★ランニング初心者が語るスレ★44km
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
前スレ978だけど、痛くなるのは右足の外側ちょうど真ん中あたりです 土踏まずの反対側というか
走って鍛えられたら痛まなくなってくるのかな？
翌日には大体治ってるくらいなんだけど
978 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[] 2022/10/11(火) 23:48:30.24 ID:MZWBsPjM
30分も走ると足が痛くなってくるんだけど、慣れるもんですか？5キロいかないくらいです
靴はちゃんとしたランニングシューズ履いてる ランニング用のスパッツみたいなのって疲労を溜めない効果あるの？アシックスとか各社売ってるけど速くなれる？ ヒールストライクを直すにはどうしたらよいのですか？ >>4
初心者の卒業検定
①フルマラソン5回完走
②20km 1時間45分切り(30歳台以上は10歳台ごとに+5分)
③10km 50分切り(30歳台以上は10歳台ごとに+3分)
④月間走行距離 200km以上を5ヶ月以上継続
これでどや！
ラン歴と走力の両方を考慮したぞ
けっこうええ感じちゃうか 55歳で明日から始めるんだが、
飛び跳ねるより摺り足走法のフォームの方が良い？ >>12
最初は早歩き程度で十分
飛び跳ねると疲れる上に怪我の元 どんな55歳かは知らないけど、先ずは動き続ける体力をつける事
走法云々は5キロ30分を切ってから 最初は5キロどころか500mも無理だった
運動経験無しってのもあるだろうけど 昨日走ったから今日は30分歩いてラーメン食べに来た >>18
膝を労わりながら、まずはウォーキングで基礎体力を付けるところからじゃないかな？ >>17
>どんな55歳かは知らないけど、先ずは動き続ける体力をつける事
>走法云々は5キロ30分を切ってから
57歳、年々落ちて今は5キロ/27−28分、云々おなしゃす。 >>23
そこまで行けば、後は自分のセンスを信じて頑張れ！
エールを送る！ >>23
明日からじゃないじゃん
元々走ってたじゃん >>26
それは別の人。
5キロ30分切ったら走法を教えてくれるらしいので横槍でお願いした >>27
>>>26
>それは別の人。
>5キロ30分切ったら走法を教えてくれるらしいので横槍でお願いした
thanks
横槍でスイマセン、ハーフ2時間切りたくて。
フルは無理。 みなさん沢山のご指導ありがとうございました。
毎日一万歩は歩いているので、走ってみようと思ってました。体脂肪率は12%です。 レース後またはレース中に片膝崩壊の初心者に助言お願いします
1週前10km45m
2週前フル4h46m
3週前ハーフ1h49m
再来週フル参戦ですが何をケアしたらよいのでしょう？ 温泉でも行ってスーパーなお姉さんにマッサージしてもらうことだね >>31
ランニングでは膝にダメージなんていかない
膝にダメージあるのはフォームが間違ってるから
フォームが悪いんじゃなくて、一から十まで全部間違ってる
だからそれを治すのが一番良い 詳しく書くと長文になる
長文になると読まない
もうどうしろっていうの 接地は真下
膝は適度に曲げる
脚は前後に真っ直ぐ動かす
これが出来れば、膝は、大丈夫 肩、腹、背中、腰
どれも身体だけどいずれかの真下でいいのか >>41
言うと思った
上体は骨盤の上に真っ直ぐ乗ってるのが標準
議論の為の議論したいのならば、さようなら 腹の真下と背中の真下を使い分けられるなら、やれば良し
私には出来ない 別にフォームが正しくても膝痛になる人はいるだろ
シューズが合わなかったりオーバーワークしたりで
大学駅伝の選手で膝壊したとかも聞くし
僕は正しいフォームだから膝痛になんてならない、なってる奴は1から10まで間違ってるーとか優越感に浸ってる奴気持ち悪すぎ
しかも、もうどうしろっていうのとか勝手に妄想してるしw >>42
膝を壊すような初心者向けに言葉足らずは駄目でしょ
骨盤も面だから骨盤中央の真下じゃ無いと駄目なのかという疑問も出てくるけどね 脚を前後にまっすぐ動かす、がわかんない
というかまっすぐ以外に動かす方法がわかんない 内転筋が弱かったりガニ股の人だと外側から旋回して前に出す人とか居るよ
膝がまっすぐならがに股でも良いらしいけど >>47
初心者じゃ無いけど、キプチョゲがそれですね ガニ股ですごいガチャガチャしながら、結構なスピードで走ってるおっさんランナーよく見かけるけど、よくあれで距離持つなと思うわ。 >>44
初心者が書いた文章だけ読んで素人が答える滑稽さは地獄絵図だよな
人間の筋肉は真っ直ぐじゃないから捻じれは必ず生じるのにアドバイスする側がロボットの動きをイメージしてアドバイスしてるという
ここのアドバイスなんて聞いたら関節壊すよ >>44
こういうふうに初心者スレでイキって優越感に浸っている奴も気持ち悪いけどな 真下着地のイメージだけど
ケツの丸みの山の真下って感じ
大抵は勝手にフォアフットになってるけど接地には拘ってないな >>52
>>53
結局、動作の言語化には限界があるから、どの言葉が自分にハマるかって事だと思う
私もお二人の感覚わかります 次の日に痛みや疲れがなければどんな接地でもええやろ 片足だけ足の甲が痛いのは扁平足のせいかしら
接地の衝撃が強すぎるのかな キロ5で走ろうがキロ6で走ろうが心拍数が170〜180前後になるんですが太り過ぎなんですかね
それともこんなもの？
BMI23あります >>58
その心拍で10km以上維持継続出来るならそんなものじゃないかな そもそも、プロのアドバイスが欲しければクリニックに行くしかないぜ >>58
最大心拍数わからないと、なんとも言えない
それとBMIって身長高いと数値が大きくなる欠陥指標なんで数値出されてもよくわからない、平均身長位なら少し小太り位ですね 正しい走り方（ランニング革命からの主観による意訳）
①前傾姿勢の取り方。上半身はどんな時でも重力に対して垂直を保つ。傾けるのは下半身だけ。具体的には足首の角度を９０度以内にする。早く走る時は８０度７０度になっていく。どんな場合でも９０度以上にはならない。例外として上半身も傾けていいのは走り始めだけ。動き出したら垂直に。
②少なくともジョグでは太ももや膝関節を能動的に使ってはならない。（Ｅペースの話。ＭＴＩＲぺーすではその限りでは無い）推進力は①の前傾姿勢だけ利用する。慣れればＭペースでも行けるようになる
③膝関節は走ってる間絶対に真っ直ぐ伸ばしてはならない。着地時は必ず少しは曲がっている事。
④腰を能動的に動かす事。その際腕振りも自然な範囲で振ること。右腰を前に出すと同時に左腰を後ろに引く。次に左腰を前に出すと同時に右腰を後ろに引く。これを能動的に繰り返す。振り幅は速度によって強く鋭く早くなっていく。
⑤①②③④が出来ると足裏の接地が重心の真下になる。足指の根本が最初に着いて、次に踵が着く。速度が上がると踵の接地時間が短くなり、最終的には踵が着かなくなる。
こんな長文書いても誰も読まないんだよ
だから短文でスパッと１文で結論だけ書くしか無い
なんならクソ煽り文でプギャーするしかないんだよ
質問する側が配慮してくれれば文章も短くなるんだけどね >>64
⑤のフォアフット警察のところ以外は、そうだと思う >>41
玉袋よりは絶対に後ろになる
ジョグならケツ穴の真下くらいに足指の根本が接地する感じ
ランになるともっと後ろになる感じ
腰の下といっても前後１０ｃｍは幅があるから、下品な表現になるのは許して >>65
主観だから許して
自分は幸運にも①②③④が出来ると自然にフォアフットになるタイプなので、そうじゃない人の状態が分からない。そういう意味でどうあっても主観になる。
膝痛になる重心前ヒールストライクの人は②が間違ってる。能動的に太ももを前に出すからそうなる。
太ももは能動的には動かしません。
これは実体験なので間違い無い。 やっぱ長文ウザいな
自分でそう思う
だからやっぱり１文でプギャーする作業に戻ります >>64
想像はできるけど自分の体の動かし方がイメージができないわ
足を前に出さないで体の後ろの方だけで足が回ってる感じ？
前につんのめるのを繰り返してる？ >>72
その場で足踏みしながら、1°だけ前傾したら、勝手に走る感じ
これ意識してから膝が痛くならなくなった
あとワラーチおすすめ >>72
ランニング革命はカーボンシューズ以前の体系だから時代遅れなんだよ。なにせベアフット推奨だからな
今はカーボンシューズ用のトレーニングも整備されてきてるし、そちらにアンテナはるべき >>64
やっぱりちゃんとした本の解説は分かりやすいし説得力あるな
上半身を垂直ってイメージは今まで無かったわ 5km15分台のレースすらジョギングに見えるんだが
俺が全力疾走して5km25分なのに
時空が歪んでいるのか？ >>75
お辞儀気味のなんちゃって前傾は駄目位のイメージで捉えた方が良いと個人的には思う
上半身垂直を意識し過ぎると反り腰になっちゃうから
異論は認める ヒップリフトしたら腿裏攣った・・・
俺走歴長いのに今までハム使ってねえの解ったわ・・・ >>79
もしかして今でも薄底シューズ履いてる？
厚底ロッカー履くとテクニック無くても腿裏使わざるを得なくなりますよ >>72
キミは重心前着地のヒールストライカーだね
前につんのめるという認識で合ってるよ >>81
薄底って書いたのはオールドテクノロジーの靴って事
私もグライドライド履いてハムの脆弱さを認識したのよ
アシックス縛りならノバブラストでも履いてみたら如何？ >>82
あってるのか
それだとなんかゆっくりは走れないような気がするけどそんなことない？
ゆっくりとはキロ8分とかのことをイメージしてます フォームは大事だと思うし正しいフォームの意識はあるけど、非力過ぎで直ぐフォームが崩れて膝を痛めるから筋トレを頑張ってるわ >>84
キロ８どころかキロ１４くらいのウォーキングでも出来る
ヒールストライカーからすると全然感覚違うと思う
だから一から十まで全部間違ってると言った >>83
いや体の弱点解ったんで鍛えるわ
そっちに逃げたくない・・・ ヨボヨボの婆さんがサブ3できてるのに健康な男がサブ3できないとか恥ずかしすぎないか？
https://i.imgur.com/kN5Upa4.jpg おまえらNHKの朝ドラ見てるか？子役の女の子そこいらのランナーよりよっぽどいいフォームで走れてるぞ 弓削田さんをヨボヨボの婆さん扱いするほうがどうかと思うわ 初心者スレで弓削田さん出すなよ
あの方は日本のトップクラス ポケモンとか主人公ではないキャラクターを鍛えるゲームに慣れ親しんでると他人の数字でイキるようになる
普通の人にはなかなか理解出来ない感覚 野球で言えば王、長嶋も知らないのにバッティングフォームを語るという滑稽っぷり フォアフットになってれば走ってる間は踵つかないんだよね？
踵ついたら音が鳴るような靴があれば出来てるかどうかわかるんじゃない？ >>88
それは仕方ないよ
速さ遅さというのは生まれつき決まっているんでね
DNAで決まる あと普段歩く時からフォアフットなの？
それだと不恰好だよね？歩くのは別？ 30km走る時は、補給食あった方が良い？
12月に初フルなんで走っておこうかなと 疲労抜きジョグってトップ選手がやって始めて意味のあるものなんだね
市民ランナーごときが疲労抜きジョグとかおこがましいよね
ソースはこれ
https://youtu.be/tUmkegNevCI >>97
キプチョゲも踵ついてるぞ
大迫くらいじゃないの、踵つけないのは 6月から走り始めて涼しくなってきたせいなのか
10キロ60分切れなくて苦しかったのになぜか
急に安定して55分で走れるようになってたわ
にしてもここから5分削るの大分しんどそやな 月100キロ弱程度なんですが走り終わったあと毎度右膝が外れそうな違和感があるのと
右足人差し指爪の黒変色が半年ほど治る気配がありません
左重心を意識するのが吉でしょうか？
それとも？ 爪下血腫はほっとくだけでもいいんだろうが、血抜きはしたらどうなの？
こないだ自分でやったが治り早いといいんだが >>106
靴があってない
ワラーチにしてください
左右の脚の長さが違う場合があります
マッサージすると治ります、整体に行くよろし >>106
爪は足指に力入りすぎかも
膝はそれだけではわからない
たぶん走り方 >>106
①靴をちゃんと履け。踵で合わせて足の甲を締める。
②走ってる最中に足指を丸めるな。どうしても丸まるなら足指を立てて靴のアッパーにこすり付けろ >>99
普段の歩きどころか在宅中の数歩の移動含めてフォアフットにしろ
キロ１４で歩くと確かに不格好だから、キロ８くらいで歩けばいい >>100
２５キロくらいで本番と同じものを食え
合わなくて腹痛とかあり得るから 初心者レベルでフォアフットフォアフットってこだわるなよ・・・
ヘンテコなフォームで走ってそうだな そもそもどんなフォームになってんのかわからんのよ
録画とかしようかな 着地意識するよりも膝を前に出すことだけ考えて走ればええんちゃうかな
膝下は脱力して勝手に動く分だけ動かす
そしたら自然と自分が楽な着地をするようになる
フォアでもミッドでもヒールでも
自分の体や走力に合った走り方が怪我しないもんよ 足裏全体で着地を心掛けてたけど
靴のアウトソール見たら前の方が削れていて
左足が右の2倍以上削れててバランスが悪いのかな？
バスケでジャンプや着地する時は左が多くて癖になったのかも 膝が外れそうな感覚とかヤバすぎだろw
草か土の上で裸足で走ってフォームや接地を見直した方がいい >>116
初心者じゃない奴もこのスレ混ざってるからな 接地は結果だろ
末端に意識置いたら効率的なフォームにならない
筋トレしてみたら身体操作と意識の置き方が理解出来るかもな >>119
右足の筋力が追いついてないだけだから、あんまり心配しなくていいよ
走り続けてたら右足の筋力がついて自然とバランスとれてくる
注意しないといけないのはトレーニングで右足の筋肉や腱を痛めないようにすること
あと、足の長さが違うとか、体が歪んでるとか言って過度に不安を煽る奴が出てくるから気にしないこと >>124
心配しなくていいんですね
筋力が追い付いてないんですか
昨日、小雨の中を走って靴を洗う時に気づいて
https://i.imgur.com/wDyqE42.jpg
最近1000㎞走った写真です
9月から全力で走ってから消耗が激しくて
特に左足が多く削れていて気になりましたｗ >>126
左右差はほとんどの人があるし、走るコースにもよるから
あんまり考えすぎなくていいですよ
左足の蹴る力が右足よりも強くて、それがアウトソールの減り方に出たんでしょう
1000km走って、慣れてる今なら減り方もまた違うでしょうし バスケとかサッカーで癖ついてるなら意識しないと左右差は埋まらないよ
力だけじゃなく脚の軌道とか足先の細かい動きとか左右で全然違うから >>118
それは走るのが得意な奴の感覚
運動してこなかった人はそんな言い方では何も分からない
ランニング革命読んで試して初めて分かったし >>127
蹴る力をスグ治せるわけでは無いので考えすぎない様にします
800㎞までは1㎞7分ペースで足音が出ない様に走ってたけど
全力だと足音バタバタして左足が右より強いみたいです
>>128
運動は中学のバスケ部しかやった事ないのに
50才になっても運動してた頃の癖が残ってるみたいです
練習がきつくて中２で辞めちゃったけどｗ ガーミンの音楽ってAmazonで聞いてんだけどあれってAmazon解約すると消えるん？ 座学で分かった気になって、やってみたら出来ないがデフォルトだと思うけど、違うか？ >>132
ランニング革命はクドいくらいしっかり書いてあるから
ちゃんと読めば誰でも分かるよ >>133
ヒールストライカーがランニング革命を１日で読んで翌日フォアフットに挑戦するなら出来ないがデフォルトで合ってる
本の内容に沿って半年掛けて努力するなら出来るようになる可能性があると思うよ >>132
あれは凄い色んな体操が書いてあるし、自分のフォームを撮影しろとか冒頭に書いてるし、読むだけで見に付けろってもんじゃないよ >>138
まだ完璧に身に付いてないからタイム計測するような速度は出してないから分からないが
ランニング革命前後でジョグが、同じ速度でも心拍数が１０以上減ってる あと三週間ちょいで初のフルマラソン
今週は全然走ってないけど今更ジタバタしても遅いから開き直ってる ランニング革命がKindle版で無料だったから読んでみるか >>142
厚底以前の本だから、その辺りは割り引いて読んでね 足首いためてから「そろそろいいのでは？」で500m弱走って違和感ではじめてやめるを繰り返してる
こんなことしてるから治らない それはわかってるのに… >>147
厚底シューズにどんなメリットがあるんだ？ 文字ベースで情報交換する場で文字の情報提供から逃げるなよ
画像とか動画ベースならしょうがないけど 走ってきた
初めて30分走り切った。今まで25分くらいで終わってたけどコースを変えて距離のばしてやっと。 >>154
おつかれ
俺もさっき走ったけど25分くらいでやめちゃったわ >>152
カーボンって言うか、厚底だけど軽くてプレートが入ってる類の靴
昔のレーシングシューズとは違う奴 速くなるといつものコースの走行時間が減っちゃうんだよな
コース編成していつもの時間を走るか距離固定でどんどん時間を減らすか まあランニング革命を読むのは近道かも知れんけど楽な道じゃないわなw >>163
厚底カーボン革命てのが5年くらい前に起きてトレーニングからレース戦略まで一新されたわけ
ランニング革命てのはそれ以前の体系でペラペラの薄底でトレーニングしろって本なんだわ
厚底の恩恵はエリートだけと思われてたが市民ランナーでも使いこなすノウハウをいま積み上げてるとこだな ランニング革命バカって絶対頭でっかち口だけの鈍足だろ
すげえそういう雰囲気漂ってる 初ガーミンでForeAthlete 55が24000円なら買いだろうか？
7月まではこれが定価だったわけよね >>166
ラジオを聴く
音楽を聴く
適当な誰かをストーキングする
1人でボソボソ言う
時計を見るのを禁止する
距離が分かるコースを走るのを禁止する
慣れてくると無心になって、気付いたら1時間経ってて
「え？もう1時間？もうすこし走っていたい」という気持ちになる。
布団の中で二度寝してるイメージ。これを二度寝走りと呼ぶ 危なくない？音楽聴きながら
ノイキャンオフればいけるかな 音楽無しのランニングとかありえないだろ
むしろ音楽聴くために走ってるわ そうなんや
いいに決まってんのか
初心者なもんでしらなんだ イヤホンはルールとして禁止にされている場合があるから、大会ルールを読んで決めなよ？ 骨伝導なら周りの音聴こえるというのと、周辺の音に注意払っているのは別の話
音楽聴きたいなら迷惑だから公道には出るなよ 練習ならともかく、大会で音楽聞くやつの気がしれないんだよなぁ。
たまにプレーヤー落として、急ブレーキかけるやつもいるし。
あと、それによって沿道の声援とかを耳塞いでる感じになってるよな。 >>181
音楽聞いてなくても周辺の音に注意はらってない奴なんて普通にいるだろ
俺は前のランナー抜く時も後ろ振り返って他のランナー来てないか確認する
注意はらうかどうかはそいつの性格の問題 骨伝導って店入って流れてるBGMみたいなもんでながらで聴くもんだから意識は常に他にある
耳塞ぐタイプのイヤホンとは全然違うから フルの目標タイムよりキロ20秒くらい早いペースで走ってたら16キロで心肺がもたなかった
これじゃフルの目標も下げた方がいいですよね >>164
それ偶に聞くけど
どうあってもヒールストライカーが肯定される事は無いよね
走り方そのものはランニング革命から何も変わらない
厚底カーボンで変わるのは早く走る方法であって、走り方そのものはランニング革命から何も変わってないよ ランニング革命スレたててやるから革命バカはそこにいけよ >>187
足首が柔らかい人がアキレス腱にテンション掛けようと思ったら足首の角度が小さくなるからヒールストライクになりやすいし、し、骨盤後傾気味の人もヒールストライクになりやすい
接地は結果だから、そんなに気にするものではない 左膝後ろの外側のスジが痛いんだけど、バックランジやれば予防できますかな？ >>189
言葉足らずですまんが、重心前着地のヒールストライクの事ね
重心の真下に着地出来てるなら何も言うことは無いよ >>194
ならば、ヒールストライク完全否定みたいな事書かないで >>183
車と同じだよね
進路変更とか車間距離とか 言葉足らずってレベルの話じゃないだろ
にわか知識の癖にしたり顔で適当なレスすんな革命バカ やっぱ長文はダメだな
一文でプギャーするに限る
ヒールストライカーがイライラで草 ヒールストライカーとチビはリアクションが似てるな。
少し心に余裕を持った方が良い。 >>200
不破せいらはチビのヒールストライカーだぞ キロ４おじさんがヒールストライカーだった衝撃たるや言い表せないレベル
良くもヒールストライクでキロ４で走れると関心したわ ぶっちゃけ、ヒールだろうがフォアだろうがタイムが全てだろ。 どんな強弁しようとクッション盛々厚底シューズで誤魔化すヒールストライカーに人権無い >>208
なんだ、単なる煽りかw
御前タイム遅いだろ フォアフットフォアフットってつぶやきながらキロ9分とかでヨタヨタしてそう ランニング革命バカうざいだろ
多分初めて身体操作する感覚理解した運痴だから、聖典肯定したくて必死すぎ ヒールストライカーは膝を上げることを意識するんじゃなくて後ろに蹴るのを意識したら自然とフォアフットになるぞ
あとキツイかもしれんけどペースあげた方がいい 議論がまるで数年前のフォアフットブームの時みたいだ
当時はアマチュアランナー界隈でなんちゃってフォアフットが流行ってたなー ヒールストライクとか、足先膝下の事を意識するより骨盤の中心の仙骨が足接地位置に乗り込むイメージ これで出勤の時も買い物の時も普段からウォーキングする
この要領が身につくと、骨盤前傾でケツハム使ったミッドかフォアの走りになる。とにかく仙骨をケツハムで前に押すイメージ ヒールストライカーがカンカンでいらっしゃる
しゃぶって差し上げろ 今日は江戸川じゃなく街中を全力で10㎞走って
途中スーパーに寄ってレジで汗ダラダラ
大量のグラノーラ350gが150円に値引き
6個買って2kgが重くて走るのきつかったｗ さてミドルフットの俺はこれから8km走るかね
キロ3分45のペースで ヒールの悪点て、
ブレーキ掛けてるところと、膝を痛めるところだから、
厚底の丸底なら、この2つとも解消さらるよ >>228
ブブー、大間違い
フォアフットブレーキ着地もあるよー >>230
君は走れる人だね
接地音聞けばわかるよー 究極の接地は凍結路での歩き方
これがわかる人は北国の人 ちなみにランニング革命のフォアフットというのはフォアフット気味のミドルフットも含む
ヒールストライクも同様だ
厳密なミッドフットなんてなかなか無いという考えをしてる 泥濘んだトレランや濡れた芝生とかも巧拙わかるよ
フォアとかヒールとか関係なく地面蹴るタイプはダメだからね ヒルストで速度出るなら逆にすごい
ものすごい脚力の持ち主だし筋持久力も異常 ヒールストライクは陰部より前に膝を伸ばして踵が着地して、身体が体重移動してる間ギリギリと膝に負荷がかかる
フォアフットは肛門より後ろに前足部が着地して、着地と同時に蹴り出しが行われる
１歩１歩ブレーキ掛けてるヒールストライカーと、１歩１歩がアクセルになってるフォアフットじゃ比較対象にすらならない
だからヒールストライクに人権無いんだよ ヒルストで接地したときにはすでに全身がかなり低い位置にある
そこから次の一歩を展開するためにはハム使って体を前に移動させてから
更に一層低い位置から屈伸のように上方へ浮き上がるような跳躍が必要
ものすごい労力 ヒールストライクって名前はかっこいいんだよな
不破選手なんかヒールストライクフリーダムって感じで早いし >>237
高岡もヒールストライク
根本的に前提が大間違いたねー 実は接地自体は問題では無く、重心が乗り込むのが重心の真下になることが重要
これは画像見ただけではなかなかわからない
屁理屈はさておき、先ずは走れ 最近ではシュラ・キタタというケニエチがヒールストライク
ロンドンマラソンでキプチョゲを破る
確かに物凄い脚力であろう >>237
お前前からウザいわ
そこまで言うならガーミンの記録出してみろ ぷぎゅーって使ってんのなんてジジイだけだろ
ほんと走歴だけ長いジジイはすぐマウント取りたがるよなw ヒールストライクについてですが
まずは膝を上げることを意識すればかわりますか?
