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サブ3を目指すスレpart42
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0958ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/19(月) 21:45:56.74ID:GwFTu4y0
秋時点のベスト3:15、2月別大でサブ3目指し2週間で250km走り故障、結局振り出しに。
別大でベストは出せたが3:10切すらできず。自分がバカすぎる。
来シーズンに向けて冷静に基礎から積み上げないと、50代のサブ3は気合だけではやっぱり厳しいな。
0959ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/19(月) 22:03:43.40ID:hQg4E2Gn
>>955
メンタル強化ですね。ハーフだと4分15秒なんて楽勝と思うのに、これが30キロになるととても速く感じてしまう。つまり距離に対する不安がそうさせているのかなと。本番ではさらにそこから12キロありますがせめて30キロまでは走れるぞという自信が無いととてもサブ3アタックなんてできないなと思いまして。それで30キロ以降の対策として翌日のインターバル10本なわけです。平日は中々ポイント練できないのもあります。
0960ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/19(月) 22:21:36.25ID:eL2FiuTN
たいしたもんやで
0963ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/20(火) 07:53:11.73ID:Kv4ktLs6
>>959
なるほどそういうことだったんですね
レース1ヶ月前のレースペース30km走がありかなしかって考えがある中で959さんはほぼレースに近いようなペースで毎週走りこんでてかなり追い込んでるなーと、でも絶対メンタル鍛えられるでしょうね
くれぐれも怪我には気をつけて頑張ってください
0964ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/20(火) 13:37:01.20ID:BHJVnpr1
期待できる!?
エロクオリティ‼
0965ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/20(火) 13:37:16.13ID:BHJVnpr1
期待できる!?
エロクオリティ‼
0966ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/20(火) 17:21:18.03ID:Tp3XuMA5
>>963
自分としましては練習が本番で本番は練習みたいなものです。
なので練習は全力、本番は8割9割くらいの力でサブ3を達成したいのです。
ちなみにフルのレースは年2回(11月と3月)しか参加しませんので一応練習の
モチベーションは保ててます。
0968ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/21(水) 13:20:33.35ID:c619rddl
50歳で初サブ3達成!
レースペースでは15kmまでしか練習してなかったんですが、2日連続30km走や3日続けて20km走をやっていたので脚はできていると信じて潰れる覚悟でレースに臨んだらなんとかギリギリ達成できました。
記録証の最初の数字に2と書いてあるのは感動でした。
09719682024/02/21(水) 17:39:02.56ID:c619rddl
練習の8〜9割は15〜20kmのジョグをキロ5:30〜5:00くらいで最後1kmだけ4:00くらいまで上げて終わる感じ。
ポイント練習は200m20本3:30、400m10本3:45みたいなショートインターバルが多くて、最後1ヶ月になってから10km4:15〜4:05を週1でやりました。
スピードと持久力別々に鍛えて最後に合わせるみたいなイメージが上手くいった感じでした。
0972ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/21(水) 18:06:15.31ID:sNAwY+us
>>971
971さんの練習見てるとサブ3がめちゃ簡単に思えるw
普段のジョグでしっかり距離踏んでいたのが良かったのですかね、参考までに5km10kmのタイム知りたいです
0973ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/21(水) 20:53:10.15ID:pwqBi9xK
>>972
もしかして、前の方で連貼りしてた人?
