パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ
機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)
探検
パワートレーニング ①
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機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ
おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう？
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(´･ω･｀)
ガチの話より機材スレで知ったかする方がいい人が多いのだろうね
【FTP】パワーメーター39watts【W/kg】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1515359048/
ヒルクライムのトレーニング 60峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1514973105/
【世界と走れ】Zwiftスレ15【トレーニングアプリ】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1514631161/
https://www.amazon.co.jp/dp/490531500X
https://www.amazon.co.jp/dp/4905315018
https://www.amazon.co.jp/dp/4905315026
sat
以前首を痛めたもので
酷いなあwww
ありがとう、頑張ります ^ ^
BABY METALのライブ行ってヘドバンしまくる
もしくはデスメタルのバンドを組んで演奏しながらヘドバンする
トレーニングピークス気になってるんだが、ゴールデンチーターと大して変わんないのかな。
トレーニングピークス
理由は楽だから
俺もトレピ使ってる。
zwiftと連動させるとほったらかしでも全部見れるから楽。
煩わしいのは続かないからこういうのが丁度いい
トレーニングピークスの有料トレーナーって少し魅力感じますが、実業団並のバリバリの練習を指図されるんでしょうか？
昔ラグビーしてたけど、四つん這いになって立ってる相手の下腿を押してたわ
最初の練習の手本で受ける側やったけど、先輩に首の力で転かされてビビった
1年弱で首が顔の太さにはなったな
わいもトレピ
ATP(年間スケジュール)が便利
首周りが傷んでるか弱いうちは関節を可動させない、静止状態の筋トレで鍛える
ある程度ついたら少しずつ可動範囲を取りながらの筋トレに切り替えるが、
原則、動作は遅く、反動は使わずにやる
wattsboardおすすめ。strava自動連携あるし、無料だし。スマホからも見れられる。
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
TRV6P
現在のFTPは150です
余裕
まずは10kg位、体重を増やしてみよう
体重は？
300を目指せ。体重は65キロぐらいで。
現在は64kgです
3倍なら全然無謀ではないかと
70歳で4倍の人いるし
いやそれで150って低すぎるだろ
病み上がりなのか？
70歳で4倍てなんだよwww
280歳かよwww
そこらのおっさんなめんなよ
2倍出せれば御の字だぞ
5秒 1230w 1分620w 5分380w 20分330w
スーパーオールラウンダーだ
まだまだ伸びるよ
ひたすら走り込んでみます
アラフィフでFTP300超えててPWR5倍かよ。
スーパーおっさんやな。
同じおっさんやけどFTP230wのPWR3倍ちょっとだよ。
40過ぎてからそんなに伸びるもんなのか？
そこらへんのおっさんと比べると化物にしか見えないんだが
z選手なんだろ
元々持ってる物が違いそうだが、すげぇな。
俺はビヨンドｗフィフィティだが16倍、8倍、5倍、4倍の維持で精一杯だわ。
>>53
イキリでも何でも良いんだよ。
そういうヤツがいると思えば自分が続ける理由になる。
おれと歳もパワーもほぼ同じだがスプリント強いな。
しかもアラフィフって設定
信じるっていうかレース出てると年代別のトップはこの人ぐらいのスペックだから
別に不自然な数値ではない。
年収5千万がなぜか大量に湧くにちゃんの典型
pwrの中央値は2.5から3.0くらいで5.0以上は全体の一桁%以下だぞ
すまんな
釣りだよな？
釣りだと言ってくれw
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1520303016/l50
【中尾翔太(21)が癌】「実は東京が危ないということは報道できない」と全面カット【報道ステーション】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1520121841/l50
【窪塚洋介】「癌になったほうがいい。癌センター儲かる」【有賀さつき(52)小林麻央(34)黒木奈々(32)】
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1520217556/l50
これって結局何位なの?(´・ω・`)
ガチ中卒じゃねーか
トレーニングスレなんだから異常にトレーニングしてる奴が居て当然
年収高い奴も投資スレに限れば全然不自然じゃない
掲示板ってお前が考えてるより偏ってるよ
世界全体で見れば5倍の奴はきわめて少ないが、ガチパワトレしてる奴の中に限れば別に少なくはない
なお俺は4.3倍のアラフィフなのですっこんでるわ
黙ってトレーニングしろよ
4.3もなきゃzwiftでもリアルレースでも置いてきぼりだぞ
年収に関しても証拠のアップまで出来るのは数えるくらいしかいないし
ちなみに俺ゲイツだから世界一金持ってるわ
必死すぎやろ
実際自分がやってりゃそんなもの意味ない事くらい解るだろ。
アラフィフでFTP体重5倍って聞いたらどういうトレーニングしてるか聞きたいとは思うが。
俺は4倍ちょっと程度だから、4.3倍の>>73の週間TSSどういう設定でやってるか、とかも参考にしたい。
教科書通り週間TSS250、500、500、600のペースを4週間ごとに繰り返して丁寧に上げて行ったら4.3は出た。
IFは高め0.95近い。練習時間短い。週平均7～8時間。
去年のレースシーズンは、ヒルクラで平地換算4.3～4.4倍くらいのタイムが出たからパワメは合ってる。
ただしこのやり方じゃあ長期間4.3を維持できそうにない。
調子もモチベーションもリズムも何もかも維持するのも大変。何か崩れたらすぐに4～4.1倍まで落ちる。
4.5以上は体重コントロールと、長時間練習が必要だと思うけど、俺は今の生活だとこれ以上練習時間は取れない。
参考になる。
俺はTrainingPeaksで週間450で4週サイクルにしてるからちょっと少ないな。
練習時間も冬場はローラー中心で似たようなもんだから、もうちょっと頑張れそうな気がしてきた。
モチベーションやリズムはホント同感だわ。
納豆にはネギ入れる方？
悪いけどジャパンカップはあまり出てないんだよね
2009年TDFのアヌシー平坦TTで体重20kg重いカンチェを千切った
糞ドーパーがなんだって？
TTステージ以外休んでるカンチェに勝てるわけ無いだろ（笑）
コンタファンは現実直視出来なくて哀れだな
62×6W << 82×5W
薬で常識を覆しちゃうドーパーさんパねえっす（笑）
これは荒らし確定
20分は5倍超だけどFTPは4.8倍
>PWR5倍って、富士ヒルゴールドレベルなのにこんなにぞろぞろでてくるの怖い
富士ヒルと言わずレースのログは、勝負の局面でパワー出せるように
普段はパワーを少しでも使わないようにひたすら温存・節約するのだから、
レースの平均パワーは FTP計測時に比べて0.5倍以上下がる
つまり富士ヒルで4.5くらい出してる人はFTP計測で5倍以上出てる
レース平均では225wでも勝負の局面でのNPは2分400w 繰り返しとか死ねるくらい出てる
自演で多数装ってたけどip縛りのアンケート調査で自演が確定して号泣逃亡かましてた
で、ソースは？
自分と違う意見を言ってるってだけで「荒らし認定」なんだw
議論出来ない子はヤバいね。
なぜ他人のツッコミにしゃしゃり出てきてしまうのか
これは自演バレバレ
妄想乙
ソースないんだね？
入賞者は概ねシリアスレーサーと言って良い練習量こなしてる方々
おいおいスルーかよ
よほど痛かったんだな
自演失敗してんだから完全敗北だよ
しかも他人設定なら他人のお前になぜ出してやる必要があるのか？
二重の意味で「詰み」だね
なにこいつ急に発狂してて草
ソース無いの誤魔化すあまり我を失ったか
まさにモチベーションを維持出来るかどうかが全てだと思う
自分は半年計画を建てて、とあるレース優勝目標に
高強度インターバルがほぼ全てで 週3～5
（やる前に恐怖で気分悪くなるくらいキツいのを寿命削って筋肉痛以外の日にほぼ毎日）
あまりのキツさにくじけそうになるがあと3か月したら引退と思えば続けられた
半年過ぎて優勝できなかったから、せっかっくだし半年休んでからあと1年続けるか・・・
の繰り返しで年20～30wくらいFTPが上がっていった
NPの認識間違ってるでそれ
それはただの2分平均だ
凄い精神力だな
zwiftとか使わず一人でやってるの？
年齢考えると優勝出来る最後のチャンスの年だからって思って練習してたら数年経過・・・
実走でインターバルするのが精神的には一番楽だけど
3分以上だと交通事情もありローラーでやるしかない
インターバルはZWIFTだと気持ち楽かもぐらいであんまり変わらない 画面白黒になるし・・・
ZWIFTレースはリアルレースと一緒で勝負の局面以外いかに楽するか競うゲームなので
負荷かけるのには結局インターバル
4.3倍でレース出ると、たまに調子よくて展開がハマったときに、ギリギリまで頑張っちゃうことはあるけど、
平均するとそこまで追い込めてないと思う。
理屈じゃ勝てないからレッテル張りってやつですねわかります
入賞者はごく一部だよね？
参加賞も入賞者扱い？
ただの妄想を理屈と呼べる知能が凄い。
平地換算っていったい何？
横からだけど高度0m換算と言いたかったんちゃうかな
ごめん、それであってる
他の言い訳する前に自演の言い訳考えてこようね
とりあえず名前が聞きたい。
4倍に至るまでの過程とトレーニングメニューと昨日食べたものを聞きたい。
今まで使ったことあるお薬とモーター全部書いて
汚染された豚肉は美味しかったですか？
富士ヒルは高木美帆が上位常連だったけど今年はさすがに来ないだろうな
有米留戸・金田度留デス
あと２年くらいで300wになる予定
そりゃ無理だ、せいぜい240Wだな。この1年で250Wまでいけてたら可能性あったと思うよ。
三こすり半ぐらい？
FTPが1日に0.5wずつでも伸びてるといいなと
妄想しながら布団に入る。
明日もローラー頑張ろう。
前半は迷信
後半は1年がんばって3倍が4倍になったら5倍に届かなくてもすごい伸びてるだろ
伸びない
成人になってから爆発的な変化が観測されたのは人類史上ただの一人もいない
あまり延びないと爆発的な変化の2段階しかないの？
爆発的に伸びてるのに観測されなくてごめんw
FTPが半年で3.9から5.2まで上がっちまったわ。
5分パワーもまだまだ伸びまくってる。6.5倍くらい。
伸びてるって主張してるのはだいたいが初心者
ある程度のレベルにあるレーサーは神経系が十分に発達してるから伸びない
これまでに運動経験のない神経系の発達してない初心者ほど見かけは伸びるとのこと
（実際は持ってる能力が発揮されていなかっただけ）
vo2maxは成人後はほば伸びないならやる意味はありませんか？
という質問に対しての返答がこれだった
だから初心者ほどvo2maxインターバルの意味はあるしオススメするそうな
ソースはピークスコーチングのセミナー
でも普段からすげートレーニングしてる奴以外は上限に達してないから
トレーニングすれば伸びるってことよな。
子供の頃にスポーツやってた奴は、割と上限が高かったりするんよな
vo2max自体が伸びないというのは絶対にあり得ないよ
ポテンシャル自体はプロツアー選手級にトレーニング積んでない限りはまず届かない
グダグダ言わずにL3-L4でベース作りつつL5やりまくればいい
おれは伸びたよ。23ではじめて絶対値で1.7倍、伸びた。2.7リットル毎分から4.8リットル毎分な。ちゃんと測定したから正確だよ。
という素人意見でした
ここを増やさなかったらこんな伸びはなかったと思うわ。
持久的スポーツの選手で筋トレを否定するやつはだいたいこのことがわかってない。
いろんなやり方があるが、赤い筋肉を増やすことも実はできる。
こういう実験ってnが10人とかせいぜい数十人なんだが、ほとんどの場合に体育系の学生が被験者だから伸び代少ない。
かといってそこらへんのまったく普通の若者にいきなりハードなトレーニングさせられるか、
それもある程度のnを揃えられるかといったら無理だろう。
だからまったく普通の人なら伸び代は何割か必ずある。
真のvo2maxは成人では伸びない可能性もあるけど、ほとんどの人はそこまでトレーニングできてないからもっと頑張れってことでよい？
「vo2maxの上限が決まってる」「成人になってからvo2maxのポテンシャルが伸びない」
なんて研究結果はどこにも無いんだが？
「同じ練習メニューをこなした際のvo2maxの上昇の仕方に個人差がある」
ということを示しただけの研究ならあるけど、個人差あって当たり前やろアホとしか思わん
人によってベストな練習方法は違うんだから
・VO2Max以上のLTパワー値は上げられない
・VO2peakが高ければ高いほど、トレーニングによってLTパワー値を上昇させる余地が大きくなる
・選手の能力がどこまで伸びるかを決める重要な要因となる。
・VO2Maxは成長と共に上昇する。成長の過程のトレーニングで上昇が決まる。
・成人後はあまり伸びない
・よって成人までにこのVO2Maxを上げておけば将来の伸びしろを確保できる。
ある程度小さい時に運動していないと成人以降は伸びない残念なお知らせだ。
成人後伸びないっていうけど、山神が小さい頃運動やってたとかは聞かないな
それと子供の頃からずっと自転車続けてるのに遅い奴をたくさん知ってる
実業団のE1～3で微妙な成績で走ってる奴らとか
大人になってから始めた連中に勝ててない
遺伝が要因じゃないなら情けないとしか言いようがない
おれは子供のころ全然運動してないよ。1.7倍伸びましたし、4.8リットル毎分は平均的体格の日本人としてはなかなかいい数字だと思うけどね。
クックデミがポークビッツになったぐらいだろ
こういうの読むとほんと柿木は専門外のことに口を出しすぎだと思うわ
工学畑のくせに
1，どれだけ心拍数が上がろうがパワーをLTの範囲で決めた時間漕ぐ
2，心拍数をLTの範囲内でaveパワーがLTに近づくようトレーニングを重ねる
今1でやってるのですが、どちらのアプローチが良いのでしょうか？
ボッチロング用途です
心拍数なんて体調によってだから気にせずL4以上で頑張れ！
LTの定義は複数あるのであなたがどの定義に拠っているのかによるな
なんかSST中心でやり始めて、根性がなくなって来た気がするので、そのせいかも。
単に初心者の頃の方が伸びがよかったって話な気も
FTPテストが20分だからそれに近い方がテストの成績は伸びるんじゃないかな。
ただテストが伸びてもFTPが伸び悪かったらしょうもない気がする。
SSTやるなら最後に5分全力走で締めたりしないと駄目だなと感じる
SST単体だと辛さばっかり増すw
>>174
20分全力走とは別にL3～L4下限程度で1時間以上走るメニューもこなせば
実際のFTPも伸びると思うよ
最近はSST25分+FTP110~120％5分かSST2分+FTP120％×nでやってます
心拍数が193越えてくると疲労が加速するから、ケイデンス下げて足使うか、そのまま心肺に負荷かけるか、一旦心拍数基調に変えて地道に心肺鍛えたいいのか迷ってたところで
色々工夫することは素晴らしい
あとはTSS週1000CTL100以上目指そう！そのためのSST
毎度十分回復できる程度の疲労度でトレーニングしてるなら
同じ時間のSSTより高い強度の方がそりゃいいでしょ
SSTは疲労度の割に効果が高いから回復にかかる時間を相対的に減らせるのがメリットな訳で
みんな違うのかな？
どっちもやるのが正解何じゃない？
ケガしないなら別だけど
パワーアップの短時間高強度
土台作りのSST
ミックスした練習メニューでもいいし
本読んでFTP 測定しようと思ったのですが、最初にFTP の何パーセントで何分みたいに書いてあるのですが、
最初にFTPってどれくらいを想定して測ればよいのでしょうか？
途中でパワー落ちても気合で踏ん張る
まずはFTP200想定してやれば良いんじゃない。
いちどMAPテストなるものに挑んでみます。
何するにしても根性は必要っぽいのでがんばってみます。
だからTSSの値も全部違う。
どれ信じればいいんだ？？
こんなの私だけ？
でもガーミンコネクトとトレーニングピークスでNPが違うのはなぜか？元データーは同じなんだけどね。
そもそもNPが違うのは、FTP設定と関係あるのだろうか。
NPの計算式よう知らんけど。
＼(^o^)／早まれ速まれ！
ケイリンのトレーニングとかで見たことあるかどうか知らないけど、横から応援者がバカでかい声でイケイケ～とかやらないと。
1人ではよっぽど精神力がぶっ飛んでいるやつじゃないかぎり限界よりずっと手前で終わってしまう。
MAPテストの方が上げすぎて実際のFTPより高く算出されることが多いと思う
60分より20分の方が値良くなる傾向ってある？
５分マジ全力で走ってもFTPの120％にしかならん
SST(MID)は5％高めに設定しても普通にクリアできるのに
ゴルビーがいつも４本目でダウンしてしまう・・
やっぱり固定の方が１割２割きついよね、
平地のどこで200w以上を一時間継続できんねん？
人がいない農道。
全然。
https://pbs.twimg.com/media/Cpzyj-4UsAARKGa.jpg
ちっさいどう 辻堂(´・ω・`)
銅ではないだろうwww
980は何やってんだ
やっぱり実走で鍛えられる部分もあるし
なれて恐ろしいぞ
高低差がないローラーのほうがパワーでる人もいるから
ローラーだと310Wで30分は行けるけど
ヒルクライムだと20分290Wしか無理
斜度が緩むと黄金のタレ発動してるだけだろうけど
実走下手が過ぎる俺より重症じゃないかw
ローラー（自動負荷高難度）30分302W
実走ヒルクラ 30分290W
同じパワメなのに10Wは低いな
なんとかしたい
ユーチューブのスマートコーチング？でローラーのパワーが良い人向けの指導があった気がするが
まだやってない
すげー！30分300wかよ！俺なんて300w５分持たない（泣）コツがあるのか?
次の日が９９だと気悪い一日になる。
続けても誰も幸せにならないし、やめても誰にも迷惑掛けないんだよね。
おじさん疲れました。
買ったばかりのvector3の不安定さには閉口したけど
一ヶ月後に105を出すのがトレーニングってもんだよ
長い目で見なければ駄目
ローラー上よりパワー維持できないことあるよ
勾配きついとこで踏みすぎたり、下ってるとこ、平坦なとこでパワー上げられなかったり
でもそんな時のNPは、例えばローラー上の30分CPよりちょっと高かったりもするよね
なんの問題もなければ実走の方がパワー出るというのが定説だし
5発目で脚つった・・ なさけない(´･ω･`) やっぱわし・・L5弱すぎや(´･ω･`)
今までこんな強度で走ってないもんなあ・・しょうがない・・(´･ω･`)
L5偏重にしだしたらFTPが落ちだした。
SSTやL4もしっかりやり続けんとな。
そこでクリスクロスってのもありですな。
いい加減こういう頭のカタいやつどうにかならんかな
いつものように乳バンドつけるおw
有名人の言うことが全てw
大多数の人間は根拠を求めて考えることをしない
まあ頑張れ
ＭＥＤってなんだろう？ 最近すげー気になるわ(´・ω・`)
middle ミドル
パワーゎゎっ！
それともFTPから目標ワット数決めて繰り返すほうがいい？
タバタの定義ググってから出直して来い
別に出直して来いってほど的外れな質問ではないと思うが
http://www.peakscoachinggroup.jp/blog/20161204180046.html
2種類の強度設定、どっちもタバタじゃねーよ
やり直し
タバタってパワー落ちたら違うんじゃねーの？
ありがと、わかりやすいっす
ダンシングだとこなせそうだけどシッティングじゃ無理げ
ピークスのはどっちもタバタじゃねーよ
ちゃんとググればあれが間違いだってわかる
やり直し
>>268
170%FTPと1分のCPがだいたい同じだとしたら1分弱すぎるな
まあ今までL6以上のトレ全然やってなかったらそんなもんかも知れんが
一応タバタ先生が本出してるし買ってみてもいいと思うよ。
（買って人に貸したら返ってこない人より）
>>269
厳密にやらなければ効果が0になるわけでもないし、似たような負荷をかければいいと思うよ。
ググれば出てくる知識でマウントかけることほど無意味なことは無いと思うよ。
1分9.3倍だがチャート見たら10.1倍くらい出せないと駄目なのかw
無理やで。この強度練習する気もないけど
こんな感じで本家とはズレた情報が広まって行くんだろうし
常人には８本どころか３本も無理
どんだけ無酸素系弱いんだよ
VO2maxの値が間違ってるんじゃね？
(´･ω･｀)すげえな
3本でなんかタバタやったら落車するだろ
最近L4の20分インターバルが楽に感じはじめたから、FTP5Wあげてやったらキツすぎ。でもやり遂げたから、言い訳はできないんだよなぁ
FTPの2倍ってことでええんかな
そもそもVO2MAXの1.7倍もオリンピック候補のアスリートが追い込んだらこの値になったとか、そういう話のような気がする。
よくわからんのによくそれだけデタラメ言えるなｗ
タバタのもう一つの定義に「50秒で疲労困憊に陥る強度」で20秒というのがある
CP50sを実測しておくと170%VO2maxよりも自分に合った強度になりそう
FTPの2倍だとさらに離れてくだろうな
テキトーな性格だからなw
その他大勢レベル
体重は何キロなの？
正しい
30分5倍はほしい
ありがとうございます。体重54kgですが
普通に速いほうだと思うよ
フジヒルシルバーなら可能
５倍は無理ですね。
俺は読むだけ番長なんだぜ？
(´･ω･｀)スレ建てはしたんだがなwwwww
シルバーは4倍
でも最近は5倍あっても年代別入賞すら厳しいからなぁ
ちんこ
5倍あれば年代入賞はできるのでは？
富士な、ゴールドクラスでしょ？
今年はゴールドってだけじゃ入賞無理
トレインてそんなに効果あるのか？
去年初めてでたけど後ろからだったからほぼ引いてて風除けだったからな～
楽しみだな
プロは恐ろしいのう
実生活は可哀想な人なんだね…
ヤビツの近くが実家なの？
一人暮らしかと思った
このレベル人たちはいつ寝てるの？
レベルでいつも走ってるよな
あんな生活で収入あったら羨ましいわ
アスリートで万年寝不足って、結果出ないように思うけど。
短期的には寝る時間削ってもパワーアップを優先して月100時間ぐらいを3年ぐらい走れば良いのでは？トップクラスなったら月70時間で維持すればレースごっこが長く楽しめる
田中君とか寝不足なのにあの練習量に耐えてるから不思議でしょうがない
俺は平日7時間+休日寝だめしないと眠くて眠くて駄目だ
それでも休息日入れずに、乗りまくるのが良いのかいな？
なぜ連日高強度で乗ろうとするのか？
ポイント練習（高強度練）する日を決めてそれ以外は低強度にして回復するのが普通だろ
低強度で乗るのは回復だけが目的じゃない
ぶっちゃけジジイは本当にそうなってくる
回復走が回復にならない
走り終わってからすぐに1～1.5倍くらいで20分
マックスL3程しか上げなくても効果がないわけじゃない
とにかく乗って距離稼げ
時間とタイミングは同じだけど、2～2.5倍で漕いでた
少し強度落とすわ
それは強度高杉
フルームとかskyがやってるのもコレなん？
今FTP4倍だから体重でいえば2.6倍
全力の1.5倍に決まってるだろ
朝L6とか身体に悪いぞ
朝晩のメニュー逆にしたほうがいい
実際朝キツいので逆がいいなとは思ってる
ただ、帰宅遅くて翌朝ロング予定で早起きしたい→夜トレ無しにして寝たいって状況多くてね
なので、負荷ピークになるところから最低1時間前には起きるようにしてる
レースは朝なんだから朝強度上げるのは賛成だけどな
速い人は朝方の人多いよ
それだって出走は起床から3時間くらい経ってる
心臓発作は起床後に集中している
少しググればいくらでも出てくるぞ
原則、中二日の休息が必要、生活サイクルに合わせるなら週２回
低強度長時間と高強度短時間では効果に差はない
十分な睡眠(７時間以上)と栄養バランスと量
B1、B2、B6、B12、C、D、葉酸、鉄(摂り過ぎに注意、日本人は不足)
筋力増強には体幹トレーニングが遥かに有効
サイクルトレーナーは正しい身体の動かし方を覚えるためのもの
脚力は体力の６割位しかないのだ、200W出ているなら全体では330W位使っている
運動強度75%あたりが適切なレベル、かなりキツイと感じるだろう
30歳男子なら脚出力150W位、ハートレート158BPMあたり
心肺機能を強化できるだろう
トラックなら筋力本願、ロードは持久力
お大事に
で、ベースが出来上がってくると回復が早くなり月金も乗れるようになる。
水木金250TSS(80～85*3日)
土日400TSS
このサイクルでパワーウエイト4.5倍まではぽーんといけた
真面目にトレーニング開始してから9カ月くらい
ここら辺から回復力が以前の比じゃなくなり平日のトレーニングで100TSS/dayが普通になった
実走でもヒルクライム後高強度インターバルしながら帰宅できたりトレーニングの密度を高められるようになったな
尊敬する。TSS700積み上げやれるかな
ちなみに始める前はPWRいくつだった？
何を筋トレと呼ぶかが人によって違い過ぎる
自板には坂を走ったりノルディックウォーキングすることを筋トレと呼ぶ人がいるからな
筋肉逆に失ってるやんけ
朝晩2回なんだが痩せちゃうのん？
それは、シコるときにしっかり追い込めているんじゃないか！？
スプリント・フィニッシュしてるよ
お勧めのメニューや本教えて
英語でも可
ベースは禁オナ
筋力が付かないので
またセックスにはコアのインナーマッスルを鍛える効果があると、自分は思っている。
あ、オナだとダメかもなww
宮澤は怯えているんだよ
後数年でGSを退職したエリートサラリーマンRXが自転業界に来て知能も文章力もない事が露呈され地位が脅かされることになる事を恐れている
雑誌のインプレポエマーの糞文章見てみろ
あんなんでも食ってる奴がいるんだぞ、ある意味すごいが
自転車界ではスーパー知能なのかな。
ご飯が美味しくなかったとかすぐ報告するし、価値観がよく分からない
リバイバルのネオGSブームの頃はまだ営業していたらしい
いつ頃？
自転車板強制ﾜｯﾁｮｲ及び県名表示導入投票スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/vote/1534645481/
投票お願いします
.
●【ﾜｯﾁｮｲ関連スレ一覧】●
沢山の住民が集い、自由闊達な言い争いが行われているとても楽しいスレです。
皆様もぜひ一度おこしください。
議論に参加して充分に話合い、自転車板をより良い板にしていきましょう！
■ 新･自転車板自治スレ ① 【ﾜｯﾁｮｲ導入に向けて】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1534997642/
ﾜｯﾁｮｲ導入議論スレ Part.2
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1535061994/
自転車板強制ﾜｯﾁｮｲ及び県名表示導入投票スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/vote/1534645481/
※
■ 板設定変更依頼スレッド21
キツいから憂鬱だ。
ローラー持ってるのに・・・
(´・ω・｀)
パワーのような雰囲気のランダム値を出力するローラー台は確かに安いが、
パワーメーター付きのローラー台は9万円～10万円ってとこだろ。
パワーメーターに比べて取り立てて安いわけではない
https://www.probikekit.jp/bicycle-cranksets-and-chainrings/fsa-powerbox-powermeter-alloy-road-abs-chainset/11421934.html
安い
両側計測
値が安定している（スパイダー計測方式=SRMと同じ方式）
カーボンモデルはクランク単体として見ても軽くて安い
powerboxのデメリット
チェーンリングが専用（スペアは通販で買えるが、楕円は使えない）
30mm軸（シマノBBにつかない）
あまり一般的でないサイズの電池
左右バランスは見れない（グレードアップして擬似左右バランスを出力することはできるが所詮推測値）
安いスマトレ（パワー風味のランダム数値を出力する装置）を買うのは完全に金の無駄。
今使ってるローラー台に加えてパワーメーターを買うのは悪くはない
安パワーメーターの最右翼は中華xcadey。これでも安ローラー台の出力するランダム値よりは遥かにマシ。
クランク式で安くて品質が良いのはダントツで4iiii。片側なら中華を除けば割と安い
それにソフトウェアの品質が鉄板。相性やバグで悩まされる心配がないのは楽。
接着剤を使ったり工作をしたり英語の説明を読む手間が惜しくないならwatteamも安くて良い。
ローラー用バイクと外用バイクに両方インストールできる。
そしてpowerboxというかp2m。校正の心配がないのは計測器としては大きい。
両側計測としてはwatteam並に安いのに、基本ポン付け。非常に使いやすい。
週末のロングライド程度でこれといったパワートレーニングはやってないけど真面目にパワトレしたらまだ伸びるかしら
4倍はまだ入場チケットも買ってない状態
そもそもレースも出ないゆるゆるロングライド派だし
パワートレに関しては多生の無理が利きやすくなるかなあ程度の認識
6倍で60分登って3倍で2時間流すのを繰り返してる
俺もツール出ようかな
4倍5時間を3週間毎日できるならやってみろ
L2 1:30:00
L3 2:00:00
L4 1:00:00
L5 0:05:00
L6 0:01:00
L7 0:00:01
峠TT込みでこんな感じだと思う
あ、俺ガチ勢じゃねーや
伸びてる人に聞きたいけど、
週何回で1回どのくらいの強度で何時間やってるのかな
FTPは70Wくらい上がった
体重は11kg落ちた
何が上がるのか言ってみろよ
筋力の測定をすればすぐにわかる
ぷっwwwwww
笑いこらえておならでちゃったwwwww
全く上がってないから
パワーの意味が分かってねーもん
びっくりだよ
お前が勝手に決めたパワーの定義押し付けるなよwww
お前が言いたかったのは
「パワーメーター使ったトレーニングでは筋力は上がらない」
だろ？
まぁそれすらも間違ってるんだがな
スプリンターだってパワーメーター使ってパワートレーニングしてるし
勉強し直してこい
で、君独自のパワーの定義は何なの？
上がったら嬉しいとか？
全く意味がわからないのですが。
業界は日本はそんなのばっかりって嘆いてるよ。誰とは言わんけど。
坂登るのに筋力は要らんけど、坂以外では筋力が結局重要なんだがな
上がるならプロがウェイトトレーニングするわけないんだし
ターゲットのパワー領域決めといてハイギアでトルクかけて漕いだりインターバルやったりすりゃいいだけの話
なんだこれ？
両方しないとダメなんだな
パワーとレーニンだけだと限界が来る
そこからは全く伸びない
ウエイトと併用してやっとその限界を突破できる
上がるけど？
ウェイトのやり方間違ってんだろ
最大無酸素パワーを上げるトレをパワートレーニングと呼ぶ人はほとんどいなくなってしまった
自板にはL4を筋トレと称する人までいる
まあ色んな人がいると思って言葉を選んだ方がいい
多分脳内変換してくれると信じて放置したけど
TSS管理してくれるみたいだけど、CTL、ATL、TSBって出る？
trainerroadだと6wの1日平均TSSはウェブ版で出てくる。自分はstravaに流し込んでstravistixで実走合わせで見てる
「パワメの使い方はパワトレとして理論が確立されているが、レオモはまだ活用法がないのでオモチャ」
こういう流れで落ち着いてる感じだよな
しかし最近ハンター先生がめっちゃレオモ推しでレオモ研究してるみたい。
もしかしたらレオモ使ったトレーニングも今後一般化するかもな
どうなるか知らんけど興味ある奴はハンター先生ヲチしとき
https://cyclist.sanspo.com/321112
力学とかちゃんと分かってるん？
レース出ないぼっち走専門だけど、これやってりゃいいのけ
VO2以下しかやってない
L6があるならL6もやっといた方がいい
なくても無駄にはならんでしょ
急勾配をこなすのにいるってさ
まあ意識して使わなかったから無いのは当り前だけど
逆にL3今のパワーしか出ていないことも稀によくある
完全に根性だよねあれ
TSB-20を下回るとオーバートレーニング
っていうけど、TSS100以下のトレーニングでもガンガンTSBが下がってすぐに-20を割り込むもんだから、これらの二つの理論が感覚的に全く一致しない
どう解釈すればいいのか教えてほしい
パワトレ理論的にはマイナス30割らなきゃ平気
まぁ理論は参考程度にして基本は自分の感覚を信じるべき
運動強度も翌日の調子にモロ影響するがそれはTSSには現れないしな
CTL低いうちは仕方ない
>>468
そんなわけ無い
CTL100の場合TSS100までならある程度回復とかそんな感じでしょ
FTP設定値下げて日々監視するTSSを増やし過負荷状態を回避した方がいい？
減量で筋肉が分解されたのかと思って体重を増やしてみたが
パワーが戻ってこないからSSTショートすら完走で精一杯
間に長期出張でリカバリーのボーナス期間挟んだから疲労の可能性は低い
パワトレで順調に成長して来ていきなりこんな状態に陥るとは思わなかった
俺もお前と似た感じパワメの補正がおかしいのかと機材疑ってるけどそんなわけないよな
SSTとかFTPメインに練習してる？
ずっと同じ領域だと疲労溜まって抜けにくくなるのか自分も同じ状態になって1カ月くらいマイクロインターバルとか短時間で回せるのに切り替えたよ
一昨日FTP測ったらむしろ上がってたのでそんなに心配いらないんじゃない
仰る通りでSSTmidを中心にFTP走が中心でした
上でも書いた通り30Wどっかに落として来た感じでL4域が全く持続できず
仕方なしにL5L6の1分～5分インターバルトレーニングに移行しました(むしろこっちの方が楽しい
トレーニング始めてから順調にFTP伸ばして来て4.6倍辺りで一気に反動が来て弱体化し未だに回復せずって感じです
意図的にウエイトを思いっきり増やした影響もあるとはいえPWRが0.9も下がったのは心が折れる
新車もこんな貧脚に乗られるとは思っていなかっただろうなぁ
ウエイトによる疲労は別腹だと思い込んで自転車の疲労しか考慮しなかったせいだな
パワトレの疲労理論は基本的にウエイトを一切やらない前提で書かれている
上の方でも言われてるように単純なオーバーワーク
筋トレと体重勘違いしてないか？
思いっきり勘違いしてたわｗ
短期間に増えた体重なんてほとんど脂肪と水だから相対的にVO2Max下がって同じパワーでも苦しくなってるだけではないでしょうか。ウェイト落とせば調子戻ると思うよ。
こんな感じ？
体重が変化でかすぎやばそうだな
病気かもよ
目標のパワーを出すなら、低ケイデンス高負荷でも良いの？
パワートレーニングバイブっていうのがあるからそれ使え
ネーミングで買うのをためらう
速くなりたいならまず自転車乗らない日を作るな
練習日100TSS回復日60TSSでいいだろ
週400TSSしか乗るつもりがないという前提がおかしいよ
年齢にもよるよ
オッサンは完全休養日がないと回復間に合わない
週間TSSの目標値は一例であって、600でも800でも構いませんが、完全Offの日を四日取るのと二日取る（その分一日当たりのTSSは多め）ので、どちらが好ましいかの質問でした。
メニューはSST中心の内容です。
一回やってから、合う方を続けたら？
5日乗るべき
完全オフの日は少ない方がいい
インターバルとか激しい系やるなら完全休養ないと追い込めないし、持久系やるなら休み少ないほうが効果高いし
わいもそう思う
週末土日で450
残りは平日5日で250消化するだけなので大して苦にならない
平日も1時間で50稼げばいいや～って考えちゃうと強くなれない
自分の長所と短所を理解した上でメニュー組んで、それをこなしてたら、気づいたら1週間TSSが〇〇、月で〇〇ｋｍ乗ってたはｗ
っていう人のほうが強いと思う。
年齢的にこんなもの？
効果的なトレーニングがあったら教えて下さい
アマチュアなら年間で10％上がればいい方
1年で結果が出るわけないだろ、5年続けてから言え
所詮、趣味だからな。自転車練習週に4回で良いんじゃね。室内2回。外走り2回。あとは休養。
体重60ならpwr三割以上上がってるじゃないか
嘆くことか？
おかあさんにさんすうおしえてもらってね！
すまん
pwrで0.333くらい上がるって事で
間違えたよ
そんな上がってたら質問しないわな
もちろん年齢や追い込み度合いにもよると思うが。
250Wの１倍は250Wだぞ？算数できるか？w
ガチアスペ
パワーは凄く上がったんだけど実走での速度はあんまり変わらない
何故だ
9月からパワートレーニング始めて、その時のFTPが200で、昨日再びFTP計測したのね（もっと細かくやれって突っ込みはカンベン）
んで結果205だったんだけど、伸びなさすぎかな
メニューは、10分150w、20分180w、5分230w、5分250w
概ねこれを月に20日くらい
やっぱ時間が短すぎる？
栄養は肉と野菜食いまくってプロテインもかなり飲んでる
CTL向上して回復力に余裕あるなら追加でメニュー詰め込んだらいい
勘違いしてるけど、FTPがその程度だったら強度高すぎ、やりすぎ。その強度は週2回にして、他は150～180Wでいい。騙されたと思ってそれで2ヶ月やってみな。
ロードは23歳からやってますが、パワートレーニングは9月から、26～29歳までは自転車やめてたりしてます
やりすぎとは思ってなかったですね
なんかいっつも脚が筋肉痛だったりだるかったりではありましたが…
L4とかSSTベースでやるようにしてみます
本当に０から始めるなら半年くらいかけてゆっくり強度上げていくべき
自分も似た内容で悩んでいたので参考になるかわかりませんが書き込みます。
パワートレーニングは、瞬間出力の最大値が関係してる様な気がします。
自転車を使ったトレーニングを週2回にして、ジムでウェイトトレーニングを週3で始めて3年ですが一番しっくりきてます。
そのかわり100%を2分を、休憩1分から2分を挟んで5セットを最低週１回と200km前後の自分より強い人たちと実走する感じで強度を上げた方が自分自身の心と身体の限界を超えやすいと体感してます。
お互いに頑張りましょう！
食事とサプリは1番大事だと感じてます、日本人の平均的な体力では回復が間に合わなくなるし、肉体的な痛みに発狂しそうになるので専門のトレーナーがいるジムが遠回りの様で1番近道な体感でした。
失礼しました。
俺できないわ
ただの根拠のない妄想では？
週3回くらいはそれで追い込んでるけど、ちょっと強くなってる
いつも思うけど心拍ベースで言われても何の参考にもならない。
最大心拍数によって強度がぜんぜん違ってくる。
ブログが有名な10年ぐらい前からパワートレーニングしてる人もいるけど伸びてない。
では、週に何日休養取ればいいの?これも人それぞれなのかな。私は週2回から3回は室内で30分。実走は週に2回。
起きてすぐ心拍計らないといけないんでめんどくさいけど
CTLいくつが目安なの
落ち着くまで少し横になって待て。
>>563
一概には言えないね、CTLATLとか言っても生活の全てが競技の人以外はあまり有効でないと思うよ。自分の感覚とぴったり合ってると思う人は使えばいいけど、身体は拒否ってるのに数値上は回復してるからトレーニングしなければ、とかだと愚の骨頂。
じぶんでてきとうに数字作ってもいいけど、そうするとフィットネスが上がることになってしまうもんね。
要するにいまのTSSでの管理では、次元、軸、項数がひとつ少ないということだ。
真面目でストイックな人はテキトーにやるべきところを厳しくやろうとする（TSS値少なく見積る）から破綻しがち
週に何回休養すればいいの?
数値入力ってなんの話？
まぁ、TSB見るためにわざわさ数値入力してる様な
頭の悪い奴が速くなれないのは確かだと思う
タバタ後なんでクソみたいなパワーしか出せなくなってるけどね
凄く気持ちよくなるからやめられないんだよなあ
逆に300%VO2maxとかで漕ぎ始めてる奴の方が多い
無理だって。おれFTP300WちょいだからVO2maxは400Wちょい、700Wで漕ぎ始めるのもしんどいもん。1200Wなんか一瞬も出ないよ。
珍しいな
速筋がほとんどないタイプなんだろう
そういうタイプはFTPとVO2maxの差が小さいから400Wも出ないと思う
FTPとvo2の開きでかすぎだね、体重80kgとか90kg以上あんの？
これくらいの比率が普通
http://livedoor.blogimg.jp/roadbiker/imgs/a/e/aed4920f.png
おそらく統計取った母集団はロード選手で、トラック短距離選手が入ればまた変わると思う
自板はクライマー率異常に高いから珍しいと思わないかも
いや普通じゃねえって
その表の見方わかってんの？
5sからFTPまで全部同じ位置に居たらキモすぎるよ
俺もそう思ってたけど他の基準もあるのかもしれん
きっちり1時間マックス取りなさい。
それはパワトレバイブルのL5ゾーンの範囲だから混同してはいけない
実測のVO2maxは有酸素運動の熟達者でFTPの110%くらい
運動習慣の全然ない人は持久力が無くFTPが低いので150%なんて人もいる
有名なMAPテストは133.3%で想定されている
それはパワトレバイブルのL5ゾーンの範囲だから混同してはいけない
実測のVO2maxは有酸素運動の熟達者でFTPの110%くらい
運動習慣の全然ない人は持久力が無くFTPが低いので150%なんて人もいる
有名なMAPテストは133.3%で想定されている
それはパワトレバイブルのL5ゾーンの範囲だから混同してはいけない
実測のVO2maxは有酸素運動の熟達者でFTPの110%くらい
運動習慣の全然ない人は持久力が無くFTPが低いので150%なんて人もいる
有名なMAPテストは133.3%で想定されている
それはパワトレバイブルのL5ゾーンの範囲だから混同してはいけない
実測のVO2maxは有酸素運動の熟達者でFTPの110%くらい
運動習慣の全然ない人は持久力が無くFTPが低いので150%なんて人もいる
有名なMAPテストは133.3%で想定されている
それはパワトレバイブルのL5ゾーンの範囲だから混同してはいけない
実測のVO2maxは有酸素運動の熟達者でFTPの110%くらい
運動習慣の全然ない人は持久力が無くFTPが低いので150%なんて人もいる
有名なMAPテストは133.3%で想定されている
それはパワトレバイブルのL5ゾーンの範囲だから混同してはいけない
実測のVO2maxは有酸素運動の熟達者でFTPの110%くらい
運動習慣の全然ない人は持久力が無くFTPが低いので150%なんて人もいる
有名なMAPテストは133.3%で想定されている
それがftpの110%なんてことは絶対にありませんw
どうして？
呼気測定して貰えば？
何言ってんだこいつ
VO2maxの絶対値もよく調べたらだいたいわかる。トップレーサーになればVO2あたり何W出るかもほぼ決まってる。
そうすると何人かやると、VO2maxのときの出力が何%FTPにあたるか、すぐわかるよね。
その割合はおれが呼気測定や乳酸測定たくさんやった結果とも一致してて、110%バカの言ってることとは合わないんだよ。
まああくまで自分個人のトレーニングの指標として使うんだったらどんなデタラメでも構わないと思うけどね。
1分FTPはまだリアルな感じがするけど5分だけはおかしい
L6L7の方が現実との乖離が大きいよ
cogganのサンプルがトライアスリートやロード選手、せいぜい個抜き選手だけなのが理由かと思ってだけど、もっと根本的な欠点がありそう
もうバイブル扱いするのは信者の証しだと思う
トラック選手ってそもそもパワーメーター使ってるの？
俺は使ってるけど
例えば1秒のパワーで考えるとFTPの500～300%ぐらいの個人差があるので
FTP基準でやると片方には楽すぎもう片方には辛すぎってことになりかねない
500%はロードスプリンターかな
トラックのスプリント専門なら700%とか行きそう
1時間も走る必要ゼロだから
ローディーにパワメが浸透する前からトラック選手はパワーマックスでパワトレしてた
なのでL6L7が乖離してても困らないね
ここの人たちのTSB下限ってどの辺？
FTPならNO
筋トレを並行してやってる人はどんなメニューを実施していますか？
私はプランク、ジャンピングランジ、ワイドスタンススクワット、ブルガリアンスクワットをその日の気分でやる感じなんですが、やるならちゃんとやった方がいいかと思い質問させていただきました
成人男子の何割かはフルームより筋力が強いが、
フルームよりFTPが強い人はほとんどいない
つまり筋力とFTPの関係は低い
そういえばヒルクライムばかりしてるヒョロガリブロガーが筋トレバカにしまくってたな。遅いのにww
https://i.imgur.com/2nMWVa9.jpg
ゴミみたいな筋肉ぶら下げてるそこらのオッサンと比べるなよ。
それは脂肪が少ないから
筋力はそのへんのおっさんレベルだよ
>>634
そう、よく理解できてるじゃん
フルームの筋肉は力が強いのではなく、持久力が超人的に優れている
元スプリンター体型のランスですらガンガン筋トレしまくってたのも知らんのだろう
古い知見やねwww
知ってるよ
メニューまで知ってる
まさかランスがFTP上げるために筋トレしてたと思ってるの
？
>>637
知見など述べてないけど
もっと具体的に批判してよ
>>638
最新の研究ではフルームの筋力が強いことになってるの？
まさか
あのね、速筋、遅筋、どっちかみたいな話じゃないんだよ。
本人以上に本人のことをわかってるつもりになるガイジ
コンタドールもダンシングの持久力を上げるために筋トレしてると本人が語ったのを全否定
筋トレは何をどれくらいやったの
このバカの云う通りなら筋肉落としまくって病人になったら最速ってことだ
そんな話誰もしてないけど
>>642
その筋トレはコンタ自身が「持久力を上げるため」の筋トレと言ってるんでしょ
「筋力を上げるため」なんて言ってない
>>643
そう、筋トレしてるやつの方が強い
俺も筋トレして強くなった、スプリントが
>>646
ボディービルダーやトラックスプリンターよりも、筋肉の少ないフルームの方がFTP低いっていう科学的根拠があるの？
はぁ？
FTPパワーはフルームなんかよりカンチェラーラの方が遥かに高いわ
ばっかじゃねーの？
当然筋量が多いからな
畑違いのトラックだのなんだの言ってる時点で頭がおかしいの即バレだわ
筋肉量を増やすことで持久筋が増える可能性が高まると明記されてるな
はい終了
つまり条件を限局しない限りは筋量とFTPは比例しないってわけだ
ところでフルームよりカンチェの方が遥かにFTPが高いというソースは？
>>650
持久筋が増えれば持久力は高まるだろうね
で、筋力が高まると持久力も高まるの？
まさか
筋トレも同様に。
おっしゃる通りです
曖昧さを明確にしていかないと議論になりません
なにも成し遂げてない素人vsプロ選手を何年も見続けたトレーナー
那須川とメイウェザー以上に勝負にならないな(笑)
一瞬のパワーなのか長時間なのか
長時間も曖昧、1時間を短いと言う人もいる
誰もハンター・アレンを批判していないのにいきなりどうした
うっわこっち来たわキンモ！！
中二病のニワカがこっち来たわキンモ！！
カンチェ以下の選手でもvo2maxとFTPの差は120％
最低でもFTP452wはあるわけだ
しかもTTライダーのカンチェはvo2maxとFTPの差が小さいからそれ以上のパワーが出せる
FTPの105％がvo2maxまであり得るから510w＝FTPもある
一方フルームはGSK Human Performance Labの公式テストで、
419wを記録
2007年の440wからは減量して筋肉量が2キロも落ちたから、
パワーも落ちたと本人が答えてる
これで筋肉量の差がFTPパワーの差ではないとかよく言えるな？
ロードレース界の常識にニワカが逆らうとか、
どんな新説ぶちかますのかと思ったらこのザマだよ(笑)
筋トレしてMAX120kgまで成長したとする
その人は以前1回するのが精一杯だった80kgという重さを何回もできるようになってる(普通なら)
ってことは単純に考えて最大筋力を鍛えることで重たいギアを以前より長時間回せるようになるんじゃないの？
俺も感覚としてある程度はあってると思うんだけど、実際には80kgを100回、1000回上げてくださいって時に、最大筋力をあげるトレーニングだけでいけるかって疑念があるし、多分ダメなんだろう
>>660でした
> これで筋肉量の差がFTPパワーの差ではないとかよく言えるな？
ってゆうかさー、お前の中では 筋肉量の差 => FTPの差 を一例でも発見したらそれは常に
正しいということになるのか?
論理って知ってる?
ロードレース界の常識では、FTPは普通体重で割った値で比較するもんだけど
フルームのFTPをググると6.8W/kgとある
カンチェはこれより遥かに高いの？
>>660
現実には最大筋力を上げても持久力は上がらない
最大筋力を競うパワーリフティングのチャンピオンは持久力が低い
彼らは持久力のトレーニングをしていないからね
持久力は持久力のトレーニングで向上する
なーにが常識だよ
後付けで自分の主張弄くってんじゃねーぞこの蓮舫が(笑)
そもそもそれが常識ならFTPパワーとPWRという表記がイコールなわけだ？
なら表記が、
二つも、
生まれるわけねーだろボケが
2019のレース展望についてのインタビューでもバルベルデは、
フランドルに挑戦するなら何㎏も体重を増やす必要があると答えてるが？
同じくフランドルを走る前のウィギンスはクラシックを走るには筋力を高めてもう少しパワーを向上させる必要があると答えてるが？
こんなのゴロゴロ出てくるわ
クラシックレースには大型のライダーが有利と言われるのに
が状況を捉えていて、すれ違いの状態かと思っていたけど、FTPとPWRごっちゃに考えてたのはさすがに擁護できない
でなきゃ>>630のような意味不明な書き込みできない
ルーラーも比較的筋肉の付いた選手が多いが、TTスペシャリストはさらに筋肉量を増やさなければならず、一線で活躍している選手は筋肉質の選手で占められている。
何でそこに突っかかるのか不思議だ
相手の主張するトレーニング内容が適切なバランスかどうかで議論しような
まあそれも人によるだろうけどな
筋力といっても持久性や最大瞬間で違うしFTPなら心肺も関わるから単純に筋力という言葉で関連性を表現するのは難しいのだとは思うのだけど
条件を限局しなければ当たり前じゃないと言ってるでしょ
ボディービルダーのFTPは高いのかい？
ボディービルダーよりもロード選手のFTPが高いのは持久力のトレーニングをしているからだよ
俺は持久力トレーニングでFTPが上がると言ってるんだが
それに関しては異議はないけど
>>664
に関しての弁明は？ロードの事よく知らない人だと思われるのは説得力なくなるよ
特に俺のような知識聞きかじりの素人には
繰り返しだけど
>>653
が状況を捉えていて、使用する言葉の定義を明確にしないと議論にならないと思う
弁明は特にないね
FTPを聞いたときに、絶対値よりもPWRで答える人の方が多いと思ってるんで
俺に対して罵詈雑言を吐く人間が勝手な思い込みをするのも想定内
パワーメーターは15年前から使っているし、大学の卒論は運動負荷試験だった
まあ、たしかにロードのことは詳しくはないね
ログでも使い分けてるのはっきりわかるのにな
>>677
勝手な思い込みとかいう捨て台詞は草
お前の中ではそうなんだろうな
お前の中ではな
実際に持久力トレーニングをせずにウエイトトレーニングで筋肉を増やしてみれば現実がわかるよ
FTPは下がるから
PWRだけでなく絶対値もね
そして持久力トレーニングを再開したとたんにFTPは回復・向上し、肥大した筋肉はしぼんでいく
カンチェが筋肉質なのはウエイトトレーニングをして筋量を増やしたからではない
筋肉の量だけ真似しても持久力は身につかないよ
いいから死ねよガイジ
>>666
クラシックでより高いパワーが必要なのはその通り
だがそのパワーとはFTPのことではない
バルベルデもウィギンスも、もっと短時間に発揮されるパワーのことを言っている
パワーと言ったら自動的にFTPだと思い込む風習が根付いてしまったな
そんなの当たり前。ロード選手が筋トレをやることについての話題じゃんガイジか？
いや筋トレの話じゃなくて20分とかSSTみたいなトレーニングのこと。体重増やしつつ負荷(W)をあげてくの。
ソース無しの妄想なら消えろゴミ
でも臨床現場としてのロードバイクに詳しくないし、専門と実地の間でうまく情報を伝えようとする意思も能力もないので、もう読む必要はなし
終了で
ロード選手が筋トレをやる理由はFTPを上げるためではなく、もっと短時間に発揮されるパワーを上げるため
>>688
そんなトレーニング内容で筋量アップするの？
>>689
FTPのことを言っているというソースは？
日本語が分からないガイジには分からないだろうけど
俺が言ってるのは筋トレとか筋量とは別件なの。目的はftp等の向上。
持久筋の意味をわかってない
>>679で体重増減と言ってるのは筋量関係ないのか
>>694
>>684
本題に戻るが、クラシックの歴代勝者がほとんどロードスプリンターである理由は、FTPよりもっと短時間に発揮されるパワーが最重要だから
クラシックの準備として筋トレをして体重を増やすのはそのため
スプリント力向上は自転車でスプリントするのは当然必須だけど、筋トレで最大筋力と筋量を上げることが凄く役に立つよ
ただし筋トレにかける時間でL4～L5にかける時間が削られるから、FTPやVO2maxの向上はある程度妥協しなければならない
自分の目的に合った運動強度バランスを探らないとね
集団に残って残ってゴール前勝負できる位置にいられることが前提
そんなレベルではない雑魚の俺はL4L5を地味に続ける事としよう
>>700は俺だが
>>704
俺は筋トレでスプリントがかなり速くなった
強いやつほど練習の鬼だよ
死ねよカス
バネが壊滅的なんよ
自殺してろよ捏造君
ペダリングはプライオメトリックな運動じゃないからジャンプ系のバネは気にしなくていいよ
筋トレで筋力と筋量を上げればスプリントは速くなる
生まれつき速筋がほとんど無い人はしょうがないけど、30cmだとそれもありうるかなあ
サイスポかバイクラの記事なんでエビデンスレベルは知らん
今さらだけど完全に嘘がバレた内容だなこれ
ウィギンスはアワーレコード挑戦時にも体重を増やしまくってるし
まぁこいつの妄想理論だと、
アワーレコードにFTPは関係ないとか言い出すんだろうね(笑)
アワーレコードとFTPの相関は最強に決まってるだろ
俺の主張はまさにそこだ
スプリンターがアワーレコードに挑戦することはない
脚質が向いてないからね
仮に筋肉質のスプリンターがトレーニングでアワーレコード向きの体を作ろうとした場合、筋トレで体重を増やそうとするか？
ウィギンスはスプリンターじゃないが、アワーレコードのためにウエイトトレーニングをしたの？
もしそうなら、その具体的内容は？
ウィギンスがアワレコで体重を増やした発言
↓
見ろ！俺が言った通りだ！！
はい？
まともな反論は出てこないだろう
てめえの脳内で無敵理論繰り広げてろ
もしくはさっさと死ね
～終 了～
ID:f9X29E8Rのキチガイ確定
だからその筋トレはFTPを上げるためだって言ってるの？
俺は最初から筋トレ自体を否定してないぞ
むしろ目的に合った筋トレを推奨してる
はい自己レス論破の無能乙
>>727
ん？
これは？
あ、ガガイのガイ！(笑)
残念だな
まともなエビデンス無しの謎理論に反論(笑)
幼稚園児の俺強いんだぜ！レベル
最大筋力とFTPは比例する
↓
最大筋力が強いパワーリフターのFTPは低い
筋量とFTPは比例する
↓
筋量が多いボディービルダーのFTPは低い
>>716への具体的反例まだ？
ビルダーやリフターだってFTP低いとか完全主観だし
そもそも筋量とかいって完全に自分に都合のいい方に一区切りしてるもんな
見た目がごつい＝筋量があるって発想がもう終わってる
そりゃスレでアホ扱いされるわ
あなたはビルダーやリフターのFTPが高いという完全主観を持ってるのか
自分に都合のいい方に一区切りしてるのはそちらじゃないかな
風で飛ばされそうな人だけでFTPと筋量の関係を論じてる
で、ウィギンスのウエイトメニューは？
で、ソースは？
はい論破ね
ビルダーやリフターのFTPが高いというソースは？
ウィギンスがFTPを上げるためにウエイトトレーニングをしていたというソースは？
ティンコフがFTPを上げるためにウエイトトレーニングをしているというソースは？
筋肉には速筋遅筋があって最大瞬間に寄与する速筋だけ鍛えても持久力は上がらないんだ
みたいな基礎的な事をこのスレ民に啓蒙してやるんだ
って態度だけどそれくらい基礎知識はみんなあるんだよ
極端な話、10kgのダンベル精一杯の人間がどうしたら30kg一時間持ち上げするのに効率的にトレできるかって話をしたいんだよ
坂でインナーローでもケイデンス下がる貧脚が持久トレだけでもいけるのか、筋トレも混ぜてると効率は実際どうなのか
あなたがたまに言ってるまともな事はもう当たり前すぎてもう役に立たない
UCIプロやプロコンチのスプリンターはスプリントはもちろんFTPだってホビーレーサーはもちろん実業団選手より上なんだから
30kgを1時間持ち上げられる能力は1時間持ち上げられる重量を少しずつ上げることで付く
「漸増性の原則」と「特異性の原理」はあまりにも有名なのに自板では無視されがち
それを当たり前すぎて役に立たないというのは地道な実践から逃げているだけだろうな
俺は当たり前のことしか言わないし、当たり前を実践してスプリントが速くなった
ロードスプリンターがFTPも高いのはL4の練習量も相当多いからだろう
それより筋量の多いトラックスプリンターのFTPが低いのはL4の練習なんてやらないからだ
当たり前にやってる当たり前の事を上から目線でこのスレで言われても今更だろう
役に立たないよ
「漸増性の原則」にも「特異性の原理」にも反する超新理論が役立つというソースは？
ビルダーのFTPは低いだのなんだのソースなしで語るだけあるガイジ
プロを教え続けた←
プロに信頼されてる←
プロトレーナーのが正解で当たり前だわなwwwwwwwwwwww
だから俺がいつどのレスでプロのトレーナーを批判したのか引用してよ
「漸増性の原則」も「特異性の原理」もプロのトレーナーの常識だよ？
ガ～イww
>>677のどこがプロのトレーナーを批判してるのかさっぱりわからないな
もちろんコーガン先生の理論はガン無視だ！
素人だけどプロの意見より俺の方が正しいぜ！
パワーは絶対値とPWRの2通りの示し方があり、俺は両者の違いを分かっている
>>747
俺は筋トレしているがビルダーじゃないよ
>>748
コーガン先生はビルダーほど筋量多くしてもFTPが上がるなんて言ってないでしょ
>筋肉量を増やすことで持久筋が増える可能性が高まると明記されてる
いま手元のパワトレ本P.79を確認したけどそんな文章どこにもなかったよ？
表を見ると遅筋の肥大に最も効果的なトレーニングはL5だと書いてある
版はいくつ？言語は日本語？
日本語版の初版
英語版も持ってたから訳書が出てすぐに買ったよ
P.79は3章の「システムの基礎」
後で検索して必死こいてた奴がなんだって？
一生の恥晒しはログに残るから(笑)
死んで、どうぞ
>>749の何について噛みついてるのかさっぱりわからない
何を検索したって？
PWRとFTP混同してるようなアホが必死になったところで
でっていう
混同ではなくFTPには2通りの示し方があると言ってるだろ
http://livedoor.blogimg.jp/roadbiker/imgs/a/e/aed4920f.png
あなたが絶対値しか認めてないだけ
誰に話しかけてんだよガイジ
ログみても回り全員がまともな認識してる中、
一人だけキチってたのはお前だけ
恥は一生残るぞよかったな(笑)
お前に話しかけてるんだけど
パワーには絶対値とPWRの2通りの示し方があり、俺はPWRの方が実用的だと思っている
その証拠にパワープロファイルもPWRで記載されている
この認識を恥だとは思わないね
それより>>751は？
あ、もうだめだこいつ
空気も読めないガチアスペだわ
回りが併記してるのも理解できないんだもんな
さらに751751連呼して誰に話しかけてるのかも分かってないわ
さすがキチ
必死だな(笑)
また恥をさらしてるよ(笑)
筋肉量とFTPには関係がない！ぼくはただしい！
これは全部>>1の陰謀だぁぁ！
ぼくはただしい！wwwwwwwww
>>748
やっぱID赤いヤツは頭おかしいわ
FTPの1.5倍で一時間はチョーオススメ！w
これも伝説の名言だけど
>>630
も伝説になりそうなレス
最大筋力と筋持久力を混同してるガイの者としか思えない
筋トレでも筋持久力向上するのを知ってたら言えない台詞
テンプレにしてくれるとありがたいね
筋力が超人的に強いパワーリフターのFTPは凡人以下
>>779
混同してるのはそっち
最大筋力を上げる筋トレと筋持久力を上げる筋トレは全然違う
FTPが超高い人の最大筋力は凡人レベル
出たよガイの者
頭おかしいことを自覚してさっさと死ね♥??
>>780のどこがおかしいのかちゃんと反論してごらん
また最初からやり直しだろうけど
遅筋の肥大に最も効果的なトレーニングはL5
これもテンプレに入れといてくれ
お前の頭がおかしいのは殿堂入りだから心配するな
心肺能力さえあればあとは不思議な力で動けるんだ
これもテンプレ追加で
ほぼ毎日やっているが
FTPが上がったような気がしない…
やり始めた頃と変わらないくらいにキツイ
死体蹴り
わかる
何回やってもキツイよな全然楽にならん
でもね1回だけ 105%にしてやってごらん
ツラさあんまり変わらんから
一旦FTP20*2とかSST longに浮気してまた戻ってくるとあら不思議
てか40分ローラーである程度の負荷掛けるだけで似たような辛さが訪れるw
FTPの106～120%
>>796
最初から持久力目的と筋力目的の筋トレを区別してたから
>>647
>その筋トレはコンタ自身が「持久力を上げるため」の筋トレと言ってるんでしょ
>「筋力を上げるため」なんて言ってない
L4とL6の間くらい
どうでもいいからはよ死んで
言い訳の達人だな
なお論文で効果が実証されている模様
ねつ造君息してるか？
ねつ造の手口が>>650とそっくりｗ
P.260
VO2maxの変化
筋トレのみ 43.8→43.9 0%増
持久力トレのみ 40.1→50.9 27%増
筋トレ+持久力トレ 38.1→47.1 24%増
論文で持久力トレの効果が実証されてるなｗ
危なく騙されるところだった
スレ民全員から叩かれてる所でタイミング良すぎるもんな
すげー、君自演慣れしてるねｗ
まあ論文で持久力トレの効果が実証されていてなにより
遅筋の筋量を増やしたい人はコーガン先生が言うようにL5をやればいいよ
何度も言うがさっさと死ねよ
自演不可能なレベルのID数で叩かれまくってる現実を見ろ
お前はスレにも世の中にも不要
さっさと首つって死ね
先週から言ってるけどちゃんと反論してごらんなさいって
一貫して迷惑だから死ねと言ってるわ
何が反論だよこのスレ荒らしが
スレの内容にそったレスのどこが荒らしなのかな？
お前の願望で認定してりゃ世の中ハッピーだわな
お前の中のスレで勝手にやってろ
でなきゃ死ね
君のハッピーな花園を汚してゴメンね
でも俺は出て行かないから
言ってろハゲ
複数の人間から邪魔物扱いされてるんだから当然のごとく荒らしな訳だが
まぁお前の中ではお前が正しいんだろうな
お前の中ではな
まあ仮に99%の人間を論破して邪魔者扱いされても荒らしではないんだよ
自演常習者には難しい話かな
お前以外の地球上の人間が誰一人賛同してなくてもお前の中では論破なんだろうな
一人でイキッてろ
もしくは死ね
論破とは賛同と無関係だからな
当然俺以外の全ての人類が賛同しなくてもかまわない
俺を論破したいなら先週から言ってるけどちゃんと反論しなさい
自演やねつ造ばかりしてないで
言ってろボケ
お前以外の人間の賛同がなきゃ論理の証明もなされねえよ
で、自演やねつ造だの好き放題言ってるがソースはもちろんあるんだろうな？
無かったら首つって死ねよ
バイクのパワートレーニングでは数秒から5分、20分、60分とか色んな領域のトレーニングをすると思うのだけどさ
どうして筋トレの話となったら筋トレしかしないという前提の話に持っていきたがるのですか？
短時間の筋力を上げることとそれを使える筋肉、有酸素能力も併行してやるに決まってるよね。
それをどういった配分、メニューでやるかが問題なんだと思うけど。
心肺だけあれば最強に走れる
>>700に書いたよ
>筋トレにかける時間でL4～L5にかける時間が削られるから、FTPやVO2maxの向上はある程度妥協しなければならない
>自分の目的に合った運動強度バランスを探らないとね
>>807
論文で実証されてる
P.260
VO2maxの変化
筋トレのみ 43.8→43.9 0%増
持久力トレのみ 40.1→50.9 27%増
筋トレ+持久力トレ 38.1→47.1 24%増
勝ち目ねえからってスルーしてんじゃねえぞガイジ
なのに上手くない例えをして、誰も聞いてない持論をいつまでも続けるのがいる状態。
でええんかな？
>>625を書いたのは俺だけどな
>>838
TTスペシャリストより筋肉量が多いトラックスプリンターの方がFTPパワーは低い
TTスペシャリストより筋肉量が多いロードスプリンターの方がFTPパワーは低い
カンチェよりカベンディッシュの方が体重少ない
はい論破
肝心のデータなし
はい論破
>>804
>>841
毎度おなじみ
おめーはさっさとソース出せよこら
逃げてんじゃねーぞ
>>822
で完全終了してんだよ
データ無しの妄想ガイジ
逃げてんじゃねーぞ雑魚
ソースないなら首つって死ねよ
自己紹介か？
ソースないならさっさと首つって死ねよ
意味不明なこと言ってるだけあってマジキチマンの完敗だな
結局逃亡で草草の草
盲目的にSSTだと思い込んでいましたが結局心肺なんじゃねーの？って思い始めた
ちな、SST=FTP向上、HIIT=心肺能力向上とステレオタイプで考えてました（考えてます）
そこはそんなに間違いじゃないと思うんだけどね
短期に結果出したければ両方だが、頭打ちしやすい。長い目でみて自分の能力の限界まで引き上げたければSSTを丹念にする方がいい。
SST=体力維持以下
普段濃い練習してるなら維持にもならない
SSTで能力の限界に到達出来たら誰も苦労しないだろうなぁ
①「心肺能力」とはVO2maxのことか、それとも広く有酸素運動能力のことか
②HIITとはタバタプロトコルのことか、広くハイインテンシティー・インターバルトレーニングのことか
VO2maxを上げたいならちゃんと「MAP」の実測値でインターバルやるといいよ
方法はググれば出てくる
FTPを最も向上させるトレーニングがSSTというエビデンスは見たことがないから、これも一考の余地がある
丹念にしてある程度のところまで行ったら高強度やるって話よ。上位1%ぐらいに入ってから絡んできなww
上位1%とかただのカスだろ…
俺は上位0.05%程度なんだけど
リザルトも載せずにwww
脊椎反射してんじゃねーよチョンかよ。最低でも1%と言う意味合いだわ。上位0.01%ぐらいなら自慢しろよ。
一年のうちの時期にもよるが、経験年数の浅いうちから下手に高強度やってると伸び悩むよ。階段を登るようにじっくり作っていくのが将来花開くんだ。
伸び悩むとしたらそれは高強度をやってること自体が原因ではないなぁ
何の因果関係も無いことを結びつけたがるのかな？
伸び悩むんだったらやり方を切り替えれば良いだけ
練習方法、トレーニング論なんて腐るほど転がってるんだから全部試してみれば良い
階段を登るようにじっくりやっても
階段を登るようにじっくりやってるヤツと同じ程度の伸びしか期待出来ない
せいぜい上の中になるのが良いとこだな
太ももそんなに太くしたくないので...
しねーよ
ガチで筋トレしたってなかなか太くならないからな。
それくらいのトレーニングしないと、他のトレーニングは甘え
釣られないぞ
これ本当面白いわ
あと筋肉とFTPは関係ないからな
これ豆な
するよ
競輪選手のなかには筋トレを一切しないで自転車だけでぶっとい太腿作ってる人もいる
人によるとしか
俺は中高と柔道部で毎日みんなと同じウェイトトレやってんのにちっとも筋肉付かなくて
（太くならなくて）監督におまえサボってんだろ！ちゃんとやれっていつも怒鳴られてたから
肉だってたくさん食ってたし牛乳毎日1L飲んでたのにだ
それは特異体質だな
あなた>>711？
真剣にやり始めて3年。
誰もが太くなる訳じゃないでしょ。
筋力はそれなりに付いてきてるけどね。
俺は普通の体質だからマッチョにはなってないけどガリマッチョくらいにはなったよ
太れない体質とか言ってるやつと同じくらい信用ならん
数ヶ月筋トレしたら脚にものすごい勢いで筋肉付いてるCTが出てて体質ってあるんだなと思った
頭大丈夫か？
俺なんか飯食わなくても生きていける体質だわ
それはマッスルメモリーてやつじゃないの？
速筋=太くなりやすい
遅筋と速筋の割合は人に依る
よって太くなりやすい人、なりにくい人がいる
そんなことも分からんのか脳筋は
ほんま馬鹿やな
ポエマーって何だよ
ポエットだろーが？
勝手に言葉つくんなよチンカスが
ガ～イ(笑)
あと筋肉とFTPは関係ないからな
これ豆な
凄い！ちなみにftpはいくつなの？
5％落とせば1時間半くらいは行ける てゆーか行けた
FTPから10％上げたら・・5分インターバル5本で終了・・(´･ω･`)
ほんまFTPって便利な値やで・・
ハム？大臀筋？腸腰筋？
平均ではなく維持ということはローラーかな？
個人的にはFTP云々以前に2時間連続で走れることに感心するわ。
ケツやな
ハムはサポートに近いわ
乗った後臀筋やハムストリングスに疲労した感覚があれば使えてるってことだけど
上死点からきちんと踏めてれば臀筋、ハムは使えてるはずなんだが。
あとハムは7~12時でも使うか。
身体の裏側が遅筋かよww
あっという間に終わるんやね
言い方がおかしかったな。
裏側の筋肉は遅筋の割合が多いでいい？
運動強度で変わるね
スプリントなら大腿四頭筋が最も使われる
>>917
https://fitness-lover.net/body/fast_twitch-slow_twitch/
これによるとハムストは速筋優位だね
だから体の裏側はみんな遅筋優位というのは間違い
なんの根拠もないんだけどなww
https://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/
心筋
俺の心臓はチキンだが？
おれは玉筋（タマキン）だが？
なるほどねぇ。
暑いと伸びて、寒いと縮むのか？
これ無視していいの？
62とか出てるけどそんなに高い訳ないと思う。
ハッピーメーターなのか？
78とか表示されるし
試しに走ってみw
そんな超人いねーよ。FTPはせいぜいVO2maxの75%だな。400なら300、440なら330、480なら360だ。
vo2maxパワーってどうやって計測してる?
おれ5分CPで代用してるけど、320wに対して260w。81%くらいになる。
俺はMAPを実測してる
>>936
VO2maxとFTPの比率は個人差がものすごく大きい
アワーレコードと4000m個人追い抜きの速度を比較すると90%も有り得そうに思えるぞ
おっさんになったら頑張っても無理や 現状維持がせいぜい
サボると下がるし、無理して頑張ったら故障するし(´･ω･`)
おれもおっさんだけど、限界感じちゃう人のCTLに興味があります。
CTLどれくらいですか？
俺は今90前後で、まだまだ伸ばしていく予定なんですが。
90無理 そこまでやったら膝壊れる(´･ω･`)
ちょっとずつだよ、ちょっとずつ上げていけば人間不思議なもんで、いけてしまう
若ければいきなり上げてもなんとかなってしまうこともあるけど故障リスクはあるしね
今日も走るぞと気合を入れて帰宅してもテレビ見ながら寝落ちして休息日ってことにすること多数です
CTL40位で60位までは行けそうと思っています
実走なしのローラーのみでは到達しないかもです
本物の貧脚より
なんとか2時間、221wできた。半端なくきつい。
結構頑張ってたつもりレベルでもFTP80％程度で回してた そりゃタイムはいつまでたっても・・ですわ
若い時に欲しかったのおおおおお(´･ω･`)
やってて楽だと思わんかったんか
パワメ云々じゃないだろ、向いてない
ローラーはクソきつく感じたんや 実走となんか全然違う すぐに膝がおかしくなるし・・
実走で坂登ってるようなイメージで回してたけど全然値が違ってたようだ・・低すぎｗｗ
まあ・・クソキツイのに心拍数が上がらんから不思議とは思ってたんだけどね・・ｗｗ
パワメ買って実走のときと同じようなパワーでやったら、最初はキツすぎて絶対無理！！状態だった・・
そのうち、しばらくしてなぜか回せるようになったけど・・ 人間・・やっぱ気分ですわ(´･ω･`)
慣れだよ、慣れ。2時間220wも慣れだ。
FTP初計測したところ172Wでした。
先日よりZwftのワークアウト、Less than an hour「SST（Short）」(50分/SP63)をやりはじめて３回目です。
体力がない人向けとのことですが、それでもきつく、モワパワーが出る寸前ギリギリで回してます。
ケイデンスは90～95との指示がありますが、出来ず80～90くらいで重い感じです。軽くして高ケイデンスというのがまだ出来ません。
唯一評価できるとすれば、途中中断がなく、最後まで走れていることくらいです。
とりあえず他のメニューはもっときつそうなので、しばらくこれを継続しようと思いますが、ご意見、ご叱責など頂ければ幸いです。
そのままSSTを続ければいいと思います
たまにはJoh’s mixとかやって、いろんな領域を鍛えるのもありだと思います
怪我したら後退するよ
>>953
>>954
ご助言ありがとうございます。
Joh’s mix、変化に富んでいて面白そうですが、10sec 265％FTPは、チャートのようにはっきりと出せずに時間切れになりそうです(笑)
265のところは何となくでも星はつきますよ
とりあえずブン回しておけばいいですあそこは
ダイレクトドライブのスマトレ買ってERGモードでやるといい。
画面見てパワー値確認しなくていいから、ケイデンスとペダリングに集中出来る。
？？
何言ってんだこいつ。
狙ったワット数を手早くキチッと出す技術は大変貴重だと思いますが、所詮ズイフトは仮想世界ですので、そういう技術は実走で磨くべきかと考えております。
バワトレの文脈ではワークアウト成功率が正義ですので、ERG全然ありだと思いました。
何が間違えていたら教えてください。
ERG無しのほうが楽
ただ30分とか1時間エロゲなしなんて、集中力持たないよね。よくやれるなぁとは思うよ
ズイフトでは距離稼ぎ標高稼ぎでワークアウトやらずに普通に走ってエロゲ全然使ってなかった・・
納品テストでTACXアプリでエロゲ有でインターバルやったらギアチェンジやらなくていい分
エロゲ楽やんけ！！って思ってた 無しだとギア変えるとこだけパワーがストンと
落ちるからその分その後で補ってたし、最初の踏み込みでキツかったから
ズイフト山走るときも、斜度変化の度にギアチェンジでスコンとその間だけ
パワー落ちるんだよね・・(´･ω･`) 今度エロゲ使ってみるか・・
狙った負荷で淡々と回し続けるのみ！
それやった後、足ガクガク足攣り寸前で歩くのもヤベーくらい追い込める精神力があるならいいけど
終った後にクールダウンやって普通に歩けます～程度なら、その値を基準にワークアウトやったら
緩すぎるんじゃね？？
まー何にしても、その日の調子や疲れやその他いろいろな条件で変化する値だから
こまけえこたあどうでもいいと思ってる
おれはあまり慣性が働かないほうがパワー維持は楽に感じる
働くと同じように回してたら、どんどんパワーが下がっていくから
なんつうか常に加速させていく意識を持たないと維持が難しい
ちょっとでも気を抜くとすぐ下がる
実走でも坂の方が同じパワーを維持させるのは楽
今はFTP5倍に設定してるけど1時間のNPだと5.2倍までいくからFTP測り直すのめんどくさいからそれでもいいのかなと
お前のTSSはデタラメ
実走のタイムは嘘つかん
95％で良いの？
事前の全力5分とか
必要？
結果的に25分全力で走るなら、25分全力の平均出力からFTPを推計出来るような計算方法がが有っても良さそうなものだが。
TACXアプリの自動調整とは全く別物で、なんつうか・・大昔の安物固定ローラー負荷強めを踏んでる気分
たしかにこれは厳しいかも・・ キツイとか楽とか言う前にやる気がおきん・・
やってる場所でも影響してくるんかなぁ 山でやるな・・とか・・ いろいろ試してみるか・・
むしろそっちが当然でしょ
ペダリングの加減？
Neoの坂道再現自体が大昔の安物ローラーの感覚なんだけどw
なんであんなの使えるのか俺には理解できん
ERGとzwiftコース内の勾配になんの関係もないんだけど…
ERGモードはワークアウト時の設定だよ
メニューのトレーナー難易度も全く関係しなくなるん？？
ERGなら難易度も関係ないよ
ワークアウト中は関係ないよ。
だってパワトレが地形に左右されたら邪魔でしょ？
新しいスレッドを立ててください。
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