★ランニング初心者と語るスレ★64km
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基本的に初心者と自称初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選び、ワラーチ選びなど気軽に語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。ランニングシャツは毎回洗い、LSDは用法と用量を守って走りましょう。
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★ランニング初心者と語るスレ★63km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1707313804/ サブ4とサブ3.5の足は全然見た目違いますね。サブ3.5とサブ3はもっと違うのかなー？ フェルミ推定的な話？有料サービスなら590を膨らませるだろうけど匿名掲示板の集合痴なら592も全然ありだよ 質問者は取捨選択しなければならない 毎日のように夜中にこのスレと超初心者スレに現れては、人を馬鹿にしたコメしかしてないので察せ 5kｍ20分で走るには
1km3分30秒以内で走れるくらいのスピード持久力と
200ｍくらいの短い距離なら3分以内で走れるくらいの絶対的スピードは必要だろう 5km20分、いい目標かも
ここ半年で30分→22分30秒まで来たから、頑張れば年内に行けるかなあ やっぱ膝いてぇわ、ストレッチしっかりやってるのになー！ 200mなら36秒で走れるが1km3分30秒がまだまだ無理です >>602
キロ４分半までならべつに努力しなくても走ってりゃ出せるようになるが、キロ4切るくらいのスピードからは別物って感じ
俺も22分台はすぐ出せたが20分きりはきつい >>606
俺もやで
自分のペースで走ったらええんや １年以上走ってるが5キロ25分切れんわ
何があかんのや >>565
ありがとうございます
ほんとにお尻を意識して足動かすと疲れとかまったく違ってました
足を動かすという意識が根本的に変わりました キロ4巡航が壁だったけど骨盤の角度を調整して腰が入ると自然とお尻から地面を押せてキロ3分40くらいで巡航出来るようになった >>608
スピード練習してる？
例えば、1km4:30とかで走れる？ >>608
>>609
10年放置したおれもそんなもん
高校の時は17分出てたのに >>608
2キロ4分50秒で走る、そして1キロ6分で走りながら休憩、もう一回2キロ4分50秒で走る。
この練習してたら切れるようになる。 >>605
俺はキロ4分20秒くらいから急にキツくなる感じがする
5キロは頑張ってもおそらく21分台 乳酸閾値が1番有名だけど、わかりやすいのは心拍数閾値
俺の場合は心拍数145位までなら長距離踏ん張れるけど、150超えると数分でお陀仏になる いやトレーニングしていって心拍数は間違いなく低くはなるんだが、なぜかその辺りのペースからは楽に走れるようにならないんだよね
だから前は190くらいまで上げられた心拍数が、今は175くらいまでしか上げられなくなってる
サボって走力が落ちたらまた190くらいまでいける >>624
心肺が強くなってるけど脚力がついてきてない 冬の間ジムに引きこもってたから、久々のアスファルトで足首とか足の裏が痛い >>625
脚力は問題なくて呼吸がネックになってる感じ
呼吸に余裕が無くなって上げられなくなる >>627
同じペースなら心拍数上がらないほうが強い >>623
何使ってるか知らんけど、心拍数測れてない気がする
それにしてもケイデンス低いねー
巨人ですか？ キロ4くらいでピッチ180くらいになるけどキロ5台ならピッチ160台くらいでしょ皆 >>624
最大心拍数なんて、そう変わるものじゃ無いから
単純に脚がへなちょこなだけなんじゃないの？ 最近の気付きだけど腰を入れて走れるようになると腹筋背筋は疲れるけど推進力が今までと全然違う
停滞してるならフォームや体の使い方を見直すべきかと >>631
初心者スレで変な質問ですが、ランニング初心者ですか？ >>632
>>627で書いたとおり、脚は疲労を感じてなくて、呼吸が限界でそれ以上上げられなくなる感じがするんよ
それでも実際は脚がダメってケースあるの？ >>638
心がこもって無くて良いコメントですね♪ >>624
190まで上げれるっていう感覚がわからん。ペースしらんけど心拍上がるのは心肺弱いってことなのよ。
最大心拍数が高いのはいいことだけど >>637
貴方には踏み台昇降で、一度心肺追い込む事をお勧めする >>635
1本の棒状の直立状態から壁に向かって倒れて壁に手をついた状態から
腰を前後に動かしてみて最も壁を強く押せる腰の位置が腰の入った状態＝1番楽に推進力が出る姿勢 >>637
呼吸が心拍175で限界なのにサボるとその限界突破して心拍190まで上げられるって意味不明
身体ヘロヘロ心肺アップアップなだけじゃね >>641
猫ひろしとかフルのレースで心拍200超えるんでしょ。
心肺弱いように見えんけど。 猫って1KmTTのベストが3分ジャストくらいで遅いのに
フルマラソンをキロ3分30秒ペースで走り続けるんだから心拍的に苦しいところを長く引っ張れるってことだろう 身長が小さいランナーはそんな感じよ
猫ひろしとかクレイジーカロとか >>645
レースは記録狙うんだから限界に挑んでるし距離長いから心拍上がるよ。 >>651
「レースは一生懸命走るから心拍上がります！」って、いかにも初心者っぽい発想だな～。
初心者スレだから仕方ないか。 >>652
そんなこともわからないのか？って言いたいけど我慢してんだよ >>653
ちょっと意味がわからんけど、どういうこと？ >>654
長い距離走ると心拍上がりやすいのは走ってればわかることだろう。
普段走ってないからわからないんだよ >>655
だから、それは一般人がってことでしょ。
トップ選手は心拍が上がりきらないよう、練習してるからね。 >>634
じぶんは腕振りの位置をした気味にして省エネしてた気になっていた
しかし腕振りの位置をうえ気味にすると肩周りが終盤疲れるけども推進力を得られた >>655
別に短い距離でも心拍は上がる。
むしろ短距離の方が心拍の上がり方激しいんじゃね？ >>660
そいつは若いんじゃないか。
ジジイになると心拍上がるのに時間かかるけど、若いとガツンと上がるからな。 >>644
俺も分からないから訊いてる
ネットで調べても答えが出てこないし
サボると心拍190くらいまで上げられるようになると言うより、4分20秒くらいのペースで壁があって、それがトレーニングしていないと心拍190、トレーニングしてると低くなって175くらいになるって言うほうが適切な気がする ペースや気温やフォーム全て同じ条件で走って、トレーニングしてる身体としてない身体で心拍数が違うのなんて当たり前だろ。
トレーニングしてないからお前の身体がへぼくなってるだけ。
“上げられる”なんて馬鹿な日本語使うから話がおかしくなる。 身体が鈍って心拍数が上がっちゃってるだけなのにそれを分かってないからキレてるんだと思います 心拍上げられる俺強いってか（笑）
強度上げれば誰でも上げれるわ。
一回拍出量も知らないのかな？ 心拍なんて誰でも限界まであげられるw
問題は限界が人それぞれってところ >>677
つまらないし、意味わからないから
去れ >>686
ボールは君が持ってる事分かってるか？
俺は知識が薄い人は嫌いなんだよ 5キロ30分、心拍数150前後で流した直後
1キロ本気で走ったら3分50秒でした
その時の最高心拍数は170
さて私はフルマラソン4.5時間切れるでしょうか >>688
無理だろうね。コンデイション良くて4時間40分ぐらいかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
