンでも平行して計測するみたいなことしないといけない
0073ツール・ド・名無しさん
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2019/03/08(金) 12:28:26.33ID:mCO+FOVn
>>71
教えてくれて
どうもです。

英語だらけで分からん(*_*)
0075ツール・ド・名無しさん
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2019/03/10(日) 16:38:44.58ID:Gd7dd+FN
CTL100をキープしているのに痩せない
リカバリーの名目であれやこれやと食べ過ぎか・・・？
0076ツール・ド・名無しさん
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2019/03/11(月) 12:22:39.75ID:PUj4DYI6
帰宅して飯食ってからローラー小一時間。
400キロカロリーくらい消費します。
これは補給する必要ありますか？
あるいはこのまま寝た方が減量になりますか？
0080ツール・ド・名無しさん
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2019/03/11(月) 13:33:41.93ID:mWpJIRGr
>>76
1時間で400kcalって平均110wぐらいか？
そんなゴミみたいなトレーニングそもそもやる必要あるのかよ
0081ツール・ド・名無しさん
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2019/03/11(月) 18:51:51.09ID:02ih8N5j
ローラーやったあとメシ。散歩程度の運動量だからメシを増やす必要なし。そのまま寝る。
0082ツール・ド・名無しさん
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2019/03/11(月) 19:16:29.51ID:dTF3wStz
>>77
可哀想だろ
答えてやれよ
ｗｗ
0084ツール・ド・名無しさん
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2019/03/11(月) 21:23:44.79ID:dTF3wStz
俺もローラー後にめしだな
疲れて食欲減退
減量に最適
0085ツール・ド・名無しさん
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2019/03/11(月) 21:25:51.10ID:5rJfOjSJ
はい次の方
0086ツール・ド・名無しさん
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2019/03/11(月) 21:45:00.52ID:lx0q4gHt
俺は今日ローラーで50分回復走しながらごはん400kcal食べて500kcal消化
その後ポテチ1000kcal
これじゃあ痩せちゃうなー
0087ツール・ド・名無しさん
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2019/03/12(火) 06:26:45.27ID:qNigUCQP
ローラー練の疲労回復に
コエンザイムＱ10飲み始めた
プラシーボかもしれないが
効いてる気がする。
0088ツール・ド・名無しさん
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2019/03/12(火) 07:09:44.86ID:380kb6ZA
はい次の方
0089ツール・ド・名無しさん
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2019/03/12(火) 08:49:37.03ID:Brz1wbu0
スプリント多目のトレーニングしばらくしてたら膝が痛い。こういう時はやらん方がいいの？それとももっとやって膝を鍛えるべき？
0091ツール・ド・名無しさん
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2019/03/12(火) 16:19:21.68ID:Brz1wbu0
>>90
ありがとう。2、3日休んでみます
0092ツール・ド・名無しさん
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2019/03/12(火) 19:32:15.87ID:XaTAgv0f
膝が痛いのは鍛え方がたりないから、という考えだと治ってもまた痛めてどんどん悪くするよ
009389
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2019/03/12(火) 20:26:12.52ID:zT+XKOib
>>92
ありがとうございます！本日大人しく休んでます。が、FTP落ちそうでなんだか落ち着きません。でも
皆さんのアドバイスとZwift起動画面の「レストは必要」を信じて本日は休みます。
009589
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2019/03/12(火) 20:46:24.60ID:zT+XKOib
>>94
ありがとう！ なんか肯定的に休めるようになりました
0096ツール・ド・名無しさん
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2019/03/12(火) 21:39:21.83ID:N9prAWfr
はい次の方
0097ツール・ド・名無しさん
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2019/03/13(水) 09:20:13.43ID:3MgMD+WC
いままでトレーニングしてこなかった34歳の私が210w＝pwr3倍(ミノウラ換算表より)くらいで一時間ローラーしたら、膝がパキパキ鳴って、痛くはないけど軽く熱を持つような状態になりました。運動は控えて1週間以上になりますがまだ同じような状態です。ヤバイですか？
009889
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2019/03/13(水) 09:24:18.18ID:S7q1tbc+
>>97
一度病院に行かれてはいかがですか？
一週間となると正しくみてもらった方が良いように思います。
0099ツール・ド・名無しさん
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2019/03/13(水) 09:29:17.69ID:0N32fjGS
普段はＳＳＴ　20分×２を週４程度してて
飽きてきたので
今日、初のｸﾘｽｸﾛｽ実施。
１セットで心折れたｗｗ
0100ツール・ド・名無しさん
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2019/03/13(水) 09:40:01.99ID:3MgMD+WC
>>98
ですよね……よくあることなら気にしない方向で行こうかと思ってましたが病院行きます。
ありがとうございました。
0101ツール・ド・名無しさん
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2019/03/13(水) 11:17:25.88ID:YqGW6wI4
若いうちに始めるならまだしも、なんでガタが来始めてから始めるかね。老化は不可逆だよ。劣化したあと始めても元には戻らない。
若いうちから始めて維持してたら老化が遅くできるだけのこと。
その程度のボロ膝になってるということを受け入れて、あまり練習しないことだな。
0102ツール・ド・名無しさん
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2019/03/13(水) 15:16:57.78ID:C4DhWOmY
ロードを始めて4年ですが、昨年からパワートレーニングを始めました。TSSが100に行かないような時でも、翌日に疲労感というか倦怠感がある時があります。そういった時は素直に休んだ方が良いのでしょうか？
0103ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 16:21:32.14ID:IfybDdVP
会社から帰宅するのが18時頃です。
飯食って20時頃からローラーに乗ってます。飯を食う前に乗った方がよいですか？帰宅時かなり空腹なので気分的には食いたいですが。
0105ツール・ド・名無しさん
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2019/03/13(水) 16:52:46.52ID:P7kxh1z6
いきなり3倍ってうらやましいねたましい
そんなに膝に負担かかるのはなんかフォームかペダリングにも問題ありそう
筋肉痛はいいけど関節痛はほっとくのはいかん
0106ツール・ド・名無しさん
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2019/03/13(水) 16:56:51.72ID:MyUTS4K5
>>103
高強度のトレーニングなら食事から30分後位で。
ダイエットならL2あたりで。その後の食事は抜き。
0108ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 18:12:25.11ID:5vKJyq0d
>>107
ベストな状態になるまでは休むべきなん？
140くらいになると、中１日でも疲れが完全にとれない
0110ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 19:13:17.98ID:stW7TPG0
>>106
ありがとうございます。
ほぼその通りやってるので安心しました。
今日もこれから2*15ftpやります！
0112ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 21:33:13.42ID:xAjjXU5J
>>101
ガビーン
身体と相談して無理のない範囲でやります…
0113ツール・ド・名無しさん
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2019/03/13(水) 22:16:00.36ID:BFHCcDql
>>97
関節保護の基本は筋力をつける事。70歳でもかわらんよ。
特定のスポーツの英才教育受けるレベルでトレーニングしてない限りは身体パフォーマンス引き出せてる奴なんてほとんどいないから
そこらの運動部レベルのスポーツ経験なら40代位までならそこからでも人生最高のパフォーマンス引き出す位出来るぞ
30代までスポーツしてきていないって事は関節や腱が比較的痛めてないって事だから寧ろ丁寧にトレーニングするなら障害は少ない
ハードなスポーツ経験がある人は大体どこか痛めてるからな。
ただ急激に行えば怪我するのは当たり前なので無理な負荷をかけてはいけないのは当たり前
若い頃の経験がない筋力や動作にの基本身につくまでに多少時間がかかるかもしれないがね
0114ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 22:23:55.31ID:BFHCcDql
なんか文末日本語が崩壊している
経験がない分筋力や動作の基本が身につくまでに・・・と書きたかった
あんかも>>112かな
いずれにせよ97を真に受けてはいけない
関節を痛めている人ほど筋力で保護する必要性があるので
トレーニングが必要になる、例えば膝の軟骨が磨滅してほぼなくなっている人でも
トレーニングによって周辺の筋力が発達すると痛みは緩和～解消される人もいる
0115ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 22:30:57.52ID:o/qscLMD
>>114
文章の細部にこだわるより、簡潔に書く努力をした方が良いと思う
0116ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 22:33:11.53ID:GR84cilE
最近、FTPやPWRを知り、自分の立ち位置を知った者です。

