★★☆自転車ダイエット☆★★159kg
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めっちゃ距離を気にしている感じになっちゃった。
あくまでも行ってみたい目的地を目指す感じでって事で、距離は本当に気にしなくてもいい。 どうやらここのスレ民より格下のようだからこれないそうだ >>330
消費カロリーで目標カロリーでアラーム設定して走ればよくね?
目標カロリー1500キロカロリーで毎晩帰宅後に走れば余裕だぜ! 1日で東京・大阪間を走る方もいらっしゃるので、
いけるいけるっ!
3日もあれば、往復でも初めてでもいけるいけるっ!
わけないです。 >>334
慣れたらそれでもいいと思うのですが、初めからカロリー消費を重点にしていると、心折れちゃうかなって。 ターザン(雑誌)にランニング用として載ってた、
「最初は時間で、慣れたら距離で」ってのは自転車でも同じだな。
最初は距離とかスピードとか気にせず、とりあえず1時間走ってくるで
委員ジャマイカ まあ、何らかのモチベーションは必要だろうけど、毎日1時間以上 Or 1200カロリー以上 走り15時以降間食はしない。夕食は食べない。と頭の中にストイックなスパルタンを飼って、
走りに行かなかったり、ものを食べたら罪悪感を感じるところまで追い込んだら楽しいぜ
ルーチンワークのように走りに行くのだ
ちなみに付き合いは壊滅的ダメージを追う模様 >>338
マラソンから自転車にはまった口だけど、これには同意するね
距離がノルマだと続かないからね
最初は
何事も続けるコツは楽しいと感じることだよ 自転車ダイエット始めて半年だけど食事制限無しで180cmの100kgから83kgまで痩せたわ
食事制限したらかなり太りやすくなるからしてる奴は一生今の制限する覚悟でするんだぞ 軽いギアでクルクル回す方式にしたら痩せやすくなった気がする
疲れるもんな 体感通りだと思うよー。
心拍数上がり、呼吸数も多くなる。必然的に消費カロリーは高まるね。 逆に軽いギアでも全然回せない登りは?
心拍爆上がりで呼吸もぜーはーはーはーはー 重いギアでは速筋が発達して足が競輪選手みたいに太くなり疲れやすくなる 坂でも平地でも、好きなところ漕げばいいんじゃない?効率よりも、好きなところが続けるコツ。
カロリーの燃焼率を重視するか、筋肉つけて基礎代謝を上げるか。
坂は負荷が高いので筋トレに近いから基礎代謝はふえるやも。
平地巡航の仕事量は坂よりも多いが、負荷を高めなければ筋肉は大きくならないね。 >>341
週何キロ走ってる?
341のスタートと同じような体格だけど、週150キロ走っても微減すらしねんだけど。 あ、ちなみに一回で150じゃなくて、30×5な感じ 乳バンドも付けてサイコンで見てると、大体1300calとか出んのにまったく減らねーwww
嫁も食う量変わんないのになんでだろうねって言ってるわ 朝起きた直後に何も食べてない飲んでない状態で測ってみたら変わるよ >>349
消費カロリーよりも摂取カロリーが高い。
カロリー消費量を疑うか、そもそも身体に溜め込んでいる糖類、脂肪量が多く、なかなかすぐには消費されないだけかもね。
1キロの脂肪燃焼するの7000キロカロリー程度必要だからね...。 1kg/7400キロカロリーとも言われてるな
体重減らすには、夕食食わずに摂取カロリー減らして消費カロリーと基礎代謝を増やす以外方法はない
夕食食べたいなら、夕食では炭水化物を一切抜け
一切食うな、朝と昼に食え >>353
その考え方は万年ダイエットしてるOLと同じ発想だから改めた方がいい
いわゆる飢餓ダイエット >>354
代わりにBCAA飲むんだよ。
筋肉総量が落ちないようにBCAA飲むんだよ!
ガンガン飲むんだよ!
運動直後にプロテイン飲んでも良いぞ とりあえず、乗れば確実にエネルギーを使っている。
そこは嘘ではない。 プロテイン系は肝臓に負担かかるから一日辺り決まった量以上飲んじゃだめだよ
酒と同じくらい肝臓に負担かかるってよ 心拍数だとどれくらいがダイエットにてきしてるかな?
アニメ消化ローラーだと120も行かない >>363
減量目的ではほぼ無意味かな
年齢次第だがそれでも、脂肪燃焼効果はかなり薄い
◯ゾーン1(50%〜60%)
【状態】リラックスした強度で息を切らさずに会話ができる
【効果】有酸素能力の基礎作り・ビギナーの初期トレーニング
◯ゾーン2(60%〜70%)
【状態】会話がきつい・快適さを感じる強度
【効果】有酸素能力の向上・効果的な脂肪燃焼効果
◯ゾーン3(70%〜80%)
【状態】ややきつい強度・会話ができなくなってくる
【効果】マラソントレーニングに適している・有酸素能力の更なる向上
◯ゾーン4(80%〜90%)
【状態】かなりきつい強度・息がかなりあがり余裕はない
【効果】無酸素性能力の向上・乳酸耐性の向上
◯ゾーン5(90%〜100%)
【状態】ほぼ全力・呼吸はかなりきつく全く余裕はない
【効果】最大酸素摂取量の向上・速度・筋力の向上・上級者向けレベル
https://runtips.jp/110
https://i.imgur.com/MiMnIBw.jpg
脂肪燃焼による原料が目的なら2-3を維持しないとなあ せめて2 >>347
仕事の忙しさや天候によって変わって来るけど一週間で30〜40km3本と80〜120km1本ぐらいかな
あんまり走れない時は飲み会とか食べ放題は控える様にはしてる 神奈川県央〜日本橋に付近に行くのに信号の少ない快適な道ってない?
んなんあるわけないよね・・・ >>360
決まった量は幾つで言ってますん?
一度に多く摂取するとあかんけど、少量を回数多く分けりゃ良いし。
ビルダー目指したり筋肥大狙わなければ、1ランク下の摂取量を取ってりゃ問題無いでしょ。 >>366
県央がどの位置か分からんし、都下都内は全く分からんけど、
自分の経験上だと 県央からで比較的少ないのはどう足掻いても尾根幹。
信号少ないけど道路的にストップアンドゴーが多いのは大栗川CRからの多摩川CR
遠回りしてもいいなら鶴見川CRからの湾岸線 車でドライブしてて自転車で坂を頑張ってるデブ見ると
紐付けて引っ張ってやりたくなるな 飲まず食わずで全力疾走中に、急に意識失って落車事故起したのは俺だけで十分 >>368
自分はサバスのダイエットプロテイン飲んでますけど、一日辺りスプーン3杯分27グラムだったっけな
プロテインによって分量違うと思うし、説明に一日辺りの分量書いてあると思いますよー
過剰に摂取しなければ多少多めに飲んでも大丈夫じゃないかな プロテインは毎日飲むんじゃなくてい走ったら飲む方がいいと思う >>375
タンパク質は、回復目的なんだし毎日飲む方がいいんでない? 日中走り回ったのに寝る前プロテイン飲むのサボったら数時間で目が覚めて身体中が軋むように痛かった事ある あんまり関係ないと思うけどね
脂質を気にしなければ精製されたプロテインじゃなくて
自然のタンパク質の多い食事取ってれば十分でしょ
ゆで卵でも食べとけば 筋トレの方がダイエットに効率良いのが分かってきて自転車ダイエットのモチベーションが下がってきた
むしろ自転車長時間乗るとせっかくの筋肉が減っちゃうと思うと乗りづらい どうやったら筋トレのほうがダイエット効率が高いという結論になるの
脂肪減らすなら有酸素運動しかないよ たんぱく質を栄養に変えるのは、脂肪が無くなってからの話でしょ?
デブには関係ないから自転車ガンガン乗ればいいと思う 筋トレで効率よく痩せられるのは今まで何も運動してこなかったデブだけ
筋トレだけで痩せようとしたら年単位の努力になるぞ いや筋肉のカタボリックは減量期に必ず起きる
カタボリックを最低限に抑えるために適度な筋トレは必要
だが筋トレで体脂肪は落ちない
体脂肪を落とすのは有酸素運動とカロリー制限
マッチョになりたきゃ脂肪落としてからバルクアップだ 筋トレで体重減りやすいなら
自転車でケイデンス50ぐらい&L5インターバルでもやればいいんでない? デヴが痩せたいだけなら筋トレ不要、
飯に気をつけて長距離乗ってりゃいい。
少しは見栄えする体が欲しいなら筋トレ必須、
1
日がっちりトレしてプロテイン呑んで、次の日は何もしないこと。 毎日乗りたいけどまだ筋力が付いてなくて軽く筋肉痛が残るから
2日おきに走ってる BCAAだけじゃなくてプロテインもとった
方がいいのかな >>388
自分の場合は運動した後に食事のカサ増しになるしプロテイン飲んでますよ
おにぎり1個とプロテインとハムと納豆と豆腐のたんぱく質メインの食事っす >>388
筋肉痛の軽減ならBCAAだけでおk
筋力も付けたいならプロテインも摂った方が良い
もっとギア下げて、高回転で漕ぐ練習をした方が効果的かもしれないけど >>388
筋肉痛は乳酸蓄積・筋肉損傷もあるけど筋グリコーゲン切れも大きい
しっかり飯食えよ
筋肉の毛細血管がしっかり育つまでLSDでゆっくり長時間、できれば毎日乗ったほうがいい
だるいときは走り出すのが一番億劫でつらい
走り出してしまうとアドレナリンが出てきて意外と走れるもんだ 今はもう筋肉痛の原因は乳酸蓄ではないというのが一般的な話しだって。
乳酸蓄積は何の問題もないどころか、乳酸をエネルギー源にするんだそうだ。 >>369
ありがとう
尾根幹ってので行ってみますね ロードバイクは軽く40km/h出るって嘘ですよね
そんな軽く出せる早さじゃないって 40km/hは余裕
50km/hは頑張りが必要
60km/hは出ない
がオレの限界 西園良太さんが監訳を務められた本、
『世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング:ツール・ド・フランスの科学』
が相当面白い。
ダイエットのモチベーション上がるよ。 35cのクロスバイクで体重が110kg以上あっても数秒だけなら40km/hは余裕で出せる
28cにしたら10秒以上余裕で出せた。 12-3kgのアルミバイクでフラペのクロスバイクでも出せるんだから、前傾のロードバイクなら40km/hはより余裕だろう 40キロが余裕で出せる人達が、
なぜ自転車ダイエットをみてくれているのだろう? 初めてロードバイク乗った時40キロ?全力でもがいてもむーりぃ
1年後、40キロ?うんまあスプリントすれば普通に出るよ〜
今、平地で40キロなら***Wで漕げばいいから@@分は出し続けられるかな〜 平らな道なら体重大して関係ないからな
出せるやつはいるだろう
俺?下り坂後なら維持できるよ! それだけ出せるなら消費カロリー多いから、体脂肪率は低いのでは?
追い風、下り坂ブーストは除く。 下りなら401時間だろうが維持できるぜ!
最近寒いからそんな速度はノーセンキューだがな! 食事がどうしても消化しやすい炭水化物ばかりになるからじゃないか
避難所生活とかもカップラーメンとかうどんが多くてどうしても太るらしいな 今日の俺調子がいいなと思う時は、大抵追い風か下り坂。 >>406
マリカーでスター引いたときのBGMが頭の中で流れてるわ ボトル無しか有りかで自転車の重量差を感じ取れる?
バイクの中央にあるためか俺はあまり分からない サラダのドレッシング何にする?
ボク 中濃ソース!
周囲 それドレッシングじゃないよね… >>413
左右に振ったりジャンプしたりすれば分かるんじゃないかな 土日に220q乗って7000kcal消費したのに全く体重変化なしw 一度詰まった硬くなった血管てまた
血流改善や血中の脂肪分の減少とかで
運動してれば柔らかくなって健康になるもの? >>380
硬くなったのは戻らんのじゃなかったっけ?
柔軟性がなくなるだけだったかな? >>423
血管そのものの細胞も新陳代謝してるから、健康に気を使った生活を送れば改善されるよ 血管なんて120年もつんだから気合いでなんとかなるだろw 食塩と肥満、加齢が原因の高血圧の場合は、減塩、運動、減量だけで正常値に戻すことが可能な人も
いるらしいけど、基本は治らんみたいね
一度かかったらずっと減塩、運動しなきゃいかんらしい
無理な人は薬に頼る感じ 中性脂肪なんかは運動と減量でどうにかなる人多いんじゃないの?
ソース俺
確か半年ぐらいで 500→50 に下がった
体重は10キロ減ってところ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています