ヒルクライムのトレーニング 73峠
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
速くなるにはモアパワー!
レースに勝ちたいならモアパワー!!
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー!!!
ヒルクライムのトレーニング 72峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1548237459/ 篠の話題が続いた途端、なんJに荒らし依頼が届いてなんカスに荒らされた・・・
あとは分かるな? 第3回ハルヒル(2015)
榛名神社コース男子高校生以上
5=山西(埼玉県)
第4回ハルヒル(2016)
初心者コース男子中学生以上
1=山西(埼玉県、チーム整復師)
第11回Mt.富士ヒルクライム(2014)
男子30〜34歳
45=山西 1:14:40.654
第14回Mt.富士ヒルクライム(2017)
男子35〜39歳
349=山西 1:11:51.98 >>3
やっぱ嘘ばかりついてる篠さんは、性格も残念でしたね
ジャップって言ってたからね おいゴリラ!
荒らせるもんなら荒らしてみろBBA!! マジっすか
メスゴリラのせいで荒れたんですか
スルー耐性無いゲロブスが!!
ハードラックとダンスってしまえ あのゴリラなんJ使いやがった
トレスレだから大人しくしてたのに チャリ板は1回大規模の爆撃で焦土にされた方が良いのかもしれん・・・ >>18
エチエチコンロ!!エチチチチッ
点火出来ませんでした(小声) ハルヒル1時間切る自信がない
どれ位頑張ればいいんだ >>18
Twitterで上げるような顔と全然違うのね
化粧の凄さをしみじみ実感( ・ω・) 誰かが言ってたけど、インスタもほぼ全部アプリ加工ですなあ きっしょ
いい加減クソどうでもいい女の話はやめてくれ
つまらん やはりジャップのスレは異様な集会場です脳WWWWWWWWWW
>>5
にしこり < 国民栄誉賞未満のクソジャップは黙ってろWWWWWWWWWWWWW
NYY55 Hideki Matsui says "JAP".
https://www.youtube.com/watch?v=_QEv1bIFBBQ
http://www.nico_video.jp/watch/sm2563640
銅貨んがえても朴のがお前ら貧乏モヤシ糞倭猿より格上WWWWWWWWWWWW
http://www.nico_video.jp/watch/sm12009539 沈みゆく倭猿島(自沈)の底辺無能が妬んで足引っ張ってるだけだ揉んなWWWWWWWWWW
プククククククククククククククククWWWWWWWWWWW 曹操WWWWWWWWWW
貧弱非力の大トロ倭猿チャリ助は黙ってスッ込んでろシコッてろWWWWWWWWWW 複芝の正規表現ってどう書くのか分かる人いたら教えて
NGにぶっこむから 自分で考エロ調べろよ短小バカチンコVVVVVVVVVVVVVVVVVVVV 忘れ物注意!!
ガーミン
心拍計
ボトル
シューズ
グローブ
ヘルメット
アイウェア 四万十・足摺無限大チャレンジライドのバナーも篠ゴリの修正画像だな
運営は画像くらいまともなの用意すべき >>46
お爺ちゃん、今日はアタック299の日でしょう? >>48
今はラピエールのアンバサダー()やってるけど、昔は弱虫ペダルのコスプレやっててリドレー乗っていたらしいから同一人物だろ >>47
>>48
篠ゴリ本人に間違いない
動画も画像も全部加工なのに
キミたち、本当にいいカモだねw
pic.twitter.com/57lKpEkPAu
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) レースの日にビンディングシューズ忘れて帰ったことあるわ パワーメーター持ってないんで、使わなくても出来るトレーニング教えてください まず、パワーメーターを買うためにアルバイトをします その内安くなるよ。
それより練習しよう。毎日全力ヒルクライム。まずは1本。慣れてきたら2本。
パワメは時期が来たら買え。
学生なら、基礎体力付けるだけでも違う。
おっさんなら体重落とせ。 ハルヒル1時間切れないレベルだったら、何しても伸びるから45分切った時にパワメ買ったら?それまで貯金して。 飯食ってから運動より、飯食べる前に運動したほうが脂肪燃焼しやすいらしいけど、
飯食べたあとは血糖値スパイクしてるからそれ下げるために運動するのってのはあり?
Hb1acは正常だけど空腹時でも血糖値が結構高いと医者に言われた >>59
パワーメーターが流行りだしたのってここ10年ぐらいの話でしょ?
無い時代はどうやってたの? >>67
心拍計によるトレーニングや、そもそも無くても出来るよトレーニングは。
有ると、管理がしやすい、トレーニング効率が良いってだけ。 >>58
まず30分とか1時間とか時間を決める、そして自分が普段ヒルクライムで回すケイデンスより10〜20回転くらい低いケイデンスじゃないと回し続けられない負荷に設定して後は漕ぎ倒すだけ。 >>65
飯食って30分後から2時間後までの間にローラー回せばよい。朝なら朝食後に実走すれば食べるものは気にしなくていいしね。
それよりも、糖質制限した方が血糖のコントロールがしやすいよ。 >>65
血糖値スパイク起こすような食べ方をしなければいい
オートミールとかオススメだぞ 俺は白米もダメだね
パスタやスナック菓子が一番安定する ちょっと指先を針で刺して血舐めたらその日の調子は大体分かるだろ! >>74
白米が一番アカンやつじゃん
最近の朝はローソンのブランパンシリーズばかりだわ >>82
この趣味やっててレースにも出てるのに食生活に金掛けられないって可哀想 >>75
重力○倍部屋でローラー回しても自重による姿勢維持以外あまり関係ないよな
3倍超えたあたりでフレームやローラーが耐えられないと思うけど 俺は専ら白米だね。常に夜は1.5合は食べる。そのかわりに夕食後の間食は無し。夜もぐっすり寝られる。 >>84
毎日コンビニでパンですか・・・
俺は貧乏なので無理ですね
サラダチキンとかも高すぎて買えない
この時期は鳥鍋と押し麦で一食200円以下で生活してるけど笑いたければ笑え >>87
むしろ健康的かも?
高いけどブロッコリーも食べよう 篠の話題にキレてジャップと言った後に、なんJに荒らせと指示しスレ潰させた事は皆忘れない この趣味やってると食う量増えるからうんこものすごい量出るようになるよね
便器の水部分からはみ出すのがデフォだわ オレは炭水化物食べまくってるのに
うんこ少ない日があると、
今日はたくさん運動したなと実感する。 >>87
コンビニパンで食生活語る奴の方が笑えるから大丈夫 そんなに血糖値気にしてるなら白米食べる前に牛乳飲めばいいんじゃね?
馬鹿なの? 牛乳飲んだくらいでインスリンショック抑えられるわけないから
テレビを鵜呑みにしすぎ ふざけた理論かもしれんが
アスリートは胃腸もアスリート化してて消化吸収が早まってると思う 白米うめえよなあ
白米やめるくらいなら自転車捨てるわ 白米にしたって、野菜と肉の後に摂るとか、タイミングと量を考えれば大丈夫じゃね。
俺はパン・米を昼に適量食べるようにして、痩せてる。 糖質制限してる速い人ているの?
聞いたことないけどな
トレタマさんとかスイーツ三昧だけどな、練習強度凄すぎだけど >>100
スカイの選手とか糖質制限してるとか
合う合わないがあるから糖質制限やめた選手もいるらしいけど 痩せる太るなんて摂取カロリーと消費カロリーの差だけでしょ >>98
分かる
酒と食生活は最後の聖域だからそこに手を出すレベルに居る人すげーなーってスレ眺めながら蔵開きの戦利品呑んでる 栄養考えるようになってから朝おにぎり2つを、朝1つ食って10:30くらいに2つめを仕事しながら食ってると上司に怒られるでござる。てめーの食ってるちょこはええんか 今日トレーニングの中間地点で塩おにぎり食べてたんだけど
無性に梅干しが入ってたらナぁって思ってた
身体から酸っぱい物要求されたの初めてだわ ヒルクライムの神様と呼ばれてる村山さんは毎日酒を大量に飲んでいたらしいぞ
禁酒していたらもっと強くなったのかもしれんが >>102
食べたもののカロリーが全て吸収されると思ってる人? >>111
体感と全然違うなぁ。
一時期、バルクアップしようと思って米含めて食いまくり、お腹がブヨブヨになったんだけど、
栄養のこと自分なりに勉強して、糖質を控え目にする代わりにタンパク質と不飽和脂肪酸を中心にエネルギーを摂るようにした。
カロリー的には過剰摂取だったが、余った贅肉はかなり無くなって、減量できた。
まぁ減量についてはグリコーゲン減少もあるんだろうけどな。
1時間ちょい運動する分には今のところ問題ない。
まぁ俺の体感だし、他の人が同じようにいく保証はないが。 これにいわゆる物理的熱量とパッケージ裏に表示されてるカロリーの説明が書いてある
http://www.jfrl.or.jp/jfrlnews/files/news_no35.pdf
簡単に言えばパッケージ裏に書いてあるカロリーは正常な便を出す人間なら100%吸収する
吸収できない場合は腸が機能不全を起こしてる
結局カロリー収支で痩せるか太るか決まる >>112
新しい論文でも発表されたかと思ったら、お前の感想だったのかよw >>112
貴方の説はエビデンスが無いよね
ゴメン、エビデンスって使ってみたかっただけ(´・ω・`) 俺の内臓は食べ物のエネルギーを99割吸収する
だから痩せないんだ >>114
自分でいろいろ調べた+実践した結果だな。
エビデンスも信じられるかどうかの問題から抜け出せないし、
結局は自分で考えるしかないと思ってる。
新しい論文ってだけで信用する人は普通いないだろ?
