http://nojisan.anime.coocan.jp/sidoutyoukyori.htm

2000レペはこの記事が参考になります（疾走タイムやレスト、本数）。さすがにこんな１週間メニューはいろんな意味でできませんが…。2000レペは人によってはかなり効きますね。
（記事中昨年とありますがかなり以前のものと記憶）