【脱初心者】キロ5の壁その3【ジョグからランへ】
いつまでたっても超えられない壁、それがキロ5分
一生初心者のままなのか？この壁の向こう側へ行ってみたいと思わないのか？
突破を目指す者たちが語り合うためのスレッド、それが「キロ5の壁」
3000mなら15'00
5000mなら25'00
10000mなら50'00
ハーフなら1'45'30
フルならサブ3.5！
※前スレ
【脱初心者】キロ5の壁その2【ジョグからランへ】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1699486097/ フル休足でフル充電後、昼前にかるくジョグ2km
今日は花粉がすごいらしく鼻血センサーが即反応 今日は2部、夜は坂ダッシュ270×5、（78、71、65、63、61）
復帰から2回目、ケガ前ベストを上回っていたことがうれしい
明日は迷った末にリカバリーモードへ、ケガだけはしたくない こちらはまだ灯油ストーブ活躍中
でも昼間は半そででいけるくらいの温もり2kmジョグ 半ズボンで90分走、15.5km、往路の風が強くて走りズラーとひとりごちる、復路は快適景色もサイコー
まだまだフォーム改善中 >>7
「風が強くて走りづらいと独りで愚痴る」
でよろしいか？ ＞ 聞く相手がいないのに、自分だけで物をいうこと。 その言葉。
＞ 古語にはこれを四段活用動詞化した「ひとりごつ」があり、今も気取って言う人がある。（気取ってすみませんでした） 10kmビルドアップ、2km刻み15秒うｐ、6'15-5'00
負担小さいままでスピードと距離を最低限満たせるからスキ ポイント練習以外は緩めなきゃいけないし怪我もしたくないし
でも距離はコツコツ踏んでおきたいしたまにはスピード回路も起動しておかないといけない
ジョグとウィンドスプリントだけでもよいのだけれどマンネリもつまらない
そこでBUです
本日は雨、たまには泳ぎたいが遠いので室内バイクかな、でも走るよりキツイから始めるまで気合を高めないとならないという 天気予報とにらめっこ、本当は火曜日希望だが雨っぽいので月曜日に10kmTT予定、クリアできるかな 雨が上がったので2kmジョグして外の空気を吸ってきた
起きたら今日はトライアル、結果は如何に ほぼ2年ぶりの10kmTT、キロ5ペース無事達成、47'52、今シーズン久々にクリアできてキモチー
前回は49分台でギリギリ、しかも翌日足にきたが今回はフォーム改善に取り組んだおかげでそれがなさげ
とはいえ呼吸は最初からきつかった
往路の逆風でピッチ維持しようとしてかなりエネルギー消耗、5kmでもうバテ気味、5-7kmはペースも落ちアカン状態だったが
フォーム維持に努めたおかげで回復して残りはネガスプ、500、457、451、448、445、453、450、442、436、431
やっぱりジョグ、持久力、これ重要と感じた 今日は半休で朝のんびり、キロ5チャレンジャーが居なくなってしまって淋しい みんなもキロ5チャレンジしてほしいの、だれかー
自分は春からしばらく走れなくなって、その中断後あらためてキロ5ペースに戻してからステップアップを考えているけれど Eペジョグ、5'34、最後にWS200×3
強風で最後のWSは汗が冷えてつらかった、ジョグが少しずつ良くなっている気がする 5000mの4分半にチャレンジしてみようか
もうタイムリミットが迫っているけれどせっかくここまで仕上がったのでできるかも
ただ予報では雨が多すぎ 10kmTT 46.16
去年の6月の大会以来のTTだったがその大会で出したベストを1分半近く更新
前回も当時の実力からしたら大会ブーストもあって奇跡的なもんだったが今回も思った以上に走れた
しかし腰をちょっと痛めるという残念付き
春が終わる前にハーフでまだ達成してないキロ5切りで走りたい キロ5達成したら微妙にモチベーションが下がりつつある、もったいないと思いつつ今日はランオフ、明日90分 >>31
速いですねー、ハーフ5分切りギリギリ行けそうな気がします
自分の時計によれば今回の10km47'52が、ハーフ換算で5'06ペースのポテンシャルらしいので
コンディション調整はもとより自分の適性に合わせてネガティブでいくかポジティブでいくかイーブンで行くか作戦も重要そう 90分ジョグ、16.2km、5'34ペース
中1日休みが続く、距離は踏めているがあまり良くはなさげ >>35
>>37
ありがとう
キロ５分切って数km走るのは多分生涯達成できないと思う
じゃあなんでこのスレ来るのかって？w ちょ待てよ
https://i.imgur.com/0TzDXxl.png
トレーニング次第ではキロ５分切れなくもないかもしれない
目指せサブ3.5か 昨年はほぼ丸１年故障してたとはいえ１年以上前で10kmの記録更新止まってる
https://i.imgur.com/eX71DXV.png >>43
段階踏んで練習積み上げたら半年くらいで10kmのキロ5ペースできます（経験談） >>43
何歳ですか？
高校の時キロ3:30だったのが30超えてキロ5分でもキツイです リカバリージョグ3.5km、昨日が予想外に疲れたらしくて昼近くまで爆睡
TTとジョグだけだったがジョグペース（5'30-40くらい）は自分には少し速いのかもしれない
今日はキロ7で入ってとにかくスタコラサッサとピッチ維持、下半身は完全無視のリラックスモード
超きもちかった、そのまま続けたい気持ちもあったがオフオフ、雨が続くので困った 晴れ間をさがして今シーズン最後に5kmTTをしたいが雨が続けば準備できないかも 最近2回大会出て10k50分30秒だったんでガーミンコーチで48分に設定して走ってる。インターバル800m(4分30秒/km)×10本とか自分には苦しい練習が続く。今６/１３週目。とりあえずVO2MAXが上がってきた。 >>53
そのペースで800m×10本をこなせるとすればもう10kmキロ5は切れると思います
過去の話ですが自分は4'30ペースで1000m×5をやっていた頃にクリアできました
自分語りになりますがその頃はジョグ以外にインターバル、レペ、閾値など意味も分からず片っ端から色々やっていました
今となって感じるのはレースペースから乖離が大きい練習は、キロ5クリアって目標に対してあまり効率的じゃないと
徐々にペースアップするのとは違って力みが出るのでランエコ的に悪いフォームになりがち
それよりもいかに楽に走れるかをジョグやせいぜいLT走で追求して、スピードについてはWSや坂ダッシュ、
長くても400mくらいまでの距離でスピード回路にスイッチ入れたり心肺に負荷かけるので十分だったという
っていってもガーミンコーチのほうが色んな裏付けに基づいているんだとは思いますが・・ >>54
実は１年前10k55分位だったのを週３ジョグとLT走で縮めてきたのでそのままの練習で続ける予定がちょっとガーミンコーチが気になって…。ただ今のところスピード系が多くロング走がほとんどないんで心配ではあります。5月10日がアタックデー設定なのでまた報告いたします！ 
