5000m16分台を目指すスレ(オラオラ系元陸上部お断り)2周目
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名実ともに終わっちゃってるので立てました。
16分目指す17分〜20分くらいの人で楽しく情報共有しましょう。自称14分8秒は出禁です。 高校時代跳躍だったからリレーで100m走らされるだけで嫌だったわ >>683
専門は5000までだったから。それ以上の距離は何故か興味が持てなかった。
長距離専門でずっとやってて、結局フルマラソンをやった事がない。
走りこみの最長も合宿でやった35キロ走まで。 >>657です。
15分台を目指す練習でオススメ等あれば教えてください。
400mインターバルと、800mインターバル、10kmペース走、lsdのバリエーション以外が知りたいです。 >>685
君の初心者っぷりで何で16分25秒出せるのかここの住人のほうが聞きたいと思う >>685
ttps://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1555779139/ >>684
一緒やね。10kとか高校時代は長すぎた
2回走って2回とも撃沈した…
10kならたぶん今のほうが安定して走れる(笑)
俺はフルはおろかハーフすら走らん
今年久しぶりに10マイルロードに出たくらい 16分台出せるなら、引き続き長い距離走りこめば15分出せそう。体脂肪率を下げる
あとは1000×5、400×10とかたまにやれば。 >>689
15分台はかなり難易度高いわ
ここら辺のレベルからは素質も重要になってくるから
走り込んだからといって達成できるかどうかわからん
そもそもオッさん市民ランナーで15分台ならその地域では有名ランナーとしてかなり尊敬される存在だし ああ、確かにオッサンで15分台はキツイか。
時間も限られてくるし。16分台でもすごい。 ってか657の人なら涼しい時期で一発引っかかれば15分台出ないか?
まああとやるんなら2000×3とかロングインターバルじゃね 2000×3って15分前半以上のレベルじゃないとまず失敗するぞ
負荷も大きいし難易度が高すぎる 3000+1000+400がオススメ
リカバリーは400→200 >>693
15分前半以上じゃないとまず失敗するって、練習効果ないってこと?そんな難しいかな >>695
練習効果がないと言うより、最大限の効果を得るために
・2000m3本を集中力切らさずにこなす精神力
・3本ともタイムを落とさず走り切る持久力
・根本的に2000mを速く走れるスピード
が要求されるからめちゃ難しい。
練習した以上多かれ少なかれ効果はあるが、上3つが揃ってないときつさに反して効果は低くなると思う。 自分のタイムに合わせれば難易度なんて同じだろ。俺はやらんけど いやー2000×3はやった事ないわ。やる前にウンザリしてくる練習メニューだなw
1000×3をレースペースかちょい早からとっかかればいいんじゃね。
最終的に5本出来るようになれば。 1000のインターバルペースをその先の距離に繋げるトレーニングだよ
インターバルよりレスト15分とかとってレペでやるのが本来の効果を追求できる 3000m+1000m(r=15)が精神的に楽
3000mは5000mのレースペース
1000mは全力 高校の時に2000×5とか3000+2000+1000とかやらされてたな 16分前半から4ヶ月で15分10まで縮めた俺を褒めてくれや。結構すごくね? ああ、確かに大学時代だ
オッサンになった今は20分ギリ切れるかどうかだろうな
11月にマラソン大会あるので17分台出したいが無理そう。オッサンだから。 >>705
昔の記録でイキってどうする
しかも大学生で15分台は雑魚やん
その走力で大学体育会に所属するメンタルだけは褒めてもいいが >>706 高校から陸上を初めて、指導者もおらず練習はほぼ1人。も考慮してもらいたい。
孤独との戦いよ。 >>707
は?何だお前
高校から始めて指導者おらんとか強豪校以外は全部そうだろうが
ママにでも褒めてもらえや >>707
スレチやが4か月何したの?
そっちが気になるよ
あとそのあとはどうなったん? >>711
スレチすまそ
指導者居なかったから陸マガに出てた5000m日本代表の弘山晴美って選手の練習メニューそのままトレースした。15分10秒あたりが彼女の自己ベストだったから。
あとはアホみたいに走り込んだ。1日40kmとかいく日もあった。
このまま続ければ14分台出せるんじゃね?とか考えてこんなん続けていったらやっぱりケガして選手生命終わり。
馬鹿だなあと思うけど必死だった >>712
最初単なる15分自慢かと正直イラッときたけど、そこまでやってたのは見直したし、怪我でその後がだめになったことに同情する >>713
学生なら朝練で10km以上ジョグ、夕方の本練習、夜もジョグとかするから一日30km以上走り込むのは普通にある
別に見直すほどすごいことをしているわけではないが、全部一人で考えてやってきたのならそれなりに頑張ったのかもね
東大の近藤や京大の平井など国立大学でも箱根ランナー並の実力ある学生がたまにいるけど、彼等は一人でそういう練習をして力をつけてきたんだろうね
しかし学生なら地方大学でも14分台の記録ないと話にならんだろう
15分台でドヤるのは恥ずかしいで と、15分台を出したこともないなんちゃって市民ランナーが申しております >>715
15分台出さないとなんちゃってなら市民ランナーの99%はなんちゃってじゃねえの?
15分台出せるのなんて高校大学で14分出して社会人になってもコツコツ続けてる市民ランナーがほとんどだろ 陸上部経験がない奴らって陸上部=15分台は雑魚で14分台が当たり前みたいに言うけど
それテレビの見すぎ。
テレビで箱根とか全国レベルの大会でしか陸上部を知らないからテレビの奴らを当たり前と思ってる。
あれは全国でも上位のごく一部のエリートの集団だから、大半の学生陸上部員では到底届かない雲の上のレベル。 >>720
このコピペ毎回貼られるけど高校時代18分とかの人がつくったの? まあ一般市民で15、16、17おろか18分も長い距離走れる根本の素質がないと無理だからなあ
どこに基準をおいた話なんだよ >>720
高校レベルしか知らん勘違い経験者はそう思うかもしれないけど大学で15分台は間違いなく遅い方だよ
北信越とか四国の特別レベル低い地区なら15分台でもやっていけるかもしれんけど >>718
そりゃ16分目指すスレにいるんだから今は15分無理ですよ。15分台出したこと無いなんちゃって市民ランナーと言われたから昔の話だけど出したことあるよと返しただけです 大学で陸上続けてる奴なんてほぼガチ勢じゃん。
ん中で遅いって言われてもなあ 俺が練習してる市のトラック、どっかの大学のサークル系陸上部みたいのが練習してるけど、俺がいる間の8割くらいの時間はぐずぐずダベったり遊んでる 短距離は動き作りが基本だから、ドリルしてるといかにも練習してる感あるけど
逆に短距離的に走り込む日はレスト時間長い
寝てたり駄弁ってたりすると遊んでる様に見えるよな 1000m2分台を達成したい
300のレペ49秒5本(レスト2分)でやってるがいけるかな 600m×2(間10分)を余裕残して1'43〜45
800m×1で2'20
両方できたら多分行ける 16台も15分台も似たようなもんだ
17分台と18分台も似たようなもんだ 俺おじさんだけど16分半ならシーズンに一回は切ってるぞ? >>739
ベストは39歳の時の2時間32分だが、もうほとんどフルは走ってない。衰えゆくスピードを少しでも食い止めるように5000以下の短かいのを走ってる スピードは衰えてくるから長い距離を楽しむ方向にシフトしていけばどうだ。 >>742
これからモチベーション保つのが難しくなりそうな気はしてる。いつまで16分台も維持できるか怪しいしね。フルはあまり達成感なかったしキツイだけってイメージなんだよな…。 MGC見てたけどフル走ってるのに5km15分で走るってやっぱりバケモンだな
俺なんか17分も切れないのに プロだからな。
世界は14分台でまわしてくるから異次元
女子なら遅くとも17分台だな >>744
そうそう
設楽が潰れても5k16分台とかやから
俺の全力以上やん!とは思った… 5000ベスト15分21だってよ
そこまで早くないんだなあ
16分台くらいのペースでマラソン走り抜ける力が凄かったんかな
走り込みスゲーしてそうなバッキバキの脚してたからなあ もはや「5kmはそんなに速くないけどスタミナでカバー」「勝負所にかける」なんてのが通じる時代じゃないよな特に男子は
5kmのベスト+2分弱でずーっとそのまま駆け抜けるだけ 涼しくなってきてPB17分40出せた
この1ヶ月ジョグ100qと自転車練習しかしてなかったのに
結局気温次第か 月間100キロで17分台か
それで出せるならだいぶ若い奴か? 5kmメインにやってる人って、SSTトレーニングしてる?
メインはレースペースのインターバルだと思うんだけど、SSTもやっていい気がしてきた >>751
自転車の後に軽いジョグしてたくらい
心肺は自転車で追い込んでたからかな?
>>752
37です
>>753
SSTってパワーメーター使う自転車練習じゃないの? 俺もいま20分くらいだけど17分台出せそうな気がしてきた そのメニューで17分もってきたのはすげえわ。
ただ、チャリ漕ぎで鍛えすぎると大臀筋とか大腿筋の繊維が太くなりすぎて17分以降は荷物になりそうな予感がするがどうなんだろう? ツールドフランスの選手の脚見れば分かるけど長時間乗る分はそんなに筋肉は発達しない みなさんシューズは何履いてるの?
最近フライニットが気になるんだけどどうなんだろ
ヴェイパーは金が無いから無理 通販型もいいかなっての山田様って38歳なんだね。たまらん!
旦那さんうらやましいな。!
トラックだとミズノのクルーザーとかしっくりきてます。 レースシューズってこと?
自分はスパイク履かずにハンゾーs 神野、ミムラボもう履いてないよ
ニューバランスの5280
ヴェイパーフライと同じ構造のやつ
神野が前に履いてのはハンゾーr
sの下のランクとされるもの、サブ3レベルのシューズ
ハンゾーsはサブ2.5相当されるが、ロードよりむしろ
トラックに合う
スパイクのようなグリップ力をがある
セパレートタイプでシャンク機能がよく効き地面を噛むタイプ
ストラライドが広い人に合う、ピッチで走る人には合わない
それとアウトソールのボツボツがなんちゃらっていう、
メーカーに言わせると「魔法」のように削れない、
実際不思議なくらいに削らない
ナイキのスピードレーサーと似ているがスピードレーサーはすぐに
ボツボツが削れる そうなんか
それでもスポンサー契約しちゃってるからニューバラはマストなんだよな。トップレベルではロードは間違いなくヴェイバー一択のような気がする。ランナーが口揃えて自然に進む感じがするってんだからそりゃ後半の疲労も少ないわ それはそうとして神野も大迫もフォームがギクシャクして美しくはないよな(笑)速けりゃ正義だけど >>758
レースはソーティだぜ
型落ち半額のやつでコストは抑えてる >>768
躍動的だよね。
女子の前田穂南さんなんか滑らかだよね。 17分台とか16分台の奴がヴェイパー履いてたら失笑もん? 良いんじゃねーの?趣味なんだし。このタイムでこれ履いちゃいけないなんてないだろ。学生は知らんけど。
俺はソーティマジックだけど、エキデンにしようと思ってる。ただあれ耐久性無視だよね。ロードも走るんだけど一瞬でソール剥がれそうw ランナーたるもの1秒でも速く走れるシューズ選ぶのが当然だと思ってたわ
ツイッターとかでナイキのドーピングシューズは履かない宣言してる人結構いて驚いた >>773
おっ、俺もソーティからエキデンにしたよ
たしかに耐久性無いかも >>777
そういう考えだから伸びなかったよね高校時代知ってるけど 確かにシューズ大事だと思います。
17.05の時はウェーブエンペラー2でしたが16.25出せた時はヴェイパーネクストでした。 >>699
2000m×2本+1000m×2本
または1600m×3本
オススメ なんでツンツンしちゃうんだ?
そういうものなのか??
世の中そういうものなおか!!!!!!!かんじゃった! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています