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5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）2周目

レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/21(金) 12:43:13.48ID:6w+fWNH0
名実ともに終わっちゃってるので立てました。
16分目指す17分〜20分くらいの人で楽しく情報共有しましょう。自称14分8秒は出禁です。
0810ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/18(水) 19:50:21.40ID:hfr6U8Zq
全天候型？のトラックじゃなくて土です！
土と、
あのプチプチしてるオレンジとか青とかの全天候型？トラックと、
あとなんかある？

始めるまでおっくだなぁ。最初のポイント練は早くやった方がいいな。
一度やると気持ちも入る。
駅伝１０月末やねん！
0812ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/18(水) 19:56:16.13ID:hfr6U8Zq
>>809　さんと同じ年だよ！
土トラックで3分17秒が最速なんだ！
体重は維持してる！十キロ太ってタイム落ちたって、減量すればめっちゃいけるじゃん！

明日は5000mタイムトライアルする。始めましょう
0814ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/18(水) 21:49:35.59ID:jPju3K40
俺は33で全盛期から体重10キロ太ったが68キロの今でも1000を1本なら3分切れる
と言っても月間150から200くらい走って流しもしてるからだけど...
5000は17分前後
0817ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/18(水) 22:45:36.79ID:8AE3Tg2e
50が見えてきたけど、まだ週１で1000の５本3’20”をルーティンにしてる
36の時にランにはまってベストは16分36
今は50秒前後を行ったり来たり
0818ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 07:26:42.24ID:Azf7zF4U
貴様ら10kmってどれくらい？今度10kmロード出ることになったんだけど、どれくらいで走れるんだろう。5kmはスピード系の17:30
0819ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 07:27:41.45ID:voj6205u
貴様ら10kmってどれくらい？今度10kmロード出ることになったんだけど、どれくらいで走れるんだろう。5kmはスピード系の17:30
0821ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 11:50:44.56ID:9JHElbH7
5000mのスピード強化目的で800m、1500mに取り組もうと思いますが
同じ中距離でも800mと1500mは全く別物ですか？
0822ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 12:54:02.68ID:KxkZ2nHl
>>821
限界まで極めれば別物だけど、そうでなければ必要な要素は大体同じ
800mの方がよりスプリントが必要ってくらい
0823ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 13:04:27.80ID:IBfMJjlA
5000m走ってきた。土のトラックだ。
走る前から気が重かった。久しぶりのポイント練習だ。追い込む気になれない。
「今日はリラックスして走ろう」直前に考え直した。
リラックスして走ってどのくらいのタイムが出るか試そうと思った。
やっぱ遅かった。
6000mにしよう。アップもなし徐に走り出した。
風が非常に強かった。
0824ポエマー
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2019/09/19(木) 13:17:10.63ID:IBfMJjlA
きつくて5000mでやめた。
2000できつくなった。9分12秒かかっていた。
リラックスして走るどころか、これがいっぱいいっぱいだった。
サッカー部が中でライン引きをしていた。構わず嘔吐いた。
早くやめたいと思った。5年前は楽に10000m40分で走れていたなこの場所で。
そんなことを考えながらやり過ごす。タイムはそう落ちていない。4分21.25.21であがった。
22分20秒かかった。何が16分台だ。
駐車場から一人やってきた。隣町のチームのマネだった。去年、彼の献身的なサポートをチームメイトと感心してたから覚えていた。
彼もアップなしで走り出した。目であいさつする。
明日は同じ練習できるだろうか？多分キツイ。一日空けることにして、ダッシュでもするか。
考えのまとまらないまま何となくダッシュした。50m一本。
脚がとても軽かった。スピードに乗れた。しかし気持ちは上向かなかった。
引かれたばかりの芝生のラインが風に舞った。
0825ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 14:19:33.90ID:9JHElbH7
>>822
ありがとうございます。
5000mをやってみようと思いましたが、あまりにも中距離の能力が欠けてて(キロ5で20kmジョグ
とかは余裕だが、400mﾚﾍﾟ、1000mインターバルはきつい)、きつかったので練習してみようと思ってました。
あまり気にし過ぎずに練習してみます。
0827ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 15:00:59.71ID:UAQ11XPs
そもそもが中学生は3000までが多いし、高校生もだいたいは5000までだからその中で1500ってのはありだろ
成年のフルメインのランナーが1500とか800やりすぎたら速筋バランスに傾いて下手すりゃ失速癖ついちゃう
0828ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 15:11:24.81ID:2pgbozQE
>>821
俺は昔800mやってたけど1500の時とフォームがぜん違うからなぁ
5000を意識するなら800はやらなくてもいいと思う
0830ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 16:04:04.51ID:D3vbNMO9
800やるくらいなら普通に1000やればって話だよな
0831ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 16:05:53.78ID:D3vbNMO9
個人的には脚力弱い市民ランナーは200〜300のレペやると効くとは思ってるけど
0833ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 19:56:25.53ID:D3vbNMO9
>>832
すぐ肉離れになったりひどい筋肉痛になるくらい鍛える余地があるってことなんだよ
全力から入るとだめだよね負荷に慣らしていかないと
0834ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 20:19:47.36ID:IBfMJjlA
確かに100ｍ走とかやってみると、おっ！とってピキってきたりする。
ダッシュの呼吸の上がり方も心拍鍛えるのにいいんだろうね！
0835ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 21:47:57.64ID:aFyfXKSc
>>815
全盛期は5000m16分30が最高の全然話にならないレベル
陸上自体は大学から始めて距離さえ踏めば早くなると信じて5分ペースで月間600キロとか走ってたけど全然タイム伸びなかった。今思えば当たり前
今は2、3日に1回という練習だけどキロ4分の17キロ走か1000mインターバル4本(3分10から3分20のレスト2分)でやってる
たまに300レペを5本(49秒以内レスト3分)やってる
要はジョグはほぼせずポイントしかしてない

キロ5分で15キロくらいしんどくない感じで走れるようにしてほぼ全力の流し100を4本していれば意外とこの程度ならいける
0836ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 22:06:40.17ID:eOzKqwgF
>>835
参考になった。今はキロ5分で10キロギリだからもうちょい基礎ジョグしてからポイント取り入れてこうかな。
大学から陸上初めるって珍しいな
0837ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 22:14:25.85ID:D3vbNMO9
>>835
今は大学時代より速いんじゃない？
0838ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/19(木) 23:32:49.23ID:KxkZ2nHl
>>825
俺は逆に300mや400mのレペばっかりやってたら20kmjogも1000mインターバルもからっきしこなせなくなって、1500mですら途中で失速するようになった
結局バランス良くやるのが一番よ
0839ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/20(金) 15:05:25.14ID:clXY9Ud3
ダニエルズ式レペティション（200mレペとか）は
レペティショントレーニングの一形態のすぎないのに、
それが全てと思っている市民ランナー多いけど

これいいよ↓　東海両角監督（佐久長聖高校時のレペメニュー）

5000m対策のレペ

3000m+1000m+2000m
設定
3000mは5000mの通過タイム、イメージ
1000mは3000mレースペースより速く、1500mレースペース近くまで上げて。
2000mは5000mレースペースで。ラスト2000mをイメージ、スパートあり
間15′

真ん中の1000mで一度スピードを上げることで、最後の2000mではスピードにゆとりを感じることができ、リラックスしたスピードフォームが身につきます。

一般的な組み合わせは3+2+1です。3+1+2は私が考えました。教え子には、このパターンでポイント練習をアドバイスしています。
0841ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/20(金) 16:02:59.87ID:ePiSVodS
321の組み合わせレペは頭と身体のブレーキを外すための特殊メニューなので頻度は少なくて良い
鍛えるという観点では一定の距離を適度の負荷でしっかり本数こなすのに勝るものはない
0842ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/20(金) 16:15:20.47ID:clXY9Ud3
>>839
両角の意図はレぺの目的である「ランニングエコノミー」の向上にある言っていて
2000時の「スピードフォームが身につく」がキーとのこと

