★ランニング初心者と語るスレ★63km
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基本的に初心者と自称初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選び、ワラーチ選びなど気軽に語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。ランニングシャツは毎回洗い、LSDは用法と用量を守って走りましょう。
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★ランニング初心者と語るスレ★61km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1701161106/
★ランニング初心者と語るスレ★62km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1703992628/ リカバリーウォーキングならやるけど１～２キロだな
ジョグだと疲れるだけだわ サブ3とか余裕やろと思って初フルマラソン走って
4.5やったんやけど >>944
やればわかるけど、走った方が疲労は抜ける ３０分ジョグで疲労が抜けないのはペースが早すぎ
イージーペースより更に落としてLSDペースくらいでちょうどいい
体調次第だが最後に8割程度の力で100m×３本とか
刺激入れとくのも早い動きを忘れないために重要 >>954
そうそう、その時に地面を蹴るのではなく“離す”意識ね。 東京マラソン完走後３日間休息しろとGARMIN先生からの指導がありました
今日木曜日からランニング再開予定 >>592
オッサンズ48です
確かに足の親指の爪の上側が剥がれて
きました
ってｴｴｯ！
これ手で触って剥いたらアカンやつ
ですよね？
つめしたになってまだ一ヶ月も経ってない
だから新しい爪がまだ生えてきてるとは
思えない
今、絆創膏でガチガチに固めてます
>フル走る度に薬指以外は紫になって剥がれてを繰り返してる。
ちょ、大丈夫なんですかそれ
化膿とか >>955
昔は3%だったけど今は厚底カーボンでてきて5%ぐらいじゃなかった？ 厚底カーボンとかよく怪我しないな
着地の時にプニプニしてるからブレて膝とか股関節にめっちゃダメージ蓄積しそうでダメだった
着地時にブレない筋肉と接地時間短くできない限り自分ははけない。。
店厚底ばかりで選択肢ない >>962
何履いた？厚底は少し反発弱めのS4とかマジックスピードから始めるといいよ >>962
走り方がおかしいって気付けてよかったじゃん マジスピ4てすね。。
マラソン 大会でターサー履いてたら
ぺったんこの靴自分だけでしたね 現状の最新作は、マジックスピード3です。評判いいので店頭で履いてみてはどうでしょう？ >>965
ある意味渋い選択だな、
めっちゃ速そうw 電動自転車みたいに電力で走りをアシストしてくれる靴出て来ないかな >>960
私は50代です。
紫爪はすべて放置です。
自然にポロッと剥がれます。
テーピングも不要です。
ちな親指爪は通年無い状態です。 黒爪になったことないんだけどなるのってシューズの問題？走り方の問題？ ちゃんとかかとで合わせて紐を結べば黒爪は無い
靴の中で足が動いてつま先に寄ってるから黒くなる 接地でブレーキがかかるような走りかたで、接地の時に足が前に行くので爪にダメージが来るのでは。 普段のランニングではロング走っても紫爪ならないけど、フルレース走ったあとは毎回紫になってる。
やっぱりレースは力入ってるんだと自分でも思うよ。 人差し指が特に長い。
なのでシーズン中はレース毎に爪が剥がれる、剥がすのが得意になった。
いつものことなので気にしない。 診察行ったほうがいいですよ
壊死してると指切断になります 一年ちょい前に20kmまで距離を伸ばしていっている段階で両人差し指が紫爪になった。
シューズは現在も当時と同じ数種類を買い替えながらローテで使っているのだが今はもうならない。
今となっては足腰が弱過ぎて踏ん張りすぎたのだと思う。 >>974
確かにフルだと疲れてきた時
多分前傾気味になっていて足の指先に負荷がかなりかかってる気がする。
なる時とならない時の傾向は自分なりに理解しつつある >>962
着地時にぷにぷにするのは接地時間が長いからだよ
接地時間が長いのはピッチの低いヒールストライクだから
フォームを変えるか買う靴を変更するのがオススメ ５本指靴下は爪黒ならなかったわ
それと、下り坂がほとんどなかったからかも 1月から走り始めた初心者ですが、フォームとか全然わからん。
最初からある程度フォームは意識しといた方がいいのか、とりあえずはとにかく走っとけばいいのか、どっちですかね？
37歳、5km 4:50/kmくらいです。 >>983
とりあえずゆっくり走ってフォームを確認しながら走る
フォームはYouTubeやトレーニング本読み漁って勉強するしかない
間違ったフォームでしかも速く走ると怪我のもと 初心者3ヶ月アラフィフおっさんです
着地の足音が大きいようで気になっています
シューズサイズは合っていると思います
ブレーキをかけるような走り方になっているのでしょうか
着地はミッドフットを意識していますがフォーム等を見てもらえる知り合いもいません
改善のために心掛ける点があれば教えてください
ベストは5km 23.5分程度 1月から走り始めてキロ5分切るとか嘘やろ？
運動系の部活やってたとか毎日しこたま走ってるとかやろ？ >>989
ありがとうございます
動画では真下着地出来ているか等を確認したらいいですかね？ ハーフマラソンでペーサーについて集団で走ってたんだがNIKEのシューズ履いてたおっさんの足音が終始ベッコンベッコン鳴っていた。あれはカーボン入のやつなの？ >>988
正確には23分38秒です(笑)
ロードバイクのトレーニングしているので心肺は多少余裕がありますが足が全然出来ていません。
ガーミンウォッチのVO2maxは66(超甘めの数値なのは認識してます)なのでフォームや足が出来てくるともうちょいいけるかなと思ってます >>992
俺走歴二年VO2max57で20分50秒だよ。すぐ抜かれそう。 5キロ19分20秒だけどvo2max63だよ。俺もすぐ抜かれるなー >>992
これは期待できるな！
(あかん、速すぎる💦) >>984 ありがとうございます。フォーム大事なんですね。
仰る通り、5km程度だとまだいいけど10kmとか走ると脚が痛くなってきてそれ以上はノーダメージで走れる気がしないんで、まずは地道に脚作りからですかね。 >>992
おお。ほとんど境遇が俺と同じだわ。
俺も50代ロードバイク乗りで、ランニングを始めた時は5キロのペースが5:00/kmくらい。YouTubeのフォームについてのビデオを見て勉強したらどんどん速くなるよ。
ポイントは真下着地、背筋を伸ばす、脱力。
ももあげの方法は自転車と雰囲気は同じなのでしっくりする。
20kmとか30kmの長距離を走るとふくらはぎが痛くなって、地面を蹴りすぎなのが分かり、ランニングエコノミーを知った。
で、半年後にはサブ4できはよ。 このスレッドは１０００を超えました。
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