炭水化物中心の食生活は寿命が短いという研究・エビデンスも
割と最近出たと記憶してるけど、それ自体はあまり信じてない。 でも実際に動かしているのは手だけで一言も喋ってないじゃん あー一般化してるかのように読める書き方だったのは良くなかったな。
すまんかった。 でも寝る直前に食べたり飲んだりしても腸は寝てる間の働きが悪くて
あまり吸収されないって聞いたことがあるんだけど >>96
消化明らかに遅くなるから抑えられてる気はするぞ
まぁそもそもインスリンショックとか体験したことないな
普通に30分前に糖分とってても >>122
寝る直前の飲食自体、身体に悪いっしょ。 >>118
論文ですらいい加減なものが多いのに、n=1の個人の感想なんてなんの役にも立たない
カロリー過剰摂取なのに減量とかあり得ない。計算が間違ってるだけ 特に才能がないから食生活で差をつけるしかないんだよな
それでも糖質制限を取り入れて富士ヒル65分切りまでは漕ぎ着けたよ
あ、制限って言っても0gとかじゃないからね エビデンスもレベルの違いはあるけど同じ食べ物でも全く逆の研究結果だったりするので一つのエビデンスだけを信奉するのは危険ではある 吸収ってより、代謝の差も大きい思う
細い人って活動的でソワソワしてる人も多いじゃん
普通は腹減ったら動かなくなる この必死にググりながら知ってて当然みたいな会話が実に5ちゃんwww やっぱり篠さんの話題の方が盛り上がるし楽しかったわ 結局どんなに食おうがウンコになるから関係ないよ
腸と血液の流れが良ければ >>129
脂肪をエネルギーに変える能力が死んでるんじゃね
一ヶ月に一回くらいは24時間ファスティングでもしてみれば ソイプロテインまずいの買っちゃったからメインのヒルクラ大会後
飲んでなかったんだけど気まぐれで昨日寝る前に飲んだんだよね
そしたら今日筋肉痛なのにママチャリすいすい漕げてびっくり
まずいものは体にいいんだな 篠さんやっぱり凄いな、俺もヒルクライムだけじゃなくて平坦も頑張るわ 国際関連、国に対する批判のツイート
政治関連をよく批判するツイート
何かしらをよく貶すツイート
良くないことをよくRTするアカウントのRTだけミュートにしてから結構心が穏やかになりました。
趣味でTwitter使っているから好きなことだけ見ていきたい(*´ω`)
https://twitter.com/shino_138/status/1094887131460202497?s=19
こいつは非国民だから国や政治に関する話題はどうでもいいんだろうねぇw
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>145
何かしらをよく貶すツイート
どの口がそんなこと言えるのかwww というか、山は性癖ですって名前止めたんだな
凄いさっぱりした感じ >>145
これは正論だわ
自転車垢なのに政治関連のツイートばかりするやつまじでリムりたい
しかもそういうやつって大抵の場合ネトウヨなんだよな
朝日ガー 民進ガー 沖縄ガーとかマジでうざい
あ篠はとっくにブロックしてる 山は性癖ですっていう文言がいかに痛々しいものか気付いたんだろうなあ うるせーなしゃしゃった大陸人がナマこいてチャリ走らせてんじゃねーっつー話だよ 性癖っておかしいよねぇ…
児童ポルノとかSMを語るタイミングでしか使わないよ
坂に夢中とか、坂専門とか、坂狂いとかならまだわかる >>156 お前みたいなやつは何を言っても文句言うよ エビちゃんは子育て落ち着いたらヒルクライムやればいい
今日もSST20分やって出勤や >>151 ここでよくブロックしてるマンが沸いてるけど 向こうからは初めから相手にもされてないだろw 見知らぬ他人がドヤ顔でブロックアピールとか滑稽すぎ >>157
本気で言ってるの?
単なる事実だし、悪態や批判じゃないよコレは。
本人も炎上商法的に使ってると思うよ流石に
俺も親戚が中華だし、峠で本人に会ったら直接聞こうと思ってるくらい >>156
元々の意味ではおかしくない
単にクセって意味だからな
セクシャルな意味合いはない
お前みたいな日本人より日本語を知っている >>160 なんで無関係の日本語の不自由なお前がそこまで粘着してんだよ キモすぎるわ 俺の話じゃなく、世間の印象を言ってるんだよ
性癖、ってニックネーム、自分の娘に付ける? なんで娘の名前に付けるとかアホな話に変えてるわけ? ツィッターなんて本人の好きで何が悪いんだか? もっと変な奴たくさんいるから直接あって聞いてこいよ お前らtwitterに興味もつとかネラーの風上に置けねえな 確かに本来の意味から変質してるからね、しょうがないね 性癖(せいへき)とは、人間の心理・行動上に現出する癖や偏り、嗜好、傾向、性格のことである。後述の通り「性的嗜好」もしくは「性的指向」の意で使用するのは本来の語義から変化している。 >>167
そういう押し付けがましい屁理屈が大陸系なんだよクズ! じゃあ今の日本人が酒は性癖ですとかタバコは性癖ですとかディズニーランドは性癖ですって普通言うか?ってハナシ
本来の意味はこうだとだけ言ってもしょうがないだろ 屁理屈じゃねえだろw
本当の意味を知らない奴に教えてるだけで
屁理屈って言葉の使い方を知らない奴の方がチョンかチャンコロ >>170
目的は刺激的なタイトルで目を引いて話題にしてビューを稼ぐことだから完全に篠の勝ち
スルー出来ずに食いついて盛り上げてしまったお前の完敗w やはり篠さんの話が1番盛り上がるし楽しいですなぁw 君にはこの仕事は役不足だ
なんで書けば喜んで叩くくせに、自分が間違えると顔真っ赤にして屁理屈とか言っちゃうんだなw 篠って名前は何が由来なの?
なんでヨウとかテイフウとかいう名前じゃないの? >>159
お前本人だろ
篠本人がいちいち人にブロックされてるのめっちゃ気にしてるんだけど
本人からいいね貰ったことあるぞ
篠
? @shino_138
2016年1月29日
ん?知ってる人が炎上してるなあと思って大丈夫かって見たらいつの間にかブロックされてたwどういうことだw
篠
? @shino_138
2015年12月16日
ん?ふぁぼられたからアカウント飛ぶとブロックされてるとかどういうことだよ、なんでふぁぼったしってなるよね?(^O^) 篠は助手席のダッシュボードに足を乗せてる写真あげててドン引きした記憶 やっぱり向こうのお国柄なのかな
ダッシュボードに足乗せるとか普通はやらない、他人の車なら尚更 2分走の負荷はどれくらいですか?
FTP250wですが300w2分,125W2分やったら15本目で心折れた。毎日できそうに無いです。 >>187
あと勝ちにこだわるなら中学生以上の部に出場することも追加で >>188 だから体重言わんと強度が全くわからんよ デブがFTP300とか言ってんのと同じ えっ体重わからないと強度って分からないもんなの
普通にFTPか心拍の何%とかが基準だと思ってたんだが >>186
毎日腕立て伏せとウサギ跳びと腹筋を・・・ >>193
強度はFTPの数値との比較でわかるよ
ただ強さは体重と比較しないとFTPだけではわからないってだけで 山西ノブ良かったな
ゴリラのおかげでお前の悪行はだいぶ霞んできたぞ 次からはスレタイに【篠】【LOVE】ってつけないとあかんな 篠さんのおかげでヒルクライマーの中でパワートレーニングが必要って意識が高まったのは事実だな 性癖ブスゴリラのおかげでなんJスレ建て荒らしの有効性が解ったわ 糖尿で入院した事もあったけど
いまじゃローラー漕ぎながら
たけのこの里ポリポリ食べてるけど平常値だよ〜
あっ、白米は週1くらいに減ったけど >>187
2分走20本ってレストなしの連続40分だからな。しかもL5 篠さん写真と実物の違いが異常レベル
受け口が全然ちがうよね 今どきのゴリラってフォトショップ使いこなせるのかすげえな 性癖は性をイメージさせる言葉だ!!
正しい意味なんで関係ない
オレ様の感性が世の中の全てだ!!
www >>217
そういう書き込みが燃料になっていると気づけバカ >>216
本人は承認要求のかたまりで意図的に炎上してまで目立とうとしてるから
いまごろ脳内麻薬でてると思うよ 主婦だって立派な職業ってtweetにゴリラぶち切れてたなw
それ以降フォロー止めた いやホントに女の陰口に必死とか気持ち悪すぎるよ 死んだ方がいいよ 気軽に死ねとか言うなよ
死ねとか言うやつが死ねば嫌な奴のこと見なくて済むよ 死ねって言われる奴がいなくなった方が世の中円満だよ 死ねって言うやつも、死ねって言われるやつも、
死ねって言わないやつも、死ねって言われないやつも、死ね! って言うやつも死ね!(꒪д꒪) 20分全力インターバルと
20分SSTインターバルで
ヒルクライムに有効な
トレーニングはどっち? >>209
最近目が前と違う アイプチ?
しかし相変わらず化粧濃厚だねw フォトショップ!フォトショップ!
ケータイを持ってフォトショップを覚えたゴリラだよ! 篠さん、ローラーの後の謎の踊りとかいう写真
何故そんな変な写真上げるのか謎 何だかんだ言ってみんな篠が好きなんだな
チェックし過ぎw >>242
ズイフトalpeでそんな感じ
三姉妹で3分L5 30分FTP 10分L4上限
どっちかいい? >>246
多分上りに入った途端ニコニコしながら千切られるよ >>244
ワトピアコムでL5で3分、ボルケーノでL4で10分もかかる奴がトレーニング語るなよ…
どんなに遅くてもそれぞれL5で2分切り、L4上限で7分切れなかった駄目だろ >>249
それよりもうちょいかかってるかな
だいたいそんな時間になるように体重増やしてる
デブの気持ちになるですよ(笑) 富士ヒルブロンズのためには
どんなトレーニングをしたらよいですか?
1週間で700tssくらいの負荷をかけられる時間はつくります ワトピアKOMはリアルだとV坂1分50秒かかる俺でも
1分40秒くらいで登れるな >>240
いやいや、ブスなのに勘違いしてエンジョイしてるからw
たまに本人も現実に戻る時間あるらしく、画像修正酷くなったり
嘘付きまくらないと生きていけないww >>252
それだけtss稼げたら強度低くても高くてもブロンズ余裕 >>252
そんなに頑張れるならシルバーも取れるやろ >>254
はぁ?何勘違いしてんの?
修正した姿が本当の私よ 俺のふくらはぎ力いれると結構固いけど、リラックスしてるときは普通にプニプニしてる・・・これ普通?
冬季でも毎日とデッドリフトとスクワットはしてるんだが・・・ >>258
俺もそんな感じやで。
ガチガチではなくしっかり焼いたステーキ肉みたいな固さ。
脱力してるときは水風船みたいでブルブル揺すると気持ちいい。 >>258
水風船みたいな状態ほど良い筋肉だと言われてる >>261
俺と同じレベルwwww
最近は190W20分を2回やってる。 まるで安物スマートトレーナーのパワーが本物の自分と言い張るみたいな >>266
40kg台じゃないならどんぐりの背比べ 俺も篠さんと1度手合わせ願いたいな
ヒルクライムには自信があるから調子に乗ってる鼻をへし折ってやりたい >>268
富士ヒルシルバーなら勝てるが男女はクラスが違う >>268
むしろ自分より速い人と一緒に走ってるからよくわかってると思う >>259-260
なるほど、チンコと同じようなものなんだな
血が通ったときにカチカチであればいいのか 男性に負けても、まぁ仕方ない、程度にしか思われなさそうだから
女装して負かしたほうが悔しがると思うよ RoadGrandToursのステルヴィオ峠が最高のトレーニングメニューになりそう
ZWIFTにはないゴリゴリのヒルクラだよ >>268 女子に俺のが早いって教えてやるのかよw バカじゃーねーの ヒルクライムトレーニング本発送されたヤツいる?アマゾンで予約したのにまだ発送されない 自転車で坂登るなんて普通の人からしたら馬鹿なんだから当たり前よ >>282
ヒルクライムトレーニング?
何じゃそりゃ?
今ポチった
教えてくれてありがと! 団長がクライマー目指しているならともかく、トライアスロンだろ?
筋肉つけ過ぎたらダメな種目なんだが・・・
無知なの? >>288
節子、ここzwiftスレやない。ヒルクラトレーニングスレや。 最強ホビーレーサー6人の〜
ツールドフランスの科学
んで今度出る本
これくらいは言われなくても購入するもんだと思ってた
トレーニングスレだし >>290
トライアスロン特有の事情気になるわーw >>292
トライアスロンは腕や胸の筋肉つくで
泳ぎまくるから そもそもアイアンマンはキン肉マンばかりやん ニワカすぎるw >>291
そしてパワートレーニングバイブルあれば良いと知る 今までトレーニングしたあとは豆乳にプロテインいれたもの飲んでいたけど
粉飴もいれて炭水化物補給したほうがいいのかな? 目的による
トレーニング後会えて糖質を取らずにミトコンドリアを刺激するっていう手法もある
でも一般的には糖質もいっしょに摂取して速やかにグリコーゲンを補充するほうがいいかな >>302
粉飴入れなよ
ダイエット中でなければ炭水化物は重要だよ
バナナとささみでも良いけど、粉飴の方がコスパがいい >>304
ささみはまずい
バナナはトレーニング前に食べてる
>>303
>>305
わかった粉飴も入れてみる こなあめってすげー消化悪くね?
炭水化物取りたいだけならお菓子食ってる方が遥かに胃に良い >>306
普通に食事してて1-2時間のトレーニングならいらない
豆乳とプロテインにも炭水化物は入ってるし
余計なカロリー摂ると痩せない >>308
一日三食食べてたらすぐ次の食事の時間でしょ 風邪が治らなくて呼吸が苦しい 逆療法でVo2やろうかな >>310
朝はご飯1杯200kcalと卵、納豆、味噌汁で500kcal。昼はおにぎり2つの500kcal。夜は魚中心で納豆と味噌汁、野菜とお米1.5合の1300kcal。夕食後の間食やめたら体重が安定してる。現在56kg台。どうしても間食したくなったら飴なめてる。 食事で取る炭水化物とマルトデキストリンでは吸収スピードが違う
プロテインと一緒に取るなら粉飴が良いよ お金がある人は粉飴よりCCD
さらに余裕ある人はCCDよりヴィターゴ 朝:ヤマザキ薄皮クリームパン1袋
昼:ラーメン、炒飯
夜:ボロネーゼパスタ、おにぎり2個 篠の可愛さは異常
実物見た途端フルボッキして鼻血出た 先行エントリーって何日までですか?
メールを手持ちのパソコンに転送するの忘れました。 うんうん、篠ちゃんは可愛くて登りも速くて気さくでとってもいい子だよね! また篠ゴリのインスタ加工しまくり
アプリの強力補正で黒目が縦に広がってピントボケボケ
エラもこんなんじゃねーだろゴリラめ
しかし、美しいとか神とかコメント入れてるカスwww ゴリラ自演しまくってんのかwあいつもしかして自分の事可愛いとか思ってんのかな ヒルクライム速い系女子だけで行ってればいいものを
修正入れて美人系でも売れようとするのが間違いの元 加工後は違和感ありすぎて気持ち悪さと恐怖を感じるから実物の方がマシに見えるのは俺だけか 篠さんはスゴイよ!
サイクルスカートなんか履いてちゃらちゃらしてる女子ローディー達に
篠さんの爪の垢でも煎じて飲ませたいゼ。 ゴリラ体重50kgしかないんか。4.39倍とは、俺(4.2倍56kg)より上やった。やる気出たわ。 【美人】山は性癖です【クライマー】Part1
【篠ちゃん】山は性癖です【速可愛い】Part1
どっちがいい? >>343
こういうことをすればするほど炎上するのが分からないバカなのか? ここで篠の話するなら別スレ作ってやれって言ってたくせに、実際作ったら馬鹿と非難するのかよ 別スレは誰も書き込まずにこのスレで篠の話題が続くのは目に見えてる
アホだなあ 急勾配はタイムを稼ぐチャンス!
通勤ライドだけでFTP300W!?
10分走が効く理由とは?
FTPは、誰でも体重の5倍を目指せる!
トレーニングの秘密を大後悔! 通勤だけでFTP300wって何?w
富士山勤務かな? >>277
RGTはPCスペックがちゃんとしてないと重くてダメ >>348
これ、なんかの雑誌の見出し?
3つめと4つめは俺に任せろ 急勾配はタイムを稼ぐチャンスっていうのは
ありがちな間違いをしているのか、それとも正しく説明できているのかが気になる
ここも俺に任せろと言いたいけど、ライバルにアドバンテージ与えそうだからやっぱり言いたくない >>356
急勾配が終わって元の速度に加速するところまで踏まないと駄目だぞ 平均身長で60KgならFTP300Wはイケると思うなぁ
週に300kmくらい乗れば良いのでは
甲子園に出る野球部くらいの気迫で追い込めば 月1000km
l4とl5で10分から20分のヒルクラメイン
これだけで大半の人は60kg300Wいけると思う
ついでに富士ヒルゴールドもとれる
体重重い人は知らない
40歳以上の人は厳しいだろうけど、無理ではない >>361
いや、このスレにはゴールドしかいないから 俺は週TSS400くらいで280Wになったよ
鍛えてて体重は75あるけど、でもそれって関係ない気がする
心臓と肺はおそらく60キロ台の頃と変わってないし、脚はチョー余裕なのにクラクラして心肺がおかしくなるし、大胸筋と上腕二頭筋関係無いだろ的な
白鵬や朝青龍は500W出るかといえば、そうは思えんし
やっぱりFTPは純粋に心肺だよね ヒルクラの強い人達って、村山さんも森本さんも兼松さんも田中さんも中村も実走中心っぽいよね
で、新潟とか名古屋とか大阪の走ってすぐ峠があるところに住んでいる
ローラーでFTP上げてヒルクラ強くなったという人は多分いないんじゃないかな
>>361
171cm56kgでFTP274だけどゴールドは無理 >>364
興味あるので週のメニュー教えてm(__)m 新潟県の選手って乗鞍6連覇とか富士ヒル2連覇とか凄い人がおるんね >>365
月1000kmってハードル高めにしたけど、そんなにいらないと思うよ
実走での話なので、もちろんl4l5だけで1000kmじゃないし
もちろんl4l5で1000km走れたらかなり強くなると思うけど
>>366
ZWCのあの人とかめちゃくちゃ強い
森本さんもFTP頭打ちになるまでの最初の数年はローラーメインだよね?
富士ヒル何分だったの?第三グループならギリギリゴールドとれそうな感じだと思うんだけど スマトレ出たの最近だしこれからローラーメインの人増えてくるじゃないかな >>367
飛ばせるとこは飛ばしてNP230ほどでライドを維持して、300W30分の峠を週末1〜2本
30秒400W-30秒レストを週30本
主に課してたのはそれで、あとは適当にTSS稼いで週6で仕事 土曜日自転車に乗りました 疲労しました 日曜日もトレーニングします
土曜日の夜は何食べたらいいですか 300wで30分走るのを二本って
FTP280w以上の実力無いと厳しく無い? >>379
こんな低い知能レベルでまともな練習できないぞ
栄養素とカロリー計算くらいいくらでもwebにある >>380
FTPは280Wどころかほとんど300Wじゃ無いときつくね?
300Wあっても2本目は相当気合入れる必要がある ああすまん、流石に1日2本は無理だ
全開だから
土曜走る日もあった
基本週1 >>366
パパクラさん
トレタマさん
ローラーメインじゃない? 森本さんもローラーメインだったよね。
アマチュアなんだから自分にあってて継続できるトレーニングこそ大事って村山さんも書いてる 方法はどうでも良くて大事なのは内容だからね
弱いやつはそこわかってないから方法にこだわって、トレーニングサボる ジムで筋トレでヒルクラに一番効果があるのって何かな?
やっぱレッグプレス? >>393
レッグプレスやる時は、片脚ずつやった方がいいよ
両足でやると無意識に強い方の脚で持ち上げちゃうからバランスが崩れる FTPは全然上がらないけど、体重が減ってPWRが目標近くまで上がってきた。いつものコースはアップダウンが結構あるから登りを重要視してきたけど、これで良いんだろうか… >402
スレ違いというか場違いになっちゃうけど、そんなレベルじゃないです。 >>401
PWRは単なる指標であって最終目的は目標レースで何分切るとか何位に入るとかでしょ
それに20分じゃなくてレース時間の平均PWRで考えないと
上を目指すならFTPの絶対値向上は避けては通れない 最強ヒルクライマー5人〜読んだ?
LSD厨完全脂肪www >>405
はあ?
ちゃんと読んだのか?
確かに中強強度が中心になると書いているが、LSD自体は完全否定してない LSD厨ってLSDだけで速くなれる説を唱えている人じゃねえの?
よーしらんけど 脂肪燃焼のためだったらLSD良いんじゃないの?ブヒィ >>407
それは大人だから
完全否定すると騒ぐ基地外がいるからぼかしてるだけ
そもそもLSDの強度ではないし >>407
ちゃんと読んでないのはお前だったと言うオチw 中強度が中心になる=LSDは必要ない
どうしたらそういう思考になるのか不思議でならない
ここにいる奴らはバカなのか? >>413
完全否定ってワードに反応してんだけど?
そんな短い文章も理解できないのか? >>411
LSDの強度じゃないって?
強度なんて人によって違うしLSDの強度はかなり広いんだけど?
具体的に教えてよ >>422
LSDってなんの略か知らないバカ?
LDでなくLSDなんだが?
勝手に強度が広いとかデタラメ言って誤魔化すつもり? >>418
ぁたしJDだけど、ぁたしのカレピッピ3分ももたないでイっちゃう(//ω//) LSDって聞くと、みんなテンションあがるなw
やりたい奴がやればいいのでは?それで結果を半年後とかに報告してほしい。
俺にはそんな時間もないから、L4インターバルとかSSTぶっ続けとかで1時間ちょいのメニューやり続けるわ >>425
さっきパワメスレにも書き込まなかった? 「ひとつ目のステップはベース作り。下はLSDから、上はせいぜいSSTまでの、底強度から中強度での乗り込みです。ヒルクライムレースを目指す場合でも週末のロングライドは欠かさない方がいいでしょう。」
中村さんの言葉ね
さあ、お前らよりはるかに速い中村さんを否定してくれ >>428
ロングライド=LSDではない
ちゃんとやってる人と一緒に週末の峠練習行ったことないだろ
LSDとは全く違う千切りあいで6-8時間
ダラダラ走ってる奴なんていない >>428
土台ができていない初心者はLSDってこと。急に高強度やったら故障するから いきなり高強度やって故障した人いる?
周りで聞いたことないや。 >>433
前に行列でトライアスロンに出場させた時、突貫練習でタレントは皆膝壊してた
急には無理 うちのチームでもトライアスロンやってる人いて、クロストレーニングとしてランを取り入れようとしたけど、2回目で膝やったわ。20年振りに10キロ走ったよ。でも貧脚な自分にはハムやら脹ら脛鍛えれてよかった。 LSDやったら宇宙と一体化してる感覚になるらしいな 1)上級者もより強くなるならLSDはやるべき
2)土台ができてない人はLSDはやるべき
3)時間がたっぷりあるならやったほうがいいんじゃないのかな なければええわ
4)体脂肪率高い人は痩せるために
5)毎日高強度は無理だから、回復走がてらどうぞ・・まあやっても害はないから・・
6)完全にムダ そんなもんやるくらいなら完全休養のほうがいい
結局どれなん?(´・ω・`) >>428
これ強度の話だからLSDって言葉のチョイスが間違ってるだろ
×下は LSD、上はせいぜいSST
○ 下はL1L2、上はせいぜいSST
そとそも「オフシーズンだろうがしっかり乗れ、強度は気にしなくていい」程度の意図だろこれ。LSDが効果的とか言ってるようには思えない >>440
1. 強い人は時間の無駄
2. 初心者は6時間乗るより1-2時間を頻繁に乗った方がいい。たまには6時間でいいけど中強度以上の方がいい
3. 時間があるなら中強度以上をたくさん
4. 痩せたいなら中強度以上のほうが早い
5. 6時間乗ったら疲労が抜けない
6. 完全に無駄 >>441
誰がLSDが効果的なんて言った?
402のコメントに対してどこに否定してる文書があるのかって言ってんだけど? >>443
>402は関係ないしちゃんとアンカー記号打てバカ 田中選手が食べてるプロテインクッキーってどんなものなんだろう LSDくんは月間走行距離は何kmでそのうちLSD何km?
そしてLSDの成果のFTPとPWRはいくつ? >>393
ジムで筋トレしてる暇があるならその時間L4-L5やった方がヒルクラは速くなる よほど信号のない地域じゃないと、ロングの効果は薄れるよね。
都市部だとやっぱり峠になるのかな 生活に不便がない程度の都会
年中登れる六甲山
ド平坦の埋め立て地
アップダウンが欲しいなら三田
ロングライドなら淡路島
やはり神戸が攻守ともに最強 六甲山に埋められるか埋め立て地に埋められるか
生きて神戸から出られないんだろ >>444
ごめん
確かに関係なかった
>>405ね
まあ、もう別の話題になってるみたいだから終わりにするけど >>450
神戸は田舎すぎて無理だわ
仕事や生活や教育を犠牲にするつもりはない >>454
神戸でNGな人だと東京通勤圏出られないだろうから、かなり選択肢限られるな… >>455
選択肢もなにも東京を出る必要性が全くないんだけど? 東京出たいなあ
山梨からリモートワーク出来ねえかなあ 東京好きな自転車乗りとかいるのか?
東京(奥多摩)ならわかるけど パレサイキッズのような街乗り勢は東京好きなんじゃね ヒルクライムの最新の本はどれくらいのレベルなら参考になる?
大した距離でなくても斜度あるとバテちゃうビギナーは読んでもしかたないかな ワイ自宅からテレワークできるんだけど、練馬生まれ練馬育ち
もしヒルクラ練習のために引っ越すとしたらどこがおすすめ?
これみると山梨や静岡に住みたくなった
https://www.youtube.com/watch?v=aFvCwjd24Tg >>465
人に聞かないと分からないとか小学生かよ >>465
伊豆じゃね
冬でもめったに雪積もらなくてそこそこの距離登れる
アップダウンの続く尾根もあってロードレースのロング練もできる
春になったら富士とか箱根にも行けて練習場所は選り取り見取り
主要ヒルクラレースへのアクセスもそこまで悪くない 冬はスペインとかフランス南部やマヨルカ島でトレーニングしてます >>467
都道府県全てに住んだことあるのか、すごいな
47都道府県全て言えない人も多いのに
>>466
>>468
そこまで田舎に行かないといけないのか… LSDに関しては、長時間乗ってるとフォームとかポジションは洗練されてくる。
無理な姿勢やペダリングは痛みが出たり疲れたりするから、初心者には洗練化の手段として有効だと思う。
ある程度乗ってる人には無意味だね。気晴らしになる位か。
高強度かせめて中強度でやらないと速くはならない。 房総半島南部は年中走れて信号も少なくてアップダウンもりもりで鹿野山を軸にコース選べば150kmで2400mくらいは稼げる
ツールドおきなわみたいな感じになっちゃうけどね >>472
富士ヒルで65分は切れてるけどフォームもペダリングもみんなと違って自信がないので
これからもLSD取り入れますわ >>465
小川町
東上線で池袋へ600円?くらい
関越で40分くらい
定峰、松郷、白石をメインに登り放題
大雪でも数日以内に登板可能な除雪体制 >>442
同感。LSDは時間の無駄だと思う。やはり追い込んだり、強度上げないと意味ないと思う。
しかしLSDは脂肪燃焼、代謝の促進、健康増進等には最適だと思う。速くなるかは別だよね。家族持つとなかなか6時間も5時間も乗れない。 >>477
脂肪燃焼は単純に合計の消費カロリー
中強度の方が短時間で済むし食事のほうが重要 LSDはモチベを維持しやすいと言うでかいメリットがあるからな
インターバルとか中高強度だけだと多分自転車に飽きてた >>480
月間走行距離は何kmでそのうちLSD何km? >>481
月1500km〜2000くらいで、峠のTT以外はほぼLSDペースだな >>482
嘘っぽいw
stravaアップして
2000乗る人は表彰台狙う人だから相当きつい練習してる
ほぼLSDとかあり得ない >>483
前も書き込んだけどこれで富士ヒルゴールド行けたし、今の所年々タイムは更新してるのでこれでいくつもり
壁にぶち当たったらまた新しいトレーニングを考えるよ >>483
ヒルクライムだけだったら、これで表彰台いける >>484
安静時心拍、最大心拍、LSDと称する時の心拍は?
心拍付ログもむ見せて >>485
2chに書き込んでるとかチーム員にバレたくないわw >>470
静岡や山梨に住みたくなったといいながら伊豆で文句言ってるから、秦野とか小田原、三島でどうだ?それか入間辺りで。飯能とかだと文句いいそうだし。 田中くんの週一気晴らしLSDとかはわかるけど、LSDメインでだらだらやってモチベーション維持なんて出来るか?
中高負荷で1時間くらいでスパッと辞めた方がモチベ続くんだけど あの人たちのいうLSDっていつもより緩いくらいのニュアンスだろ >>488
このスレの住民的にストラバにアップしても信じないと思うぞ >>493
昨日は160kmNP165Wだからガチのゆるポタっぽい >>493
そういうことじゃなくて、LSDのメリットがモチベーション維持とか言っているのに違和感あるって話 トレーニングと呼べるレベルは時間あたり50TSS以上らしいから、そのあたりがLSDなのかな だいたい篠とLSD論争とササミ2分走でスレがが埋まっていくな >>488
LSD君だね?
当チームの規約により君を奪回処分とします。 >>496
トレーニングだと仲良いけど脚合わない人と走れなくなるのよ 人とライドに行くと無駄に高いだけのパン屋とかカフェとか連れて行かれるのがキツい
時間と金の無駄でしかない
コンビニでさっと上手くて安いパン食ってすぐ出発するのが最高にいい >>462
当たり前のことばかりだけど
面白かったよ
それでもFTP300は可能だと思うけど
誰でも5倍は、無理だとは思う
体重だけはどうにもならん >>503
だからぼっち最強
補給は自販機かコンビニのみでOK
ペースも全て自分の思い通りに 上辺だけの友達じゃなく本当の友達を見つける方が先だろ…… 真理だな
コンビニでよくね?すら言えないような関係のままつるんでるのおかしいだろどれだけコミュ障だよ 白石6.5km8.3%を100回登っても1300km
週に25本。フルームを超えている(´・ω・`) >>466
もしかして高知トレーニングとか?
いやまてそんなはずは無い…… >>511
は?ボッチ登ってるだけで富士ヒルゴールド余裕だったけど?
ttps://yahoo.jp/ghQrRu >>515
だからこのスレはゴールドしかいないって何度言えば分かるのか 初心者ですけど教えてください。ローラー広げるスペースが無いのでスピンバイクを常設しようかと。意味ないですかね? >>518
neobikeならいいけど、普通のエアロバイクはポジション的に良くないと思います >>518
負荷は固定ローラーより
ヒルクラの実走に似てる
ただセンサー類が当てにならない 田中くんて元ゲーマーだったのか テトリス全国4位てすごいやん
強い人は頭いい人多いな 当然だが お前らゴールド選手に聞きたいんだが
ハルヒル神社までアウターで登れるの?
俺絶対無理なんだが >>522
出たよバカ
きついギヤ比で登れば偉いと思ってるやつ
タイムが速ければギヤ比なんて何でもいいんだよ
34-28でベストタイム出せる人間が、なんでアウター縛りとかアホなことやってタイム落とさないといけねーんだか >>524
ハルヒル走ったことある?
先頭集団だと大半が後半の激坂区間までアウターだぞ 否定しないと不安なんか?
肯定してもらわないと怖いん? まさかハルヒル40分切れないレベルの人はこのスレにはいないだろ? まあ、このスレにゴールド一人もいないの俺は知ってるけどな >>503
ポタ目的の人と行くからでしょ
ガチ練組と行けば時間を惜しんで引きずり回される ガチ練組が6〜8時間も千切り合いって妄想も大概にしとけよw
1日でいくらTSS稼ぐつもりだ?w
週末練の密度も薄くなった挙句、疲労抜けずに翌日平日練習強度が落ちるかろくにできなくなるわw このスレでマウントしている奴って哀れだよな・・・
実際2倍ちょっと程度の実力だろ・・・
書き込み見てたら誰でもわかる 現在ノーマルクランクでヒルクライムやってますが、長いコースだと終盤疲れて踏むのも回すのもしんどくなります。
コンパクトクランクに変えればその辺は少し軽減されるのでしょうか? ケイデンスいくつで走ってるか書くべきだな
つーか表彰台常連でもない限り、ノーマルでヒルクライムするのが適正な脚力の奴はいない
表彰台に乗るまではコンパクト使え >>546
馬鹿にすんな、この前3倍越えたぞ
というか2.5以下はトレーニングしてない一般人レベルじゃねーか 最近のクランクってノーマル コンパクトって違いはあるの?? どれもいっしょになったと思ってた
違うのは歯だけだと
昔はノーマルは130で38Tまで コンパクトは110だからちっさいのが付くって感じだったけど >>550
してないというか自転車持ってないよね? インナーの歯なら安いんだから、買って試せばいいじゃんって思う >>551
コンパクト"クランク"とは言っても、事実上はアームの長さじゃなくてチェーンリングの大きさのことをいうみたいだし、変にこだわらない方がよさそう。 >>549
お前の首をカッ斬って戻ってくるブーメランだから 富士山って遠いし行ったことないんだけど
近畿中国方面で富士ヒルゴールドに代わる指標って無い?
自分はゴールド相当なのかよくわからない >>557
FTPとPWRはいくつ?
それですぐ判別できる >>557が女の子だったら、殴られてもおかしくない質問(´・ω・`) >>557
大台ケ原75分(厳しめ)
六甲山逆瀬川40分(甘め) 女子ってだけでやばいよね(;´Д`)ハァハァ
できれば後ろ姿だけずっと(;´Д`)ハァハァ
顔は見ずに想像だけで(;´Д`)ハァハァ ワールドツアーのクライマーは勾配8%を平均30kmで登ってたな 平坦やな 30,000m×0.08=2400
全盛期のコンタドールより速いな 最近チャリ板に単発の基地外いない?
若いメンヘラなんだろうけど >>503
ゼ○ラとかクソ高ぇぇぇです(´・ω・`) ボッチの時は
カロリーメイト
コンビニおにぎり
アクエリアス1Lorポカリ900ml
これぐらいしかコンビニで買わないなw
他は寄らん ごめんカロリーメイトは家から持参ね(スーパーの安売りで仕入れたもの) マーリンでラピエールのゼリウス安いね
篠カラーじゃん ピノカラーマジでカッコいいと思ってた
でも今は違う 1時間で消化できるカロリーなんかたかが知れてるからスポドリの糖分で充分だよな
止まって休むなら固形物あってもいいが >>581
カロリー計算できてる?
高カロリーのポカリでも1リットルでたったの270kcalだよ 270gだと糖質量は60gちょっとか
吸収スピード考えると1時間に500ml一本ってとこだな 1kcal=1.2wh
筋肉のエネルギー変換効率を1/3とする
200wで一時間漕いだとすると
200wh/1.2[wh/kcal]*1/3=500kcal
それっぽい数字が出た つまり1時間にポカリ2リットル飲み続ければ、補給食なんて要らないんだよ
バカじゃねーの?
そんなに飲める奴いたら見てみたいわ
2時間走るためにポカリ4リットル背負うつもりかw >>585
普通の練習にカロリーなんていらない。水分だけでいい。せっかく消費してるのに同じだけ摂取したら痩せるわけがない。必要なのは4-5時間以上のレースくらい どんだけ体脂肪ある設定なんだ、こいつ?
そりゃ20とか30とかあれば食わないだろうけど
10%しかない奴がそんなことしたら、筋肉がなくなって行くだけだぞw ちなみに富士ヒルの消費カロリーは標準体重で1300kcalくらい そもそも体脂肪がどんだけあっても、その代謝スピードは遅いから、高強度の運動ではエネルギー供給が追いつかなくなる
100Wでポタリングするのが、こいつにとっての練習なんだろうな 痩せるために乗ってるんじゃなくて強くなるために乗るんだから補給取らなくて練習の質下がるとか1番やっちゃいけないことだろ
普段食べる量減らして練習中はしっかり食べるのが正解 マルトデキストリンでいいやん でもおれはグルメライダーやけんライスケーキ富士ヒル中に食うわ >>590
運動開始直後から半分半分脂肪燃焼だし、グリコーゲンは2-3時間以上もつ >>595
脂質消費が半分もあるのは運動強度が低い時だけ
ヒルクライム本番中は糖質消費がメインだよ >>596
間違い
糖質メインなのは無酸素的な数秒から1分程度の超高強度
それ以上で1時間もかかるのなら必ず脂肪燃焼を半分程度は使う ヒルクライム中って両方が組み合わさるからどっちも間違いではないのでは? 消費だけじゃなくて吸収のことも考えよう
運動中から運動後3時間まではGLUT4のトランスロケーションが起こりやすくなって、筋肉におけるインスリン感受性が高くなるので、インスリンが脂肪細胞に働く割合が小さくなる
だから運動中は脂肪はつきにくく、筋肉はつきやすいので糖質とアミノ酸とりまくったほうが良い >>595
それは脂質の代謝と体脂肪の代謝をごちゃ混ぜにしてる
体脂肪をエネルギーとして使うためには、グリセリン酸にして血液中に出さないとダメで、それに時間がかかる
体脂肪がそのまま燃焼してるようなイメージで考えから、間違える 大体2000kcalくらいグリコーゲン貯蔵されてるんだろ
消費の半分が脂質だとしたら、4000kcal消費くらいなら補給なしで乗り切れるってことになる
沖縄140kmとかニセコ140km実は補給無しで行けるってことなんか?
みんな色々食ってるけど 補給無しで走れるのは確かだろうけど、プロは常にモグモグしてるよな だから走れないって
運動中に代謝される脂質は、肝臓で糖質から作れれたものであって、体脂肪ではないの
食べなきゃそれが作れない もちろん100Wとかの低強度なら別だよ
それなら体脂肪からの供給でも間に合う >>600
グリセリン酸w お前生化学知らないだろ。よくそんなデタラメを平気で書けるな。
脂肪細胞の油滴内のTGが分解してできるのは遊離脂肪酸とグリセリン。遊離脂肪酸がベータ酸化を受けてアセチルCoAとしてミトコンドリアで利用される。グリセリン酸は全く関係ない。
基礎代謝で常に脂肪燃焼は行っているので血中には常にFFAはあるし、運動で血中アドレナリンが上昇すれば分単位でlipolysisが亢進して血中FFAが上昇する。 >>606
だから基礎代謝レベルなら間に合うけど200W300Wの世界では間に合わないって
脂肪酸とグリセリンと書くべきところをグリセリン酸と間違えたのは謝る 体脂肪を使ったエネルギーはほぼ全部基礎代謝で使われてしまうわけ
運動で痩せるのは、運動で体脂肪が燃焼するからではなくて
運動によって体脂肪の生成が妨げられるからなんだよ
平常時は使った体脂肪の分、新しく体脂肪を作ってるけど
運動中はそれに使うための脂質糖質が、筋肉で使われてしまうの たくさん食べてたくさん運動する!これが王道だよね! エネルギー源が不足すると自分の筋肉を分解し始める
しっかり補給しないと鍛えているつもりがやつれる事に アシストは5時間走ってアベレージ300Wとかだもんな
六本木エクスプレスや森本さんのブログの次元とは別モノだよね やつれてもいいから体重落とすの最優先!って考えて食わずに動いてた頃もあったけど全然減らなかったな
んで月イチの飲み会で結局元に戻ってやんの
最低限基礎代謝分は食わないと痩せる機能すら人間働かないんだなって >>611
それはツールにでてる海外のプロの話でしょ?
5時間なんて250Wでもキツすぎ おきなわ210でアベ35で走っても平均出力150wくらいだぞ >>614
さすがクライマー
体重50kgくらい? 140キロ一桁の人が安倍3.5倍くらいって言ってたような記憶が そそでケトジェニックですよ普段は糖質食うなってやつですよ
体脂肪を使えばここ!って時の為にグリコーゲン温存できる
ただし合わない人には合わないと言う諸刃の剣 プロアマの差ってFTPより3時間アベレージも顕著だよね
ツールで100kmくらい単独で逃げるボドナルとか何W出てんだよみたいな ツールドフランスの科学でトレックのバウクモレマ選手のことが書かれてたよね
彼は脂質代謝が優れていて他の選手が糖質を使い出す強度でもまだ脂肪からエネルギーがしっかり供給されているって なので長くて淡々と登るようなステージではモレマは強いと >>615
56kg FTP254W
このスレでは平凡な能力なのかな 4.5倍とかまだこのスレに書き込んでいいレベルじゃないだろ >>608
嘘を書くな
体脂肪は基礎代謝と運動の両方に使われる。運動時は脂肪分解が亢進して血中遊離脂肪酸は増える。
痩せるのは体脂肪が燃焼されるから。使った脂肪の分脂肪を作るのではなく摂取した余剰カロリーが全て脂肪になる。 >>622
全身使って走ってるから筋肉一箇所あたりの負担が少ないんだよな
俺もそんな感じだから長時間になるほど得意
FTPは5.7倍程度だけど一定ペースなら3時間5倍以上で走れる パイオニア信じたらFTP5.6倍ということになってしまうけど、レースの実績から考えたら良くて5.4倍だわ 4倍でいいからなりたい
みんな並々ならぬトレーニングしてるんだろうな >>632
田中くん最近更にモアパワーしててやばいわ
沖縄本気で狙ってる >>634
最近出た本だと5倍までは誰でも到達するとかあったような
俺はもちろん無理だけどw ほんとかよ
年間1万乗ってたときで4倍だったぞ
2万乗れってことか 少しずつ慣らしていけばTSS180でも4時間半睡眠で翌日に全快出来るっていうスーパーマンの話だから >>637
沖縄210目指すなら年2万kmは必要だよね
去年の沖縄終了時からだぞ?頑張れ! >>634
パワートレーニング始めて
3ヶ月以内で4倍になれましたよ
そんなにキツイ
トレーニングではないですw >>641
マジか
俺は三ヶ月でやっと3.5になった
現時点で割と頑張ってる感じなんだけど4倍ってかなり凄いね 45歳のおじさんはトレーニングを続けても
ずっと3.8倍で停滞したまま 40代だけど、全然上がらない。3.5すら遠い。俺を除く40代の人達、皆凄いな… 45歳以下で4倍無いのは自分に甘すぎ
どんなことしてもCTL90は維持するんだよ
それと筋トレ。筋肉落ちてくるんだから、筋トレは必須。
加齢に反旗を掲げろ 出張増えるとローラー乗れずCTL減って思うようにトレーニングが進まない。
社畜やめるところからだな、強くなるには。 かなりは凄くないというか、素質の問題。
よく言うだろ、陸上経験者は云々。
ポテンシャルの高い奴は存在する。
そのまま強くなるか、惰性で弱くなるかは、ウサギと亀よ。 兼松くんとか田中くんは睡眠時間4時間半でやりくりしとるし社畜を理由にトレーニング出来ないのは甘えという事になってしまうな PWRは4.2ほどあるけどお腹タプタプだからまずは食生活から改善しようと思うんだけど、
ヨーグルトって健康にいいの? >>643
今の所はCTL85付近です
インターバルちょいちょいある感じや
たまにVO2MAXのゾーンで
死にそうな感じのヤツもやってますw
50歳のジジィですが
4倍までは結構上がりますよ パワー出てるのに最近タイム出ないなーパワメ壊れたかなーとか思ってさっき半年ぶりに体重計乗ったら想像と5kg違ってたw
米食い過ぎた >>650
単にショートスイパーなきがする
それも含めて才能だけど
仕事中眠くならないのかな >>654
世の中のダイエットネタって「何かを摂りましょう」ばっかりやん。 簡単なことを複雑にしてはいけない
摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せる FTP上がらないって言ってる人たちに質問があります。
FTPの2割増で何分くらい踏めますか? >>658
田中くんは元々8時間睡眠で
鍛える毎に睡眠時間減っても回復できるようになったってさ
ミトコンドリアめっちゃ増えてそう >>657
ランは不要というか有害
>>658
X スイパー
○ スリーパー >>663
そこは個人差があるから正解とかは知りませんけど、傾向が知りたかったので。 >>661
自分の調べてみると
VO2MAX(5分走)の数値が
大体FTPの1.2倍ですねw
頑張っても10分が限界・・・ >>665
だからマイケルロジャースとそのコーチに指摘してきなって みんな凄いな
俺はFTPと5分のCPは1割くらいしか変わらない
5分くらいの強度が異常に弱いんよね >>661
ズイフトのFTPshortの120%なら実走直近3ヶ月で10分だった
サンデーファンライド層だとこんなもんか でも田中さんって、ヤビツ/大山の近くに住んでるなら
毎日朝6時に起きて一本走ってシャワー風呂しても出社できる気がする
会社が遠いのかもしれないが 朝3時間の峠を含む実走と夜のローラーが彼のノルマなんだから… 先月年始の休みをフル活用して月2300kmでトレーニング時間90時間だったが
このレベル以上を何年も続けてるとか回復力すごスギィ
俺もタンパク質3倍目標兄してみようかな 普通の食事してるつもりなのに、食事全部チェックしてみたらタンパク質3倍どころか4倍近かったわ
減らさないとアカンな 5分から10分まで意外とバラバラでしたね。
120%以上のパワーに、苦手意識ってありますか?
質問ばかりしてすみません。 FTP以上の出力は単独だとどうしても出し辛いと思う
周りに人がいれば後で見たら意外と出せてたり >>681
何食ってる?
総摂取カロリーの知りたい >>683
なかなかFTPが上がらなくて
模索中とかでしょうか? >>665
ラン不要論あるけど
出張多いならしょうがなくね?
村山さんとかマラソン2時30切るらしいし ランも自転車も両方やってホンモノの登山家にジョブチェンジすればええんや! >>689
飛び込みOKなジムがあればそれでもいいけど
金かかるし俺ならアキレス腱と腰が無事ならランする ランも楽しいじゃん。自転車のためじゃないよ。
このスレの主題であるLSDに向いてるしw 今年はじめてマラソン大会出たけど、メジャースポーツとマイナースポーツの格差を見せつけられたぜ… 心肺機能維持なら階段登れ
出張ならビジネスホテルに非常階段あるだろ
下りはエレベーター使えば膝にも優しいし、結構追い込める >>687
いえ、一年前から山に通いつめて今のところ4.3倍まで順調に伸び続けてはいます。
止まってしまうのが怖いので、今のままのトレーニングでいいのか、確信を得たいのです。 >>700
4.3倍で伸び続けてるなら良いですね!
凄いなー
たしか
VO2MAX(5分)の90%付近までは
FTP伸ばせるんでしたよね?
それ以上は高強度を叩いて
VO2MAX自体を上げないと
FTPが頭打ちになるんだけど
VO2MAXの上限は若い時の運動次第で
年齢が行くとほとんど
上がらないってヤツでしたよね?
大体あってます? 自分や周りを見てる感じFTP上がるにつれて5分も上がってるし、最大酸素摂取量も上がってるしその説は間違ってると思ってる vo2maxの9割のFTP引き出せるやつなんてヒルクラとローラーしかやらないようなトレ基地外だけだぞ >>703
ちょっと詳しく教えて下さい
普通は
どのあたりまで伸びるんですか? vo2maxなんて気にしてどうすんの?一般人は測定出来ないでしょ
自分のFTPが上がらない言い訳でも探してるのか? >>702
自分もSSTとかよりも
インターバルやVO2MAXのゾーンを
叩きながらFTP上げてるので
おっしゃられる様に5分あたりも
同時に上昇して行ってます
まだやり始めで伸びてる最中なので
詳しくは分からないんですよね・・・
色々教えてほしいです >>706
普通に測定できるぞ
例えば都内なら東京体育館で1650円で測れた
今は工事で無理だが >>701
他の方も否定的に書いてますけど、その上限っていうのは潜在能力だと思います。若くないから高強度叩くのは無駄かといったら、全然そんなことないですから。 >>708
あれって正確なの?
主観で判断するところが気になるんだけど >>705
自分は推定vo2max295Wで255Wがやっと
限界までやったかと言われるとやってないんだろうけど
若いトレ基地外はこの状態から上限ぶち破って300W以上まで行くらしい >>708
測れないってのは誤りだったなスマン
苦労して値を測定したとして、それがなんなの? ○mg/kg/minの値が分かって何になる? 頻繁に測って成長の目安にするものでもないだろ
FTPに対して1分や5分の得意不得意を調べたいならパワトレバイブルのパワープロファイル一覧表で調べてみたら?
じてトレにも掲載されてなかったっけ? 1年3万とか乗るとヘマトクリット値自体が変わるらしいね >>711
意外と行ってますね!
自分は
まだトレーニング3ヶ月以内なので
VO2MAX 282W
FTP 233W (PWR4.01)
82.6%しか出てません・・・
参考になりましたw >>710
呼気ガス測定だからそれなりに当てにはなるんじゃないか
>>712
現状こんなもんかー程度の参考にしかならないのは同意だよ
プロでもなければわかったところでだから何としか >>706
最近のgarminはvo2max測定出来るんだぜ VO2MAXの測定って他のスポーツのアスリートでもエルゴメーターでやるけど、ペダリングの上手い下手でだいぶ数値変わっちゃうらしいな MAPから推定すればいいんじゃない?
ランなら12分間走とかから推定できるけど >>717
自転車は微妙だがフルマラソンはドンピシャでビビったわ >>661
FTPで何分くらい踏める?
最近は50分くらいしか踏めないんだよね(´・ω・`) ワイのガーミンではvo2max 45
になってたけどそれがどしたん
って感じです。 ランスのプログラムって映画で「うわっ君のvo2max低すぎやねん」って言ってたけどなんぼやったっけ >>722
FTPをどこまで維持できるか、という練習をしたことがありません。
練習が嫌になってしまいそうなことはやらないようにしています。 SSTは大事だよー まずはSST毎日20分やって調子見て強度上げたインターバルやったり
そのままもう一本SSTやったり 調子悪いときは流して終了 >>722
俺も最近はFTPを10分しか出せない(´・ω・`)
320Wくらいかな >>723
自分の見たら
VO2MAX37でした・・・ 45とか言ってるやつは60歳以上でなければ訓練で上がるよ ガーミンのVoMAXって怪しいですけど正確なん?
なんかの計算式でだしたやつ? >>734
正直あてにならない
ハッピーメーターだから自信はつくかもだけど後々現実を思い知らされることになるかもしれない VO2maxが何mlかよりもMAPが何ワットかの方が遥かにトレーニングの役に立つよね
ローラーで簡単に測れるし
もっとMAPは知られていいと思う >>737
そこまで大きくずれないけど、マスクつけて測ったらいくつでgarminだといくつ? お前ら当然ツールド美ヶ原は申し込んだよな
口ばかりじゃなく身体も動かせよ 松本ヒルクライム受付終了でやる気なくなったわ。5分で受付終了とか聞いてねーわ トライアスロンとかマラソンは抽選なのに、ヒルクライムはメジャーどころもずっと残ってるな そうとう枠少なかったんだろうな、カード番号入力してたら受付終わってた… >>744
そう、エントリー向け
最大勾配8%
平均勾配5%
全長10キロだからお前でも楽勝よw おい、サジェストで激坂ってワード出てきたぞ
本当に大丈夫なんだろうな、信じるからな ヒルクラもいいけどオリンピックでしばらく使えなくなるCSCも走っときたいな 人によっては最大勾配20%超えてるって感じる人もいるようだけど、気のせいだからw
楽しもうぜ!! 路面がぬれて無きゃたいしたことないよ
ぬれてる場合は・・・ 幸運を祈る(´・ω・`) そっちの意味じゃない
募集人数少なくて申し込みするのが難しいって意味の方 >>730
それもうFTPじゃないだろw
10分パワーから15%引いた値が現状のFTPでは?
俺は40歳越えてからFTP計測してないよ。乗るのが嫌になるから。 >>753
俺もおっさんだけど1時間走はまだ上がるぞ
10分以下が破滅的に弱くなってるけど >>755
俺も5分CPあたりが壊滅的に弱いけど5秒は強い
筋トレの成果だね >>747
短すぎ。L5のスプリント勝負って感じだな。2,3番手にいてラストスプリント勝負?
ヒルクライムではなさそう >>757 ID:iyf+M9LM 基地外乙
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https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1548322127/
197 ツール・ド・名無しさん sage 2019/02/23(土) 17:36:00.62 ID:iyf+M9LM
そうそれ。高校の時頼めばフェラしてくれるかわいい女いたから、フェラリオンって呼ばれてた。 まあ実際、FTPパワーを練習で出せってのは結構キツイよね
疲れてたり、モチベーション低いと20分でもミスする やる気は最高のBCAAよ
モチベーション保てないメンタルをまずは鍛えよ 仕事の休みが不定期なこともあっていつもソロで走ってます
やはりチームとかで走った方がより強くなれるんでしょうか? >>765
強いと知ることだよね
メンタルが強いんじゃなくて、強いからメンタルも強いってだけでしょ
自分より速くてパワーありそうな奴が前にいたらビビるでしょ
「俺の方が強いわな」って思うことから全て始まるでしょ普通 >>768
やっぱりトレーニングでモアパワーですね! >>767
ぼっちでも追い込めるなら
俺はチーム練だと謎のパワーを発揮できたりするから土日のどちらかはチームに合流してる
ぼっちでも自分で決めたきっつーいメニュー実行できるなら強くなれるよ >>767
ペース乱されたら練習にならない
Zwiftでぎりぎり維持できる出力dwワークアウトをこなした方が強くなる。一番重要なのは自分で勉強して考えること。 トレーニング中にプロテイン飲んだら良くない?普通に旨いので、給水として飲んじゃうんだけど。 >>771
それはあるよな
L4-L5に重きを置きたいのに引きずり回されてL6L7とL1-L3のゴミ走行時間が増えただけでしたみたいな?w
狙ったゾーンで練習できないあれ 本番では乱し乱されまくりなんだけど
それに対応できないと先頭集団にさえついていけないよ >>774
先頭集団についていけるレベルですらないんじゃね?w エンデューロって本当にエグいよね
周回遅れでイタズラで先頭付いていった事あるけど、トップ集団は5〜6倍くらいで30秒くらい加速するのを延々と繰り返してた
巡航じゃなくて、加速
基本的にクライマーじゃなきゃ勝てない
こっちは3倍で2時間完走するのに必死なのに >>772
悪くないよ
より良いのはEAAだけどね
それと一緒にカーボも摂ってね >>772
シェイカーもって走るのか?
まあ、問題ないとは思うけど
アミノ酸ドリンクのほうが吸収速くていいでない?ライド中に飲めるし >>776
それはクライマー云々じゃなくて単純にPWR低すぎじゃね トレーニング中はプロテインバーでいいと思うんだけどな。補給食扱い。
プロテイン粉を溶く場合だと、ボトルのメンテが大変そう。 トレーニングの内容によるね
吐きそうになるくらい追い込む内容ならプロテインは無理 九州民だけどこの時期PM2.5と花粉でやばい
山行ってきたが かゆい ズイフト導入すっかなぁ ネオの新しいのほしいなぁ >>772
ちゃんと計算して食事と合わせた一日の総量を守らないと腎臓に負担がかかる >>787
そうだね田中くんだね
1日180gとかぱねぇ 2週間まともにロードバイク乗ってなくて久々に乗ったらすぐ心拍上がるし、足もあんまり回らないしタイムも全然でした
全く乗らないとこんなにもパフォーマンス落ちるんですね... 昔からある格言を教えてやろう
ロードバイク3日も乗らなきゃただの人 >>779
80`近いんだよねw
平坦巡航なら余裕でついていける >>772
あまりおすすめしない
理由はプロテインを分解吸収するのにもエネルギーが使われるし
分解に時間が掛かるから、トレーニング中にはなんの効果もない
おとなしくアミノ酸飲んどけ >>792
エネルギーも時間も大した問題じゃない。将来腎臓病になるリスクが高くなるのが問題。悪くなったら二度と回復しないから。 >>789
1週間乗らないだけで、L3で心臓バックバクだからな >>793
それに関してはアミノ酸も似たようなもんじゃな
アミノ酸も最終的には肝臓で分解して、尿素として捨てるわけで、過剰に取れば負担がます
とは言え、高強度運動する最中直後のアミノ酸補給は、筋肉のダメージを確実に減らし、回復を早くしてくれるので
取るしかないわね >>790
それ、マラソンやってた時に同じこと言われたw
ただの人になりたくないから頑張ったさ >>793
プロテイン飲みすぎて肝臓悪くした実例あるの? >>793
あ、煽ってる訳じゃなくて、本気で知りたい >>798
肝不全はウイルス感染か酒飲み過ぎなければ問題ない。慢性腎臓病は高齢になると誰でもリスクあって糖尿病持ってると非常に危険。
臓器の構造も肝臓は単純で回復力高いけど腎糸球体は複雑な構造体で一度壊れたら再生しない エンデューロとかクリテは危ないからzwiftレースで十分 >>798
ボディビル界ではそこそこあるみたいだけど、自転車選手レベルではまずないと思うな
1日300g以上(体重の5倍)取ると問題があるらしいが、そこまで食うやつは居ないだろう
ただ1日トータルの話であって、激しい運動中の摂取は、内臓に負担かかる
消化酵素を出すためにエネルギー使わないといけなくなるから 犬は病気した時にタンパク質カットのエサを与える時あるよね 腎機能低下の人に高たんぱくがいかんのは明らかだが、高たんぱくが長期的に腎機能低下をもたらすかはグレーのような タンパク質は肝臓に弱いとかいってる人って当然禁酒なの? >>793
エビデンスあったっけ
加工肉がダメっていうのは見たことあるけど >>805
表彰台狙うなら完全禁酒したほうがいね。エタノールは生物には毒 ロードのトレーニングについて書いてるサイトとかだいたいゴミしかないからボディビルとかトライアスロンで探した方がいいぞ ダンシング頻繁に取り入れてたけど、シッティングメインに切りかえたらタイムが良くなった
ダンシングがいかに非効率なのか実感
今後はシッティングメインで登りつつ、足が疲れた時とかにちょこっと休めるダンシング取り入れるくらいが良さそう お前達全然ダメダメな日はある?
