【世界と走れ】Zwiftスレ32【トレーニングアプリ】
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たまにIDうpとか言う人いるけど、粘着されるのわかりきっててそんなことするバカいなくね？
ID開示して俺つえーしたければTwitterなりfacebookでやってるでしょ ネットでいう、東大京大以外大学じゃない理論といっしょやな
FTP5倍以下は人間じゃない理論 >>399
この場合はそうはならないでしょ。5倍を気軽に達成できる人間なんて、むしろ尊敬の念を集めるくらいだ。 >>398
脳内くんZwiftとstravaの垢教えて >>397
プロフィール写真見ても10分6.5倍で走れるような身体つきじゃないしなぁ
そのうち気づくだろうと思って放置してたけどなかなか気づいてくれないから
そろそろ現実教えてあげなきゃあかんかもしれんね
>>360
亀レスだけど別に40歳超えてたら不可能と言ってるわけではない
素質があれば40すぎでも普通に行ける
あんたの話を聞く限りは素質があるとしか思えない
しかしSSTのやりすぎで無駄してる
まずは量増やす前に強度を上げる
それから量を増やすのが正しい順序 55kg5倍←別にすごくない
65kg5倍←すごい
80kg5倍←無敵 >>404
脳内くんZwiftとstravaの垢教えて 軽量級の５倍は平地と下りで引き回しておけば登りでいい感じになってる zwift始めたばかりなんですが
25kmの無償距離が終わったのにまだ走れる
無数日数の方も有効なのかな >>409 ID:VJkTudF7
なんか精神の病気？
334 ツール・ド・名無しさん sage 2019/02/08(金) 12:12:22.44 ID:VJkTudF7
デブはまず飲み物を清涼飲料水から水に替えろ
米食う量減らせ、野菜食う量増やせ
409 ツール・ド・名無しさん sage 2019/02/08(金) 19:45:13.11 ID:VJkTudF7
zwift始めたばかりなんですが
25kmの無償距離が終わったのにまだ走れる
無数日数の方も有効なのかな >>405
80あんまいないかと。
ただ70キロオーバーで5.6とか
日本人平均だと7倍ぐらいだからね パワー値 >>404
脳内くんZwiftとstravaの垢教えて >>404
一応
50歳でもチャンスはあるんですね！
昔の脚には全然戻ってませんが
どこまで伸ばせるか
ちょっと挑戦してみます！ >>414
メニューとか強度うんぬんもありますけどご自身のCTLはいくつなんですか？
やっぱり速い人、強い人って例外なく100越えてる感じです。むしろ100なんて 去年はCTL80〜90でPWR4.6程度だったけどCTL100をキープして5倍行くわ CTL100でようやく底辺なんじゃないかと。
インターバルは地脚の上にやるから強くなれるのであって、地脚の目安がCTL100かなって思います。 >>404
んー、zwiftでゴルビーとクリスクロスばかりやりまくったこともあるが、二ヶ月で膝のスジに痛みが出た。
回復が思っているより遅いためか強度調節は難しい。
sstやりすぎなのは分かってるが、安全策取ってる形なのよね。 >>416
それはその人のFTPの設定が鬼なんじゃないかと
>>417
CTL100キープって簡単なことではないと思うので、キープできればいけるんじゃないですかね？
時間の制約がある人だと短時間高強度でやらざるを得ないし、低強度だとかなり乗り込まないとキープできないですからね。 >>414
ないよ
ID:I4g4BNKjは根拠ゼロの嘘ばかり
2018富士ヒル ゴールドが5倍のライン
50代一般のゴールドはゼロ
45-49が5人
40-44が12人
35-39が14人
30代で5倍あっても維持はとても難しい。若い頃に表彰台常連クラスでもなければ、50代から伸ばして5倍というのは不可能。 >>419
筋疲労以外の痛みが出るって回復とか強度の問題じゃないんじゃ？
フィッティング受けた方が幸せになれそう。 >>424
プロロード選手と日本のアマチュアを比べて何がしたいの？ Zwiftで言うならScottie Weissさんが47歳でFTP6.4倍ですけど？ 「5倍は誰でも可能」とか言ってたバカは息してるのかな やっと4.2倍になった。
富士ヒルシルバー取りたいからがんばる。 じゃあオレは箱根でシルバー(´･∀･`) これで>>428といっしょ アルプの1.5倍が富士ヒルの目安はなかなか信憑性が高い >>415
まだ始めたばかりで
CTLを気にしてなかったのですが
TSSの平均値みたいなヤツですよね？
残ってる画像だけ確認してみたら
平日のワークアウト×4日/休息1日
FTPブースター TSS63
THE Wringer TSS73
土曜 早朝〜夕方まで峠を実走TSS不明
日曜 レースやイベント2〜3走
Tour de zwift stage6 TSS109
Zwift Bambino Fondo TSS135
WBR 2 FLAT LAP TSS69
100kmサイクリング TSS242
ぐらいのTSS獲得でした
現在このペースで進めてます >>421
なるほど！
たしかにゼロですね！
50代ですと
限界値は4.5倍ぐらいで
考えておけば良いですかね？
もっとパワーが上がったら
一度富士ヒルも出てみたいです >>433
パワトレバイブル買って読んだほういいっすよ。ベースビルディングフォーサイクリストとか
そのほうが早い。
後身につくと思います。
それか googleでパワートレーニング検索して片っ端から読んでまとめる
ヒルクラトレーニングスレにも書き込んでるみたいだけど
合理的ですから。 この連休には神楽DDが届くと思っていたけど発送される気配なしorz
キューボのFTPテストがいい加減と聞いたから計測したかったんだけどなw >>431
アルプの方がきつい
1.5倍ではないな マジメに50代63kg、現在4.5倍ですが、ヒルクラ に限らず年代別ならレースによっては結構入賞できてますよ。
5倍なんてなれたら無双だと思う。 >>431
アルプ39分富士ヒル63分
自分の場合は1.6倍くらい >>432
CTL管理のためには実走のTSSデータも取りたいとこですね。
でも土日それぞれ１日中走り回ってる印象を受けるので、週間にすると1,000弱はいってそう。
それだけ走る時間を取れるならCTL100は越えてそうですね。
そこからのステップアップのためにはCTL管理も含めてデータに基づくトレーニングをしていかないと現状維持で終わってしまうんじゃないかなと。 CTLの管理はケチらずtraining peaks使うといいよ おれはドケチだからエクセル表にポコポコ毎日入れてる(´･∀･`) >>438
アルプがパンターニみたいなタイムだな、俺約4倍アベ270で登って50分だぞ 体重45ｋｇに設定するとか、TACXサトリ使うとか。。 >>446
過去データ入れるのがなんかめんどくさい(´･ω･`)
ガーミンとかストラバからいっきに全部入れる方法ある？ PCでZwiftならfitデータはあるから、それ読めばいいだけ。
まぁワークアウト後に毎回操作要るのは確かに面倒か、
Stravaとか自動であっぷされっからな >>447
いまのチーターはstrava自動リンクできるsync2019/02/08使うだけ >>449
Stravaリンクがあるといろいろ便利ですね、試してみよ
PCならAutoImport設定あったからZwiftログディレクトリ指定で読込み自動で行けたわ。 あと、ZWIFTでのTSS値って、終わった後すぐにでしか見えないの？
コンパニオンでも探せなかったし、STRAVAでもわからん（有料なら出る？）
ガーミンには出るだろうと思ったらZWIFT分については0.0表示・・なんでやねん・・
だからすぐに読み取ってその場でPCに打ち込む習慣がついちまった(´･ω･`) >>452
ちゃんとサイコンにパワーのデータは飛んでるの？ >>452
stravaに上げてるならそれをチーターに持ってけばいいじゃん >>453
ガーミンコネクトはZwift経由で出してもらえるものだと思い込んでた
今NEO＋AppleTVでやってるけど、BT使ってAppleTV ANT+で520Jみたいな
同時に接続できるん？ >>440
単独でブロンズ
ローテして余裕でブロンズ
トレインにのってシルバーに届かないブロンズ まーたZwift Fondoは糞コースでやるのか
いい加減にしろよ。馬鹿なんじゃないのか？
前回A出たけどすげーつまらなかった
エピックコムまで90kmほど延々とウォームさせられたわw
怠すぎて死ぬかと思った
このコース考えた奴マジで頭おかしい…
まともな思考してたらこれがつまらないってすぐわかるのに
メガプレ、プレッツェル、スリーシスターズで良かったのになんでこんな糞コースを使い続けるんだろう
ユーザーの不評とかお構いなしの自己満足かな？ stravaからgarminにはgpxでいってるのでパワーデータ等がでない
ほとんどデータとしていらんわな。
stravaの過去ファイルは一括で落とせたような
GCbetaに自動でstravaからデータ飛ぶのでそれで一括管理
後はTPで有料管理とかWKOとかありますね。 >>458
嫌ならやめろ
お前のためにやっているのではない >>458
嫌ならやめろ
お前のためにやっているのではない >>458
前回のAはエピコム麓まで5.5倍Z戦士トレインにみんなで乗り続けるだけのグループライドだったわ
とりあえず4月まではこのコースみたいね 教えてほしいんだけど、ライド後のクリティカルパワーの曲線グラフの、自己ベストって今までのトータル？最近30日間とかではないの？ >>437
凄い！
50代で4.5倍ですか〜！
凄く頑張ればイケそうな数字で
モチベーションが上がりますね！
さすがに5倍だと諦めちゃいますw 3.5倍：初心者レベル
4倍：一般サイクリスト平均レベル
4.5倍：このスレの最低レベル
5倍：このスレの平均レベル
5.5倍：このスレの上位レベル
6倍：プロの最低レベル
6.5倍：プロのトップレベル
7倍：グランツールや世界選で勝てるレベル 自分のFTP語る時はせめて使用したパワーメーターとアプリも併記してくれないとな >>428
シルバーに4倍もいらんぞ
まあ確実にはなるけど >>471
70分切るには何倍あれば安心かな？4.5くらいならなんとかそこまで上げれそう 4倍以上あるんなら、富士ヒルだとどの列でスタートするか気にした方がいいんじゃないか。 毎日1時間ほど適当なワークアウトしてんだけど、
運動後に飲むプロテインはソイとホエイどっちがいいの?
