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サブ3を目指すスレpart42
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0007ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 00:20:21.47ID:Xf983zMy
全く書き込みが無いね、サブ３目指す人少ないのかね?
今はシューズの性能も上がってるしサブ３目指せる人結構居ると思うんだけどあえて目指さない人が多いんかな。
時間の確保とか大変だもんね
0010ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 11:35:47.82ID:YJtdJAn8
皆さんレースでシューズは何をはいてます？アシックスのマジックスピード2を検討してます。
0011ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 12:00:13.23ID:m37MAPUk
>>10
メタスピードエッジ＋を履いて、先日自己ベストを出しました。
スカイかエッジかは、実際にピッチを計測してエッジ判定が出たので、エッジの方を選んだ感じ。
0012ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 12:01:50.91ID:m37MAPUk
>>7
普段の練習場所でたまたまレースをやっているのを見かけたけど、サブ3.5やサブ4集団と比べるとかなり集団の規模は小さかったですね。
0014ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 17:03:47.91ID:m37MAPUk
>>13
おめでとう！
京都はアップダウンが多いと聞くけど、よくもそんな中で。
0015ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 17:49:24.06ID:YJtdJAn8
>>11
やっぱメタスピードですか。そちらも気になったのですがマジスピ2で十分かなとおもい…
0016ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 20:42:06.56ID:m37MAPUk
>>15
今年は距離が積めていたし、調子も上がりつつある中でのレースだったので、どこまでがトレーニングの成果でどこからが靴のおかげかは正直わかりません。
ただ、「各人の走り方に合ったシューズの使い分け」というコンセプトに惹かれて（乗せられて？）購入し、あまりシューズごとの感覚の違いに敏感ではないにも関わらず、「より少ないエネルギーで走れる」という感触を持ちながら走れたのも事実。
0017ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 20:42:08.54ID:MQB9bgnV
>>14
ありがとうございます
ハーフまでのアップダウンと40キロ手前の1キロくらい続く登り坂がきつかったですね
ハーフで76分台を出せてたんで、ある程度は自信を持って臨めました
0018ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 20:42:52.20ID:m37MAPUk
>>17
それ2時間45分切れるんじゃ……
0019ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 20:56:19.13ID:MQB9bgnV
>>18
上手くいけばそれくらいを狙ってましたけど、直前に怪我したりもあって、脚がまだまだ弱かったですね
序盤のアップダウンで予定ペースより遅くなってしまいました
前腿使って走っちゃってるんで、フォーム改善もしないとです
0020ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/23(木) 21:47:02.63ID:3wD88Hjv
男性のみなさん
ちゃんとミドル臭予防・スメハラ対策していますか？
職場や電車内で不快な匂いを放っていませんか？
自分では匂いに気づかなくても他人は他人の匂いに敏感です。
自分は毎日お風呂に入っているし制汗剤もしているから大丈夫だと思っていませんか？
いいえ、それだけでは不十分です！
特に男性は女性に比べ脂量が倍！その分体臭も2倍発生させやすいです。
制汗剤と汗の匂いが混じった匂いって不快な気持ちになりやすいですよね(´；ω；｀)
簡単な匂い対策
↓
脇毛がにおいをブーストさせるので脇毛処理は基本！
雑菌の糞の溜まり場になっている脇毛を除去することで匂い軽減の効果があると科学的に証明されています。
自身のニオイに配慮することは、人と接する際のエチケットの1つ。
またワキを清潔に見せることは周りへの配慮にもなるので、
ワキの身だしなみに気をつける習慣を付けましょう。特に肌を露出する機会が多いなら尚更です。
0021ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/27(月) 22:12:36.90ID:+LvTpvLm
サブ3を意識して、狙って走って4レース目。またあかんかった。
3時間1分50→3時間4分10→3時間2分10→3時間1分30秒と一応1年で伸びはしたけど。