今のところ膝は痛くないですが踵から着地してます >>250
内転筋や内側広筋強化はスプリットスクワットの派生が良いと思う
前後ランジとかウォーキングランジとか。
アダクターとかワイドスタンススクワットなんかと比べて、見た目からして歩行や走りに応用出来そうなのが分かるのではないだろうか ちなみに膝外が痛いからランジやったら膝前や内が痛くなったりするのアルアルなんだが、それはまた別の話になるwww >>251
それも良いけど、座ってる時に重い本を股に挟めば良し
これで十分 スマートウォッチの心拍数は当てにならないのかな
平常時の計測が60と出たけど健康診断では何度測っても39前後だった
差があり過ぎるだろ >>257
何使っているかわからないけど、あてにならないから参考程度にしておいたほうがいいよ
色々使ったけど心拍数に関してはメーカー別でこんな感じ
ファーウェイ＞＞ガーミン＞ギャラクシー >>257
安静時心拍40以下ってむちゃくちゃ低くてやばくない？
スポーツ心臓でもそこまで下がるもんなの？ 不和ちゃんとかも安静時38とかだよ
ただこのスレにいる初心者のおっさんが30代なのは意味不明ｗｗｗｗ おっさんが40下回るのはただの不整脈の可能性もある。 ガチの質問です。
明日、レガシーハーフに出るんですが、上に着るのは運営からもらった《記念Tシャツ》を着たほうがいいのでしょうか。 >>257
首に手を当てて正確な数値を調べないとどっちが正しいのか分からん >>259
今年40歳のおっさんだ
心拍数は昔から少ないランニング始める前は心拍数50弱だった
心電図で不整脈なしとのこと 一般のランナーで40以下はただの徐脈とかでしょ。運動でそこまで下がらない。 ランニングウォッチってガーミン買うよりアップルウォッチの方が良いのかな
音楽聴けるし飽きたら売れば良いし
ガーミンはリセール性悪い >>271
ガーミンはランニングウォッチにおまけでスマートウォッチ機能が付いてる
ＡＷはスマートウォッチにおまけでランニング機能が付いてる >>269
ありがとうございます
せっかくなので記念Tシャツで出ようと思います >>272
ガーミンもアップルウォッチも廉価版なら3万円台
でもこの価格だとガーミンは音楽が聴けないんだよな
多分ガーミンの方が走りながらの視認性は良いのだろうけど >>273
ファーウェイは物は良いのだろうけど中華なのが気になる
好みの問題かも知れんが 前も出てたけど結局スマホ持って走れば良いってのが多かったな >>277
それな
ウエストに揺れないポーチ巻いていけば良い 覚醒剤打って走ったらどうなる？
どこまでも全力で走れるのかな？ 腕バンドとポーチはどちらが良いかな
腹回りを締め付けるのもちょっと抵抗がある 走ってる最中に文字盤を見るわけ？
脈拍とかペースとかを見るの？ >>282
延々見てる
左右の着地バランスすっげえみてる
崩れると故障する >>281
腰のとこに後ろポケットついてるパンツいいよ 逆にヒールストライクって意識しないとできなくないか？ https://i.imgur.com/1S6IeIT.jpg
https://i.imgur.com/rkPjlBt.jpg
河川敷で10km走ったけど途中、運動部っぽい少年に抜かされて悔しかったから頑張って付いてったらラスト3kmは泣きそうになりながら走った 初心者とは名ばかりの中級者ドヤ顔会場と成り果ててるスレです ぶっちゃけ継続していれば何の技術的向上が無くてもこれぐらいは行けると思う
そこから上を目指す体か頭を持ってないのでこのスレから出ることが出来ない ランニングって言えるのはキロ4からだな
キロ4分半まではただのジョギング Twitterでもマウントの取り合いだからな
丁寧なやり取りに見えるけど なんか最近走るのが苦痛になってきた
走ったあとは気持ちよくて走ってよかったって思うんだけど
いつもなら日曜は6時から走りに行ってるのに 今はまだ家にいる 6月以来のハーフ
今回は前回のタイムで申請してるから前よりからのスタート
虚偽申請してる人少なければいいなぁー >>310
レース出ろ
ただ走るだけじゃモチベ上がらんしつまらんよ 2週間忙しくて走れてなかったから今日からまた頑張ります 文句たらたらは見たくないので結果報告しなくていいよ >>297
キロ4分半で巡航中
すごい速い高校生に抜かされてびっくりしたがその先ですぐに失速した
走り方からしてドタバタ走りだったから走り慣れてないのがよくわかったから予想はしてたが
おっさんのペースなんて余裕とでも思ったのか
キロ4分半は意外と速いんやで >>310
苦痛になることに時間を費やすような人生は要調整だ
目的や理由があってその苦痛を能動的に求めているなら向き合って乗り越えよう ランとジョグってスピードというより強度の差だと思ってたんだけど
>>305は間違ってるよね？ >>318
気にするな
マウント取ってるだけ
そいつが各々の適正な負荷という概念を分かってないのかも知れないが >>316
ドタバタ走りは、明らかに走り慣れてない人と分かるね。
経験値のある人ほど音はするけど、もっと軽やかでタッタッタッ・・って感じ。
河川敷ならたまに出会う大学陸上部とか実業団の人達の走りを見れば、明らかに違いが分かる。 バネが同程度の同世代の走りを参考にしたいが居ないんだよな 「初心者」は、「経験が少なく、1人では出来ずに不安材料がある人のこと」
「初級者」は、「一人でできるのですが、テクニックがなく、基礎の段階である人」 ランニング革命←初心者
腕振り革命←上級者
人間革命←部外者
こんなもんだ 肩甲骨から腕振りを意識しろ
後ろに振ることを意識しろ
とよく聞くがどんな効果があるの？ >>324
自宅から最寄りまでのルートは、だいたいいつも同じ道を歩くけど、
実はもっと近道があることは、いろいろ歩いて探さないと見つからないのと同じで、
ランニングフォームも、探してみないと見つからないと思う
ランニングって結局、筋力と心肺機能と精神力でなんとか成長しちゃうから。 >>330
骨盤の捻りに繋がる
立ったまま腕振りしてみな、骨盤動くから 忍者は腕も骨盤も動かさない、いわゆる忍者走りを教え込まれる O脚だから見栄えが悪い
効率も悪いんだろうな
なるべく締めて走るよう意識した方がいいんだろうか >>332
逆に骨盤動かせば上体は逆に動く、除く忍者 1時間45分だったわ
45切り目標だったのに無理だった
半年で45切り、1年でサブ100が目標だったのに
まぁ、またハーフあるからそれで達成するわ 残り3キロぐらいで足にきてて辛かったんだけどどっかの陸上関係者の人がナイスランって声かけてくれたんよ
規模小さいレースだからその時は周りにランナーいないんで俺に向けて言ってくれたんだけどナイスランって言葉良いよな
俺もこれから頑張れとかじゃなくてナイスランって声かけするわ 規模が大きいレースより小規模のガチレースの方が走りやすいし面白いな
張り合ってきてる人とかもわかるし、レースしてる感あるわ
前回より数倍楽しかった >>10の要件に抵触してないからいいんじゃね？
年齢知らんけど >>319
お前もマウント猿やん
なにがキロ４分半で巡航だよ 出てけクズ >>341
20キロなら45分切ってるよ
走歴は半年だからまだまだ初心者だけどね 中上級とかだと自慢できないからスレ違いのここきて悦に入ってるクズだもんなぁ フルマラソン1回でも出るようなのはスレ違いだろ常識的に >>345
いや、俺なんてまだまだ全然大したことないんよ
前回のレースは虚偽申請ランナーの妨害にあい最後尾からのスタートで何千人と抜かしたから3ヶ月でこれだけ走れる俺すげーになって勘違いしてたけど今日で俺はまだまだ初心者って痛感した 井の中の蛙大海を知らずとはよく言ったもんでロードランやジムで俺より速い奴いないって思ってたけどレース出るとウジャウジャいるわ
最近は初フルのサブ4ばっか意識してたからスピード強化してなかった
俺は弱い、ただまだ走歴半年 >>336
尊敬するわ～
今日ハーフを初めて走ったけど2時間切れなかった...
