サブ3を目指すスレpart42
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もう天気悪いし土曜日以外オフでええと?
@東京マラソン組 >>948
ハードすぎ、ワロタ
ワイなら間違いなく故障するw >>948
>4週続けて土曜30キロ走4分20秒
これかなり負荷高くないですか?
このペースで毎週30kmを走る意図を知りたいです 秋時点のベスト3:15、2月別大でサブ3目指し2週間で250km走り故障、結局振り出しに。
別大でベストは出せたが3:10切すらできず。自分がバカすぎる。
来シーズンに向けて冷静に基礎から積み上げないと、50代のサブ3は気合だけではやっぱり厳しいな。 >>955
メンタル強化ですね。ハーフだと4分15秒なんて楽勝と思うのに、これが30キロになるととても速く感じてしまう。つまり距離に対する不安がそうさせているのかなと。本番ではさらにそこから12キロありますがせめて30キロまでは走れるぞという自信が無いととてもサブ3アタックなんてできないなと思いまして。それで30キロ以降の対策として翌日のインターバル10本なわけです。平日は中々ポイント練できないのもあります。 そっから12kmもあるのか!?
俺の普段の1時間ジョグやん... >>959
なるほどそういうことだったんですね
レース1ヶ月前のレースペース30km走がありかなしかって考えがある中で959さんはほぼレースに近いようなペースで毎週走りこんでてかなり追い込んでるなーと、でも絶対メンタル鍛えられるでしょうね
くれぐれも怪我には気をつけて頑張ってください >>963
自分としましては練習が本番で本番は練習みたいなものです。
なので練習は全力、本番は8割9割くらいの力でサブ3を達成したいのです。
ちなみにフルのレースは年2回(11月と3月)しか参加しませんので一応練習の
モチベーションは保ててます。 チャレンジを練習中にするか本番にするかということかな 50歳で初サブ3達成!
レースペースでは15kmまでしか練習してなかったんですが、2日連続30km走や3日続けて20km走をやっていたので脚はできていると信じて潰れる覚悟でレースに臨んだらなんとかギリギリ達成できました。
記録証の最初の数字に2と書いてあるのは感動でした。 >>968
おめでとう!
ええなぁ、俺は来シーズン頑張るわ~ >>968
おめでとうございます。
練習時のペース教えて下さい! 練習の8〜9割は15〜20kmのジョグをキロ5:30〜5:00くらいで最後1kmだけ4:00くらいまで上げて終わる感じ。
ポイント練習は200m20本3:30、400m10本3:45みたいなショートインターバルが多くて、最後1ヶ月になってから10km4:15〜4:05を週1でやりました。
スピードと持久力別々に鍛えて最後に合わせるみたいなイメージが上手くいった感じでした。 >>971
971さんの練習見てるとサブ3がめちゃ簡単に思えるw
普段のジョグでしっかり距離踏んでいたのが良かったのですかね、参考までに5km10kmのタイム知りたいです >>972
もしかして、前の方で連貼りしてた人?
別に温くないよ。この内容。 トラックならともかく、道路だと危ないし、何より近所の目が… >>971
距離踏むのが大事なんだとマジマジと感じる。
自分はインターバルや閾値メインで嫌々距離踏んでるけどスピードは距離踏むことでついてくるって事でいいのかな。 自分に足りない練習見つけてやるだけ。
インターバルや閾値やってスピード伸びないのはなんかやり方間違ってそうだけど。 スピードはスピード練習やらないとつかない
ジョグのみで早くなったら楽だけど現実はそんなに甘くない >>979
それでも3時間一桁までは問題なくたどり着けたけどな。
そっから先はスピード練習しなかったと言えば嘘になる。 でも、スピード練習と言ってもフルに繋がるスピード練習が大事なんだと思う。
5000mのタイムばかり上げようとして、蹴ってふくらはぎばかり肥大して、フルでは役に立たないどころか
ふくらはぎが吊りやすくなり、かえって悪影響となった思い出。 心肺鍛えるのに多少は脹脛が犠牲になるのは仕方ないかな >>972
ちゃんと計ったことはないけど練習中の自己計測だと10km41分くらい。
200m20本は前の日から憂鬱になるくらいキツイですよ。
>>977
1番多い月で400km走ったのでそれは自信になりました。 シーズンも終盤になって珍しく盛り上がってるね、このスレ もうずっと前だけどスピード系は陸上部だった頃につけた残り香だけでやってる
今はジョグかペース走
経験者はズルいなと思うけどインターバルキツイしサブ3くらいのペースなら正直やる必要ないと思ってる エニタイムフィットネスに入会して、
365日24時間好きな時間にトレーニングしたら、
サブ3は余裕で達成できますよ!!!! まあ早めに資産作ってリタイアできれば好きなようにやれるよねw VDOTこれまで長距離になるほど悪かったのに、いつのまにか短い距離のほうがVDOT悪くなってる。
ウルトラ100km以上を何回も走るようになって、ゆっくり長くは余裕でもスピードが伸びない。
スピード練習やってるつもりでも、スピード付ける練習がおろそかになりがちなんだろうな。
正直5000m走追い込むよりもマイペース100kmのほうがはるかにラクだから、
ついつい60kmジョグとかやってしまう。
年取ってからスピード付けるの本当にキツイから、若い人はガンガンスピード付けて攻めてほしい。 今日草レース出たけど初サブ3達成したで。尚GPS上だと若干距離足りないため素直に喜べない模様。 GPSで足りないって、下手したら1キロ位短いんじゃね? 10kmなら割とあるけどフルで足りないとかあるのか…
草大会はゴール後一時停止にしとくのがいいかもしれんね
終わってから体に鞭打ってジョグって距離合わせするとか 公認だと距離計測を正確にやってるから42.195×(+0.5%〜+1%)の範囲が多いよね。コース取りや給水にもよるけど。
非公認だと42.195×(-0.5%〜0%)が多い。公認に比べて1%くらい短いのが相場かな。 ↑上はGPSウォッチ上での42.195kmとの差ね。
実際の距離は公認の場合は規則で厳密に決まってるし。 このスレッドは1000を超えました。
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