レペの目的は絶対出力（スピード）の向上とランニングエコノミーの向上
というのはダニエルズのフォミラーも両角も同じっすね
0843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/20(金) 17:02:33.13ID:8lMI7fln
フォミラー…
0845ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/20(金) 17:24:02.70ID:8lMI7fln
陸上部駅伝部上がりのランナーなら１人でもきっちりメニューこなせるみたいだけど、ズブ素人からの市民ランナーは確実に練習レベル下がるよな１人だと。
練習会のペーランなら3’40”はかなり余裕あるけど１人だとキロ4でもやめたくなるもん
0848ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/20(金) 21:15:19.42ID:L2O7TjGi
レースになると競技場にたくさん綺麗な中高生いるけど、気になったりチラ見してるようなときは間違いなくタイム悪い。女の子のこと考えてるようなときは闘争系ホルモンとか弱まるのかも
0851ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/21(土) 01:07:11.00ID:qr2PY0PW
ヤッソ800を練習メニューに取り入れるのはフルに直結する？
サブスリー狙いで800を3分疾走して400を3分でレストの10本
0852ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/21(土) 01:31:05.61ID:hPc2O8Ky
>>851
800m2.35レスト2.40-50で10回回せた時に16台出せました。
ぼっち練にはヤッソはうってつけだと妄信してます。
サブスリーレベルとしての報告です。
0853ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/09/21(土) 10:07:44.29ID:nxNCNvYc
5000m16台の人って100m12秒台とか13秒台前半では走るんですか？
0856ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/09/21(土) 11:35:28.98ID:hyNiMvly
普段長距離やってるおっさんが100の全力疾走とか絶対やめておけよ
走りこんでるにしても使う筋肉が違うから肉離れやら足首捻挫とかリスク高い。
0858ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/21(土) 13:12:46.57ID:ZKfsqdCI
長距離選手に必要なスプリント能力って止まった状態から最高速にもっていく100mのタイムじゃなくて
加速した状態からスピードをできるだけ維持する200mや400mのタイムだよね
0861ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/21(土) 18:22:55.63ID:nxNCNvYc
>>854
15分前半の実力者でも13秒台中〜後半なんてますね。よくスピードはあればあるほどいいとか、スピードがあればレースペースが楽になるとか聞きますが、あくまでも長距離の中でのスピードってことなんですね。
0863ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/09/21(土) 20:28:21.54ID:rAYgIe8B
長距離選手でも12秒台は普通に出るだろ。
13秒台はないな。
0866ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/21(土) 23:29:43.75ID:FoT6xnmB
女の顧問たまらん…
土曜の夜にさみしいぜ！顧問〜！！

ポイント練できなかったジョグ1時間！
実質鍛えてないなぁ。
0867ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/21(土) 23:42:47.33ID:ojuCw2Q5
6年前箱根駅伝走ったけど質問ある？
http://itest.5ch.net/hayabusa3/test/read.cgi/news4viptasu/1392863992/

0035 忍法帖【Lv=13,xxxPT】(2+0：8) 2014/02/20 12:30:40
>>34
小学校から体力は自信あった方かなー
中学も100mは11秒台だったし
でもまさかあんなに走れるとは思わなかったw

普通のサッカー部より少し走ってたかなーくらい

5000mのベストが13分49だけど質問ある？
http://itest.5ch.net/tamae/test/read.cgi/athletics/1335244187/

0007 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2012/04/24 15:09:27

>>5
スピードつく方法かあ・・俺はもともとわりとスピードはあったから(学生時代のT.T1000m2分28秒)意識してスピード練習はしたことなかったかな(以下略)

0102 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2012/07/10 10:09:11
俺は23歳から走り始めて27歳の時に14分15秒で走ったけど(以下略)

0125 ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2012/07/22 21:14:53
>>124
100は計測したことがないけど
中学・高校時代の50ｍ走？は6秒ちょい位だった
もちろん正式ではなくイカサマ計時だけどね（笑）