パワトレ初めて三ヶ月くらいだけど、きょう全然ダメダメだった…
FTPテスト途中で全然踏めなくなってやめてしまった… >>811
なんでやめるの?実力なんだから最後までやれよ
10回に1回しか出ない280Wよりコンスタントに出る250Wの方が速い
FTPは人に自慢するためのものじゃなくて自分の実力と弱点を把握するためのもの。稀に出る良い値だけ見て喜んでてもなんの意味もない 田中くん厳しすぎ
普通の人は内臓やられてたりちょっとした体調変化で全く踏めない日がたまにあるんだぞ >>811
あれはハイスコア目指すゲームじゃないから足痙攣してもダマシダマシ完遂するわ
テスト後クールダウンすら出来ないけどな マジ? 足痙攣してダマシダマシ完遂したデータなんかあてにならんから
失敗した〜と思ったらさっさと止めるわ シッティングメインにしたら膝とか太ももが痛い
普段使ってない筋肉で登ってるからか、もっと練習しようっと パワトレバイブルでも、万全な状態で計測しないと意味ないから休足日入れてからの実施推奨じゃなかったっけ >>817
大成功した1回だけのデータの方が当てにならないよ 体調整えて出したFTPテスト結果を元にパワトレしないでどうすんだ?
狙ったゾーンでトレーニングできないだろ
トレーニングで疲れてるとか体調不良時のデータとかゴミもいいとこ
頭悪すぎw >>820
そうなん? とりあえず成功したんだから、それを基準に練習組んだ方がいいじゃん
FTP20分*2の練習でも、そんときより5%下でいいんだから頑張れば行けるはずだろうし
SSTなら普通にできるはずじゃん それで出来るのにわざわざ低い値で練習する意味がわからん
そもそもその「大」成功というものがどーゆーもんかはよーしらんけど
まぐれでいけるようなもんじゃねえだろうし まぐれだろうがなんだろうが過去最高の値が出せたならそれが実力
813とか自分のFTPと向き合う覚悟がない雑魚なんじゃないの? みんな返事ありがとう
完遂するべきだったのかどうかは分からないがとにかく体力的にもキツく不甲斐ない自分に耐えられず漕ぐのをやめてしまったよ…
悔しさは残ってるから休憩入れてから今日は普段通りのトレーニングするわ それがいけないんじゃね
踏めない→更に追い込むは疲労を貯めるだけの悪循環
踏めないときは積極的に休むべき 峠行ってきたが暖かくなってきたからか今日はそこそこロード乗りがいてモチベ上がった
冬の間サボってたのか、俺に抜かれる人は8人いたが、抜かされたのはゼロ人だった
ヒルクライムで他人抜くと凄く気持ちがいい、レースだとバンバン抜かされるけど >>826
やっぱりそうなのかな?
始めたてだからかもしれないけど、とにかく休むのが怖い… パフォーマンスマネジメントチャートとかのツールで疲労管理しないんですか? 篠さん大磯クリテで2位らしいじゃん
登りだけじゃないんだな、素直にすごい >>811
おっさんになるとさらに不調の日増えるぞ
俺も昨日と同じ120kmコースで平均20W落ちたぞ
10分走区間×2なんてFTPも無理だった泣きたい >>828
休む時は積極的かつ徹底的に休む
サプリとかストレッチとか
トレーニングは長期間継続が大事だから効率良く休む事も技術だと思う >>830
ビギナークラスだっけ?それでも大したもんだわ
クリテの練習なんかしてないだろうに、そっちの練習もしたら優勝も行けるな 俺170cmで41.5がきついから42にしてるんだけど、
周囲でヒルクラ強いのは175cmで41とか177cmで42だったり。
体重は冬でも60kg前半らしい。
絞ってるやつって小さめのシューズも履けるものなの?
日本人だと甲の骨の高さでほぼ履く靴が決まると思っていた。 以前某ザップ通いした後足のサイズが1サイズ小さくなったから十分あり得る 最近SST20分が2・3回こなせるようになってきて マンモスうれぴー >>828
踏めない状態で無理やり練習するくらいなら休んでたほうがマシだよ本当に
休むのはサボりじゃなくて、回復して次回より強い強度で走れるようにするためだから、休みを計画的にいれないといずれ破綻する
練習の内容と同じくらい休息や食事も重要なのに、疎かにしてる人が多い気がする 冬のサイクルジャージ、ウィンドブレーカーとエアロヘルメットとグローブで総重量1.6kg位あるよな? >>828
パワートレーニングバイブル読んでみようぜ
こんなとこで聞くよりもよっぽど自信持って取り組めるようになるよ >>811
前日の夜から整えないとダメだよ
夜何食って、いつ寝て起きて、朝どんくらい無糖ミューズリー食ってから出るとか、ちゃんと客観視する
朝っぱらからコーンフロストとかアンパンとか食ってたらインスリンショック起こしてダルダルになるよ
あと意外と無自覚な水分不足もワケわかんない不調を起こす >>838
FTPを測り直すんだ
もちろん60分でな! >>845
またインスリショックとか変なサイトで覚えた言葉を使うw
健康な人はそんなこと気にする必要はない。胃に物が残らないくらい待てばいいし本当に低血糖レベルまで低下するならそれは病気だから病院行け >>847
最近は中学生の部活で普通に習うらしいよ
試合前にあんまり高GIなもん詰め込むなって >>848
血糖値の時間変化理解してないだろ。
食後30分でピーク、60分で半減して90分で大体落ちてインスリン分泌も落ちる。レース30分前に大量に食べるとかしなければ問題ない。そもそも競技前に胃がパンパンだったらまともに動けない。全国大会本番でもない、ただの中学生の部活で気にすることではない。
何を食べてもいい、むしろ足りないことのないように、試合の2時間前には食べ終えている、で十分。 みんな連絡ありがとう
アドバイス通りきょう休んでみたよ
もう少し休息も考えたトレーニングも視野に入れるために色々と文献を読み漁ってみようと思います 松本ヒルクライムは昨日は単なるシステム障害で今は普通に申し込めるけど
もちろん申し込んだよな >>813
弱点はCP曲線全体見なきゃ分からなくね?
CP60(もしくはその推測値)だけじゃデータとしては
点でしかないんだから弱点もクソもないでしょ >>820
肉体の限界を出せたときのパワーなんだから
大成功した値じゃなきゃダメなのでは? >>852
FTPテストの20分すらもたないなら弱点は基礎体力とメンタル >>852
FTPテストの20分すらもたないなら弱点は基礎体力とメンタル >>854
そうかもしれないね。上のレスでそっちの話はしてないけど うーん、単に全力走が下手なんじゃないでしょうか。何故かいるじゃないですか、1時間のレースなのに初っ端から20分CPで踏み続けて、勝手に垂れて落ちていく人たち。
FTPテストも、最初から10分CPとかで踏んでるんじゃないてすかね。 5分全力なしのCP20の95%とCP60が一致した(´・ω・`) ダメダメな日だったって本人が書いているのにメンタルが弱いだの酷え言い様 >>860
弱いやつって練習でついてこれないと、アレ?、なんか俺今日ダメダメだわ、とか言うw 確率5割以上w
言い訳してるうちは速くならないよ >>849
むしろ俺はそれを言ってるんだが
4時間も5時間も前に何食ったってそりゃ大丈夫だよ
ライド中や出発直前の話をしてるんだよ >>863
間違いを指摘されたら話を入れ替えて俺も最初からそう思ってたとかwww
謝ったら死ぬ病多いな >>859
5分全力って
無酸素で出しきった後だと
その後の数値が低くなると
思われる。 >>864
最近よく出て来る理論だけ立派な頭でっかちくんだよ
構わない方が吉 病院行ったほうがいいよ単発
メンヘラ臭凄いから
お前が真面目でそこそこ頭が良いのは分かるが、他人を攻撃する目的ばかりのレスが多すぎ FTPテストは20分より前の5分の方で全力出すゲームだと思ってやってる
vo2maxパワーの方が更新された方が嬉しいし、クソザコメンタル的にはその後のトレーニングがきつくなるのはやっぱ嫌だし(特にSST) >>869
真のクソザコメンタルな俺は実走でも20分全力とか辛くて5分程度の短い坂でCP更新して差が開く一方
ヒルクライムとかほんと向いてない プロテインクッキーってどうなの
お菓子代わりに食べても悪くない感じ? >>873
カロリー計算した上で味が好きなら食べたら? としか言いようがない 普段食うと不味いけど、ヒルクラの山頂で食うと何故か美味く感じる >>873
ただのお菓子食べるくらいならいいんじゃない? 今日はタンパク質150g近く摂取したけどきっついわ
プロテインに頼っても180gとか無理ゲー 肉500g食ったらそれだけでタンパク質100gいくよ 鶏肉でええやん
100g60円だから500gなら
300円で腹一杯になるやん 安くて固い牛肉食うくらいなら、鶏肉の方が食べやすくていいよ 最近強者のブログやストラバ漁ってて分かってしまった
俺が弱いのは才能や体質、生まれつき持ったモノが違うんじゃなくて練習してないだけなんだと
全力で朝練夜練通勤ローラーに命を賭けて取り組むこと
全力で食事を考えて摂取しエネルギーを蓄えてうんこすること
全力で回復できるまで寝ること
これからは2chに書き込む時間とシコる時間をローラーに当てよう... 結局のところ最も重要な才能は「努力し続けられる」という能力なんだよな
どんだけフィジカルに恵まれても飽きたり精神的に続かなくなったら終了ですわ まぁ、俺の周りであの人速いよなって人の中でも、結果出してる人は、その中でも一番練習してるな。
時間の算出はさておき。 NEOローラーだと俺より圧倒的に強い知り合いおるけど実走だと互角なんて例もあるぞ
ローラー練を実走に落とし込める技術ありきなんじゃないのか
最強のハムスターになっても仕方ないし実走は大事 〉NEOローラーだと俺より圧倒的に強い知り合いおるけど
これに何の魅力があると言うんだ? >>886
最近出たヒルクラトレーニング本の冒頭の座談でもPWR4倍程度の人はトレーニングが足りないってハッキリ言ってたね
キチンとやってれば5倍は行く筈とも...