峠のタイムとPWRを紐付けした表をよく見かけますが、下位クラスになればなるほど実態と乖離しているような気がします。
ほとんどの人はショートでFTPを測定していると思いますが、それによって算出されるPWRは２０分走の数値でしかないのかなと思います。

というのは自身のタイムが、地元の短めの峠の場合、ほぼPWRと一致した数値であるのに対し、富士ヒル等の長い峠の場合、換算表の数値から大きく逸脱し足切りレベルまで落ちます。

このズレを防ぐには、初心者ほどFTP測定を６０分でやらないといけないのではと思います。
６０分でやるということで、無意識に控えめに回すことになり、結果として正しい数値が出るような気がします。

このスレの専門家の方のご意見を伺いたいです。長文失礼しました。
0117ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 22:34:15.85ID:o/qscLMD
>>116
先ずは文章を簡潔に書く努力をすべき
0118ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 22:35:45.43ID:cvuS/pcv
パワーメーターが無いんですが心拍計で最大心拍数の80％～85%でSSTトレーニングみたいにならないですか？
0119ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 22:45:56.19ID:tiAE69hS
>>116
それはアンタが下手くそだからじゃない？
自分の体験が、すべからく他の人にも当てはまると思ってるところが頭悪そう
0120ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2019/03/13(水) 22:50:11.79ID:0N32fjGS
ローラーで膝痛めるのは
サドルの高さが合ってないとか？
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