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サブ3を目指すスレpart42

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0103ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/10(金) 09:51:08.82ID:bi8693L6
俺は今も後悔してる
0104ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/10(金) 15:23:09.88ID:9JnRempo
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彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)
ハゲのワシも後悔してる
0106ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/11(土) 14:03:03.12ID:lNNjatc5
>>105
長野でるよ
もしかして今日の10kmなら春ランかな？
そのスピードならサブ3には申し分ないね
0107ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/11(土) 19:52:43.82ID:y8/RoCLt
>>105
めちゃくちゃはやいな。
38分すら切れないわ。
次は、サブエガ目標だけど、スピードが絶対足りない
0108ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/11(土) 19:53:00.03ID:y8/RoCLt
39分すらの間違い
0111ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/13(月) 07:07:58.43ID:iYgGea/J
能登和倉で何とかサブ3
暑すぎだよ
0113ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/13(月) 12:42:11.13ID:TDawUTkQ
>>112
昨日は暑さで先頭集団も撃沈してたわ
0114ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/15(水) 20:35:21.00ID:FgUK+MZa
　　　　|┃≡
　　　　|┃≡
　ｶﾞﾗｯ.|┃〆⌒ヽ
.＿_____|┃.´･ω･）　あったかくなってきたから
　　　　| と　　 l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
＿_____.|┃ノωＪ＿
0118ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/18(土) 12:52:53.62ID:nKlnUZW5
S・A・G・A
0122ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 19:50:45.23ID:GBrJrbbt
佐賀。だめでした。厚底難しいね。30kmから股関節痛くなって走れなくなりました。厚底履いた練習1回しかしなかったからかな。
0127ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 21:16:24.83ID:vGARu5n9
薄底で3時間4分まで来て、厚底買って試しに25キロ軽く走ってサブ3を確信するも
コロナで大会がなくて、3年後の今も結局3時間1分どまり。

あと一押しなのにあかんなぁ。
0130ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 22:20:37.05ID:Yo8TBW21
172cm61kgで3時間5分、ここから体重落とせないんだけど甘いかな？
確かにほっそいひと多いからなー、この辺のタイムだと
0131ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 22:31:37.92ID:g7Q2PQcO
元々の骨格もあるだろうけど俺はレース前は180cm62kgとかですわ
流石にちょっと痩せ過ぎてて銭湯とか行くと恥ずかしく感じる
0133130
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2023/03/19(日) 23:10:56.09ID:Yo8TBW21
>>132
1桁だからOKかね、お腹周りはまだ肉ついてるけど
やっぱりコンスタントに月250〜300kmペースで走らないと厳しいと感じる、月200kmじゃ40のオッさんには無理でした
0135ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 23:41:20.50ID:/tDOuGKZ
身長164で58キロ、体脂肪15%の俺でもサブ3いけたから気にしすぎないほうがいいよ
使えるエネルギーたくさん蓄えてると思って気楽に走りな
0137ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/20(月) 09:24:18.39ID:yFdfASaO
50歳です
39歳の時に2時間39分で走りましたが
2年前に再び始めるも現在は10ｋ40分レベル
25ｋ以上は走れませんね、少しづつ距離を伸ばして
いつかサブスリーをしたいものです
0143128
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2023/03/20(月) 23:13:55.33ID:pwKF4r7m
>>140
そうは言っても俺より肩幅を感じさせるサブエガランナーも見たことなくはない。
ウエストがくびれて頬がこけても65キロの俺でもできると信じているよ。

頭、太もも、ふくらはぎがでかいのよ。
Youtubeで見たら胸板も周囲のランナーより厚いぜ。

>>141
俺もそう思うよ。
0145ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/21(火) 08:34:19.40ID:LrYgS+Bh
>>145
俺はしても30kmまでだったよ
ペースもキロ5〜6くらい
0149ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/21(火) 13:53:55.28ID:rXC1hZA1
走行距離だけ語るやつは平均ペース関係ないんか？
0151ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/21(火) 15:11:39.12ID:gaTM4WeA
ジョグ　60分以上　キロ5分前後　週2
ペース走　30〜60分　 Mペース走〜ちょい速　週2
ロング走　120〜150分　キロ5〜6分　週1または隔週

ジョグ前後にウインドスプリント、たまに1kmTT
0152ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/22(水) 10:59:37.01ID:5bRpLqxB
俺は走るのが好きだから走り始めて1年後には400キロオーバーして、朝練のみだから最後は12キロ行って戻るを繰り返して月間620キロとか走ってた、帰りは速く帰りたいからラストの6キロはキロ4とかになってきて初レース(50キロ)はフル地点通過2時間57分だったわ
0154ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/22(水) 13:09:53.75ID:VnUMTzau
なかなか酷いな
0156ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/22(水) 20:57:20.85ID:npeX8Udu
俺はわかったよ
日本にもアフリカの小学生みたいな奴いるんだなと何とも言えない気持ちになった
好きこそものの上手なれってことか
0157ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/22(水) 22:30:07.03ID:/rMuDSJH
【サブエガ】フルマラソン2時間50分切りを目指すスレ

