サブ4を目指すスレ Part52
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ここやランチューバー見ててもサブ4ってハードル高いんだなって思ってたけど全然そんなことなかった
この程度の練習でできるんだって思った
ちょっと本気で取り組んでみようかな
俺が本気でやればサブ3とかいけそうな気がする >>713
その調子よ
痛みの蓄積で徐々に慣れてくるから長距離走はこれからも続けた方が良い
月に２回ぐらいがオススメ
勿論毎日走った上でね 年齢層や、元々持っている体の資質や、それ以前のスポ歴も影響大きいから、そこら辺を開示しないとね…
まぁ、楽しくやりたいならサブで3.5スレに引っ越すのも良いですよ。
アソコはアソコで初フルサブ3.5の人は珍しく無いくらいは居るので、あんまり自慢にはならない感じですが(苦笑 >>681だけどまとめサイトのためにサブ4達成とか嘘書いて煽ってしまったわ
ごめんやで 何でここまで妬まれるんだろ？？
そんなサブ4って妬まれることなんかな？？ >>752
いや、長距離なんて必要ないしましてや毎日なんて走る必要ないよ笑
サブ3.5狙ってても毎日なんて走る必要ない
サブ4程度でその練習は明らかにオーバーワーク どういうトレーニングが良いかなんて人それぞれ
マラソンの才能がある人なら少しのトレーニングで成果が出るかも知れないが、才能がない人はもっと練習が必要だし
明らかに間違っているトレーニングなら根拠を添えて指摘すべきだけど、ランニングに限らず筋トレの種目だって人によって合う合わないがあるから一概に言えないよね >>760
だよね
スポーツ得意であっても持久系が苦手な人にはかなりハードル高いサブ4だけど
持久系得意ならサブ4はそれほど苦にならないし練習もそこまで追い詰めなくても行ける
俺もそうだったけど
でもそうすると俄然サブ3.5が目の前に立ち塞がる サブ4達成するには平均ペース5分40秒か
中長距離でできそうでできない微妙な速さだな 練習せずに初フルでサブ4逝けた人にとっては
サブ3.5は立ち塞がるほどの壁ではないと思う。
満身創痍でのサブ4だったと言うのなら
まあ納得するけど。 久々にコケてしまった。かすみがうらの見えない疲れが取れてないのかな
次は11月だし焦らず休んでしっかり計画立てて目指すわ >>766
シーズンスタートがつくばでシーズンラストがかすみがうらで、と言うランナー（特に関東圏）は多いよね 思えば、初レースからもう10年走ってるけど
今までフォーム気にしたことないし、シューズもずっと初心者向けのGT2000シリーズ
練習も計画性無く、ペースもなんとなく走り始めてから決めるペース走ばかり
フル8回走って1回だけサブ4達成したことあるけど、ちゃんとしたコーチやアドバイスに従って走ったら劇的にタイムが伸びるんではないか！
という妄想
なんかおすすめのトレーニング本ありますか？
あるいは都内のランニングクリニック この辺の人のVO2maxはどのくらいなの？
60くらい？ >>767
まさにそれ
いずれ１シーズンに水戸、つくば、勝田、かすみがうら全部出て茨城県制覇したい >>768
10年も無理なく楽しくやれてるのは素晴らしいことだと思うんで記録とかに色目使わなくてもいいんじゃない？ >>770
48〜52でフラフラしてる。
3.5は切ってるけど。 今現在は42
病気する前は50
病気後に32まで下がって一年掛かって42まで回復した >>768
ちょっとキツいけどインターバル走オススメ
やっていく内に最大酸素摂取量が増えるし持久力もアップする
但しやり過ぎると身体壊すから、やる時は週一ぐらいに抑えとくと良い
それがキツければビルドアップ走も良いぜ サブ3.5きってて何でここにいるのかほんと疑問笑笑 >>779
お前サブ5さえ出来てないのに、なんでココにいるの？ みんなが言うVO2Maxの数値ってガーミンの値？
それともそういう設備でちゃんと計測した値？ ガーミンのvo2maxは心拍数の設定を自動にしてたら過大評価されまくったわ。
安静時心拍数が40未満と低いのも一因かもだけど、今はちゃんと設定したから53付近。
長距離を走るとだいたい下がる。
短めできついのを何回かやると上がる。 実際にサブ4ごときは息苦しくないでしょ、未達だけど
53あったけど息は上がらなかったな
24kmで両足が売り切れたよ >>770
それはガーミンのいうvo2maxのこと？ アラフィフだがvo2は49からなかなか上がらない
もう少しでサブ4ってレベルです >>771
4つ全部公認レースだよね？
我が神奈川は横浜も湘南も非公認だしなんかお高く止まってるしで
マラソン民度高い茨城羨ましいわ でかい大会だと前半5分切るペースで入らないと辛いから心肺鍛えるのは大事かと 持久力があれば良いからvo2maxは一般人並みでオーケーなんだろう >>789
それ全部フルなの？すごいなぁ茨城
