★ランニング初心者と語るスレ★64km
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基本的に初心者と自称初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選び、ワラーチ選びなど気軽に語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。ランニングシャツは毎回洗い、LSDは用法と用量を守って走りましょう。
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★ランニング初心者と語るスレ★63km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1707313804/ 接地の足音ってパタパタしない方が良いの？
股関節より下を脱力して走ると足音が結構する
元々もも上げは高いので、そのせいでしょうか？
走力はいまサブ3.5を目指してるレベル >>45
足を地面に叩くようなイメージになると、音がする。
それだと脚の疲労が蓄積しやすくて、フルの後半足が終わる。
足は地面に置くイメージ。スタンプ押すような感じ。 >>35
今フォームを意識してもちょっと遅かった
まずはランニングを4週間休む
一時的にすべて衰えるがまた少しずつ走れるようになる
無理をして一生を台無しにする人もいる 昨日BSで60歳の金さんの大阪マラソンサブ3チャレンジやってたけど両足のハムつったり肉離れしたりとても走れるよう状態じゃないのに3時間12分ぐらいで完走しててびびった >>45
今流行り？の地面を蹴る意識より、“離す”意識で走ってみれば？ >>45
サブ3.5でそんな事を言い出すのはおかしい
エアプですね >>47
スタンプですか。足の裏に意識がいくと脱力が甘くなりませんか。
>>54
インターバルではそんな感じで接地を意識していますが、レースペースでもですか。疲れそうw
>>55
明日サブ3.5を目指してレースです。ランニング歴は1年未満なのでまだまだよくわからないことが多いので。
サブ4は昨年10月に達成しました。とくに調整しなくて勢いで出場したけど、ラッキーだった。サブ3.5には計画的に練習をして臨んでいます。 あぶない刑事のたかみたいな走り方してる香具師おる？
やってみたけど結構しんどかったわ。 >>56
骨に負担かかるから余計な意識しないほうがいいよ >>35
この現象はおれも起きた
整形外科に行っても不明だった 皆、助言ありがとう
ウォーキングは痛くならないのでジムで水泳部とバイクで禁裏よ落とさないようにするとともに膝関節悪化に気をつけます
ランニングは5→10→20→30→50→100kmと少しずつ距離伸ばして再来月に千葉県最南端目指します
そして、12月のホノルルが今年の最終目標
今回の東京マラソンは故障明けに急に距離伸ばして膝やら、ふくらはぎの肉離れが再発して治療中途半端なまま出走してなんとか痛みに耐えて完走
エントリー当選以降半年間の計画トレーニングが崩壊してPBが更新できなかった
この１年は腕の痛みから始まり首、ふくらはぎの肉離れ、膝
良くなったと思ったら次は別の箇所の故障、痛みの無限ループ
完治したないのにフルマラソンに向けて練習兼ねてハーフ２回出たりアホなことやって結局治療が長引くという典型的なマヌケ
治療は計画的に！ですね >>62
ジムで水泳部とバイクで禁裏よ落とさないように
↓
ジムで水泳とバイクで筋力落とさないように すごい目標だなどこかに壁がありそうだが。俺なんか二年弱でまだ25kmしか走れないぞ。フルは二年後くらいかな。 1年半だけどまだ20キロ走ったことすらないわ
5キロも結構頑張らないと30分切れないし 5キロ30分走れるなら、ペース落とせば20いけるよ サブスクなしで音楽聴けるランニングウォッチってあるの？ ランニング始めたばかりだけど
1週間で5キロ25分
2週間で10キロ52分
1ヶ月でハーフ1時間55分ぐらい
キロ5分までは何とか行ける
それ以上になると、心臓バクバクで無理
40代だけど、初心者にしては自分なりに満足してます >>70
またお前か
と言いたくなるくらいいつも同じようなことが書かれてる ここって元陸上部とか、体育の成績が５だった奴しかいないのか？
いくら何でも速い奴多過ぎだろう
運動不足解消のためにランニング始めた非スポーツマン中年にはキロ6分すら遠い壁なんだが >>72
気にするな、続けたモン勝ち、数年後にはマウントを取る側になってるよ。 >>57
やってみたけどまわりの目が気になってすぐやめた キプタムに1キロついていけない奴はみんな初心者だからな >>72
マウント取るのが快感なやつは中途半端で終わりそう。そんなもんで欲求を満たしたくないね。 ダイエット目的で、いきなりランニングを始めるのは自殺行為だと思います
体重が重いままだと、足や心臓にどれだけ負担がかかるか計り知れません
ランニングを始める前に、まずはウォーキングで体重を落として筋肉を付け
基礎代謝量を増やしてから始めるべきだと思います ランニングはフルを目指すようになるとめっちゃ身体に悪い
フルのタイムが戦闘力みたいな考えなのが間違っとる >>72
貴方はマウントを取るためにランニング始めたの？
そうでないならマウント取ってくる戯言は聞き流せば良いだけ >>67
普通にMP3を時計にコピーすりゃいいだけだよ >>66
んなわけねえだろ
普段5kmしか走らないのに20km分の足ができてるわけがない >>65だけど5キロしか走らないわけではないんだけどね
だいたい7～12キロの範囲を週4程度で走ってる >>72
俺も運動不足のアラフォーだけど初心者の伸びしろって半端ないからな
3か月も真面目に取り組めばキロ6なんて難なく出せるペースになる
筋力や柔軟性がついてくれば足の痛みも減る→走る距離が伸びるの好循環
ランナーの多いとこ走ってるとキロ5くらいで走ってる白髪の爺さんもいるけど
彼らも全員エリートってわけじゃなくて日々の練習の賜物だよ 現状でベストタイムを出せるフォームと伸びしろのあるフォームって違うんだなとわかってきた
今は伸びしろのあるフォームを身に着けようと切り替え中 >>89
それが分かるようになった時点でもう伸びたも同然
たいていはその前にモチベーション失ってやめる 年取ったら筋肉落ちるようなランニングはしたくないな
金さんは仕事だからそんなこと言ってられないか >>88
ちょうど3ヶ月になるけどようやくキロ7分切れるようになったところだわ
痩せてるし自転車と水泳やってたから体は元気な方だと思ってたが、走りは走りで長期間練習せんといかんのやな
それが知れたからこのスレ見て良かったとは思う >>84
そうなんだ、ガーミンとかカロスでもいける？ >>93
走るほど
走るための筋肉が付いていき
ランニングエコノミーが改善されるから
伸び代しかないさ >>91
その意味ではトライアスロンショートディスタンスとかヘルシーかもね >>90
勇気でるわありがとう
>>93
自分も一応ロード乗ってたからランニング始めたときここまで走れないものかと愕然としたなあ
でもハムやお尻を使う感覚は役立つよね >>86
そうだよね。ハーフ走る自信がつくまで二年かかったわ。 >>88
キロ6→キロ5は敷居が低い。そこからキロ4の壁が高く10秒刻みの鈍行列車になる。 大体キロ何分とか言ってること自体が敷居が高い
初心者なんて時間も測らず適当に走るだろ
意識高い初心者ばかりかここは 初心者といっても部活やってたやつはそれなりに知識と経験ある
10キロ40分で走ったなぁとか
1500は5分20秒だったなぁとか覚えてるもんよ >101
ガーミンみたいなスポーツウォッチを使っているだけの話。
スマホ持って走るよりずっと軽い（重さも、準備する手間も）だし、ランニング専用ウォッチ使えばアプリ選びで悩む必要もないし、トレーニングメニューも作ってくれるし、ログも勝手に保管してくれる。数万出せるなら結構おすすめ。 俺もタイムとか気にせず適当に走るつもりだったのだが
うっかりスマートウォッチを買ってしまってな 日々の細かいデータ見えるだけで続けられる
モチベーションは大事 それなりに興味持ってる奴じゃないとこのスレにも来ないよw >>113
そうやって計算するのか。高校文系だったから助かる 走り始めて2ヶ月、最初は自分が走れるペースも分からず全然距離を伸ばせなかったけど、ようやくこのペースならこれだけ走れるってのが何となくわかってきてしんどいけど楽しくなってきたわ
みんなより遅くても地道に続けていきたい
https://i.imgur.com/ny6oHvh.png
https://i.imgur.com/LyAqtse.png 100均で買ったストップウォッチ機能付腕時計使っている。
心拍数だのピッチだのはわからんが、まぁいいかって感じ。
こんな俺こそが本当の初心者。 >>119
100円ではないけど、カシオの1480円のいいよ >>100
5分切ったときは嬉しかったなあ
えっ！この俺が、4分55秒ペースで？！
やったーーーー！ こっからどうやったらキロ4分切れるんや？
土曜日曜に両方10km走ってるけどもっと距離走らんとダメ？
https://i.imgur.com/ZArUpWX.jpg その心拍を10km維持してるのすごい
220くらいまで上げられる体質なのかな キロ4分切るならスピード練習が必要
1キロを全力で走る練習を何回か繰り返してスピードを身につけていく感じ
まぁフルマラソンを目指してるならまずはスピードよりゆっくりでも長く走ってスタミナつけた方が良い 心拍数180以上になるときつい
普段は170～179で走るようにしてる 180とか200とか超えてくると心臓への負担どんなもんなん？
やはり体には悪い？寿命縮まったりする？ >>121
おめでとう。俺は二年で5km20分より先にハーフマラソンでキロ4:45をクリアした。純粋なスピードアップはそう簡単ではないが地道に練習すればスタミナはつく。 >>122
こういうのやればいいんじゃね？バカ正直に5km全力で足掻くよりは全然楽だけど次回はレスト2:30に短縮する予定です。最終的にレスト0にするのが目標。
https://i.imgur.com/pIIaNUA.png >>64
フルや、ハーフにトライするまで四年トレーニングしたよ
週4走る方が凄いよ
他の人も言ってるように、5km30分で走れる体力あるなら速度落とせば意外に10km走れちゃうよ
で、15、20、30、40、50km
無理しなければとんとん拍子で距離が延びていって自分でも驚く
そして、フル完走できる自信がついて出走
膝痛とかは付き物だけどフォームやシューズ替えたりサポーターやらテーピングやら試行錯誤
永遠のテーマ >>105
半年ほど前に15kmペース走と大会のクウォーターマラソンは左手にスマホ持って走ったよwwwそれを最後にgarmin買いましたw >>130
10km45分で走れるようになってもペース落としても一年前は20kmまたは90分で足が上がらなくなったよ。ついでに爪下血種にもなった。
今は25kmまでは克服したけどまあ50代半ばだから成長にも回復にも色々と時間がかかるようだw >>72
５年以上ランニング続けてるけどレース含めキロ6分台が基本だよ俺
多少無理して少しずつ記録更新さてるけどプロじゃないし、しょせんはお遊びだと言い聞かせて怪我しないように走ってても故障する
記念Tシャツとシューズが貯まる一方
思い出多くて処分できない >>98
50代でもランニング続けてたら筋肉隆々だぞ、特に太もも >>132
同年代だけど、速すぎだって！
もっともっとスピード落とせばフルなんか余裕だよ
キロ4分台なんてレースで瞬間的に出す程度だよ俺ら >>135
今でもまだ120分付近でで足上がらなくなるくらいなので3時間以上走りたくないんですwww 冬の間真下着地をひたすらフォーム矯正して
昨日いざロードでゆっくりジョグを４０ｋｍ（約４時間半）やったらケツと腸腰筋が筋肉痛だわ
最後の方はちょっと歩き混じりだったけど、最初に限界が来たのがアキレス腱の上ふくらはぎの下の辺りが痛くなって終わった
膝はノーダメだしフォーム改造目標達成かな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