特に今回は35キロで突然足が止まった。痛くもなく。
3回くらい歩きながらゴールしたら一応自己ベストという体たらく。

だめだなぁ。
特に今回は2月にフル2回ってのまずかったかなぁ。
0022ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/27(月) 22:25:08.68ID:9i/DGAQS
>>21
単純にエネルギー切れじゃない？
レース前の食事からレース中のエネルギー補給までもう少し増やしてみたら？
0023ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/28(火) 12:53:55.58ID:UC7sy2Nv
>>21
俺も数年は足踏みな感じだったが、モルテンを飲んだら止まらなくなりサブエガまで来たよ
0024ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/28(火) 14:41:39.55ID:H13FFGqR
>>23
320は前日、当日の2袋使った方がよい？
0025ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/28(火) 16:28:34.38ID:szaLfPEF
大阪マラソンでグロス、サブ3:15できたけど、ここからのサブ3が全く想像できない。
何をすればええんや？
今までの練習の延長？

50歳超えて伸び代もない模様w
0026ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/28(火) 19:11:03.85ID:nnf22xLV
>>24

うん、取り扱い説明通り2袋で。
002721
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2023/02/28(火) 20:25:25.51ID:WihUVDJ8
>>23
今はマグオンを使ってます。今まで14回のフルマラソンで歩いたのは2回目。
モルテン試しますかねぇ。

>>25
そこから3時間一桁に至るのに月200Kから300k弱に上げました。
0028ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/02/28(火) 22:01:01.04ID:aYGTtx6F
>>25
正直自分は30代でサブ3しましたけど40〜50でも同じことやれって言われたら厳しいと思いますわ
知り合いのランナーでアラフィフでサブエガしてる人とかいますけど元を辿れば陸上経験者だったりするので未経験でその領域にいる人はすごすぎますわ
0031ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/01(水) 08:57:26.71ID:GuMhDyhu
3時間1桁からのサブスリーって数字以上に能力差あるよな
3:05まできて、距離と強度上げると故障するしでもう5年近くウロウロしてるわ
0034ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/01(水) 20:28:33.05ID:A70n1/2f
>>30
35キロから3回歩いたけど1キロのうち20秒歩いて4分半で残り走ってを繰り返すと？
そういうことです。

ハーフは1時間28分ちょいですので突っ込んではいません。
こんなおかしな折れ方初めてなので、2週間隔でフルマラソンがまずかったかなとも思ってます。

>>31
それは同意。
俺はコロナ前に3時間4分出してそこからサブ3を狙い始めたんですけど、
ブランク後思いのほか苦戦してます。カーボン靴で楽勝とか思ってたのに。
0036ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/02(木) 11:04:47.97ID:0LEzl5iD
4分(240秒)をフルで縮めるならキロあたり6秒弱速く走らないといけないからね
閾値に近づけば近づくほどペースを上げるのは大変なんだよなあ
0037ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 00:25:23.42ID:UIwS7JLt
>>34
フル〜フルを2週間はかなりきついような。

あと「20秒歩いて4分半で残り走ってを繰り返す」って撃沈の傷を拡げているのでは？
撃沈時は撃沈時なりにペースを安定させることも必要な気がする。
0040ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 12:55:15.25ID:a/h4dWs2
>>38
直近のサブ3したレース見たらこんな感じでしたわ
もう少し意識して見てもいいかもですね
https://i.imgur.com/MzMKCVJ.jpg
0041ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 13:02:57.55ID:co70jAHK
足短いから1.1mしかない( ´Д`)y━･~~
0042ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 13:17:47.54ID:Ajn0iwIp
>>39
それでいいと思う。
目指し始めは気にしてたけど、自身のストライド幅なんか今はしらない。
0044ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 13:21:53.60ID:BuuohENv
>>38です。

>>39
平均ピッチ187
平均ストライド1.17m
タイム3:13
身長170cmです。
仰る通り、スピードを出す過程で広がればいいんだけど…^^;
ありがとう。

