>>810さんへ

趣味かつ忙しい社会人なら、尚更密度を上げる方針で良いですよ。
>>809にも上げましたが、週1〜2だけの200mインターバルと筋トレだけでも。

ダニエルの換算表とか無視して、200mをほぼ全力、
その代わり200mjogで休息・距離を稼ぎ、密度を高める方針でOKです。

週1〜2でも継続さえ出来れば間違いなく20分切れます。
私は半年以上走らず、大会前の1〜2ヶ月週1〜2練習（インターバル・筋トレのみ）で、
おおよそ21'40"をkeepしてますからね。