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サブ4を目指すスレ　Part50

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0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/13(金) 21:43:15.03ID:2j/J99L6
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が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。

次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい

※前スレ
サブ4を目指すスレ　Part49
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579948059/
0004ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/14(土) 12:19:21.83ID:+/zcivNY
東京オリンピックパラリンピック中止は意味ねぇ
0005ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/14(土) 12:54:10.49ID:BglbwzCY
明日やるはずだった板橋、天候は気温が高くなくマラソン日和だったのに。
0006ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/14(土) 15:34:53.74ID:6fbaXYnx
お前らモレてんのはウンコだけにしろよ
0008ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/14(土) 17:52:49.53ID:V3J6qsIj
コロナウイルス感染は嫌ぞ
0010ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/14(土) 19:07:32.03ID:odPf54Zn
>>8
そうでもないわ
0011ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/14(土) 19:26:36.17ID:IR0V6J59
>>10
キ チ ガ イの呟き(笑)

　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
　　　
オナニーは気持ちいいかい？
0012ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/14(土) 21:13:56.87ID:xeLWmLCO
>>10>>11
何が言いたい？
0013ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/14(土) 21:25:56.29ID:IR0V6J59
>>12
キ チ ガ イの呟き(笑)

　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
　　　
オナニーは気持ちいいかい？
0014ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 00:00:58.75ID:oUaclSxr
>>12
忘れたわ
0015ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 04:45:55.70ID:mthN2IMU
↑ボケたか？
0016ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 04:46:11.44ID:mthN2IMU
コロナウイルスは嫌だ
0017ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 08:01:13.07ID:81v634Ty
>>15
冴えてるで
0018ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 08:04:37.82ID:knpLmWnA
>>14-17
キ チ ガ イの呟き(笑)
調子が出て参りました〜♪
　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
　　　
オナニーは気持ちいいかい？
0019ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 11:09:11.57ID:YJZTS2tP
ウンコロナウイルス感染は嫌ぞ
0021ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 12:47:30.33ID:AW26K74B
つか切れ痔になれよw
0023ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 13:52:29.54ID:AW26K74B
>>22
ていうか
0026ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 14:28:18.49ID:s/1VjFHc
>>17>>18
何が言いたい？
0027ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 15:30:47.79ID:NcolHQN/
>>26 >>14-17
お前がキ チ ガ イということだよ
調子が出て参りました〜♪
　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
　　　
オナニーは気持ちいいかい？
0029ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 17:55:34.89ID:AuA2svhv
>>28
お前がキ チ ガ イということだよ
調子が出て参りました〜♪
　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
　　　
オナニーは気持ちいいかい？
0031ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 18:33:31.45ID:lRWLfmRl
>>30
お前がキ チ ガ イということだよ

　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
　　　
オナニーは気持ちいいかい？
0033ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 22:03:44.97ID:0BXtTVYi
>>32
俺もハーフだけど一人で走ったけどとてもレースペース保つの無理で
後半たれてグダグダのタイムだったわ
やっぱ大会の雰囲気って大事だわ
0034ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 22:27:33.45ID:wBxPwZDo
今日はなももでサブ4狙うはずだった
良いコンディションだったな
走りたかったなー
0035ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/15(日) 22:28:43.52ID:25kOWv1U
30キロ走やると痛みは無いんだけど、ラスト5キロ位で足が売り切れてグダグダになってしまう。
単純にロング走回数が少ないからかねえ？
30キロ走は月１位なんだけど。
0037ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 00:51:34.25ID:+YaWIeQW
大会ブーストあんまり無いわ。
感情の起伏が無いタイプだからか。
0038ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 07:07:06.55ID:ygECUPRo
やっぱエネルギー補給だよ
大会だとなんちゃってカーボローディングして当日も惜しまずゼリー等で補給しまくるから
練習のロング走より遥かに長くもつ
2時間台で走るような人達はレース中の補給はそこまで必要ないのだろうけど
0039ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 07:12:38.26ID:P2Btr8xj
スタート前に気分が高揚してこないなら脳内物質出てないんじゃね？
まあでも単なるリミッター外しだから身体には凄い負担掛かってるだろうね
メイタンcccとか買って後半の疲れた心臓にムチ打ちしようとかと思いながら、心臓止まったらどうしようと怖くて結局ﾍﾟﾛﾍﾟﾛしてないんだよねｗ
0040ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 07:34:14.31ID:xEvDyPGj
>>39
メイタンってどんな効果があるの？
0042ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 08:13:14.74ID:EAEB6auo
カフェイン量が多いみたいだね
0043ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 08:56:42.43ID:1WYKK1If
私の場合、補給は十分だと思うけど脚がパッタリ止まる
３０から３５あたり
３０キロ走はシーズンで３回ぐらいはこなしてるけど
来シーズンは根本から練習見直すかなあ
0045ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 11:19:15.00ID:AuXsSY1I
つかウンコ踏めよw
0046ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 11:29:24.14ID:aQB/aEjS
つかウンコマンさん、いらっしゃいませ〜♪
つかつか、ブレないっすね
今回はどのカキコに対しての「つか」なんですか？
ウンコ踏んだことがトラウマになっているんすか？
0048ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 17:57:52.23ID:Xp4Sr7dO
>>47
このクラスでフォームなんて意識しなくていい
自分が長時間、楽に走れる走り方をすれば良いんだよ
とにかく疲れない走り方
0049ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 18:42:45.96ID:SkOas0ZE
ランニングを楽しむためには道具へのこだわりや知識武装するのは大いに結構なことだけど、振り返ればサブ4と3.5には練習メニューとかフォームとかあんま関係無かったと思うよ
サブ4は走り始めの初心者なら月100kを半年、200kを2ヶ月の合計1000kジョギングすれば40代までならまず達成するはず
0050ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 18:54:35.02ID:SkOas0ZE
月200kを2ヶ月連続で走るってかなり頑張る必要があってそこで凄く伸びた
その後月に200〜300k以上とか走ってたら次の秋には3.5は簡単に達成できた
そっから先が体力だけの問題じゃなくなって悩んでる
0053ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 22:05:59.32ID:v/0DdGph
>>43
>３０から３５あたり

で足がぱったり止まるのに

>３０キロ走はシーズンで３回ぐらいはこなし

その後足が止まることへの対策にはなってないだろうし
練習見直した方が良いだろね
0054ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/16(月) 23:47:39.40ID:ozhfJNkL
足を怪我して１ヶ月走らなかった。
今リカバリー中だがキロ5分半の4キロで息が切れて平衡感覚が吹っ飛んでた。
全てがリセットされた感じだ。orz
0055ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 00:45:05.51ID:w62SP7E+
東京マラソン無くなってちょっとお休みがちだったらサブ4どころかフルを走れる気さえしない
選手のみなさんは延期になったら大変だぞコレ
0056ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 06:08:22.35ID:4zJyBBXR
>>31
もう殺されてえか
0057ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 06:29:37.13ID:Cgut9wkB
>>56
脅迫罪
お前がキ チ ガ イということだよ

　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
　　　
オナニーは気持ちいいかい？
0058ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 06:47:47.30ID:yjJHBRUt
>>56
落ち着けや
0059ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 07:19:43.47ID:kbf/KIo/
次のレースが決まらない中でモチベーション保つの大変だよね
自分は今のところ大丈夫だけど暑くなってきたらどうなるか…
0060ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 07:32:55.20ID:vEDtIvrF
ずっとジムの冷暖房効いた中で走ってきたから外で走る気しなくて凄い運動不足に陥ってる　水泳と週末にトレランやってる位だわ
0061ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 07:33:20.18ID:Cgut9wkB
>>58
犯罪者
お前がキ チ ガ イということだよ

　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
　　　
オナニーは気持ちいいかい？
0062ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 12:45:47.61ID:JwQAC4G6
↑この野郎！てめえ！
0063ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 12:55:35.66ID:rFVMZiCv
>>62
犯罪者
お前がキ チ ガ イということだよ

　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
　　　
オナニーは気持ちいいかい？
0064ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 12:57:26.64ID:/S8MAI57
河川敷走る系の大会だったらどこもやってるよー。
0068ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 18:01:24.43ID:lKMv5rUe
つかウンコは出ないの？w
0069ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 18:31:16.54ID:kbf/KIo/
みやぎ復興マラソン出たいけどなぁ…
0072ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/17(火) 21:19:27.47ID:ul3Z1/rv
どーせ野球あたりが開幕したら他のプロスポーツも開催されていくだろう。そしたら気を付けて開催しますの流れでマラソン関係も開催されるだろう。
0076ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/18(水) 06:19:29.89ID:J/xzQPge
>>63
この野郎！こら！
0077ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/18(水) 06:21:02.63ID:veL/uCRB
>>76
犯罪者
お前がキ チ ガ イということだよ

　　　　

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　
　　　　　　　　　　

　　　　　　
　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　

　

　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　
　　　
オナニーは気持ちいいかい？
0078ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2020/03/18(水) 12:24:40.24ID:eyZWZOIV
↑半殺しすっぞ
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