>>40
羨ましいストライド！
バウンディング、スキップ等意識して練習してみます。
ありがとう。
0046ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 14:39:06.82ID:BT+cP1tv
>>45
現状のピッチと心拍を見るに心肺機能鍛えられたらもう少しピッチ上げられそうですかね？
サブエガまでは頑張ります
0048ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/03(金) 15:40:24.44ID:BT+cP1tv
>>47
このストライドのままピッチ上げるってなったら心肺鍛えないとって話にはならないんです？
0050ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/04(土) 14:48:30.49ID:FSklAKke
ハーフ85分切れたらサブ3狙っていいかな？
0051ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/04(土) 15:50:07.58ID:wrCj5oFG
>>50
ぜんぜんいいよ
0054ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/04(土) 22:14:53.24ID:4jm5pJ9Q
>>50
ハーフで85分切りしたところでサブ3を狙いはじめ、一発目にあたる翌シーズンの初戦で果たしたから、狙いはじめとしては十分な戦績だと思う
0055ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/04(土) 22:20:59.09ID:4jm5pJ9Q
>>38
ストライドは、地面により大きな力を伝えられるようになれば自然と伸びてくるものであって、意識的に伸ばそうとするものではないと思う（原因でなく結果）。

直近のレース、2:46でベストだったけど、
平均ピッチ196、ストライド1.31mだった
0056ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/04(土) 23:47:00.04ID:M8XBvbRg
スピードを上げる時、ピッチで調整するかストライドで調整するか？またその両方か？
自然に任せる方が良いんだろうけど、それを意図的にストライドで調整するようにもっていこうと。
それはあり？^^;
もうピッチは頭打ち…。
0057ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/05(日) 06:47:25.46ID:Ip34NwFG
ピッチ180以上あるならストライドを広げる方がいいかな
無理に接地を広げるのではなくストレッチやバウンディングで自然に広げられるようにする
0061ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/05(日) 15:24:13.91ID:Yvf6OtQG
参考までに↑
0063ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/05(日) 21:24:26.89ID:WxlWKhSH
>>56
わからんけど、先日ビルドアップをした時には、198くらいでピッチの頭打ちがきて、あとはストライドを伸ばす形になってた

200のインターバルの急走区間（35秒くらい）のピッチは210とか行ってるみたい

同レベルの人に比べてストライドが狭いのは意識してて、来シーズンに向けてはストレッチや補強を通じて「自然にストライドが伸びる」ようにしたいと思ってる
0064ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/05(日) 22:27:05.07ID:qHSVURZX
サブスリーの話できる人はなかなか出会わないよな。37歳の去年の東京でサブスリークリアした。月間200kmを年末年始3ヶ月、30km走3回やった。タイムと距離以外の数値はほとんど気にせずフォーム大事にしてる。いわゆる厚底に対応したフォームで走れてるはず。来期サブエガ狙うよ。
0066ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/06(月) 22:55:08.22ID:eO5mLWF5
>>65
月間200km×3ヶ月でもキツかったし初マラソンは5時間半かかったからセンスは無いよ。ポイント練習は週一だけで20-30kmのロングジョグが60%、1kmのインターバル×6〜8が10%、間をとったスピードと距離でのペース走が30%の三種類。あとは平日に10-12kmのジョグやってた。厚底カーボン履いてるならフォームは相澤晃のつもりでなw
0069ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 08:01:55.63ID:XkxZzaz1
>>67
身長180cmなので比較的長い方かもしれないです
0070ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 08:30:10.68ID:fAdj68m8
北島三郎
0071ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 09:31:32.87ID:07zR049C
反発を得ようとする時、どんな意識で着地してる？
フニァっと着地したら反発は得られない(そんな奴いないか？w)、
意識的にパン！orポン！と押す感じ？
無理すると股関節故障しそうで怖いw
0072ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 10:38:15.53ID:0BQe1ZiP
>>71
踏み込み脚は真下の意識をすると
脚が比較的真っすぐ入るからそれに簡単に乗り込むイメージ
反発を貰うイメージだとどうしても蹴ってしまったり
上に跳ねてしまうから

