パワートレーニング @
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おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`) >>346
実際朝キツいので逆がいいなとは思ってる
ただ、帰宅遅くて翌朝ロング予定で早起きしたい→夜トレ無しにして寝たいって状況多くてね
なので、負荷ピークになるところから最低1時間前には起きるようにしてる >>347
レースは朝なんだから朝強度上げるのは賛成だけどな
速い人は朝方の人多いよ 早朝からやるレースなんて低負荷のヒルクラくらいだろ
それだって出走は起床から3時間くらい経ってる
心臓発作は起床後に集中している
少しググればいくらでも出てくるぞ 日本人はオーバートレーニングに陥りがち
原則、中二日の休息が必要、生活サイクルに合わせるなら週2回
低強度長時間と高強度短時間では効果に差はない
十分な睡眠(7時間以上)と栄養バランスと量
B1、B2、B6、B12、C、D、葉酸、鉄(摂り過ぎに注意、日本人は不足)
筋力増強には体幹トレーニングが遥かに有効
サイクルトレーナーは正しい身体の動かし方を覚えるためのもの
脚力は体力の6割位しかないのだ、200W出ているなら全体では330W位使っている
運動強度75%あたりが適切なレベル、かなりキツイと感じるだろう
30歳男子なら脚出力150W位、ハートレート158BPMあたり
心肺機能を強化できるだろう
トラックなら筋力本願、ロードは持久力 おれ150Wじゃ100拍も打たないよ。中2日以上は同意。 土日が100キロ以上の実走。それにより月金がレストに。必然的に火水木がローラーになる。火木は高強度のインターバル。中日の水は強度低めで上げてもSSTとか。続けてるとだいたいそんなサイクルになる。
で、ベースが出来上がってくると回復が早くなり月金も乗れるようになる。 月金リカバリー50TSS
水木金250TSS(80〜85*3日)
土日400TSS
このサイクルでパワーウエイト4.5倍まではぽーんといけた
真面目にトレーニング開始してから9カ月くらい
ここら辺から回復力が以前の比じゃなくなり平日のトレーニングで100TSS/dayが普通になった
実走でもヒルクライム後高強度インターバルしながら帰宅できたりトレーニングの密度を高められるようになったな >>354
尊敬する。TSS700積み上げやれるかな
ちなみに始める前はPWRいくつだった? >>357
何を筋トレと呼ぶかが人によって違い過ぎる
自板には坂を走ったりノルディックウォーキングすることを筋トレと呼ぶ人がいるからな せっかくトレーニングしても自家発電したら全然筋肉増えないからトレーニングした意味がないw 毎日シコってるけど、ちゃんとFTP伸びてるから大丈夫 >>365
それは、シコるときにしっかり追い込めているんじゃないか!? 足ピン&右手高ケイデンスで
スプリント・フィニッシュしてるよ 平地の往復50kmのTTで速くなりたいんだけども
お勧めのメニューや本教えて
英語でも可 そんなことはない。オリンピックの選手村もそうだが、自分も前日にセックスしたときのレースが意外と結果が良い。
またセックスにはコアのインナーマッスルを鍛える効果があると、自分は思っている。
あ、オナだとダメかもなww 宮澤とギロッポンって、よく対立してるけど仲悪いの? 土井ちゃんは本だけ読むといい人そうな文系イメージなのに…… >>371
宮澤は怯えているんだよ
後数年でGSを退職したエリートサラリーマンRXが自転業界に来て知能も文章力もない事が露呈され地位が脅かされることになる事を恐れている 自転車業界なんてまともな知能なくても贅沢言わなけりゃ食ってけるだろ
雑誌のインプレポエマーの糞文章見てみろ
あんなんでも食ってる奴がいるんだぞ、ある意味すごいが そこまで知能が高いとは思えないけどなw
自転車界ではスーパー知能なのかな。 言われなければGS勤務とは思わないかもね
ご飯が美味しくなかったとかすぐ報告するし、価値観がよく分からない 六本木のGSといえば「ザ・カーニバル」
リバイバルのネオGSブームの頃はまだ営業していたらしい 荒れているスレ対策のIP表示コマンドの導入の是非を
自転車板強制ワッチョイ及び県名表示導入投票スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/vote/1534645481/
投票お願いします aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
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●【ワッチョイ関連スレ一覧】●
沢山の住民が集い、自由闊達な言い争いが行われているとても楽しいスレです。
皆様もぜひ一度おこしください。
議論に参加して充分に話合い、自転車板をより良い板にしていきましょう!
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https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1534997642/
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自転車板強制ワッチョイ及び県名表示導入投票スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/vote/1534645481/
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■ 板設定変更依頼スレッド21 1時間強走ったときのNPがFTP(20分CPの95%で測定)を越えていた場合は、FTPが上がってる可能性があるということですか? そこまで体重が増えたわけではないので、FTP 計り直しですか。。。
キツいから憂鬱だ。 そのNPをFTPにしとけばいいじゃん。何か問題あるかい 自転車にパワーメーターつけるより、パワーメーター付きのローラー買う方が安いという厳しさ
ローラー持ってるのに・・・
(´・ω・`) んなわけない
パワーのような雰囲気のランダム値を出力するローラー台は確かに安いが、
パワーメーター付きのローラー台は9万円〜10万円ってとこだろ。
パワーメーターに比べて取り立てて安いわけではない ということはローラー用に安パワーメーター買うのはありってことか powerboxのメリット
安い
両側計測
値が安定している(スパイダー計測方式=SRMと同じ方式)
カーボンモデルはクランク単体として見ても軽くて安い
powerboxのデメリット
チェーンリングが専用(スペアは通販で買えるが、楕円は使えない)
30mm軸(シマノBBにつかない)
あまり一般的でないサイズの電池
左右バランスは見れない(グレードアップして擬似左右バランスを出力することはできるが所詮推測値) あと通販で簡単に入手できるのもpowerboxのメリットだな。 まあ10万〜15万のローラー台はきちんとパワーが測れるしローラー台自体の品質もいいから、グレードアップにはいい。
安いスマトレ(パワー風味のランダム数値を出力する装置)を買うのは完全に金の無駄。
今使ってるローラー台に加えてパワーメーターを買うのは悪くはない
安パワーメーターの最右翼は中華xcadey。これでも安ローラー台の出力するランダム値よりは遥かにマシ。
クランク式で安くて品質が良いのはダントツで4iiii。片側なら中華を除けば割と安い
それにソフトウェアの品質が鉄板。相性やバグで悩まされる心配がないのは楽。
接着剤を使ったり工作をしたり英語の説明を読む手間が惜しくないならwatteamも安くて良い。
ローラー用バイクと外用バイクに両方インストールできる。
そしてpowerboxというかp2m。校正の心配がないのは計測器としては大きい。
両側計測としてはwatteam並に安いのに、基本ポン付け。非常に使いやすい。 4ヶ月振りにFTPテストしたらダイエットの成果として四倍界王拳を取得した
週末のロングライド程度でこれといったパワートレーニングはやってないけど真面目にパワトレしたらまだ伸びるかしら 5倍からが勝負
4倍はまだ入場チケットも買ってない状態 まあダイエットが先ですね
そもそもレースも出ないゆるゆるロングライド派だし
パワートレに関しては多生の無理が利きやすくなるかなあ程度の認識 ツールドフランスは全行程の平均パワーが4倍だからね
6倍で60分登って3倍で2時間流すのを繰り返してる ツール総合優勝レベルはL2とL3の境目で5倍出るからなぁ >>407
4倍5時間を3週間毎日できるならやってみろ ガチ勢の方々はロングやったとき各ゾーンの滞在時間どんなもん? L1 0:30:00
L2 1:30:00
L3 2:00:00
L4 1:00:00
L5 0:05:00
L6 0:01:00
L7 0:00:01
峠TT込みでこんな感じだと思う L4もっと増やしたいけど翌日の事考えるとこれ以上は回復しきれない
あ、俺ガチ勢じゃねーや ロング勢だけど8時間ぐらい200W維持できればいいや トレーニングしてそんなに増えるものなのか
伸びてる人に聞きたいけど、
週何回で1回どのくらいの強度で何時間やってるのかな 一応言っておくがパワーメーターを使ったトレーニングでパワーはあがらんぞ 俺はパワトレでパワー上がったぞ
FTPは70Wくらい上がった
体重は11kg落ちた すぐにアンチテーゼを唱える輩出てくるな、オイラはアンチテーゼって単語を使いたいだけですが。 >>422
ぷっwwwwww
笑いこらえておならでちゃったwwwww ごめん、お前らみたいのは筋力測定もともとしてねーわな
パワーの意味が分かってねーもん パワーメーターって何のメーターだよww
お前が勝手に決めたパワーの定義押し付けるなよwww
お前が言いたかったのは
「パワーメーター使ったトレーニングでは筋力は上がらない」
だろ?
まぁそれすらも間違ってるんだがな
スプリンターだってパワーメーター使ってパワートレーニングしてるし お前らの言っているのは機械のパワー
勉強し直してこい いいから98回くらい粉砕機に飛び込んで死んでこいや 筋力測定して何の意味があるんだ?
上がったら嬉しいとか?
全く意味がわからないのですが。 筋力ない自転車乗りって要はスプリントもパンチもできない単なるヒルクラ専門の虚弱児だろ?
業界は日本はそんなのばっかりって嘆いてるよ。誰とは言わんけど。
坂登るのに筋力は要らんけど、坂以外では筋力が結局重要なんだがな まあ、パワートレーニングでは筋力は上がらんのは事実だな
上がるならプロがウェイトトレーニングするわけないんだし ウェイトトレやってもスプリントが上がるってことでもないしな
ターゲットのパワー領域決めといてハイギアでトルクかけて漕いだりインターバルやったりすりゃいいだけの話 パワトレでパワーは上がらないぞおじさん「パワトレで筋力は上がらないぞ」
なんだこれ? >>438
両方しないとダメなんだな
パワーとレーニンだけだと限界が来る
そこからは全く伸びない
ウエイトと併用してやっとその限界を突破できる >>438
上がるけど?
ウェイトのやり方間違ってんだろ 「パワトレ」がパワトレバイブルに沿ったトルーニングって意味になっちゃってるからな
最大無酸素パワーを上げるトレをパワートレーニングと呼ぶ人はほとんどいなくなってしまった 俺は筋トレと言ったらまずウエイトトルーニングをイメージするな
自板にはL4を筋トレと称する人までいる
まあ色んな人がいると思って言葉を選んだ方がいい いや、俺もミスタイプしてるから
多分脳内変換してくれると信じて放置したけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています