サブ4を目指すスレ Part52
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>842
あえてlsdって書いてるからもっと遅いはず
それかlsdを勘違いしてるとか 取り敢えずキロ4に体を慣れさせ
そこから5キロ、10キロ、20キロ、30キロ、40キロ、50キロ、60キロ
と距離を延ばしていく。
60km走り続けられるなら
42キロは余裕の範疇。 >>846
それでサブ4達成なら願ったりだろ？
最低最少の労力で効率良く〜なんて考えてるんか？ >>854
んじゃサブ3.5目指せばサブ4出来るって言ってるのと変わらんぞ？
出来る奴って出来ないやつのことを分からないから勘違いしてること多いよね >>846
今シーズンサブ4を2回達成したけど練習として出た大会は
10キロ45分目標で46.5〜48分(3回)
ハーフ100分目標で101.5〜103分(3回)
30キロ2時間30分目標で2時間31〜33分(3回)
で、フルの結果は2回出て
3時間39分(東京)と3時間52分(カスマラ)だった
サブ3.5狙い位のタイムで練習してようやくサブ4達成出来るんだというのが俺の理解 サブ4向けメニューは、小出式はキツいけど、ダニエルズ式や岩本式はユルい。
有料のサブ4向け練習会もケガされたら困るからユルい。 実際のところ、サブ4するのに
目標4時間にしてると
達成出来る出来ないは状況次第、運次第。
プラマイな要因が色々あるんだし。
3.5…とは言わないけど
3.75位にターゲット絞った練習しないと… キロ5分10キロ週3回を2年継続でサブフォー、クリアできたよ
しかも還暦で >>859
だよね
一気に辛くなってガクッとペース落ちるのは30〜35キロあたりからだから
たとえ30キロ走を5:40ペースで完走出来ても余裕は全くないわけで
30キロ走は5:30ペース、出来れば5:20ペースで走れるようになっておきたいところ >>862
感覚の問題なので、なぜかという理由を聞かれても困る そこまでやらんでもサブ4は出せるのに御苦労なこった 結局のとこは距離走こなしてるかこなしてないか
サブ4失敗し続けてる人によく見られるのはやたらポイント練習ばっか重視してる スタートロスがあるから練習強度をサブ4ぴったりに合わせるとグロスで達成できない >>840
ペースが違うのに効果は同じというのがどうも腑に落ちない
Mペースの方が強度が高くて有効だからできればMペースの方が良いとか、もしくはEペースの方が余計な疲労がないからEペースの方が良いとか何かしらの違いはあるんじゃないのかお？ >>870
そう思いたいのはわかるが効果は一緒
mペースで走りきったってメンタルはプラスになるかもしれない 長い距離をある程度のスピードで走る”スピード持久力”を1回1回の練習で少しずつ積み上げていくには、Mペースなどの速いスピードでももちろん獲得出来ます。
しかしEペースでも生理学的な効果はさほど変わらない事が分かっているため、だったら速いペースで走って怪我や疲労のリスクを取るよりは、少し強度を落とした、比較的安全なEペースで充分、という事になります。 >>870
故障や疲労に対して効果の差が少ないんじゃないの？
研究者が言ってるんだから870の感覚よりは根拠はあるんでしょ 自分は追い込む練習したらすぐ故障してしまってサブ4達成できない( ´•ω•` ) >>870
キプチョゲレベルでも練習ではＭペースでフルマラソン走ることは無いらしいよ
Ｍペースでフルマラソン走るのは本番だけ サブ4目指すというのは初心者から中級者に上がるみたいなもの
初心者はタイムはもちろんだがその距離耐性がない
だから30kmの壁がある
初心者がある程度走れるには30km踏むことが大事で優先するべきこと
あとこれも大事なことで怪我をせず走ること
その為には負荷を掛け過ぎない
つまりはタイムを求め過ぎないランが大事
本番想定ペースのランとか本当にやってるのかと思うしそれもっと先の目標の話だよなと 普段のジョグでも、5分40秒なんて遅いペースで走ったことはないけどな
サブ3とかの上級者の言うMペースを、無理にサブ4クラスに当てはめるのは無理があるわ
サブ4するにはキロ5で走ったらもたないから、5分30秒で抑えて走りましょうって感覚だわ
で、30km過ぎたら自然に5分40近くまで落ちる
それは絶対に仕方ないこと
それでも結果４時間には入れるから良しとする
最初から最後まで同じペースである必要もないし、サブ4クラスではね キロ5分30まで行かなくても良い
そこまで行かなくてもサブ4なら練習キロ6分で充分
そして何より大事なのは怪我をしないこと
負担を掛けて怪我したら日常生活にもひびくねと言ってる
想定ペース、もしくはそれ以上はポイントであって距離走でやることではない
それは怪我の温床 なんか両極端な意見が多い印象だな
6分ぺースだけの練習でサブ4が出来るとはとてもじゃないが思わないけど
かと言ってサブ3.75の練習をしないと結果サブ4が出ないとも思わない
自分はまだキロ6分でロング走る練習はしてないので
まずは6分からラスト3キロくらいを5分50秒にビルドアップで走る練習から始めて、段階的にペースを上げていき
25から30キロを5:40から5:30にビルドする練習が息切れしなく余裕もって出来るようになったらレースでサブ4狙おうとはおもうわ
まあ練習でのロング走でアップアップなら本番でも無理だよな >>840
これよく聞く話だけど
信じられないんだよなぁ >>880
Mペース、Eペースを定義したダニエルズの本にそのように記載されてる >>881
つまりJ.ダニエルズのトレーニング理論で頑張る人は信じて頑張れば良いって話だと思う
ちょっと違うこと言ってる人も言ってるからそちらが良いって人はそっちで良いんじゃね？ >>879
出来てないやつが何で偉そうなのか草も生えない
せめて出来てから言え ペース無視、マラニック感覚で良いから20〜30kmを走るようにするだけで大分と距離時間耐性変わるよ。
練習意識しないで走れるようになると良いんだけどね。
40km近辺ならともかく
30kmで壁を感じるならまだまだ足りない。 ダニエルズの理論の根拠となる研究をネットで検索してみても見つけられないから気になってるんだよね
誰か知りませんか？ >>840
効果は同じとか思ってる人は、Eペースを知らなくてやたら早いEペースやってるだけ。 スピードおじさんほど、遅いジョグができない。
遅いジョグを悪と考えてしまう。 遅いジョグって難しいもん
LSDくらいまで行ったらむしろ走りやすいけど、キロ6のジョグくらいが一番走っててしっくりこない 難しいからいいんじゃない？
楽な練習しても意味ないし。 >>888
いかにも走れそうな若者のあえてのジョグ(キロ5後半)をハアハア必死に追い抜いて悦に浸るオジサンあるある ペースを落としたジョグってフルの土台になるからね。
中途半端に速くて楽なジョグばっかやってると、フルの後半で足が持たなくなる。 本番では今まで気づかなかった底力が発揮されるからね 仕事で時間も限られた中でやってるのにチンタラとジョグなんて出来ないだろ実際はよぉ？
時間がないし勿体ないだろ暇人じゃないんだから >>897
だったら諦めたら良いんじゃね？
未練がましい。 1キロの全力のレペ走を毎日10本とかやってれば、それなりにサブ4に近づけるんじゃね
知らんけど 毎日そんなことしてたら早々にぶっ壊れるだろ
故障が先かオーバートレーニングが先かは知らんが もう時代は令和なのに未だに根性論語るジジイなんなんだろ >>899
ゆっくりジョグなんて時間が勿体ないが諦めろ、未練がましいになるのイミフで草ｗ とゆうか、意味ない速いジョグやるのが一番時間の無駄だと思うが。 キロ６のペーランをやってるんですが、効果ありますかねぇ ジョグやってりゃサブ4位当然出来ると思ってたんだが違うの？ 走る時間が無いとかでマウント取って来ようとするのは
無理やり過ぎて草も生えん。 ろくに走ったことがないやつほど必要以上な練習メニューを書く
何故なら頭の中だけで走っているだけだから キミたち、よく走れる時間が作れるね
僕なんてビジネスもプライベートも忙しいから、なかなかLSDの時間なんて作れないんだよ
ヒマな時間が多い皆さんが、うらやましいよー
みたいな？ まあ俺はキロ15分で月間1000キロ走ってるわけだが >>911
走る、トレーニングの時間確保の優先順位が低い割に、サブ4欲は人一倍…欲張りさんだよね。 >>912
キロ15で1000kって桁間違えてない？
精神と時の部屋の中で走ってるの？てか歩きより遅いね 月間走行距離の目標を作ってそれをクリアしていけば、ペソは拘る必要がないんだよ
例えば月200を5ヶ月続けることが出来たならサブ4は、ほぼ達成 200キロ走っても故障しない脚を作れば達成できると思う
自分は200キロ超えると故障するからまだまだ 200キロから故障がグッと増え始めると言われているよね
仕方ないんじゃない GW後半天気崩れるのか
走れなくなるな
梅雨も近づいて来てるしチョコザップ試しに入会してみるかな 走る前、走った後に足のケアすれは故障は防げる。
特に走った後のケアが重要。
走った後にストレッチに10分かけてる。
それをするようになってからは月300
走っても大丈夫になった。
ちなみに趣味で走ってるからフルマラソンの経験なし >>924
月300は根性あると思うけどな
毎日休みなしで10キロ走るようなもんだからな
自分がサブ4出来ていた時期も、そこまでのレベルの練習は出来ていなかった >>922
まぁフルマラソン走ってても趣味は趣味だしな。
大会じゃないと味わえないものも有るから、
気になったら試してみると良いよ？ 今の季節でキロ5:30で走っておかないと、どんどん暑くなってサブ4ペースで走れなくなるぞ。
9月10月になってからキロ5:30で練習しても秋のマラソンシーズンには遅すぎる。 暑い時期なら、多少ペース落ちても負荷が上がるから、夏場でもサブ4ペース維持しないとってガチガチに考える必要はない。 >>929
今の次期ペース考えないで走っても冬春は勿論秋にも間に合う 夏なんて休もうよ
そんなストイックにやらなきゃサブ4ってダメなのかい 来週チャレンジ4だけど
暑くて全く走れる気がしない
フルマラソンやる気候じゃないよ サブ3達成済みだったりウルトラランナーでネタ作り＆練習代わりに走る奴の方がサブ4目標のランナーよりも多かったりしてｗ トレッドミルって
心肺や筋力やフォーム形成できる？
できるなら夏の間だけでも
トレッドミルに逃げるかな。 フル走ったことないんだけど、サブ4ってただのスロージョグペースじゃないの？
それ走りきれないってなんでなん？ おっす、おまいら
トレミやってきたぞ
床が動くから倒れるように前に進むってムリだな >>944
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::::::::::::::::::::.彡⌒ミ ハゲのせいにしてりゃいいさ・・・
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晴れてたら反射してまぶしいけどww |
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