初心者で横浜住みなので、横浜と湘南走ったけど、高くて人多くて景色も見慣れてるのもあるけど、高速は単調でつまらんし二度は無いとおもた >>795
横浜はニュル岩知事が走るし気持ち悪いわな サブ4程度に必要なのは、スピード練習を数こなすことですか？ 殆どの人はすたみな持久力が足りない
サブ4失敗の多数が30km以降の失速
まあ手っ取り早くやるなら閾値足繰り返す
それで長距離走をこなす すたみな太郎みたいな書き方だな
30km以降の失速を防ぐには、足裏足底の筋肉を強くする事だな
皮膚も含めて
マメが出来て、治って、を繰り返して
結局は長時間、走ること歩いてもいいし
50kmウォーキングとかやってみるのもいいだろうな 50kmのウォーキングとか体力の前に精神やられるわ 4時間走り続けるメンタルを保てないなら
2時間で走り抜けるしかないよな。 99%歩きの登山とかだと
休憩無しで連続して10時間は普通に歩く。
距離でみると20km超えたあたりで疲れを感じ始め
30kmで精神的にもしんどくなる。
日没前に終えると言う制約に縛られてるが。 まさか、登山の下りが楽だ、と？
いやいや、ご冗談をw
(体重の30%を背負って) 21.1km 閾値ペース1時間47分。
カロスから2日間休んでとでてしまった。
明日はランオフする。 ID:ewDRss42
こいつズレ具合としったかぷりはヤベーな たまにわざわざIDを貼り付けて名指しにするやついるけどなんなの？
レス番付けて直接指摘するすれば良いのに
しかも、ネタで書いてるような話も理解出来ていない 連続で書いてるからじゃねえの
その時点でちょっとおかしいが
それに全くネタにも思えんけども ４時間は長すぎてメンタルが無理
→２時間で走ればいい
と言うは、普通に受け狙いのジョークやん、ユーモアやん
そんなギャグさえ通じないなんて、コミ障以外の何者でもないよ いやまず全く面白くないしそれをコミュ障とかいうやつがコミュ障ぽい
その後の登山とか絶望的で正にコミュ障ぽい サブ4達成したけど、ちょっと練習サボるとすぐ不可能に戻ってしまう
維持するのも大変だな 何を言っているんだ？
ぶっ壊れるところまで走り込むんだ！
そうしなきゃ鍛えられないぞ！ サブ4に必要なのは根性
それだけ
根性ないから途中で歩いたりリタイアする この時期は5000mのタイムアタックとかが良いよ。 根性で走るのは36〜38km地点あたりから。
そこまでは惰性で走ることきなるから
惰性でペース維持できる力が無けりゃ無理よ。 「無理」というのはですね、嘘吐きの言葉なんです。途中で止めてしまうから無理になるんですよ。
途中で止めなければ無理じゃなくなります。止めさせないんです。鼻血を出そうがぶっ倒れようが、とにかく42キロ全力で走らせる。そうすればその人はもう無理とは口が裂けても言えないでしょう。無理じゃなかったって事です。実際に42キロも走ったのだから。
「無理」という言葉は嘘だった。…その後はもう「無理」なんて言葉は言わせません。 サブ4ギリギリの走力しかない奴がいつまで経ってもクリアできないのは
ただ単に根性がないから
足痛いとか心肺がきついとかは言い訳
ただ単に根性がないから 87歳小口さん
本日の長野マラソンにてサブ4失敗
4時間10分22秒 ２時間半に年齢足した時間が限界って聞いたことがある 挑戦してるなら失敗と言えるだろう
根性論はただの馬鹿 サブ4狙いの人がキロ6より遅い速度で25kmとか30km走するのって意味あるの？
暑いならともかく、涼しいなら最低でも5:40ペースで走らないと再現性無い気がする >>836
再現性の話するなら5:40で42.195km走らなきゃだめよ
30kmでやめる意味あるのかってことになる サブ4狙うレベルなら、30kmLSDはとても良いトレーニングだよ
サブ4にとにかく必要なのは、長い時間走るのに慣れるってことだから
キロ5で10km以下のトレーニングしかしないようなヤツは、何ヶ月続けてもサブ4は無理 >>838
あなたのlsdの設定タイムはどのくらい？ MペースとEペースでは生理学上の効果は同じ
心理的効果の差はあるね vdot38のeペースは6'11~6'54
不快にならない程度にゆっくり走ればこの範囲に入ってるんじゃないか >>841
それならeペースになってるのかどうかもわからないってことですか？ みなさま回答ありがとうございます！
自分はサブ4何回かやってるけど、
サブ4できない人は㌔5:00前後で20kmをしっかり走るトレーニングか足りない気がする それサブ3.5狙う人の練習じゃん
そりゃサブ4出来るだろうよｗ キロ5でハーフ走れるなら
ロング走を距離でなく時間優先一択でしょ
キロ5ペースの練習増やしても
むしろ突っ込みグセ付いちゃうよ 小出監督ダニエルズ他各種ランニングメソッドが出てる中でよく体感オンリーの持論なんかを開陳できるよな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