まあ、けっこう歩いたしw
とりあえず長く走れる脚を作らねば... 半年でそんなに走れてすごいですねー
って言ってほしくて仕方ないコジキww やっぱ誰か速いランナーに引っ張ってもらうといつもの限界超えられるな
自分一人だと妥協して中々死に物狂いで走れないけど目の前の奴に追いついてやる！って走るといつもよりスピード出せる
ラン友ほしーー 初ハーフ走ったけど寝不足と緊張で
スタート直後から最後まで
心拍数180オーバーだったわ笑
よく完走できたと自分を誉めたい >>357
わかるわ、初レースって寝不足でもうワケワカメで走る 承認欲求の化物みたいな奴はどうかと思うが、叩くより称え合おうぜ？
公共広告機構 >>353
東京レガシーハーフ？
私はスタートの時間の前後にちょうど外苑の周回路走ってた。 ガーミンのデータ表示に心拍数出してるけどレース中はあれ意味ないな
一定の心拍数まで上がるとそれより下がることないし心拍数上がってるからペース下げようって気にもならんし シャオミのバンドってどう？
心拍数測って強度調整したい >>365
ずっと怪我なく健康な人ならそうなのかもね
いつもと同じペースなのに心拍数高かったりするとどこか調子悪いのかもって判断したりするよ >>365
とゆうか、そもそも心拍数見てペース下げようと思わんけどな。
普通にペース表示されてるわけだから、それを基準にしないと意味ないし。 >>372
心拍数で負荷を決めるトレーニング法、全否定ですか？
もう少し勉強した方が良いです >>373
いや、トレーニングの話じゃなくて「レース中は」って書いてんだから、レースの話ししてんだろ。
そりゃトレーニングだったら心拍意識するだろ。
ちゃんと読めよ、言葉尻だけじゃなくて。 >>374
あ、レース時ね
初心者スレだからトレーニングのはないだと思い込んでたw
スレチスレスレですね >>372
うん、だからレース中は意味ないよねって話ね
普段のランニングは心拍数意識してペース上げたり下げたりするけどレース中は心拍数よりペース重視だから意識する必要ないって言ってるんで君のレスは俺が言ってること繰り返してるだけだよ >>377
レース中意味ないよねっのはそれを基準にすることに意味がないってこと。
レース中に心拍どれくらいでてるかは参考にしたいから表示することには意味がある。 >>379
レースには出ないボッチランナーだけど、TTの時とか体感と心拍ゾーンが合ってるか確認はするね
老眼なんで、裸眼で走る時は表示確認出来ないけど >>380
だから、レースの話ね。
トレーニングの話はしてないから >>382
あ、もういいや。
ボッチレースって名前にレースつけても所詮はトレーニングだから。 レースの時はピッチだけ確認してるなあ
普段通りのペースでも気負いすぎてキツく感じることもあるし
周りに合わせて逆にペースが上がりすぎることもあるから
5～6km走っちゃえば普段通りでいけるんだけど
入りが難しいよね >>374
トレランの時は上り下りでベース目安にならないんで、心拍で調整するし、フルの時も設定ペースより早く、かつイエローゾーンで長く走り続けれるるようにどちらかと言うと心拍の方をチラチラ見るな ベアフット流行の頃はケトジェニックで脂質優先代謝で走るのもセットだったから心拍重視もいたよ
ガチ系に訊くと心拍とか気にしたことないと言ってたから「意識高い系ランナー」中心の流行りに過ぎなかったみたいたな >>385
普通のロードレースの話なw
なんか、いちいち揚げ足取ろうとする人多いなw せっかく走るなら効率よく鍛えたいよね
心拍数計は必要かな >>389
必須 LTをビンポイントで鍛えると効果が上がる >>387
後半はロードのフルマラソンな
揚げ足でもなんでもない ガーミンの時計って１３万ぐらいする奴あるけど高くない？？
値段に合う価値って本当にあんの？？ まあそんなのここにいる人には関係ないモデルだから、気の利いた答えは返ってこないんじゃない？ >>393
どのレベルを求めてるかにもよるけど、鍛えられます
そのうち同じペースをより低い心拍数で走れる様になります
効率を求めるならインターバルとか高強度トレーニングもあるけど、怪我の心配あるし
最後の選択は自分自身だからお好きなメニューを選択くだされ >>396
ありがとう
怪我怖いから地道にがんばる >>398
心配機能強化が大事とは言うものの、実際のラン能力は心配機能✖筋肉の使い方だから、ゆっくり走るだけで確実に走力は上がる
頑張れ！ 初心者<<<<<初級者<<<中級者
ここは初心者のスレです。
走り始めてだいたい3カ月未満の人 ガーミンって最低限の機能と音楽と電子マネー付いてればそれでいいや
オーバースペックすぎるからつかえこない >>402
それ全然最低限じゃないし普通に５万以上かかるわ 俺まだfenix 3j使ってるわw
壊れない限りまだまだいけそう >>391
更に揚げ足かぶせてどうすんのw
後半だけロードとかそんなことどうでもいいんだよwww
トータルで見たらトレランなんだろ？
ホント、性格曲がりすぎだわ。 >>403
いや、だからアスリート35ぐらいの機能に音楽と電子マネー付けたぐらいのモデルでいいってことね >>379
いや、俺はそれ含めて意味ないよねって言ってんだよ笑
レース中は心拍数みたところでペース変えないし何も参考にはならないよ 普段のランニング中はページ1にデカデカと表示して走りながら確認するけどレース中はページ2にしても問題ない >>405
ちゃんと文章読もうな
ずっとレッドゾーンで走って後半ダレるあんたには関係無いかもしれんが >>406
電子マネー付いてるモデルはどうしても高くなるからコスパ良いのはないよね
ガーミンに35ぐらいの機能でいいから音楽と電子マネーついてるモデル出してもらいたい スマホには音楽再生機能があるぞ
GPSも付いてるぞ
なんと時計も見られるぞ >>407
いやって言ってるけど、同じこと言ってんだけどw >>410
文章読もうなじゃなくて、トレランって言ってる時点で対象外なんだがw
ホント何回同じこと言わせるんだよw >>402
そうなるとアップルウォッチの廉価版が安くてちょうど良くなる >>414
うん、だから>>377だよねって言ってんだよ笑
それなのに君が>>379で否定してきて、それに対して俺が参考にもしないよって言ってんだよ笑
君悔しいからってコロコロ意見変えすぎだよ笑 >>416
Apple Watchは充電がもたないからランニング機能つけた状態で音楽聴いてたらフルの4時間無理なんじゃないかな >>415
大丈夫？
国語出来なかったでしょ
やばいよー >>419
ほら、もう中身がないことしか言えない。
こんなもんだよな。 >>400
何言ってんだお前ww
こんなやつに「国語がーーー」とか言われたくないw >>401
4ヶ月経つけど未だにキロ6分半で8km走るのがやっとなんで初心者って事でいいよね？ ちょっと挑発に乗ってみる
前者はテクニカルなミス
後者は能力の欠落 そもそもレースでは心拍計いらないって、だからなんだっていう
全レスＩＤ真っ赤にする意味が不明 どちらがどうですか？
答えは明白w
お前55歳以上だろ >>420
うん、こういう奴って反論できなくなるとこのパターンで逃げるよね笑
で、君はレース中心拍数見て何を参考にするの？笑 側から見てると言い争いの内容が滑稽
どちらの言い分もどうでもいい
両成敗で終了
みんなそう思ってることに気付いて欲しい 初心者ではない人には別のスレで議論なり交流しておいてほしいんだよ >>429
うん、で始めるのクセなのか？
それともプルプルふるえてる自分を抑えるため？ 金持ち初心者の贅沢スターターキット
Apple Watch or ガーミン >>432
こんな事は言いたく無いけど学歴コンプレックス持ってますか？
大丈夫ですよ、優しく接しますから >>434
金持ちならランニングにはガーミン
私生活にアップルウォッチ
結局両方買うだろう >>432
そんなんいいから早く答えてろって笑
レース中に心拍数を参考に何をするの？
>>379でお前が言ってんだよ笑 >>377
これを反論されたの、根に持ってんのか？
気色悪いw >>436
じゃストレートに聞きます
勉強出来なかったでしょ？ >>373
こいつも最初クソみたいな勘違いしといてネチネチ根に持ってんのかよw
どうしようもねーな。 >>440
だから、僕は心拍数参考にするもんって反論したんだろ？笑
参考にして何するのかずっと聞いてんだけど何で答えないの？笑 >>444
で、それ聞いてどうするのか知りたいわw
それ教えてくれよおっさん >>444
参考にして何するって意味がわからんのだがw
参考にする、それ以上も以下も無いだろ、バカなのこいつw >>445
いや、だから参考にしたいから表示してることに意味あんだろ？笑
お前がそうやって反論してきたんだよ
参考にして何するの？笑
何で答えられないの？ >>445
頭悪い認定差し上げます
異論が有ったら勉強してください >>447
参考にして走るって言ってんじゃんww
参考にして歩くのか？馬鹿だろお前 >>448
こいつもつまんねーなw
手プルプル震えてんだろな >>446
ほらよ
参考にする
＞手がかりにすること。考えたり決定したりする際に判断材料の一つとすること。
心拍数見て何が変わる？笑 >>451
心拍数見るだけだろ。だからそれ以上も以下もないんだが。
しつけーキチガイだな。 >>451
逆に聞きたいわw
何が変わると思ってんだ？ >>449
お前ほんとアホだろ笑
だから、参考にしてどう走るんか聞いてんだよ笑
アホなお前でも分かるように聞くわ
心拍数180ありました。
で、それを参考にどう走るの？笑 >>454
180あったねで終わりだろ。
じゃあお前ならどうすんのよ、それきかせろよ >>452
だからアホなんか？
心拍数見て何か変わるんか？
お前は心拍数を参考にするって言ってんだよ笑
俺はレースでは心拍数見てもペース変えるわけじゃないから表示する必要もないし何も参考にもならないって言ってんの
わかる？笑
頼むから自分のバカさ理解してよ >>457
お前はそれでいいや。クソつまらんから早く寝ろよ爺さん >>455
なにも参考になってないじゃん笑
それ表示する必要性あるん？笑
ほんとアホなん？ >>458
何か変わるんか？って何いってんのマジでw
病気じゃねーのなんかのw.そんなに悔しかったのかよ >>460
お前は表示してるものすべてを参考にしてんのかw >>461
いや、だから心拍数見てペース変えたりしないだろ？
お前マジで頭悪すぎるわ >>408
つーか、老眼だから文字大きくするために対して表示してないわけかw >>462
は？
参考にするって言ってんのはお前な>>379
まじでアホ？ >>464
心拍数見てペース変えるなんて言ってないだろ。
幻聴か？ >>466
どっちが行ったとかじゃねーんだよw
頭大丈夫かよ >>465
普段のランニング中は心拍数「参考」にするから大きくしてんだよ笑
お前はレース中、心拍数参考にするんだろ？笑
老眼って多分お前より若いよ >>469
横から失礼、俺はあんたの方が言い分は通ってるとは思う。が、あんたも等しく荒らし行為に加担してる荒らしと同質の存在だと思ってる
一度頭を落ち着けてからもしもスマホのアプリで閲覧と書き込みしてるなら出来ればPCから
https://medaka.5ch.net/athletics/
↑を開いて上から順にゆっくり目を通してほしい
論理の破綻してる人間になにを語っても無意味、話になるのは話がわかる人だけですよ >>467
>>464の変えたりしないだろ？は同意求めてるってわからんのかこのバカ笑 >>459
どんどん中身が無くなってきてますけど、元気ですね♪ >>469
お前参考にしてんじゃんw
どう参考にしてるか聞いてんのにはぐらかしてるのは何なんだよw >>470
ごめんね
ただこいつは俺以外の人にも偉そうにしてたからちょっとイジメたくなったんよ