ただ、陸上部の短距離と良い勝負だったから11秒台は出たと思う

レベルは大きく違うが、100m遅くても気にしなくていいなんて馬鹿も休み休み言え。
0868ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/21(土) 23:49:10.83ID:NAxW8ooE
100メートル10秒台で走るような重くて太い筋肉抱えてたら16分はまず無理だな
10種競技の世界レベルでも100の10秒台と1500の4分20切りを両立できる人はかなり珍しい
0869ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 00:17:01.33ID:5lnlEJcQ
>>868
長距離のトップ選手は100m10秒台のスピードを持ってるんだが
0870ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 00:18:50.10ID:5lnlEJcQ
>>868
ベケレは60秒で12周半走れるがそれは体力があるだけではなく、スピードも兼ね備えてるから出来ること
0871ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 00:19:15.15ID:5lnlEJcQ
>>868
お前は何も分かってない
0872ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/09/22(日) 01:12:23.46ID:qpvtTSsK
ないない
何言ってんだ？
0873ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 01:26:28.54ID:bT3HGl4C
たまに馬鹿が湧くよな。長距離トップレベルは短距離もトップレベルみたいな短絡思考
ラストの400が50秒前半→本気で走れば40秒台→100mは10秒台のはず！！
どうやって100なんで短い距離で長距離選手がトップスピードに乗せんだろうな
0874ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 06:42:31.41ID:5lnlEJcQ
>>872
お前らは佐藤清治を知らんのか？
0875ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 06:45:40.09ID:5lnlEJcQ
長距離選手は体力だけで走ってるんじゃなくてスピードを持ってるからこそ12分37秒とかで走れるんだか
0876ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 06:46:52.35ID:5lnlEJcQ
>>873
400mの世界記録が43秒台なのに40秒台で走れるわけ無いだろ馬鹿か？
0877ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/09/22(日) 06:49:31.18ID:5lnlEJcQ
>>873
ラストが速いから10秒台じゃなくて26分17秒は、どう考えても10秒台が必要
0879ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 07:19:27.54ID:NgqH2QZl
何も考えず反射的に100mと長距離は別！関係ない！って言っちゃう方が短絡的だと思うがな。
そもそも短距離と長距離の違いは出力の大きさと発揮時間の長さだけで、根本的なところは変わらない。
まぁ100m15〜16秒かかるような女子でも5000m16分台はいるし、このレベルではあまり関係ないだろうが。
レベルが高くなればなるほどスプリント力も求められるのは事実。
0881ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 07:39:17.34ID:NgqH2QZl
>>880
この連投君とは違うからそんな喧嘩腰で来られても困るわ。
そして、あまり関係ないとは言ったが要らないとは言っていない。
文章とか読めない？
0884ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 09:34:42.59ID:SkIC56mD
いじめられっ子が「俺の父ちゃん喧嘩強いんだぞー！（見たことはないけど！）」みたいな感じ？
ベケレとかファラーとかが実際に10秒台ってソース持って来いよw
0885ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 09:40:04.03ID:lHdxEkKw
877 名前:ゼッケン７７４さん＠ラストコール :2019/09/22(日) 06:49:31.18 ID:5lnlEJcQ
>>873
ラストが速いから10秒台じゃなくて26分17秒は、どう考えても10秒台が必要
0886ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 09:42:56.83ID:lHdxEkKw
どう考えてもって、何かひとつでも考えて物言ってる？
0888ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 10:56:46.34ID:uRx1mDuT
あくまで15、16分台までの話だったんだけど
14分台出した事ないからしらんわ。
実体験で13秒台でも気にしなくていいってことよ
話飛躍させんな馬鹿
0889ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 13:21:59.35ID:cFbz9oVS
>>852
ありがとう！
2分45秒設定から始めてみる！
0890ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 13:28:20.10ID:nBtIiDOv
「〜ができるようになると何分出せる」「俺が何分出した時は〜設定でやれた」って書き込みよくあるけど、当たり前だわな
その練習ができるようになるにはどうすればいいかが要点なのに触れる人少ないよね
0891ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 15:10:01.43ID:cXJjbFcR
長距離やってる奴、特に年取ってからマラソン始めたおっさんランナーは大抵短距離が遅くてコンプレックス持ってるから長距離もスピード必要系の話題になると躍起にやって否定してくる
0892ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 15:40:49.53ID:VxCkl2mc
キミはなんかおっさんにコンプレックスあるよね
競技場でおっさんに強制性交されたとか？
0895ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 15:49:04.17ID:op5JxipB
脚づくりのための短距離練だよね
タイム出すための練習じゃないから勘違いしちゃいけない
100で何秒くらい出せないと長距離も何分台出ないみたいなこと言うのはナンセンスも甚だしい
0896ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 16:05:51.81ID:8e2jctnP
まあ100m早いに越したことはない
100m20秒で走り続けりゃ16分台
それに対して少しでも余裕あるほうがいいよな
くらいの感覚でいいやろ
0898ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 16:35:11.24ID:L+jQTcrO
中学なら嫌でも走る基礎、短距離の動き作りからやらされる

市民ランナーは時間ねーし流しだけでいいよ
たまに400とかのレペやればいいじゃん
自然に100もちょっとは早くなるだろ
100を早くする練習なんかする必要はないってことや
0899ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 18:18:01.41ID:queCvidn
14分の川内でも13.9なんだから16分とかで気にする必要なし
0901ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 22:24:38.65ID:5lnlEJcQ
うめ
0902ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 22:24:44.58ID:5lnlEJcQ
うめ
0903ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 22:24:49.21ID:5lnlEJcQ
うめ
0904ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/22(日) 22:26:28.82ID:5lnlEJcQ
うめ
0907ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/23(月) 17:02:49.15ID:CXKEsL3G
1000mインターバルのレスト200とか見るけど60秒くらいってこと？
3分20で4本やってるが2分は取らないと無理だ
それとも3分30くらいまで落とした方がええのか
0908ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/09/23(月) 17:43:00.61ID:XvR6Uy7K
>>907
一応200レストなら60~70秒位でしょう
ただ難易度高いから俺は3分20なら良くて3本
今のままでいいと思う
たまに設定落としてレスト200でやってみたら
それはそれでいい練習だと思う
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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