あとフニャって要素は経験上後半持ってくれるんだよね
ただ狙いのペースが速くなるとそれでは序盤から
速いペースについてイケなくなる

3時間30分位のころはフニャ接地で「後半落ちないよなー」って
言われていたけどそれがサブエガ辺りになってくると
巡行が厳しくなってきてフォームを真下（で結果反発貰う）にしたら
まず股関節怪我しそうになって、でも筋力強化したら巡行ペースが上がったよ
0073ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 11:02:43.06ID:8RnZfypK
>>72
確かに「乗り込む」って言葉をYouTubeで良く見ますね。
真下の着地の意識をしてるんだけど、同時に反発ももらわなきゃ！と意識しすぎ？で確かに蹴ってる！w
反発は感じつつ、と同時に関節に負荷も感じるので注意します。

ありがとうございます！
0074ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 13:16:00.23ID:ixIk0Sc8
>>71
人差し指（足で人は指さないけど）から後ろに線を引いて、土踏まずの前側のヘリあたりにぶつかる点あたりに体重を乗せるイメージかな。
0075ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 17:10:39.31ID:3yoKF7CD
>71 足裏のどこでつくかより、地面のどこに足を置くかを意識してる。重心ほぼ真下、脚をあまり振り出さないよう気をつけてる。太ももでしっかり支えて潰れず腰高の位置をキープする意識。フラット気味な接地でもタイム見ると厚底の恩恵を受けているので気にしない。潰れて持続もしないなんちゃってフォアフットにはならないようにって考えながら練習してるな
0077ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 19:29:49.28ID:5BeLLZJf
ここはサブ3目標のスレなんで、サブ3.5スレへどうぞ
0079ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 20:13:00.09ID:XkxZzaz1
サブエガスレあったのに消えてしまって悲しい
0081ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 20:38:21.91ID:SY62xtNH
今見たら「サブ3を目指すスレ」ですね。「目指す」だから間違ってないと思いました。
このスレに本当にサブスリーの人が何人いるのだろう？
0082ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 20:46:16.36ID:evKL35iH
きにすんなよ。
あなたと同じ30キロ走のタイムくらいの練習で、サブ3達成できたから目指してもいいかと。
2ヶ月毎週してたけど。

あと、気温が高いのがちょっときついかと思うわ。
２月にレースなかったのか？
0083ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 20:53:33.04ID:evKL35iH
ごめん。
毎週4分半ではないです。
5分半から始めて、ラストの30キロ走で4分半ね。
イキってしまいました
0084ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 21:13:31.28ID:SY62xtNH
２月の大阪マラソンにエントリーしてましたが、サブスリー目指して練習のしすぎて膝とアキレス腱を故障してしまって、数kmも走れなくなり棄権したんですよ。私は寒いより暖かいほうが調子が良いのでサブスリー目指して走りますね！
0085ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 21:14:33.39ID:evKL35iH
あらー。それは災難でしたね。
だけど。あったかい方がいいということなんで、
頑張ってきてくださいね！
0088ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/08(水) 21:47:49.19ID:0BQe1ZiP
みなさん頑張ってください
人それぞれの進化スピードがありますので月間何kmで達成とかどの程度のスピードの練習で達成とかマチマチだと思います、私は初マラソン4時間から最終的に2時間39分まで行きましたが、恥ずかし話月間710キロとか走ってました、知り合いには笑われてましたね（笑）「そんだけはしりまくってそれか？」と（笑）
0092ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/08(水) 22:34:17.48ID:wI7ml8eW
無職で家事は何もしない人かな？710とか実業団並だぞ
0094ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/08(水) 22:48:40.28ID:0BQe1ZiP
当時は32歳で独身派遣社員でした、今は子供3人いて月間は300キロくらいですね、独身時代はすること無くて走ってばかりでしたね（笑）
0097ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/09(木) 18:39:50.96ID:rmQLPJVQ
今年の花粉症えげつない
薬の副作用がなんとなく嫌で毎年気合で耐えてたけど今年はちょっと無理
フェキソフェナジンってのが配合されてる薬なんだけどランへの影響ってとうなんだろう？
花粉症の人で薬飲んでる人の話を聞きたい
0098ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/09(木) 21:28:24.60ID:jqNwFuFr
気にしたことない。
なんなら、息苦しいから鼻炎薬飲んでから走るときもある。
0099ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/10(金) 00:25:54.27ID:V7lqk5CE
>>91
女性だったらどーするのさ
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