こういう勘違いしちゃうアホは一度完全に否定してやんないと自分が正しいって思ってまたすぐ偉そうに反論してくるからね >>473
は？練習中は参考にするだろ笑
それ>>373で他の人も言ってんだけど
俺が言ってるのは「レース中」な
>>374よく読んでみ、お前も自分で言ってるから笑
まじで頭悪すぎ笑 >>408
デカデカと心拍数表示して何してんのか気になるわ >>481
もう一度聞くな
レース中、心拍数見て何か変わるんか？笑 あーあ、クソ雑魚だったわ
結局このバカって俺が言ってることと同じ事言ってるだけなのに反論してきたんだよな笑
ほんとよくわからんわ これに懲りたらもう偉そうにすんなよ
バカはすぐ論破されるだけなんだから笑 >>487
>>489
で、またおかしくなっちゃったか？
レス番つけずに逃亡ってカッコイイ >>487
>>489
言ってることが園児レベルで何も入ってこないw >>490
お前、レスする時今度からコテつけろや
相手してやるから笑 >>478
いいえご丁寧にありがとうございます落ち着いてもらえたようで何よりです
ランニングは完全個人で完結できる素晴らしいアクティビティですよね？
走った満足感充足感は実際に走った生身の人間、その人だけのものですそれでいいのではないでしょうか？
私はそう思います。どんな時でもランニングとは自分と向き合うもの
共有は本当に気心知れた仲間や友人とすればいいのではないでしょうか。幸い時代は一番それが盛況なようですし 最後に一つ
自分と向き合えない人間は何度でも同じ失敗をし続けるものです
当然ですね ようやく低レベルな争いが終わったか
小学生のケンカだったな >>499
お前、思いっきりレス番誤爆したろw
誤魔化しててウケるわ >>496
>>498
ここ、宗教板じゃないからよそでやってくれ自演は。 スレ伸びててびっくりした
2人とも走ってきた方がいいな 俺が絡んでないのに
争いが長いなw
なんかバカ同士で延々続きそうな ハーフ100分で調子に乗ってた俺に、ハーフ110を名乗るランナーが現れて、勝ち誇っていたら、1時間10分だったときの俺の取るべきリアクションを教えてください。 問答無用で、10回以上書き込んでるI'dはNGにすると心拍数が上がらなくて済む https://i.imgur.com/5n8Mfl1.jpg
これ、走るのは軽くジョギングする程度で筋トレ歴4年の俺の身体な
マジでランニングだけしてるクソガリって恥ずかしくないの？
もやしみたいな身体でよく平気でいられるな >>514
ここ、ゲイスレじゃないからよそ行ってくれ。気持ち悪い。 >>514
お前は画像の日本語も読めないバカじゃん >>514
理想の男性の体型は？
細マッチョ…55％
ほっそり…13％
マッチョ…8％
ぽっちゃり…7％
その他…17％
2019年anan(アンアン)調査
マッチョは多くの人にモテないし嫌われてるのは周知の事実だけど、わさわざ投下するのは転載荒らしか >>518
同意、ランニングやってる細い人は会社でも女子社員から親しくされてる。 ブサイクとかキモオタって、すぐ筋トレして筋肉つけようとするよなw 2週間前から隔日くらいで30分走り始めた者ですが、いつも右足の甲？だけ翌日痛い
歩けない程じゃなく、朝起きた直後とか、しばらくじっとしてた直後に歩くと痛みが出る。歩き始めると消える。
これって右足に衝撃がかかりすぎてるのかな？ >>523
右足の足首が硬くて衝撃がモロに甲に伝わってるのかもな。
足首の柔軟を念入りにやったほうがいいかも。 おはようございます
膝痛だった初心者だけど太もも鍛え始めたらかなり調子が良くなってきた 筋肉がとかじゃなくて
他人へのマウント、見下しをするあたりが嫌われる原因なんじゃね？直接口に出さずとも言説や態度の端々に出てくんだろね。 モテるためが動機で目標だと続かないんだよな。
やるだけじゃモテない事に気がついちゃう… 走ったり筋トレで頑張って体脂肪率減ってもモテたことないな
高校の時に割れた腹筋を女子に見せてもモテないし
整形してたら人生変わってたかもしれない シックスパックよりおっさん腹の方が良いって女子は少なくないぞ
まあシックスパック好きの方が自意識高い美形が多いみたいだけど お前ら夢見るのは勝手だが5chやってるキモオタ口臭ハゲジジイが痩せたところでモテるわけないだろ 健康診断の血液検査で肝臓の値が悪いと出た
ランニング始める前は何も異常なかったのに
酒は飲まないから思い当たる要因がない
ランニングによる身体のダメージだろうか 先々週から、週末の朝食前に走り始めたんだけど、アミノバイアルの粉末を飲んでプロテインバーを１本食べてから走ってる。
皆さん、朝食前に走る時に何かお腹に入れてますか？ >>541
朝食前の朝ランは何も食べないのが正解
ただし走歴１年未満ならなんか食っとけ >>542
普段の食生活がバランス取れてるなら意味無い
筋肉痛の時に少量取ればいいよ BCAAは交感神経がONになりっぱなしになるのがよくない >>542
ある。運動後の速やかなたんぱく質補給はプロテイン等が優れている
そんで平均的日本人は食事で理想的なたんぱく質を取れてないから意味がある
バランスある食生活とかスポーツ選手や暇人だけ ファンランナーに意味あるとすると、どういう効果があるの？
筋肉がついて速く走れるとか疲労回復とかスタミナがつくとか 慢性的に日本人はタンパク質不足だから意味あるわ ランニング関係なく 持久力がつくみたいね
効果が測定できないのが難点だな ゴールデンタイムは糖質補給のはずなんだが、サプリ屋がプロテイン摂取にすり替えたんだよな 皆さん、ありがとうございます。
とりあえず、このまま続けてみます。 ガチランナーでも必要なタンパク質は体重1kg当たり2gくらい、
普通の食事してればプロテイン摂取は必要無し
ただしタンパク質取ろう思うと脂質も増えてしまうから、どうにもバランス取れなそうならプロテインを使うのも否定はしない
by業界人
私は肉が好きなので、どう考えてもプロテイン摂取は必要ない >>558
普通の生活の人のタンパク質必要量は体重1kg当たり1gだから丁度良いと思う >>557
摂りすぎると腎臓に悪いらしいし、そこまで運動量がないなら摂らないほうが無難なのかな 普通の食事で毎日タンパク質100gもとれねーわ
意識してタンパク質確保するかプロテインに頼るしかないわ >>560
ダイエットとか特殊な食事してないなら、プロテイン摂取は要らないね ランニングだけならあまり必要ないかも
筋トレしてからランニングしてるなら摂ればいい
ザバスの売ってる奴や粉溶かす奴を一杯ぐらい飲んでも過剰摂取には全くならない お前らは健康診断結果どうなん？
血液検査でヘマトクリット値が高いん？ >>563
わかんないよ、疫学調査は時間が掛かるから
そもそも今の日本人のタンパク質不足は精進料理みたいなものを推し進めた数十年前の学者さんの影響だからね
>>564
ヘマトクリットは、低いです。多分走り過ぎだと思います >>565
ランナーだから上がるわけじゃないんだな
3000m越え登山しまくってたら高くなった 健康診断の結果が届いたが、血色素（ヘモグロビン）の値が13.0とギリギリなところだった。
皆んなはどのくらいあるの？ >>566
赤血球は強い接地で壊れるらしいよね
登山は、脚を置きに行く感じだからヘマトクリットあげるには良いのかもしれない
定年したら高地トレーニングでもしてみますかねw ランニング始めたばっかだけど、健康診断は基本的に良くなるもん？みんな最初どうだった？ 負荷が高い走りを繰り返すと心当たりのない値が出がち ランニングなんて筋肉を破壊する行為な訳だから
プロテインでも飲まんとどんどん筋肉は減っていく ジョギング中に音楽聴くときってスマホとイヤホン両方装備ですか？
メモリ内蔵型のイヤホンにしようか、ガーミンを音楽対応のにしようか悩み中です >>571
絶食で走るみたいな事しなければ、そんなことにはなりません
エネルギー収支が一番、その次はPFCバランスに気をつける事 ボルトに比べてキプチョゲがランナー以外に全然一般認知度無いのってやっぱ長距離走って陰キャスポーツだからだよな 初心者といっても、本当の初心者は書き込み禁止だぞ？
月間20キロ
キロ6.30を切らないとダメ >>577
やり過ぎて別の問題が出てくる
特に自覚症状のない内臓系
自覚症状がないから本当に悪いのか疲労なのかよく分からないやつ 水分不足で尿酸値高いランナーいるな
俺じゃないけど 握手するみたいに足を掴むと痛い
骨と骨の間が痛んでるのかな？ >>574
じゃあ世界一陽キャのスポーツってなんなの 「じゃあ」の意味が分からんけど、考える時間は2時間ある
走りながら考え事できるのが、長距離のいいところ >>583
サッカーだろ
クリロナのインスタフォロワー数知ってる？笑 >>585
人気世界一じゃなくて世界一陽キャが集まるスポーツの話なんだけど
フォロワー数とかどうでもいいよ >>540
俺も似たような経験がある
ランニングに限らず、激しい運動したその日に血液検査すると肝臓の何かの値が悪くなるって聞いたよ
それ以来、検診当日の朝ランは止めたｗ >>583
スケボーとか？
堀米のインスタフォロワー数は大谷より多いんだってね >>569
良くなるところと悪くなるところあるな。
それこそ、中性脂肪は劇的に改善されるけど、肝臓とか総コレステロールとかの値は悪くなる。
ただ、総コレステロールに関しては善玉が増えたせいで、引っかかってるのもあるけど。 >>593
LDLコレステロールは運動では改善しないらしい >>588
当日どころか前日もダメ。
走ってないまっさらな状態で健診に望まないと、ほんとに肝臓悪かったとき切り分けできなくなるからな。 >>594
LDLって悪玉だよね。それが改善されないのに善玉も増えるからトータルも増えるって仕組みなんじゃね？ >>596
その通り
HDLコレステロールは有酸素運動で増えるから、総コレステロールは増えるけど、LDL/HDL比は改善される 走って酒飲みだとgtpがかなり高くなるよ
月間100キロ超えると酒飲まなくても内臓に影響にで始める gtpは「走って酒飲み」というより、単純に酒飲みだから高くなってるだけの可能性あり。
月300～400走るけど、酒まったく飲まないからgtpはずっと低い。 肝臓値がゾーン入ったからハゲ薬とランニングの2択迫られて、ランニングとったよ
肝臓正常値に戻ったら、髪もあるべき姿に戻った 夏に汗をかき過ぎたのか、案の定、ヘモグロビン値が下がってて「要注意」になってた。
息が上がり易くてペースも上がらないから、自覚はしていたんだけど。 ポイント練習って週二回とか言われているけど
体が元気の人はがんがん週4とかでポイント錬やってもいい？？ 健康スレやダイエットスレから流れてきたジジイやデブ多すぎだろ ダイエット板や健康板を見てたけど陸上板の方が勉強になってる
1週間振りに江戸川10km走ったら草刈りしてて走りやすい
お菓子代わりに150円のポップコーングラノラ食べてるせいか1分縮んだ >>605
その手の板で役立つネタ投下するとマウント取るなと言われてしまう チョコチップクッキー食べてるからタイムが縮まらないのか この流れこそ初心者スレって感じもしないでもない
中年人なって健康維持できなくなって走り始める人も多いだろうし ここはあくまで競技スレな
レースに出て競い合ってる人、若しくはこれから参戦する予定がある人のためのスレなんだわ
自分の脂肪や悪玉菌と戦ってる人達はお呼びでないんだわ
わかるか？ルーキーたち >ジョギングやランニングはマラソン、ロードレース、駅伝など競走を表現するものでなく、準備運動や整理運動、トレーニング時の走りを総称して表現しています。
ランニングは競技に非ず 俺はヘマトクリット値の話だから脂肪とか肝臓とか関係ないパフォーマンスの話なんだが
イキリジジイに理解はできないだろうな >>611
じゃ、聞くがワークアウトとスポーツの違いわかるか？
話はそれからだ 下手するとルートにクッキー自動販売機があるからな
帰り道にあったら買ってしまうかもわからん >>619
