★ランニング初心者と語るスレ★63km

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/02/07(水) 22:50:04.84

基本的に初心者と自称初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選び、ワラーチ選びなど気軽に語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。ランニングシャツは毎回洗い、LSDは用法と用量を守って走りましょう。

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★ランニング初心者と語るスレ★61km
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★ランニング初心者と語るスレ★62km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1703992628/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/06(水) 19:27:17.17

リカバリーウォーキングならやるけど１～２キロだな
ジョグだと疲れるだけだわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/06(水) 19:48:02.57

サブ3とか余裕やろと思って初フルマラソン走って
4.5やったんやけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/06(水) 20:27:13.51

接地後、お尻に踵を引き付ける意識を持つのですね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/06(水) 20:27:49.91

サブ３は上位１０％以内だぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/06(水) 20:53:17.70

>>944
やればわかるけど、走った方が疲労は抜ける

**名無し募集中。。。** · 2024/03/06(水) 21:35:10.26

３０分ジョグで疲労が抜けないのはペースが早すぎ
イージーペースより更に落としてLSDペースくらいでちょうどいい
体調次第だが最後に8割程度の力で100m×３本とか
刺激入れとくのも早い動きを忘れないために重要

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/06(水) 23:19:14.08

>>954
そうそう、その時に地面を蹴るのではなく“離す”意識ね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 00:12:04.62

東京マラソン完走後３日間休息しろとGARMIN先生からの指導がありました
今日木曜日からランニング再開予定

**オッサンズ48** · 2024/03/07(木) 00:29:20.40

>>592
オッサンズ48です
確かに足の親指の爪の上側が剥がれて
きました
ってｴｴｯ！
これ手で触って剥いたらアカンやつ
ですよね？
つめしたになってまだ一ヶ月も経ってない
だから新しい爪がまだ生えてきてるとは
思えない
今、絆創膏でガチガチに固めてます

>フル走る度に薬指以外は紫になって剥がれてを繰り返してる。
ちょ、大丈夫なんですかそれ
化膿とか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 06:00:39.17

>>955
昔は3%だったけど今は厚底カーボンでてきて5%ぐらいじゃなかった？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 07:16:36.07

厚底カーボンとかよく怪我しないな
着地の時にプニプニしてるからブレて膝とか股関節にめっちゃダメージ蓄積しそうでダメだった
着地時にブレない筋肉と接地時間短くできない限り自分ははけない。。
店厚底ばかりで選択肢ない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 07:27:27.08

>>962
何履いた？厚底は少し反発弱めのS4とかマジックスピードから始めるといいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 08:06:09.19

>>962
走り方がおかしいって気付けてよかったじゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 08:11:36.04

マジスピ4てすね。。
マラソン大会でターサー履いてたら
ぺったんこの靴自分だけでしたね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 08:13:59.32

現状の最新作は、マジックスピード3です。評判いいので店頭で履いてみてはどうでしょう？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 08:20:02.89

>>965
ある意味渋い選択だな、
めっちゃ速そうw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 10:23:40.24

電動自転車みたいに電力で走りをアシストしてくれる靴出て来ないかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 10:31:57.35

>>960
私は50代です。
紫爪はすべて放置です。
自然にポロッと剥がれます。
テーピングも不要です。
ちな親指爪は通年無い状態です。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 11:25:20.84

黒爪になったことないんだけどなるのってシューズの問題？走り方の問題？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 11:52:31.30

つま先、指の形、等々

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 12:00:34.00

ちゃんとかかとで合わせて紐を結べば黒爪は無い
靴の中で足が動いてつま先に寄ってるから黒くなる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 12:24:07.31

あと重心も関係ありそうな気がする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 12:28:27.63

接地でブレーキがかかるような走りかたで、接地の時に足が前に行くので爪にダメージが来るのでは。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 12:28:43.73

普段のランニングではロング走っても紫爪ならないけど、フルレース走ったあとは毎回紫になってる。
やっぱりレースは力入ってるんだと自分でも思うよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 12:35:56.14

人によるんじゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 13:20:56.21

人差し指が特に長い。
なのでシーズン中はレース毎に爪が剥がれる、剥がすのが得意になった。
いつものことなので気にしない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 14:07:04.35

診察行ったほうがいいですよ
壊死してると指切断になります

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 14:21:50.06

一年ちょい前に20kmまで距離を伸ばしていっている段階で両人差し指が紫爪になった。
シューズは現在も当時と同じ数種類を買い替えながらローテで使っているのだが今はもうならない。
今となっては足腰が弱過ぎて踏ん張りすぎたのだと思う。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 17:21:56.37

>>974
確かにフルだと疲れてきた時
多分前傾気味になっていて足の指先に負荷がかなりかかってる気がする。
なる時とならない時の傾向は自分なりに理解しつつある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/07(木) 19:53:29.91

>>962
着地時にぷにぷにするのは接地時間が長いからだよ
接地時間が長いのはピッチの低いヒールストライクだから
フォームを変えるか買う靴を変更するのがオススメ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 00:38:25.86

５本指靴下は爪黒ならなかったわ
それと、下り坂がほとんどなかったからかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 12:19:52.29

1月から走り始めた初心者ですが、フォームとか全然わからん。
最初からある程度フォームは意識しといた方がいいのか、とりあえずはとにかく走っとけばいいのか、どっちですかね？
37歳、5km 4:50/kmくらいです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 12:28:47.16

>>983
とりあえずゆっくり走ってフォームを確認しながら走る
フォームはYouTubeやトレーニング本読み漁って勉強するしかない
間違ったフォームでしかも速く走ると怪我のもと

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 12:29:05.23

はぇーなー、すぐサブ3イキソ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 12:36:24.93

初心者3ヶ月アラフィフおっさんです
着地の足音が大きいようで気になっています
シューズサイズは合っていると思います
ブレーキをかけるような走り方になっているのでしょうか
着地はミッドフットを意識していますがフォーム等を見てもらえる知り合いもいません
改善のために心掛ける点があれば教えてください
ベストは5km　23.5分程度

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 12:48:17.53

1月から走り始めてキロ5分切るとか嘘やろ？
運動系の部活やってたとか毎日しこたま走ってるとかやろ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 13:20:11.49

.5ってのが嘘くさい（笑）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 13:21:22.99

>>986
スマホで動画撮るといいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 13:27:18.40

>>989
ありがとうございます
動画では真下着地出来ているか等を確認したらいいですかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 13:29:46.25

ハーフマラソンでペーサーについて集団で走ってたんだがNIKEのシューズ履いてたおっさんの足音が終始ベッコンベッコン鳴っていた。あれはカーボン入のやつなの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 13:33:38.11

>>988
正確には23分38秒です(笑)
ロードバイクのトレーニングしているので心肺は多少余裕がありますが足が全然出来ていません。
ガーミンウォッチのVO2maxは66(超甘めの数値なのは認識してます)なのでフォームや足が出来てくるともうちょいいけるかなと思ってます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 13:38:50.51

>>992
俺走歴二年VO2max57で20分50秒だよ。すぐ抜かれそう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 13:54:00.16

>>991
そのおっさんに聞け

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 13:59:37.12

>>992
やば（笑）強いっすね！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 14:01:34.63

5キロ19分20秒だけどvo2max63だよ。俺もすぐ抜かれるなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 14:02:24.82

>>992
これは期待できるな！
(あかん、速すぎる💦)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 14:37:19.80

>>990
膝が伸びた状態で着地してないかとか

**983** · 2024/03/08(金) 14:49:47.38

>>984 ありがとうございます。フォーム大事なんですね。

仰る通り、5km程度だとまだいいけど10kmとか走ると脚が痛くなってきてそれ以上はノーダメージで走れる気がしないんで、まずは地道に脚作りからですかね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/03/08(金) 17:32:59.87

>>992
おお。ほとんど境遇が俺と同じだわ。
俺も50代ロードバイク乗りで、ランニングを始めた時は5キロのペースが5:00/kmくらい。YouTubeのフォームについてのビデオを見て勉強したらどんどん速くなるよ。
ポイントは真下着地、背筋を伸ばす、脱力。
ももあげの方法は自転車と雰囲気は同じなのでしっくりする。
20kmとか30kmの長距離を走るとふくらはぎが痛くなって、地面を蹴りすぎなのが分かり、ランニングエコノミーを知った。
で、半年後にはサブ4できはよ。

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