誰かたてて
0158ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/22(水) 22:35:16.73ID:fqPjmqiH
自分で立てろよ…
0160ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/26(日) 10:58:37.02ID:KD6LwC8q
糞ブログ貼るなよ
クリックしたらパソコン爆発した
0161ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/27(月) 09:12:11.01ID:XtBE1KQT
わいも
0162ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/29(水) 09:03:21.70ID:pfWlaE8T
着地時の反発を(より)もらうために、身体を一本の硬い棒ように意識して身体(重心)の真下に着地するようにしてます。
反発が大きい分、腰股関節にくる衝撃もソコソコ感じるのですが、なんか故障しそう^^;
なんか間違ってます？
股関節周りの筋トレ、ストレッチ等で鍛えて克服するものなんですかね？
0164ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/29(水) 14:11:54.09ID:gaMk6Hhf
厚底は股関節と大腿上部に来るからね、その辺の強化をすると反発も貰いやすくタイムも向上しやすい、市民ランナーの上位の人はサブスリーレベルでは厚底要らないとか言ってる人も居るけどそんな事ない、事実2時間50～3時間05分の同じチームの方々は厚底になって5分以上全員タイム短縮してる
0166ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 16:55:33.11ID:csOAv88X
>>164
厚底いらないと言ってる人はサブ3市民ランナーレベルならタイム縮めても金になる訳でもでもないから約3万円するシューズは要らないってことでしょ
0167ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 18:11:17.75ID:AHbClbKI
正直、キロ10秒違う
0168ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 19:21:11.21ID:q/wOlxFw
10秒違うなんてのはサブ3よりもっと下のレベルだろ
サブ3で走れた人がいきなりサブエガレベルに達するほどの効果はないでしょ
0170ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 20:51:14.86ID:W3NcPp65
2時間59分台でこの春のギリ達成勢だが、VFNじゃなかったら無理だった気はする
違うシューズの切り分けようがないからなんとも言えんけど

>>169
なので、ベスト2時間13分台の人に言われてもなあと、もやっとした
0171ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 21:53:20.96ID:csOAv88X
>>169
池上って誰？
サブ4位の人が最も厚底履くことでタイム短縮が期待できるって言ってる人もいるよ
0173ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 22:32:35.20ID:UUGQ59rc
>>170
俺もその記事よんでモヤっとした
だって周囲は2時間58→45とか居てるし
勿論力もアップしてるだろうが厚底の恩恵も間違いないのに
2時間30分以内じゃないと、とか書かれてもなあ
って感じだった
0174ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 23:05:59.73ID:peB4+m5Y
俺らが4時間とか3時間半のランナーに厚底カーボンはいらないよって
言うのと同じことだと思う
要は自分より下のレベルにマウント取りたいだけ
0175ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 23:07:13.27ID:ngde69IS
俺もヴェイパーでサブ３したけどやっぱりキロ１０秒違うな(ライバルフライと比較して)
でも知り合いのサブ３ランナーは厚底合わなくて今でもターサー?だったかで走ってる
走り方なのか体格なのか何が違うんだろうね？
0176ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 07:18:46.52ID:aUhkLXpE
>>167
厚底というか、
VF/AF/メタスピ/アディプロの体幹で押していくスーパーシューズと、従来の脚を回転させる薄底比だと、
同じ体幹アクセルの踏み方で走ると、10秒/kmは実際に違う感覚。

軽自動車（薄底）で高速道路80km/hと同じ感覚でアクセル踏むと、VFなら100km/hになる感じ。
薄底4分20秒と同じ感覚で走ると、VF等のスーパーシューズなら4分10秒に、同じパワーで10秒速くなる。
0177ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 07:45:32.85ID:n7GqKw9C
薄底の人は、足の力に頼り過ぎてるのでは？
厚底なんて足は使わず（膝下は切断されてない感覚）で地面に置くだけ、
体幹を前に押すだけで進む。膝から下は結果的に地面にスタンプが押されるだけ。
フル走っても足のダメージほとんどゼロ。薄底の時は歩くのもキツイ時あったしね。
もともとジムで毎日体幹トレしてたから、厚底はメチャハマりまくった。

そりゃもともと限界までトレーニングで追い込んでるトップアスリートは伸びしろは少ないだろうけど、
3時間以上の趣味ランナーなら、体幹鍛えて体幹で走れば厚底で10分伸びるぞ。
薄ぞこ3時間10分なら、ジムで体幹トレ＋厚底の走り身につければ、　すぐ10分早くなる。
あとはケチらずに各社最速の厚底買え。

ただし練習は薄ぞこで。
厚底ばかりのあと薄ぞこで走ると、本当に進まなくて足が弱ってるのがわかる。
0178ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 08:18:25.73ID:DwXf/biK
足（脚力）なんて究極的には筋力ゼロでも問題ない気がする。
というのもパラリンピックとかで（義足＝筋力ゼロ＝地面支えるだけ）の障害者が、100m10秒で走って下手したら健常者より速かったりするから。
幅跳びとか種目によっては健常者を上回って、オリンピックに出場させろとか物議になったくらいだし。