別に温くないよ。この内容。
0977ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/21(水) 21:56:47.51ID:PvhycdJ4
>>971
距離踏むのが大事なんだとマジマジと感じる。
自分はインターバルや閾値メインで嫌々距離踏んでるけどスピードは距離踏むことでついてくるって事でいいのかな。
0978ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/21(水) 22:18:35.37ID:rBuKnly2
自分に足りない練習見つけてやるだけ。
インターバルや閾値やってスピード伸びないのはなんかやり方間違ってそうだけど。
0980ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/21(水) 22:31:20.66ID:pwqBi9xK
>>979
それでも3時間一桁までは問題なくたどり着けたけどな。
そっから先はスピード練習しなかったと言えば嘘になる。
0981ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/21(水) 22:37:28.39ID:1aIpvFQg
でも、スピード練習と言ってもフルに繋がるスピード練習が大事なんだと思う。

5000mのタイムばかり上げようとして、蹴ってふくらはぎばかり肥大して、フルでは役に立たないどころか
ふくらはぎが吊りやすくなり、かえって悪影響となった思い出。
09839682024/02/21(水) 23:35:16.11ID:c619rddl
>>972
ちゃんと計ったことはないけど練習中の自己計測だと10km41分くらい。
200m20本は前の日から憂鬱になるくらいキツイですよ。
>>977
1番多い月で400km走ったのでそれは自信になりました。
0986ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/22(木) 12:58:37.94ID:m/fDi5cU
もうずっと前だけどスピード系は陸上部だった頃につけた残り香だけでやってる
今はジョグかペース走
経験者はズルいなと思うけどインターバルキツイしサブ3くらいのペースなら正直やる必要ないと思ってる
0987ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/22(木) 16:05:30.86ID:vGcH5YQu
エニタイムフィットネスに入会して、
365日24時間好きな時間にトレーニングしたら、
サブ3は余裕で達成できますよ!!!!
0989ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/25(日) 15:41:21.24ID:Z+NF8H+Y
VDOTこれまで長距離になるほど悪かったのに、いつのまにか短い距離のほうがVDOT悪くなってる。
ウルトラ100km以上を何回も走るようになって、ゆっくり長くは余裕でもスピードが伸びない。
スピード練習やってるつもりでも、スピード付ける練習がおろそかになりがちなんだろうな。
正直5000m走追い込むよりもマイペース100kmのほうがはるかにラクだから、
ついつい60kmジョグとかやってしまう。

年取ってからスピード付けるの本当にキツイから、若い人はガンガンスピード付けて攻めてほしい。
0990ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/25(日) 15:56:28.76ID:ylLQYWnd
今日草レース出たけど初サブ3達成したで。尚GPS上だと若干距離足りないため素直に喜べない模様。
0991ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/25(日) 15:58:23.76ID:ja6BzK2B
GPSで足りないって、下手したら1キロ位短いんじゃね?
0992ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/25(日) 16:01:11.52ID:ylLQYWnd
>>991
ガーミンだと50mぐらいかな
0993ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/25(日) 18:16:32.18ID:njIatOj8
10kmなら割とあるけどフルで足りないとかあるのか…
草大会はゴール後一時停止にしとくのがいいかもしれんね
終わってから体に鞭打ってジョグって距離合わせするとか
0994ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/25(日) 20:01:56.00ID:Z+NF8H+Y
公認だと距離計測を正確にやってるから42.195×(+0.5%〜+1%)の範囲が多いよね。コース取りや給水にもよるけど。
非公認だと42.195×(-0.5%〜0%)が多い。公認に比べて1%くらい短いのが相場かな。
0995ゼッケン774さん@ラストコール2024/02/25(日) 20:03:14.11ID:Z+NF8H+Y
↑上はGPSウォッチ上での42.195kmとの差ね。
実際の距離は公認の場合は規則で厳密に決まってるし。
0996ゼッケン774さん@ラストコール2024/03/05(火) 10:42:51.43ID:WDoZSM7O
↑詳しく
0997ゼッケン774さん@ラストコール2024/03/06(水) 20:24:20.60ID:EG/N5WjT
うめ
0998ゼッケン774さん@ラストコール2024/03/06(水) 20:24:33.83ID:EG/N5WjT
うめ
0999ゼッケン774さん@ラストコール2024/03/06(水) 20:24:45.51ID:EG/N5WjT
うめ
1000ゼッケン774さん@ラストコール2024/03/06(水) 20:28:00.55ID:EG/N5WjT
うめ
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