それなりにトレーニングやってたつもりだったけど、まだまだ足りないんだろうな CTL管理しはじめると練習不足なのが数字でハッキリと分かる
ほぼ毎日のように乗って自分じゃそれなりにやってるつもりになってる人の殆どが80すらいってないと思う 4倍は覚悟すれば老人以外男なら誰でもいける
5倍は基地外 >>895
アホかと。全く同じ環境じゃない物で、俺より強いとか比較するだけ無駄。
反論になってない。 学生の頃の部活みたいに毎日数時間も練習すれば大抵の人が5倍くらいは行きそうな気もするけどな
ただ社会人でそんな時間とモチベーションを数年単位で捻出できる人間がどれだけいるかって話だが >>899
勉強すれば誰でも東大行けるとか聞き飽きた。5倍の奴は皆東大出てるのか? >>900
微妙にズレた反論だかなんだかよく分からん噛みつき方してくんなよ >>899
フィジカルの才能も努力できる才能もあるから不可能
全ての結果としてアマレース出るくらいの層のたった1%が5倍 現実問題サラリーマンだと時間捻出するだけでも大変だもんな家庭持ちだと尚更
でも例えば時間だのメンタル面だのは無視して5倍いかない99%の人達にきちんとしたトレーナーをつけて無理矢理でもトレーニングさせたら5倍いける人間は結構いるような気がする >>904
机上の空論
どうやって何千人に仕事も家庭も捨てて365日コーチをつけて自転車だけやらせて5年も拘束するんだ?
誰が金を出すんだ?
そんなことをしてもモチベーションは続くわけがないし 机上の空論もなにもそういう話してるのにバカかよ
なんでここ文脈読まずにおかしな噛みつき方してくる奴ばっかなの? >>906
結局きいてくるのはモチベーション
命かけられるのはやっぱりトップ1%
平均値の連中は全てを自転車に注ぐ気にならない みんなFTP300
体重60キロ
目指せばええんやね
(^-^)/(((((((・・;) なんか最近良く読まずに思いつきで反論する奴いるな
まあ、同じ人なんだろうけど おれもリッチーさんみたいに5分間8倍維持したいです 土井ちゃんは欧州行ってすぐは20分320Wだったけど、ブエルタの時は380Wとかだったみたいね
インカレ優勝者でさえ更に15%くらい伸びるって事だ 毎日朝5時に起きて帰宅は22時前後。
週3回30分ローラー乗るのがやっとなんだが、どうやったら強くなれますか? 前提として机上の空論があって
いかに現実を机上に近づけるかトレーニング方法なり時間の作り方なりを工夫するのがこのスレだろ?じゃないと夢がなさすぎる 何もかけられないやつならそんなもんでしょ。
マイナースポーツに才能もクソもないとおもってる。
自転車って幼少期に乗れるぐらいからはじめて数年でアマチュアの
数%までいけるんだよ。
他のスポーツじゃなかなかないよ >>912 22時に帰れるなら1時間回して風呂と飯で5時間は寝れるじゃん やらないやつの典型的な言い訳 それか通勤で寝ろよw 何時間勉強しても東大に入れない人間はいるし、何時間トレーニングしても4倍さえ行かない人間もいるだろう
だが自分がそれに当てはまるかは実行(勉強・トレ)しない限り絶対にわからない
だからやる気のある奴は実行すればいい
いちばん大切なのはやる気 事前に入念なリサーチをして成果が約束されてなければやらない無駄な努力は決してしない()のが最近のトレンドらしい
とにかくやってみろは古くさいとさ >>919
努力の方向性の話なら、その通りじゃん。ヒルクライムのレースに出るのにクリテの練習はしないよ。 >>912
30分しか取れないなら15分アップ、タバタプロトコル 、10ダウン
いくらでもやりようがある
時間はないじゃなくて自分で作るもんだ
それが出来ないなら強くなることは諦めろ >>919
成果が約束ってところが問題だな
だから「これとこれとではどちらがいいですか?」なんてアホみたいな質問するんだよ PWR4倍まで上げて
『4倍になったら凄いのかな?』
って思ってたけど、
実際に山へ行くと全然凄くなくて
『4倍がスタートライン』って感じw レース時間4.5倍ぐらいから規模次第で入賞ラインが見えてくる。
5倍ぐらいだとポディウムはほぼいける。
勉強もトレーニングもある程度やり方あるからそれに即してないと
全く成果でない。試験対策で配点ひくいとこ一生懸命やっても仕方ないでしょ
CTL100こえてて 4倍未満っておそろしく無駄なことしかやってないわな。
時間だけは相当かけて 1時間TSS50ってカロリー消費以外ほとんどなにもないから。 PWR5倍はおろか4倍未満なやつはやる気が無いだけ
東大はおろか駅弁まーかんすら行けない奴はやる気が無いだけ
資産1億はおろか5000万円すらないやつはやる気が無いだけ
みんないっしょ(´・∀・`) FTP6倍超えが東大合格ラインだろうな
日本には東大合格レベルの自転車乗りがいないだけ
みんなレベルの低い争いをしている 4.5倍位だけど、5倍にするには…って考えると仕事や家庭あるから難しいな 俺なんか大して走って無いから、トレーニングの質と効果との関係がよくわかる
夜に20分回して400〜500W付近のタバタ的なものを3本くらい入れるのが一番良いね
毎晩60分200Wでダラダラ漕いだって全然意味無い >>931
まあ普通は60分200Wの中に400Wとかのインターバル挟んだりするのが一番良いけどな みんな酒は飲んでますか?
酒を飲むとモチベーションが下がるのについ飲んでしまう上に癖になってしまう 百害あって一利なしだし醜態晒すの嫌だからそもそも自分からはあまり飲まない
付き合いある時だけ アル中なんかなぁ
止めようと思っても3日4日でスリップしちゃう なりかけかなってるな
大人しくカウンセラーに相談だ 「日中に、自ずとアルコールの事を考えてしまう」人は必ず軽度の依存症だと言われてる
俺は普段は酒の存在すら忘れてるわ
土星って誰かに言われて、久し振りに土星を思い出すようなもんだな
普段は全く土星について考えないでしょ。それと同じ 夏は登ってる最中にキンキンに冷えたビールの事考えちゃったりする >>931
そりゃFTP90%未満で一時間じゃ意味無いのは当たり前だろう 酒もタバコもトレーニング後にやると最高なんだよな〜、でも全部やめたよ
コンビニおにぎり1つ食って温泉行って水風呂に浸かるのが今のトレ後のご褒美 >>904
実際速い人って、定時で帰れるような仕事とか子供部屋おじさんが多いからな
もちろんクソ忙しいのに速いエリートもいるけど、普通の人が速くなろうとしたらまずは環境を整えるのが大事 兼松くんの生活を知ってしまうとそんな事言えなくなっちゃう Twitterで自分のスポンサーステマとアフィリンク貼ってる兼松さんがなんだって? よし、俺ゴールドマンコサックスに転職してくるわ!
じゃあな、 定時に帰れないとまともなトレーニングができない
↓
定時に帰れなくても強い人はいる
↓
ステマが〜
そうやって現実から逃げ回ってるから強くなれないんだよ 4倍までは楽しんで上げられるけど、5倍となると何かをすててトレーニングする必要あるよな まぁバランスは考えた方が良いよ
家庭、仕事を捨ててまで速くなっても幸せにはなれない
いくら速い人でもこの辺の優先順位がおかしいと人間として危ういものを感じる 忙しくてトレーニングする時間ないって言ってる人は仕事しながら書き込んでるのかな? さすがにローラーでパワートレーニングしてたら退屈できる余裕ないよなあ なにかを得るには何かを諦めるという前提すらわかってないで才能とか都合のいい方に逃げるのも人なんだろうな
競争に向いてないと思う 結局自転車で競争するのがそれほど好きじゃないんだろ 「(X−0.5)倍くらい練習すれば老人以外誰でもいける。現状それ未満なのは練習が足りないだけ」
Xには自分のFTPを代入すればいつでもどこでも使えますのでお使いください。 なんかその式で計算すると100倍超えるんだがおかしくない? 単に自分が続けられないことをローラーが合わないも雑魚の言い訳 >>964
いえいえ、こちらこそごめんなさい、そしてありがとう まあ3倍以上あれば日本ならたいがいの山は登れるからな
サイクリングで十分楽しいだろ >>953
『ローラーは飽きる』
ってのは
よく聞くけど
飽きる余裕なんて全くないですよねw
毎日zwiftのワークアウトで
出力が足りないって怒られ続けてるのに・・・ ROTORの13S欲しい
ホイールとコンポで50万くらいかな? >>969
飽きるのはzwiftなど使わない純粋なローラー練 zwift漕いでもアバター動かないとかあるじゃん
萎える 体重70キロのおじさんなので
5倍なんて永遠に無理です。 マイプロテインで初めてマルトデキストリン5kg買ったけど 袋巨大すぎて吹いた Zwiftのナショナルチャンピオンシップの結果見たら、お前らがいう4倍、5倍ってほんとに正しい値なのか疑問ですわ(´・ω・`) >>980
ダブルドラフトであのコースだと、誰も踏まないから… >>981
いや・・ 実況みたら延々と5倍以上で踏んでるんですわ
で・・そこで去年4位 今年9位の人の実ヒルクラレースでの実績が
年代別で真ん中くらい リザルトからヒルクラ計算機で計算しても
5倍はおろか4倍もあるとは思えんレベル
そーゆーやつばっかなんかなあと・・(´・ω・`) 体重チートまで疑うならもうリアルの体育館とか貸し切って
全員そこでやるしかない >>977
それが出来たら超合金さんになれる
俺も同じ体重だけど300Wすら無理 >>982
大幅にパワーずれてるのはそいつだけ
自分に都合の良いように婉曲しようとしないでさっさと他のやつのプロフィール調べてこいよ 体重の倍率って体重がクソ軽い奴なら割と高く出るとかある?
俺かなり絞ったら36kgくらいになるんだけど それでパワーだせるなら
でも車体などの重量の割合が高くなるからどこまで有利に働くかな? 身長165なのと骨格が細いのと腕や腹の筋肉が少ないからだと思うけど
43kgまでしか減らしたことがないけど一応ダンベルなら16.5kgのアームカールを7回程度やれるしワイド懸垂も13回とか出来る >>982
上位はヒルクラ優勝入賞の実績ある人たくさんいるよ
何人かおかしい人がいるのも確かだけど 数年前に43kgのときも腹と腿と腕の脂肪がたんまりあってそれを減らしたらっておそらくそのくらいかなって話なんだけどね
まぁなんか恐くなって増やしてしまって今は58kgあるんだけどさ このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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