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5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0001ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/05/19(日) 12:20:30.02ID:07uxD7WO
名実ともに終わっちゃってるので立てました。
16分目指す17分〜20分くらいの人で楽しく情報共有しましょう。自称14分8秒は出禁です。
0817ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 22:33:25.18ID:cHdyhdZf
全ての人がとは言わないけど、無駄に距離踏んでるなあと思う人多い。ポイントらしき練習はそこそこで、毎日朝晩の通勤ランとかのジョグで20キロ30キロ稼いで月400〜500とか、そのうちのどれくらいが血肉になってるか疑問。
その分の時間を集中してポイントに当てたほうがいいんじゃないかと思ってしまう。
きっちりポイントやるとなるとアップは最低40分（最高のパフォーマンスでポイントやるためには一度心拍呼吸上げてLT手前くらいまでアップしないと効果無い）、中身は正味40分、ダウン30分だから２時間は必要だけど、平日１、週末１の２回はなんとか捻出すべきだろう
0818ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 22:33:59.52ID:2HtvFOez
>>814
ポイントならキロ4で20キロはたまにやるけど、毎日は無理だなー。疲れたまって他のポイントできなさそう
もっとしっかり疲労抜けば、タイム上がりそうな気がするけど、どうなんだろ
自分はフル以外なら10〜7日前にはピーキング始めるけど
にしても月間500はすごいっす
0820ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 22:46:54.36ID:I4Ol3tfd
>>817
距離稼ぐ分、安定してハーフは走れるのかなとは思う。
ただ、同じタイム層（ハーフくらいまで）で筋肉隆々、
呼吸はゼエゼエの同じ中高年を見ると、勿体ないかなと。
練習時間取れない身からするとだけどね。
0821ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 22:47:09.78ID:KZzBdrSO
>>817
私は月間400キロ走りつつも週2でポイントも入れてますけどね。
今は5000m〜ハーフ狙いだけど最終的にはフルマラソン狙いたいのでスピード入れつつも距離が欲しい。
ぶっちゃけ5000m走るだけならそんなに走る必要無いけど、長い距離に対応出来るのは良い事だよ。
トラックレースの800m、1500m、5000mだとどの種目の優勝でも同じくらい価値あるけど、市民マラソンだと長い距離が一番格式が高いって風潮あるから長い距離もこなしたい。
例えばある大会で5キロ、10キロ、ハーフがあった場合は5キロの優勝とかゴミみたいな扱いだし。
0822ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 22:49:22.87ID:cHdyhdZf
16分真剣に目指して試行錯誤なんておっさんしかいないよ。はなからわかってるやん。学生は周りに自分より速い同級生先輩後輩がわんさかいるからな
ちな俺43
0823ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 22:51:12.75ID:2HtvFOez
>>819
今どきの若いもんは、ついったーやらいんすたあーやらで交流してるから、こんなとこにあんまり来ないんじゃね？
0824ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 22:51:42.18ID:k9DXFCrS
>>816
なるほどですね。この方針で5000mにも挑戦してみようと思います。
色んなサイトやらブログやらとか見て、毎日沢山距離を踏み、1000mとか2000mのインターバルとか12000mペース走を繰り返さないといけないとばかり思ってました。
0825ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 22:53:36.52ID:I4Ol3tfd
>>821
仰る通り、一般的な市民マラソン大会だとハーフやフルがレベル高いからね。
私の市のそこそこ有名な大会もハーフ3000名、10km500名位ですし。

実際、私はハーフだと学生時代より10km以上の適性がないのも有りますが、
1000位を越えましたが、10kmだと50位内に入りましたから。

中高年の社会人で練習時間を何とか確保して、
フルマラソンでそこそこの結果を出すということが、
ステータスということで良いのではないのでしょうか。
0826ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 22:55:53.99ID:cHdyhdZf
>>821
ポイントきっちりやっていればの距離ですよね。
信号でとまりとまりのなんだかわからないテレテレランで距離自慢してるランナーが多いです。でタイムはというと5km20分台とか。
0827ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 23:01:30.81ID:2HtvFOez
ちょっとした大会だと10キロ35分切れれば入賞出来る可能性がある、その為には5000は17分は切れないと厳しい
34分切って33分台で走れれば入賞は手堅い大会は多い。その為には16分半くらいでは走れないとなー
何回か大会で入賞争いしたことあるけど、普通に大会走るより楽しいね、苦しいけど
0830ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 23:19:38.03ID:I4Ol3tfd
>>829さんも経験者と仮定して自分もそうだけど、
過去に最大出力が短い距離（5000m以内）であった層は、
それだけの距離を4分〜4分30前後で走れればペース層のレベルだし、
ハーフで女子の社会人レベルくらいは走れるだろと言ってしまうけどね。

実際に中高年で長距離から初めて距離を稼いでいる層はどうなんだろ。
その辺り想像付かない。
0832ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/10(月) 23:37:05.79ID:cHdyhdZf
>>828
つなぎを敢えて短くするというのはバリエーションとしてありだとは思うけど、60秒以内とするとかなり設定ペースを落とさないとできないよね。
ここの17分以外のランナーでは5000のレースペースではできないはず。とすると鍛えるポイントが通常のインターバルトレーニングとは違ってくると思うんだが
0833ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 01:06:44.27ID:i7YdTLt/
>>829
ハーフ72分は良い読みだね。まあ現状それくらいでは走れてるよ。
フル2時間30分切りたいからハーフは70分切りたい、だから5000mは15分30は切りたいって感じ。
最近はほぼ毎週大会だから日曜大会、月曜8〜10キロ超スローjog、火曜20キロjog、水曜ポイント、木曜20キロjog、金曜12〜16キロjog、土曜8〜12キロスローjog、日曜大会って感じで気持ち調整は入れるから多少距離は落ちてるけど。
レース無い週のjogは20〜25キロで、なるべくは25キロ走るようにしてる。
0834ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 08:40:36.89ID:hr9r/Ugb
>>832
そそ、マラソンに特化したインターバルかな
通常と鍛えるポイントが違うのは当然
5000のタイムは伸びにくいけどマラソンには直結する
短いのは速いよねってならないようにw
往々にしてツナギ長めでスピードを上げてタイム出してる人は短いタイムに対してフルが遅い
0835ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/11(火) 12:46:16.36ID:dwKLih4h
レベルが高くなればなるほどピーキングの観点からはどっちかに絞ったトレーニングしないと狙ったタイムやPBは出せない。でも伸び代の大きい市民ランナーなら、5000のタイムにフルやハーフの持久系トレーニングがむしろ活きるってことも多い
ロングやれば身体も絞れるしね
0836ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 20:21:03.11ID:FIDt6UV7
怪我しないのが大前提だけど、練習量は多ければ多いほど良いし、質も高ければ高いほど良いよ。
5000m用とかフル用の練習とか深く考えなくていいからまずは妥協せずに練習すべき。
0838ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 21:20:08.76ID:VuD0fnk9
>>836
これはダメだわw
0839ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 21:31:18.87ID:fviRzn1+
何がどう必要なのか考えないで練習するから伸びないんだけどね
気合い連呼厨が薬飲んでまた出てきた？
0840ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/11(火) 21:38:49.21ID:qGqWRybV
こいつはサブスリースレ荒らしてるやつでしょ？
0843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 12:14:57.59ID:XnWnePmN
フルマラソンも5000mもポイント練習の中身がちょっと違うだけで基本は一緒なんだけどな。
タイム出ないとか嘆く前にまず週6で練習するのが先。
週6で練習してもタイム出ないならポイント練を5000mやらフルに特化させる事を考えるべきだけど、ここまでのレベルで練習してる人少ないでしょ。
0844ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 12:26:20.90ID:+XwCbKtS
そうなんだ。じゃあ俺は考えて練習するわ
0845ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 12:40:02.79ID:6ghuLhH6
また必要条件十分条件の話になるけど
考えりゃ必ず伸びるってわけじゃないが伸びる人は凡そ考えて練習してる。
0846ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 13:07:46.20ID:yxI9D+7E
話ぶった切るけど30代以降の市民ランナーで1000mマックスどの位？
今日全力走するけど3分切れるか楽しみ
17分台にギリ乗らないランナーだけど
0847ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 13:46:49.55ID:9mcMnTN0
2分55だな
5000が17分13で
0848ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 13:48:58.96ID:9mcMnTN0
>>846
3分切れるスピードあればペース走しっかりやれば17分台は確実に出ると思うけどね
0849ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 14:32:59.01ID:jRE/8LZD
>>846
今期ベスト5000mで15分58だけど1000mは2分48だよ。
2分40くらいで行きたいけど衰えたのか全然伸びない。
0850ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 15:26:23.22ID:r2H6kQq0
はいはい
0854ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 18:10:06.16ID:Zc+9PmE2
>>852
3000の通過でそれははやいなー
0855ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 18:26:17.34ID:r2H6kQq0
>>852
3000の入り？で2’50”とかいう走り方するから5000ベストが17’30”で止まるんでは…
そのスピードなら16分出ると思うのに
0856ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/12(水) 18:34:53.42ID:NJHfzsUE
>>855
ごめん実は14分台
0858ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 18:53:17.25ID:EtUqZ+8N
>>857
死ね偽物
0860ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 19:19:56.17ID:EtUqZ+8N
走る資格もねえよ
0861ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 19:33:30.43ID:jRE/8LZD
>>853
スピードタイプの人なら切れるかもしれないけど、切れない人の方が多いかな。
高校生でスピードはあるけど走り込みが足りてない層とかならそれなりに居るかもだけど、一般の市民ランナーならほぼ居ないかな。
0862ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 19:52:26.90ID:nfI28sCV
３分切れたら普通に17分台いくやろ
0863ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 20:44:58.34ID:CT1B8dVZ
852だけどスピードタイプだと思う。大学卒業まで跳躍だったから。1000m3分ジャスト1本だったら勢いで気持ち良く走れる。
ただvo2maxは低いと思う。他人と走ってると俺だけ息荒いし。
0864ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 20:55:34.43ID:rU7Y+gIN
それ低いのはLTなのでは
0865ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 21:20:32.14ID:MZ3gUL6g
だよねw
0866ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/12(水) 21:22:59.66ID:MZ3gUL6g
ワシだぁ？うぬが鷲ならおらぁ熊鷹だ
0867ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 22:10:01.13ID:5dX2MMbV
846だけど
10分レストで3本やってきた
3分07、05、07
3本目は残り100まで良かったけどビビる位に脚に重くなり失速
1本でも3分切れなさそうw
0868ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 22:11:51.41ID:n85L1tW1
スレと直接関係あるとは言えないが

ビタミンCが不足すると筋肉が減る　不足している高齢者で筋力低下　摂取すると回復
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2019/008134.php
長距離は特に不足するので、たっぷり摂ろうぜ
0869ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/12(水) 22:15:21.46ID:n85L1tW1
>>687
それソロで走ってでしょ？
引っ張ってもらえば3分切れるよ
0870ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 22:19:01.18ID:n85L1tW1
切れる切れる
大丈夫だって！切れるから
0872ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/12(水) 23:23:39.17ID:jubpkl94
キレテナーイ
0873ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 01:53:06.91ID:7a0n3vL1
ゾロ
0874ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:25:39.48ID:7a0n3vL1
監視されています
0875ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:25:58.57ID:7a0n3vL1
24時間監視されていて辛いです
0876ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:26:22.20ID:7a0n3vL1
監視のストレスからものもらいができました
辛いです
0877ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:27:22.31ID:7a0n3vL1
ソロで監視されていますとても辛いです
0878ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:28:34.39ID:7a0n3vL1
ソロはきついっす切れる切れると言われながらも監視されてきついっす
0879ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:31:25.62ID:7a0n3vL1
どっちかというと引っ張ったものの監視の目があったのでタイムには影響したきつかった
0880ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:34:31.49ID:7a0n3vL1
846だけど
10分レストで3本やってきた
3分07、05、07
3本目は残り100まで良かったけどビビる位に脚に重くなり失速
1本でも3分切れなさそうw
0881ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:35:12.24ID:7a0n3vL1
↑
監視有りのタイムなので参考になりません
0882ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 03:36:35.15ID:7a0n3vL1
馬鹿の一つ覚えだね
○○m○○分ですけど16分台でますか
監視の目があるか否かによるでしょ
0885ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 08:16:51.16ID:MptO63D1
>>884
間にレスト挟まずに3:40–45ペースで6km
1000×10(設定3:45レストジョグ60秒)とか
全力ではないけどキツイペースで長い距離を踏むのが良い
0886ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 08:24:28.95ID:MptO63D1
3000+2000(r＝200)はレースの1週間くらい前にレースペースの確認として組み込むのが良いんじゃない？
合計で17分切れば本番効果でなんとかなりそう
0887ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 08:33:37.82ID:rDfJOG0R
>>886
練習の3000+2000でまともなタイムで走れるとは思えないけどな。
しかもリカバリーは200mでしょ？5000m17分台の人には負荷強すぎて走る前から精神的に潰れそう。
後半の2000mを意識して3000mがイマイチなタイムで、2000mもそれ引きずってイマイチなタイム出す感じで正に机上の空論の極みだな。
やるなら3000mTTか1000m×5R200mで充分レースのタイムを予想できる。
0888ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 08:40:56.44ID:MptO63D1
本人がいつもこなしてるんだから負荷が高いも卓上の空論も無いと思うんだけど…
あとなんでそんな喧嘩腰で上から目線なの？
0889ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 08:41:44.78ID:jcfgpn0m
>>887
>>886
そうね。やるなら3000TTが良いんじゃないかな?
