自分はだいたい年齢も走歴も同じくらいです。５０００は１７分３０をちょっと切るくらいでずっと壁当たってますね。年はあるかもしれません。
練習はポイント週１〜２回でスピード系と持久系交互に入れてます。１０００のインターバルだと３分半で５本（ｒ２００）、ペース走だと３分５０秒前後で８０００〜１００００がちょうど良い練習になってます。
この時期は自分もいつもタイムが出ないのであまり心配する必要ないんではないでしょうか。