目的は疲労回復 なるべく早く吸収させたいのでホエイの方がいいのではないかと >>476
どっちも対して違いがない
マッサージと睡眠も大事 俺は乳製品分解能力弱いみたいでホエイばっか飲んでると腸内環境壊滅するみたいでケツが臭くなるからソイ飲んでる
ソイのほうが吸収悪いって言われてるけど、ホエイ分解できる能力自体低いと思うのでソイしか選択肢ねーなと諦めてる
日本人は結構ホエイ分解能力弱いらしいので俺みたいなの多いんでないかなあ
心当たりある人は参考にしてね >>480
WPI飲んでみ
俺も乳糖不耐性だけど、WPIなら普通に飲める 富士はたいしたことない 低地といっしょ 乗鞍はヤバい 趣味で自転車やってる人でCTL100超えは凄いわ
素直に尊敬する
43歳 リーマン 出張ありの営業マン 受験生2人
一番一生懸命自転車乗ってた（つもり）の2年前でも最高で80くらいだった >>484
通勤片道1時間くらいだと割と行ける
ただし、そのパターンで二年くらいCTL100キープしてるのにPWR3.5倍届かない例も知ってるｗ >>459
stravaからパワー含むオリジナルログをエクスポートするときは
下記リンク先のExport the original versions of single activitiesの
項目の説明通りにしなければダメ
https://support.strava.com/hc/en-us/articles/216918437-Exporting-your-Data-and-Bulk-Export >>486
いやそんな面倒くさいこと不要だぞ
GCとsyncするだけでいい CTLは中身だから積み上げ方っすよ。
通勤で20ぐらい計上してたけど強度まったくないから数字だけ
消費カロリーですね
80ぐらいから完休がなくなってきて100だとほぼ休めないかな。
で時間と回復の両天秤になってきますね
後なんかCTLあげたいからFTPさげるとかそういうふうに見える、取れる人もいたり
TSSもこれ設定おかしいじゃんという人もいますね >>485
その1時間を毎回とは言わないまでも高い頻度で
L3以上出して走らないとトレーニングにならず
単にそれなりの疲労がたまるだけで意味ないわな
CTLはトレーニング効果の指標じゃないからな 元々ある程度のレベルまでいっていて体重落とすだけなら
強度あげなくていいですけど
レベル上げるのには強度必要ですからね。
兼松さんの通勤トレが非常にいい例だし、通勤兼トレーニングの人は
間違いなく負荷かけてますね >>489
それだよな。ロングライドばかりしてた頃は、100は軽く越えていた。今は90〜95位で推移してるけれど、きちんとトレーニングしてるからFTPは今の方が高い。
持久力も、200キロ位ならば以前より高いアベレージで走れる。 俺の場合L3以下でじっとしてられなくてL4以上使いまくってるせいでCTL積めなくて伸びてない感あるな
レースばっかりやっててCTL積めないからとグループライドでもやるかとなったがグループライドののんびり感に我慢出来ずビーコン集団から先頭までブリッジかけたり振い落としかけたりしまくって結局レース走行になってた >>492
あるあるだけどそこでちゃんと我慢して回復走が出来ないと伸びないって言われてるよ >>489
結局、質が確保できている前提での量の目安だからねぇ。 >>477-482
ありがとうとりあえずホエイにしようと思うけど
ソイが5kgぐらい残ってるから混ぜてみる フォローしてる競技者はレース、イベントはしないでひたすらSSTとVO2maxしてる。
もう禁欲的ですごいなと >>493
比率はどうあれ満遍なくやれというパワートレーニングコーチの教えですね。
疲労してるとキッチリ負荷かけるべきときにかけれなくなる。
結局伸び悩む。
回復走というかやすんじゃってもいいんだけどね
あーそうするとCTLあがらんかｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