薄底が健常者の足とすれば、厚底は障害者の義足に近い感覚なのかもしれない。裏返せば、足はあってもなくても変わらない。大事なのは足以外の力。
0180ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 08:52:30.55ID:QuHR5hxb
キプチョゲ　
身長167cm　体重52kg　ピッチ187くらい

大迫　
身長170cm　体重52kg　ピッチ185くらい

世界や日本のトップランナーも、身長やピッチは市民ランナーの平均と変わらないんだよね。
単にストライドだけの差。

そう考えると、末端市民ランナーが世界のトップとピッチが変わらないというのは、ある意味スゴイこと。
市民ランナーに対してピッチ信仰が強いけど、既にトップランナーと変わらず伸びしろ無いんだから、
ストライドをいかに伸ばすかだけなんだよね。

厚底はそのサポートになる。
0183ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 10:38:25.48ID:bZsRRp1p
そう考えるとマラソンってトップもごく普通の人間も同じ体格のスポーツだよね。（体重は継続して走れば自然に絞られ適正体重になる）
バスケとかバレーボールみたいに身長200cmがデフォとか、大相撲みたいに150kgほしいとか、一般人からかけ離れた前提条件がない。
野口みずきなんて150cmで女性でも小柄、それで世界のトップになれるスポーツ。
ただ逆に、競馬の騎手とか体操選手とか小柄が特に有利かといえば、そうでもない。
高身長なら体重は重くなるが、その分、一歩は長くなる。低身長なら体重は軽くなって運動エネルギーは少なくて済むが、一歩は短くなる。
健康体の一般人なら、生まれ持った体格や素質はあまり左右されないスポーツだね。
0184ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 10:53:29.31ID:X5S0u/P2
>>178
「２本の足」は前に進むためではなく、身体を地面に支えるだけの「２本の棒」
前に進むためのエンジンの役割は体幹力
カーボン厚底がそれにブーストをかける

ちょっと極端なイメージだけど、こんな感じかな
脚力はあったほうがよりプラスだけど、脚力に依存してしまう走りだとマラソンではダメージ大きい
0185ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 11:21:41.21ID:TQ7DQpzP
トップランナーと同じピッチなのに、スピードが出ない俺は走り方おかしいんやろうね。
(同じスピードが出ない、と言う意味ではなく)
㌔4が精一杯w
0186ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 12:09:12.81ID:Cw67l6Al
自分はベスト3時間13分からヴェイパー履いて2時間51分まで伸ばせました
月間走行距離を150キロくらいから300キロ以上まで増やしたのが要因なのかもしれませんけど
筋トレとかポイント練習は全くやってません
元からスピードだけならサブ3いけるくらいだったんですが毎回後半脚が売り切れてました

ヴェイパー履き始めてから10キロも薄底のときは38分台止まりでしたが36分一桁まではいけました
ヒールストライクですが合わない感覚も特に無いし、効果はあると思ってるんですけどねー

というか、シューズが合わないっていう感覚がよく分かりません、どういう感覚だと合ってないってことになるんですか？
0188ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 13:13:37.74ID:nyzUfvHq
ペガサス38でサブエガ達成した
0189ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 13:31:12.06ID:ku36gWAG
>>186
ペガサスは合わなかった。
2世代とも初めてのジョグで左足首に違和感。
何回か履いてみたが、故障しそうになるので辞めた。
理由は分からんし、走り方が悪いんだろうけど翌日違うシューズにすると問題は全くない。

基本NIKE履くと、痛いか異常に足が疲れる感じ。
なぜか分からんがヴェイパーは相性が合い、サブ3 に貢献してくれた神シューズ。
0190ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 14:36:59.24ID:NiBRgZ8d
>>187
体幹力　＝　推進力
ヴェイパーフライ・アルファフライ・メタスピスカイ系の厚底　＝　踏切台
足　＝　柱

体幹を前に押して踏切台（厚底）で反発ブーストもらう感じ

（走り幅跳び）
人間の足（ロンドン五輪金8m31cm　東京五輪金8m41）　＜　義足8m62

足が切断して無くなっても義足ブーストで人間の足の記録を超えてるんだから、厚底カーボンも人間の足の力より「体幹力＋道具の反発」ブーストで記録伸びてんじゃないのか。
0193ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 21:14:54.67ID:WOqVX64h
厚底使うと10分くらい速くなるけど、どうやっても
ふくらはぎが攣って死ぬ
非厚底はタイムは出ない分足が攣ったりとかは特に無い
0195ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/31(金) 22:19:25.24ID:z9IVsyzZ
俺もつりそうになる、しかも速いんだけど(キロ7秒くらい)
常に不安定走行でなんだか落ち着かない、なんていうんだろう
「これだ！」って安定感がないのに速いからとりあえずそれで巡航してる感覚
0196ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/31(金) 23:51:22.86ID:86Ozy8VR
まあ靴に走らされてる感覚になるんだろうな
知らんけど
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