その一週間前に3'35"ペースで6000mとか
3000+2000は前半を3'40"前後のペースで走って後半を本番の残り2000を意識してやるとかは良いと思う。
0890ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 09:03:24.02ID:2x1U1Xq6
俺はよく2000×3〜4（6’40”-50”レスト10-15分）をやるな。今それで伸びてきてる。千のインターバルで染み付いた「とにかく1000まで頑張れば」というスイッチを切るのに有効だったと思ってる
１本１本のスタート前は精神的にかなり気持ち悪いけどw
0891ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 09:40:14.45ID:PEvNNT/z
朝起きて、朝食抜きで水だけ飲んで
軽い体操と5分間のウォーキングだけしてから
ジョグをキロ4分40〜45くらいで6キロやったんだけど、こんなんじゃ5キロ20分切ることさえ無理かな？
短距離しか走ったことはない。
100m13秒3
0892ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 11:21:09.88ID:LoHSzGe2
既に20分切ってんじゃん
釣りか知らんが
0893ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 11:22:15.21ID:LoHSzGe2
あ、ごめん見間違えた
そのペースで8kmくらいまで伸ばせば20分は切れると思う
0895ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 12:13:41.16ID:eZEq1d2Y
なんで机上がなんで卓上になるんだろ？
変換ミスじゃないから打ち間違えかなとか恥ずかしいとか思ってたけど、打ち間違えのは私じゃなくてやれもしない練習押し付ける人だったか。
0897ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 13:43:19.51ID:2x1U1Xq6
つ、机上の空論…
0898ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 17:34:41.76ID:fPp2uwRQ
>>891
体重とラン歴は？
0899ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 18:54:36.95ID:EdyqjgqD
死ね
0900ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 19:48:04.14ID:xzcM55oS
>>867
１本だけに集中したら切れるやろ
10分レストでそれはいいね
3000なら９分45はでそうね
0901ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 21:15:57.46ID:DJ9We5f1
単独で3000m10分切れれば16分台の可能性ありますかね？
0903ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 21:36:07.76ID:tnjIocNh
>>901
可能性はあるとは思うけどどうかな。
3000m通過を10分00〜10で行く必要あるけどイメージ出来る？
0904ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 21:52:47.30ID:z3uY6BZ5
キレレナーイ
0905ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 22:09:54.19ID:Pv3WafuQ
10分10秒ならなんとか。あと2000を30"-20"未満と考えると自分でもギリギリのような感じです。
0907ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 22:55:51.17ID:nLCTiGJN
>>905
後はレースで流れに乗れるかどうかかな。
入りは慎重に、中盤以降は行けそうだと思ったら積極的に頑張れ。
0908ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 22:59:15.67ID:CxXnKdUV
>>907
おう、ありがとな！
お前も頑張れよ。
0909ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 22:59:59.11ID:nLCTiGJN
>>906
10分前後で9分台の可能性もあるとは思うよ。
0911ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 23:21:59.18ID:CxXnKdUV
うおおおお
ふるえるぞハート 燃えつきるほどヒート
0912ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2019/06/13(木) 23:25:16.36ID:PwEx5iRb
刻むぞ血液のビート！
0913ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/13(木) 23:50:29.81ID:nLCTiGJN
>>910
16分台は厳しいかな。
16分台出したいなら3000mは9分40くらいは欲しい。
0915ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/14(金) 07:55:39.54ID:WaRU+h3c
9分台出せるなら普通は17分は出る
突っ込み過ぎて3000m通過で全力使い切っちゃうような走り方しない限り
0916ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/06/14(金) 12:29:34.24ID:Oinmokps
>>914
9分台よりは17分台の方が出る可能性は高いと思うよ。
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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