非アルコール性のやつじゃね？
食事の不摂生とか。
そういうのが一切ないのに高いと、病気の可能性あるぞ。 知り合いでサプリメントで数値が悪化した人も居るから、そっちも要注意 足痛くならないようにとにかくゆっくり走ったら腿とかふくらはぎが張ってる
これはよくないよね >>625
重心の真下に着地出来てないのにフォアフットにしてない？
自分の経験上だけど >>626
いやーそう言われてもわからんのが正直なところ
録画でもすればわかるんかな 化学薬品のサプリもあるしね
ぼったくり食品だから飲まない方がいいよ >>625
初心者がゆっくり走るとブレーキかけながらになるからね
違う負荷はかかるよ >>629
まごうことなき初心者です
一昨日キロ7分切るくらいで走ったら痛くなったからめっちゃ遅くしてみた >>624
健康に不安定を感じるのは概ね40半ば
君は十分若僧ですよ、ここでは しかし同じ30分走るのでも遅く走ると疲れないから満足感がないな… >>628
化学薬品はある意味安全性審査通ってるから安心
自然素材の方がやばい事はままある いつも5km～7kmくらいしか走らないから10km50分切りチャレンジするといまだに結構疲れるわ いやかなり疲れる
定期的にこのくらいの距離とタイムで走っとかなきゃなと思って最近週2，3で10km50分切りやるけどほとんど後半閾値走みたいになってる >>635
このペースをゾーン3以下で走れるんだ すごいね もういろんなフォームの動画みてたらわけわからんくなってきたわ 呼吸的には対してしんどくないのに平均心拍175とかいっててびびるわ、体感と数値に差がありすぎる >>640
すごいわかる
レース中なんて特にそれ
てか、まだ2回しか出たことないけど2回とも睡眠不足で走ってる
ワクワクして夜中に起きちゃうんよね >>638
今の自分がどういう変な走り方をしてるかを把握しないと
上辺だけフォーム動画見ても分からないと思うよ
又は、頭空っぽにして反復ドリルをひたすらやるしかない >>540
AST(GOT)かな
俺も前日走ったら数値が悪化した 短距離と長距離って使う筋肉全然違うよね
普段長距離しか走らないけど短距離の練習したら筋肉痛きつすぎる c3fitのアーチサポート5本指買って気に入ってるんだけど、ちょっと高い
ワークマンにもアーチサポート5本指が3足1000円くらいであるみたいなんだけど、使ってる人います？ >>646
気にいってるなら高い靴下でいけ
編み方１つとっても金かかってるわけで >>636
真剣にやり出したのは8月から
それまでは健康思考でたまにキロ6分5キロ程度走ってた感じ
インターバルやり出してからどんどんいい感じになっていった ワークマンなんてオシャレでトレンディなもんわざわざ買わんわ ランニングシューズの新作ってあまり話題性無いのね…
興味があるのがいくつかあるけどショップに行って試着するくらいしかないか…
デイリーユースだと2万円て高いよなあ モチベーション上げるため今度オンラインマラソン参加することにしました >>646
5本指ソックスって指先に力がかかりにくくならない？ >>653
毎日使う物に金かけないでどうするんだ？最悪でも500kmはもつんだし >>653
金額感はそれぞれだね。
レース用で奮発しても自分にゃ二万は高い。
デイリーユースは一万にしてる。
ワラーチ自作するとコスパ最強よな >>656
まともなランニングソックスこれしか持ってないからわかんない
でも力がかかりにくいという印象はないな ランニングソックス何か普通のと違うの？
ダイソーのスニーカーソックスがお気に入り わいはダイソーのレディースのスポーツソックス
足大きくないからアーチサポートの圧が程よい
Tabioの靴下も持ってるけどそんな違いを感じない 始めて1ヶ月くらいでキロ6くらいで30分走るのがやっとなんですが、初心者でもインターバルとかやった方がいいの？ >>665
キロ６で40km走れるようになるまで必要ないよ >>666
じゃあ一生いらんなw
はやく成長したくて色々みてしまう >>665
余裕あるなら３０分走り終わった後に１００ｍダッシュしたらいい
速筋使う練習してないと早くなるのが遅いよ
早く走れるようになるとジョグスピードもあがる オッサンになってから30年ぶりにジョギング始めた者です
膝に不安があるから芝ランから始めたんけど、芝ランのメリットとデメリット教えてください 靴の裏の枯れた芝の葉をちゃんと取り払ってから家に入らないと嫁に怒られる >>672
デメリットは芝に反発殺されて反発弱い
メリットはケガ予防になる >>670
HIITでやればいい
100m走ったあとに10秒ジョグそしてまた100m走るを8回繰り返す >>665
1か月つづいてるなら、楽しくて仕方ない季節なのでは？ >>667
適当なアドバイスしてる奴らはあんたが怪我しても気にしないからな
少なくとも10km60分まではスピ練は要らない ランニング最後の全力疾走は効果を体感できた
こう言う走り方もあるぞ、と体に覚えさせる意味はあると思う 全力疾走すると前腿だけが筋肉痛になるんだけど走り方ダメなの？
単に全力疾走しなれてないから？ ３０分ジョギングしたあと更に走るのは辛い
２９分３０秒くらいでラスト１００ｍをダッシュするほうが無駄がない
遅くても良いから力を振り絞る感じでラストダッシュすればいいよ 45分で10km走って更に流し5本と全力100mやってるけど
甘え過ぎでは 初心者はゆっくり鍛えるのが吉
全力疾走？肉離れにご注意を 甘えって誰かの善意に頼ることなんだけど
追い込まないってことは誰に甘えてるんだ ゆっくり同じペースで走れない
ついつい5キロくらいからペース上がってしまう 足痛いまま治りきらずにまた走るからずっとちょっと痛い
始めたばっかりだから習慣化するために休みたくない
走り始めると痛みとれるからはやく成長したくてダッシュしてみようかと思ってるけどどうなんだろう
無理してるつもりはないんだが運動習慣が無いから分かってないだけなのかな 走るとすぐ疲労が数日続いたり痛んだりする
子供時代に走り回っていたおっさんは違うのかな やっぱ子供は軽いからじゃない？
今でもbmiは20くらいだから重いわけじゃないけどやっぱり子供の時よりは重いんだろなと思ってる BMI20は細すぎて筋肉が足りてないような
脂肪が無いのは羨ましい 初心者は徐々に鍛えていけばいいんだよ
無理したらすぐに膝とか足首怪我するから成長するのに余計時間かかるぞ bmiは22位から体脂肪率でみた方が良いぞ？
体重的には痩せてるけど、
体脂肪率が高い、筋肉量が少ない、腹が出てるとかなる。 10℃で半袖シャツで街中10㎞必死に走ったけど
河川敷と違って3分遅かったｗ
河川敷は1本道で折り返し点で少し止まる程度だけど
街中は信号や曲がり道や歩道で少しペース落ちるわ >>696
街中だと常に注意を向けていないとならないから、自分で無意識のうちにブレーキかけてる傾向はあるね。
その点、河川敷なんかは条件が良過ぎる。
俺も土手で走るから、ペースかなり違うよ。 >>697
そこで音楽ですよ 街中の外部情報カットして走りに集中出来る >>697
やはりペースかなり違うんですか
河川敷でタイム1分縮めるのにすごく苦労してたので
体調良くて速いと思ったら3分も遅くてショックでしたｗ
街中だと人や車を常に注意してるのはありますね 安全確認等で脳みそにカロリーを奪われるしね
うつろな目でよだれたらして走ったら速くなる 街中ランは街中ラン同士、
同じコースでタイム比較すれば？
公園や河川敷とは異なるなんて、
考えるまでも無くわかりそうだけど。 先週レガシーハーフ走って足底筋膜炎なったぽい
走りたいのに走れないのが辛いわ ランニングでも縄跳びでも、体が上下に揺れるとオシッコも揺れるように感じてすぐトイレに行きたくなる人いない？
トイレ行くとそんなに溜まってないんだよね
男です 走り出したら尿意も吹っ飛ぶけど
ロングでもハーフでもタイツ履くと行きたくなるな俺は
しかもさあ今日も走るぞって家出る寸前のタイミング おしっこしたくなるよ
トイレに行くほどじゃないけど
便意も感じる
実際に走っててオナラはよく出る
自律神経の変化のせいだと思ってるけど 冬場は寒いせいもあるか、水分補給するせいもあるのか、
長時間=1時間くらい走ってると、尿意を催し、
トイレに行くけどチョロとしか出ない。
ロスタイムを計ったら1分くらいだから、気にしながら走るよりも、スッキリして走る方が有効だと自分は判断してる。
ただ、レースでは行きたくなっても我慢する。
少ししか貯まってないことが分かったから。 >>706です
けっこう尿意あるのねありがとう
チャップンチャップン揺れる感じがする人はいる？
走る気にならなくなるくらい カフェインのサプリ入れてから走るからなおさらあるよ
尿意 >>713
足に水がかかるとオシッコしたくなるらしいんだけどなぜかは解明されてないって聞いた >>713
自分もそうなんだけど、介護受ける様になった時に恥ずかしいから治した方が良いらしいよ
相手はプロだから恥ずかしいのは自分だけだけど うちのばあちゃん９０超えて杖も使わず二足歩行してるしチャリで買い物にもいくし畑仕事もしてる
だから余計にそう思うのはある >>718
ばあちゃんが寝たきりになってから出直してこい ランニングはじめてから半年、久しぶりに体重を計ったら3キロ増えてた。
最近月間200キロ積めて、マラソン完走するくらいの見通しは立ってただけにショック 元の体重が分からんけど、
走ってて太るのは考えにくいから、
運動して腹減っちゃうタイプか、
筋肉ついたか >>722
タイム速くなってるなら体重どうでもええがな 体重は67→70
10キロのタイムは60分→45分
メシの量は変えてないつもりだけど、練習時スポーツドリンクを飲むようになった ランニングで筋肉増えて体重増えるわけねーだろw
筋トレなめてんのか >>726
これは筋肉ついたんだわ
体重はこまめに計るといいよ 筋肉増えてたとしてランニングぐらいで増えるような体型してた人が半年で10キロ45分は盛りすぎ レース出た時、髪型セットする？
向かい風の時に写真撮られて髪型が爆発してたんだわ
ガチガチに固めて乱れないようにしたいけど外見気にしてますアピールになりそうで嫌なんだよね >>723
走ってて太るって全然ありえるぞ。
走った後の飯ってうまいから必要以上に食べるときがあったり、ランの消費カロリーって想像してるより大したことないからな。 ヒールストライクだと前ももが太くなる
それで重くなったとか >>722
なにも考えず毎週5キロ走ってたころは少しずつ体重増えてた
流石にヤバイと思って距離を倍の10キロにしたらみるみる落ちた
脂肪が燃焼する前に走るのやめてたようだ >>728
元々筋肉がなかった人はランニングで必要な筋肉が付くので増えるから、食べ過ぎてれば体重が増える人も居るって事
万人に当てはまる訳ではない >>735
短時間ランニングでは脂肪が減らない説は現在は否定的 俺も毎年夏→秋で体重増える。単純に体内の保水量かと思ってるわ。発汗量が全然違うからね ランニングしすぎると筋肉も落ちる傾向があるから、痩せたければ走るのと同時に筋トレも必要。
あと、走ったら痩せたってのは単純に体の水分が抜けただけのときある。 >>739
ここは初心者スレだから、走り過ぎっていう文学的な表現は誤解を生む恐れがある
月200km位なら、筋肉が減る心配は無用 >>740
むしろ、初心者スレだから感覚的なものでいいんだよ。
変に○km以上走ると筋肉落ちるみたいな固定観念はいらない。 個人差あると
月間200なら自分は上半身かなり落ちて細くなる 糖質が足りてる前提でどういう原理で筋肉が減るんだ？ >>726
ランニングとかジョギングは筋肉肥大に対しては低負荷だから3kgも増えると思えない
度々現れる筋トレマンの意見は？ >>745
筋肉割合、低い人とちょっと多い人では5%くらい違う様だから、体重60kgとして、3kg筋肉量アップは絶対無いとは言えないレベル
実際は食べ過ぎ、塩分摂りすぎによる水分増だとは思うけどね 最近反発の貰い方を考えながら走るのが楽しいんだけど、骨盤膝足首腕振りを連動させつつペースを維持するのが難しい 走るの好きだけど体重減りすぎて困ってる人いない？
間食もしてプロテイン飲んでるけどガリガリでBMI18です >>743
筋力トレーニングをするとmTORという酵素が活性化し筋肉を合成する反応が起きる
一方で持久力トレーニングをするとAMPKという酵素が活性化する
AMPKが活性化するとmTORの働きを抑制してしまう、つまり走れば走るほど筋肉の合成を阻害する事が分かっている
あと月間の走行距離が長い人はテストステロンの数値が低いという研究もある >>750
ほうう勉強になる
ランニングと筋トレはセットにした方が良いって事かな
そうなると順番も気になるな 足を前に出す時につま先が上を向くせいでヒール着地になってるのですが直すコツみたいなのありますか？ >>751
筋トレの効果を最大限引き出したいならできれば別々にした方が良い
同じ日にやるならmTORの働きを阻害しないよう6時間程度間隔を開ける
続けてやるなら筋トレ→有酸素の順番が良い、理由は有酸素トレーニングから行うと疲労により筋トレで追い込むことができなくなるから
という事が言われているね 急に勉強になる流れになったな
筋トレで足を追い込んでから走るのも大変そうw 筋トレってスクワット５０回 腹筋１００回 毎日やる程度なんだけど
この程度だと意味ない？？筋肉痛には慣れているからならない >>755
筋トレは回数じゃなくてどれくらい負荷かけられるか。 >>754
脚トレとポイント練習を同じ日にはできないと思うから、脚トレの日のランはジョグ、ポイント練習の日の筋トレは上半身のみにした方が良いんじゃないかな？
>>755
筋力維持なら意味ないことはないかなと
走るためのスクワットなら5回以下しかできないような高重量が良いらしい 栄養学の難しいところは、誰を対象に試験をするかという事
筋トレトレーニーを対象に有酸素運動を試験を行うと筋肥大には負の効果が出てくる
一方で、運動不足の人を対象とすると結果が異なったりする
この二つの試験群ではそもそも生活習慣、食事の傾向も異なるから話はよりややこしい。
効果低減の法則、交絡効果をggrとより深い理解が得られるので、宜しく ある程度スピードないとフォーム崩れてる気がするのは気のせいかな？
ゆっくりでフォーム固めってできるの？ >>762
自分もゆっくりだと着地時の膝曲がりが減る傾向だから気を付けてるよ
スロージョギングだからって油断するのは命取りだね
とにかく感覚を研ぎ澄ますしか無いんだが >>752
脚は前に出さない
1ミリも出さないでいい 疲労がたまってるからひたすらゆっくり走るか・・
ふう記録更新
解せぬ やっぱフォームが悪くなるからか
普段は無意識に出来てる事がゆっくりだと急に出来なくなるの自分だけじゃないんだね
言い換えると良く分かってない事が露見するみたいな？
基本を確認する事にもなると思うのでゆっくり走る練習もちょくちょくやるようにするわ >>757
またお前か、
サブ4目指して30km走しとけよハゲw >>770
アップルウォッチでも接地時間測定できる様になったから、持ってるなら確認推奨 ビルダー系統のウェイト話をしてる奴はダンベルすら持ったことないエアなんだろうな 筋肉落としたくないからロング走絶対しない
閾値レベルで10kmしか走らないわ
これでキロ4の走力付けたからな だらだら距離走ってるガリより俺のが速いわ キロ４で走れてもヒールストライクじゃ台無しなんだよね 正直見栄えなんてどうでもいいよな。
採点競技ならともかくww 高収入美人嫁に可愛い娘が居てもヒールストライクは負け組 夏は多めの水分補給心がけたけど、秋から冬はどういう意識で水分取るべき？ >>786
秋は知らんけど、冬は乾燥してるので感覚よりも水分失い易いので気を付けて。 10キロのジョグは楽に終われるのに、20キロジョグの10キロ通過は楽にならない。 10キロ走の時は、大体キロ4:45とかなのに
20キロ走だと割と4:40だったりして不思議。 Uターンのコースなら傾斜があるのかもね
傾斜0.1%で上りは平地の+1.5秒、下り-1.5秒ぐらいの感覚かな 右足ばっかり疲れるし痛む
脚じゃなくて足の方
バランスの問題かな >>798
接地が不安定ってことになるんか？
クッション性の低い靴の方がええんかな YouTuber見てるとキロ4以内が普通みたいな感じだけどそこらへんにそんな奴おらんくね？
速い奴も一瞬でヘタってるしフォームからどのくらいの距離を想定してるのか分かるけど
10km以上走るような息遣いとフォームだと大体キロ6あればってのがせいぜい キロ5切るくらいから後半飛ばしてキロ4半～キロ4分10秒の俺ですら近所のジョギングコースでトップレベルの速さだからな
速い人はみんな競技場とかで練習してるんだろ >>802
俺は河川沿い土手で走ることが多いが、4分半ぐらいで走ってる人もたまに見かける程度だな。
5分半から6分くらいが厚い層。
中にはキロ4くらい？
速いとは言え、部活の高校生だったりして距離も短いよ。 >>800
4はいない。
集団で走ってるセミプロみたいな人たちも、4.15くらい。
でも6は遅いグループだと思うよ。初心者だから悪いわけじゃないけど。 高校生は10キロくらいをキロ4ほどでやってるな。
河川敷なら結構早い人いるよ。 過去に何度も出た話だけどキロ4で走るにはコースも重要になるから、居ない場所にゃ居ない。
運動公園のトラックや大型公園とか行けばキロ4ペースはゴロゴロいるんじゃね？ 走る時はペース使い分けない？
自分は使い分けるから、周りも使い分けしてる…と思えば、レース以外じゃ他人のペースは気にならなくなった。 808が、807に対して噛み合ってないこと言ってるなと思ったら同一idだった プロ裸足の人間は練習もそれなりのとこでやってるきがする。
キロ４分きるような速さでそこらの住宅街走ってたら目立つわ何より危ない。
学生の集団練習試合とかは広い場所でやらざるをえない。 多摩川で見かけた国学院大の陸上部の面々でも、見た感じキロ4くらいだったね。
道が狭いエリアだから、普通に走ってても向かって来られるとビビる。 キロ4ってでも他から見ると めっちゃﾄﾛﾄﾛしてんのな
キロ5とかお前もうちょい頑張れやってヤンキーがひやかしてくるレベル 見た目にショボいその場でジャンプだけでも1時間続けられるのかって話だしな
持久力系は10秒見ても凄さは理解できない 遅く見えるというか動きがスムーズなんだよね
流れるような動きだからゆっくり見える キロ4とか実際ヤンキーが追いかけても追いつけないからな ちょっとの距離なら追いつけるけどな
ある程度離れたら無理 200mくらいなら全力疾走したそこらの一般人に追いつかれるだろ
長距離走ってる最中は万全の状態で全力疾走できないからな ランニングシューズって靴紐解かなくても脱げるものです？
革靴とかならありえないけど、それなりにちゃんと締めても脱ごうと思ったらスポッと脱げるんだけど ５キロ25分で走る：翌日ダメージは感じない
10キロ70分で走る：翌日筋肉痛で疲労感すごい
これは5キロのときに追い込めてないんだろうか
坂道さがそうかな…近所の坂は車道しかない >>820
10kmはゆっくり過ぎて違う筋肉を使ってるからじゃないの？ >>818
追いつかれてもインターバルですぐ引き離せる >>819
靴紐の締め方が間違ってるのでは？
足の甲で締めるんだよ >>823
つまり普通は紐解かないと脱げないってことかな
履き口の広さによるのかもしれないけど >>821
もちろん使う筋肉は違うんだろうけど、
5キロでも負荷をきちんと入れて筋肉痛になる程度の走りがしたいんです
合うものをさがします 10k70分で翌日筋肉痛がくるようなレベルのランナーが5kで追いこむのはケガのリスクが高いからやめた方がいいね km4は、100メートル24秒だからね
普通の男なら出せるタイム
それを1時間続けられるか、と言う話
オリンピック選手のガチ走りを沿道から見たことあるけど、
「ふーん、こんなもんか」て印象だった 今回のハーフは翌日の疲労感と膝の痛みがやばかった
今までハーフ走ってこんなことならなかったのに
当日1時に起きちゃってそれから寝れなかったのが響いたのかも >>828
オリンピック選手の走りってことはキロ3分くらい？
運動不足な人の全速力くらいのスピードはあると思うけどね 当日も残り7キロから一気にペースダウン
残り3キロでペース上げようと思ってたのに体力残ってなかったわ
走ってる時に吐き気感じたのもはじめて
寝不足はダメだね いや、練習はしてた
数週間前に走ったハーフレースでは疲労感も膝痛もなかった キロ４’５５でさえ辛い
キロ５を割るペースは５００ｍも続かないわ NIKEフリーとフリーランって別物？ソールに5.0って書いてるんだけどベアフットシューズなのかな？
これ履いた方がクッション効いた靴より楽な気がするのは何故だ 疲れない筋肉とかたくましい心臓とか見ても分からんからな 夜走るのと昼走るのでしんどさが全然ちがう
なんだこれ昼走り慣れてないと マラソン大会やばそう >>830
一度、沿道で観戦してみるといいよ
「おそい」って印象受けるから。 >>829
走り終わったあとの、栄養補給とかマッサージとかが大事
俺は、ビール、ラーメン、温泉、(マッサージ)で栄養回復してる >>842
昼走る方が楽じゃない？明るいほうが走りやすいし1日の疲れがたまってない >>842
日照・気温等コンディションの違いもあるけど
午前中のスタートなら起床して3～4時間で走らないといけないので
その辺の順化が必要かと 駅伝を沿道で観戦した時は速く感じた
キロ2'50でフル走るキプチョゲはとんでもない
>>842
個人的には昼走ると景色の見え方とかの問題でキロ5~10秒くらい遅く感じる。
その結果同じ速度でも遅く感じて、感覚的にキツくなりタイムも落ちてしまう。 1500mの日本記録が50mで言うと6.9秒ペースだっけ
それを1kmってとんでもないけど50m6.9なら一般高校生が簡単に出せちゃうんだよね
見た目のインパクトは無いな ドタバタ走って6.9秒じゃなくて優雅に走って6.9秒だからな
トップ選手は一歩で2m近く進むから推進力が目に見えて違うよ キロ6で1キロ走って限界感じて歩いてしまうんだけどこのまま走ってればそのうち走れるようになるもんなの？ >>854
そんなんで限界来るのはまず呼吸が間違ってる
１ｋｍ深呼吸しながらウォーキングを走る前にやるといいよ 暖気が必要ってことですね
細身なのでただの体力不足かと思います 1キロしか走れないのは明らかに速すぎるので、トレーニング目的なら少なくとも30分は走れるくらいのペースまで落とした方が良い
キロ8分とか7分半とか 痩せるとスピード上がるな。
当たり前かもしれんが。 初心者だけどおすすめの練習方法あります？
ドリルって必須なんかな？ >>854
背景が全くわからんから何とも言えんな。
年齢、体重、病気、ラン歴、運動歴等々。
キロ6で1km限界ってのもここ2，3回の話なのか、それとも一年以上やってるけど変わらないのか、そこらへんも全然わからん。 >>862
>>864
すみません
陸上未経験40代身長170体重55㌔で先週から走り始めました
脚は脹脛が張るくらいで痛みは無いです
キロ6で走ってると息が続かなくて歩いてしいます
このまま限界まで走る訓練をしておけば自然と長い距離走れるようになるのかと思い質問しました >>866
効率的に練習すれば半年でフルマラソンくらい制限時間でゴール出来るよ 俺なんて最初は100mで苦しくなって歩いてたよ
1ヶ月続けたら10km走れるようになった
スピードは当時は測ってなかったけどたぶんキロ5分半位だと思う 初心者でも脚は平気なのに息が全く続かない人もいれば、呼吸は全然平気なのに脚にすぐ痛みが出るタイプとかいろいろだな
自分は後者だった。 5kmまでは息切れで上限、5kmから先は足が止まるというハイブリッドだわ キツいなら遅くor短く、余裕なら速くor長く
なぜこんな単純なことができないのか… キロ8分30秒の早歩きから始めるといいよ
このペースで歩けるなら近い速度のジョグであれば
息が切れて無理ってことはまず起こらない
小学生のかけっこのペースで急に走るのは無茶 その単純なことが正解かどうか初心者がどうやって判断するのよ
素直に聞く方が上達早いよ 本当の初心者はペース云々より、決めた時間走り続ける事を優先した方が良いと思う
先ずは20分位を目標にして まぁそうだけどさ、自分で試行錯誤して成長するのも面白いと思うけどね。
勿論、煮詰まったら聞いた方が良いと思う。 成長メソッドはある程度タイプ別に体系化されてるからな
１番だめなのがネットで断片知識だけ得てる奴ら >>866
そのスペックだったら、キロ6で1kmしか持たないってことはないとおもうけどね。
もしそれできついなら、ペース落としてみてどうかだね。
キロ7くらいで走って息が切れなかったら、キロ6半にあげるとか、最初は大丈夫なペースから徐々に上げていくといい。 自分は5キロの遊歩道を最初は歩きだけ➡歩いて少し走り、疲れたら歩き を時間かけてやったら、ある日5キロ全部走れるようになった
あれは感動した 足の痛みが無いのはすごい
毎日走れたら成長速度も速そう 速さ測るなんて事してる層で毎回1km完走にチャレンジして撃沈。
スピード落とすとかの試行錯誤も無し
ある意味凄いわ 回復が間に合っていれば1000mを次回1050mにすることは可能なはず 距離伸ばすのも１０％ずつやで
今５キロ走ってるなら、伸ばす距離は５００ｍや >>879
ありがとう
なぜか昔から脚だけはゴツくて頑丈なんですよね
女児にペース上げるやり方に変えてみます キロ6への道
キロ6を行けばどうなるものか
危ぶむなかれ危ぶめばキロ6は無し
迷わず行けよ行けば分かるさ >>884
5*1.1^31=95
毎日、前日の10%ずつ増やせば一ヶ月後には95km走れるようになる。 まあでも一度キロ6のこだわり捨てて
時間と距離伸ばしてみるといいよ
自分の身体のことが見えてくる 運動不足すぎて20分2.5キロが限界でした。
今後走り慣れていくために
30分なり一定時間走る
3キロなり一定距離を走る
時間と距離のどちらを目標にするべきでしょうか Garmin forerunner255買って練習に勤しむか迷ってる 涼しくなって走る意欲が下がった
これはどういう現象なのか >>891
距離、まずは5キロ
ペース気にせずまずは、5キロ走れるようにする。意外とすぐ走れるようになるから
そうすると30分切りとか、25分切りとか目標や共通の話題ができて楽しくなる。 >>894
モチベーション上げるにはいろいろ課金だよな。服とか靴とかGPSウォッチとか 街中では怖くてスピード出せないよ
キロ5分切ると飛び出してきたバイクとかにぶつかりそう 毎日走っててただただ疲れるだけだと思ってても、それから3日くらい休んで再開するとかなり楽に走れるようになってる（気がする） 寒いから走る気力なくなる
着込まなきゃならないし走ったら暑くなって脱ぎたくなるし
面倒なんだよなー冬は
夏は楽で良かった 自分は寒い方が好きだけど風が強いと嫌かな
夏は河川敷では1.5倍の強さで恵みの強風だったのに
今は風強くて河川敷は行かなくなってるｗ この前のハーフも相変わらずゼッケンの組み分けとスピードが合ってない人沢山いたわ
何でその走り方やスピードでそのスタート位置なの？どういう気持ちでタイム申請してんの？どんどん抜かされてって恥ずかしくないの？って思う
ジジババが特に多いね 申請タイムはあくまで自己ベストではなくゴール予想タイムなんだから若い頃に出したとか関係ないんだよ
今の実力で申請しなきゃダメなんだよ
何でつまらない見栄はるんだろ？スタート渋滞して多くの人に迷惑かかるんだよ >>903
申請時から故障してという可能性もあるよ 今朝は完全に冬仕様だった網＋ロンＴ＋ウインドブレーカーに手袋
手袋は途中で外したけどやっぱ寒くなって付けたし
夏よりも疲労感が少ないのが良い点 >>906
ドコ住み？
まだランT ランパン in横浜
今週末の横浜マラソンはタンクトップの予定 それまでは夏仕様でかんばる
富士山真っ白だったけどな ランニングはじめて4ヶ月がたった
最初は走り始めから終わりまで必死だったのに、最近は走りながら気絶？しているのか、走っている途中の意識がない
気づいたら走り終わってる
これもしかして危ない？ >>909
ランニング 無我 無私 で調べたら結構似たような感覚の人がいて安心しました >>908
苦痛を感じないように脳が自己防衛してる
俺も人がいない周回コースで走るときはあえて眠りに近い意識で走ってる
目とか半目だし半ば寝ながら走ってるよ
そのほうが楽だからな >>907
埼玉、朝の5時半風が強くてね
ランTランパンで横浜風大丈夫なのか 女児に教えてもらうのかと思ったけどジョジョに教えてもらうのな >>896
ありがとうございます。
まずは5キロ目標で頑張ってみます！ 防寒ウェアでマウント取りたがりが出てくる季節になったなぁ〜 >>913
7時台だったし、風もきにならなかつたな 富士山や丹沢に雪積もってるのが見えたけど お前らってランパンタイツ否定派だけどレース出ると若者のコーデのほとんどがランパンタイツだな
おっさんはランパン、もしくはランパンにハイソックスだったわ SNS見てるとなんでもない女の子がフルマラソン3時間20分とか見るとガックリくるわ
キロ4分半で42kmなんて絶対無理 >>924
ガックリくる要素がわからんわ
お前が雑魚なだけだろ 2xuのハーフタイツとかって初心者が履くと笑われるかな
ヒラヒラするハーフパンツは汗を吸って重くなるしベタベタするからハーフタイツで走ってみたいんだけど >>924
腕相撲なら勝てるだろ
これで一勝一敗だ ふくらはぎの下の方が痛くなるのはなぜですか？
（右膝、右足首、腰）→股関節→左ふくらはぎ
と筋肉痛の場所が色々変わってます
最初は走り始めで適当に走ってて、ここで質問したら
バックランジをすすめられたのでやってたら
ラン後に尻とか股関節が痛くなるようになりました
いまは尻股関節の筋肉痛があまり出ずふくらはぎが痛いのです… みんなフルマラソンを見据えてるんだな このスレ
俺はオッサンなってからランニング始めたが1500m～5kmの中距離速くなりたくて練習してるわ
しかも記録会とか出るつもりもなく完全に自己満足で >>924
それを言うならなんでもない男のサブ3がその30倍以上いると思われる 初マラソンサブ4.5目指して練習してます
20キロ以上は未知なので、月曜日の仕事が怖い ランニング中での心臓発作って怖いよね
予防法はあるのかな フルマラソンの一週間前にシューズ買いました、インソール買いました、靴下買いました、とか言う人が結構いてビビる フルもいろいろと個人的なノウハウを積み重ねないとね
俺はいまだに補給食が上手くいかない
ゼリー摂取で脂質優先代謝がいきなり止まるようなショック状態になるんだよな >>930
自分も昨日左ふくらはぎ痛めた。
軽くジョグして100mで違和感でたけど、無理して走ってしまった フルマラソン大会に向けてランニングを始めようと思うんですが、キロ何分とかが測れる時計がほしいです。
5000円以内でおすすめないですか >>943
GPSウォッチは安くても2万とかする
スマホアプリでいいんじゃない？ >>943
その価格帯ならスマホのアプリで良いのでは ありがとうございます！
初マラソンにお金をかけて続かなかったらもったいないのでスマホで練習してみます。 距離はGoogleマップで調べて、
時間はダイソーでストップウォッチ買って測ればいいのでは？ 時計は普段使いも併用できるデザインなら、高いの買うのもアリだと思うけどね。
良いやつは10年以上もつ。 ガーミンの充電ケーブル無くした
ネットで買うしかないん？ >>949
アマゾンの699円くらいのでいいんやで。自分もちょうど先週買ったばかりだ 空気が乾燥してる時って喉が一発でヤラれるな
昨日の夜走ったら途中から喉がヒリついてきて今日はずっと喉が痛い
空気の乾燥もやってく内に喉が慣れるもんなの？ フルマラソンってほとんど自傷行為なのによくやるなぁ
サブ4くらいのジョギングでフル走る意味ってあるのか
中距離極めたほうが走力も上がるしガリガリにもならずに済むのに フルは30キロ超えてから脳汁出まくるからやめられん >>951
アマゾンで変換アダプターとかもあるみたいよ。usb-cケーブルの先につける感じかな >>943
2000円くらいで無かったっけ？
スタンドアローンだけど >>956
中距離はキロ４ヒールストライカーおじさんのせいでイメージが悪い
やっぱり花形はフル、ハーフ、ウルトラでしょ >>958
我慢汁出まくるから挿入より前戯が好きだわ 続かなかったら勿体無いというより
続けるモチベーション作りでウォッチは買うべし
積み上げた距離が自分を満足させてくれる そろそろ寒くなるからやめるかって感じで人が減ってそう ウルトラやってる人らはフル走ってもピンピンしてるな。羨ましい。川内も平然と観光してるし、あんなのに憧れるわ >>965
肌に寒さと乾燥を感じて、シーズン到来！よっしゃー！って感じがしてるのら、1年以上走ってるスーパー初心者だけ。 今の季節こそ一番走りやすいじゃん
気温が10度下回るくらいがベスト 筋トレがっつりやってからランニングするとキロ5ですらキツイな
キロ4半をゼェハァ言いながら走ったわ
マジで筋トレとランニングは別日にやるべきだわ フォーム見直したらようやくハム使った走りできる様になった
自然とスピード上がるから不思議だねえ わかるわ
俺だけじゃなかったか
ビール飲んだ翌日凄い調子良い
なんでやろ 糖質がエネルギーに変わってるんやろか https://i.imgur.com/muQ8KOo.jpg
Tペース走って20分ぐらいでやめてるんですけど
もっと走った方が効果ありますか？ いつも一人で練習してます
実際誰かに引っ張ってもらったら
同じキロ5とかもかなり楽に長く走れるもんなんでしょうか？ >>983
楽ではないが必死になるから限界突破できる おじさん達シューズいっぱい持ってるの？色々欲しくなる？ >>956
人がどう走ろうが、その人なりの意味があるんだと思う
たとえ自分には理解できなくても本人が満足してればよくね？ ぶっちゃけ趣味は人がやってるからやるみたいなもんだからな
ソシャゲでも流行ってたら人はそれで集まるが廃れたらそれだけでやらなくなる奴が多い >>838
NIKEフリーとフリーランって別物？
＞同じ物
ソールに5.0って書いてるんだけどベアフットシューズなのかな？
＞否、裸足感覚で足裏が鍛えられるランシュー
これ履いた方がクッション効いた靴より楽な気がするのは何故だ
＞気のせい。靴自体が柔らかいので、固いアウトソールで足を保護している一般的なランシューより間違いなく足に負担はかかっている。ファンラン志向の靴なんで、楽しく走れてるもんだから疲れもあまり感じないんだろう。ちなみに3.0は勧めない、薄くて痛いから。 >>956
意味があるかないかは本人が決めることであってお前が決めることじゃない
もしお前が「中距離を極めるなんて意味がない」って言われても「ハイ、そうですか」とならんだろ？ 久しぶりすぎると支持筋とか反発筋が落ちまくって痛いよ
10キロ呼吸まったく静かな速度でも足裏痛かった 長距離ってマジで意味ないよ
速くなるためには短距離～中距離のインターバルが不可欠だし
現役時代バリバリ練習してた中距離選手がちょっと練習したらサブ3楽に達成とかあるあるだけど年がら年中走ってるマラソンおじさんが中距離記録会でいいタイムは出せない 筋トレしててもヒールストライクじゃ全部台無しなんだよね このスレッドは１０００を超えました。
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